Выбор палок для скандинавской ходьбы для пожилых людей

Скандинавская, или нордическая ходьба давно полюбилась множеству людей. Этому занятию все возрасты покорны и оно не требует слишком серьёзных усилий. Но как выбрать скандинавские палки — вот это уже значительно более серьёзный вопрос.

Информация для покупателя

Индивидуальный предприниматель Мех Александр Владимирович

223028 Минская обл. Минский р-н, д. Ждановичи, ул. Парковая, 3/Б-25

Дата регистрации в Торговом реестре/Реестре бытовых услуг:

Номер в Торговом реестре/Реестре бытовых услуг: 282592, Республика Беларусь

УНП: 691537200

Регистрационный орган: Минский райисполком

Дата регистрации компании:

Ссылка на свидетельство/лицензию

Местонахождение книги замечаний и предложений: а/г Ждановичи, Парковая, 3/б

Режим работы:

День Время работы
Понедельник 09:00 — 21:00
Вторник 09:00 — 21:00
Среда 09:00 — 21:00
Четверг 09:00 — 21:00
Пятница 09:00 — 21:00
Суббота 09:00 — 18:00
Воскресенье 09:00 — 18:00

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

  1. Палки должны быть телескопическими, т.е. складываться. Они могут быть в 2 колена или в 3 колена. Для ежедневных тренировок лучше всего подходят в 2 колена, а для путешествий в 3 (влезают в чемодан).
  2. Обязательно съемный тимляк, т.е. отстегивается. Ни в коем случае не покупайте палки с петлей. Если у вас палки с петлей, то во время тренировки вы вынуждены будите держать палку и будет в напряжении кисть. При этом не будет достаточной амплитуды работы трицепса и мышц спины. Если тимляк есть, но он не отстегивается, то это не удобно с точки зрения проведения силовых блоков. Теряете время и темп тренировки на то что бы снять тимляк.
  3. Наличие наконечников и резиновых башмачков. Наконечники для хождения по грунту, снегу и льду, а башмачки для хождения по асфальту.
  4. Когда Вы только начинаете совсем не обязательно покупать дорогие карбоновые палки. Да они более прочные, но для начала подойдут и алюминиевые.

Длина палки

  • Для категории здоровье = 0,66 умножить на ваш рост (движение в умеренном темпе без одышки, цель — поддержание и укрепление здоровья).
  • Для категории фитнес = 0,68 умножить на ваш рост (движение в ускоренном темпе с легкой одышкой, цель — похудеть или улучшить физическую форму).
  • Для категории спорт = 0,7 умножить на ваш рост (анаэробный режим тренировок, очень быстрая ходьба, бег, интенсивные подъемы на горы).

Обращайте внимание на рекомендации производителя! Расчет по приведенной формуле от верхнего края хвата руки до кончика вашей палки.

Не забудьте отправляясь на прогулку одеть закрытую обувь, иначе вы рискуете поранить ноги острым концом палки или споткнувшись о препятствие.

Каким образом выбрать палки для скандинавской ходьбы пожилому человеку

Палку, используемую для скандинавской ходьбы, нужно выбирать по размеру и предпочтению конкретно пенсионера. Она бывает нескольких видов:

  • точной фиксированной неизменной длины;
  • имеет возможность изменять свою длину, подстраиваясь под рост человека.

Для определения оптимальной длины палки существует специальная формула, Необходимо умножить рост человека, обязательно в обуви на неизменный коэффициент 0,68. И вот то число которое получится и является оптимальным размером индивидуальных палок.

Это поможет предотвратить риск получения травм в суставах или позвоночнике.

Также при приобретении палок для скандинавской ходьбы пожилому человеку стоит ознакомиться с рекомендациями специалистов в области реабилитологии:

  • следует подбирать палки с ручками, имеющими эргономичную конструкцию. Она поможет избежать выскальзывания палки во время ходьбы;
  • Подбор наконечника. Лучше всего покупать палки с двумя наконечниками. Один резиновый – является амортизатором при взаимодействии с твердой поверхностью, а второй в виде острия – идеальный вариант для использования на скользкой дороге;
  • Петля лучше всего подойдет, сделанная из плотной ткани .
Читайте также:  Занятия спортом дома: лучшие упражнения в домашних условиях

Выбор палок очень важен для комфортных занятий спортом пенсионерам, важно выбрать удобные палки, сделанные из качественных материалов.

Конструкция палок для скандинавской ходьбы и ее особенности

Палки для скандинавской ходьбы имеют 3 составляющих в своей конструкции – сам ствол, ручка с петлей и наконечник. Каждый отдельный элемент общей конструкции выполняет свой набор определенных функций и имеет свою степень изнашиваемости. Чаще всего первыми приходят в негодность наконечники. Происходит это из-за постоянного контакта с твердой неровной поверхностью земли. Производители позаботились об этой проблеме, поэтому можно своевременно приобрести и самостоятельно произвести замену испортившегося наконечника на новый.

  1. Рукоятка палки. Лучше всего приобретать палку с рукояткой из прорезиненного материала или имеющую в своем составе пробковое дерево. Она имеет гораздо большой срок использования и изнашиваемости, по сравнению с ручками из натуральных материалов.
  2. Петля на рукоятке или как ее еще называют темляк. Он бывает двух видов: для съемного использования или постоянно установленный на рукоятке. Пенсионеры, имеющий значительный опыт в этом виде спорта предпочитают выбирать съемный темляк. По причине того, что он тоже со временем изнашивается и съемный атрибут гораздо легче заменит на новый. А к его недостаткам можно отнести трудность в регулировании темляка под себя, в отличие от стационарного вида петли.
  3. Наконечник и насадка к нему. Во-первых, при покупке нужно определиться для какого вида ходьбы вам нужны палки. Так для передвижения по льду лучше всего подойдет заостренный наконечник, а для обычной земли идеально подойдет наконечник цилиндрической формы. Материал рекомендуется подбирать, содержащий в своем составе вольфрам – он обладает более высокой прочностью. А приобретая резиновые насадки, важно знать что после упражнений их нужно снимать. Это поможет увеличить срок их службы.

Еще один замечательный совет – для упражнений по скандинавской ходьбе с палками лучше всего приобрести специализированную спортивную обувь, имеющую плотную устойчивую подошву. Пенсионерам очень важно получить максимум пользы от спорта и при этом не испытывать дополнительно дискомфорта.

Как выбрать скандинавские палки: основные критерии

Когда вы определились с видом палок, нужно чтобы остальные параметры вам подошли идеально. Важно, чтобы палки не были слишком высокими или тяжелыми, мягкими и неудобными. Для этого нужно обратить внимание на следующие критерии.

Вес

Точной формулы расчета оптимального веса нет. Этот параметр строго индивидуален. Главное вы не должны чувствовать тяжесть, когда держите палки в руках. Ведь если они будут тяжелыми, то тренировка будет невыносима и скорее вредна, чем полезна.

Длина

От длины скандинавских палок зависит практически вся тренировка. Слишком длинные палки могут дать излишнюю нагрузку, а слишком короткие — наоборот, не дать ее вовсе. К счастью, существует формула расчета, которая поможет вам подобрать оптимальную высоту палки. Для этого нужно умножить собственный рост на 0,68, а полученный результат округлить до ровной цифры. Допустим, ваш рост — 167, умножаем на 0, 68 и получаем 113,6. Значит, вам нужна палка длиной примерно в 115 сантиметров.

Упругость

Скандинавские палки должны быть упругими. Этот очень важно, потому что жесткие палки отдают вибрацией, а это вредно для суставов. Кроме того, вы попросту можете упасть при ходьбе, если ваши палки не будут упругими. Сделайте несколько быстрых шагов, дотрагиваясь до упора наконечником. Если при этом вы не почувствовали никаких вибраций, отдающих в руку, значит, вы сделали правильный выбор.

Материал

  • Алюминий. Из этого материала редко изготавливают скандинавские палки. А выполненные из него лучше не покупать, потому что алюминий плохо справляется с вибрациями. Это не так важно и заметно, если вы занимаетесь на снегу, однако если занятия проходят на асфальтированной местности, возникнет дискомфорт.
  • Карбон. Палки из этого материала гораздо прочнее алюминиевых. Плюс они прослужат вам достаточно долго, так как хорошо поглощают вибрации и немного весят.
  • Стекловолокно. Скандинавские палки, выполненные из этого материала, передают меньше всего вибраций и в руках они практически невесомы. Однако они не очень прочные и часто ломаются.
Читайте также:  Доступные силовые тренажеры для дома и как их выбрать

Ручка

  • Пробковая. Такая ручка считается одной из самых удобных. Материал не вызывает аллергии.
  • Резиновая. Материал (смесь каучука и пробки) обеспечивает удобный захват и прилегание, поэтому рука не будет скользить.
  • Пластиковая. Самая неудобная ручка. Пластик не способен впитывать пот, поэтому рука постоянно скользит, и человек испытывает дискомфорт.

Темляки

В комплект многих скандинавских палок входят темляки. Они могут быть в виде полуперчаток или своеобразных капканов. Они нужны для того, чтобы вам было удобно держать палки в руках. Плюс темляки снимают нагрузку с запястий. Но для этого они должны плотно облегать руки и удерживать запястье, не сдавливая их. Лучше всего выбрать съемные темляки. Тогда вы легко сможете выпить воды или снять куртку, например, не вынимая руки из темляков.

При выборе темляков важно также смотреть на обхват вашей ладони. Они должны быть примерно в два раза меньше. Если обхват составляет 20 см, то темляк должен быть примерно 9-10 см. Смотрите также на материал и ткань, из которой он изготовлен. Он не должен быть слишком жестким, чтобы не натирать вашу руку.

Наконечник

Выбирать наконечник нужно исходя из того, где вы планируете тренироваться. Универсальным считается твердый металлический наконечник.С ним вы можете тренироваться на любой дороге.

Вольфрамовые или карбидные наконечники подойдут для занятий на рыхлой почве, песчаных или грунтовых дорогах. Существуют модели скандинавских палок со сменными наконечниками. Поэтому их можно купить отдельно.

Резиновые или карбоновые наконечники подходят для ходьбы по твердому асфальту, бетону, плитке или булыжным дорогам.

Противопоказания и минусы

Причинить себе вред в ходе занятия можно только в случае игнорирования незначительных противопоказаний. Занятия скандинавской ходьбой не желательны при наличии сердечной недостаточности и патологических процессов в органах малого таза.

Кроме того, не стоит идти на прогулку при намеке на инфекционную болезнь либо простуду, а также в случае наличия суставных болезней или иных недугов, требующих ограничения физической активности человека. В остальных случаях ходьба принесет только пользу и прекрасное самочувствие.

Скандинавская ходьба не желательна при наличии сердечной недостаточности

Более детально следует обозначить показания и противопоказания для пожилых людей. Данный вид ходьбы позволяет повышать плотность костной ткани и способен восстанавливать различные функции организма, которые нарушаются либо утрачиваются с течением времени. Это важно именно для возрастных людей, поскольку с годами появляется ломкость костей и повышается риск их травмирования.

Ходьбу с применением специальной опоры используют при ослабевании мышечной системы в пожилом возрасте, в качестве восстановительного лечения при идиопатическом синдроме Паркинсона и после операций на суставах ног или рук.

Знаете ли вы: Что такое кинезитерапия?

Занятия ходьбой противопоказаны в случае наличия таких болезней, как острый тромбофлебит, гипертонический криз, анемии, острые инфекционные заболевания, тахикардия, аортальный стеноз, брадикардия и сердечная недостаточность. Также следует воздерживаться от занятий тем, кто перенес инфаркт миокарда.

Результаты скандинавской ходьбы с лыжными палками

Специалисты считают скандинавскую ходьбу альтернативой ежедневных пробежек в любом темпе. Неспешная ходьба на длительные расстояния помогает справиться со множеством недугов и укрепить здоровье в целом. Ею могут заниматься взрослые и дети в любом возрасте, имея любой вес и индивидуальные особенности.

После нескольких походов замечается положительный результат в виде:

  • сбавления лишнего веса (калории уходят быстро, а при регулярности занятий не возвращаются);
  • избавления от негативных мыслей, апатии и плохого состояния организма (легких недомоганий в виде тошноты, головокружения, глазного давления, ломоты в суставах и костных тканях);
  • появления упругости кожи, отвердевания мышц тела и конечностей (чувствуется мощь, сила и прилив энергии);
  • увеличения объема легких и дыхательного резерва (важные критерии для любого спортсмена);
  • повышения тонуса сердечной мышцы и кровеносной системы (после нескольких тренировок пульс нормализуется и учащается, кровяной насос равномерно прокачивает кровь).

Данные положительные моменты наступают после применения особой методики спортивной ходьбы. Она заключается в:

  • рекомендуется 400-500 метров идти ровным и медленным шагом, при этом неся палки опущенными и расслабленными руками;
  • следующие 500 метров следует совершать движения руками вверх и вниз, перебирая при этом каждый шаг палками;
  • остальную дистанцию рекомендуется идти с ровной осанкой, перебирая шаги и твердо упираясь палками в поверхность под ногами.
Читайте также:  Как грамотно составить программу тренировок

Вред для здоровья с применением лыжных палок

  • перенапряжение мышц, отечность ног, тошнота и головокружение как следствие неправильной активности и построения плана физических нагрузок;
  • использование неправильной методики или техники ходьбы может повлечь за собой появление болей в суставах, костях, позвоночнике;
  • использование неподходящей обуви или одежды может повлечь за собой появление неприятных ощущений (зуда, жжения, покалывания), мозолей и волдырей, косточек, неправильного формирования костей;
  • пренебрежение к здоровью и занятие скандинавской ходьбой при наличии запрещающих медицинских показаний может повлечь за собой их обострение с последующим ухудшением самочувствия.

Данный список относится не только к применению специальных палок для ходьбы, но и к применению лыжных. Вторые могут также навредить осанке.

Длина палок для скандинавской ходьбы

Проведём несложный расчет. Умножьте ваш рост в сантиметрах на 0,68. Это число округлите в меньшую или большую сторону до 5 см.

Пример: Если ваш рост — 174 см, то 174 * 0,68 = 118,32

Значит нужна палка длиной 120 см. Так как длина регулируется, устанавливаем высоту на отметке 120 см. разумеется на обеих палках одинаковую.

Верно подобранная длина важна для того, чтобы ваши локти отдыхали под физиологичным углом в 90 градусов.

На палках можно менять насадки в зависимости от поверхности, по которой вы планируете передвигаться.

Резиновый наконечник

Применяется во время ходьбы по тротуару либо в помещении (спортивном зале).

Наконечник из карбида

Гарантирует хорошее сцепление с каменистой почвой и льдом.

Наконечник-кольцо

Предотвращает погружение палок в снег припередвижении. Также подходит к применению на мягком грунте. В скалах помогает избежать застревание палок.

Система амортизации

Любые из скандинавских палок вне зависимости от изготовителя снабжены активной амортизацией. Она благоприятно влияет на суставы и связки, мышцы и позвонки.

Какие палки выбрать

От материала, из которого изготовлены палки, зависит не только их внешний вид и вес. Некачественная палка будет дребезжать во время ходьбы, передавать нежелательные вибрации кистевому суставу и ее кпд будет гораздо ниже. Палки начального уровня обычно выполнены из пластика или алюминия. Продвинутые и спортивно ориентированные скороходы выбирают палки с добавлением карбона. Чем больше процент карбона в палке, тем меньше ее вес, больше жесткость и выше кпд.

Надеюсь, что этой информации будет достаточно, чтобы подобрать палки вашей мечты.

Если что-то упустил, то с удовольствием отвечу на вопросы в комментариях.

Альтернативное использование треккинговых палок

Большая вариативность использования треккинговых палок позволяет свести на нет их «лишний» вес. Телескопическая конструкция даёт возможность использовать их в качестве стоек для тентов или палаток определенной конструкции. Также возможно, хоть и не очень удобно, использование в качестве колышков. При помощи палок можно натянуть верёвку для просушки вещей в лагере.

Треккинговые палки с легкостью заменяют стойки палатки.

Использование дополнительной опоры значительно облегчает прохождение бродов. В случае серьезной травмы из палок можно соорудить носилки или использовать их как шину при переломе. В общем, вариантов масса — всё зависит от ситуации и воображения. Производители даже подумывают выпускать наконечники для фиксации фотоаппарата (штатив-монопод).

Видео: как выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Теги:Поделиться в соцсетях:

Вам будет интересно почитать:

    Чем лечить стоматит у детей во рту: афтозный стоматит; герпетический стоматит; грибковый стоматит. Причины, симптомы и профилактика стоматита у ребёнка Капа для бокса: как правильно подобрать, как сварить боксёрскую капу, капа при брекетах, сколько стоит капа и где купить Можно ли загорать если на теле много родинок? Почему появляются новые родинки Черный чай: польза и вред для здоровья человека. Как правильно заваривать и выбирать чёрный чай