Как сделать боксерскую грушу в домашних условиях?

Отработка техники удара – это та база, без которой невозможно научиться ни одному из существующих сегодня контактных видов единоборств. Основным снарядом для тренировок является боксерская груша.

Устройство боксерской груши

Боксерские груши имеют довольно четкое разделение по своим конструктивным особенностям. Самым распространенным является набивной вариант боксерского мешка. Он оптимален для любительского бокса. Такая груша набита внутри резиновой крошкой, которая гасит болевые ощущения при ударах.

Пневматический, или надувной, мешок. Главное достоинство заключается в быстром восстановлении первоначального вида после удара. Внутри находится резиновая камера с воздухом. Наиболее совершенным и продвинутым видом боксерской груши сегодня считается гидрогруша – мешок, заполненный водой. Изготавливают его из плотной, качественной резины, что положительно сказывается на долговечности снаряда.

Ощупайте грушу перед покупкой. Она везде должна быть упругой и одинаково реагировать на нажатия. Другая реакция будет говорить о том, что наполнитель слежался и ваш будущий сппаринг-партнер скоро выйдет из строя.

 Основы

Прежде чем встать перед боксерской грушей, вы должны выучить правильную стойку и основные удары.  Это основы, которые необходимо усвоить, даже если вы не собираетесь драться в ближнем бою.  Их знание гарантирует, что ваши движения будут иметь правильную динамику и эффективность.

 Боксерская стойка

 Основы

Это боевая стойка, которая позволяет быстро наносить удар, сохраняя оборонительную позицию.  Это основа для всех видов движений, происходящих на ринге.

Встаньте прямо, опустите руки вдоль туловища.  Если вы правша, сделайте правой ногой шаг назад, а затем на полшага вправо от левой ноги.  Согните колени.  Носки направлены в середину, пятки в стороны.  Распределите вес тела равномерно по обеим ногам.  Займите защиту, то есть правильное положение рук:

  • согните правую руку в локте, сожмите кулак на уровне подбородка;
  • также согните левую руку в локте, сжав кулак на уровне скулы;
  • держите локти как можно ближе к телу, чтобы защитить туловище;
  • расправьте плечи и слегка наклонитесь, чтобы «спрятать» грудь.
 Основы

Если вы левша, сделайте каждый шаг наоборот.  Самое главное, чтобы рука, которую мы собираемся отбить, была сдвинута немного назад относительно другой.

 Удары

Заняв правильную позицию, наносите удары.  Основными являются прямые удары — и хуки — удары противника сбоку.

 Основы

Левый прямой: встаньте в боксерскую стойку, перенесите вес тела на правую ногу.  Не поворачивая туловище, выведите левую руку прямо перед собой по прямой линии. Верните свою руку обратно в положение защиты.

Правый прямой: встаньте в боксерскую стойку, перенесите вес тела на левую ногу.  Повернув бедра и туловище, нанесите удар правой рукой прямо вперед, а затем вернитесь в положение защиты.

Левый хук: встаньте в боксерскую стойку, перенесите вес тела на правую ногу.  Поворачивая бедра, поверните левую руку, согнутую в локте (рука должна двигаться сначала полукругом вверх, а затем горизонтально в сторону).  Вернитесь в исходное положение.  Чтобы добавить динамику в движение, вы можете слегка повернуть левую ногу во время удара.

 Основы

Правый хук: встаньте в боксерскую стойку, перенесите вес тела на левую ногу.  Поворачивая туловище влево, ударьте правой рукой, согнутой в локте (сначала подведите его полукругом, а затем горизонтально в сторону).  Чтобы увеличить динамику движения во время вращения туловища, оттолкнитесь от правой ноги.  Верните свою руку обратно в защитное положение.

Элементы боксерской экипировки

Форма

Для старта тренировок достаточно удобных спортивных шорт и футболки. Предпочтительны изделия из современных синтетических материалов, обладающих высокой способностью к впитыванию влаги и быстрому ее высыханию.

Специальная боксерская форма обязательный атрибут для участия в соревновательной жизни. Комплект состоит из трусов и майки красного или синего цвета (в зависимости от цвета угла ринга). Особенности формы: свободный крой, не сковывающий движения боксера, легкость и воздухопроницаемость материалов.

