Занятия на платформе Bosu: возможности, достоинства и противопоказания

Обзор «Станции» в 2020 году! Несмотря на то, что гаджет появился еще в 2018 году, популярным устройство становится только сейчас. Два года хватило на то, чтобы оценить продукт со всех сторон и понять, нужно ли давать ему шанс.

Детали услуги

Both sides use – полное наименование необычного предмета Bosu, в переводе с английского означающее – «применение с обеих сторон». С недавних пор Bosu используется в фитнес залах на тренировках, направленных на похудение и не только. Вообразите себе, что от резинового мячика отняли половину, которую «усадили» на жесткую основу – это и будет являться маленьким, однако многофункциональным и высокоэффективным тренажером Bosu. Использовать тренажер можно, устанавливая его как жестким основанием, так и резиновым куполом кверху.

+Основополагающие принципы занятий Bosu

Занятия с Bosu включают в себя работу на неустойчивой поверхности. Задача усложнится в том случае, если вы решите перевернуть тренажер твердым основанием кверху. Это походит на выступление циркового эквилибриста, тем не менее, пускай вас не устрашает данное сравнение – сложным упражнениям неизменно предшествуют более легкие, ясные и без труда выполнимые движения и всевозможные перемещения.

Занятие начинается, разумеется, с разминки, с разогрева всех связок и мышц. Далее, переходя к основной части работы, прибавляются нетрудные выпады на имеющийся резиновый купол, приседы, передвижения. Все упражнения, выполняющиеся, стоя на куполе, производятся неспешно с удержанием равновесия. При этом стопы равноудалены от высшей точки сферы, в случае, когда вы трудитесь на одной ноге, надлежит устанавливать рабочую стопу на наивысшею точку и придерживаться баланса. Естественно это нелегко, однако со временем вы свыкнитесь с новыми ощущениями и приобретете навык.

+Для кого тренировки Bosu будут наиболее эффективными

На Bosu заниматься можно стоя на коленях, лежа и сидя. Конечно же, у всех людей – свои предпочтения: кому-то по душе подвижные упражнения, в стоячем положении, а кому-то – лишь статические и силовые, сидя либо лежа. Молодежь и тинэйджеры с превеликим удовольствием прыгают на предмете Bosu, словно на батуте. Порой отдельные клиенты, имеющие явные проблемы с координацией на уроках танцев, выявляют потрясающее природное ощущение баланса на тренировках с неустойчивой поверхностью.

Силовые тренировки BOSU – это особый разговор. Ведь на таких занятиях отлично прорабатывается мышечный корсет: мышцы поясничного отдела, талия, пресс, не перегружая при этом позвоночник. Без подсказки тренера, вы сами ощущаете и контролируете процесс работы собственного тела. Вдобавок, в работу включается масса небольших мышц-стабилизаторов, отвечающих за сохранность равновесия.

+Необходимая экипировка для тренировок Bosu

Непременное качество обуви для тренировок – отличная боковая поддержка голеностопа. Теннисные либо беговые кроссовки тут не подойдут, желательно упражняться в кроссовках для баскетбола либо фитнеса. Временами такие занятия проводятся босиком. В данной ситуации деятельно работает стопа, таким образом, активизируется работа голеностопных мышц, что благотворно сказывается на венозном кровообращении в данной области ног. Особенно это полезно людям, имеющим предрасположенность к варикозной болезни.

Немаловажным моментом является форма для тренировок – фасон брюк. Поскольку мода на облегающие комбинезоны для уроков аэробики давно минула, все мы нынче упражняемся в длинных спортивных штанах, однако для тренировок на Bosu они совершенно не пригодны, а еще создают опасность получения травмы: нередко человек наступает на края брюк, и падает с приспособления. Наиболее удобный вариант – облегающие укороченные леггинсы. Хороши они и тем, что можно свободно следить, как трудятся ваши мышцы. Попробуйте занятия с Bosu, и вы станете ловкими, гибкими, сильными и, бесспорно, улучшите собственную осанку и состояние позвоночника, а посему, оградите себя от множества болезней

Устройство и назначение «Вебасто»

«Вебасто» представляет собой своеобразную печку, которая функционирует автономно, начиная свою работу ещё до запуска двигателя. Это небольшое габаритное устройство, располагающееся в двигательном отсеке. На агрегате расположен электронный модуль, который подсоединяется к бортовой сети. Активизация осуществляется таймером или специальным пультом с дистанционным управлением.

