Витамины для бодибилдинга: свойства и противопоказания

Столетие инноваций предлагает своим резидентам самую широкую палитру приспособлений для обретения отличной физической формы! Исчерпывающий набор устройств, с помощью которых можно:

Классический массаж

Это самая популярная процедура, входящая в базовое предложение каждого массажного салона. В зависимости от используемой техники он может иметь разный эффект: успокаивающий, стимулирующий, обезболивающий, регенерирующий, заживляющий и даже способствующий похудению. Классический массаж используется как элемент, поддерживающий борьбу со многими заболеваниями, включая ортопедические, неврологические и гинекологические недуги. Он также используется при общих проблемах со здоровьем как у детей, так и у взрослых.

Классический массаж выполняется на массажном столе с использованием оливкового масла или мази, что способствует плавным движениям рук массажиста по телу пациента. Эффект от процедуры — регенерация и повышение гибкости мышц, стимуляция крово- и лимфообращения и улучшение внешнего вида кожи.

Классический массаж

Техники классического массажа

  1. Поглаживание — постоянный элемент классического массажа. Это движение заключается в плавном (поверхностном) поглаживании или энергичном (глубоком) скольжении по поверхности кожи без перемещения массируемых тканей. Поглаживание выполняется в начале и в конце каждой процедуры. В случае определённых состояний, например, недомоганий, связанных с сильной болезненностью, поглаживание — единственный метод, который может использовать массажист. Поглаживание отвечает за стимуляцию системы кровообращения, устранение отёков, удаление отслоившегося эпидермиса и выделений из кожных желез. Противопоказание к применению техники поглаживания — II стадия болезни Бюргера.
  2. Шлифовка. Втирание имеет огромное лечебное значение. Оно заключается в совершении круговых или спиральных движений, в результате которых массируемые ткани смещаются, растягиваются и растираются. Растирание применяется при лечении посттравматических состояний: ушибов, растяжений, экссудатов, утолщения суставных капсул, контрактур, рубцов, спаек и т. д. Этот метод также позволяет устранить разрастания костной ткани. К основным противопоказаниям к применению техники втирания относятся: болезнь Бюргера, сосудистый диатез, закупорка вен, состояние после тромбофлебита.
  3. Нажатие. Сжатие — это техника, которая часто используется в спортивном массаже и лимфодренаже. Оно заключается в выполнении движения одинаковой интенсивности на всём массируемом участке.
  4. Замес. Разминание — это техника, выполняемая с применением большой силы. Он включает в себя захват и отрыв мышц от костной ткани. Разминание используется для интенсивной стимуляции мышц. Это полезно при лечении пареза нейрогенного паралича, атрофии мышц из-за бездействия и других мышечных заболеваний. Этот метод также используется при лечении глубоких рубцов и спаек в фасциях и сухожилия. Основное противопоказание к применению техники разминания — склонность к кровотечениям.
  5. Похлопывание. Действие основано на быстром и энергичном ударе по массируемой ткани (поперёк мышц), важно, чтобы контакт руки массажиста с кожей пациента был как можно более коротким. Похлопывание интенсивно стимулирует мышцы, и улучшает кровообращение. В зависимости от силы удара постукивание может оказывать стимулирующее или успокаивающее действие на нервную метод не следует использовать детям, пожилым людям или пациентам, перенёсшим операцию. Другие противопоказания включают сильную боль, повышенное напряжение мышц, варикозное расширение вен, дископатии, остеопороз, сколиоз, контрактуры мышц, ожирение, некоторые неврологические и ревматические заболевания.
  6. Вибрация. Это техника, выполняемая вручную или с использованием вибрационного аппарата, который передает тканям колебания низкой амплитуды и высокой частоты. Данный метод используется при лечении ожирения, стимулирует секреторные функции желез и вызывает рост мышечной ткани. Он также применяется при лечении отёка соединительной ткани и неврологических заболеваниях. Людям, страдающим спастическим параличом, а также пациентам с болезнью Бюргера и Рейно нельзя подвергаться вибрации.
  7. Дизеринг. Воздействие заключается в передаче тканям колебаний высокой амплитуды и низкой частоты. Движения в этой технике массажа выполняются в постоянном темпе, решительно в направлении, поперечном мышечным волокнам. Цель — снизить мышечный тонус, а также улучшить циркуляцию крови и лимфы. Головокружение также помогает при лечении респираторных заболеваний.
  8. Прокатка. Катание сочетает в себе поглаживающие, растирающие и разминающие движения. Эта техника используется в основном при массаже спины, плеч и бедер, а также в спортивном массаже.

