15 лучших курсов по медитации для начинающих и продвинутых

Всем знакомо слово медитация. Но что же это такое? В литературе (современной и классической, религиозной и светской) можно найти разные подходы к пониманию медитации.

Цель медитации

Итак, каких целей люди хотят достичь, приступая к медитации? Их можно выделить несколько:

  • отключение от суетности бытия;
  • здоровое тело и здоровый разум;
  • гармония с самим собой и окружающим миром;
  • спокойствие и умиротворение;
  • ощущение полного счастья;
  • борьба с проявлениями слабохарактерности, в том числе с разного рода зависимостями;
  • полное единение с природой;
  • открытие «третьего глаза», то есть развитие интуиции и даже открытие способностей к ясновидению;
  • достижение полного абсолюта.

Как видите, целей может быть много, и для каждого она может быть разной, но в любом случае, если правильно и регулярно медитировать, то вы сможете обрести спокойствие, гармонию и умиротворение.

Польза медитации

Основная польза практики заключается в том, что она дает отдых разуму. Мозг абстрагируется от ежедневного круговорота мыслей и после периода расслабления лучше функционирует.

Медитацию считают одним из лучших способов разрядки для головного мозга. Никакие другие практики не могут с ней сравниться.

Другие полезные качества, для развития которых нужна медитация:

  1. Улучшение концентрации внимания. Отдельные техники направлены именно на развитие этой черты в человека. В западных странах популярностью пользуется медитационное сосредоточение, которое позволяет направить мысли в нужное направление. Практику традиционно осуществляются вместе с чайной церемонией.
  2. Активация восприятия. Человек, практикующий медитационное сосредоточение, становится более внимательным и бдительным, несмотря на то, что техника учит абстрагироваться от внешних раздражающих факторов. После выхода из транса у индивида улучшаются когнитивные способности и увеличивается объем памяти. Этот факт подтвержден многочисленными психологическими и научными исследованиями.
  3. Нахождение целей в жизни. Человек учится смотреть внутрь себя и отказываться от благ, которые ему навязывает общество. У тех, кто часто медитирует, меняется набор ценностей, его сознание очищается и позволяет совершать благие поступки.

Медитация —– это способ лучше понять себя и отказаться от навязанных обществом ценностей.

Что такое медитация и зачем люди медитируют?

Так как методов и техник медитации существует великое множество, то и определений у этого термина, тоже много.

Что же такое медитация? Простыми словами можно сказать, что медитация – это упражнение, целью которого является состояние глубокой сосредоточенности и осознанности; или состояние, вызванное таким упражнением. Заниматься ей можно для того, чтобы:

  • Улучшить контроль над своим разумом
  • Стать спокойнее и счастливее
  • Научиться расслабляться
  • Улучшить сон
  • Избавиться от тревожности, стресса, ощущения неудовлетворенности жизнью
  • Научиться управлять своими эмоциями
  • Научиться больше внимания уделять моменту здесь и сейчас
Что такое медитация и зачем люди медитируют?

Если вы испытываете трудности хотя бы по одному из перечисленных пунктов, то возможно вам стоит обратиться к специалисту.

Для лучшего понимания можно обратиться к происхождению слова «медитация». Оно происходит от латинского “meditatio”, что означает «обдумывать», «созерцать», «вырабатывать идеи».

Поза для медитации в домашних условиях

  • Комфортная и удобная поза для медитации – это сидя на стуле со спинкой. Или на кресле. Главное, чтобы была опора для спины.
  • Облокотись на спинку стула, чтобы спина была прямой и не была напряжена.
  • Не обязательно садиться в позу лотоса и подгребать ноги под себя как показано на картинке. Если тебе удобней просто поставить ноги на пол – сделай это.
  • Руки можешь положить на колени либо собрать в замок как на картинке. Главное, чтобы тебе было удобно.
  • Расслабь тело. Ставь ноги и ложи руки так, как тебе захочется, главное, чтобы тело не напрягалось.

Поза сидя – самый легкий и удобный способ практики медитации.

Поза для медитации в домашних условиях

Техника: как научиться правильно медитировать дома для начинающих

Начните с пяти минут в день. Когда это войдет в привычку, увеличьте время до 10 или 15 минут в день. Если станет в тягость, вернитесь к пяти минутам. Ежедневная короткая тренировка лучше, чем длинная практика, которую вы ежедневно откладываете на завтра.

