Занятия с роликом гимнастическим противопоказания

В наше время многие люди хотят иметь красивую накачанную фигуру, а в особенности — рельефные мышцы живота. Для развития пресса существует огромное множество различных упражнений, но наиболее эффективным и доступным в домашних условиях является специальный тренажёр – гимнастическое колесо. С его помощью вы легко и быстро сможете подтянуть свою форму и сделать свой пресс более рельефным.

Основные правила при использовании гимнастического колеса

  1. Перед началом тренировки с колесом обязательно сделайте полноценную разминку для всех мышц. Это не займёт у вас много времени, но обезопасит от получения различных растяжений и более серьёзных травм.
  2. Во время выполнения упражнений с колесом всегда держите спину максимально прямой, также, не делайте прогибов в области поясницы, так как из-за этих действий вы снизите нагрузку и не получите никаких результатов.
  3. Все движения должны быть максимально аккуратными и медленными, так что поначалу пристально следите за всеми выполняемыми движениями. Иначе можете потянуть мышцы.
  4. Кроме движений, вам нужно следить и за дыханием. Когда совершаете движения вперёд, совершайте вдох, а при возвращении в начальное положение, медленно выдыхайте. Правильное дыхание значительно облегчит выполнение упражнений.
  5. Если вы только начинаете заниматься спортом, то ваша тренировка не должна превышать десяти повторений и трёх подходов в каждом упражнении, а общее время тренировки должно составлять максимум пятнадцать минут. Если же имеете спортивное телосложение, то выполняйте по тридцать повторений в каждом подходе.

Стена

  • Посты
  • Гимнастический ролик для похудения
Стена
Стена
Стена
Стена

Добавить…

Стена
Стена
Стена
Стена

Alex Alex

    М, 41 год Москва

    Настена Баталина

      Ж, 32 года Москва

      Мои места Физика (Шоссе Энтузиастов) Татьяна Козлова

        30 лет

        Татьяна Мельникова

          Ж, Москва

          Анна Викторовна

            27 лет

            Алина По

              Ж, 29 лет

              Татьяна Белошниченко

                33 года

                Елена Давыденко

                  Ж, 30 лет Санкт-Петербург

                  Павел Бычков

                    М, 41 год Москва

                    Эдуард Орловский

                      М, 45 лет Москва

                      Узнаю все новое и новое про фитнес

                      Влада Павлова

                        М, 37 лет Москва

                        Вадим Исаев

                          М, 34 года

                          Соня Зайцева

                            Ж, 40 лет

                            Борис Коротков

                              М, 39 лет

                              Вика Коваль

                                Ж, 34 года Москва

                                Яков Шмель

                                  М,

                                  Олег Артон

                                    М,

                                    Татьяна Крутилова

                                      Ж, 39 лет Москва

                                      Мои места (на Страстном) Арсен Финбергштат

                                        М,

                                        Олег Джулай

                                          М,

                                          Олег Артон

                                            М,

                                            Юлий Гай

                                              Ж,

                                              Роман Зайц

                                                М,

                                                Максим Зализняк

                                                  М, 33 года

                                                  Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

                                                  Мои места Алексей Диденко

                                                    М, 29 лет

                                                    Движенье — жизнь!