Профессиональные спортсмены-мужчины выходят на ринг только в шортах, для женщин выбор вариативен: предусмотрен облегающий спортивный топ и юбка-шорты вместо классического боксерского комплекта.

Обувь

Для первых тренировок новичкам достаточно приобрести нескользкую удобную спортивную обувь (кроссовки или кеды). Для выхода на ринг необходима легкая специальная обувь – боксерки.

Технически, боксерки это высокие ботинки на шнуровке, выполненные из кожи, замши или синтетических материалов. Основные функции: фиксация голеностопного сустава и его защита от растяжений и вывихов, ускорение передвижений боксеров.

Критерии выбора: удобство, воздухопроницаемость, легкость, нескользящая подошва, амортизация стелек.

Размерная сетка боксерок соответствует стандартам обычной обуви, высота выбирается индивидуально в зависимости от физических параметров ноги, манеры боксирования или наличия травм.

Боксерские перчатки

Боксерские перчатки базовый элемент экипировки для работы в парах, тренировочных спаррингов и выступления на соревнованиях. Материалом для изготовления боксерских перчаток выступает кожа (натуральная или искусственная). Модели из натуральных материалов обладают лучшей воздухопроницаемостью и долгим эксплуатационным сроком.

При выборе боксерских перчаток стоит ориентироваться на вес спортсмена (чем тяжелее спортсмен, тем больше размер перчатки), предпочитаемый способ фиксации запястья (шнуровка или липучка) и рекомендации тренера.

Снарядные перчатки

Снарядные перчатки – необходимый элемент экипировки для тренировок, использующийся для работы на снарядах: боксерской груше и мешке, лапах.

«Снарядки» – изделия из натуральной или искусственной кожи, с дополнительной набивкой в области костяшек (ударной поверхности кулака). Нередко для усиления эффективности тренировок используются модели, оснащенные утяжелителями.

Читайте также:  Заточка хоккейных коньков: виды и профилирование лезвия

Основные критерии выбора снарядных перчаток: удобство в носке, прочность и устойчивость к ударным нагрузкам.

Боксерские бинты

Бинты это первый защитный слой рук боксера. С их помощью фиксируют запястья, костяшки и пальцы спортсмена, защищая от получения травм: вывихов, растяжений и ушибов. Использование боксерских бинтов направлено на усиление циркуляции воздуха и впитывание влаги, увеличению срока жизни перчаток.

Боксерский бинт – полоска ткани шириной от 40 до 50 мм, длиной до 4,5 м. Длина выбирается в зависимости от возраста боксера, размера руки и величины перчаток. Все изделия снабжены липучкой для фиксации с одной стороны и петелькой для большого пальца с другой.

Капа – пластиковая пластина на зубы, повторяющая анатомическую форму челюсти человека и позволяющая защитить зубы, десна и язык.

По степени защиты различают одночелюстную капу (для верхнего ряда зубов) и двойную (защищает обе челюсти).

Для ускорения адаптации спортсмена к носке используют капы со специальными вкусовыми качествами, сохраняющимися на протяжении всего эксплуатационного периода.

Боксерский шлем

Шлем – приспособление для защиты головы боксера от видимых травм и скрытых повреждений.

При выборе шлема стоит опираться на качество и количество набивного материала, поглощающего удары, отсутствие ограничения движений головы и видимость обзора.

Существует градация шлемов по области защиты и количеству накладок: открытые (лоб, виски и уши), мексиканские (скулы, щеки, подбородок), «фулфейсы» (все лицо, кроме носа), бамперные (нос и рот).

Защита для паха

Элемент экипировки представлен в виде пластиковой раковины специальной формы и предназначен для защиты паховой области от травм.

Конструкции изделия могут отличаться между собой. Различают четыре вида: отдельная ракушка с ремешками для крепления или резинками, бандаж, защитные шорты с уже встроенной раковиной, боксерский пояс с протектором в области паха.

В зависимости от размера раковины различают два типа: юниорские и взрослые.

Защита груди для женщин

Грудной протектор – пластиковая накладка, прикрепленная на лиф спортивного топа. Существует литая накладка на всю грудную область или раздельные элементы для каждой груди.

