Медитация для начинающих — как приступить к занятиям?

Состояние медитации — это топливо нашего внутреннего мира, которое согревает нас и дает нам силы принимать мир таким, каков он есть на самом деле.

Подробный обзор

Основы медитации.

Главный принцип методики — легкость и удобство. В следующих разделах статьи эта мысль будет постоянно повторяться, так как ее осознание защищает от травм и задает правильное направление.

Медитации — это комплексные занятия. Каждый элемент значим, а его отсутствие или неправильная подготовка негативно влияет на весь процесс. Медитативные практики включают в себя несколько важных деталей:

  • время проведения;
  • место для релаксации;
  • атмосфера во время расслабления;
  • эмоциональное состояние личности;
  • поза человека;
  • концентрация и самонастрой.

Чтобы правильно оформить каждую часть, необязательно переезжать, ставить себе жесткие рамки или искать гуру. Однако потратить время и усилия на организацию занятий — необходимость, если есть желание достичь успеха.

Хотя медитация не предполагает чего-либо сложного, новички могут столкнуться с трудностями. Одних останавливают предрассудки, других — отсутствие мотивации и знаний о преимуществах таких тренировок. Третьи пробуют и, не получив мгновенного «просветления», забрасывают дело. Четвертые твердо убеждены, что подготовка и сами упражнения занимают всего пару минут. Препятствия чаще заключаются не в материальном мире, а в мыслях.

Основа и суть медитации

Для многих медитация взаимосвязана с такими понятиями, как покой и освобождение от напряжения и стресса, которые накопились за сложный промежуток нашей жизни. У новичков, которые только первый раз слышат данное слово, невольно перед глазами появляется человек, который сидит в позе Лотоса, однако это далеко не единственный вариант медитирования.

Сегодня медитация – явление, которое довольно быстро набирает обороты в распространении. Ведь согласитесь, что каждый из нас хотя бы раз хотел очутиться в состоянии релаксации, освободившись от всех проблем и невзгод, которые изо дня в день окружают нас и не дают нормально жить. Однако немногие знают, что на самом деле означает данное учение, не говоря уже о том, как правильно ею заниматься, и каковы бывают техники.

Основа и суть медитации

Что такое медитация?

Она представляет собой выполнение определенных упражнений, каждая из которых направлена на концентрацию внимания и вашего сознания. Она может быть использована как для профилактики различных заболеваний связанных с сердечно-сосудистой системой, так и для самоконтроля над своими эмоциями и телом. Мудрецы ещё с незапамятных времен говорят эту фразу: «Правильная медитация отлично исцеляет душу, тело и ум!». И это действительно так и есть.

Также рекомендуем просмотру полезное видео на нашу тему:

Если быть честным, то шаги к медитации не имеют ничего сложного и подвластны любому из нас. Ведь буквально каждый человек, просыпаясь рано утром, близок к состоянию именуемой медитацией: в этот промежуток времени он практически ничего не делает, ни о чем не думает, и главное – его ум ничего не тревожит. В связи с этим, именно утром вы можете ощутить собственное истинное «Я», которое можно изменить так, как нам это нужно.

Основа и суть медитации

Если говорить об основе правильной медитации, то она заключается в том, чтобы суметь насладиться состоянием «просто быть», «просто существовать», «просто дышать».

Если говорить о пользе, то вот далеко не полный список положительных свойств:

  1. Открывает новые возможности организма человека, о которых мы даже никогда не подозревали. Также значительно усиливается выносливость к недугам и раздражителям из внешней среды.
  2. Учит бороться со своими эмоциями. Злость, агрессия, зависть – это все эмоции, которые не нужны обычному человеку, они будут лишь мешать нам.
  3. Помогает в борьбе с депрессией. Многие из нас стараются бороться с депрессией и ничего не получается, так вот медитация – это отличное средство в этой борьбе.
  4. Мы перестаем бояться наших страхов. У каждого есть свои страхи, которые берут свои истоки ещё с детства, так вот, правильная техника медитации поможет избавиться от самых даже непоправимых испугов и страха смерти.
  5. Помогает художникам, писателям и танцором, найти новые идеи для своей работы. Многие творческие люди страдают от отсутствия музы, так вот теперь в этом вам будет помогать медитация, и муза будет всегда рядом, если будете регулярно заниматься.
  6. Нормализирует давление. Все, кто страдает от повышенного или пониженного давления, может также воспользоваться медитацией, так как при правильном подходе артериальное давление приходит в норму.
  7. Особо рекомендуется данное учение тем, кто страдает болезнями сердца или сердечно-сосудистыми недугами. Даже многие кардиологи и неврологи рекомендуют прибегать к элементарным приемам медитации.
Основа и суть медитации

Теперь давайте рассмотрим, какие методы и техники медитации существуют, а какие можно использовать начинающим.

Самые простые техники медитации для начинающих

Созерцание и спокойствие

Самые простые техники медитации для начинающих

Самое простое чтобы понять, что такое медитация — это научиться умиротворенно созерцать за чем-либо. Даже если вы живете в мегаполисе, каждое утро вы можете начать с чашки приятного теплого кофе. Попробуйте пить у окна, не фокусируйте свой взгляд на чем-то конкретном, постарайтесь «поймать жизнь улицы». Не хотите смотреть в окно? Умиротворяйтесь причудливым формам поднимающейся дымки от кофе. Самое главное — наслаждаться беспечным, простым созерцанием.

Читайте также:  «Выгорание» - как защитить себя

Самоконтроль и расслабление

Самые простые техники медитации для начинающих

Поняв, что такое спокойствие и созерцание, можно перейти к самоконтролю. Идеальное время для подобной медитации — раннее утро. Пятнадцати минут будет вполне достаточно. Примите удобную для вас позу и постарайтесь просто расслабиться. Когда научитесь, постарайтесь контролировать поток ваших мыслей. За потоком хаоса придет осознанность того, что для вас наиболее важно и что есть смысл. Даже просто побыв в утренней тишине десяток минут, вы сделаете свою психику гораздо устойчивее к любым неприятностям.

Связь с природой

Самые простые техники медитации для начинающих

Эта форма медитации является источником огромной положительной энергии. Найдите место, где внешняя среда спокойна и мирна. Это может быть даже банальная утренняя медитация на балконе. Прислушайтесь к утреннему шуму поющих птиц или ветра. Если рядом есть деревья или другая зелень, смотрите на них. Природа буквально жаждет, чтобы рассказать вам свою прекрасную историю. Будьте терпеливы, чтобы научиться слушать и понимать ее. Вы словно попадете в другое измерение, если почувствуете эту связь.

Измени свой образ жизни

Самые простые техники медитации для начинающих

Самое лучшее в этой технике медитации — это то, что для этого ненужно определенного места или времени. Вы можете делать это в любое время и в любом месте. Суть этой практики сводится к тому, что вам необходимо отказаться от чего-то пагубного и деструктивного. Даже небольшая добровольная жертва оказывает омолаживающее воздействие на разум и тело. Это повышает наши внутренние атрибуты сопротивляемости стрессу и подпитывает наш уровень мотивации, чтобы выбирать правильный жизненный путь.

Делай все что чувствуешь

Самые простые техники медитации для начинающих

Это одна из самых красивых техник для развития любви к себе и достижения чувства собственного достоинства. Если вы никому не причиняете вреда и занимаетесь любимым делом — это бесценный душевный опыт. Мы разные, несравненные люди. В каждом человеке, в каждой душе, есть своя уникальность, которая отличает его от других. Вы должны исследовать свою страсть к жизни, чтобы понять, что для вас есть ваше любимое дело. Найдите себя в вашем, по-настоящему любимом занятии.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Facebook Вконтакте OK Яндекс Twitter Telegram

Управляемая медитация

Для начинающих можно использовать специальные диски с инструкциями к медитациям. Вот одна из них, называется ОмЖизнь коллекция аудиозаписей

Эта коллекция состоит из пяти аудиозаписей для медитации Омгармоники, которые помогут вам быстро и без особых усилий погрузиться на уровень Альфа на разное время и с разным сценарием в течение дня. Существует по две версии каждой аудиозаписи – 30-минутная и 15-минутная – которые впишутся в ваш график независимо от уровня вашей занятости.

