Кундалини йога упражнения для начинающих дома

Кундалини является как бы частью йоги, а та, в свою очередь, представляет собой не просто комплекс всевозможных физических упражнений, а целую жизненную философию. Если уж говорить максимально точно, то кундалини является одним из направлений такой философии в рамках йоги.

Литература

  • Ошо Раджниш В поисках чудесного. Чакры, Кундалини и Семь Тел. — М.: София, 2012. — 368 с. — ISBN ISBN 978-5-399-00326-9
  • Килхэм, Кристофер С. Пять тибетских жемчужин : Пять динам. упражнений для омоложения, улучшения здоровья, овладения энерг. системой тела и укрепления личной силы. — Киев: София, 1998. — 94 с. — ISBN ISBN 5-220-00139-6
  • Мамфорд, Джон Чакры и Кундалини : Практ. рук. : Психодухов. техники для оздоровления, омоложения, развития сверхнорм. способностей и духов. реализации. — М.: София, 1999. — 237 с. — ISBN ISBN 5-220-00157-4
  • Шивананда Сарасвати Кундалини йога. — Киев: София, 2000. — 191 с. — ISBN ISBN 5-220-00316-X
  • Сингх, Рави Искусство трансцендентального секса: (Сексуал. аспекты кундалини-йоги). — СПб: Janus Books, 2002. — 223 с. — ISBN ISBN 5-901620-13-5
  • Полсон, Женевьева Льюис Кундалини и чакры: Эволюция в течение жизни : Практ. пособие. — СПб: Будущее земли, 2001. — 244 с. — ISBN ISBN 5-94432-001-X
  • Сатьянанда Сарасвати Кундалини тантра : Фундам. пособие. — М: О-во вед. культуры «Амрита», 2001. — 317 с. — ISBN ISBN 5-89395-147-6
  • Авалон, Артур Кундалини йога: змеиная сила. — М: Центрполиграф, 2011. — 285 с. — ISBN ISBN 978-5-227-02422-0
  • Друнвало Мелхиседек Светоносная Змея: движение Кундалини Земли и восход священной женственности. — М: София, 2011. — 255 с. — ISBN ISBN 978-5-399-00190-6
  • Дэйл, Синди Кундалини. Теория и практика. — М: София, 2011. — 252 с. — ISBN ISBN 978-5-399-00307-8
  • Шакти Парва Каур Хальса Кундалини Йога. Поток бесконечной силы. — М: Йога Экс-Пресс, 2010. — 319 с. — ISBN ISBN 978-5-903084-27-2

Йога кундалини для начинающих упражнения

Кундалини-йога включает разогревающие упражнения, действие которых направлено на освобождение энергии.

Варианты упражнений:

  1. Сукхасана — простая поза. Сесть на пол с вытянутыми ногами, согнуть правую ногу, расположив ступню под левым бедром, повторить с левой ногой. Положить руки на колени, позвоночник доложен быть прямым;
  2. Ваджрасана. Стоя на коленях медленно опуститься на раздвинутые пятки, ноги от пяток до колена должны быть прижаты к полу, шея и корпус — прямые. Опустить ягодицы между пятками, не отрывая ног от поверхности пола, руки поместить на колени. Действие упражнения направлено на закаливание, тело должно стать подобным алмазу, ваджре;
  3. Вакрасана. В положении сидя вытянуть обе ноги вперед, согнуть в колене левую ногу, переместить ее за правую, взять правой рукой левую стопу, плавно перенести ее через правое колено. Максимально развернуться всем корпусом влево, поместить назад левую руку, опереться на нее, голову развернуть влево, поменять ноги;
  4. Матсиендранасана. Асана выполняется также, только пятку прямой ноги необходимо поместить под промежность, она должна быть плотно прижата к полу, скручивание осуществляется таким же образом.

Чего помогает достигнуть Кундалини?

Основная причина, по которой люди активируют собственный потенциал – достигается благодаря развитию сверхспособностей.

Неактивная или малоактивная энергия Кундалини пробуждается с помощью различных техник: пения мантр, прослушивания определенных музыкальных композиций, медитации занятий йогой и т.д.

Суть методик заключается в том, чтобы помочь практикующему добиться физической, ментальной расслабленности и переключаться на позитивные вибрации.

Другие преимущества которые дает Кундалини просвещенным:

  • улучшение самочувствия;
  • повышение самооценки;
  • стабилизация артериального давления;
  • восстановление работы кровеносной системы;
  • укрепление иммунитета;
  • обретение жизненной гармонии.

Чтобы добиться целей, необходимо вначале научиться простым техникам медитации. Они позволяют лучше понять свой внутренний мир и настроиться на дальнейшее саморазвитие.

