Виды и стили плавания – классификация, особенности, фото

Плавание – это архиполезнейшее занятие, которое рекомендуется всем и каждому. Оно комплексно развивает все мышцы тела, тренирует выносливость и укрепляет сердце. Нахождение в воде тонизирует, поэтому Вы можете испытывать физические нагрузки более продолжительное время. Недаром говорят, что тот, кто не умеет плавать, теряет полжизни. Однако, чтобы получать максимальный эффект от занятий, нужно знать виды и стили плавания, и уметь их выполнять на практике. Рассмотрим вопрос более детально.

Недавнее Недавнее

  • Триатлон для начинающих: легкоатлетический кросс
  • Триатлон для начинающих: как выбрать велосипед
  • Проблемы в вольном стиле
  • Пловец и тренажёрный зал
  • Важность потребления жидкости для пловца
  • Плавание поможет стать тебе красивой: как бороться с несовершенствами
  • Тот самый заплыв, в котором я никогда не участвовал
  • Кроль на спине: правильный старт
  • Плавание во время беременности: каковы рекомендуемые стили?
  • 3 основных продукта для пловца
  • Ценный союзник для пловца — РАСТЯЖКА
  • Йога и плавание
  • Не только спортзал: все преимущества аквафитнеса
  • Управление эмоциями
  • Плавание и контактные линзы
  • Вы чувствуете себя разбитым? Попробуйте гидротерапию!
  • Pullkick – доска-калабашка
  • Плавание и художественная гимнастика: взаимодействовать, чтобы добраться до вершины
  • Мужчины против женщин
  • Плавание и фигура!
  • Волосы и плавание: плавайте без забот!
  • Возьмите шоколадное молоко и восстановитесь быстрее!
  • Петли TRX
  • Дети: какой возраст подходит для занятий плаванием?
  • Возвращение в бассейн после длительного периода бездействия: что нужно знать

Какой бывает инвентарь для плавания?

Наименований приспособлений для плавания и развлечений на воде насчитываются десятки. Все они делятся на тренировочные и развлекательные.

Тренировочный инвентарь используется для обучения плаванию и оттачивания техники, а также для упражнений, направленных на увеличение силы и выносливости. Сюда относятся приспособления с положительной плавучестью для поддержки верхней средней и нижней части тела. Это, прежде всего, доски для колобашки. К тренировочному инвентарю также относятся лопатки и ласты, надевающиеся на руки и ноги соответственно. Для водных развлечений придумано большое количество надувного и прочего плавающего инвентаря.

Преимущества занятий с фитнес инвентарем

Снаряды для фитнеса позволяют прогрессировать и выполнять различные упражнения, которые можно и нужно чередовать. Работа со свободными весами, например, с гантелями, развивают глубокие мышцы и мышцы стабилизаторы. Если в тренажере можно выполнить только ту работу, на которую был рассчитан тренажер, то с теми же гантелями можно проработать практически все мышцы тела. Подробнее о тренировке с гантелями →

Также фитнес инвентарь для тренировок дает возможность заниматься практически в любом месте и можно не привязываться к тренажерному залу. Отличный пример этому сэндбэг – сумка, которая бывает разного веса. Ее заполняют песком и выполняют различные упражнения, например, выпады или приседания. Ее можно взять с собой на пляж, наполнить песком и заниматься. Естественно, тренажер на пляж с собой не возьмешь.

Аксессуары для плавания в бассейне — их очень много

Выбор плавательных принадлежностей просто огромен, перечислим некоторые из них:

  • полотенце — является самым простым и необходимым предметом: следует выбирать такие виды полотенец, которые будут мягкими, достаточно хорошо впитывающими влагу;
  • шапочка для бассейна: данная принадлежность препятствует попаданию волос в воду и защищает фильтрационную систему. Кроме того, предохраняет волосы купающихся, защищает голову от переохлаждения;

Часто в бассейне просто не обойтись без специальных аксессуаров

  • плавательные очки: конечно же, можно обойтись и без них, но при наличии данного аксессуара процесс плавания будет легче — глаза будут защищены от воздействия водной среды;
  • антифог – средство, которое предохраняет очки с внутренней стороны от процессов запотевания;
  • носовой зажим: будет необходим для отработки каких-то специальных дыхательных параметров;
  • для защиты ушей продаются специальные беруши.

Существуют и другие, самые разнообразные принадлежности для бассейнов — ласты, специальные доски.

Нудлс, палка для бассейна – обучение плаванию

Как уже говорилось ранее, основное предназначение палки нудлс – помощь во время обучения плаванию. Так, мягкая, вспененная «подмога» может легко помещаться подмышками новичка или прикрепляется вокруг таза, обеспечивая дополнительную защиту для начинающего плавца.

В отличие от круга или каких-либо нарукавников, нудлс никак не мешает постановке техники, легко переставляется на зону, требуемую поддержки.

Нудлс в акваэробике – занятия спортов в воде

Также, популярное использование «бассейных макарон» прижилось в женском виде фитнеса в воде – акваэробике. Так, воздушные палки нудлс всячески подставляют под ноги, руки и талию, делая в воде привычные фитнес упражнения. Стоит ли говорить, что сопротивление воды утяжеляет нагрузку в несколько раз?

Кроме прямого использования, нудлс часто покупают вместо крупногабаритных кругов на талию или нарукавников во время поездок к морю.

Действительно, это очень удобно – не нужно сдувать/надувать, ждать пока инвентарь высохнет. Палка без труда соединяется на талии или помещается под руки во время расслабляющего плавания в море.