                                                    Влад Петручек

                                                      М, 35 лет

                                                      Мои места Юлия Большак

                                                        Ж, 29 лет

                                                        Петр Клименко

                                                          М, 40 лет

                                                          Мои места Алексей Мирошнченко

                                                            М, 34 года

                                                            Мои места Алина Мамадалиева

                                                              Ж, 33 года Москва

                                                              Люблю активный отдых

                                                              Мои места 5 Баллов Игнат Макушенко

                                                                М, 43 года

                                                                Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

                                                                Мои места Тонус-клуб (Выборгское) Галина Смирнова

                                                                  Ж, 32 года Москва

                                                                  Инна Ткачук

                                                                    Ж, 40 лет Москва

                                                                    Очень люблю кататься на лыжах и сноуборде, недавно также увлеклась йогой.&nbs…

                                                                    Еще→Скрыть Андрей Родионов

                                                                      М, 29 лет

                                                                      Мария Паневская

                                                                        Ж, 36 лет

                                                                        Светлана Стешина

                                                                          Ж, 36 лет

                                                                          Элиот Элиот

                                                                            Ж, 37 лет

                                                                            Alex Volkov

                                                                              М, 42 года Москва

                                                                              Alena Vovk

                                                                                Ж, 32 года

                                                                                Марина Волчаневская

                                                                                  М,

                                                                                  Катюша Лапатуша

                                                                                    Ж, 35 лет

                                                                                    Даша Таран

                                                                                      Ж, 36 лет

                                                                                      Полина Терещенко

                                                                                        Ж,

                                                                                        Лина Рюмина

                                                                                          Ж, 34 года

                                                                                          Дымов Дмитрий

                                                                                            М, 38 лет

                                                                                            Наташка Дмитриева

                                                                                              Ж, 36 лет

                                                                                              PalmiRa PalmiRa

                                                                                                Ж,

                                                                                                Ирина Сушкина

                                                                                                  М,

                                                                                                  Алиса Симоненко

                                                                                                    Ж,

                                                                                                    Vikki Chistova

                                                                                                      Ж, 36 лет

                                                                                                      Ольга Балакирева

                                                                                                        Ж, 5 лет Москва

                                                                                                        Татьяна Кашеварова

                                                                                                          Ж, 34 года Москва

                                                                                                          Илья Яковлев

                                                                                                            М,

                                                                                                            Максим

                                                                                                              М,

                                                                                                              Виктория

                                                                                                                Ж, Ноябрьск

                                                                                                                Nika

                                                                                                                  Ж, Москва

                                                                                                                  Дмитрий Сериков

                                                                                                                    М, 37 лет

                                                                                                                    Movie Star

                                                                                                                      Ж, Санкт-Петербург

                                                                                                                      Элина Яхина

                                                                                                                        Ж, 29 лет Москва

                                                                                                                        Услуги

                                                                                                                        • Lower Body
                                                                                                                        • Пауэрлифтинг

                                                                                                                        Lucky Fish

                                                                                                                          Ж, 40 лет Москва

                                                                                                                          Участвую в марафоне "мисс бикини 2015". Надеюсь на хорошие результаты!…

                                                                                                                          Еще→Скрыть Мои места 5 Баллов Маргарита Мозговая

                                                                                                                            Ж, 29 лет Санкт-Петербург

                                                                                                                            Карина Безовская

                                                                                                                              М,

                                                                                                                              Марина Воронцова

                                                                                                                                М,

                                                                                                                                Мои места Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort Ирина Жигулина

                                                                                                                                  Ж, Саров (Нижегородская обл.)

                                                                                                                                  Viktoriya Aydogan

                                                                                                                                    Ж,

                                                                                                                                    Надежда Калицева

                                                                                                                                      М,

                                                                                                                                      НАТАЛИЯ Я

                                                                                                                                        М, Москва

                                                                                                                                        golden_eagle_3d

                                                                                                                                          М,

                                                                                                                                          Эктоморф; занимаюсь комплексными тенировками, бегом на дальние дистанции, велоси…

                                                                                                                                          Еще→Скрыть Мои места Impulse Анастасия Косова

                                                                                                                                            М, Омск

                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена

                                                                                                                                            Как похудеть с помощью ролика?

                                                                                                                                            Как и всегда для похудения недостаточно просто воздействовать на область с повышенным содержанием жировых отложений. Прежде всего, необходимо запустить процесс липолиза (расщепления жирных кислот). А он запускается только при большой нужде организма в альтернативных источниках энергии. А точнее при недостатке калорий в рационе, обеспеченным в основном урезанием углеводов.

                                                                                                                                            Поэтому совет прост – урежьте калорийность вашего дневного меню. Старайтесь придерживаться соотношения белков/жиров/углеводов примерно равного 40%/20%/40%. Если еще не питаетесь дробно (5-6 раз в день) то самое время начать. И возьмите за привычку пить не менее литров воды в день.

                                                                                                                                            Не думайте, что начав упражняться с роликом вы увидите заветные кубики пресса. Тренажер лишь укрепит мышцы живота, но не сожжет жировые отложения. Хотя он обладает преимуществами над обычными упражнениями на пресс, так как воздействует и на другие мышцы верхней части тела.

