Выбираем эллиптический тренажер для дома

Степпер – удобный и компактный мобильный тренажер для укрепления икроножных и ягодичных мышц. Представлен в виде двух педалей, которые соединены механизмом для интенсивного движения, имитирует подъем по лестнице.

Что лучше – беговая дорожка, велосипед или эллиптический тренажер

Беговая дорожка – травмоопасный эллипсоид, позволяющий быстро сбросить лишний вес благодаря интенсивным кардиотренировкам. Велосипед для похудения малоэффективен, но он намного безопаснее для суставов. Орбитрек сочетает достоинства обоих, минимизируя при этом их недостатки.

Тип Преимущества Недостатки
Беговая дорожка Одновременно задействует мышцы спины и ног Нагрузка на коленные суставы, которая делает занятия травмоопасными
Кардиотренажер тренирует сердечно-сосудистую систему и обеспечивает жиросжигание Противопоказана людям с варикозом, заболеваниями сердца или же проблемами с коленными суставами
Велосипед Его стоимость по сравнению с беговой дорожкой невысока Менее интенсивные тренировки по сравнению с дорожкой. Чтобы добиться результата, придется тренироваться больше
Люди, страдающие от варикоза, серьезных заболеваний позвоночника, стоп и суставов могут спокойно заниматься на этом тренажере Велосипед – узконаправленный тренажер, в основном, задействует мышцы ног
Эллиптический тренажер Орбитрек задействует сразу несколько групп мышц: ног, рук, спины Он крайне неподвижен и занимает много места
Для похудения он так же эффективен, как и беговая дорожка Не рекомендован людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.
При его эксплуатации нагрузка на суставы и сухожилия минимальна, благодаря чему у него почти нет противопоказаний

Самый лучший эллиптический тренажер для похудения – орбитрек. Беговая дорожка также позволяет быстро скинуть лишний вес, но при этом она имеет противопоказания. Велотренажер наименее эффективен, однако он подойдет даже тем, у кого серьезные проблемы со здоровьем.

Что такое эллиптический тренажер

Отличия эллипса от велосипеда, беговой дорожки и лыжного тренажера в эллипсоидной траектории движения ног. При этом активно прорабатываются мышцы рук, подобно работе на гребном тренажере.

Какие мышцы работают

Педали тренажера воспроизводят форму эллипса, воздействуя на икроножные мышцы и бедра. При этом нагрузка на коленные суставы минимальна, что препятствует появлению травм и растяжений. В этом состоит его главное отличие от беговой дорожки и велотренажера. Заниматься на эллиптическом тренажере может даже человек, имеющий проблемы с суставами.

ягодичные мышцы

Перемещение специальных ручек дает возможность накачать мышцы рук. Одновременная работа руками и ногами позволяет в короткие сроки проводить тренировку практически всех групп мышц. Пассивные мышцы тоже задействуются в тренировке – они напрягаются, удерживая тело на педалях.

При движении по эллипсовидной траектории, активно работающие мышцы разгоняют по организму кровь, приводя в тонус даже незадействованные в тренировке мышцы.

Преимущества и недостатки

У каждой вещи существует свои преимущества и недостатки, тренажеры не исключение. Для каждой модели такие факторы индивидуальны, но можно выделить общие качества эллиптических тренажеров.

Плюсы эллиптического тренажера:

  • Задействуется большая группа мышц.
  • Занятия могут проводить люди любого уровня физической подготовки.
  • В тренажерном зале он отлично дополнит любую тренировку, а дома поможет провести тренировку для большинства групп мышц.
  • Несколько режимов использования.
  • 30-минутное занятие укрепит сердечно-сосудистую систему и подтянет тело.
  • Подходит для любой возрастной категории.
  • Не нагружает суставы.

К минусам эллиптических тренажеров можно отнести лишь одну вещь – чрезмерные нагрузки могут привести к ухудшению общего состояния, поэтому перед любыми занятиями необходима консультация врача.

Читайте также:  Все о беговых лыжах: глубокое погружение в тему

Попробуйте перед тем как купить!

Перед тем, как покупать что-либо сходите к нескольким ритейлерам, особенно специализирующихся на спортивном оборудовании и попробуйте несколько моделей. Наденьте ваш тренировочный костюм и проведите на каждом агрегате по 10 минут – чтобы полноценно «прочувствовать» его в работе.