Техника: как научиться правильно медитировать дома для начинающих

Возможно, будет удобнее установить конкретное время для медитаций, например перед утренним душем. Если это невозможно, будьте гибче – медитируйте, когда получится.

Большинство новичков хотят бросит медитировать, если у них не получается полностью изгнать из головы все посторонние мышцы! Но ведь именно «неудачи» в медитации и делают ее эффективной.

Читайте также:  Йога для начинающих. 1000 способов заблудиться и 1 — выбраться

Обращайте свое внимание не на то, как успешно вы сосредотачивались во время медитации, а как изменились ваши сосредоточенность и принятие решений в течение всего последующего дня.

Чем «хуже» медитация, тем лучше она отзывается в повседневности, ведь вам удастся отследить, когда мысли начнут уносить вас в далекие дали. Суть медитации – не в том, чтобы избавиться от всех мыслей.

Техника: как научиться правильно медитировать дома для начинающих

Она учит, как не теряться в них и не забывать, в чем состоит ваша цель. Не беспокойтесь, если вы отвлекаетесь во время медитации. Просто возвращайтесь к дыханию снова и снова.

Попробуйте и поделитесь в комментах ощущениями!

Бесплатные программы

Если вы пока не готовы отдавать деньги за обучение, можно обратиться к бесплатным курсам. Среди них тоже можно найти варианты, достойные вашего внимания.

1. “Энергомедитация” от Алексея Дерябина

Энергомедитация – 20-дневный бесплатный марафон от мастера Цигун и Рэйки Алексея Дерябина. Более 15 лет он практикует восточные духовные практики, 8 из которых преподает. Алексей создал свой метод, который назвал “энергомедитация” – ему и посвящен этот марафон.

Как проходит обучение:

  1. После регистрации раз в 2 дня вам на email будет приходить письмо со ссылкой на запись вебинара. Длительность каждой сессии – 1–2 часа.
  2. В течение двух дней вы закрепляете информацию, практикуетесь, а затем переходите к следующему уроку.
  3. Между вебинарами вам также будут приходить на почту дополнительные материалы.

2. “Искусство Медитации” от Елены Игнатьевой

Искусство Медитации – пятидневный марафон по изменению жизни с помощью медитации. Если вы чувствуете, что жизнь не приносит никакой радости, все дни унылы и похожи друг на друга, а впереди вас уже не ждет ничего хорошего, нужно срочно наводить порядок в вашем духовном пространстве.

В ходе марафона вы научитесь:

  • использовать медитацию как инструмент для достижения целей;
  • договариваться со своим подсознанием, чтобы оно помогало вам во всем;
  • пользоваться интуицией;
  • интегрировать практики в повседневную жизнь так, чтобы они не отнимали много времени и не требовали каких-то особых условий.

Основная прелесть марафона в том, что он будет проходить в виде онлайн-вебинаров. Согласитесь, общаться с автором в прямом эфире куда приятнее, чем смотреть уроки в записи. Придется выделить по 2–3 часа в день в течение 5 дней. Чтобы попасть на марафон, нужно зарегистрироваться на сайте.

3. “Медитация для начинающих” от Дады Садананды

Медитация для начинающих – вводный курс от учителя йоги Дады Садананды. На нем простым и понятным языком объясняется суть практик, их назначение, разбираются важные нюансы и возможные ошибки в начале пути. Если вы никогда до этого не медитировали и не знаете, с чего начать, рекомендую этот курс.

В программе:

  • освоение простых техник;
  • выработка позитивного мышления;
  • практики приобретения душевной силы;
  • секреты успеха от духовного мастера Садашивы;
  • биопсихология йоги и медитации.

4. “Медитация с Будниковым – Просто начни” от Игоря Будникова

Медитация с Будниковым – Просто начни – лаконичный и простой курс для новичков. Ничего лишнего – только самая суть. Хотите, чтобы медитация стала для вас чем-то естественным вроде чистки зубов? Тогда этот курс для вас.

Вы узнаете:

  • какие есть виды медитаций;
  • в каких позах лучше всего медитировать;
  • как правильно дышать;
  • как избежать распространенных ошибок;
  • как стать более осознанным и перестать жить “на автомате”.

