Силовая тренировка борцов

Силовая подготовка борцов вольного стиля на  этапе  спортивного совершенствования.

Имитация выполнения приемов с партнером или чучелом

  • 1. Имитация броска через бедро.
  • 2. Имитация броска "мельницей".
  • 3. Имитация броска захватом ног.
  • 4. Имитация броска подсечкой.
  • 5. Имитация броска подножкой (задней, передней).
  • 6. Имитация броска зацепом снаружи.
  • 7. Имитация броска зацепом стопой.
  • 8. Имитация броска через голову.
  • 9. Имитация броска подхватом.
  • 10. Имитация броска через грудь.
  • 11. Имитация броска переворота захватом шеи и туловища снизу.
  • 12. Имитация броска накатом.
  • 13. Имитация броска "косым захватом".
  • 14. Имитация броска рычагом.
  • 15. Имитация броска захватом шеи из-под плеча (изнутри, спереди).
  • 16. Имитация ухода от удержания (поперек), перетаскивая через себя.
  • 17. Имитация ухода от удержания со стороны головы.
  • 18. Имитация ухода от удержания сбоку через "мост".

Кроссфит программа для бойцов ММА: комплекс №Мэнмейкер

Это один из самых суровых кроссфит-комплексов для бойцов ММА. Ваша задача — выполнять мэнмейкеры в течение 5 минут. Если вы выполняете это движение впервые, используйте небольшие гантели или гири, прочувствуйте технику. А она такова:

  1. Примите упор лежа, как при отжиманиях от пола, в ваших руках должны быть гантели (гири).
  2. Выполните отжимание.
  3. Выполните тяги гантелями к груди обеими руками поочередно.
  4. Подтяните ноги к груди, как при выполнении берпи.
  5. Выполните взятие гантелей на грудь.
  6. Выполните трастер.

*Комбинация этих движений засчитывается за одно повторение.

Наиболее частые заблуждения о силовых тренировках

Силовые тренировки с большими весами часто встречают волну критики в некоторых академиях Джиу-Джитсу. Многие грэпплеры также считают, что такие тренировки сделают их медленннее в борьбе. Верно, как раз, обратное. Во время силовых тренировок развиваются прежде всего мышечные волокна 2-го типа (быстрые), идеальные для выполнения резких, коротких движений в небольшой промежуток времени. Как раз то, что и требуется в борьбе.

Еще одно из наиболее часто встречающихся заблуждений о силовых тренировках  — многие считают, что подобная подготовка сделает их слишком большими или неуклюжими, порой выглядящими как пауэрлифтеры. Стоит отметить, что причина, по которой пауэрлифтеры выглядят столь массивно, кроется в их подходе к тренировкам. Нельзя даже сравнивать борьбу и пауэрлифтинг, это два абсолютно разных вида спорта. Хотя бы потому, что выступление грэпплера длится минимум 5-6 минут, а выступление пауэрлифтера — несколько секунд. Тренировки пауэрлифтеров прежде всего направлены на развитие силовых качеств, они не гонятся за повышением функционалки. У грэпплеров важны обе характеристики. Так что пока вы тренируетесь по программе, подходящей именно вашему виду спорта, беспокоиться не о чем.

Подтягивания

Подтягивание — одно из наиболее полезных упражнений в общей силовой подготовке борца дзюдо. Умение подтягиваться подбородком выше перекладины укрепляет все тело, что является важным фактором для обеспечения преимущества над соперником. Вне зависимости от того, применяете ли вы узкий, широкий или средний хват, если подтягивания становятся регулярными упражнениями в вашей тренировочной программе – это значительно укрепит мышцы вашей спины, благодаря чему во время борьбы вам будет проще осуществлять выведение противника из равновесия.

Первые тренировки для взрослых

Начинаются с рассказов о борьбе, определений способностей и умений ученика. Первый полученный навык — умение падать. Без этого серьёзных травм в борьбе избежать не удастся.

Как и на других спортивных занятиях, тренировка начинается с разминки. Её отсутствие приведёт к получению травм на ровном месте, что нежелательно для любого борца. Потом — физические упражнения и практика борьбы. Завершается тренировка заминкой , чтобы мышцы и суставы пришли в норму.

Первые тренировки для взрослых

В самом начале обучения уделяется внимание физическому становлению борца, а только потом изучению и практике борьбы.

Техника стойки и партера

При занятиях этим спортом очень важно знать основы : броски, стойки, захваты и др.

Первые тренировки для взрослых

Вольная борьба ведётся в двух положениях:

  1. Стойка: положение, в котором борются, стоя на ногах. Различают высокую — атлет стоит прямо, ноги чуть согнуты в коленях; среднюю — ноги борца широко расставлены, согнуты, тело наклонено вперёд и низкую — спортсмен практически упирается руками в пол, тело максимально наклонено вперёд, ноги согнуты в коленях.
  2. Партер: положение, в котором хотя бы один борец находится лёжа — низкий или стоит на коленях — высокий партер. Большее количество движений, используемых в партере — это приёмы со скручиванием.

Тренировки проходят чаще всего в парах , где ученики отрабатывают технику друг на друге. Возможна отработка некоторых приёмов на манекенах и со жгутом, сделанных под фигуру человека. Наставник может встать в пару с учеником, чтобы показать правильное выполнение приёмов.

Первые тренировки для взрослых

Вам также будет интересно:

Основы движений и упражнения

Приём — специальные действия нападающего борца, которые в итоге должны привести к победе над соперником.

Первые тренировки для взрослых

В программе по вольной борьбе движений достаточно много. Начинающему борцу просто необходимо их знать и уметь применять на деле.

Читайте также:  Историческое развитие игры в хоккей на траве

Рассмотрим некоторые наиболее популярные:

Присев на правое колено, проскользнуть под него. Правой рукой захватить правую ногу. Потянуть руку и ногу, чтобы они встретились. Потом наклониться влево вместе с соперником и перебросить через себя.

Первые тренировки для взрослых
  • Переворот захватом дальней руки сзади сверху с зацепом одноимённой ноги изнутри : нужно сзади захватить правую руку левой рукой и приподнять вверх. Захватив запястье правой рукой, сбить соперника на живот. Завести руку за линию корпуса и приподнять вверх. Захватить её левой рукой под плечом. Затем отпустить захваченную руку, повернуться грудью на соперника, отпустить захват ноги, обхватить его корпус правой рукой и уложить на лопатки.
  • Сбивание скручиванием через ногу с захватом туловища и одноимённой ноги изнутри. При выполнении поставить правую ногу сзади правой ноги соперника.

Затем подать его корпус вправо, поднять ногу вверх и направо и сбить противника скручиванием через ногу вправо.

Подставить под противника оба колена, держа их сомкнутыми. Поднять его вверх.

Первые тренировки для взрослых

Затем своим бедром и рукой приподнять ногу вверх, прижать его корпус к себе. Встать, приподнимая соперника. Левой ногой зацепить ногу, которая дальше. Поднимая ногу назад, при этом наклоняясь вперёд, навалиться на него. Отталкиваясь правой ногой и поднимая захваченную ногу, надвинутся на противника. При этом захватить его голову так, чтобы его подбородок упёрся в линию сгиба локтя и уложить на лопатки.