Йога или пилатес: в чем разница и что выбрать для похудения?

Пилатес, как относительно новое явление в мире оздоровительных практик, все больше привлекает к себе внимание и находит своих поклонников во многих странах благодаря легким безопасным упражнениям, входящим в комплекс системы.

Йога или пилатес

Йога или пилатес

Оба вида фитнеса, как и другие похожие тренировки, способствуют оздоровлению и укреплению организма, а также помогают в борьбе с лишним весом. Однако в отличие от более активных разновидностей фитнеса коррекция фигуры с помощью йоги или пилатеса достигается через более длительный промежуток времени. Схожесть йоги и пилатеса состоит в том, что в тренировках отсутствуют быстрые упражнения, занятия происходят в медленном, размеренном темпе. Большинство упражнений направлены на развитие выносливости, повышение самооценки и достижение душевного равновесия. Между тем формирование красивого рельефа отодвигается на второй план, а тотальное похудение не может быть главной целью занятий йогой или пилатесом. Для обоих видов фитнеса крайне важно дыхание и правильность выполнения упражнений. Крайне желательно начинать занятия как йогой, так и пилатесом под чутким руководством опытного тренера. Йогу и пилатес объединяет схожий эффект от тренировок, в частности: — формирование правильной осанки— развитие гибкости и грации— улучшение самочувствия и настроения— улучшение координации— духовное и физическое оздоровление организма. И все же, если практики так похожи между собой, то, что выбрать: йогу или пилатес?

Упражнение из йоги и пилатеса

  1. Ляг на спину, подними ноги вверх и держи их под углом 90°. Руки заложи за голову и поднимай понемногу корпус. Когда корпус будет под углом 20°, зафиксируй тело в таком положении на несколько секунд, а затем медленно опускай его. Повтори упражнение 10 раз.
  2. В положении «на спине» подними одну ногу вверх. Соедини руки в замок за головой. Постарайся дотянуться противоположным локтем к колену. Повтори это упражнение 10 раз, чередуя левую и правую ноги.
  3. Расположи руки прямо под плечами. Выпрями ноги и упрись хорошо носками в пол. Тело должно находиться от ног до головы на одном уровне и составлять прямую линию. Ни в коем случае не прогибай поясницу. Стой в такой позе как можно дольше.
  4. Ляг на спину. Поднимай одновременно корпус и тяни его к согнутым коленям. Ладони при этом должны смотреть вверх.
  5. Выполни упражнение планка на руках. Затем постарайся согнуть одно колено и достать им до локтя. Потом повтори на другую ногу. Выполни по 10 раз на каждую.
  6. Лежа на спине, вытяни ноги и потяни носочки от себя. Поднимай одновременно корпус на 30 градусов и отрывай ноги от пола. Задержись в таком положении как можно дольше. Затем опустись медленно на пол. Повтори упражнение 10 раз.

Если ты будешь выполнять эти простые упражнения каждый день, то заметишь, как быстро улучшится твое самочувствие, пройдут боли в коленях и повысится тонус мышц. Такие занятия также помогут тебе поднять настроение.

Поделись этим универсальным комплексом упражнений с друзьями.

Пилатес ― польза от занятий

Пилатес подходит для всех категорий людей, в том числе и страдающих различными видами заболеваний. В некоторых фитнес-центрах проводят занятия с беременными женщинами, помогая им подготовить мышцы для облегчения родов.

На каких принципах базируется система пилатеса и в чем проявляется польза от занятий?

Правильное дыхание в пилатесе

Оздоровительные упражнения тесно связаны с правильным дыханием в пилатесе. Важно соблюдать технику (продолжительность вдоха-выдоха, мысленное управление потоком воздуха и пр.) во время выполнения того или иного элемента. При правильном дыхании кровь насыщается кислородом, увеличивается объем легких.

Все это в комплексе приводит к хорошей циркуляции крови в организме, к энергетическому подъему, благотворно сказывается на работе сердечной мышцы и эластичности сосудов и капилляров. Использование данных навыков будет полезным для людей с заболеваниями органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.

Грациозность и полный контроль над телодвижениями

Элементы выполняют последовательно, максимально концентрируя свои мысли и внимание на процессе. Наблюдают за ощущениями, за работой мышц, дыханием, получая в процессе выполнения упражнения удовольствие от нагрузки на те группы мышц, которые в будничной жизни не задействованы.

