Йога Айенгара для начинающих — 10 первых асан

Существует большое количество задач, в решении которых может помочь йога. Но ни одно занятие и даже направление не может максимально хорошо работать со всеми задачами.  всеми Поэтому в этой статье мы рассмотрим, чем отличается и что дает йога в разных школах. Рассмотрим историческое становление физкультурных и медитативных аспектов. Акцентируем вопросы: что такое хатха-йога, какая лучше хатха-йога для начинающих и т.д. Надеемся, эта статья поможет вам в вопросе, как выбрать йогу.

Семинары

С 25 сентября 2021г «Подготовка инструкторов оздоровительной хатха-йоги» Ведущий:Александр Новиков

Практикует йогу 23 года, преподает 16 лет. Медицинское образование по реабилитации Обучение: Maitland, Mulligan, SEAS, Агапкин и др.

Подробнее о мероприятии 21-22 ноября 2021г. «Двигательная реабилитация неврологических пациентов» Ведущий:Максим Никитин

Руководитель направления двигательной реабилитации в клинике (Москва)

Сертифицированный практик PNF, Маллиган (CMP), McKenzie (MDT), Бобат терапевт (NDT).

Подробнее о мероприятии

Ближайшие занятия Йога Айенгара в Москве

07:30 07:3009:00 пятница 7 мая пятница, 7 мая Yoga Йога Инструктор не указан Осталось мест: 10 X-FIT СТОЛЕШНИКОВ Большая Дмитровка, 13 Театральная 9 баллов Записаться 07:30 07:3008:45 пятница 7 мая пятница, 7 мая Утренняя йога Йога Юлия Гладкова Осталось мест: 10 Happy Yoga ул. Лизы Чайкиной, 6 Аэропорт 6 баллов Записаться 08:30 08:3009:30 пятница 7 мая пятница, 7 мая Динамичная хатха йога Йога Инструктор не указан Осталось мест: 10 Body Temple проспект Андропова, 22 Коломенская 10 баллов Записаться 09:00 09:0010:00 пятница 7 мая пятница, 7 мая Йога Йога Инструктор не указан Осталось мест: 10 HavanaGym Одинцово, Маковского, д. 2а Одинцово 4 балла Записаться 09:00 09:0010:25 пятница 7 мая пятница, 7 мая Универсальная йога Йога Инструктор не указан Осталось мест: 10 ПАЛЛАДА-Бутово Чечерский проезд, Бульвар адмирала Ушакова 7 баллов Записаться 09:00 09:0010:30 пятница 7 мая пятница, 7 мая Хатха йога Йога Анна Новикова Осталось мест: 3 BAMBOO Pole Dance & Aerial Hoop г. Зеленоград, ул. Гоголя, 2 Зеленоград 6 баллов Записаться 09:00 09:0010:25 пятница 7 мая пятница, 7 мая Хатха йога. Для всех уровней Йога Дмитрий Фомичев Осталось мест: 10 Воздух 3-й Самотёчный Достоевская 7 баллов Записаться 09:00 09:0010:00 пятница 7 мая пятница, 7 мая Йога Йога Инструктор не указан Осталось мест: 10 СпортНация ул. Куликовская, 9 Бульвар Дмитрия Донского 6 баллов Записаться 09:00 09:0010:00 пятница 7 мая пятница, 7 мая ОФК Здоровая спина Йога Инструктор не указан Осталось мест: 5 Клевер Yoga Чистопрудный б-р, д. 25 Чистые пруды 7 баллов Записаться 09:00 09:0011:00 пятница 7 мая пятница, 7 мая Йога Йога Инструктор не указан Осталось мест: 10 Текстильная улица, 1 Лобня 7 баллов Записаться 09:00 09:0010:30 пятница 7 мая пятница, 7 мая Йога Айенгара Йога Ира Попова Осталось мест: 2 Дыхание улица Маршала Захарова, 3 Орехово 8 баллов Записаться 09:00 09:0010:30 пятница 7 мая пятница, 7 мая YOGA Йога Инструктор не указан Осталось мест: 10 X-FIT ФЕДОСЬИНО улица Федосьино, 12 Рассказовка 9 баллов Записаться 09:30 09:3010:55 пятница 7 мая пятница, 7 мая Динамическая йога (для всех уровней) Йога Линда Криушева Осталось мест: 5 Воздух ул. Вавилова, 81к1 Новые Черемушки 7 баллов Записаться 10:00 10:0011:30 пятница 7 мая пятница, 7 мая Хатха йога. Для всех уровней Йога Надя Аль-Джевахири Осталось мест: 10 Воздух 3-й Самотёчный Достоевская 7 баллов Записаться 10:00 10:0011:00 пятница 7 мая пятница, 7 мая YOGA Йога Инструктор не указан Осталось мест: 10 ALEX FITNESS Бирюлево ул. Михневская, 4 Царицыно 7 баллов Записаться 10:00 10:0011:00 пятница 7 мая пятница, 7 мая Йога Йога Инструктор не указан Осталось мест: 5 Body & Mind Studio улица Щепкина, 60/2с2 Проспект Мира (Кольцевая линия) 12 баллов Записаться 10:15 10:1511:15 пятница 7 мая пятница, 7 мая Yoga Йога Екатерина Василенко Осталось мест: 10 Путь Силы Россошанская, 6 Улица Академика Янгеля 5 баллов Записаться 10:30 10:3011:30 пятница 7 мая пятница, 7 мая Хатха йога Йога Анна Новикова Осталось мест: 10 BAMBOO Pole Dance & Aerial Hoop г. Зеленоград, ул. Гоголя, 2 Зеленоград 6 баллов Записаться 10:30 10:3012:15 пятница 7 мая пятница, 7 мая Йога 23 Йога Инструктор не указан Осталось мест: 10 Федерация йоги улица 26-ти Бакинских Комиссаров, 12к2 Юго-Западная 9 баллов Записаться 11:00 11:0013:00 пятница 7 мая пятница, 7 мая Йога для женщин Йога Инструктор не указан Осталось мест: 10 Сат Нам Покровка 6 Китай-Город (Калужско-рижская линия) 7 баллов Записаться