Кундалини йога для начинающих

Искусству кундалини йоги, основанному на медитативных практиках, умственном и физическом контроле и силовых упражнениях, уже более 5000 лет. В связи с чем, многое в этом направлении связанно с верой, чакрами, ношением белых одежд и песнопениями. Но даже если вы закоренелый скептик и вас смущает религиозная сторона вопроса, не спешите сразу отказываться. В независимости от того, заинтересованы вы в духовной стороне вопроса или нет, кундалини йога для начинающих может быть полезной.

Как уже говорилось выше, в основе практики лежит медитация и силовые упражнения. И тем, и другим можно заниматься вне зависимости от жизненных принципов и вероисповедание. Приоритетом в этом случае должно выступать физическое и ментальное здоровье.

Зачем мне пробовать кундалини йогу на себе?

Количество упражнений, которые предлагают продвинутые кундалини йоги поражает. Их так много, что можно растеряться.

Мы подобрали для вас комплекс из 9 замечательных поз. Они направлены на то, чтобы укрепить вашу силу воли и мышцы пресса. Последователи кундалини уверяют, что эти волшебные упражнения, объединяясь с медитативной обстановкой, в которой проходят тренировки, помогут вам стать более устойчивой к стрессам и расстройствам настроения, победить лень и негативное мышление. У вас улучшиться самооценка и осанка. Уже заинтересованы?

Попробуйте выполнять эти упражнения ежедневно, в течение 30 дней, и вы поразитесь произошедшим изменениям в вашем теле и сознании. Вам точно понравится!

Какие упражнения мне выполнять?

Перед началом тренировки убедитесь, что на вас удобная, не стесняющая движения одежда. Выполнять упражнения необходимо на полу, так что позаботьтесь о коврике для йоги.

Не забывайте следить за своим самочувствием во время занятия. Между каждой позой стоит делать перерыв как минимум на 30 – 60 секунд. Для полного погружения выполнять упражнения советуют с закрытыми глазами.

Готово! Вы закончили свою первую тренировку по кундалини йоге. Теперь не забудьте повторить ее на следующий день. Хорошей идей будет заниматься в одно и то же время. Не расстраивайтесь, если вам не подошел данный комплекс, узнайте, что предлагает йога айенгара для женщин.

Достоинства Кундалини-йоги

Культура Кундалини-йога не подразумевает под собой аскетичного образа жизни или кардинальных ограничений в привычках, если не считать вредные. Именно поэтому она как нельзя лучше подходит тем людям, которые только начали заниматься йогой как таковой. Новичку достаточно просто заняться  Кундалини-йога, а стремление достичь выше перечисленных целей у него возникает само собой.

Для занятий Кундалини-йогой не обязательно иметь хорошо натренированное тело. Упражнения здесь достаточно простые и выполнить их может любой желающий с любой комплекцией тела.

Занятия Кундалини-йогой не требуют к себе слишком много времени, что очень важно для занятых людей.

В Кундалини-йоге существует тысячи упражнений, и каждый может выбрать среди них те, которые необходимы именно ему.

Кундалини-йога в полном понимании этого слова позволяет каждому человеку начать новую жизнь.

Советы и рекомендации для новичков

Стремление контролировать свой разум и тело – это похвально, но не стоит забывать и о некоторых моментах, которые для новичков имеют очень важное значение. Вот лишь основные из таких рекомендаций:

  • подумайте о своих целях, подходит ли йога для их достижения. Кому-то умиротворенная йога подходит, тогда как более активные люди предпочтут тренажерный зал;

Важно! Люди с развитой силой воли «включаются» в тренировки почти сразу, тогда как более восприимчивым приходится тренировать и ее. Отчасти в этом помогает медитация.

  • выберите грамотного тренера, который не будет перегружать вас лишними растяжками. Наоборот, он подберет наиболее простой и в то же время эффективный комплекс асанов;
  • умейте слушать. Да, 85-90% времени будет уходить на упражнения, но без понимания теории они не дадут должного эффекта;
  • тут есть и свой дресс-код. Одежда для кундалини йоги – это белый хлопковый костюм, расширяющий ауру. Хотя многие фитнес-центры от этого правила отходят, допуская более удобные спортивные костюмы и кроссовки;
  • неплохо обзавестись гимнастическим ковриком, который не даст ногам скользить. По мере усложнения асанов к нему добавятся ремни и блоки, предотвращающие травмы;
  • за 2 часа до занятия лучше не есть плотно (это касается и крепких кофе с чаем). Так легче переносить физические нагрузки, да и карма очищается. С водой несколько сложнее – многие практикующие гуру настаивают на том, что пить ее перед тренировкой нельзя (иначе энергия пойдет не так), но большинство тренеров допускают употребление стаканчика воды;
  • для первых подходов будет достаточно 15 минут. Излишний фанатизм может привести к болезненным ощущениям.