Читайте также:  Как подобрать мужские брюки по таблице размеров

Устройство состоит из нескольких компонентов:

  1. Камера сгорания, в которой происходит получение тепловой энергии при сжигании топлива.
  2. Теплообменник. Представляет собой компактную систему, соединенной с охлаждающей системой.
  3. Автономная система контроля и управления.

Основным назначением «Вебасто» является подогрев систем двигателя, кузова и салоны машины.

Минусы «»

Посредственное аудио

От «Станции» не стоит ждать какого-то аудиофильского прозрения. Звук от нее не сносит башню, как иногда бывает при прослушивании дорогой аудиотехники, колонка не впечатляет. Несмотря на это, инженеры заморочились — в нее установлены несколько динамиков, которые воспроизводят низкие, средние и высокие частоты отдельно. Короче говоря, «Станция» старается, но качество аудио у нее где-то на троечку. Троечку с плюсом!

Когда играет какая-то композиция, нет ощущения эффекта погружения. Звук идет направленно из одного места и, кажется, большое значение играет расположение устройства. Например, в HomePod от Apple есть датчики, которые анализируют расположение девайса и оптимизируют звучание — например, чтобы колонка не «лупила» в стену. У меня «Станция» стоит на рабочем столе справа от монитора, и звук четко ощущается справа.

Как мне кажется, в первую очередь «Станция» создана для общения с пользователем и прослушивания подкастов. С воспроизведением голоса она справляется очень хорошо. Фильмы в исполнении колонки совсем не убедили — во время просмотра сериала подключил к ней ноутбук и через пять минут выключил «Станцию» и продолжил слушать аудиодорожку с динамиков MacBook. Даже встроенное аудио компьютера уделывает колонку в плане объемного звучания.

За 13 тысяч рублей — столько официально стоит «Станция» в рознице — на рынке есть множество более достойных в плане звука колонок

Несмотря на все минусы, «Станция» очень громкая. У девайса есть 10 уровней громкости, и я крайне редко поднимался выше 5-6. Кстати, в тесте известного агентства DxOMark колонка «перекричала» всех своих конкурентов.

Тупость «Алисы»

Она хорошо справляется с базовыми запросами (погода, новости, время в Нью-Йорке, рецепт пирога и прочее), но иногда впадает в ступор. Например, иногда на запрос «Включи свет в зале» помощник начинает искать определенную музыку в библиотеке — ей показалось, что я попросил включить какую-то композицию. Пару раз «Алиса» откровенно хамила: на вопрос «Сколько будет 2х2?» электронная женщина ответила «Я вам тут калькулятор какой-то?»

Инженеры «Яндекса» в порыве сделать умный продукт добавили в «Станцию» функцию узнавания хозяина. Сперва «Алиса» знакомится с вами, потом запоминает голос и начинает узнавать владельца. Это сделано с целью, чтобы посторонние не могли получить доступ приватных данных, к которым «Алиса» имеет доступ — например, поставить лайк определенному треку и, таким образом, изменить библиотека пользователя. Только голосовой ассистент не всегда признает своего хозяина — приходится говорить отчетливо и громко, из-за чего теряется ощущение диалога с живым человеком.

Минусы «»

Привязка к розетке

У всех «Станций» нет встроенного аккумулятора. Наверное, потому, что колонки позиционируются как домашние устройства, которым жизненно необходимы подключение к сети и быстрый Wi-Fi. Не очень существенный недостаток, но со встроенной батареей «Станции» могли бы зайти в сегмент переносной аудиотехники и начать конкурировать за потребителя с JBL и другим монстрами.