назад

Лучшие подвесные мешки

Как правило, боксерские мешки берут для достаточно просторных помещений. Раз оно большое, то становится понятным, что лучше всего брать подвесной вариант, который можно прикрепить к потолку.

Хотя установка такого типа мешка проходит не так просто, нежели напольного типа, подвесной позволяет более качественно подходить к самой тренировке. С таким снарядом можно отрабатывать не только сами удары, но и различные увороты и уходы.

Ниже рассмотрим три наиболее интересных варианта, которые могут порадовать всех любителей бокса.

Effort E256

Effort E256 Основная информация:

  • цвет: черный;
  • материал: тент;
  • наполнитель: ПВХ крошка + ветошь ;
  • высота мешка: 1150 мм;
  • диаметр мешка: 350 мм;
  • вес мешка (нетто): 60 кг.

Третье место занимает снаряд фирмы Effort. Вес его составляет 60 кг, и он прекрасно подходит для людей, кто весит от 85 кг и больше. Высота данного мешка равна 164 см. Это позволяет отнести данную модель к профессиональным вариантам боксерских мешков.

Корпус выполнен из тента, потому снаряд будет весьма прочным, чтобы выдержать множество тренировок, на которых будут отрабатывать разные техники нанесения ударов руками и ногами. Причем последним больше занимаются не боксеры, а бойцы смешанных боевых искусств. Это у них довольно популярны тычки, подсечки, а также удары не только руками, но и ногами.

У подвесных вариантов должна быть надежная крепежная система. Потому модель от Effort оснащена шестью крепежными петлями, с которыми можно не переживать за надежность крепления – мешок еще долго провисит.

Плюсы

  1. Универсальное применение.
  2. Подходящий вес снаряда.
  3. Неплохая прочность изделия, обоснованная использованием тента.
  4. Подходит для использования как дома, так и в коммерческом помещении.

Минусы

  1. Устанавливать нужно только в закрытых помещениях.
  2. Средняя стойкость — может порваться.
  3. В низких по высоте помещениях установить такой снаряд нельзя.
  4. Нужны действительно прочные крепления на потолке.

Effort E256

EVERLAST Hydrostrike Heavy Bag EV150

EVERLAST Hydrostrike Heavy Bag EV150 Основная информация:

  • цвет: красный;
  • материал: винил;
  • наполнитель: вода;
  • длина: 950 мм;
  • ширина: 370 мм;
  • вес мешка (нетто): 70 кг.

После заполнения вес увеличивается вплоть до 70 килограмм, а жесткость становится выше среднего. Но нужно отметить использование технологии HYDROSTRIKE ™ поглощает удар, что обеспечивает упругость, а значит, риск получить травму будет минимален.

У этой модели есть свои особенности.

  1. Тяжелый по весу мешок – хороший выбор для боксера.
  2. Конструкцию можно легко поднять и перемещать.
  3. В комплект входит цепь, сопло для заполнения гидрогруши, кронштейн, стальной карабин.

Плюсы

  1. Различные цвета.
  2. Легко тренироваться.
  3. Сниженная нагрузка на суставы.
  4. Надежное крепление.
  5. Легкое заполнение водой за счет насадки.

Минусы

  1. Высокая стоимость.

EVERLAST Hydrostrike Heavy Bag EV150

GREEN HILL PBL 9036 Retro

GREEN HILL PBL 9036 Retro Основная информация:

  • цвет: коричневый;
  • материал: натуральная кожа;
  • наполнитель: регенерированное волокно + гильзы с речным песком;
  • высота мешка: 1800 мм;
  • диаметр мешка: 350 мм;
  • вес мешка (нетто): 82 кг.

Данный вариант относится к профессиональным. Потому на таком мешке можно тренироваться многим, особенно тем боксерам, относящимся к тяжелой весовой категории. Но и остальным будет нормально.

Груша – достаточно прочная, поскольку сделана она из натуральной кожи. Внутри ещё интереснее – комбинированная набивка. В неё входит не только регенерированное волокно и гильзы с речным песком. Это делает грушу достаточно жесткой, и при этом набивку не надо сбивать.

