4 признака хорошей одежды для занятий йогой

Лучшая одежда для йоги та, которая не будет стеснять движения, спадать с тела во время выполнения перевернутых асан и будет максимально комфортно телу.

Подробнее об основных видах йоги

В наше время появились новые виды йоги, большая часть которых направлена на совершенствование физического тела. Но мы рассмотрим классические виды, пришедшие из глубины веков.

Главные элементы или позы в йоге называются асанами. Многие стили в йоге объединили в себе асаны, дыхательные техники и медитации, выделяя пять основных:

  • хатха-йога – возглавляет список, как предшествующий остальным видам. Это начальная ступень, доступная для непосвященных. Само слово обозначает «луна и солнце». Царица ночи влияет на наш ум, а великое светило на физиологию, подразумевая единение умственных и физических способностей человека. Хатха-йога объединяет в себе специальные асаны и различные виды дыхательной техники. Главная цель — достижение истинного здоровья, физического совершенства. При условии регулярности занятий результаты не заставляют себя долго ждать.
  • карма-йога – эта йога действий, но не ради итога, а ради действий. Этот вид йоги помогает человеку избавиться от эгоистических наклонностей, получая душевное равновесие. Карма-йога подразумевает три правила:

— трудиться ради действия и нейтрально реагировать на любой исход дела.

— работать с усердием, но без фанатизма,

Подробнее об основных видах йоги

— не привязываться к результату и понимать, что получен он с помощью

высших сил и научиться воспринимать свое эго как нечто второстепенное;

  • бхакти-йога – подходит людям эмоциональным или религиозным, поскольку заключается в бесконечных мыслях о любви. Практика направляется на определенный объект, или на величие вселенной, или это будут мысли, посвященные Богу. На первый взгляд кажется, что это намного проще, чем выполнять асаны. Но это не совсем так. Любовь живет в сердце человека постоянно, и для этого необходимо постоянно концентрироваться. Хотя серьезных физических усилий бхакти-йога не требует и подходит для людей с ограничениями и тем, кто не желает себя изнурять большими нагрузками.
  • джняна-йога – это путь к познанию себя тремя способами: слушать, думать и приобретать опыт. Постигнуть такую практику по учебникам невозможно. Здесь нужно живое общение с учителем. Мастер, передающий знания и опыт, отдает и частицу себя. Вам же стоит обдумывать и примерять на себя то, что дает учитель. И только через время придет собственный опыт и познание своего «я». Даже непродолжительное общение с просвещенным мастером в долгосрочной перспективе дает немалую пользу. Такая практика подойдет тем, кто не привык прислушиваться к советам других и полагается только на свой опыт;
  • раджа-йога – это самый сложный и важный вид йоги, называемый еще королевской. Эта йога включает в себя элементы предыдущих видов. Это углубленное познание себя, когда над внешним превозносится внутреннее. Раджа-йога – это способ управления глубинными силами, обуздания эгоизма и познания внутренних ресурсов. Цель раджа-йоги — научиться отличать реальность от иллюзорного мира. Результатом становится освобождение (мокши). Тот, кто следует этой практике, способен на удивительные вещи: останавливать дыхание, пульс и впадать в особое состояние психики, прикасаясь к божественной силе. Такой вид йоги подойдет людям спокойным и уравновешенным, склонным к самоанализу.

Мы рассмотрели только основные виды йоги, но список этот пополняется, поскольку учение движется вперед и развивается. Наша современность постоянно привносит корректировки, хотя классика неизменно остается основой учения.

Хатха-йога

Как мы уже отметили, на самом деле, любая йога, если мы говорим именно о физкультуре, – это хатха. Современная популярная йога под хатхой обычно подразумевает неспешную практику с большим количеством статических элементов. Как правило, она хорошо подходит новичкам, поскольку размеренный темп позволяет ученикам прочувствовать и отстроить каждую асану, а преподавателю их поправить.