                                                                                                                                            Худеть только в животе тоже не получится. Так как процесс жиросжигания затрагивает весь организм целиком. В силу ряда биохимических реакций приводящих к нему. Если простыми словами, то гормоны-активаторы процесса жиросжигания путешествуют по организму по нашим сосудам и не могут выбирать какие участки им затрагивать, а какие нет.

                                                                                                                                            Поэтому используйте гимнастический ролик для укрепления мышц пресса и верха тела (спины, плеч и рук), а худейте за счет диеты и базовых упражнений. Причем лучше всего сочетать кардио (велосипед, плавание, бег) и силовые тренировки в зале.

                                                                                                                                            Варианты упражнений с гимнастическим роликом

                                                                                                                                            Незамысловатый внешний вид тренажера — не показатель результативности работы с ним: правильное выполнение упражнений с роликом обеспечивает активизацию сразу нескольких групп мышц. Главное — заниматься систематично, соблюдая принцип «от простого к сложному».

                                                                                                                                            Перед началом занятий необходимо будет подготовить гимнастический (или туристический) коврик, а также перчатки, которые помогут не допустить образования мозолей на руках и предотвратят травмы из-за соскальзывания. Уровень нагрузки при тренировках с гимнастическим роликом регулируется, во-первых, исходным положением, во-вторых, количеством подходов.

                                                                                                                                            1. Итак, для начинающих спортсменов оптимальным будет исходное положение «стоя на коленях»: держась за ручки колеса прямыми руками, нужно максимально далеко прокатить ролик вперед, постепенно опуская туловище параллельно полу, а затем, зафиксировав позицию, вернуться в исходное положение, прокатывая снаряд руками в обратную сторону. Для начала рекомендуется выполнить не менее восьми повторов в одном подходе. Всего подходов — 3-5. Если упражнение оказалось слишком сложным или практически невыполнимым, количество повторов на начальном этапе можно немного сократить.

                                                                                                                                            2. Второй уровень сложности — прокатка ролика из положения стоя. Расставив ноги на ширину плеч, следует наклониться, не сгибая колени, поставив колесо ролика перед собой. Прокатывать снаряд вперед необходимо до тех пор, пока между ногами и верхней частью туловища не образуется тупой угол. После того, как максимальное напряжение мышц будет зафиксировано, следует медленно вернуться в исходное положение, прокатывая ролик обратно. Оптимальное количество повторов в этом, более сложном упражнении, должно составлять не менее 6 раз с тремя-пятью подходами и двухминутными перерывами между ними.

                                                                                                                                            3. Как вариант для тренировки косых мышц живота, можно применять упражнения с роликом, прокатывая его в правую и левую стороны попеременно.

                                                                                                                                            4. Самый сложный уровень, который освоят лишь тренированные атлеты с развитой мускулатурой, предполагает выполнение упражнения из положения лежа. Ноги при этом сомкнуты, носки должны упираться в пол. Ролик прокатывается руками до положения стоя и обратно. Колени и руки должны оставаться прямыми, а туловище при исходном положении — не касаться пола. Для одного подхода достаточно шести повторов.

                                                                                                                                            Каждое упражнение рекомендуется выполнять медленно, непременно фиксируя начальную и конечную точки положения тела. Важно следить за дыханием, вдыхая и выдыхая воздух размеренно и ритмично. Постепенное повышение нагрузки должно происходить за счет увеличения количества повторов и подходов за одну тренировку. Отдыхом между подходами могут стать прыжки со скакалкой или бег на месте в течение 2 минут.

                                                                                                                                            Вы когда-нибудь искали способ заменить тренажерный зал и создать идеальное тело дома? Эффективные упражнения с роликом для пресса – это именно то средство, которое объединяет в себе большинство упражнений из фитнес центра. Гимнастическое колесико для пресса задействует все группы мышц верхней части тела, но в особенности оно прокачивает пресс, руки и спину. Сейчас мы расскажем, как оно работает.

                                                                                                                                            С виду маленькое и бесполезное колесико для пресса является мощным тренажером, о котором не особо рассказывают, ведь это недорогой спортивный снаряд является главным конкурентом тренажерных залов и фитнес центров. И это не преувеличение, ведь ролик для пресса не только позволяет до предела прокачать мышцы, но и способен обеспечить постепенную нагрузку на определенные группы мышц. Для этого достаточно знать, какое упражнение с роликом для пресса использовать, чтобы проработать определенную часть тела.

