Занятия йогой на последнем месяце беременности юл. Йога для беременных

Физиология йоги изучает влияние техник хатха-йоги на физиологические составляющие человека.

Современные формы йоги эволюционировали в упражнения, сосредоточенные на силе, гибкости и дыхании для того, чтобы повысить физическое и умственное благополучие. Существует много стилей, каждый из которых не превосходит другой. Выбор типа зависит от Вашего фитнес-уровня.

Класс йоги нужно выбирать, основываясь на Вашем уровне физической подготовки и опыте занятий.

Занятия йогой на последнем месяце беременности юл. Йога для беременных

Типы и стили могут включать:

  • Аштанга-йога: основывается на древних учениях, но популяризирована в 1970-е годы; каждая из шести установленных последовательностей поз быстро связывает любое движение с дыханием.
  • Бикрам-йога: проводится в искусственно нагретых до 38-40 °С комнатах с относительной влажностью 40%; бикрам – это серия из 26 роз и последовательность из двух дыхательных упражнений
  • Хатха-йога: общий термин для любого типа йоги, который учит физические позы; как правило, это осторожное введение в основные положения.
  • Айенгар-йога: сосредоточена на поисках правильного выравнивания в каждой позе; для этого использует блоки, ремни, стулья и валики.
  • Дживамукти-йога: «освобождение при жизни». Дживамукти возникла в 1984 году, включив духовные техники и практику стиля виньяса. Каждый класс имеет тему, которая изучается при помощи священного писания, пения, медитации, асаны, пранаямы и музыки.
  • Крипалу-йога: учит практикующих узнать, принять и изучить организм. Каждый ученик обнаруживает собственный уровень практики. Занятия обычно начинаются с дыхательных упражнений и осторожных растяжений, с последующей серией индивидуальных позиций и окончательного расслабления.
  • Кундалини-йога: слово «кундалини» на санскрите значит «гибкий, как змея». Это система медитации, направленная на высвобождение энергии кундалини. Занятие обычно начинается с пения и заканчивается им же, а между этим размещаются асана, пранаяма и медитация, предназначенные для достижения определенного результата.
  • Силовая йога: активный и атлетически стиль, адаптированный из традиционной системы аштанга в конце 1980-х годов.
  • Пренатальная йога: положения тщательно адаптированы для будущих мам. Пренатальная йога предназначена для того, чтобы помогать женщинам на всех этапах беременности или чтобы помочь с возвращением в форму после родов.
  • Восстановительная йога: расслабляющий метод; в занятиях используется 4-5 позиций с применением одеял и валиков, чтобы погрузится в глубокое расслабление без приложения каких-либо усилий для поддержания позы.
  • Шивананда: система, основанная на пятиточковой философии, что правильное дыхание, расслабление, питание, физические упражнения и позитивное мышление действуют вместе, чтобы сформировать здоровый образ жизни. Обычно используется 12 основных асан.
  • Виньяса-йога: занятия виньяса известны своими жидкими практиками с интенсивными движениями. Занятия часто сопровождаются хореографией, чтобы плавно переходить из одной позы в другую.
  • Винийога: предназначена для адаптации к каждому человеку, независимо от физических способностей; учителя винийоги хорошо обучены и являются экспертами в анатомии и йога-терапии.
  • Инь: спокойная, медитативная практика, которую также называют даосской йогой. Инь-йога позволяет высвободить напряжение в ключевых суставах: лодыжках, коленях, бедрах, позвоночнике, шее и плечах. Позы инь пассивны, то есть мышцы расслаблены и позволяют силе тяжести делать свою работу.

Когда начинать?

Когда индийская женщина понимает, что скоро станет мамой, она без колебаний отправляется на занятия йогой. Это как у нас — встать на учет в женскую консультацию. Занятия йогой, а в этот период особенно — национальная традиция и многих поколений.

Когда начинать?

Хорошо, когда занятия йогой — стиль будущей мамочки. В таком случае пренатальные практики сослужат отличную службу еще на этапе планирования беременности и зачатия. Но в любом случае нашим женщинам стоит прислушаться к рекомендациям доктора. Получив добро на занятия, приступать к ним следует со второго триместра — когда самочувствие стабилизируется, и токсикоз вместе с тошнотой и рвотой останется просто неприятным воспоминанием.