Хатха-йога

Если у вас нет конкретных целей, а просто хочется попробовать и узнать, что такое йога, хатха хорошо подойдёт. Кроме того, хатха-йога может стать прекрасным стартом, если последний раз вы занимались физкультурой в школе и форма оставляет желать лучшего, а сейчас вы хотите постепенно втянуться в фитнес.

Читайте также:  Трансцендентальная Медитация: техника, обучение

Блоки для йоги:

помогают сохранять анатомическую целостность и выравнивание;

содействуют лучшему расширению рук, поддержанию спины, головы и бедер и углубляют отстройку асан;

полезны для начинающих, людей с травмами, опытные йоги используют их для безопасного освоения новых поз.

Кирпичи стали популярными после 1970-х годов, когда основатель йоги Айенгара BKS Iyengar интегрировал их в качестве вспомогательных аксесуаров на своих классах. Основная цель Айенгара была в том, чтобы сделать асаны более доступными для студентов и помочь правильно выполнять упражнения, сводя к минимуму травмы.

Модные тенденции в мире спортивной одежды

Еще с далеких 80-х мы не забудем стройных девушек в купальниках, одетых поверх лосин. Кстати, недорогие купальники 2017 года стали уже достаточно популярными.  Но мода постоянно меняется, если наблюдать за основными тенденциями и изменениями, то складывается впечатление, что с каждым годом вещи становились более откровенными. Увеличивались разрезы, углублялись вырезы, популярность приобретал широкий ассиметричный крой. Но уже сегодня в моду возвращается простота, женская одежда для фитнеса унифицируется, так как некоторые желают скрыть определенные участки своего тела. В целом можно отметить, что мода на спортивную одежду меняется с каждым месяцем. Длинные лосины уже сегодня сдали позиции в сторону темных «капри» длинной три четверти. Также популярны спортивные слегка расклешенные штаны, что скрывают некоторые недостатки ног. Для желающих втянуть живот снова в моде штаны на поясе-шнурке. Для обладателей коротких ног визуально помогут их удлинить короткие шорты. Также очень выгодно покупать модели 2 в 1: одно мгновенье, и длинные штаны отстегиваются при помощи молнии, затем заворачиваются и пристегиваются кнопками. Если говорить об одежде для занятий йогой, то здесь незаменимы бесформенные вещи пастельных тонов, которые уже давно вошли в моду и только совершенствуются. Также не забудьте о спортивном белье. Специальные бюстгальтеры держат грудь и впитывают влагу, оказывая антибактериальное действие. Трусики лучше выбирать на толстой резинке, которая не сползает при выполнении активных движений.

Свободная или обтягивающая одежда для спорта?

Обтягивающая одежда для фитнеса выгодно подчеркивает все, что вы наработали на тренировках. Это свойство обеспечивает эластан — волокно, растягивающееся аж в восемь раз. В чистом виде его не используют. Если же синтетика не для вас, но заниматься в балахоне не хочется, есть компромиссный вариант. «Самая удобная одежда, в которой я занимался, — это качари, хлопковая туника и штаны, широкие сверху, но обтягивающие голени, — говорит Алексей Меркулов. — Ничего не мешает и не огранивает движения». Правда, найти такой наряд непросто: Алексею он достался от гуру во время ятры по северной Индии. Впрочем, эти штаны почти неотличимы от доступных афгани (аладдинов, зуав или али-бабы).

Протестирована инструкторами

Всегда хорошо, если теория подтверждается практикой. Так, одежда YogaDress регулярно “проверяется” на прочность и удобство инструкторами ведущих йога-центров. Для занятий йогой  YogaDress выбирают Елена Ульмасбаева (директор Московского Центра Айенгара), Дольган Зургадаев (Президент Федерации йоги Калмыкии), Александр Дудов (основатель Apnea Yoga System) и многие другие известные люди.

На сайте есть раздел “Центр тестирования”, где можно посмотреть отзывы о продукции бренда. Например, актриса Татьяна Друбич тестировала штаны-гаремы, а певица Ирина Тонева – леггинсы «Флэш» и штаны «Джаз».