                                                                                                                                            О том, какие мышцы работают в определенных упражнениях, мы расскажем чуть позже, а пока запомни – сразу выполнять упражнения с роликом для пресса на полную мощность не стоит, так как нагрузка в определенных положениях сравнима с поднятием штанги 100 кг.

                                                                                                                                            Некоторые упражнения с гимнастическим колесом эквивалентны поднятию спиной штанги больше своего веса или поднятие корпуса на турнике, свисая на ногах, с утяжелением.

                                                                                                                                            Лучшие гимнастические ролики для пресса с колесом

                                                                                                                                            Гимнастический ролик с одним колесом – это компактный снаряд, с которым не так просто заниматься. Принцип действия: спортсмен держась за ручки катает колесо вперед-назад, держа в напряжении мышцы пресса, рук, спины и бедер. Одноколесный механизм с ручкой-осью требует подготовленной физической формы, так как в процессе упражнения придется удерживать равновесие. Обманчиво простая конструкция не подразумевает никаких сложностей в исполнении упражнений, но эта модель не подойдет для начинающих. Стоит учесть, что занятия с одноколесным роликом противопоказаны людям с травмами спины, грыжей позвоночника, заболеваниями малого таза.

                                                                                                                                            Torres PL5012

                                                                                                                                            Классический ролик для пресса, по отзывам спортсменов – хороший выбор для регулярных нагрузок на брюшной пресс. Универсальный, компактный одноколесный прибор реально помогает в короткий срок сформировать рельефные кубики. Представляет собой «долговечную рабочую лошадку», так как не ломается и при правильном использовании прослужит десятки лет. Усиленный металлический стержень из нержавейки выдерживает нагрузку до 110 кг.

                                                                                                                                            Диск из твердого пластика с протекторным нескользящим покрытием, дает стабильное сцепление с поверхностью. За счет этого колесо без скольжений перекатывается по поверхности, даже по ламинату и плитке. Эргономичные съемные ручки с прорезиненными рукоятками обеспечивают надежный захват. Руки не скользят во время тренировок, даже если вспотеют ладошки.

                                                                                                                                            Лучшие гимнастические ролики для пресса с колесом

                                                                                                                                            Достоинства

                                                                                                                                            • Недорого;
                                                                                                                                            • Разборной механизм;
                                                                                                                                            • Стальной стержень;
                                                                                                                                            • Нагрузка до 110 кг;
                                                                                                                                            • Долгий срок службы.
                                                                                                                                            Читайте также:  Боремся с проявлением целлюлита на ногах и попе с помощью упражнений

                                                                                                                                            Недостатки

                                                                                                                                            • Может съезжать прорезиненная поверхность на ручках.

                                                                                                                                            По отзывам спортсменов, модель отличается качеством сборки. Полностью разборной механизм, позволяет в короткое время разбирать/собирать, беспрепятственно перевозить, хранить в любом месте.

                                                                                                                                            Bradex SF 0063

                                                                                                                                            Лучшие гимнастические ролики для пресса с колесом

                                                                                                                                            Недорогой гимнастический ролик для пресса подходит для спортсменов со средней физической подготовкой и начинающих. Колесо сферической формы с широкой поверхностью обеспечивает стабильную устойчивость. Механизм возврата позволит новичкам без усилий возвращать тело в исходное положение, снимая нагрузку с поясничного отдела. Легко двигаться не только по прямой линии, но и в стороны без опасения потерять равновесие. Тренажер доступен для людей разного телосложения, максимально допустимая нагрузка – 135 кг.

                                                                                                                                            Усиленный материал корпуса из нержавеющей стали, диск из твердого пластика с резиновой поверхностью, широкая протекторная поверхность. В комплект входит подставка для коленей. Удобные ручки изогнутой формы с нескользящим покрытием гарантируют надежный захват. С этой моделью хорошо начинать тренировки новичкам, так как не нужно переживать за равновесие, широкий протектор обеспечит максимальный баланс.