Существует множество других видов медитации, некоторые из них требуют специального обучения.

Любая техника медитации устанавливает связь с вашим внутренним Я. Медитация поможет избавиться от тревоги, успокоить свои мысли,  активизировать мозговую деятельность.

Положительный результат от медитации вы сможете получить при регулярном ее проведении. Применение любой техники позволить вам погрузиться в состояние приятных ощущений и счастья, где нет волнений и стрессов.

Быть здоровым легко!

Медитация для начинающих – с чего начать

Главное условие медитации – удержать внимание на том, что происходит в данный момент, и не уйти в мысли о прошлом или будущем. Есть и другие важные правила учения.

Основные правила

Для начала нужно познакомиться с принципами медитации для начинающих:

  1. Надо выключить звук на мобильном и позаботиться о тишине в помещении. Некоторым нравится заниматься под спокойную музыку. При желании можно найти в интернете классические азиатские мотивы.
  2. Перед упражнениями важно проветрить комнату.
  3. Лучше всего для занятий подойдет одежда из натуральных тканей.
  4. Сразу после трапезы не нужно начинать медитацию, но и на голодный желудок этого делать не стоит.
  5. В качестве осветительного прибора подойдет свеча или неяркий светильник.

Чтобы в ногах не возникали болезненные ощущения, надо сидеть на подушке в позе лотоса с прямой спиной. Если в такой позе сложно достичь комфорта, можно выбрать любое удобное положение.

Дыхание во время медитации

Одну из важных ролей в медитации играет правильное дыхание. Необходимо сконцентрироваться на том, как воздух проходит через легкие и выходит обратно, представлять его распределение по каналам, фокусировать внимание на увеличении и уменьшении живота.

Дыхание может замедляться во время медитации. Это не должно пугать.

Время и продолжительность

Чтобы правильно выбрать время и продолжительность медитации, необходимо учитывать свой режим дня, оценивать ощущения во время выполнения упражнений утром и вечером. Начинают от 2 до 5 минут. Постепенно увеличивают медитацию до 40-60 минут. Тело подскажет, когда можно перейти на новый уровень. Оптимальный вариант – заниматься по 15-20 минут дважды в день.

Лучше всего медитировать регулярно в одно и то же время. Перед сном этого делать не стоит, иначе будет тяжело заснуть из-за заряда бодрости.

Рекомендуют ставить будильник. Можно обойтись без него, но тогда сложнее будет фиксировать результаты.

Техника медитации для начинающих «СИК» — инструкция и алгоритм

I. Сонастройка.

  1. Постановка цели на энергопрактику, проверка на подлинность и соответствие миссии (предназначению). Формулировка намерения.
  2. Предвкушение. Настройка (не путать с ожиданиями, не очаровывайся и не разочаруешься)

II. Инстант (Исследование).

  1. Физическое тело. Расслабление тела. (Концентрация на носу, горле, груди, животе (по звезде), счет 5-0 (10-0)). Собрать внимание на внутренних процессах, на ощущениях физического тела. (Где мое внимание?)
  2. Эфирное тело — Энергетика. Дыхание. Ощущения. Наблюдаем за дыханием и растягиваем тело + Эфирное (Энергетика). Синхронизируем дыхание и микродвижения тела: (сидя) вдох – движение назад, выдох – вперед, (лежа) вдох – влево, выдох – вправо.
  3. Астральное тело – чувственно-образное пространство. Гармонизация. Баланс энергий. Соответствие. Образы, архетипы, эгрегоры. «Я здесь, я сейчас, я всегда!» Достигается концентрацией внимания на тактильных ощущениях в тела внешних + внутренних.
  4. Ментальное тело – пространство мыслей. Чистое сознание. Свет в голове. + Ментальное. Коды перехода: контролируемый внутренний диалог (фразы: «Я вхожу в особое состояние сознания», «Я (цель (процесс) конкретной практики»)).
  5. Целостность 4х тел. Синхронизируем дыхание, микродвижения тела, внутренний образ себя и контролируемый внутренний диалог.
  6. Опыт прохождения непосредственно практики энергомедитации (например синхронизация внутреннего и внешнего, гармонизация эмоций, достижение целостности восприятия и т.д.)
Читайте также:  Ольгу Бузову экстренно прооперировали в Москве