По этой же причине у «Станции» нет никакой защиты от влаги или пыли. У нее достаточно мелких отверстий (микрофоны, ниша кольца управления и прочее), в которые может попасть вода или мелкая грязь. Поэтому производитель колонки не рекомендует снимать защитный кожух, хотя без него девайс звучит немного лучше и смотрится агрессивнее.

Интеграция с сервисами «Яндекса»

Из-за глубокой интеграции «Станция» становится сильно ограниченной, когда кончается подписка «Плюс». В этом случае устройство перестает включать музыку по запросу и ставить фильмы. Остается только голосовой поиск, возможность поставить таймер или будильник, включить треки через Bluetooth.

Низкая производительность

Минусы «»

«Станция» — не компьютер, но из-за того, что на нее навешены некоторые умные функции, устройство вынуждено быстро обрабатывать информацию. К сожалению, у нее всего 1 Гбайт оперативной памяти, и иногда эта особенность дает о себе знать. В течение дня устройство может начать тупить и квакать — особенно неприятно, когда это происходит во время прослушивания музыки. Справедливости ради, такие проблемы случаются довольно редко. Кстати, у новой «Станции Макс» за 17 тысяч рублей 2 Гбайт оперативной памяти и более шустрый процессор.

Иногда возникают задержки в обработке информации — «Станция» пыхтит и пыжится, происходят лаги. Опять же, это случается не часто — обычно я сталкивался с тормозами в конце рабочего дня, в течение которого колонка играла мне музыку и включала радио. На задней стороне аппарата находится металлическая панель, которая выполняет роль радиатора — иногда она греется, как черт!

Читайте также:  Жим лежа: секреты безопасного и эффективного выполнения

Варианты упражнений

Для легкой разминки на платформе выполняют простые упражнения:

  • Выпады: одна нога стоит на платформе, упираясь на носок, другая – на полу на всей стопе. Из исходного положения необходимо приседать, чтобы колени сгибались под прямым углом. Упражнение повторять на каждую ногу по 15-20 раз;
  • Тренировка мышц спины: на статичную платформу ложатся животом, носками упираются в пол и поднимают корпус 20-25 раз;
  • Тренировка пресса: из положения лежа на животе переворачиваются на спину, под поясницей – платформа, пятки упираются в пол. В такой позе качают пресс 20 раз, не помогая руками;
  • Мост: из положения лежа на спине принять упор руками и выгибая спину стать в стойку мост. Наличие платформы облегчает упражнение, но не снижает его эффективность;
  • Скручивания: в статичном положении платформы держать равновесие в положении лежа животом на доске с поднятым корпусом и оторванными от пола ногами. Поворачиваясь, правой рукой касаются противоположной ноги, затем левой. Повторять упражнение раз 20;
  • Отжимания и прыжки: динамичную составляющую зарядки выполняют по стандартной схеме (прыжок, приседание, опора в позу для отжимания и снова прыжок).
Варианты упражнений

Комплексные тренировки для мышц всего тела на кор-платформе разработал врач-физиотерапевт, что обуславливает позитивное воздействие занятий.

За счет тренировок укрепляются мышцы, исчезает лишний вес, развивается равновесие и гибкость. Варианты использования вращающейся платформы ограничены одной вашей фантазией.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Варианты упражнений

Ваш отзыв на статью:

(438 оценок, среднее: 4,53 из 5)

Варианты упражнений

Минусы Linux

1. Сложность освоения

Как бы там ни было, Linux очень сильно отличается от Windows, поэтому сначала будет сложно его осваивать и привыкать к новой концепции операционной системы. Это та же файловая система, репозитории пакетов, политика безопасности, где постоянно надо вводить пароль для административных действий. Некоторые вещи до сих пор лучше делать через терминал и так далее.