Что такое спортивное питание, польза и вред

Спортивное питание – это комплекс пищевых добавок, прием которых способствует быстрому восстановлению после тренировок. В состав входят важные для организма питательные вещества: белки, углеводы, витамины, минералы и аминокислоты.

Читайте также:  5 факторов при выборе подходящих видов спорта

Многие считают, что питание для набора массы приносит больше вреда, чем пользы. На самом деле, это мнение ошибочно. Если соблюдать дозировку и регулярно заниматься спортом, то добавки помогут внести заметные изменения:

  • повысится выносливость;
  • улучшится сон;
  • ускорится метаболизм, запускающий процесс похудения;
  • нормализуется вес;
  • улучшится самочувствие и настроение.

Вред от добавок возможен только при несоблюдении дозировки и приеме при наличии противопоказаний.

Что еще нужно знать о приеме спортивного питания:

  1. Качественное спортивное питание не имеет ничего общего с запрещенными анаболическими стероидами, которые ускоряют рост массы, но вызывают зависимость и разрушают организм изнутри.
  2. По своей сути спортивное питание – это обычные продукты, только из них взяты полезные вещества в сбалансированном количестве. Например, чтобы нарастить мышечную массу, нужно после тренировки съесть 200 грамм куриной грудки или выпить 300 мл протеинового коктейля. Не всегда есть возможность полноценно поесть, а ведь поступление белка после тренировки обязательно.
  3. Спортивное питание работает только в комплексе с физическими нагрузками. Можно принимать аминокислоты и протеин в терапевтических целях, но роста мышц не будет. Чтобы заставить мускулатуру увеличиваться, нужно травмировать ткани мышц, а затем дать им время на восстановление. Поэтому красивое, мускулистое тело возможно только при соблюдении режима тренировки и отдыха.
  4. Подбирать спортпит лучше с тренером и после консультации с врачом. Несмотря на небольшое количество противопоказаний, прием добавки возможен только при отсутствии противопоказаний. Тренер поможет подобрать питание и дозировки в зависимости от поставленной цели и уровня физической подготовки.

Classic Physique (классический бодибилдинг)

Возможности фармакологии и спортивного питания позволили современным бодибилдерам наращивать огромные объемы мышечной массы.

Это стремление перешло разумные пределы и далеко ушло от первоначальных классических образцов гармоничного телосложения.

Атлеты с гипертрофированными мышцами. Рис.1

Атлеты с гипертрофированными мышцами. Рис.2

Classic Physique (классический бодибилдинг)

Категория классического бодибилдинга и появилась в силу стремления многих спортсменов к гармоничному и пропорциональному телосложению и отказу от мышечной сверхгипертрофии.

Поэтому в 2005 году руководством Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB) было принято решение о создании категории классического бодибилдинга.

Для того чтобы простимулировать стремление спортсменов строить гармоничное и пропорциональное тело были разработаны росто-весовые категории, в которых вес бодибилдера привязывался к росту.

Максимальный вес спортсмена в килограммах должен равняться росту в сантиметрах минус 100 плюс допустимая добавка веса.