Все занятия Йога Айенгара в Москве

Йога-айенгара: современный взгляд на традиционные практики

Принято считать, что йога – это сформировавшиеся в древности практики, которые неизменными прошли через тысячелетия, и не принимают в себя ничего нового. Но это глубоко ошибочное мнение, которое много раз опровергнуто современными практиками. Один из самых ярких примеров тому – йога айенгара, которую разработал один из самых известных современных практиков Б.К.С. Айенгар.

Что особенного в этом направлении? Йога айенгара для начинающих и опытных практиков имеет две ключевых особенности:

  • Практика основана на выполнении статических асан, и чем более опытен практик, тем больше времени он может проводить в статике;
  • Динамические асаны заменены «прыганием» — короткими движениями, которые заключены между статическими позами.

Да, самое главное в йога айенгара – асаны, в которых динамика отсутствует как таковая. Кроме того, Айенгар фактически отменил традиционные последовательности выполнения асан, что сделало практику более доступной – основы йога айенгара доступны даже новичкам без подготовки! А самое главное, позы йога айенгара обладают терапевтическим эффектом, что делает данную практику полезной вдвойне.

Как появилась практика йоги Айенгара

Метод йоги Айенгара, опирающийся на классическую Хатха-йогу основан на чётко построенной последовательности асан, обязательно сочетающихся с правильной техникой дыхания. Он самым лучшим образом подходит начинающим практикам, так как даёт понимание самых основ йоги. Правильно выстроенные при помощи дополнительных аксессуаров асаны помогают избавиться от многих проблем со здоровьем. Особенно рекомендуют заниматься такой практикам женщинам, пожилым людям и всем, у кого есть какие-либо болезни.

Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар создал свой метод, основываясь на собственном многолетнем опыте практики. С самого рождения жизнь испытывала мастера на прочность. Едва не умерев от гриппа новорожденным, в тринадцать лет он заболел туберкулёзом, затем тифом и малярией. Семья, в которой родился Айенгар, была бедной, денег не было даже на самые необходимые лекарства, поэтому мальчик рос таким слабым, что не мог нормально учиться в школе.

В шестнадцать лет Сундарам, как звали его в семье, отправился в Майсор, помочь своей старшей сестре, пока её муж по просьбе Махараджи отправился в Бомбей посмотреть, как там развивается йога. Прекрасно образованный, знаток Вед, полиглот, философ, Тирумалай Кришнамачар был ещё и учителем йоги. Вернувшись домой, он уговорил мальчишку остаться у них, показал ему несколько асан для укрепления здоровья, но Сундарам даже не мог дотянуться до колен руками, и учитель не стал заниматься с ним дальше.

Однако по воле случая Кришнамачар был вынужден заниматься с родственником, так как его любимый ученик пропал за несколько дней до Международной конвенции по йоге, где должен был демонстрировать разные асаны. Айенгар за три дня освоил все сложные прогибы и успешно их показал на публике, но от сильной боли он чуть не плакал. С тех пор Сундарам стал заниматься у учителя в йога шале.