Благодаря плавному и грациозному движению снимаются скрытые мышечные зажимы, происходит естественная растяжка, сводится к минимуму возможность получения травмы. Вокруг позвоночника и суставов происходит наращивание мощного мышечного каркаса, что приводит к улучшению питания тканей и к снижению нагрузки на них. Также от занятий пилатесом польза для фигуры вам обеспечена.

Посещение занятий поможет людям с заболеваниями костей и суставов улучшить свое самочувствие и физическую форму. Также современные виды деятельности предполагают длительное пребывание за компьютером, что пагубно влияет на состояние и самочувствие человека. После работы полезно и приятно сбросить накопившееся напряжение, проделав несложный комплекс упражнений. Тренировки помогают восстановиться после травмы опорно-двигательной системы.

 Ежедневная практика

Важно на первом этапе освоения практики осознавать, что только ежедневное выполнение упражнений закрепит эффект от занятий и позволит продвигаться дальше. Со временем человек почувствует потребность в их регулярном выполнении, ощущая эффективность системы и наблюдая происходящие в организме изменения.

Видимые результаты от занятий пилатесом:

  • избавление от головных болей
  • снятие стресса
  • улучшение осанки
  • стабилизация поясничного отдела позвоночника
  • укрепление мышц живота
  • развитие подвижности суставов
  • улучшение кровообращения
  • снятие напряжения в области плеч, шеи, затылка

Показания и противопоказания

Упражнения рекомендуется для всех, независимо от пола, возраста, физического состояния. Занятия пилатесом подходят для людей, которые хотят повысить гибкость тела, улучшить координацию, выработать правильную осанку или похудеть.

Противопоказаниями для упражнений служат:

  • проблемы с артериальным давлением;

  • риск образования тромбов;

  • острое воспаление;

  • спондилолистез (смещение позвоночников);

  • недавний перелом;

  • недавняя операция (особенно в области живота);

  • остеопороз;

  • грыжа межпозвоночного диска,

  • первый триместр беременности (особенно, если женщина ранее не была физически активна);

  • беременность высокого риска (угроза преждевременных родов, осложнения).

При наличии подобных проблем, прежде чем начать выполнять упражнения, вам необходимо обратиться к врачу, а затем попросить тренера выбрать правильный комплекс упражнений именно для вас.

ЗДОРОВЬЕ: Лучше заниматься не йогой, а пилатесом

Чтобы укрепить свое здоровье и мышечную систему, жителям наших широт лучше заниматься традиционными видами спорта и физкультуры.

«Сейчас очень модно заниматься йогой, Интернет пестрит объявлениями, приглашающими в группы для занятий йогой и взрослых, и детей, и даже беременных женщин. С какого возраста можно отдавать ребенка в такую группу? С уважением, Светлана Б.».

На вопрос нашей читательницы отвечает Александра Наместникова, заведующая отделением спортивной медицины детского врачебно-физкультурного диспансера Адмиралтейского района.

— Йога — это не только физические упражнения, это — образ жизни, который включает определенные религиозные убеждения, специальную систему питания. Известно, что настоящие йоги — вегетарианцы. Нам чужд такой образ жизни, генетически мы к нему не подготовлены. К тому же надо учитывать, что на родине йоги совсем другой климат. Поэтому просто так начать заниматься йогой, считаю, нет смысла. По крайней мере ребенку это не принесет той пользы, которую дадут занятия традиционной гимнастикой.

У нас в городе работает очень много различных спортивных секций, можно отдать ребенка в любую, но перед этим необходимо посоветоваться с участковым врачом: он может порекомендовать, какой вид спорта для вашего сына или дочери предпочтительнее. Разумеется, необходимо при выборе секции в первую очередь учитывать желание самого ребенка.

Есть и еще одно важное обстоятельство. Чтобы обучать йоге, надо обладать определенными знаниями и навыками, а у нас в городе нет школы, которая готовила бы таких инструкторов. Чтобы постичь все тонкости этого учения, необходимо поехать в Индию, найти настоящего мастера и провести с ним достаточно много времени. Поэтому могу утверждать, что настоящих, хороших инструкторов йоги у нас мало, а занятия под руководством дилетантов пользы не принесут.