Таких росто-весовых категорий семь, с 1 января 2018 установлены следующие формулы для расчета соотношения роста и веса спортсменов:

  • до 168 см: 168-100=68кг
  • до 171 см: 171-100=71кг+2кг=73кг
  • до 175 см: 175-100=75кг+4кг=79кг
  • до 180 см: 180-100=80кг+7кг=87кг
  • до 190 см: 190-100=90кг+9кг=99кг
  • до 198 см: 198-100=98кг+11кг=109кг
  • свыше 198 см: 198-100=98кг+13кг=111кг

Для юниоров действуют следующие критерии:

  • до 168 см: 168-100=68кг
  • до 171 см: 171-100=71кг+1кг=72кг
  • до 175 см: 175-100=75кг+2кг=77кг
  • до 180 см: 180-100=80кг+3кг=83кг
  • до 190 см: 190-100=90кг+4кг=94кг
  • до 198 см: 198-100=98кг+4,5кг=102,5кг
  • свыше 198 см: 198-100=98кг+5кг=103кг
Classic Physique (классический бодибилдинг)

Если спортсмен не сможет соответствовать росто-весовым категориям, то он дисквалифицируется либо принимает участие в категории бодибилдинг. Такими правилами классический бодибилдинг ограничивает мышечную гипертрофию и возможность наработать избыточную массу.

Соревнования по классическому бодибилдингу состоят из трех раундов.

  • Первый раунд отборочный, в нем нужно продемострировать обязательные позы: двойной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди, грудь, бицепс сбоку, двойной бицепс сзади, широчайшие мышцы спины сзади, трицепс сбоку и пресс-бедро.
  • Во втором раунде — произвольная программа.
  • В третьем раунде демонстрируются произвольные и обязательные позы.

Всегда существовали мужчины, которые занимались силовыми тренировками, придерживались сбалансированного питания, но предпочитали не наращивать огромную мускулатуру, а иметь гармоничное развитое тело.

В ответ на такой запрос общества в 2012 году IFBB ввела новую мужскую номинацию: Men’s physique, которую еще называют пляжным бодибилдингом.

Men’s physique (пляжный бодибилдинг)

Пляжный бодибилдинг международного уровня и на территории России имеют некоторые отличия в соревновательной программе.

Конкурсы международного класса проходят в шести различных категориях. Классификация основана на росте атлетов: до 168, до 171, до 174, до 178, до 181 и выше 184 сантиметров.

Classic Physique (классический бодибилдинг)

Отечественная конкурсная программа делит выступающих не только по росту, но и весу. Российские соревнования по Men’s Physique включают следующие категории, основанные на показателях роста и массы тела:

  • до 170 сантиметров с максимальным весом в кг = рост – 100;
  • до 174 сантиметром с максимальным весом в кг = рост – 100 + 2 кг;
  • до 178 сантиметром с максимальным весом в кг = рост — 100 + 3 кг;
  • от 178 до 190 сантиметров с максимальным весом в кг = рост — 100 + 4 кг;
  • свыше 190 сантиметров с максимальным весом в кг = рост — 100 + 5 кг.
Читайте также:  Хоккей: история возникновения и развития

Рассчитываемый по формуле вес считается максимальным. Выступать могут и те, чей вес меньше максимума.

Нетрудно заметить, что мужской бодибилдинг претерпел несколько этапов:

  • от естественных форм с развитой мускулатурой;
  • к повальному увлечению анаболическими стероидами и гипертрофированной мускулатурой;
  • появление классического бодибилдинга в стремлении уйти от анаболиков и мышечной гипертрофии;
  • появление пляжного бодибилдинга с его естественными, гармоничными пропорциями.

Витамины и минералы в бодибилдинге

Итак, при занятиях бодибилдингом витамины и минералы нужно выбирать исходя из того, какие задачи они решают и в каком виде спорта их лучше употреблять. Обязательно при этом учитывать потребность в витаминах, и то, насколько поступление витаминов с пищей покрывает эту потребность.

Для наращивания мышечной массы необходимы витамины A и группы B:

  1. A – улучшает белковый обмен, повышает содержание гликогена в мышцах, усиливает стойкость к инфекциям.
  2. B5 – обладает анаболическим действием, улучшает нервно-мышечное взаимодействие, усиливает секрецию гормонов и действие инсулина, выводит токсины и повышает устойчивость к стрессу, ускоряет регенерацию тканей.
  3. B3 – улучшает усвоение пищи, защищает сердце и мозг.
  4. В12 – усиливает переработку жиров в энергию, повышает синтез собственного карнитина.