Плюсы

  1. Внешне выглядит вполне красиво.
  2. Хорошая балансировка.
  3. Сборка высокого качества. Благодаря ней даже самые сильные удары не пробьют грушу.
  4. Набивку не надо сбивать.
  5. Толстая кожа достаточно прочная.
  6. Надежное крепление за счет металлического обруча.

Минусы

  1. Высокая стоимость.

GREEN HILL PBL 9036 Retro

Возможно, вам интересно узнать, какие термокружки стоит купить.

Заполняем мешок

Делаем внутренний цилиндр. Для этого в сумку или плотный пакет для мусора насыпаем песок, опилки или резиновую крошку, оборачиваем ещё в несколько пакетов и плотно завязываем. Массу сыпучего наполнителя нужно подбирать индивидуально в зависимости от необходимого веса снаряда. Укладываем пакет на дно мешка. Если ничего из перечисленного под рукой нет — пропускаем этот шаг, просто укладываем ветошь.

Сверху заполняем до верха ветошью, максимально плотно утрамбовывая и спрессовывая её. Для этого лучше всего использовать палку с тупым концом. На укладку мешка уйдёт немало времени, но если не утрамбовывать хорошо, атрибут вскоре просядет и будет недостаточно плотным, кисть будет увязать. Если снаряд получается очень тяжёлым, можно отрегулировать количество сыпучего наполнителя.

Обеспечение безопасности тренировки

Каждый боксёр знает, как нужно правильно сжимать руку в кулак, чтобы наносить максимальный «урон» оппоненту. Необходимо помнить, что и при работе на мешке очень важно правильно его сжимать. Всегда нужно жёстко фиксировать кисть во время ударов. Если делать это неправильно или недостаточно жёстко, как минимум вам обеспечены травмы кисти и выбитые пальцы, а иногда дело может дойти и до переломов. Не ленитесь и всегда всё делайте в соответствии с техникой выполнения.

Всегда бейте, взвешивая усилия. Во время нанесения удара важно не переусердствовать. Порой спортсмены наносят такие мощные удары, что их связки могут не выдерживать и травмироваться. Итог иногда плачевный – растяжения, ушибы, переломы, вывихи и т. д. Как ни странно, но начинать тренировку нужно по принципу тише едешь, дальше будешь. И только потом наращивать и темп, и обороты.

Здоровый образ жизни

Сегодня мы поговорим о тренировках с боксерской грушей, пользе этих тренировок. А еще дадим несколько практических советов, которые помогут вам сделать тренировку с грушей более эффективной.

В последнее время каждый уважающий себя тренажерный зал устанавливает в своих стенах боксерский мешок, а в некоторых самых лучших случаях и целый ринг c набором боксерских перчаток. В связи с этим у рядовых любителей тренажерного зала возникает естественный вопрос: «Нужна ли работа с грушей в повседневной тренировочной программе?». Ответ может быть различным, но на моё субъективное мнение – обязательно! Тренировку с грушей нужно рассматривать, как еще один вариант упражнений, аналогичный упражнениям на пресс, спину и т.д. Попробуем описать те преимущества, которые дают вам тренировки с боксерским мешком.

Работа с грушей – это отлична интервальная тренировка. Вы несколько минут бьете по груше, затем отдыхаете, а после снова берете боксерские перчатки и делаете подход с полной выкладкой. Сжигается огромное количество калорий, и эффективно снижается вес, за счет высокой интенсивности. Вы будете чувствовать эффект от подобных тренировок во всем теле. При правильном проведении ударов задействуются мышцы поясницы, пресса, рук, и в какой-то части ног, т.к. именно с них начинается движение качественного удара.

Приобретение отличной фигуры. Об этом говорят представители этого вида спорта, а именно бокса. Рядовой боксер обладает фигурой, о которой мечтают многие из мужчин.

Отличное средство для приобретения навыков самообороны. Подобные тренировки позволят повысить навыки самозащиты, которые в нашем современном мире придутся кстати любому. Развитие координации, моторики, реакции. Все это пригодится наилучшим образом в повседневной жизни.

Кроме того груша является эффективным средством борьбы со стрессом. Иногда в тренировочных практиках именно он становится препятствием на пути к желаемому результату.