Знаете ли вы? В советское время йога была под негласным запретом. Все изменилось с выходом в 1970 году знакового фильма «Индийские йоги – кто они?», после которого информация о школах и приемах понемногу появлялась и в прессе.

Теперь вы знаете, чем выделяется йога стиля кундалини. Надеемся, эти познания пригодятся тем, кто подумывает о подобной работе над собой. Побольше вам счастливых мгновений!

Йога Виды йоги

Видеоуроки по кундалини-йоге для начинающих

Практикуемся с Алексеем Меркуловым

Алексей Меркулов — это преподаватель школы кундалини-йоги. Применять эту практику начал в 1999 году во время прохождения терапии наркотической зависимости в специализированной клинике. За это время учитель участвовал в большом количестве тренингов, проходил подготовки в США и Франции. Меркулов является одним из основателей кундалини-йоги в России и считает, что практика помогает бороться современному человеку со стрессовыми ситуациями и ощущать себя счастливым.

Йога для начинающих с Лилией Гладышевой

Лилия Гладышева — это инструктор кундалини-йоги, которая себя называет СатСундри Каур, что означает «принцесса, которая идет по пути истинной красоты». Она имеет сертификат инструкторского курса американской школы в Сан-Диего K.R.I.Y.A. и курса Татьяны Чекаловой «Фейскультура». Лилия Гладышева проводит занятия в фитнес центре и в режиме онлайн.

Учим асаны с Майей Файнс

Майа Файнс — это учитель кундалини-йоги, которая обучалась практике у Шивы Чарана Сингха. Она преподает гимнастику с 2003 года, занятия проходят в непринужденной обстановке, позволяя вдохновиться и поднять себе настроение. Файнс выпустила множество обучающих видео по кундалини-йоге и книги, первая из которых была продемонстрирована читателям в 2010 году.

Почему крийи важны в Кундалини йоге

До того как приниматься за освоение практики кундалини-йоги, потребуется подготовительный этап, который включает в себя телесное и морально-нравственное очищение.

Объясняется это просто – пробуждение потока мощной энергии кундалини у человека, которого одолевают негативные мысли и качества (даже если его организм достаточно здоровый), негативно скажется, прежде всего, на нём самом.

Недостаточно очищенный ум от остатков старой кармы и не изменённое восприятие себя и окружающей реальности совместно с активным использованием йоговских практик достаточно быстро способствует развитию разных нарушений, в частности, психических.

Именно для того, чтобы очиститься телесно и духовно, в кундалини-йоге применяются крии – специальные техники. В частности, очистки воздуха, воды и энергетические практики.

Почему крийи важны в Кундалини йоге

С помощью таких упражнений, как тратака, басти, дхути и прочие, становится возможным выработка выносливости, развитие гибкости, укрепление организма, придание телу больших жизненных сил.

Кроме того, возможно применение особых режимов питания или даже голодовки, которые позволяют очистить тело, устранив токсины и шлаки.

Для очищения ментального тела, налаживания гармонии между восприятием себя и окружающей реальности нужно учиться контактировать с собой и с окружающими людьми на духовном уровне с помощью медитативных практик, пения мантр, концентрации, а также техник визуализации.

То, насколько длинным будет этап очищения и его компоненты, зависит от личностных характеристик каждого индивида.

Чем Кундалини-йога отличается от Хатха-йоги

Изначально эти традиции не имели существенных отличий и преследовали одинаковые цели: пробуждение энергии Кундалини и слияние с Абсолютом. Однако в современном понимании и методы, и цели этих направлений несколько разошлись.

Современная Хатха-йога больше направлена на построение здорового, крепкого тела и воспитание уравновешенного ума. Занятие Хатха-йогой состоит из преимущественно статичных асан (поз), иногда к ним добавляют пранаямы (дыхательные упражнения), мантры, как правило, не читают.

Чем Кундалини-йога отличается от Хатха-йоги

Современная Кундалини-йога — это динамичная практика, призванная взбодрить, тонизировать, поднять общий уровень энергии человека. В этом стиле йоге гораздо больше внимания, чем в Хатхе, уделяется мантрам и медитации.

Нужно сказать, что помимо Хатхи и Кундалини существуют десятки других направлений йоги, возникших в разное время и в разных местах. Например, Аштанга-Виньяса, йога Айенгара, пауэр-йога. Необязательно ограничиваться одним стилем: любой из них обязательно принесёт свои, особенные, результаты.

Иллюстрации: Эля Фатхутдинова

Онлайн-курс «Йога для новичков» с Владой Исаковой создан специально для тех, кто ни разу не занимался йогой и включает в себя 5 самых популярных воспользоваться скидкой 50%!

Чем Кундалини-йога отличается от Хатха-йоги

Запишитесь на онлайн-курс «Йога для новичков».

(Пока оценок нет)

Читайте также:  Йога для новичков: 5 асан, которые нужно освоить в первую очередь