Для повышения тонуса мышц помогут следующие витамины:

  1. C, E — отвечают за уровень снижения свободных радикалов в организме, появление энергии, улучшают трудоспособность.
  2. В1, В2, В6 – отвечают за доставку полезных и питательных веществ в клетки, что особенно важно во время тяжёлых физических нагрузок, улучшают энергетический обмен.
  3. H (или В7) — принимают участие в переработке аминокислот и в энергетических процессах.
  4. В9 – необходим для насыщения мышечных тканей кислородом и нормализации кровообращения.

Профилактика травм во время занятий спортом:

  1. Витамин C. Повышает свёртываемость крови и способствует образованию соединительной ткани.
  2. Витамин K. Укрепляет кости и способствует улучшению свёртываемости крови.
  3. Витамин D. Необходим для придания силы костям, а также для усвоения кальция и фосфора.

Повышение коэффициента полезного действия:

Витамины В5, B6 и B12. Регулируют энергетические процессы в организме и отвечают за правильный метаболизм, а также принимают участие в развитии мускулатуры. Считаются самыми лучшими анаболиками для спортсменов. Улучшают процесс проводимости сигналов от головного мозга к мышцам через нервные окончания. Участие их необходимо для синтеза нервных волокон, ДНК и правильного кроветворения, восстановления организма после тяжёлых физических нагрузок .

видов антицеллюлитного массажа

В любом массажном салоне представлен широкий выбор разновидностей антицеллюлитного массажа. Некоторые техники выполняются руками, другие предполагают применение специальных реквизитов, однако это не меняет сути процедуры. При выборе массажной техники стоит отдавать предпочтение той, которая наиболее подходит именно вам.

Виды:

  1. Лимфодренажный. Направлен на решение проблемы застоя жидкости в жировом слое.

  2. Тайский. Основан на знаниях восточной нетрадиционной медицины. Он подразумевает воздействие на активные точки и энергетические зоны тела, при этом массируются не только проблемные участки.

  3. Баночный. Воздействует на «апельсиновую корку» с помощью вакуума. При антицеллюлитном массаже банками специальная помпа присасывается к проблемной зоне и перемещается, приводя в тонус кожу.

  4. Медовый. Это массаж, проводимый с применением натурального меда. Благодаря его полезным свойствам лишняя жидкость выводится из организма.

  5. Сухое растирание. Антицеллюлитный массаж сухой щеткой делается без использования масел и кремов.

  6. Классический. Ручной неаппаратный антицеллюлитный массаж.

  7. Китайский. Массаж всего тела, учитывающий течение энергетических потоков в природе.

  8. Испанский. Особенная техника, которая предполагает постоянную смену движений мастера. Так тело не привыкает к механическому воздействию, поэтому эффект получается более выраженным. Обычно его сочетают с глубоким массажем, воздействующим на мышцы и суставы.

  9. Французский. Это массаж посредством легких и быстрых движений, подобно движению лимфы.

  10. Бразильский. Данная техника выполняется с помощью бамбуковых палочек, которыми стучат по проблемным местам.

  11. Европейский. Ручной массаж, движения в котором подбирают, исходя из особенностей строения фигуры.

  12. Солевой. Массаж с применением морской соли.

  13. Гидромассаж. Выполняется направленной струей теплой воды.

  14. Ультразвуковой. Осуществляется с помощью специального ультразвукового аппарата.

  15. Моделирующий. Данная техника направлена на коррекцию фигуры путем перераспределения жировой ткани в проблемных местах.

Читайте также:  25 тренировочных принципов «Золотой Эры» бодибилдинга

Вред и возможные противопоказания для приема расторопши

У расторопши не выявлено вреда для организма, потому использование растения полностью безопасно. Также ученые не выявили никаких противопоказаний, кроме случаев гиперчувствительности к растению. При сильном повышении дозировок могут возникать следующие симптомы:

  • Послабление стула;
  • Головная боль;
  • Незначительная тошнота.

В таком случае рекомендуется на время прекратить прием добавки или снизить дозировки. Также с осторожность стоит употреблять добавку во время беременности из-за отсутствия научных данных о воздействии растения на организм в данный период.