III. Кульминация.

  1. Завершение практики. Выход из практики (например концентрация на центральных потоках, или перенос полученного опыта (навыков) в повседневную жизнь)
  2. Внедрение полученных инсайтов в повседневную жизнь. Наблюдение реализации заложенных (запрограммированных) в процессе практики установок.

Об этой методике красочно описано в моей книге «Автостопом по Вселенной». Уверен, что Вы ее уже скачали и прочитали. Если не успели, то можете это сделать сейчас здесь (ссылка откроется в новой вкладке).

Развернутое объяснение каждого из этих пунктов Вы можете почерпнуть в базовом курсе Медитации и в видео:

Техника медитации для начинающих «СИК» — инструкция и алгоритм

Здесь же должен отметить, что каждый пункт выполняется просто и достаточно быстро, возможно на первых этапах это будет занимать минут 10-15, но в дальнейшем, при наработке опыта, в том числе и телесного,  вхождение в энергомедитацию будет занимать буквально минуту – две. А вот сама медитация может длиться столько, сколько пожелаете.

Алгоритм медитации «СИК» помимо того, что качественно вводит Вас в состояние энергомедитации, также погружает Вас в первичное состояние целостности, когда действия Вашего физического тела синхронизированы с энергетикой, эмоциями, Вашим образом себя, чувствами и мыслями. Разумеется, это лишь первичный уровень целостности, для более полного его достижения Вы можете воспользоваться курсом «Возвращение Базовой Целостности». Об этом курсе Вы можете посмотреть в видео приведенном выше. Главное — сделать первый шаг.

Преимущество данной техники в ее простоте и в то же время в колоссальной эффективности. Для начала рекомендую пройти эту методику под руководством учителя, например, в ведомой медитации, когда Вы включаете соответствующую запись, и, слушая инструкции, выполняете их. Так, на первых порах, будет гораздо проще и качественнее. Но в дальнейшем, настоятельно советую практиковать также и самостоятельно. Это совершенно уникальный и незабываемый опыт.

Для качественного и быстрого освоения методики «СИК» рекомендую воспользоваться материалами, которые Вы можете получить здесь. Это позволит Вам быстро и эффективно освоиться с методикой и начать применять ее самостоятельно.

Теперь у Вас есть техника медитации для начинающих. Пользуйтесь ею, и медитация станет понятной, практичной и действенной. Ваша жизнь преобразится. До встречи на курсе «Особое Состояние Сознания: Базовая Целостность»!

Важно! Не забудьте скачать мою книгу «Автостопом по Вселенной — прямой путь к себе: как достичь целостности и гармонии, путешествуя и медитируя»

Выбор техники медитации

Прежде чем переходить к поиску ответа на вопрос, как научиться медитировать новичкам в домашних условиях, следует выбрать базовую технику медитации. В качестве примера можно рассмотреть следующие популярные техники:

Концентрация на дыхании

Базовые азы медитации основаны на правильном дыхании, позволяющем не только погрузиться в состояние транса, но и выступает в качестве подготовительного этапа к медитации. Необходимо просто сосредоточиться на естественном дыхании, не пытаясь его контролировать.

Надо постараться физически ощущать, как воздух проходит сквозь легкие и обратно.

Это начальная медитация основы которой базируются на абсолютной концентрации. Часто ее используют в качестве подготовительного этапа к другим техникам. Она позволяет отвлечься от посторонних мыслей, что является важной составляющей практически любой медитации.