После регистрации открывается доступ сразу ко всем 10 урокам. У вас будет две недели на то, чтобы пройти их. Уроки длятся примерно 30 минут – по 15 минут на теорию и на практику.

5. “Дыши легко” от Лизы Питеркиной

Дыши легко – курс, посвященный одному из важнейших аспектов медитации – дыханию. Именно он вызывает основные трудности у всех новичков. Дыхание очень сильно влияет на состояние здоровья, общее самочувствие, настроение. Но при этом большинство людей дышат неправильно. Курс поможет вам научиться правильно дышать как в процессе медитации, так и в остальное время.

Особое внимание на него стоит обратить тем, кто сейчас находится в кризисных ситуациях и пребывает в состоянии стресса, тревоги и отсутствия сил. Дыхательные практики смягчат негативные последствия стресса и подарят вам силы на перемены.

Курс состоит из коротких аудиоуроков, которые будут приходить на ваш email в течение 8 дней раз в 2 дня. Доступ к ним сохранится на 30 дней.

6. “5 авторских медитаций” от Сергея Ратнера

5 авторских медитаций – курс от известного целителя, экстрасенса, автора книг по биоэнергетике Сергея Ратнера. На курсе нет теории – только практика. Во время видеоуроков вы будете плавно погружаться в состояние медитации: расслабляться, отключать мысли, замедлять дыхание. Все это время голос автора будет сопровождать вас и давать ценные указания.

Читайте также:  Для достижения результата: как правильно слушать и читать мантры?

Эти практики можно использовать и после прохождения курса – они останутся с вами навсегда. Чтобы получить доступ, нужно зарегистрироваться на сайте. Ссылки на видеоуроки придут на электронную почту.

7. “7 дней медитации” от Рината Зинатуллина

7 дней медитации – курс для новичков. Он поможет вам постичь азы и определиться с дальнейшим направлением развития. Вы узнаете, в каких позах можно медитировать, какое время лучше выбрать для практики, как правильно дышать, как остановить внутренний диалог.

Также вы получите доступ к аудиозаписям, которые помогут вам в любом месте плавно и мягко погрузиться в медитацию. Чтобы пройти курс, нужно зарегистрироваться на сайте.

Как правильно медитировать: советы для начинающих

Медитация известна с давних времен, но далеко не каждый умеет правильно медитировать. Советы для начинающих помогут насладиться самим процессом, а также получить первые результаты в познании себя.

Внутренний самоконтроль необходим для достижения результата. Именно он позволяет управлять эмоциями, чувствовать себя увереннее и продвигаться к намеченным целям. Инструментом для развития внутреннего контроля считается медитация.

Суть ее заключается в том, чтобы ослабить контроль сознания и решить все проблемы на подсознательном уровне. Это действительно отличный способ поддержания внутренней гармонии и развития самоуверенности.

Ведь уже неоднократно было доказано, что работа с бессознательным дает лучшие результаты, чем обычные методы воздействия на психику.

Этап 1: постановка целей

Человек устроен таким образом, что результат достигается путем осознания. Важно не только загадать желание, но и поставить цели, то есть понять, какими способами и действиями можно достичь желаемого.

В отношении медитации не нужно ставить никаких выдающихся целей: нужно просто принять твердое решение о том, что вы будете ее практиковать. Намерение следует произнести вслух. Важно понимать, зачем и для чего вы это делаете — только осознание поможет получить практический результат.

Этап 2: место и время

После того, как вы примете осознанное решение, важно задать критерии. Медитировать предпочтительно в тихом и спокойном месте, где будет максимально удобно расслабиться. Важно абстрагироваться от суеты. Наилучшее время для медитативной практики:

  • вечером, перед сном или утром, после пробуждения;
  • свободное время;
  • перед началом работы.

Специалисты-практики рекомендуют медитировать утром. Это помогает получить позитивный настрой на день, собраться с мыслями и обрести прилив сил.

Этап 3: поза

Поза во время медитации влияет на ум. Правильная осанка — основа медитации. Не имеет значения, сидите вы на стуле или на полу, скрестив ноги. Самое главное — держать спину и шею прямо. Если вы будете сутулиться, это отрицательно повлияет на ваше сознание. Руки лучше всего положить на колени ладонями вверх. Это помогает успокоить ум, удержать под контролем мысли.