Минусы Linux

2. Отсутствие версий популярных программ

Это основной недостаток, из-за которого многие пользователи все ещё не могут полностью перейти на Linux. Для этой операционной системы Microsoft не выпустил свой офис, а Adobe свой Photoshop. Также нет других специфических программ, таких как Компас, AutoCAD, KeyCollector и других. Этот список можно ещё продолжить. Для многих программ есть аналоги и даже можно пытаться запускать их в прослойке совместимости с Windows, но это не заменит полноценный запуск программы.

По сути, мы работаем не с операционной системой, а с программами, которые в ней выполняются, и если бы были все необходимые программы, у Linux было бы намного больше пользователей.

Минусы Linux

3. Отсутствие поддержки некоторого оборудования

Драйверы оборудования для Linux разрабатываются либо производителем, либо энтузиастами. На протяжении всего развития Linux многие производители оборудования не хотели выпускать драйверы для этой операционной системы, а энтузиасты делали свои драйверы далеко не для всего оборудования.

В основном, это были сетевые адаптеры и принтеры. В последние годы ситуация улучшилась. Для принтеров есть унифицированный стандарт, но с выбором Wi-Fi-адаптеров все ещё надо быть осторожным и смотреть, поддерживаются ли они операционной системой.

Минусы Linux

4. Недостаточная поддержка игр

Многие годы у Linux была проблема с играми. Все самые интересные игры выпускались для Windows, а для Linux было только несколько свободных игр, плюс возможность запуска игр от Windows в прослойке совместимости. Но в последнее время всё изменилось. Появилась платформа Steam для Linux и тут начали появляться многие интересные и популярные игры, например Metro Exodus, XCOM, CS GO и многие другие.

Также прослойка совместимости начала работать намного лучше. Появилась поддержка Vulkan API, которая очень сильно ускорила работу игр через Wine, также была реализована поддержка DirectX 11 и теперь в Linux можно играть во многие из Windows-игр, хотя в некоторые всё ещё нельзя.

Минусы Linux

Как выбрать роботизированную руку

При выборе робототехники необходимо точно понимать, какие задачи будет выполнять робот. Это основной критерий при выборе типа, размера и возможностей робота, которого вы хотите купить. В зависимости от этого можно определиться с прочими критериями.

Как выбрать роботизированную руку

Полезная нагрузка

Полезная нагрузка — это максимальная нагрузка, которую робот может перемещать в рабочем пространстве. Если вы хотите перенести деталь с одного станка на другой, вам необходимо включить вес детали и вес захвата робота в полезную нагрузку.

Количество осей

Как выбрать роботизированную руку

Количество осей у робота также называют степенями свободы. Если у вас простые задачи, такие как захват и перемещение детали с одного конвейера на другой, достаточно простого 4-осевого робота. Однако, если вашему роботу предстоит действовать в небольшом рабочем пространстве и его рука должна иметь большую подвижность, то робот с 6 или 7 осями будет лучшим вариантом. Стоит заметить, что наличие у робота большего, чем надо под конкретную задачу, количества степеней свободы — преимущество, позволяющее перепрофилировать его и использовать в большем количестве задач.

Рабочий диапазон

При подборе обрудования необходимо учитывать — на какое максимальное расстояние должен дотягиваться робот для выполнения поставленных задач. Максимальный вертикальный вылет робота измеряется от самой низкой точки, которую робот может достичь, до максимальной высоты. Максимальный горизонтальный вылет — это расстояние от центра основания робота до самой дальней точки, которую манипулятор может достичь горизонтально. Обратите также внимание на рабочий угловой диапазон, выраженный в градусах.

Как выбрать роботизированную руку

Повторяемость и точность

Повторяемость и точность – способность робота достигать одинакового положения каждый раз, когда он выполняет одну и ту же процедуру. Например, если ваш робот необходим для создания электронной печатной платы, вам может понадобиться робот с высокой степенью повторяемости и точности. Если ваша задача довольно грубая, такая как укладка паллет, то нет смысла переплачивать за высокую точность.