Практика позы ворона

Разогрейте тело, выполнив комплекс приветствия Солнцу.

  • Есть несколько вариаций Сурьи-намаскар. Сделайте 2-3 круга любого из видов приветствия Солнцу — они все одинаково хорошо подготавливают мышцы для более безопасного и эффективного выполнения бакасаны.

Найдите позицию для начала занятий.

Выполните позу гирлянды для перехода к бакасане.

  • Перейдите к маласане из тадасаны (позы горы). Встаньте, а затем низко присядьте.
  • Держите стопы параллельно внешнему краю коврика или слегка под углом. Если ваши пятки не дотягиваются до пола, то используйте блоки или пледы.
  • Смотрите прямо перед собой. Локтями давите на колени, а коленями сопротивляйтесь локтям. Стремитесь раскрыть грудную клетку, словно «вытащить» ее вперед.
  • Не зажимайте плечи, отведите их назад, сведя лопатки как можно ближе, и позвольте этому движению поднять грудь.
  • Продолжайте смотреть прямо перед собой.
Читайте также:  Как правильно выполнять уттанасану, наклон стоя

Вытяжение рук вверх

Естественное положение рук человека — опущенные вниз. Но, как утверждают физиотерапевты, очень полезно в течение дня поднимать руки вверх.

1. При поднятых руках желудочно-кишечный тракт становится менее извилистым, что способствует быстрому прохождению пищи. Таким образом происходит профилактика процессов гниения и брожения, развития дисбактериоза.

Вытяжение рук вверх

2. Поднимая руки вверх, вы препятствуете их отвисанию. Отвисшие руки деформируют позвоночник, вследствие чего развивается остеохондроз и другие болезни. Поднимая руки, вы позволяете позвоночнику вытянуться, а также развиваете гибкость.

3. С возрастом органы и грудной, и брюшной полости как бы оседают, смещаются со своего природного места. Поднимая руки вверх, вы приподнимаете и внутренние органы. Кроме того, при опущенных органах отвисает живот, слабеет пресс. Поднимая руки, вы укрепляете мышцы живота.

4. Хорошо поднимать руки не только после еды, но и после питья. В таком случае вода не задерживается в организме. Она быстро проходит через кишечник, смывая все налипшие на его внутренних стенках шлаки. За 20—30 мин до приема пищи выпейте 1—1,5 стакана простой воды и поднимите вверх руки. Особенно это полезно тем, кто страдает от запоров.

В йоге существует несколько асан, где руки поднимаются вверх: Урдхва Хастасана (вытяжение рук вверх) и Урдхва Баддхангулиасана (переплетение пальцев рук над головой).

Вытяжение рук вверх

Теперь вы знаете, зачем поднимать руки вверх. Уделите этому несколько минут в день, даже не вставая с рабочего места, и результат не заставит себя ждать!

Источник

Птица ворон: описание магического существа

Птица ворон — темное животное, служащее магии и колдовству; является проводником в мир мертвых. Именно такие ассоциации возникают у многих людей при упоминании этой птицы. Так ли это? Мы обратимся к легендам и истории, чтобы понять кто такой ворон.

Еще с древних времен маги придавали огромное значение символу Ворона и Волка, так как считали их образцом силы и могущества. Существует множество мифологических рассказов, повествующих о заслугах Ворона перед человечеством, согласно которым ворон считается создателем гор, рек и света.

Птица ворон: описание магического существа

Индейские племена считали, что именно ворон смог договориться с Владелицей Прилива, которая начала посылать их не огромными бурными волнами, а тихими пологими потоками. У индейцев существует множество легенд, в которых эта птица является патриархом всего человечества.

Кельты в своих мифологических рассказах представляют ворона как отважного героя и победителя, который в силу своего остроумия и хитрости совершает настоящие героические подвиги.

Народы Севера с особым почтением относятся к символу Ворона, так существует легенда, что птица забрала у Злых Хозяев мячи, которые превратились в Солнце и Луну, по их мнению, являлся создателем инструмента для добычи огня.

Птица ворон: описание магического существа

Ворон, как сказочный персонаж всегда вступает в некую борьбу с другими птицами и животными, и непременно выходит победителем в этом противостоянии, так как для достижения своей цели использует все возможные средства. Однако не всегда ворон является негативным героем, ведь у кельтов существует множество легенд, когда ворон оказывал сопротивление врагам человечества и тем самым выступал в роли спасителя.

В славянской мифологии ворону приписывают всевозможные прегрешения и представляют его в виде негативного предсказателя, сеющего смуту на земле. Языческий символ птицы всегда находился между земным миром и миром мертвых, поэтому к нему человечество во все времена относилось с неким страхом и уважением.

Вороны обладают поразительным умением имитировать различные звуки, вплоть до человеческой речи, и не всегда понятно с какой целью они это делают.

Птица ворон: описание магического существа

Об уникальном зрении ворона, которое позволяет ему видеть добычу с самого дальнего расстояния, создаются целые легенды. Вороны являются постоянными спутниками охотников, ведь видят результат выстрела раньше, чем человек.

Среди суеверных охотников бытует мнение, что убивать темную птицу не следует даже при условии его намерений разделить добычу.

До связи

Птица ворон: описание магического существа

Хатха йога для начинающих — подготовка к практике йоги

Йога становится все более популярной, количество мест, где можно практиковать постоянно растет, сами занятия постоянно развиваются и изменяются, появляются новые направления и варианты уже известных техник.

Но прежде чем приобщиться к этому уже достаточно многочисленному течению, стоит подготовиться хотя бы теоретически к тому, чем предстоит заниматься и узнать как можно больше о практиках.

Это поможет не только быть готовым к занятию, но и осознанно выполнять все указания наставника.

При этом подготовка может состоять как в информации о форме одежды, так и о такой важной и глубокой технике как шаткарма(очищение).

Читайте также:  Йога для новичков: 5 асан, которые нужно освоить в первую очередь

Подготовка к занятиям хатха-йогой

Хатха-йога использует на уроках не только асаны (физические упражнения), но и дыхательные упражнения, которые называются пранаяма

Хатха-йога для начинающих – оптимальный вариант знакомства с практикой, так как знакомство с йогой происходит плавно и ненавязчиво, без сложных физических нагрузок и требований к физической форме.

Существует множество видео-уроков с занятиями хатха-йогой, благодаря которым можно практиковать самостоятельно.

Но опытные наставники советуют делать первые шаги в йоге под наблюдением, а видео поможет лучше разобраться что происходит на уроках и как они вообще проходят.

Начинающим стоит поинтересоваться основными техниками и методами, которое данное направление будет использовать. Так, основной целью хатха-йоги является подготовка тела к медитации. Благодаря наращиванию физической силы, практикующий сможет концентрироваться на восприятии высшей энергии, а не на своих физических ощущениях.

Памятки перед первым занятием хатха-йогой

Для того чтобы создать комфортные условия для практики, будь она в зале, или дома под видео-запись, нужно соблюдать определенные условия, которые касаются питания, времени урока и одежды.

Идеальный вариант – занятия сразу после сна. Утренняя практика заряжает бодростью и силами перед трудным днем. Если возможности посвятить уроку длительный период времени нет, то хорошим решением будет Сурья Намаскар (приветствие солнцу). Этот комплекс пробудит организм и станет отличным началом.

Если практика проводится днем или вечером, то стоит учитывать время приемов пищи. Не стоит употреблять тяжелые продукты за 3-4 часа перед уроком, за полтора часа можно съесть небольшой овощ или фрукт, или выпить стакан молока. После занятия есть можно через час-полтора.

Хатха йога для начинающих — подготовка к практике йоги

К одежде есть единственное требования – она должна быть удобной и не ограничивающей движения. Одежда просто не должна отвлекать от выполнения асан.

Перечисленные требования не являются чем-то особенным для хатха-йоги, их можно применять для любых занятий. Так как в случаи не соблюдения рекомендаций просто не будет достигнут необходимый эффект.

Важно помнить, что одним из главных принципов йоги является ненасилие, в том числе и над собой.

Поэтому хатха-йога для начинающих должна быть разумной, не нужно стремиться к рекордам и выполнению сложных поз, так как пользы от такой практики не будет, тем более что высока вероятность травм.

Лучше концентрироваться на правильности выполнения и технике, чем на гонке за красивой картинкой.

Кроме рекомендаций которые призваны создать комфортные условия для практики, в хатха йоге для начинающих есть моменты подготовки к уроку, которые имеют глубокий философский смысл и оказывают влияние на практику в целом.

Очищение

Очищение носоглотки водой — Джала-нети

Речь идет о Шаткарме, которая является базой для практики. Она представляет собой комплекс действий, направленных на очищение и создание баланса энергий. Шаткарма состоит из шести упражнений, которые способны освоить начинающие, и их необходимо постоянно повторять, что можно делать и самостоятельно.

Просто необходимо отметить, что этот комплекс оказывает достаточно сильное влияние не только на физическое состояние, но и на ментальные ощущения, на мыслительные процессы и ощущения.

Целью Шаткармы является очищение, с помощью определенных техник, которые наставники призывают держать в секрете от окружающих, очищается желудок, кишечник, носовые ходы, слизистые глаз, дыхательные пути, а также осуществляется массаж внутренних органов, благодаря чему улучшается обмен веществ.

Очищение носоглотки нитью — Сутра-нэти

Шаткармы выполняются самостоятельно, так как требуют определенных условий, которых нельзя достичь во время групповых практик. Совместно же или индивидуально с учителем выполняются асаны.

Использование шести типов очищения дает возможность беспрепятственно циркулировать энергиям, позволяют им доходить в нужном направлении. Кроме того, без очищения системы организма не могут работать в нужном режиме, что препятствует достижению заданных целей во время практики, а также отвлекают от осознанного выполнения асан.

Асаны для беременной

Стоит отметить, каждое из представленных упражнений снимает усталость, укрепляет  здоровье, успокаивает нервы, выводит токсические компоненты из организма беременной. Когда женщина регулярно практикует йогу, у нее заметно улучшает физическое, психическое здоровье, она чувствует себя более счастливой. Занятия йоги помогают тонизировать не только тело, но и сознание.

Вирабхадрасана (поза Воина)

Упражнение укрепляет, расширяет область таза. Кроме того, оно придает уверенности, силы. Как его выполнять?

  • Встаньте на коврик, расставьте ноги широко.
  • Левая стопа должна быть повернута наружу, а правая – вовнутрь.
  • Ни в коем случае не отрывайте ноги от пола.
  • Поднимите обе руки вверх, и сложите ладони вместе.
  • Осторожно, без напряжения, начинайте сгибать левую ногу.
  • Постойте так 10 секунд.
  • Все тоже сделайте в другую сторону.

Кагасана (поза Ворона)

Полезный эффект

Эта поза и как все остальные из этой категории, помогает выработать концентрацию и одновременно полезна для успокоения и равновесия ума. Физически асана помогает укрепить раскрыть пахи и грудную клетку. Самое важное в выполнении поз йоги – это правильное положение тела. Это достигается не за счёт силы отдельных мышц, а за счёт собранности всего тела воедино.

Читайте также:  Падмасана – как научиться сидеть в позе лотоса

Ощущения тела в пространстве должно сочетаться с подключением работы всех суставов и мышц и правильного дыхания. Оно должно быть ровное. В момент полной концентрации делается задержка дыхания практически без Ваших усилий. Но все это достигается только регулярной практикой.

Для лучшего выполнения и хороших результатов от балансовых асан, можно фиксировать взгляд на определённой неподвижной точке. Какасана поможет Вам разработать и . Растянутся мышцы паховой области. Интересно то, что эта поза ещё называется асаной спокойствия. Её рекомендуют и начинающим, и опытным йогинам.

Конечно противопоказания для выполнения Какасаны тоже существуют. Это болезни суставов, боли в коленях и локтях. Это упражнение разрешено для беременных женщин после консультации с врачем.