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Читайте также:  Как правильно выполнять уттанасану, наклон стоя

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK Telegram

Кундалини-йога

Система кундалини-йоги представляет собой специальную практику интегрального типа, которую можно использовать на любых этапах классических занятий йогой. Эта система существует уже давно, но она долгое время являлась скрытой. Её использовали только опытные индийские мастера, для обычных людей практика была недоступной. В 1969 году Йоги Бхаджан впервые стал практиковать эту технику среди своих учеников.

Это своеобразная практика осознанности, которая помогает обрести энергию пробуждения, гармонию и осознанное состояние.

Кундалини-йога включает:

  • пение древнеиндийских мантр;
  • выполнение комплекса различных асан;
  • дыхательные упражнения;
  • медитации.
Кундалини-йога

Регулярная практика позволит очистить организм и поднять уровень здоровья. Практика кундалини помогает справляться с зависимостями различного типа (наркотическими, игровыми, алкогольными), нервными расстройствами и депрессией.

Помимо тела техника хорошо работает и с сознанием. Учит контролировать эмоции и управлять мыслями, а также развивает способность наблюдения. Во время выполнения упражнений пробуждается энергия, которая поднимается по энергетическим каналам вдоль позвоночника. В результате этого энергетическая структура трансформируется, а физическое тело обновляется.

Особое внимание стоит уделить крийям. Это совокупность статических и более десятка динамических упражнений на различные мышечные группы, дыхательных практик и релаксаций, которые выстраиваются в определённую последовательность. Крийи направлены на определённые участки тела, чтобы убрать энергетические заторы и устранить боли.

Занятия кундалини-йогой должны начинаться с энергичного пения индийских мантр. Это позволяет не только разогреть тело, но и сконцентрироваться на внутренних ощущениях. Далее можно приступать к дыхательным техникам и растяжке основных групп мышц. На заключительной стадии выполняются медитации и релаксация.

Материал

Материал, из которого шьется одежда, бывает природного или синтетического происхождения. От этого может зависеть насколько комфортной и качественной будет одежда для занятий.

Натуральные ткани (хлопоковые)

Идеально подойдут костюмы из натуральных тканей, таких как хлопок, лен. Они прекрасно пропускают воздух, легкие и приятные к телу, не вызывают аллергии. Однако и такой материал имеет недостатки:

  • из натуральных тканей не шьют плотно облегающей одежды, некоторым такие фасоны не нравятся;
  • потеря первоначального вида при многократной носке и стирке;
  • могут растягиваться ткань в области колен;
  • во время динамичных практик (бикрам йога) ткань быстро намокает и неприятно липнет к коже;
  • могут образовываться катышки.

Какой должна быть одежда для йоги? — энциклопедия йоги и аюрведы

Основное правило, которое вам нужно усвоить при подборе одежды для йогической практики заключается в том, что она обязана быть максимально простой и удобной. Для занятий лучше облачиться в одеяние, лишенное застежек, украшений и, по возможности, швов.

Если не удается найти одежду, которая полностью лишена швов, тогда лучше предпочесть ту, что имеет плоские швы. Еще предельно важно, чтобы облачение было просторным, не стесняло движения, и не стягивала отдельные участки тела.

Новичку, не следующему этим рекомендациям, будут трудно даваться даже самые простые асаны.

Теперь перейдем к отдельным элементам одежды и начнем, пожалуй, с брюк, так как во многом от того, насколько правильно они подобраны, зависит успех выполнения упражнений.

Для практики мы рекомендуем выбрать штаны, которые по своей форме напоминают шаровары. На поясе они должны держаться на резинке. Здесь следует сразу отметить, что для занятий йогой не следует выбирать штаны, которые стягиваются веревочками, а тем более – застегиваются ремнем.

В том случае, если вам удобно в лосинах, тогда можете начать практиковаться в них, пока не приобретете нужную одежду. Но знайте: обтягивающая одежда затрудняет кровообращение и создает преграду для циркуляции энергии, потому опытные йоги ее не рекомендуют.