Правила занятия на виброплатформе

Соблюдение нехитрых правил исключит нанесение виброплатформой вреда, как такового, а также позволит извлечь максимальную пользу от эксплуатации данного тренажёра.

Тем, кто хочет достичь за счёт «чудодейственного» спортивного агрегата максимального эффекта и сбросить рекордное количество килограмм, хотелось бы сразу сказать, что наиболее эффективен этот спортивный тренажёр в сочетании с выполняемым вами комплексом физических упражнений.

Напоминаем: и комплекс наиболее подходящих вам упражнений, и сама возможность использования данного устройства должны быть согласованы с врачом!

Правила занятия на виброплатформе

Начнём с интенсивности занятий. Катастрофическую ошибку допускают те, кто устремляется на любой приобретённый тренажёр, пытаясь изначально установить рекорды. Проводя на виброплатформе, пользу и вред которой мы описываем в этой статье, по три часа в день, вы не только не улучшите состояние своего здоровья, но и ухудшите его.

Запредельное, чрезмерно продолжительное вибрационное воздействие способно негативно повлиять на органы зрения, оно ухудшит состояние кровеносной и нервной систем, вызовет нарушения сна, может повлечь расстройство пищеварения. Особенно у тех, кто нацелился «превзойти себя» и залечь на виброплатформу часа на три животом.

Описанный выше вред виброплатформы исключит только разумный подход. Есть ли спортивная форма, созданная специально для виброплатформы? Нет. Достаточно удобной майки, шорт и носков. Почему нельзя заниматься босиком? Во избежание появления мозолей стоять на виброплатформе босыми ногами не следует. А вот кроссовки на тонкой подошве будут уместны.

Не вставайте на устройство сразу. Даже если вы в далеко не идеальной форме, несколько наклонов (вперёд и в стороны), пара приседаний и отжиманий помогут подготовить организм к тренингу, разогреют его, поспособствуют улучшению циркуляции крови.

Стойте на тренажёре так, чтобы амплитуда колебаний вашего тела была максимально безопасной. Вставайте на платформу таким образом, чтобы ноги были полусогнуты. Руки для лучшей балансировки можно держать вытянутыми впереди либо на талии. Тем, кто не уверен в себе и хочет испытать вибрации без риска падения, рекомендуется ставить ноги на платформу поочередно (вторую оставляя на полу), выдерживая интервалы до 30 секунд. Ноги худеют! Это прекрасно.

Для наилучшей проработки мышц пресса следует ложиться на платформу животом. Не бойтесь! Это приятно. Руки держите перед собой, а ноги могут быть либо согнуты в коленях, либо выпрямлены вперёд. Всё зависит от конституции вашего тела, в частности, от роста.

Правила занятия на виброплатформе

Виброплатформа, польза и вредкоторой исследуются сегодня нами, предполагает также лежание на устройстве поясницей. Так прорабатывают поясничные мышцы, убирая жировые отложения. На устройстве можно сидеть (проработка ягодиц) в позе полулотоса либо с ногами, упирающимися пятками в пол.

Приятных ощущений!

Бодибилдинг и болезни

Упражнения с тяжестями в сочетании с рациональным питанием могут помочь в борьбе с диабетом. Тренировки способствуют освобождению кровяного русла от сахара, поскольку он используется организмом, как источник энергии.

Врачи также обнаружили, что бодибилдинг лечит больных с пониженной легочной функцией. Тренировка мышц живота и межреберных мышц облегчает дыхание пациентам с травмами позвоночника, которым трудно управлять диафрагмой.

Появились данные даже в отношении рака. Занимающиеся бодибилдингом меньше болеют этим страшным заболеванием. Феномен можно объяснить низким уровнем жиров в организме у культуристов, поскольку наука связывает некоторые формы рака с повышенным потреблением жиров с повседневными продуктами питания.

Медицина достигла удивительных успехов в борьбе с болезнями. Не менее важен ее вклад в понимание того, как нужно жить, чтобы предотвратить болезни. Бодибилдинг дает нам шанс как можно дольше сохранить достоинство души и тела.

1351 5