Что такое инь-йога, в чем заключается и кому подойдет

Известно, что жизнь в условиях постоянно нарастающего стресса негативно влияет на многие аспекты здоровья. Именно в такие моменты организм становится более уязвим для различных возбудителей болезни.

Что такое йога для лица

Йога — проверенная тысячелетиями индийская практика, которая помогает поддерживать здоровье и гармонию тела. Омолаживающая гимнастика для лица

Если говорить коротко, действие асан (поз) направлено на работу с мышцами, связками и суставами, чтобы они оставались сильными, эластичными и подвижными. У йогов последовательность работы с мышцами такая:

  1. 1

    расслабить;

  2. 2

    растянуть;

  3. 3

    укрепить.

Эксперты Lancôme рассудили, что подобным образом можно воздействовать и на мышцы лица. Только для этой йоги вам не понадобится ни коврик, ни инструктор. Вся гимнастика укладывается в 10 простых упражнений, которые мы вам сейчас покажем. Единственное, что вам пригодится — крем для лица.

Как не стать жертвой «убогого йога»

По мнению эксперта, лучше, чтобы тренер знал физиологию и основы ЛФК. Если этого нет, то должны быть сертификаты о прохождении программ подготовки, дополнительных курсов и мастер-классов. Информацию о компетенции можно узнать в администрации клуба либо спросить у самого тренера. Если он откажется предоставлять сведения о своей квалификации, лучше у него не заниматься.

Прежде чем покупать абонемент, важно почитать отзывы, поспрашивать у знакомых, помониторить соцсети. Если полученная информация не настораживает, стоит уточнить о возможности бесплатного пробного занятия. На нём можно присмотреться к тренеру и понять, устраивает ли вас его подход к йоге, доверяете вы ему или всё-таки лучше найти другого мастера.

Читайте также:  Выполнение позы наездника, асаны, символизирующей связь с Землей

Но даже на бесплатном занятии стоит быть осторожным, особенно если тело не очень спортивное или перерыв после другого занятия спортом затянулся дольше чем на две-три недели.

— Не поддавайтесь тренеру. Если чувствуете, что не можете выполнять какое-то упражнение, — не делайте. Йога — это не гонка за результатом, это процесс. Нужно научиться расслабляться в неудобных позах, следить за дыханием, а не насиловать себя, — уточняет Евгения Григорьева.

Как не стать жертвой

Йога делится на несколько видов. Хатха-йога более динамична по сравнению с кундалини-йогой, где движения очень плавные. Аштанга-йога будет ближе тем, кто любит силовые тренировки. Кроме того, в студиях и фитнес-клубах есть, как правило, разделение на начальный, средний и продвинутый уровни.

— Даже если вы регулярно ходили в тренажёрный зал и находитесь в хорошей физической форме, начинать нужно с самых простых асан — с первого уровня. Йога задействует глубинные мышцы, поэтому накачанные пресс и бицепсы здесь не так важны, как умение поймать баланс, — добавляет йога-тренер Юлия Хабирова.

Неквалифицированных тренеров эксперты называют убогими йогами, поскольку занятия таких мастеров проходят сумбурно, посетители после упражнений болеют и ненавидят йогу. Тут никакие мантры и благовония уже не спасут.

Комплекс для начинающих и принципы практики

Главное правило — комфорт. В любой асане вы не должны испытывать неприятных, тянущих ощущений, тем более резкой боли в мышцах или суставах. Не нужно пытаться сразу отработать позу в совершенстве, помните, что йога — это усердие и осознанность. Все придет со временем.

Инь-стиль относят к медитативному, поэтому выполнять асаны лучше всего в свободной одежде. Также вам понадобятся плед, блоки, валик. Можно включить мантры и зажечь благовония.

Комплекс асан довольно простой:

  1. 1. Баласана, или поза ребенка. Встаньте на четвереньки, соедините вместе большие пальцы ног, ягодицы опустите на пятки. Живот прижмите к бедрам, лбом коснитесь пола, руки можно вытянуть вперед или завести назад — положить вдоль икроножных мышц. Находясь в позе, следите за тем, чтобы лодыжки и плечевой отдел были расслаблены. Для выхода из асаны переместите руки вперед и, сделав упор на ладони, медленно поднимайте корпус.
  1. 2. Упавишта конасана, или поза широкого угла. Сядьте на коврик с ровной спиной. Ступни уприте пяткой в пол, носки натяните на себя. Разведите ноги в стороны настолько, сколько позволяет ваша растяжка на данный момент. Затем медленно скользите руками вдоль ног к щиколоткам. Цель — дотянуться грудью и лбом до пола. Во время выполнения асаны не допускайте напряжения в шейном отделе, спину сохраняйте максимально ровной, без округления.
  1. 3. Баддха конасана, или поза бабочки. Сядьте на коврик с ровной спиной, ноги согните в коленях, стопы соедините вместе. Затем на выдохе опустите колени в стороны так, чтобы они были похожи на крылья бабочки. Во время отработки асаны следите за осанкой, раскрывайте грудной отдел, не допуская сутулости. Цель — дотянуться коленями до пола.
  1. 5. Матсиасана, или поза рыбы в упрощенном варианте. Для выполнения этой асаны нужен валик или свернутый плед. Лягте на пол ровно, ноги и руки лежат свободно. Положите валик под поясницу, средний или шейный отдел так, чтобы спина выгнулась. Периодически перемещайте валик, чтобы вытяжение позвоночника было равномерным.

Эти 4 простых упражнения помогут сделать суставы гибкими, связки эластичными, благотворно повлияют на физическое состояние позвоночника, улучшат кровообращение, устранят дисфункцию внутренних органов.

Поскольку асаны достаточно простые и не требуют физической подготовки, то они подходят всем без исключения. Практикуя инь-йогу, вы подготовите тело к динамическим практикам.

Система чакр в йоге

За каждый этаж тела отвечает определённая чакра. Каждая из чакр имеет свои функции, как в телесном, так и духовно-психическом плане. Очень важно тренировку за тренировкой посвящать проработке каждой энергетической точки нашего духовно-физического тела. Именно такая забота о себе будет планомерно вести Вас к телесному и психическому здоровью, которого так не достаёт современному жителю мегаполиса.

Запись на пробную бесплатное занятие  по йоге в г. Москва, СВАО, метро Алтуфьево / Бибирево / Отрадное.

Для того чтобы записаться на занятие для начинающих взрослых в Москве в клуб единоборств TIGRIS, нужно позвонить по телефону:

+7(985)913-45-16 или +7(495)117-45-26.

Пробная тренировка БЕСПЛАТНО.

Система чакр в йоге

Если Вы хотите, чтобы мы сами Вам перезвонили, то заполните анкету ниже:

    Читайте также:  Больше никакой бессонницы: 5 простых поз йоги для улучшения сна

    Ваше имя

    Ваш телефон

    Поделиться в соц. сетях((
    { url: », title: ‘Йога’, description: » }, { type: ‘custom’, text: »
    }));Клуб единоборств TigrisУслуга Йога в МосквеСпортивная организация Клуб единоборств Tigris, Алтуфьевское шоссе, 72, 3 этаж,СВАО, м. Алтуфьево / Бибирево / Отрадное,Москва Telephone No.+7(985)913-45-16Город МоскваОписаниеЙога в Москве. Клуб Tigris. Пробная тренировка бесплатно.