Виды нагрузок эллиптических тренажеров и их отличия

Организм человека испытывает много отрицательных воздействий – плохое качество продуктов питания, сидячий образ жизни. Все это негативно влияет на внешний вид, появляется лишний вес, что усугубляется с возрастом.

Виды эллиптических тренажеров

По типу работы существует 3 вида эллипсоидов:

  • механические;
  • магнитные;
  • электромагнитные (в том числе аэродинамические или эргометры).

Механические – самые простые и недорогие эллиптические тренажеры для дома. Они приводятся в движении только самим занимающимся, поэтому нельзя ждать от них плавности движений и низкого уровня шума. Хотя у этих устройств есть и ряд преимуществ: цена, компактность (зачастую они складные), легкий вес, независимость от розеток. Сегодня они не пользуются особой популярностью, так как считаются самыми малоэффективными.

Магнитные основаны на магнитной системе торможения, что обеспечивает плавные движения, низкий уровень шума. Также в них предусмотрены несколько типов нагрузки. Благодаря перестановке магнитов можно менять сопротивление.

Виды эллиптических тренажеров

В комплекте обычно есть датчики для сердца, которые позволяют следить за частотой пульса. Это бюджетные, но эффективные тренажеры. Есть складные модели, а также варианты с широким функционалом.

Электромагнитные тренажеры работают на компьютерном управлении, а в их основе – электромагнитная система торможения. Это дорогие, но долговечные модели. Они могут подбирать для тренирующегося оптимальный уровень нагрузки, обладать рядом дополнительных функций, в том числе, несколькими режимами движения: подъем вверх, вниз, прогулка по холмам и т.д. Среди недостатков – высокая цена и солидные габариты, которые не позволяют установить тренажер на минимуме домашней площади или каждый раз разбирать его.

Аэродинамический эллипсный тренажер или эргометр – это устройство нового поколения. Самая дорогая линейка тренажеров считается и самой удобной и практичной. Помимо максимума возможных функций, его плюс в том, что он работает на генераторе, который заряжает аккумулятор за счет движений диска.

Подзарядить его можно и от розетки, однако заядлые спортсмены будут держать его в норме за счет своих тренировок. Величина нагрузки измеряется в Ваттах. Считается, что эти тренажеры, разработанные брендом KETTLER, наиболее точно контролируют уровень нагрузки.

По типу расположения привода существует 3 вида моделей:

  • с передним приводом;
  • с задним приводом;
  • с центральным приводом.

Модели с передним приводом (маховиком) советуют приобретать людям с высоким ростом (от 180 см), так как на заднеприводном тренажере колени будут биться о ручки. У передневприводных ручки намного выше, однако, этот тренажер удерживает спортсмена больше в горизонтальном положении, что снижает мышечную нагрузку.

Виды эллиптических тренажеров

Заднеприводные модели относят к пионерам эллиптических тренажеров, у них довольно-таки простая конструкция, состоящая из минимума движущихся деталей. Поэтому они просты в обслуживании.

Тренажеры с центральным приводом – новинка рынка эллипсисов. За счет центрального расположения маховика, их удалось сделать более компактными, хотя они и имеют внушительное основание. Еще один плюс этих конструкций – нагрузка на суставы в них самая минимальная, благодаря оптимальному размещению педалей.

Какова польза от эллипсоида?

Эти агрегаты имеют массу достоинств:

Какова польза от эллипсоида?
  • Благодаря своей универсальности вся семья может заниматься на них дома, а нет ходить в тренажерный зал, абонемент в которые стоит не так уж и дешево. Вдобавок, вам не нужно будет тратить денежные средства на оплату услуг персонального тренера.
  • Тренажеры с регулировкой длины шага отлично подойдут как для взрослых, так и для детей.
  • Беговая дорожка, степпер и велотренажер, которые «входят» в эллипсоид, помогают развить мышечную массу всего тела, оказывая силовой воздействие все группы мышц.
  • Как велотренажер, так и степпер абсолютно безопасны для суставов во время занятия. Они благотворно воздействуют на дыхательную и сердечно-сосудистую систему, способствуют тонусу составов ног.
  • Ходьба по эллипсовидной траектории помогает бороться с жировыми отложениями на ягодицах и бедрах, что немаловажно во время похудения, поскольку именно эти зоны считаются проблемными.
  • Беговая дорожка и велотренажер станут отличным помощником любой диеты для похудения.
  • Эллиптические тренажеры для дома весьма просты и понятны. Заниматься на данном агрегате можно и без дополнительной консультации со специалистами. К тому же, в интернете существует масса различных видео-уроков, пользуясь которыми, вы сможете привести свое тело в хорошую физическую форму, и ускорить процесс похудения.
  • Беговая дорожка на эллипсоиде не сможет нанести вред ахилловым сухожилиям, как это происходит во время бега по твердым поверхностям, таким как асфальт или плитка.

Определяем нагрузку

Чем выше качество девайса, тем большую нагрузку он может выдавать. В бюджетных моделях используются втулки, в дорогих – подшипники. Количество направляющих, по которым двигаются ролики, тоже имеет значение. Сдвоенные не подвержены боковому расшатыванию, что делает их более надежными, чем одиночные.

Важный критерий – собственный вес. Выбирайте эллипсоид с запасом 20-30 кг. Это важно для недорогих моделей с задним приводом. Основная нагрузка в них ложится на педали, которые могут не выдержать высокую массу тела. Если бюджет позволяет, лучше остановить выбор на более тяжелых девайсах: они устойчивее и позволяют активно заниматься на максимальных нагрузках.

Лучшие эллиптические тренажёры для дома

Эллиптический аппарат на пике своего спроса, поскольку он обладает многими преимуществами. Такой инвентарь можно покупать не только для спортивного клуба, но и для домашней тренировки. Современные тренажёры доступны по цене для обычного человека, их можно покупать у представителей компаний производителей, в спортивных магазинах. Есть большой выбор в интернете.

Тренажёр для дома

Для домашнего использования можно покупать классические складные механические устройства. У них есть несколько преимуществ: он компактный, простой, человек подвергается нагрузкам за счёт своих усилий. Но некоторые пользователи жалуются на посторонние шумы во время тренировок. Может раздаваться скрип из-за некачественной сборки, поэтому лучше купить магнитный тренажёр.

Лучшие эллиптические тренажёры для дома

Тренажёр для похудения

Важно иметь дома кардиотренажер, поскольку с ним проще контролировать свои показания. Масса тела уменьшается из-за того, что нагрузка распределяется по всем мышечным группам. При помощи регулировки можно откорректировать желаемый результат. Если человек покупает устройство для того, чтобы обрести рельефную мускулатуру, то необходимо устанавливать интенсивную программу тренировки. Когда цель – похудение и укрепление отдельных мышц, то можно заниматься по лёгкой начальной нагрузке.

Магнитные эллиптические тренажёры

Тренажёры имеют много достоинств: они недорогие, бесшумные, долго служат. Магнитные эллиптические устройства подойдут тем людям, которые хотят укрепить сердечно-сосудистую систему и здоровье в целом.

Лучшие модели

Оxygen peak E. Цена устройства – 15 000 рублей. Ход ноги составляет 30 см, маховик весит 6 кг. Тренажёр может выдержать вес до 110 кг. Плюсы: аппарат полностью автономный, имеет маленькие размеры, доступен по цене. Но устройство не обладает встроенными программами.

Лучшие эллиптические тренажёры для дома

Torneo Vento C-208. Тренажёр имеет демократичную цену в 13 000 рублей. Расстояние составляет 31 см. Устройство может выдержать нагрузку до 100 кг. К плюсам относятся измерение пульса, функционирование с помощью батареек, компактность. Этот вид не имеет встроенных программ.

Какой из них лучше? Необходимо ознакомиться ещё с некоторыми нюансами, чтобы ответить на этот вопрос.

Лучшие недорогие эллиптические тренажеры — бюджет до рублей

Эллиптические тренажёры в бюджетной категории доступны для покупки всем. Они, как правило, небольшие по размеру и скромные по функционалу, но обладают всем необходимым для полноценной тренировки дома.

Body Sculpture BE-6600HKG

Эллиптический тренажёр британского бренда Body Sculpture BE-6600HKG позволяет не выходя их дома заниматься в режиме интенсивной ходьбы, пробежки, велосипедной или лыжной езды, то есть сочетает в себе сразу 4 тренажёра. С его помощью можно сбросить вес, поддерживать мышцы в тонусе и сэкономить при этом место в помещении, заменив несколько устройств одним.

Нагрузка на все группы мышц распределяется равномерно и плавно за счёт магнитной системы Hi-Tech и семикилограммового маховика. За прогрессом занятия следит компьютер с монитором, он отображает продолжительность тренировки, пройденное расстояние, скорость движения и сожжённые калории. 8 режимов позволяют постепенно наращивать интенсивность нагрузки для качественной проработки всех мышц. Широкие прорезиненные педали фиксируют ногу во время движения и предотвращают скольжение.

Эллиптический тренажёр подходит для тренировки людей с массой тела не более 120 кг. Его удобно перемещать, не царапая пол, благодаря колёсикам.

Достоинства

  • Плавный ход;

  • Оптимальная стоимость около 20 000 рублей;

  • Колёсики для перемещения;

  • Есть кардиодатчики;

  • Удобные педали;

  • Монитор с выводом данных о тренировке;

  • 8 режимов нагрузки;

  • Маховик 7 кг;

Недостатки

  • не выявлены.

Oxygen Peak E

Плавный ход обеспечивает магнитный привод с увеличенным количеством магнитов, качественно собранная двигательная система и впрессованные подшипники. Oxygen Peak E — одно из лучших предложений среди эллиптических тренажёров в ценовом сегменте для людей с массой тела до 110 кг.

Достоинства

  • Маховик 6 кг;

  • Эргономичный дизайн и небольшие габариты;

  • Доступная цена от 15 490 рублей;

  • Увеличенное количество магнитов;

  • Надёжная конструкция;

Недостатки

  • Некоторыми пользователями замечен скрип или хруст механизмов при работе, но на качество движения это влияния не оказывает.

Carbon Fitness E704

Эллиптический тренажёр Carbon Fitness E704 приводится в действие маховиком с инерционным весом 13,2 кг (фактический – 5 кг). 12 уровней нагружения мышц с мощностью от 10 до 350 Вт для людей весом до 110 кг позволяют подобрать оптимальный размер нагрузки и постепенно увеличивать её для развития и улучшения результатов тренировки. Дополнительно встроенным ПО предусмотрены 4 программы, зависимых от пульса для проведения кардиотренировок на 55, 75, 90 или 100% от фактической интенсивности биения сердца. Также пользователь может сам написать 4 собственные программы.

Особенность эллиптического тренажёра – наличие эргонометрической функции, фиксирующей оптимальный уровень нагрузки для организма и в последующем поддерживающей его в последствии вне зависимости от скорости вращения педалей.

Стоимость тренажёра около 18 500 рублей.

Достоинства

  • Электромагнитная нагрузка;

  • Эргонометрическая функция;

  • Кардиотренировки;

  • 16 программ 4 дополнительные;

  • Маховик 5 кг;

Недостатки

  • Маховик 5 кг – самый лёгкий среди представленных в категории;

  • Малая длина шага 31 см.

Почему стоит выбрать велотренажер, а не эллипсоид

  • Велотренажеры имеют компактные габариты, поэтому незаменимы в домах и квартирах малой площади.
  • По стоимости они серьезно выигрывают у эллипсоидов из-за отсутствия сложных деталей. Исключение составляют велоэргометры с дозированным изменением нагрузки.
  • Тренировки проходят без особой концентрации внимания: вращая педали, можно свободно читать книгу или смотреть телевизор, в то время как ходьба по эллипсообразной траектории требует сосредоточенности.
  • Во время занятий на велотренажере вероятность получить травму минимальна, чего не скажешь об орбитреке: упасть с него гораздо проще, чем с сидения велосипеда.
  • Еще одна веская причина — возможность практиковать интервальную нагрузку, что практически недоступно эллипсоиду.

Основные характеристики

Если вы не знаете, как выбрать эллиптический тренажер для дома, отзывы тех, кто уже пользуется этим спортивным снарядом, непременно помогут. Рекомендуется обратить внимание на такой параметр, как длина шага. Это одна из важнейших характеристик эллиптического тренажера, задающая амплитуду движений, то есть эффективность самих тренировок. По этому параметру как выбрать эллиптический тренажер? Длина шага у моделей, которые относятся к первому и среднему уровню, является величиной фиксированной, равной сорока сантиметрам. Тренажеры профессионального типа имеют возможность регулировки данного параметра. Но стоит иметь в виду, что их стоимость при этом значительно выше.

Различаются данные спортивные снаряды и по весу маховика. Чем он больше, тем равномернее распределится нагрузка, производимая на коленные суставы. К тому же при большей массе маховика более плавными становятся движения во время тренировок. В тренажерах, предназначенных для домашнего использования, эта часть в среднем весит десять килограмм. При покупке стоит иметь в виду, что чем больше масса маховика, тем дороже и сам спортивный снаряд.

Как выбрать эллиптический тренажер для похудения? Дома можно проводить эффективные тренировки, задавая различные программы. Такая функция присутствует, как правило, в тренажерах электромагнитного типа. Программы, согласно специальному алгоритму, способны либо повысить, либо понизить нагрузку. В некоторых моделях тренажеров установлены пульсозависимые программы. В них производится регулировка уровня нагрузки в зависимости от частоты сердечных сокращений человека. Существуют и такие модели эллиптических тренажеров, в которых имеется функция самостоятельного программирования.

В стандартной комплектации этого спортивного снаряда, как правило, в поручень встроены измерители пульса. Но стоит иметь в виду, что точность данных устройств находится на недостаточном уровне. С их помощью фиксируется средняя частота пульса в отдельный отрезок времени. Встроенные измерители пульса на тренажерах не совсем удобны. Они дают показания только в том случае, если руки находятся на поручнях.

Если вы решили приобрести эллиптический тренажер, какой выбрать? Отзывы пользователей свидетельствуют о том, что более комфортными являются те модели, в которых измерители пульса можно прикрепить к телу. Стоит иметь в виду, что наличие данного устройства является обязательным условием проведения кардиотренировок. Особенно важно это в тех моделях, где установлены пульсозависимые программы. Измеритель пульса можно приобрести и отдельно. В таком случае понадобится определить его совместимость с вашим спортивным снарядом.

Применение эллиптических тренажёров в больницах

Тренажёры различных модификаций широко применяются в лечебных учреждениях для реабилитации больных. Использование специальных механизмов повышает эффективность лечебных методик.

В первое время больным рекомендуется посещать тренажёрные залы при стационаре, так как они оснащены специальным оборудованием. Занятия проходят под контролем специалистов, разрабатывающих программу реабилитации в соответствии с заболеванием.

Эллиптический тренажёр для больниц имеет ряд отличий и особую конструкцию. Он оснащен дополнительными боковыми рукоятями, поддерживающими ремнями, чтобы пациент чувствовал себя более уверенно, и не было риска падения.

Есть эллиптические тренажёры для реабилитации, которые применяются в образом полностью снимается нагрузка с суставов, нет риска потери координации. При этом мышцы работают в усиленном режиме, а человеку приходится сосредотачивать больше внимания на правильных движениях.

Эллиптический тренажёр помогает быстрее восстановиться после тяжёлых травм и заболеваний. Он улучшает кровообращение в мышцах и снабжение мозга кислородом. В результате ускоряются внутренние регенерационные процессы. Поэтому в лечебных учреждениях часто используют эллиптический тренажёр для восстановления и реабилитации.

источник

Какой из тренажеров больше подходит для домашнего использования? 

В качестве домашнего инвентаря для похудения идеальны кардиотренажеры. Они помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость, сжигают жировые отложения. Какой спортивный тренажер подходит для дома, зависит от персональных предпочтений владельца и состояния его здоровья. Самые популярные модели:

  • велотренажер;
  • степпер;
  • беговая дорожка;
  • эллипсоид;
  • инвентарь гребного вида.

Людям с избыточным весом стоит начинать занятия на беговой дорожке и постепенно наращивать темп. В результате достигается максимальный эффект для организма. 

Плюс велотренажера заключается в том, что он занимает мало места. При регулярных тренировках улучшается обмен веществ, функционирование сердечной мышцы.

Степпер обладает компактными размерами, отлично прорабатывает ноги.

Тренировки на эллипсоиде задействуют все мышцы тела, что приводит к быстрому похудению. В процессе занятий действует размеренная нагрузка. 

Тренажер гребного типа распределяет нагрузку по всем мышцам, придает рельефность фигуре, позволяет быстро похудеть.  

Выбор модели прежде всего зависит от целей ее использования. Перед покупкой обязательно протестируйте инвентарь. Не должно возникать ощущения дискомфорта. Обратите внимание на устойчивость конструкции. Если появляются болевые ощущения, задумайтесь о том, стоит ли такой тренажер покупать домой.

Расположение маховика

Эллиптические тренажеры различаются на передне- и заднеприводные в зависимости от места расположения маховика. Это часть приводного механизма тренажера, которую приводят в движение педали.

Читайте также:  Какие материалы используются в производстве сноубордов

Расположение влияет на удобство и положение тела во время тренировки. Так, при переднем маховике положение тела будет вертикальным, без изгиба спины. Порой удобнее, когда во время занятий тело немного наклоняется вперед.

Есть разница в габаритах: считается, что заднеприводные модели более компактные.

Предлагаем ознакомиться Очищение организма рисом: рассмотрим основательно

Расположение маховика влияет и на движение ног во время занятий. Наиболее правильный шаг получается при использовании тренажера с передним приводом: ступни находятся на оптимальном расстоянии и нет вероятности удариться о раму.

При тренировке на эллипсоиде с маховиком сзади увеличивается нагрузка на бедра – со временем от занятий могут появиться боли в тазобедренном суставе.

Сравнение

Есть такой факт, что сжигаемое количество калорий на тренажёрах разное. На велотренажёре можно сбросить от 400 до 450 калорий

, а на эллиптическом тренажёре можно идо 800 калорий в час .

В размерах они тоже отличаются. Для эллиптического тренажёра понадобится побольше места, в то время как велотренажёр достаточно компактный. Но велотренажёр намного шумнее, чем эллиптический. Это может зависеть от маховика. В стоимости аелотренажёр может стоить всего от одной тысячи рублей и до сотен тысяч, если это профессиональные модели.

Эллиптический тренажёр стоит дороже, его начальная цена около 10 тысяч рублей и до сотен тысяч

. Во время занятий на Велотренажёре можно читать книгу или же смотреть фильм, так как здесь не нужна особая концентрация. А вот для занятий на эллиптическом тренажёре она очень нужна. Также с велотренажёра намного сложнее упасть, хотя упасть в принципе с любого тренажёра очень проблематично, но всё же. Также считается, что благодаря эллиптическому тренажёру можно лучше «прокачать» тонус сердца и улучшить работу сосудов.

Главное – это исходить из личных предпочтений, из личного комфорта

. Перед покупкой нужно внимательно осмотреть все части тренажёра, настроить сидение под себя, попробовать посидеть, если это возможно, то и немного поработать. И только потом делать выводы, что будет лучше и эффективнее.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть с эллиптическим тренажером, следует выполнять ряд правил. Перед тем, как приступить к тренировкам следует выбрать удобную, легкую одежду, надеть кроссовки для бега. В течении тренировки рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками. Не рекомендуется заниматься натощак, есть можно за 1,5 – 2 до тренировки и не менее чем через час после.

Разминка

Начните с разминки – можно шагать на тренажере 5 минут, в медленном темпе. Это позволит избежать преждевременной усталости и травм. Начиная тренировку, держите в напряжении мышцы живота, это развивает равновесие и полезно для пресса.

Следите за частотой пульса

Благодаря увеличению частоты пульса запускается сжигание калорий. Перед занятиями на эллиптическом тренажере надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 – возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.

Некоторые эллипсоиды оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.

Выбирайте разные программы

Для занятий с целью похудения рекомендуется каждые 5 – 10 минут менять темп или уровень нагрузки, т.е. делать тренировку интервальной. Такой подход предотвратит преждевременное утомление от монотонности. Эллиптический тренажер с программами поможет в этом. Кроме того, изменение частоты сердечных сокращений ускоряет обмен веществ, что поможет похудеть быстрее.

Многие тренажеры позволяют переключать уровень нагрузки, или содержат специальные интервальные программы для эллиптического тренажера.

Окончание

Плавно снижайте скорость, дайте сердцу успокоится. Нельзя по истечении времени на пике интенсивности прекращать занятие – это вредно для организма.

Сколько нужно заниматься?

Важно постоянство занятий, чтобы обеспечить похудение с эллиптическим тренажером.В первые два месяца достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 40 минут. За это время можно потерять 300-400 Ккал

Постепенно, когда мышцы придут в тонус, увеличивайте уровень нагрузки.

Не переусердствуйте

Для здорового похудения важно начать заниматься регулярно, правильно оценив свои физические возможности. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут

Подход «неделя мучений и мышцы привыкнут» неправилен, нельзя давать экстремальные нагрузки неподготовленному телу. Возможно, сначала стоит уделять тренировке 15 – 20 минут с малой нагрузкой и медленным темпом.