Как появилась практика йоги Айенгара

В 1936 году во время поездки с учителем по Индии Айенгар получил приглашение от одного врача приехать в Пуну на полгода учить его йоге. Так молодой человек стал учителем, благодаря которому город спустя много лет стал Меккой йоги. А пока учеников было мало, денег не хватало, и он использовал любую возможность заработать. В 1943 году Сундарам женился на Рамамани, которая стала его верной спутницей и помощницей. В 1975 году после смерти жены он основал Институт йоги в Пуне, названный именем Рамамани.

Читайте также:  Баддха Конасана (Поза Бабочки): подробная техника выполнения асаны

Основатель практики Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар

Только к 1947 году количество учеников начало расти. Многим йога помогла преодолеть болезни, и Айенгар стал известен по всей стране. А с 1954 года его начали приглашать во многие страны, йога начала приобретать популярность по всему миру. Помочь в практике йога Айенгара для начинающих может любая книга мастера, многие из которых изданы и на русском языке.

Но практика самого учителя была трудной и развивалась медленно из-за слабого позвоночника, неразвитой грудной клетки и многочисленных болезней в детстве. До 1958 года были сплошные проблемы, он начал терять сознание в асанах, однако продолжал заниматься и упорный труд победил. И снова пришлось начинать всё сначала после аварии и несчастного случая в 1979 году. И после восьмидесяти лет Айенгар занимался по шесть часов в день. Умер учитель, когда ему было 95 лет.

Айенгар-йога

История:

Беллура Кришнамачара Сараджа Айенгара создал собственную систему преодоления недугов. Гуру в детстве был очень слаб здоровьем и решил изучить йогу знаменитого Кришнамачарьи. Айенгар бросил вызов проблемам. Благодаря вере и упорству, обрел успех в их решении. В последствие, помог многим нуждающимся в выздоровлении.

Преимущества:

Данный вид йоги подходит даже тому, кому простые асаны (позы) на первый взгляд, кажутся невозможными: людям после операций, травм, с хроническими заболеваниями, приобретенными проблемами здоровья, пожилым, детям, беременным. Его метод — научить ослабленного и неповоротливого управлять своим телом.

Йога Айенгара является постепенной. Для безопасности и комфорта, гуру придумал подручные приспособления: одеяла, валики, ремни, деревянные кирпичи, маты. Это основное, что отличает метод занятий Айенгара, например, от аштанга-виньясы. С тем или иным дополнительным материалом можно достичь выполнения заданий.

Очень важно, что противопоказаний для обучения нет.

Достижения:

На каждом занятии достигается терапевтический эффект. В тонус приходят все группы мышц, суставы. Йога Айенгара приводит к вытягиванию человеческого тела, что положительно действует на позвоночник. Смещенные позвонки встают на место. При регулярных уроках, возможно избавление от грыж. Мы становимся гибкими, суставы не болят. Даже если человек еще совсем немного практикует занятия, он начинает ощущать душевный комфорт.

И так, цель учителя Айенгара

– излечение от травм, реабилитация после операций, устранение хронических болезней, хорошее настроение и оздоровление организма .

Как не запутаться в десятках разновидностей йиоги?

Допустим, вы решили-таки заняться йогой. Но как не запутаться в десятках ее разновидностей? Вы ведь наверняка не хотите учиться спать на гвоздях или поправлять прическу левой пяткой. Хотя в этом тоже есть доля пикантности. Если же серьезно, то в разных видах йоги хоть и есть похожие элементы (традиция-то одна и та же), но ставятся совершенно разные акценты и задачи. Попробуем разобраться.

Хатха йога

Почти все современные направления базируются на хатха йоге. Она, хоть и зародилась еще в VI веке, считается самым новым направлением среди классических. Ее основные элементы –

  • определенные позы (асаны),
  • упражнения на дыхание (пранаяма),
  • расслабление
  • и медитация.

Цель хатха йоги — достичь душевного покоя и идеального баланса между телом, духом и окружающим миром. Это, так сказать, основа основ.

Аштанга йога

Аштанга йога — это динамичный вид йоги, напоминающий аэробику. Здесь важны быстрый темп, четкая последовательность поз и определенный ритм дыхания. Чтобы успеть вовремя сменить одну позу на другую и не запутаться в собственных конечностях, нужна приличная физическая подготовка.

Кроме того, каждой позе соответствует особое – одно из девяти возможных – направление взгляда. Аштанга отлично подойдет вам, если вы уже не новичок в физических упражнениях и хотите дать телу ощутимую нагрузку. Кстати, изначально этот энергичный вид йоги был разработан для подростков, чтобы направить в нужное русло бьющую через край энергию.