                                                                                                                                            Достоинства

                                                                                                                                            • Механизм возврата;
                                                                                                                                            • Нагрузка до 153 кг;
                                                                                                                                            • Изогнутые нескользящие ручки;
                                                                                                                                            • Проработка косых мышц пресса;
                                                                                                                                            • Пружина из углеродистой стали;
                                                                                                                                            • Широкая поверхность с протектором.

                                                                                                                                            Недостатки

                                                                                                                                            • Не обнаружено.
                                                                                                                                            Лучшие гимнастические ролики для пресса с колесом

                                                                                                                                            Покупатели отмечают, что модель стоит своих денег и подходит для ежедневных занятий фитнесом. Функциональный тренажер с механизмом возврата нравится девушкам, он намного облегчает занятия.

                                                                                                                                            Start Up NT18046

                                                                                                                                            Стандартный ролик для пресса подходит для занятий мужчинам и женщинам с хорошей физической подготовкой. Китайская модель, но сделана достаточно качественно, стержень из стали выдерживает максимальную нагрузку до 100 кг. Формованные пластиковые ручки с хорошим удобным хватом, диски из твердого ПВХ с протекторной поверхностью. Стабильную устойчивость обеспечивает двойной одноколесный ролик. Универсальная модель без дополнительных функций задействует при тренировке все группы мышц: живота, бедер, спины, предплечья.

                                                                                                                                            Достоинства

                                                                                                                                            • Простой, компактный, удобный;
                                                                                                                                            • Не царапает пол;
                                                                                                                                            • Нагрузка до 100 кг;
                                                                                                                                            • На все группы мышц;
                                                                                                                                            • Недорого.

                                                                                                                                            Недостатки

                                                                                                                                            • Не подойдет для начинающих;
                                                                                                                                            • В комплекте нет подставки для коленей.
                                                                                                                                            Лучшие гимнастические ролики для пресса с колесом

                                                                                                                                            Классический спортивный девайс для проработки мышц пресса, спины, предплечья. Новичкам будет тяжело сразу начинать занятия с этой модели, к тому же производитель не подумал вложить в набор подставку под колени.

                                                                                                                                            Лучшие шведские стенки

                                                                                                                                            Ролик для пресса своими руками

                                                                                                                                            Данный тренажер имеет настолько простую конструкцию, что сделать его смогут многие. Гимнастический ролик для пресса изготавливается из следующих материалов:

                                                                                                                                            • колеса диаметром – 10-20 см;
                                                                                                                                            • металлической трубы с резьбой – 30 см;
                                                                                                                                            • гаек – 2 шт.;
                                                                                                                                            • поливочного шланга – 30 см.

                                                                                                                                            Изготовление ролика для пресса состоит из следующих этапов:

                                                                                                                                            1. Через колесо продевают трубу.
                                                                                                                                            2. С помощью гаек фиксируют полученную комбинацию.
                                                                                                                                            3. Шланг разрезают на две части и надевают на полученные ручки. Предварительно их концы, с внутренней стороны обрабатывают клеем.

                                                                                                                                            Как пользоваться

                                                                                                                                            Во-первых, после покупки нужно внимательно изучить инструкцию и следовать ей. Во-вторых, всегда можно посмотреть в Интернете видео с мастер-классами от профессионалов, как использовать данный тренажёр с максимальной пользой.

                                                                                                                                            Как правильно катать ролик (универсальная техника):

                                                                                                                                            1. Взять в руки.
                                                                                                                                            2. Встать на полу на четвереньки.
                                                                                                                                            3. Расположить снаряд на полу строго под плечами.
                                                                                                                                            4. Зафиксироваться.
                                                                                                                                            5. Сделать вдох.
                                                                                                                                            6. Медленно прокатить ролик вперёд, чтобы он увлекал за собой тело и растягивал его.
                                                                                                                                            7. Сделать это максимально, насколько возможно. Главное — не касаться телом пола.
                                                                                                                                            8. После фиксации на несколько секунд сделать выдох.
                                                                                                                                            9. Откатиться в исходное положение.
                                                                                                                                            10. Сделать нужное количество повторов.