Во время тестирования, обращайте внимания на панель управления. Легко ли читаем текст и легко ли ей пользоваться? Убедитесь, что движения плавные и ничего им не препятствует. Измерьте опробованные тренажеры, чтобы убедиться, что вам хватит места дома для их установки.

И да, если вы считаете, что если добавите его к своему спортивному инвентарю дома придаст вам мотивации, это будет отличной покупкой.

Сравнение

Давайте наглядно сравним, чем отличаются эллипс и беговая дорожка:

Беговая дорожка Эллиптический тренажер
Характер движения
Естественный бег и ходьба с разной скоростью и на различные расстояния по ровной или наклонной плоскости Ноги (и руки, лежащие на рукоятях) описывают овал, имитируя подъем по ступенькам (Лестница для похудения: по ступенькам к стройной фигуре), ходьбу вперед-назад, езду на велосипеде или скольжение на лыжах
Естественность движений
Беговая дорожка, в отличие от эллипсоида, имитирует естественные движения человека: ходьбу, бег трусцой, бег на длинную дистанцию. Именно эти виды активности отлично укрепляют кости и мышцы. Эллипсоид явно уступает: ходить «по эллипсу» мы пока еще не научились.
Задействованные мышцы
Задействованы ноги, спина, пресс, бедра, икры NB! За ручки держаться не рекомендуется, снижается эффективность тренинга! Узкое воздействие на мышцы задней пов-ти бедра, ягодицы, пресс, спину
Сжигаемые калории
600-700 ккал/час (до 800 ккал/час) 500-600 ккал/час (до 773 ккал/час)
Нагрузка на суставы
Системы амортизации в дорогих моделях беговых дорожек и специальные беговые кроссовки смягчают ударную нагрузку, но она остается высокой по сравнению с эллипсом, где стопа постоянно контактирует с опорой, и такой проблемы нет вовсе Имитация ходьбы без создания ударной нагрузки
Сравнение

Кардио или силовая тренировка: что лучше для похудения?

Сравнение

Что лучше всего установить в тренажерном зале

В первую очередь важно отметить, что здесь, как правило, не бывает проблем с местом для установки, что позволяет использовать спортивные снаряды любых габаритов. Кроме того, при организации спортивного зала, как показывает практика, бюджеты не столь сильно ограничены, что дает возможность получить доступ к более широкому выбору снарядов.

Если стоит вопрос «одно или другое», то в первую очередь стоит приобрести эллиптический тренажер, так как он обладает более широким назначением и существенно большим набором возможностей. Однако, при идеальном раскладе, лучше всего установить оба варианта в нескольких экземплярах.

Польза орбитрека

Занятия на эллипсоиде для похудения обладают массой преимуществ. Благодаря им становится возможным не только похудеть, но и оздоровить организм в целом. При проведении тренировок на эллипсоиде, задействованными оказываются все группы мышц. Именно поэтому, судя по отзывам, занятия на эллипсоиде для похудения являются довольно эффективными. Свое положительное действие они оказывают благодаря следующему:

  • проработке мышечного корсета;
  • повышению выносливости организма;
  • укреплению мышц и подтягиванию кожи;
  • улучшению работы дыхательной системы;
  • помощи в расщеплении жиров, что позволяет избавиться от лишних килограммов.

Однако результаты похудения на эллипсоиде можно получить только при одновременном соблюдении правильного питания, питьевого режима, а также при наличии здорового сна. В противном случае обрести стройные формы тренировки на этом тренажере не позволят. Отзывы об эллипсоиде для похудения говорят о том, что при правильно организованных занятиях первые результаты становятся заметными уже спустя пару недель. При этом они не только ощущаются самим человеком. Изменения его фигуры становятся очевидными и для окружающих.

Читайте также:  Какие материалы используются в производстве сноубордов

Как выбрать элипсоид-тренажер для дома

Для начала определитесь с целями и средствами. Вы хотите накачать мышцы или похудеть? Для серьёзных занятий нужно оборудование, дающее сильную нагрузку. Сколько места возможно отвести под тренажер? Не оказывайтесь в ситуации, когда оборудование куплено, а поставить его некуда.

Теперь разберемся, на что нужно обратить внимание первоначально перед тем, как выбрать эллиптический тренажер для дома.