Читайте также:  Йога для лица — красота и молодость за 10-15 минут в день

Наиболее оптимальный вариант – это афгани (шаровары алладины).

Совет

Теперь поговорим об одежде для верхней части тела. Для практики йоги не следует выбирать хлопковые футболки. Они прекрасно подходят для физкультуры, например, бега или тренировок на спортивных тренажерах, однако, при выполнении асан, хлопковая футболка то и дело будет съезжать вниз или задираться вверх. Лучше всего одевайте удобные облегающие топики.

Какой должна быть одежда для йоги? — энциклопедия йоги и аюрведы

Если вы, действительно, хотите заниматься йогой, то вам нужно запомнить раз и навсегда – не нужно надевать на себя ни какой одежды из синтетики. Облачение йога должно соответствовать трем требованиям: быть легким, воздухопроницаемым и хорошо впитывать влагу.

Теперь поговорим о душевном комфорте. Каждый новичок в йоге прекрасно знает, что йога – это практика, которая развивает не только тело, но и совершенствует ум.

По этой причине, одежда для практики асан должна быть не только комфортна в физическом плане, но и вызывать минимум раздражения в психологическом. Таким образом, выбирая одежду для йоги, старайтесь отдавать предпочтение той, которая благоприятно воздействует на душевное состояние и не отвлекает.

Так, нужно чтобы футболки и штаны были нейтральных, спокойных цветов, к каковым относятся: черный, белый, зеленый и коричневый. Агрессивные, кислотные расцветки будут сильно раздражать и не дадут вам максимально сконцентрироваться или расслабиться.

Избегайте лишних элементов на одежде, почему, например, спортивные штаны с лампасами для йоги не подойдут. Будет неплохо, если вы обзаведетесь несколькими комплектами одежды разных расцветок. По прохождению пути, вы можете менять их в зависимости от того, что вы хотите получить от практики.

Например, для подпитки энергией надевайте желтую или оранжевую одежду, а для очищения – черную или белую; для того чтобы увеличить эффективность от медитации обычно облачаются в фиолетовое или синее одеяние.

Йогу обычно практикую босиком, однако, если температура в помещении не позволяет полноценно расслабиться с босыми ногами, то носки или чешки надевать не запрещается, а даже напротив – рекомендуется.

Обратите внимание

Ну, и напоследок скажем несколько слов о прическе. Если у вас длинные волосу, то соберите их в хвост или пучок. Естественно, не следует использовать ни каких аксессуаров, которые могут негативно сказаться на практике. К таковым относятся колючие «крабики» и заколки.

Можно ли обойтись без своего коврика?

Когда в России только начали преподавать йогу, в залах использовали обычные туристические «пенки» — других вариантов просто не было. Но пенка — это, прямо скажем, не самый удачный вариант. Во-первых, она скользит. Во-вторых, как только вы начнете делать асаны на растяжку, например, продольный шпагат, и упретесь пяткой в такой коврик, на нем тут же останется след. Наконец, пенки занимают много места, и их неудобно носить с собой.

Почему вообще коврик имеет такое большое значение?

От него напрямую зависит качество вашей практики. Если ноги и руки будут разъезжаться на скользкой поверхности, вы не сможете правильно выстроить асаны, и все время будете чувствовать раздражение. А практика должна приносить радость и удовольствие.

В залах для йоги обычно есть коврики, но опытные практикующие предпочитают носить свой. Во-первых, далеко не всегда коврики дезинфицируются после каждого занятия, а коврик впитывает пот и сохраняет частички кожи того, кто на нем занимался. Порой эти коврики не очень-то приятно пахнут. Во-вторых, обычно для залов покупают дешевые коврики для фитнеса, которые не очень подходят для йоги — слишком тонкие и скользкие. Наконец, йога — это в том числе и работа с энергией, и, верите вы в это или нет, коврик тоже носит на себе энергетический отпечаток хозяина. На своем коврике и практика идет по-другому.