Визуализация

Даже во время медитации мозг не прекращает своей функции. Поэтому стоит заранее решить, о чем думать в процессе медитации. И здесь отлично поможет техника визуализации, когда мысленно надо представить любимое место, песочный пляж, синее море и так далее.

Чтение мантры

Повторяющиеся фразы отлично помогают отвлечься от ненужных мыслей и полностью сконцентрироваться на медитации. Иногда достаточно просто протяжно повторять слова «Ом» и «Аум». Они отлично помогают настроиться на правильную волну. И если неизвестно, медитации с чего начать,  и как сконцентрироваться и сделать правильный выбор.

По веданте

Выбор техники медитации

Подразумевает наблюдение за разумом, занятым самоизучением. Позволят ощутить себя частью Вселенной. Подробная инструкция к данной технике довольно проста. Необходимо лишь внимательно следить за мыслями.

И когда они возникают, потихоньку их развивать. К примеру, если возникла мысль «мне скучно», следует ответить на вопрос: «кому скучно?».

Логический ответ – «мне». Тогда возникает следующий вопрос: «А кто я?». И так далее. Цепочка вопросов и ответов может оказаться длинной либо короткой, но в конечном итоге должна привести к осознанию общности с миром и освобождению от собственного эго.

Данная техника позволяет свободно медитировать дома, на улице или в дороге, позволяя сосредотачиваться на главном.

В движении

Данный вид медитации может проявляться в разных формах физической активности: тай чи, хатха йога, ходьба другие. Необходимо просто внимательно следить за дыханием и сосредотачиваться на каждом движении: как сгибается нога, стопа ступает на пол и так далее.

Упорно занимайтесь, и собственное тело станет легче слушаться и лучше работать. Такая оригинальная техника одинаково хорошо подойдет и женщинам, и мужчинам.

Начинать всегда следует с самых простых методик, не требующих больших усилий, опыта и определенных знаний. Чтоб окончательно определиться, достаточно выбирать любую технику и практиковаться на протяжении пары недель. А затем переходить к следующей.

Читайте также:  Гимнастика для раскрытия тазобедренных суставов

Когда все медитационные техники будут испробованы, следует остановить выбор на более подходящем варианте. И лишь затем переходить к более детальному освоению понравившейся техники.

в текущем моменте, «здесь и сейчас», присутствие переходящее в созерцание

Далее вы стараетесь находиться в текущем моменте, здесь и сейчас, не проваливаясь в свое состояние целиком. Хотя с присутствием, состояние будет ощущаться более тотально и полно. Тут стараемся сохранять вертикаль — будучи собранным ощущать как свое состояние, так и открыто воспринимать окружающее.

Очень большое количество практик имеют главной целью собирание нашего внимания в «здесь и сейчас», в текущий момент.

Кому в первую очередь поможет медитация?

Хоть медитация положительно влияет на жизни абсолютно всех, существует три группы людей, которым она необходима в первую очередь.

Медитация будет Вам особо полезна если Вы:

1. Испытываете сильный стресс или боли

Если Вы хотите изменить свою жизнь из-за проблем со здоровьем, тогда самопознание и медитация смогут Вам в этом помочь.

Многие проблемы со здоровьем появляются вследствие стресса.

Необъяснимые головные боли, напряжение в мышцах, снижение либидо, расстройства желудка, постоянная слабость и бессонница — многим сложно поверить, что виновником всего этого является «обычный стресс».

Стресс может также привести к более серьезным проблемам таким как повышенное давление, сердечные заболевания, ожирение и диабет.

Постоянный стресс приводит миндалевидное тело (часть лимбической системы, которая реагирует на опасности) в состояние «боевой готовности». Ваше тело, в прямом смысле этого слова, переживает кризис. Физические симптомы не пропадут до тех пор, пока не исчезнет сам стресс.

В такой ситуации, нужно изменить свой подход к источнику стресса. Не стоит прятаться от проблемы или игнорировать ее. Медитация поможет избавиться или снизить к минимуму ощущения, ассоциирующиеся с болью и стрессом.

Кому в первую очередь поможет медитация?