Как выбрать роботизированную руку

Скорость

Как такового, единого параметра «скорости» применительно к роботам не существует. В зависимости от задачи, скорость может быть линейной, угловой, выраженной в единицах повторяемых действий за период времени и тому подобных величинах.

Масса

Как выбрать роботизированную руку

Масса робота является важным фактором при разработке роботизированной ячейки. Если промышленный робот должен сидеть на специальном основании или на рельсе, нужно знать его вес, чтобы спроектировать соответствующую опору. Если предполагается перемещение роботом тяжестей — надо прибавить к этой величине максимальный вес перемещаемого объекта.

Наличие тормозов

В основном, каждый производитель роботов предоставляет информацию о тормозной системе своего робота. У некоторых роботов есть тормоза по всем осям, а у других нет. Чтобы иметь точное и повторяемое положение в рабочей области, вам нужно иметь достаточное количество тормозов.

Как выбрать роботизированную руку

Крутящий момент и инерционность

Для высокоточных применений производителем может быть указана инерционность определенных сегментов руки. Если ваш маневр требует определенного крутящего момента для правильного выполнения задания, вам необходимо проверить, является ли максимальный крутящий момент, применимый к оси, достаточным. Если предельный крутящий момент на оси будет превышен – робот выключится из-за перегрузки.

Как выбрать роботизированную руку

Защита

В зависимости от условий работы, оборудование должно отвечать определенным стандартам защиты от внешних воздействий по таким параметрам, как защищенность и безопасность. В описаниях и технической документации степень защищенности указывается кодом IP (International Protection Marking — международная защитная маркировка, стандарты защищенности корпусов от проникновения жидких и твердых веществ внутрь).

Маркировка имеет вид IP-XX, где первая X означает защиту от посторонних предметов (от частей тела человека до частиц пыли — от 1 до 6), вторая — защиту от проникновения воды при разной длительности воздействия и давлении (от 1 до 9).

Если робот работает с продуктами питания, лабораторными или медицинскими инструментами, в легко воспламеняющихся или агрессивных средах — вам потребуется устройство соответствующее специальным отраслевым стандартам.

Как выбрать роботизированную руку

Как заниматься на Bosu

Для высокой эффективности занятий на bosu, в фитнес-центре или дома, необходимо учитывать ряд особенностей тренажера bosu и стараться выполнять все строго в соответствии с рекомендациями, тогда будет и эффект, и защитите себя от возможных проблем.

Читайте также:  Армейский жим штанги стоя для больших дельт

Подберите правильные кроссовки, которые подходят для занятий фитнесом: достаточно высокие с нескользящей подошвой и фиксированной пяткой. Другая обувь или вообще ее отсутствие, как практикуют некоторые женщины в домашних занятиях, недопустимы. Начинайте работу с bosu с разминки. Подойдут подъемы на тренажер с разных сторон. Постойте на нем: на двух ногах и на одной. Привыкните к тренажеру, научитесь балансировать, без хорошего баланса заниматься на bosu не только неэффективно, но и опасно. Нужно добиться, чтобы вы могли стоять на bosu с закрытыми глазами. Если чувствуете, что вам трудно держать баланс, степень накачки босу можно уменьшить, стравив воздух. Комплекс выбранных упражнений определяется целями, которые вы перед собой поставили. Начинать следует с аэробных упражнений, используя bosu просто как ступеньку

Позднее вы сможете реализовать следующие занятия: стрейчинг (растяжка), кардиоупражнения, силовые тренировки. Наращивайте темп упражнений на bosu постепенно, не торопитесь, стопы ставьте строго параллельно друг другу максимально близко к центру купола, колени должны быть полусогнутыми. В комплексах упражнений Bosu, близких к степ-аэробике, необходимо особое внимание уделять голеностопу, на который приходится основная часть нагрузки (одна из причин того, что такие занятия рекомендуются увлекающимся сноубордом, лыжами и конькобежным спортом). Первые занятия должны проходить не чаще 2 раз в неделю.