Этап 4: фокус внимания

Большую часть повседневных действий мы обычно выполняем автоматически, не обращая внимание на происходящее вокруг. Правильная медитация поможет начать осознанную жизнь. Держать ум сосредоточенным на медитации помогает дыхание. Практики советуют удерживать внимание на ощущениях вдоха и выдоха.

Некоторым удерживать ум помогают сильные эмоции. Если во время медитации вас одолевает гнев или злость, их можно сделать объектами медитации.

Этап 5: контроль

Посторонние мысли, внутренний диалог, разговоры, музыка, внешние шумы — все это мешает медитативной практике, притягивая к себе внимание. Важно постоянно контролировать себя, чтобы не отвлекаться на разные факторы.

Этап 6: частота

Новичкам рекомендуется начать практику с коротких сессий по 10-15 минут, постепенно увеличивая время и уменьшая частоту. Сознание успокаивается через 45 минут после начала медитации, поэтому эффективная медитация длится от 50 до 60 минут.

Не расстраивайтесь, если с первого раза медитация не получилась полностью. Наш ум непослушный. Всю жизнь он был предоставлен себе. Ему приходилось терпеть боль, решать проблемы, ощущать давление.

Он скопил много нерешенных переживаний и негативных мыслей. Потребуется время, чтобы научиться самодисциплине. Главное — не прекращайте попытки: с каждой медитацией вы становитесь более осознанными.

Верьте в свои силы и не забывайте нажимать на кнопки и

Каждый день мы вынуждены совершать какие-либо действия, и для этого нам требуется немало сил. Если …

Исполнить желание можно с помощью внутренних сил, которые есть у каждого человека. А усилить эффект …

Выйти из кризиса можно за пять минут, причем для этого не обязательно брать ссуду в …

Защита от негативной энергетики нужна каждому. Чтобы обезопасить себя, используйте древнейшие практики легендарной Шамбалы. Мудры …

Выводы

Медитирующий человек начинает концентрироваться на хорошем и спокойнее относится к плохому, учится жить не прошлым или будущим, а настоящим, получать удовольствие от того, что происходит прямо сейчас. Это работает при условии регулярной практики: каждый день или хотя бы два раза в неделю.

Да, это требует дисциплины, но попробуйте воспринимать медитацию не как обязаловку, а как заботу о себе, как инструмент, который помогает меньше нервничать и критиковать себя, учит отдыхать от тревожных мыслей и перезагружаться.

Результат в виде душевного равновесия и большого запаса жизненных сил того стоит.

Как начать медитировать дома

  1. Начните с малого: практикуйте 1-3 минуты в день. Постепенно увеличивайте время на пару минут. В итоге вы сможете уделять нужное количество времени в соответствии с выбранным вами видом медитации.

  2. Создавайте для себя привычку медитировать. Каждое утро первым делом после пробуждения уделите эту пару минут медитации.

    Можно практиковать и по вечерам. Поставьте напоминание в телефоне и не отлынивайте – даже если вы устали, хотите спать, вам лень и находятся другие отговорки – просто начните.

  3. Не оценивайте себя: насколько успешно вы это делаете, правильно ли вы делаете/сидите/думаете/не думаете. Сам факт регулярной практики укрепляет силу воли, постепенно развивает ваше внутреннее мастерство, и, конечно, положительно влияет на ваше психофизическое самочувствие.

    В разделе «медитации» на нашем ресурсе вы сможете узнать о широких возможностях и эффектах, которые были открыты людьми в результате практики медитаций, в том числе научно подтверждённые, а также получите ответ на вопрос, как правильно медитировать.

  4. Замечаете, что ум блуждает? Не раздражайтесь, а улыбнитесь и просто мягко вернитесь к дыханию.

    Для тех, кто пытается научиться медитировать самостоятельно, часто тяжело по началу, поскольку в голове стоит установка на борьбу с любыми возникающими мыслями. Но для практики не должно быть никакой борьбы, никакого подавления!

    Борьба с мыслями, в конечном счете, просто укрепит их. Единственное, что нужно делать в медитации – это сознательно отвлекать внимание от внутреннего диалога, сосредоточиваясь на чем-то другом (в зависимости от поставленных целей и выбранной методики). При этом ум медленно, но обязательно успокоится.