Читайте также:  Качаем грудь, или о тонкостях разводки гантелей лежа

Особенности тренировки

Плавание в бассейне — особый вид спорта, который радикально отличается от плавания на открытой воде. В природном водоеме нет бортиков, дорожек, предсказуемой глубины, зато есть волны и ветер, которые затрудняют передвижение. Также для заплывов используют разное снаряжение. Для бассейна это:

  • купальник или плавки;
  • специальные очки;
  • шапочка;
  • дополнительное оборудование — часы, колобашки, доски, пояса, ласты.

Для плавания на открытой воде обязательно надевают неопреновый костюм, который защищает от переохлаждения. Техника тоже немного отличается. Например, при плавании кролем дышат в обе стороны, так как волны бьют и справа, и слева; кроме того, приходится поднимать голову над водой, чтобы следить за ориентирами.

Польза плавания в бассейне для женщин и мужчин несомненна. Регулярно занимаясь, люди получают:

  • улучшение работы сердца, легких;
  • нормализацию кровообращения;
  • уменьшение или исчезновение варикоза;
  • нормализацию артериального давления;
  • уменьшение проблем с позвоночником и в целом с опорно-двигательным аппаратом;
  • снижение веса;
  • ослабление стресса, нормализацию сна;
  • укрепление иммунитета.

Для мужчин польза плавания в бассейне еще и в том, что улучшается кровообращение в районе простаты, благодаря чему повышается эрекция. Поскольку активизируются все процессы в области малого таза, благотворный эффект отмечают и женщины — укрепляются мышцы, предотвращая смещение матки, нормализуется работа внутренних половых органов.

Даже перед коротким заплывом нужно размяться, чтобы не получить травму.

Из минусов при занятиях в бассейне выделяют:

  • реакции на хлорированную воду;
  • риск заразиться кожными болезнями.

Во многих бассейнах воду по-прежнему очищают хлором, что причиняет вред даже тем, у кого нет склонности к аллергии. Лучше идти туда, где применяют ультрафиолет либо озонирование. Большое количество посетителей — тоже фактор риска. Чтобы не подхватить грибок или другое заболевание, приходится тщательнее следить за личной гигиеной и придирчиво выбирать сам бассейн.

Что касается стилей плавания, в бассейнах можно использовать любой. Выбор зависит от целей, который ставит перед собой человек, — оздоровление, подтяжка фигуры или соревнования для профи.

При посещении бассейна, помимо купального костюма, обязательно надевают шапочку и очки для плаванияЗанятия плаванием благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую системуРегулярные тренировки укрепляют иммунитет, нормализуют сон, помогают бороться со стрессом и лишним весом

Стили плавания

Стиль плавания определяет не только то, с какой скоростью Вы будете преодолевать расстояние, и как быстро Вы при этом устанете, но и мышцы, которые включаются в работу при передвижении. Поэтому, в своих занятиях, рекомендуем выбрать пару подходящих техник и использовать их поочередно. Чтобы распределять нагрузку более равномерно и не уставать долгое время.

Вольный стиль (кроль)

Стили плавания

Вообще понятие «вольный стиль» пришло к нам из большого спорта, поскольку существует такая спортивная дисциплина, где пловцам разрешено плавать любым способом. Да, можно плавать хоть задом наперед, но, несмотря на это, все спортсмены используют кроль. Все просто – так быстрее. Да, такой способ более изматывающий, однако, так Вы покроете большее расстояние за минимум времени, что важнее на соревнованиях.

Читайте также:  Виды и классификация спортивных тренажеров

При плавании, нужно передвигаться широкими и поочередными движениями рук, в то время как ноги совершают движения в вертикальной плоскости. При этом, по технике, большую часть времени голову следует держать в воде, приподнимая ее для того, чтобы совершить вдох. Постоянно держать ее над водой не рекомендуется, поскольку так можно получить травму шеи.

Плавание на спине

Стили плавания

Не только спортивная дисциплина, но и отличный способ не утонуть. Устали? Перевернитесь на спину, не утонете. Для поддержания положения требуется совсем немного сил. К тому же можно медленно, но верно, передвигаться, совершая движения ногами. Несмотря на то, что это вроде бы как ленивый стиль, в спортивных состязаниях, пловцы развивают действительно высокие скорости, работая руками. Естественно, для этого нужна соответствующая подготовка и гибкость, особенно в плечах.

Брасс

Иными словами – «стиль лягушки». На самом деле, весьма похож на передвижение этого существа, поскольку все движения совершаются в горизонтальной плоскости. Как и при плавании на спине, такой способ отнимает мало сил, поэтому используется для преодоления больших расстояний.

Стили плавания

Баттерфляй

Как следует из названия, двигаться придется, как бабочка, выполняя симметричные гребки двумя руками. Пловец выталкивает себя из воды, одновременно при этом выполняя волнообразные и синхронные движения ногами. Если хотите выдохнуться за пару минут, используйте этот стиль, поскольку он самый энергозатратный среди всех прочих.

Надувные ходунки

Это приспособление представляет собой специальный круг, который имеет закрытое дно с отверстиями для ножек малыша. Такие плавательные средства предназначены для детей старше года, а работают надувные ходунки по принципу обычных. Единственная разница в том, что благодаря водному пространству ребенок поддерживается над водой.

При покупке плавательного средства нужно обращать внимание на то, чтобы оно соответствовало весу ребенка. Интернет магазины дают такую информацию в разделе описания товара.

Плавание, конечно, можно назвать невинным развлечением, однако если выбрать неправильное плавательное средство то можно нанести вред здоровью ребенка.

Поэтому следует учитывать, чтобы кожа между ножками ребенка не натиралась.

Зачастую производители этого типа плавательных кругов помещают на них головы животных. Делается это не только для красоты, но и для удобства и безопасности ребенка, который в любой момент может ухватиться за любимого животного.

Приобрести такой круг можно на сайте интернет магазина «Baby Toy».