                                                                                                                                            Полезные советы:

                                                                                                                                            1. Начинающим можно брать за исходную позицию не планку, а с упором на колени. И при фиксации после растяжения на 1-2 секунды лечь на живот.
                                                                                                                                            2. Катать нужно в медленном темпе, плавно, без рывков.
                                                                                                                                            3. Мышцы живота должны быть максимально напряжены.
                                                                                                                                            4. В растянутой позиции фиксироваться не более 2 секунд.
                                                                                                                                            5. Упражнения выполняются на коврике.
                                                                                                                                            6. Для прокачки идеальных кубиков на животе хорошо работает тандем ролик + планка.
                                                                                                                                            7. Рекомендуемое количество повторов: 8 — новичкам, 12 — продвинутым. Количество подходов: 2 — новичкам, 3 — продвинутым.

                                                                                                                                            А самое главное — перед тренировкой необходимо сделать разминку. Аэробные упражнения помогут разогреть и не растянуть мышцы.

                                                                                                                                            Виды гимнастических валиков для разминки мышц

                                                                                                                                            Разновидности массажных роликов для тела:

                                                                                                                                            • с ручкой – удобны для самостоятельного массажирования проблемных зон (Aptonia);
                                                                                                                                            • для пресса – помогут прокачать фасции рук, живота, спины (Starfit Pro);
                                                                                                                                            • ножные – используются при разминке стоп, икр (Crystal Footroller);
                                                                                                                                            • комбинированные – применяются для лифтинга и массажа кожи лица, тела (US Medica Diamond);
                                                                                                                                            • валик для фитнеса – помогает проработать глубокие фасции (текстурный с шипами) либо оказывает поверхностное воздействие (с гладкой поверхностью).

                                                                                                                                            Цельный спортивный валик из пенополиэтилена

                                                                                                                                            Цилиндрический ролл изготовлен из вспененного материала, не имеет отверстий, мягко воздействует на проблемные зоны. Массажный валик подходит для людей с тонкой кожей и повышенной чувствительностью к боли. В магазине спортивных товаров можно купить разные модели роллов:

                                                                                                                                            Виды гимнастических валиков для разминки мышц
                                                                                                                                            • Exercise Roller – 2800 рублей.

                                                                                                                                            Ролл диаметром 15 см и длиной 60 см подходит для занятий в домашних условиях и снимает напряжение после интенсивных тренировок, улучшает приток крови к тканям.

                                                                                                                                            Основные плюсы:

                                                                                                                                            • ролл подходит для проработки всех мышечных групп;
                                                                                                                                            • на поверхность изделия нанесены описания рекомендуемых упражнений.

                                                                                                                                            Минусы:

                                                                                                                                            • стоит дорого;
                                                                                                                                            • скользит при интенсивном использовании;
                                                                                                                                            • занимает много места при перевозке.
                                                                                                                                            • EVA Foam roller – 1920 рублей.
                                                                                                                                            Виды гимнастических валиков для разминки мышц

                                                                                                                                            Массажный цилиндр из упругого пенопласта имеет длину 100 см и диаметр 14,5 см. Удобен для фитнеса, пилатеса, йоги. Его применение улучшает подвижность мышечных фасций, предотвращает травмы во время занятий.

                                                                                                                                            Основные плюсы:

                                                                                                                                            • ролл подходит для новичков;
                                                                                                                                            • основа не деформируется при длительном использовании;
                                                                                                                                            • бюджетная модель среди изделий такой длины.
                                                                                                                                            Читайте также:  Лучшие эллиптические тренажеры для дома. Рейтинг лучших производителей

                                                                                                                                            Минусы:

                                                                                                                                            • имеет внушительные размеры;
                                                                                                                                            • не подходит для интенсивных тренировок.
                                                                                                                                            • US MEDICA Foam Roller – 1800 рублей.

                                                                                                                                            Спортивный ролл длиною 60 см весит всего 360 г, изготовлен из плотной пены. Массажный валик не скользит по поверхности, снимает усталость спины, ног, рук.

                                                                                                                                            Виды гимнастических валиков для разминки мышц

                                                                                                                                            Основные плюсы:

                                                                                                                                            • выдерживает нагрузки до 130 кг;
                                                                                                                                            • имеет прочную основу.

                                                                                                                                            Минусы:

                                                                                                                                            • не везде можно купить;
                                                                                                                                            • неудобен при перевозке.
                                                                                                                                            • GO FIT GF-FROLL 24 – 3120 рублей.