  • Длина шага. От амплитуды движений зависит нагрузка на тело, при ходьбе мы шагаем с интервалом 30-40 см, при беге расстояние увеличивается до 50 см и более.
  • Рост человека. При высоком росте лучше выбирать переднеприводный тип, вертикальное положение тела исключает вероятность ударов коленями о раму конструкции при каждом шаге.
  • Вес человека. Для тяжелых людей понадобиться модель покрепче, для легких людей большой тренажер даёт чересчур сильную нагрузку. Выбирайте модель с максимально допустимой нагрузкой на 20 кг больше вашего веса, не больше и не меньше. Если смотрите тренажер для занятий с целью похудения, то приобретайте модель с нагрузкой идентичной вашему весу.
  • Масса маховика. В зависимости от веса меняется равномерность движений, большая масса даёт значительную инерцию, и движение приобретает плавность. Средняя масса маховика для домашних тренажеров равна 10 кг. С увеличением массы возрастает стоимость оборудования.

После выбора по главным параметрам, обратим внимание на второстепенные пункты.

  • Системы измерения пульса и автоматического контроля нагрузки. Пригодятся для людей с проблемами сердца или сосудов.
  • Панель управления должна отличаться удобством и простотой. Не приобретайте модель с множеством кнопок и функций, которыми вряд ли воспользуетесь.
  • Можно обратить внимание на мелочи, наличие подставки под книги или бутылку с водой. Эти мелочи дают дополнительное удовольствие от упражнений.
Как выбрать элипсоид-тренажер для дома

Имейте в виду, что модели с возможностью сборки и разборки ненадежны и недолговечны.

Внимание! Не приобретайте эллипсоидный тренажер, не протестировав его и не опробовав его на месте.

Главное в тренажере – удобство тренировки. Попросите опробовать его, продавец не откажет, сделайте хотя бы два шага и проанализируйте насколько вам удобно. Если продавцы отказывают в тест-драйве, то не сомневайтесь, что вам хотят продать бракованный товар.

При таком тестировании проверяется, насколько вам удобна эта модель, сможете вы получать удовольствие от упражнений или нет. При тест-драйве убедитесь, что тренажер не качается и отсутствуют странные звуки.

Шагая при тестировании идеальной модели, вы не должны испытывать желания взяться за поручни.

Выбираем эллиптический тренажер для дома, важные характеристики

Решили выбрать эллиптический тренажер для дома, обратите внимание на следующие пять важных параметров.

Расположение маховика

Маховик расположен в задней или передней части.

Модели с задним приводом – классика эллиптических первыми, стоят дешевле. Их неоспоримый плюс – компактность. Но есть один недостаток – так называемый эффект провала.

Вызван он траекторией движения педалей. Ноги делают почти ровный круг, как на велосипеде. В чем подвох?

Во-первых, вы будете «проваливать» педали собственным весом тела, вместо того чтобы давить на них , придется высоко поднимать ноги. Колени будут уставать от длительных нагрузок. В-третьих, людям маленького роста, заниматься не удобно.

Переднеприводной эллипсоид для похудения более эффективен. Ноги двигаются по эллипсу – вытянутому траектория движений нагружает мышцы и снимает нагрузку с суставов. Подобное распределение нагрузки даёт возможность заниматься дольше. Продолжительная тренировка, как известно, увеличивает расход калорий.

Вес маховика

От веса маховика зависят два важных показателя.

1. Плавность хода педалей. Это связано с техническими особенностями тренажера. Маховик на эллипсоиде отвечает за работу педального узла. Мощный двигатель обеспечит ровный, бесступенчатый переход от одного уровня нагрузки к другому. На таком тренажере педали двигаются плавно, без рывков и «утыканий».

2. Устойчивость тренажера. Чем больше весит маховик, тем выше разрешенный вес пользователя. Если глава семейства в категории свыше 120 кг, выбирайте модель с мотором от 10 килограмм.

В технических характеристиках могут указать инерционный или собственный вес движка. Если указана инерционная масса, то разделите эту цифру на 2,2. Узнаете собственный (истинный) вес маховика эллиптического тренажера.

Читайте также:  Как быстро накачать бицепс без использования стероидов

Рассмотрим на примере. Производитель указал инерционный вес – 23.1 кг. Делим – на 2,2. Получаем собственный вес – 10,5 килограмм.

Выбираем эллиптический тренажер для дома, важные характеристики

Компактность

Некоторые модели могут складываться. Для маленьких квартир компактность – весомый плюсик.

Длина шага на эллиптическом тренажере

Длина шага – это ключевая характеристика для эллиптического тренажера. Чем длиннее шаг, тем комфортней заниматься. Мышцы получают эффективную нагрузку без вреда для суставов.

Короткий шаг заставляет семенить. Вся нагрузка уходит на коленный сустав. Такая тренировка приводит к быстрой утомляемости.

Рекомендованное сочетание роста и длины шага – таблица соответствия.

Рост пользователя (см) Длина шага на эллипсоиде (см)
до 155 30-45
155-165 40-55
165-175 45-60
175-185 50-60 и более
185-195 от 55 и больше

Оптимальный Q-фактор для эллиптического тренажера

Бегать и ходить с широко расставленными ногами не очень удобно. Поэтому для эллипсоидов придумали такую техническую характеристику: «Q-фактор».

Q-фактор – это внутреннее расстояние между педалями.

При ходьбе расстояние между стопами составляет 12-15 см. Во время бега расстояние уменьшается до 6-9 см.

Так как, эллиптические тренажеры берут за основу беговые движения, расстояние между педалями должно быть сведено к минимуму.

Производители дешевых тренажеров, скромно умалчивают о Q-факторе. На эллипсоидах элитного класса, показатель в пределах 6-7 см, на некоторых моделях менее 1 сантиметра.

Мелочи и дополнения

Необходимо изучить, прежде чем купить тренажёр эллиптический, мышцы, которые работают при занятии, особенности моделей и дополнения. Кажется, что мелочи совершенно незначительны, однако это не так.

Например, контроль пульса может понадобиться тем, кто тщательно следит за своим здоровьем или людям, обладающими склонностями к болезням сердечно-сосудистой системы. Даже такие на первый взгляд незначительные вещи, как держатель для книг, способны скрасить долгие минуты занятий. Однако можно обойтись и без них, многие включают радио или плеер. Но нельзя не согласиться, что, например, подставка для бутылки с водой отнюдь не второстепенна.

Классическая ходьба

Классическая ходьба рекомендована новичкам на начальной стадии использования Эллипса для похудения. Техника выполнения при такой ходьбе предполагает движение ног, как на велосипеде, а тело располагается вертикально.

Классическая ходьба

Мышцы в этом случае получают равномерную правильную нагрузку, что позволит избежать травм. Для жиросжигания продолжительность классической ходьбы варьируется в пределах 30-40 мин. Регулярные упражнения данного типа помогают сбросить вес качественно и без стресса для организма.

Какой эллиптический тренажер выбрать для дома

Механический

Самый дешевый вариант (цена от 6 т. р.). Не самый удобный и надежный, зато легкий и удобный в хранении (складной). Для его функционирования не требуется подключение к электрической сети.

Магнитный

Более плавный и бесшумный. Подходит под несколько видов тренировок. За магнитный эллиптический тренажер придется выложить уже 20-50 тысяч рублей.

Какой эллиптический тренажер выбрать для дома

Электромагнитный

Имеет встроенный «компьютер», считающий показатели организма (пульс, дыхание в минуту, те же калории), систему торможения. Многофункционален, автоматически подбирает для вас нагрузку. Стоит дорого, не менее 150 т. р.

Body Sculpture BE-6760GJ

Отзыв

Тренажер нравится, очень эффективный, занимаюсь на нем почти полгода. Сборка хорошая, за время использования ничего не расшаталось, не отвалилось. Программ много, можно оптимально выбрать для себя, учитывая степень подготовки. Когда занимаешься все показатели выводятся на экран, есть и фитнес-оценка.

Плюсы:

  • Много программ и настроек
  • Большой дисплей
  • Удобные ручки
  • Удобно регулировать нагрузку
  • Качественно сделан

Минусы:

  • эллиптический тренажер
  • электромагнитная система нагрузки
  • длина шага 36 см
  • маховик 8.2 кг
  • вес пользователя до 120 кг
  • ДхШxВ: 111x63x153 см, вес 40 кг
  • встроенных программ: 21
  • функциональность: автономная работа, измерение пульса