2. Стремитесь к свободе, счастью и самореализации

Самопознание и медитация помогают нам понять, что приводит к страданиям, а что к удовлетворению. Они помогает нам принимать более мудрые решения и как результат — мы становимся счастливее. Когда мы счастливы — мы принимаем мудрые решения. Получается такой замкнутый круг.

Джозеф Голдштейн

Наблюдение за тем, как работает Ваш разум, поможет Вам начать трансформацию чтобы принимать более мудрые решения и стать счастливее.

Медитация помогает нам понять, без посторонней помощи, какие мысли мудрые и полезные, а какие нет.

Познавая такие чувства жадность, злость и ревность, мы начинаем понимать, как бы нам стало лучше, если бы они исчезли. Когда мы определяем те мысли и эмоции, которые делают нас счастливее, к примеру щедрость, доброта и сострадание, мы осознаем, чего на самом деле нам больше хочется.

Медитация помогает Вам изменить свою жизнь. Вместо того, чтобы теряться в своих мыслях, Вы прислушиваетесь к своему разуму и сознательно выбираете как Вам думать и мыслить здраво.

3. Хотите избавиться от тревожных чувств

Прерывать поток мыслей, которые приводят к целому ряду неприятных эмоций — это один из навыков, который Вы можете приобрести при помощи медитации. Вместо того, чтобы попытаться заглушить эти эмоции при помощи еды, алкоголя и т.д., Вы учитесь менять свое отношение к эмоциональной боли.

Вы учитесь воспринимать эмоции как нечто временное и таким образом не привязываетесь к ним и не позволяете им определять Вас.

Шаг 4: На следующий день повторяем

Отношение у нас должно быть такое: медитацией необходимо заниматься каждый день.

Это, пожалуй, самое важное правило для тех, кто хочет знать как научиться медитировать в домашних условиях новичкам.

Можно сравнить с чисткой зубов.

Если ты чистишь зубы раз в неделю, то толку от этого мало.

Чистить зубы нужно каждый день. До конца жизни. А иначе — не сработает. С медитацией то же самое.

Так что есть две новости.

  • Хорошая новость: практика медитации действительно настолько положительно сказывается на жизни, что тебе не придется заставлять себя заниматься ей каждый день. Со временем ты начнешь сам хотеть заниматься каждый день

Представим, что ты никогда не знал о том, что зубы можно чистить. А потом прочитал статью в интернете о пользе чистки зубов и начал сам это делать каждый день. Спустя пару месяцев результаты будут говорить сами за себя.

Тебе не придется заставлять себя чистить зубы, потому что польза от этого занятия станет слишком очевидной.

Так вот, медитация — это чистка ума, польза от которой слишком очевидна, чтобы игнорировать практику.

Нужно только начать.

  • Плохая новость: нужно создать привычку ежедневной практики медитации с нуля

Это может быть непросто.

Новичку сложно понять, каким образом неподвижное сидение полчаса на стуле изменит его жизнь к лучшему.

Можно, конечно, попытаться объяснить на словах, что медитация привнесет в твою жизнь:

  • Повышение общего уровня удовлетворенности
  • Душевный покой
  • Уменьшение страдания
  • Освобождение от ограничивающих убеждений
  • Гармонизацию отношений с собой, с другими людьми, с миром
  • Прекращение саморазрушающего поведения
  • Более глубокое понимание поведения других людей
  • Сочувствие, эмпатию
  • Укрепление физического здоровья
  • Прекращение зависимости от негативных мыслей и эмоций
  • Глубокое понимание себя
  • Прощение и любовь к себе
  • Укрепление связи со своим жизненным предназначением
  • Приятие обстоятельств жизни
  • Более ясное чувство направления в жизни
  • Ослабление страха смерти
  • Вдохновение

Однако настоящая мотивация заниматься медитацией каждый день придёт только тогда, когда ты на своем непосредственном опытеощутишь результаты.

А произойти это может только после того, как ты ты начнешь заниматься практикой. Даже если поначалу не понимаешь, как именно медитация поможет конкретно тебе.

Так что начинай медитировать и не останавливайся. Оно того стоит.