                                                                                                                                            Массажный ролик длиной 61 см отлично подходит для разминки в домашних условиях. Его можно брать в фитнес-зал, в поездки.

                                                                                                                                            Основные плюсы:

                                                                                                                                            Виды гимнастических валиков для разминки мышц
                                                                                                                                            • подходит для начального этапа разминки;
                                                                                                                                            • снимает боли в пояснице.

                                                                                                                                            Минусы:

                                                                                                                                            • завышена стоимость изделия;
                                                                                                                                            • не подходит для людей, которые профессионально занимаются спортом.

                                                                                                                                            Текстурный ролл

                                                                                                                                            Полый цилиндр с неровной поверхностью имеет 2 вида текстуры – почти гладкую и жесткую. Такой ролл дороже цельного, но прорабатывает фасции более глубоко. Купить валик можно с доставкой, заказав в интернет-магазине.

                                                                                                                                            • Inex HOLLOW ROLLER – 1950 рублей.

                                                                                                                                            Профилированный спортивный ролик имеет компактные размеры – длину 33 см, диаметр 14 см. Текстурная поверхность повторяет движения пальцев массажиста.

                                                                                                                                            Виды гимнастических валиков для разминки мышц

                                                                                                                                            Основные плюсы:

                                                                                                                                            • подходит для тренировки плеч, бедер, ягодиц, икр;
                                                                                                                                            • имеет удобные размеры и привлекательный внешний вид.

                                                                                                                                            Минусы:

                                                                                                                                            • завышенная стоимость ролика (в категории изделий длиной 30–45 см);
                                                                                                                                            • не подходит для людей с чувствительной кожей.
                                                                                                                                            • Grid Foam Roller – 1750 рублей.

                                                                                                                                            Валик для пилатеса длиной 33 см относится к мягким гимнастическим снарядам. Массажный ролик имеет матричную поверхность, весит 1 кг.

                                                                                                                                            Основные плюсы:

                                                                                                                                            Виды гимнастических валиков для разминки мышц
                                                                                                                                            • имеет широкий ассортимент расцветок;
                                                                                                                                            • подходит для йоги, фитнеса;
                                                                                                                                            • удобен при транспортировке.

                                                                                                                                            Минусы:

                                                                                                                                            • выдерживает нагрузки до 100 кг;
                                                                                                                                            • имеет большой вес.
                                                                                                                                            • Bradex «Туба» – 1200 рублей.

                                                                                                                                            Роликовый массажер подтягивает и тонизирует мышцы, снимает усталость и боль после занятий. Цилиндр изготовлен из вспененного полимера, длина изделия – 33 см. На упаковку нанесены описания упражнений.

                                                                                                                                            Основные плюсы:

                                                                                                                                            • привлекательная цена;
                                                                                                                                            • высокое качество.
                                                                                                                                            Виды гимнастических валиков для разминки мышц

                                                                                                                                            Минусы:

                                                                                                                                            • заметно ощущается запах пластика;
                                                                                                                                            • ролик не подходит для начального уровня самомассажа.
                                                                                                                                            • Starfit «FA-503» – 980 рублей.

                                                                                                                                            Резиновый тренажер изготовлен из прочного пластика. Оптимальная длина ролика (33 см) поможет эффективно прокатать основные группы мышц, снять напряжение после трудовых будней.

                                                                                                                                            Основные плюсы:

                                                                                                                                            • стоит недорого;
                                                                                                                                            • не имеет посторонних запахов;
                                                                                                                                            • обладает средней жесткостью.

                                                                                                                                            Минусы:

                                                                                                                                            Виды гимнастических валиков для разминки мышц
                                                                                                                                            • ролл не подходит новичкам;
                                                                                                                                            • в упаковке нет инструкции;
                                                                                                                                            • в некоторых моделях присутствуют дефекты поверхности.

                                                                                                                                            Как правильно выбрать ролик для пресса

                                                                                                                                            Также следует подойти серьезно к вопросу выбора ролика. Он должен соответствовать весу, позволять выполнять движения без рывков и поддерживать тело. Начинать лучше всего с ролика с двойным либо широким и прорезиненным колесом.

                                                                                                                                            Приобретая гимнастический ролик, очень важно правильно выполнять оценку собственных возможностей и уровень физической подготовки. Для новичков лучше всего подойдет тренажер с небольшим весом и возвратным механизмом, а для опытных спортсменов – с педалями.