Чтобы укрепить свое здоровье и мышечную систему, жителям наших широт лучше заниматься традиционными видами спорта и физкультуры.

«Несколько моих знакомых занимаются пилатесом, говорят, что он хорошо укрепляет мышцы. Можно ли заниматься им людям после пятидесяти лет и в домашних условиях? С уважением, Александра Васильевна».Отвечает врач-методист Городского врачебно-физкультурного диспансера Марина Совкова.

— Пожилым людям, считаю, все-таки лучше заниматься традиционной гимнастикой, но если вам хочется попробовать что-то новое, то можно заниматься и пилатесом. В любом случае лучше вести активный образ жизни, больше двигаться.

Пилатес — модное сегодня направление фитнеса. Это комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц спины, шеи и других, улучшение осанки. Пилатес назван так по имени своего создателя американца Джозефа Пилатеса. Он утверждал, что его система упражнений помогает достичь гармонии между сознанием и телом, так как, выполняя упражнение, человек должен максимально сосредоточиться на нем.

В детстве Пилатес был очень болезненным и в десять лет изобрел собственный комплекс упражнений, который повторял ежедневно, что помогло ему избавиться от большинства болезней. Став взрослым, он систематизировал свою систему и открыл собственную студию, которая вскоре обрела популярность. В ней занимались популярные танцоры, кинозвезды. После смерти Джозефа Пилатеса его школа закрылась. Но через некоторое время одна из его учениц снова открыла школу пилатеса. Со временем этот вид фитнеса приобрел популярность во всем мире.

Читайте также:  ООО «ЦЕНТР ВОСТОЧНЫХ ЕДИНОБОРСТВ И ЙОГИ «СУРЬЯ»

Инструкторы по фитнесу считают, что начинать занятия пилатесом можно даже при полном отсутствии какой-либо физической подготовки и в любом возрасте, нужно лишь подобрать необходимый комплекс упражнений.

Заниматься пилатесом можно и в домашних условиях, однако для этого необходимо выучить комплекс упражнений и научиться правильно их выполнять. Это помогут сделать инструкторы по фитнесу.

Напоминаю, что, перед тем как заняться любыми физическими упражнениями, необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

Стретчинг или пилатес: что лучше и в чем разница

, 7:14

С приходом летнего сезона возникает непреодолимое желание самосовершенствования. Каждая представительница слабого пола мечтает о стройности, гибкости, грациозности. Добиться желаемых результатов без физических упражнений невозможно. Прекрасным выбором для коррекции фигуры являются пилатес и стретчинг. Кому что лучше подходит, разберемся в нашей статье.

Формы тренировок и отличия

Эти две ветви фитнеса при первом знакомстве кажутся очень похожими. Оба направления основаны на плавности движений, статичных позах.

Присмотревшись к этим двум направлениям фитнеса, можно понять разницу между ними. Стретчинг – это система упражнений на растяжку. Во время занятий легко думается о своих состояниях.

Пилатес нацелен на развитие силы, скорости и равновесия. Занятия проходят под постоянным самоконтролем.

Стретчинг – это прекрасная тренировка для всех мышц тела. Человек в процессе занятий приобретает большую подвижность, нормализует вес, улучшает самочувствие, продлевает молодость.

Достоинством этого вида тренировок является отсутствие нарастания мышечной массы. Это высоко оценивают женщины, работавшие над своим весом.

Силовой стретчинг направлен на развитие растяжки и силы мускулатуры одновременно. В комплекс обучения включены упражнения, которые выполняются с усилием. Следует помнить об осторожности во время занятий, так как без грамотного инструктажа возможны травмы. Лучше воспользоваться услугами опытного тренера или начинать тренировки со знающим партнером.

Занятия стретчингом развивают гибкость и укрепляет мышцы

Преимущества

Польза стретчинга известна любому профессиональному тренеру, который занимается фитнесом со взрослыми или детьми. Занятия стретчингом дают возможность:

  • Повысить эластичность мышц.
  • Усилить эффект от других тренировок.
  • Решить проблему болевых ощущений в организме.
  • Снизить вес.
  • Улучшить рельеф фигуры.
  • Нормализовать работу сердца и сосудов.
  • Приобрести гибкость.
  • Исправить осанку.
  • Повысить стрессоустойчивость.
  • Приобрести дополнительную бодрость.

Для того чтобы стретчинг приносил пользу, следует выполнять упражнения не торопясь, правильно дыша, чередуя растяжку с обычными занятиями. Усложнять тренировки следует постепенно.

Пилатес – это раздел йоги, в какой-то момент ставший самостоятельным движением. Отличается отсутствием медитации – это определяющее отличие. Занятия направлены на укрепление мышечного корсета, повышение тонуса, развитие гибкости.

В пилатесе используются специальные коврики и оборудование. В данном спортивном направлении используется техника глубокого дыхания, что позволяет насыщать организм кислородом.

Он является одним из самых современных и модных направлений фитнеса. Высокие результаты достигаются при регулярных занятиях. Эту сложную систему упражнений лучше проводить с опытным тренером, который отследит правильность дыхания и движения.

В пилатесе большое внимание уделяется правильному дыханию

Достижения

Систематические занятия пилатесом помогают добиться нереальных результатов:

  • Развитие всех мышц тела, даже тех, которые в повседневной жизни редко работают.
  • Укрепляющий эффект для мышц достигается без их наращивания.
  • Гибкость суставов развивается благодаря повышенной нагрузке.
  • Стройная фигура – это реальность.
  • Оздоровление женских проблемных зон за счет напряжения тазовых мышц, мышц живота, ягодиц, ног.
  • Укрепляются мышцы спины, позвоночник при этом избавляется от нагрузки.

Пилатес выбирают люди, которые хотят нормализовать вес, увеличить интенсивность физической нагрузки, снять напряжение с мышц.

Что выбрать?

Если встал выбор между стретчингом и пилатесом, значит, человеку небезразлично свое здоровье и внешний вид. При выборе того или иного направления следует учитывать некоторые особенности обоих и чем они отличаются:

  1. Пилатес тренирует все мышцы тела, а стретчинг отличается воздействием на отдельные группы мышц.
  2. Пилатес требует постоянного пристального контроля дыхания.
  3. Пилатические занятия отлично действуют на развитие осанки, координации, ловкости и выносливости.
  4. Пилатес нормализует работу внутренних органов, отлично повышает стрессоустойчивость.
  5. В отличие от стретчинга, чудесно подходит беременным женщинам.
  6. Стретчинг отличается возможностью самостоятельных занятий, с которыми справляются новички.

Какая бы дисциплина ни была выбрана, нужно помнить, что физические упражнения действуют положительно на организм только при правильном исполнении. Поэтому начинать занятия лучше под руководством опытного инструктора, который настроит тело на нужный ритм.

Отличие йоги от пилатеса

Несмотря на многочисленные сходства, эти методы могут привести к разным результатам, так как они имеют несколько отличий:

  1. Самое важное то, что они предназначены для разных конечных целей. Цель йоги – использование тела в качестве инструмента для самопознания, развитие осознания, управление своим сознанием. Укрепление мышц и совершенное здоровье являются второстепенным условием. Цель пилатеса – укрепление тела, совершенное здоровье.
  2. В йоге существует глубокая философия, которая включает в себя принцип ахимсы – непричинение вреда себе и окружающим, доброе отношение ко всем живым существам. В пилатесе её нет.
  3. В первой системе, кроме упражнений – асан, существуют ещё различные очистительные процедуры тела – шаткармы. Во второй нет.
  4. В пилатесе дыхание рассматривается как химический процесс, а в йоге как работа жизненной энергии – праны.
  5. В пилатесе основной упор делается на силовые нагрузки, а в йоге больше на растяжение мышц и дыхательные техники.

Йога для похудения

Занимайтесь йогой как можно чаще, чтобы похудеть. Вы можете выполнять более активную, интенсивную тренировку не менее трех-пяти раз в неделю в течение как минимум одного часа.

Если вы новичок, начните с медленных и постепенных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Это позволит вам наращивать силу и гибкость и предотвращать травмы. Если у вас нет времени на полную тренировку, занимайтесь не менее 20 минут, этого будет достаточно.

Обязательно отдыхайте один день в неделю. Совместите практику йоги с такими видами спорта, как ходьба, езда на велосипеде или плавание, чтобы получить дополнительные преимущества для сердечно-сосудистой системы.

Польза йоги для здоровья

  1. Сердечно-сосудистая система.

Она улучшает сердечно-сосудистую систему и кровообращение. Исследования показывают, что регулярная практика йоги может помочь нормализовать кровяное давление.

  1. Пищеварительная система.

Улучшается кровообращение, и ускоряется пищеварение.

  1. Костно-мышечные системы.

Нежное растяжение снимает мышечное и суставное напряжение, а также увеличивает гибкость.

  1. Нервная система.

Улучшение кровообращения, ослабление мышечного напряжения и концентрация внимания на дыхании — все это успокаивает нервную систему.

Практика йоги развивает силу и гибкость, успокаивая нервы и ум. Асаны воздействуют на мышцы, суставы и кожу, а также на весь организм — железы, нервы, внутренние органы, кости, дыхание и мозг.

Йога для похудения

Виды поз или асан:

  • лежачие позы;
  • сидячие позы;
  • постоянные позы;
  • перевернутые или перевернутые позы.

Физические упражнения всегда считались важными для общего самочувствия, а также для предотвращения проблем, связанных со здоровьем, но следует помнить, что любая форма физической активности будет бесполезной и непродуктивной, если она не будет сочетаться с правильной диетой:

  1. Завтрак.

Должен состоять из трех вещей: углеводы (цельнозерновой хлеб, овсянка, белый овес, пшеничные хлопья), белки (яйца, йогурт, молоко) и орехи (миндаль, грецкие орехи, абрикосы и инжир).

  1. Обед.

Приготовьте обед из цельных зерен с высоким содержанием клетчатки, таких как коричневый рис, ячмень или говядина, крахмалистые углеводы и хороший источник белков, таких как творог, бобовые, курица или рыба.

  1. Ужин.

Чтобы поддерживать здоровую сбалансированную диету, выбирайте продукты, которые дольше сохраняют сытость. Ешьте зелень, в ней содержится много витаминов и минералов. Ограничьте потребление углеводов. Сочетайте их с полезными жирами, такими как рыба, орехи и масла из семян.

Йога или пилатес: в чем разница и что выбрать для похудения?

Йога или пилатес: сходства

  1. Как йога, так и пилатес могут быть выполнены с небольшим количеством оборудования.
  2. Они оба сосредоточены на правильном использовании дыхания во время упражнений.
  3. И йога, и пилатес требуют умственного сосредоточения и могут помочь уменьшить стресс. Они также могут быть адаптированы к различным уровням физической подготовки.

Качаться не перекачаться

От налитых бицепсов девушек оберегает гормон эстроген. Он в ответе за плавные линии женского тела и не позволит вам перекачаться. Чтобы действительно нарастить гору мышц, нужно постараться: регулярно тренироваться с большими весами (гораздо больше, чем 15 кг), питаться белком, аминокислотами и протеиновыми коктейлями. Обычная женщина, которая блюдет рацион и режим тренировок, способна увеличить мышечную массу максимум до 500 г в месяц. Так что ничего противоестественного в силовых упражнениях со средним отягощением для девичьего организма нет, если выполнять их технично и в меру.

В идеале специалисты рекомендуют совмещать пилатес, кардио- и силовые тренировки, чтобы задействовать всю мускулатуру, научиться чувствовать свое тело, жить с ним в гармонии, быть изящной и гибкой.

Новое направление – йоголатес

Сравнительно недавно возникло новое направление в фитнесе – йогалатес. В программе тренировок сочетаются элементы древней восточной практики и пилатеса. Самые эффективные упражнения из обеих оздоровительных систем чередуются с дыхательными методиками. Здесь так же, как и в йоге важны положительный настрой и осознанность, как в пилатесе – концентрация внимания и «поиск центра».

Комплекс упражнений йогалатеса помогает добиться красивого тела и крепкого здоровья за достаточно короткий промежуток времени. Но всё же он носит больше физкультурный характер, и не поможет почувствовать все эффекты йоги.

Это направление подойдёт тем, кому наскучили обычные занятия пилатесом или йогой, и не так важна духовная составляющая восточной практики, как хорошая фигура и самочувствие.