    Например, когда вы сосредоточенно работаете, и вдруг рядом начинает играть громкая музыка, то чем больше вы пытаетесь «не слышать» музыку, тем больше будете обращать на нее внимание и раздражаться. Но если вы приложите усилия, и сосредоточитесь на работе, через несколько мгновений вы перестанете слышать музыку.

    Поэтому не пытайтесь специально опустошить и успокоить ум. Просто следуйте инструкциям в рамках выбранной техники медитации.

  5. Настраивайтесь на практику и не ждите невероятных результатов сию минуту.

    Медитация – это процесс. И этот процесс не только приносит свои плоды и положительные результаты, но и ценен сам по себе.

    Наслаждайтесь процессом! Откажитесь от сравнения и ожиданий, не критикуйте себя, если пока ничего не почувствовали в результате практики. Тогда медитация не будет трудной и станет для вас просто приятным и здоровым ритуалом.

    Исследования показывают, что медитация приносит огромные физические и психические преимущества после всего лишь 8 недель повседневной практики. И это не такой уж большой срок.

    Конечно, монахи-отшельники, медитирующие круглосуточно, достигают больших результатов и более глубоких реализаций за меньшее количество времени, чем человек, который начал практиковать по 10 минут в день месяц назад.

    Но этот ваш маленький шажок будет одним из самых главных вкладов в вашу жизнь и в будущее – как минимум, это лучшее здоровье, больше мира в душе и гармонии в жизни. Большинство людей могут начать получать это уже через несколько недель после начала практики.

Помните, что самый сложный шаг в любом начинании – перейти от теории к практике.

Просто начните практиковать с любого вида медитации. Сначала вам нужно будет потратить время, чтобы узнать, как научиться медитировать в той или иной технике, вы начнете приобретать опыт, который будет накапливаться и транслироваться и на все другие неиспробованные методики медитации.

Со временем вы будете развивать свой вкус, начнете разбираться во множестве техник и будете глубже узнавать этот удивительный мир возможностей человеческого ума и сознания, который абсолютно доступен для каждого из нас.

Рекомендуемая литература по медитации

О том, как научиться медитации, написано много книг. Приведем некоторые примеры:

  1. Джон Кабат-Зинн «Медитация для здоровья: 108 уроков по уникальной методике», «Практика медитации: в любое время, в любом месте». Длительное время изучал влияние медитации для людей с заболеваниями, которые вызваны частыми стрессовыми ситуациями. В своих книгах рассказывает о том, что такое медитация, как она влияет на организм. В первом произведении в деталях описываются различные техники дыхания, концентрации на текущем моменте, которые помогут снизить стресс. Методы Джона Кабат-Зинна основаны на нейрофизиологии. Именно поэтому они очень эффективны на практике.
  2. Мадонна Годинг «Медитация. Общее руководство». Здесь вы найдете более 100 техник медитации, основанных на духовных практиках Запада и Востока. Это и осознанность, и расслабление, успокоение, и упражнения для концентрации. В книге много рекомендаций по медитации для начинающих. Они касаются выбора места, позы места, создания нужной атмосферы. Это издание полезно как для новичков, так и для людей с опытом. Оно научит избавляться от стресса, анализировать внутреннее Я и расти духовно.
  3. Тит Нат Хан. «Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни». По его мнению, обрести внутреннюю гармонию не так уж и сложно. Даже при сильном стрессе или депрессии можно развить осознанность, научиться наслаждаться текущим моментом. Счастье и удовлетворение от жизни рядом. Нужно лишь оглянуться по сторонам.

Чтобы книги принесли пользу, нужно применять в жизни то, что в них написано. Иначе информация, как правильно медитировать, не принесет никакой пользы.

Источники

  • -nauchitsya-meditirovat-novichkam-v-domashnih-usloviyah/
  • -pravilno-meditirovat-doma-dlya-nachinayushhix/
  • -dlia-nachinaiuscih-v-domashnih-usloviiah-s-chego-nachat-5d404e7d92414d1b398a69cf
  • -to-meditate/
  • -meditirovat-5-prostyh-shagov-5b9768acc586d600aa83a2be
  • -nauchitsya-meditirovat

[свернуть]