                                                                                                                                            Богатое разнообразие моделей позволит подобрать наиболее подходящий вариант для любого желающего. Главное – придерживаться основных правил безопасности и стараться подбирать упражнения с роликом грамотно.

                                                                                                                                            Упражнения с роликом видео

                                                                                                                                            Ну вот, пожалуй, и все. Сегодня мы с тобой разобрали очень эффективное, но при этом травмоопасное и тяжелое упражнение. Подходить к занятиям с колесиком нужно аккуратно, но если правильно все сделать, использовать прогрессивный способ нагрузки, тогда это упражнение непременно отблагодарит тебя крепким прессом и подтянутыми мышцами. Признаюсь честно – пока написал статью об упражнениях с роликом, захотелось отыскать свой ролик и начать заниматься.

                                                                                                                                            Желаю успехов в спорте, крепкого здоровья и не менее крепких кубиков пресса.

                                                                                                                                            С уважением, Виталий Охрименко!

                                                                                                                                            Общеразвивающая детская гимнастика

                                                                                                                                            Гимнастические упражнения для начинающих следует подбирать, опираясь на следующие принципы:

                                                                                                                                            • Упражнения должны отвечать назначению комплекса.
                                                                                                                                            • Комплекс необходимо составить так, чтобы он воздействовал на все группы мышц, обеспечивая всестороннее физическое развитие занимающихся.
                                                                                                                                            • Упражнения должны соответствовать возрасту, полу и физической подготовленности детей.

                                                                                                                                            Приемы обучения гимнастическим упражнениям меняются в зависимости от возраста детей. В 1-й год жизни занятия проводятся при помощи взрослого. К концу года самостоятельность ребенка возрастает. Часть упражнений он начинает выполнять, опираясь на предметы. В этом возрасте важно интересно и ярко изобразить действие, которое необходимо сделать, поддержать малыша словом и улыбкой.

                                                                                                                                            Общеразвивающая детская гимнастика

                                                                                                                                            В младшем и среднем дошкольном возрасте обучение технике упражнений сопровождается:

                                                                                                                                            • Показом.
                                                                                                                                            • Имитацией.
                                                                                                                                            • Зрительными и слуховыми приемами.
                                                                                                                                            • Словесными ориентирами.

                                                                                                                                            В старших и подготовительных группах занятия чаще проводятся в соревновательной форме. Большую роль приобретают словесные команды и объяснения. Показ упражнений уходит на второй план, вместо этого используются различные наглядные пособия (плакаты, фотографии, видеофильмы).

                                                                                                                                            Чем полезна гимнастика?

                                                                                                                                            Выполнение первых физических упражнений педиатры рекомендуют проводить с детьми уже со 2-й недели жизни. Благодаря движению ребенок знакомится с окружающим миром и возможностями своего тела.

                                                                                                                                            Чем полезна гимнастика?

                                                                                                                                            ТОП-8 полезных свойств гимнастических упражнений для ребенка можно представить следующим образом:

                                                                                                                                            • Полноценное физическое развитие, освоение необходимых двигательных навыков. В результате укрепляются мышцы всего тела, формируется координация движений.
                                                                                                                                            • Развитие крупной и мелкой моторики. Физические упражнения улучшают восприятие информации сенсорным путем.
                                                                                                                                            • Комплексное оздоровление организма. Занятия благотворно влияют на формирование стойкого иммунитета, развитие центральной нервной системы, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
                                                                                                                                            • Интеллектуальное и эмоциональное становление. Гимнастика дает детям много новой интересной информации и ярких впечатлений.
                                                                                                                                            • Формирование логики, мышления, укрепление памяти. Во время тренировок ребенок запоминает новые упражнения, осмысливает их.
                                                                                                                                            • Полноценный здоровый сон, как результат двигательной активности и получения массы новых положительных впечатлений.
                                                                                                                                            • Если занятия проходят дома, большим плюсом является взаимодействие с родителями, что благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние детей.
                                                                                                                                            • В случае выполнения упражнений в группе сверстников происходит развитие навыков социализации. Ребенок учится адаптироваться в больших коллективах, знакомиться с новыми людьми.