Если вы новичок, то рекомендуем воспользоваться услугами квалифицированного специалиста в этой области. Т.к. неправильный удар может привести к травмам и не совсем положительному результату. Ошибки, которые присутствуют на начальном этапе постановки удара, могут совсем не лучшим образом сказаться на будущих тренировках. Поэтому на начальном этапе поработайте с тренером и выработайте уверенную технику удара.

Используйте грамотное снаряжение и экипировку. Выбор неправильной экипировке ведет к неправильной технике, возможности получения травм. Остановимся на этом поподробнее. Желательно, чтобы набивка мешка была выполнена из резиновой крошки, чтобы эффективно гасился удар и не травмировалась кисть. С этой же целью в обязательном порядке необходимо использовать перчатки боксерские или снарядные перчатки. Желательно для тренировочных целей иметь перчатки весом в 14-16 унций. Качественная экипировка должна эффективно гасить удар и предотвращать возможные травмы. Кроме того при правильном выборе не будет боязни удара и вы сможете вкладываться в удар с требуемым усилием.

Разбейте работу с грушей на несколько раундов. И выкладывайтесь на максимум в каждом из них. Когда у вас будет уверенный поставленный удар, старайтесь разнообразить свои упражнения, различными сериями, с уклонами. Постоянно двигайтесь вокруг снаряда. Наращивайте темп.

Добавление тренировки с грушей в повседневную программу, несомненно, положительно скажется на общем тренировочном процессе. Развитие координации, ловкости, силы, выносливости, повышение навыков самообороны – это далеко не полный список преимуществ. В этом деле, как и во всех остальных подобных главное желание и нацеленность на результат. Тренируйтесь с полной самоотдачей и у вас обязательно все получится.

Элитные боксерские перчатки

Это вершина премиум-уровня, позволить себе которую может далеко не каждый. Тут мы тоже не будем спорить, оправдана ли такая высокая цена, скажем только одно: эти перчатки — действительно лучшее в плане качества и удобства, что вы можно выбрать на рынке.

Winning

Winning. Мы видим эту японскую марку на большинстве топовых боксеров, а для начинающих профи пара перчаток от Winning — предмет мечтаний. Много лет их экипировка создается под заказ и мало ориентируется на сток. Если вы прямо сейчас отправите запрос на официальном сайте, то, скорее всего, вам предложат подождать 2-3 месяца.

Winning не продают свою продукцию оптом, поэтому те вещи марки, которые продаются сейчас в России — просто были заказаны в розницу, а к цене добавили интерес продавца. Отсюда и цены на перчатки в районе 80 000 рублей, которые можно найти на отечественных сайтах.

Читайте также:  Разборные снегоходы — обзор нескольких моделей

Так ли хороша продукция легендарного бренда? О да, она просто восхитительна! Работать в таких перчатках — настоящее удовольствие. И минус тут только один — наличие существенно более дешевых аналогов из не столь распиаренных брендов, о которых известно лишь знатокам.

Sabas

У нас получилось найти только один такой аналог — это небольшая мексиканская фирма под названием Sabas. На наш взгляд, в уровне качества они не уступают. Вообще, опыт показывает, что лучшая боксерская экипировка делается только в двух местах — в Японии (это Winning) и в Мексике.

Как и Winning, Sabas производят практически полностью вручную. И покупают его главным образом профессионалы. Оценить качество можно сразу же после того, как вы наденете перчатку на руку — равнодушных из числа людей, которые разбираются, мы еще не видели.

Ну и, разумеется, уровень отделки — внешний вид Sabas просто безупречен, что тоже роднит его с Winning. Конечно, цена на эти вещи может шокировать новичка в единоборствах, тем не менее мексиканцы хотят за свои вещи существенно меньше, чем японцы.

К мировой известности Sabas не стремятся, но Winning она нашла сама без шумных рекламных компаний, поэтому нет никаких гарантий, что текущий уровень цен останется прежним.

Cleto Reyes

Кстати, кто из мексиканских брендов уже имеет большую популярность в мировой индустрии боксерской экипировки — так это легендарная марка Cleto Reyes.

Это еще один элитный бренд с высочайшим уровнем качества, но гораздо более своеобразный. Особенность Cleto Reyes заключается в том, что их перчатки “очень мексиканские” в том смысле, что мексиканцы — народ горячий и всегда работают всерьез. Поэтому и протектор у Cleto Reyes достаточно жесткий, а некоторые модели имеют даже специальный вкладыш из конского ворса, который размокает в процессе спарринга и придает дополнительную крепость бьющей поверхности.

В общем, репутация у Cleto Reyes как у “настоящих мужских перчаток”, причем это касается всех размеров и модификаций. Впрочем, за это марку и любят, вкупе с уровнем материалов, характеристика которых подходит под категорию “элита”.

Рекомендации опытных тренеров

Авторитетные специалисты дают новичкам, составляя персональную программу тренировок для бокса, следующие советы:

Рекомендации опытных тренеров
  1. Избегать упражнений на сгибание (для бицепсов), за исключением подтягиваний, да и те предпочтительны широким хватом — с основной нагрузкой на «крылья».
  2. Занятия боксом и накачивание мускулов в тренажерке выполнять по единому графику и строгой системе, правильно совмещая одно с другим. Большие перерывы между тренировками чреваты серьезными проблемами с передвижениями, техникой, скоростью и силой ударов.
  3. Заниматься боксом, а не бодибилдингом, то есть только по программе физподготовки для боксера. Консультироваться с тренерами по боксу, вежливо отказываясь от помощи инструкторов по фитнесу.

Развивайте взрывную силу и силовую выносливость, чему и служат занятия боксом в домашних условиях. Обретете вместе с красивой фигурой ловкость, отличную координацию движений, мощь ударов, превосходное дыхание и сердечно-сосудистую систему на зависть «качкам».

Как правильно наносить удар кулаком?

Занятия боксом, как любительский, так и профессиональный, — это постоянный риск получить травму, если нарушена техника выполнения. Различают 5 основных ударов, все остальные (порядка 12) являются их разновидностями.

Самым распространенным является джеб

. Его наносят передней рукой. Цель – голова или корпус спарринг-партнера (соперника). Кулак должен быть параллельно земле, руку полностью разогните. Одновременно защищайте лицо и солнечное сплетение (кулаком и локтем дальней руки соответственно).

Минус джеба – он не такой сильный, как любой другой. Плюс – возможность держать соперника (спарринг-партнера) в постоянном напряжении, при защите – держать его на расстоянии.

Кросс

наносят дальней рукой в корпус партнера (соперника) или его голову. Делается это быстро и по самой короткой траектории. Корпус нужно развернуть, вес тела перенести на ту ногу, что выставлена вперед. Плечо атакующего должно быть на том же уровне, что и цель. Ноги при этом лучше согнуть в коленях.

Минус удара: при его нанесении приходится принимать непривычное положение тела. А значит, требуется время на его отработку. Плюс – в его точности и в том, что после нанесения легко увернуться от контратаки противника.

При нанесении свинга

ударную руку нужно отвести назад и выпрямить. После этого корпус развернуть, сделать «нырок» головой вниз. Руке, прежде чем она достигнет своей цели (голова партнера), нужно описать большой радиус.

Минус – в том, что на захват и собственно нанесение удара требуется время, и соперник успевает «закрыться», увернуться. Плюс – в той силе, которую рука успевает набрать, пока описывает «дугу».

Хук

боксеры называют главным боковым ударом. Он поможет в клинче. Целью в этом случае также является голова или корпус соперника. При нанесении плечо нужно отвести назад, корпус раскрутить, руку согнуть в локте. Важно, чтобы сгиб составлял 90°, в противном случае удар потеряет силу.

Плюс – в его «незаметности», поскольку наносится без замаха, силе и скорости. Минус: придется «поработать» над косыми мышцами живота: задействовать их приходится в первую очередь.

Апперкот

также используется в клинче, в тот момент, когда соперник при защите забывает свести локти. Его наносят снизу вверх передней рукой (в этот момент вес переносят на переднюю ногу) или дальней (шаг вперед дальней ногой, на нее переносят вес). При этом кулак нужно повергнуть так, чтобы его внутренняя часть была обращена к атакующему. Его направляют в подбородок или солнечное сплетение (цель – сбить дыхание).

Минус: он оставляет атакующего без защиты. Плюс, как и в случае с нанесением хука, – в его силе и «незаметности».