Полезный эффект

Сегодня мы познакомились с ещё одной классической асаной йоги, которая способна помочь Вам избавиться от тех или иных проблем со здоровьем. Дело за Вами, уважаемые читатели. Изучайте и регулярно выполняйте.

Тогда достаточно быстро Вы ощутите хорошие результаты. Расскажите пожалуйста своим близким и друзьям про эту асану. Надеюсь, что и им помогут наши регулярные беседы для сохранения и укрепления здоровья с помощью древних техник йоги. До скорых встреч на страницах моего блога, друзья!

С санскрита «Кака» переводится как ‘ворон’. Несмотря на своё название, вызывающее у многих улыбку, Поза ворона является весьма эффективной, и одной из важных асан как для новичков в йоге, так и для опытных практиков. Часто, начинающие, а также долго практикующие йогу, ставят знак равенства между Какасаной и Бакасаной, не различая их. На самом деле, Бакасана является Позой журавля и кардинально отличается от ворона. Основным из принципов в йоге является «Ахимса» — ненасилие. Практика Позы ворона, благодаря своей мягкости воздействия и несложной технике, максимально следует принципу Ахимсы, не причиняя вреда организму, а наоборот, очень осторожно и положительно воздействуя на него.

Асана прекрасно подходит для практики медитации дома с целью работы над спокойствием ума и концентрацией. Какасана на физиологическом уровне раскрывает таз, одновременно тонизируя мышцы тазового дна, растягивая паховую область и мышцы бёдер; укрепляет плечи, мышцы грудного отдела и мышцы голени за счёт сопротивления рук и ног; мягко воздействует на тонкий и толстый кишечник, улучшая перистальтику и кровообращение брюшной полости. Противопоказанием для выполнения Позы ворона являются травмы коленей, локтей, серьёзные проблемы с ЖКТ, болезни суставов.

Хатха-йога для начинающих с Ольгой Булановой

Хатха-йога — базовая вариация йоги как физкультуры. По видеокурсу Ольги Булановой вы научитесь правильно настраиваться на практику, используя разминочные упражнения и дыхательные техники. После выполняется Сурья Намаскар (Приветствие солнца) — это классическая разминка, которая подготавливает тело к основным асанам. Вы освоите балансы стоя, основные несложные позы стоя (собака мордой вниз, тупой угол в положении стоя, поза воина II, поза треугольника, позу скрученного вытянутого бока (Паривритта Паршваконасана), сможете укрепить руки для выполнения балансов на руках, далее идут позы сидя, прогибы с компенсацией. Завершается цикл укреплением пресса и перевёрнутыми позами. Расслабление выполняется по традиции в Шавасане.

Видеоуроки: Хатха-йога для начинающих с Ольгой Булановой. Самые первые позы, лучшие уроажнения для женщин

Также вы узнаете, как можно облегчить асаны с помощью различных приспособлений: блоков, ремней.

Partnering

Партнер может помочь вам научиться балансировать в Бакасане, особенно если вы не хотите наклоняться вперед и поднимать ноги с пола. Присядьте в готовом положении, положив руки на пол, подняв ноги на ноги. Пусть партнер встанет перед вами. Когда вы наклонитесь вперед, он / она поддержит ваши плечи руками, чтобы вы не упали на лицо или голову. Задержитесь на несколько вдохов, почувствуйте вкус сбалансированной позиции, но в то же время надежно удерживайте в руках своего партнера.

Наиболее доступным вариантом Бакасаны является поворот: Парсва Бакасана (произносится как ПАРШ-вах, парсва = сторона или фланг).

Приседайте, как описано выше, но держите колени вместе. Выдохните и поверните туловище вправо, крепя левый локоть к внешней стороне правого колена. Проводите руку вдоль колена, пока колено не будет плотно прилегать к плечу, около подмышки. Положите руки на пол, наклонитесь вправо и поднимите ноги с пола на выдохе, балансируя, прижав внешнюю левую руку к внешней правой ноге. Выпрямите руки как можно больше, хотя, без сомнения, у большинства учеников локти останутся слегка согнутыми. Задержитесь на 20–30 секунд, выдохните до приседа и повторите то же самое время влево.

Смотрите также Позы Йоги Баланса Руки