Айенгара

В йоге под названием Айенгара основное внимание уделяется филигранному исполнению каждой позы. Асаны продолжительно выдерживается и сменяют друг друга очень плавно и медленно. Занятия идут «по восходящей», от самых простых поз к весьма замысловатым. Такой подход делает йогу Айенгара идеальной для людей, которым сложно даются большие нагрузки, а также для тех, кто только начинает себя «лепить». В процессе ваше тело станет сильным и гибким. А еще вы узнаете, что у вас, оказывается, есть «энергетические каналы» и «чакры», и что их тоже нужно приводить к гармонии и равновесию. Этим вы и будете заниматься. Цель – самосовершенствование в физической и духовной сферах.

Читайте также:  Как стать инструктором по йоге: 5 лучших школ в России

Бикрам йога

Школу Бикрам йоги у нас часто называют «горячей йогой». Занятие происходит так: 26 поз последовательно сменяют друг друга в течение 90 минут. Происходит это в помещении, где воздух нагрет до температуры 40,5 градусов! Считается, что при такой жаре, кстати, вполне нормальной для Индии, мышцы становятся эластичней, а из организма выводятся токсины и прочие вредные вещества. Разумеется, вместе с громадным количеством пота. Такие занятия хороши для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Кроме того, они улучшают приток крови ко всем частям тела, способствуют укреплению мышц и помогают снять стресс. Однако проконсультируйтесь с врачом, сможете ли вы перенести физическую нагрузку при столь высокой температуре.

Винийога йога

В винийога йоге на первом месте терапевтический подход. Когда каждая поза разрабатывается в соответствии с индивидуальными нуждами и возможностями ученика. Здесь не требуют ювелирно точного выполнения асаны, важны лишь получаемые от нее ощущения. Такой вид йоги рекомендован тем, кто перенес физическую травму и хочет избавиться от ее последствий. А также для людей пожилых.

Йогалатес

Йогалатес – объединяет медитативные и развивающие гибкость элементы йоги с системой силовых упражнений и растяжек пилатес.

Направлена в основном на поддержание тела в хорошей форме и подходит для любого уровня физической подготовки.

Йогабит

Йогабит – это уже не йога в чистом виде, а своеобразные танцевальные связки, в которых чередуются энергичные и медленные движения «в стиле йоги». Все происходит под современные популярные ритмы. Сначала медленная разминка, затем интенсивная нагрузка, упражнения на растяжку в паре, и завершается занятие медитацией. Основная цель здесь – это получение удовольствия от физической нагрузки.

Перечислить все виды йоги – непростая задача даже для знатоков. Тем более что каждый день появляются все новые и новые направления: йога для беременных, йога для младенцев и мам, парная йога, йога для инвалидов и т.д. И вовсе не обязательно привязывать себя только к одной разновидности. Главное – регулярность занятий.

Распорядок дня при йогическом образе жизни

Чтобы придерживаться йогического образа жизни, стоит соблюдать определенный режим дня. 

Распорядок дня при йогическом образе жизни
  • Подъем в 4 утра. Считается что с 4 до 10 утра время гуны благости. После пробуждения можно сделать несколько упражнений на растяжку, затем обязательно принять душ и растереть тело маслом. Лучше делать это в тишине, а также практиковать закаливание. После нужно выпить стакан теплой кипяченой воды для очищения, а затем от 2.5 до 4 часов посвятить индивидуальным практикам йоги. Медитация и упражнения йоги подарят заряд бодрости и сил, помогут услышать свою душу. 
  • С 10 утра до 22 часов влияют гуны страсти, поэтому это время отведено под активную деятельность и повседневные дела. Важно в этот период соблюдать правила умеренности во всем, чередовать работу и отдых и хотя бы 1 час выделить для прогулки на свежем воздухе, чтобы наполнится праной — энергией жизни — через лучи солнца и кислород. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до отхода ко сну или раньше. Перед сном можно помедитировать или сделать расслабляющий комплекс йоги
  • С 10 вечера до 4 утра влияют гуны невежества. В это время надо погрузиться в самозабвение и выспаться.

Противопоказания

Сами йоги считают, что противопоказаний для практики нет. Мудры можно выполнять в любом состоянии, мантры тоже читать почти всегда. Асаны имеют кучу доступных вариаций для всех, к тому же ученики Айенгара широко пользуются ремнями, кубиками и прочей атрибутикой.

Рационально не стоит практиковать занятия в период простуд, ОРВИ, обострения хронических заболеваний и в период менструации женщинам. Травмы ОДА и связок, а также реабилитационные периоды после операций – ограничение, а не противопоказание.

Во время беременности практиковать можно, но только под руководством человека, понимающего специфику. В идеале – с медицинским образованием.

Поделиться: