Видео с упражнениями на напольном диске для талии и похудения

Чтобы ускорить процесс избавления от лишнего веса, многие используют средства Грация для похудения. Под этим названием предлагается фиточай, таблетки и капсулы и даже гимнастический диск, при помощи которого можно сформировать красивую тонкую талию. Все эти разновидности продукции выпускаются разными производителями, их объединяет лишь название.

Польза от упражнений

Средняя цена диска здоровья – от 300 до 1000 рублей, все зависит от материала и дополнительной прослойки. Обычный металлический тренажер, обеспечивающий мягкое вращение в силу своей конструкции, не требует весомых финансовых затрат, но при регулярных занятиях похудеть за месяц можно до 3-6 кг. Современные тренажеры оснащены эспандерами и массажными покрытиями для стоп. Это далеко не все преимущества проведения занятий на диске здоровья. Осуществляя характерные для занятий вращения, человек прорабатывает мышцы бедер и талии – это приводит к устранению жира, а соответственно, похудению и улучшению внешнего вида.

Дополнительная же польза тренажера обозначается следующими факторами:

  • Крутящийся тренажер позволяет не напрячь, а наоборот, расслабить мышцы, которые в силу длительного статичного положения заметно напряглись. Расслабление мышц приводит к устранению усталости и улучшению настроения. Спортсмены рекомендуют воспользоваться диском здоровья при наличии офисной работы.
  • Скручивания на диске здоровья позволяют натренировать вестибулярный аппарат, в результате чего заметно улучшается координация.
  • Благодаря постоянным занятиям, улучшатся подвижность позвоночника, суставы лучше промываются кровью, отчего пропадает ломота и улучшается эластичность.
  • Диском здоровья можно укрепить икроножные мышцы, бедер, ягодиц и живота.
  • Занятия на диске выступают в качестве кардиотренировки для тех, кто перенес сложную операцию на сердце и сосудах – зачастую врачи советуют использовать тренажер в реабилитационный период.
  • С помощью скручиваний можно улучшить внутреннее кровообращение, отчего внутренние органы работают лучше, поддерживается тонус их стенок, улучшается обмен веществ.

Это интересно: Вращающийся диск здоровья для похудения позволяет за полчаса потратить до 300 ккал. При условии, что во время похудения будет снижена суточная норма калорийности, похудеть будет гораздо легче. Кроме того, после занятий заметно улучшается осанка, появляется характерная женская грация.

Особенности

Тренироваться на нем могут все, без различия возраста и пола не выходя из дома. А вот результат вас наверняка порадует, уж поверьте. Весь секрет в том, что ваш вес будет способствовать снижению… внимание: вашего же веса. Вы не ошиблись! Каким образом? Рассмотрим подробнее.

Во-первых. Ваш вес обеспечит оптимальную нагрузку, при которой мышцы тела, во время упражнений на диске, тренируются в безопасном режиме. Вероятность растянуть связку, или вывихнуть позвонок, минимальна. При этом тренируются сразу несколько отделов: мышцы пресса (прямые и косые), мышцы спины и поясницы, мышцы ног, рук, ягодиц. В целом все мышцы человека получают нагрузку. При совмещении с другими физическими упражнениями эффективность увеличивается.

Во-вторых. Во время упражнений можно спокойно смотреть телевизор, слушать музыку, общаться по телефону. Сам диск имеет форму и размеры, позволяющие его использовать где угодно. К достоинствам еще можно добавить сам процесс тренировок, который намного приятнее, чем скажем, бег, прыжки на скакалке, силовые упражнения, после которых падаешь с ног и не можешь встать на следующее утро.

Также напольный диск идеально подходит для профилактики заболеваний, возникающих от малоподвижного образа жизни: водителям, офисным работникам, вахтерам.

Еще один плюс тренажера- это его цена! Если вы желаете быстро скинуть вес, при минимальных затратах сил, финансов и времени, то напольный диск для талии это то, что вам нужно. А также обратите свое внимание на комплекс упражнений бодифлекс.

Простота использования и компактность

С конструктивной стороны дела диск здоровья представляет собой два металлических или пластиковых круга, с одинаковым диаметром – от 25 до 40 сантиметров, соединенных между собой шайбой. Между этими дисками расположены специальные дорожки со стальными подшипниками, благодаря которым конструкция может мягко вращаться. Более дорогостоящие модели дополнительно имеют на поверхности верхнего диска особые массажеры для стоп, воздействующие на биологически активные точки, расположенные на человеческих ногах. Часто круги для талии дополнительно оснащены эспандерами, с помощью которых можно эффективно прорабатывать мышцы рук и подтягивать грудь. Еще более дорогие аппараты оборудованы цифровым счетчиком, фиксирующим количество выполненных вращений и число затраченных во время тренировки калорий.

Простота использования и компактность

Для похудения подходит любой из дисков. Поэтому если нет возможности покупать дорогостоящие модели, оснащенные электроникой и эспандерами – не расстраивайтесь. Даже простой советский аппарат, оставшийся после мамы или бабушки, справится со своей задачей.

Простота использования и компактность

С помощью регулярных упражнений на диске для талии можно быстро укрепить мышцы брюшной полости, сформировать красивую линию бедер и сжечь калории. Огромный плюс этого напольного тренажера в его компактности. Его можно легко использовать для пятиминутного отдыха в офисе, чтобы привести в тонус затекающие от сидячей работы мышцы. Если каждый час вставать из-за стола и делать несложные упражнения на диске хотя бы в течение двух-трех минут, можно снять напряжение с мышц и улучшить кровообращение. Благодаря этому офисные работники смогут улучшить самочувствие, что приведет к росту уровня работоспособности. Таким образом, ежедневно вы успеете эффективно поработать и параллельно провести полноценную 20-минутную тренировку (трехминутные упражнения каждый час восьмичасового рабочего дня за вычетом обеденного перерыва).

Читайте также:  Как можно похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях?

С помощью диска здоровья можно не только похудеть, но и принести огромную пользу своему организму. Если говорить сугубо о физических параметрах, то при регулярных упражнениях укрепляются мышцы живота, формируется линия талии, подтягиваются бедра и ягодицы. В целом повысится подвижность позвоночника и гибкость тела, появится плавность в движениях. Благотворно влияют такие упражнения на работу внутренних органов и систем. Наблюдается улучшение кровообращения в тканях и органах, расположенных в брюшной полости, активизируется моторика кишечника.

Простота использования и компактность

Опыт поколений

Знали бы наши мамы, что незамысловатое крутящееся устройство, которое они купили и сунули пылиться под шкаф, лет через двадцать-тридцать обретёт новую жизнь! Сейчас, когда тренажёрные залы дороги, а гиподинамия борет всё больше и больше людей, любое устройство, дарящее движение, приходится очень кстати.

Опыт поколений

Диск «Грация», обретший популярность в 80-е годы двадцатого столетия, отличался от современного: был выполнен из железа и во время работы издавал звуки отнюдь не музыкальные.

Современный напольный тренажёр снабжают не только пупырчатой поверхностью. Он может показать, сколько калорий ты сжёг за занятие, и даже услаждать тебя музыкой, чтобы было веселее заниматься. Конечно, я говорю о вариантах тренажёра, цена которого высока — 1000 рублей и выше. Для тех же, кто не любит тратить деньги, подойдёт вариант без музыки, но тоже очень удобный.

Наши мамы не догадывались, что простота — не повод для однообразия. Если у тебя есть один такой круг — ты можешь выполнять на нём упражнения на все части тела. А если у тебя их два — проделывать чудеса эквилибра, тренируя не только мышцы, но и вестибулярный аппарат.

Опыт поколений

Упражнения, которые в основном состоят из различных скручиваний, надо выполнять хотя бы полчаса в день. По отзывам врачей и простых пользователей, меньше — не поможет. И конечно, самое главное — регулярность! Поэтому не надо покупать эту штуку и закидывать её под шкаф, как делали наши мамы. Оставь её на видном месте и крутись в любую свободную минутку!

Как заниматься на диске здоровья?

  • Основное упражнение заключается в том, чтобы встать на тренажер, немного приподнять руки и согнуть их в локтях, чтобы они были направлены параллельно полу. Создавать вращательные движения туловищем в обе стороны до предела, но так, чтобы движения не доставляли дискомфорта или боли. Классическое упражнение можно выполнять в ускоренном темпе. В первые дни лучше делать это не более 10 минут.
  • Если нужно укрепить не только мышцы пресса, но и бедра, диск здоровья следует положить на стул, сесть на него и поднять руки, согнув их в локтях и закрепив в этом положении. Вращать бедра в разные стороны, следя за неизменностью исходного положения верхней части тела.
  • Чтобы укрепить икроножные мышцы, потребуется два тренажера. Встаньте на них стопами, руки должны находиться в согнутом состоянии на бедрах. Согните ноги в половину амплитуды и делайте противоположные движения стопами, чтобы пятки двигались врозь, а затем вместе. Повторять такое упражнение следует не более пяти минут, в противном случае, можно столкнуться с выраженной миалгией в первые дни занятий.

Базовые упражнения можно разнообразить на свой вкус и усмотрение. Главным условием результативности упражнений станет их интенсивность и регулярность. Гимнастику необходимо делать в течение 20-30 минут ежедневно, желательно в ускоренном темпе. Занимаясь с тренажером «Диск здоровья», необходимо следить за амплитудой вращения туловищем. При том условии, что она будет максимальной, эффект появится быстрее и будет лучше выражен. Если упражнения хочется усложнить, выполняя их, можно несколько сгибать ноги в коленях.

Как заниматься на диске здоровья?

Наиболее эффективным станет сочетание упражнений на тренажере с силовыми нагрузками на мышцы брюшного пресса, а также кардио тренировками. Безусловно, в погоне за идеальной фигурой, не следует забывать и о правильном питании.

Комплекс упражнений с диском 2019

Перед началом упражнений необходимо ознакомиться с некоторыми простыми советами специалистов:

  • постепенность наращивания времени занятий и их интенсивности;
  • регулярность проведения;
  • максимально возможная, для вас, амплитуда вращений;
  • время выполнения каждого упражнения от 3 до 5 минут;
  • взгляд необходимо держать прямо, во избежание головокружения;
  • выпить один – два стакана воды.
Читайте также:  Упражнения для мышц спины без тренажеров

В последствии необходимо выйти на получасовой интервал ежедневных упражнений для похудения на диске здоровья с обязательной поддержкой максимального, для вас, высокого темпа их проведения.

Для начинающих вполне достаточно самых простых упражнений, но проводимых регулярно, с соблюдением вышеупомянутых правил и советов:

  • положение на диске – стоя, руки сгибаем в локтях и поднимаем на уровень плеч, совершаем вращения корпусом влево – вправо, при неподвижном торсе;
  • тоже исходное положение, но согнутыми руками совершаем движения в противоположную сторону;
  • тоже исходное положение, и движения, как в первых двух упражнениях, но с усилением гантелями;
  • все движения аналогичны вышеизложенным упражнениям, только на полусогнутых ногах;
Комплекс упражнений с диском 2019
  • вращения на диске сидя, упор ступнями ног в пол, руки на уровне плеч;
  • также исходное положение сидя, упор руками сзади, ноги согнуть в коленях и слегка поднять, повороты влево – вправо, с максимальной амплитудой;
  • исходное положение – сидя на диске, стоящем на стуле, одно плечо у спинки стула, повороты на 180* с толчком ногами;
  • положение стоя, руки опущены, вращение ногами в одну и другую стороны с противоположным разворотом корпуса;
  • диск между ладонями, надавливаем и совершаем движения в противоположные стороны.

Комплекс упражнений с двумя дисками

При наличии у вас двух дисков, что желательно, комплекс упражнений можно значительно расширить, например:

  • стоя на двух дисках, руки в произвольном положении, вращение ступнями ног в разные стороны и во внутрь;
  • то же положение, вращение ступнями ног в одну сторону возвращение в исходное положение;
  • те же упражнения, но на полусогнутых ногах;
  • положение лежа, упор ладонями рук на два диска, движения руками в одну и разные стороны.

упражнений

Следующие упражнения помогут укрепить пресс и другие группы мышц. Перед началом занятия следует занять исходное положение: встать на диск таким образом, чтобы ноги были полусогнуты и развернуты влево.

  1. Взяться за стулья, стоящие спинками к вам, выполнить повороты в стороны, напрягая мышцы живота – 5 повторов;
  2. Упереться руками о стену, выполнить вращения в стороны – 7 повторов;
  3. Выполнить вращения влево и право, разведя руки в стороны – 9 повторов;
  4. Выполнить повороты бедрами: при вращении в одну сторону, руки отводятся в другую – 7 повторов;
  5. Выполнить вращения нижней частью тела, при повороте нижней части тела влево руки необходимо поднимать вверх – 7 повторов;
  6. Также выполнять вращения, но соединив руки за головой – 6 повторов;
  7. Диск нужно оставить на полу. Следует присесть на него, чуть согнув ноги в коленях, руки положить на пояс. Перебирая стопами, нужно выполнить вращения влево и вправо – 4 повтора;
  8. Также необходимо сесть на диск, согнуть одну ногу, нужно максимально потянуться к носку другой ноги – 8 повторов;
  9. Необходимо опереться ногой о диск и выполнить повороты влево и вправо, затем сменить опорную ногу – по 8 повторов;
  10. Встать одной ногой на диск, скрестив руки за головой, поворачивая тело влево, необходимо развести руки, затем сменить ногу – по 8 повторов.

После выполнения комплекса упражнений нужно выполнить небольшую растяжку.

Важно держать ритм и подобрать одежду

Большего эффекта от упражнений для похудения с использованием диска здоровья можно добиться, если придерживаться нескольких простых рекомендаций. До начала тренировки специалисты советуют выпить один-два стакана чистой, слегка теплой воды. Следует сделать это не позже, чем за полчаса до начала упражнений. Теплая вода значительно повысит эффект от тренировки и стимулирует сердечную мышцу, готовя ее к предстоящим нагрузкам.

В домашних условиях вы вольны в выборе одежды для тренировок, потому можете заниматься в любой просторной одежде. Но учтите, что она не должна быть слишком широкой, так как упражняться в ней будет неудобно. Просто подберите наряд, не сковывающий движений тела.

В офисе из-за строгого дресс-кода удобный спортивный костюм не получится надеть, но хотя бы обойдитесь без облегающих джинсов и обуви на высоком каблуке. Заниматься на диске здоровья в идеале рекомендуется босиком или в тонких носочках. Это поможет вам успешнее удерживать равновесие. А если вы используете модель с массажным эффектом, тогда получится еще и простимулировать биоактивные точки на ступнях.

Сам диск здоровья обязательно располагайте на ровной поверхности. Если вы планируете заниматься дома, тогда устанавливайте его на ковре. В офисе, где пол может быть покрыт линолеумом или паркетом, отдельно приносите с собой небольшой резиновый коврик, чтобы устанавливать на него напольный тренажер. Важно добиться полного обездвиживания аппарата, иначе высок риск того, что диск заскользит под вами – и вы получите серьезную травму.

Важно держать ритм и подобрать одежду

Во время упражнений для похудения вам предстоит много крутиться на одном месте. Чтобы не закружилась голова, специалисты советуют держать голову прямо и четко смотреть в одну точку перед собой. Двигаться из стороны в сторону должно только тело, но не голова. Во время выполнения скруток не меняйте направление взгляда.

Читайте также:  Доступные силовые тренажеры для дома и как их выбрать

На первых порах для сохранения равновесия в качестве подстраховки вы можете использовать устойчивые стулья с крепкой спинкой, стол или стену, чтобы в случае необходимости опереться о них. Стул вам понадобится также для выполнения некоторых упражнений с диском здоровья.

Во время тренировки очень важно постоянно поддерживать ритм выполнения упражнений для похудения. Это не значит, что нужно вращать своим телом очень быстро, как раз резкие движения не рекомендуются. Но следует в течение всего комплекса тренировки поддерживать один и тот же нормальный темп. Важно просто не прерываться на передышку между различными элементами комплекса упражнений.

Общие правила пользования

Основным правилом занятий на любом тренажёре является регулярность. Диск здоровья не исключение. Только при постоянных тренировках можно рассчитывать на результат и всеобщее восхищение окружающих. Для похудения необходимо уделять занятиям 25-30 минут каждый день либо минимум 5 раз в неделю. В то же время даже 10 минут утренних занятий обеспечат вас хорошим настроением и бодростью на весь день. Для большей результативности тренировок желательно придерживаться следующих правил:

  • установить диск на ровной поверхности, исключив возможность скольжения;
  • убедиться в присутствии поблизости страховочного упора (стена, стул и т. п.);
  • выполнять упражнения на голодный желудок (желательно выпить 1-2 стакана тёплой воды до занятий);
  • заранее проветрить помещение;
  • заниматься босиком либо в носках;
  • избегать одежды, сковывающей движения;
  • постепенно наращивать время и интенсивность упражнений;
  • заниматься регулярно без длительных перерывов.

Польза диска здоровья

Круг представляет собой две пластины, соединенные шайбой. Вращаются они при помощи металлических подшипников, двигающихся по дорожкам. У многих диски или круги здоровья сохранились от мам и бабушек, но их легко найти и сегодня. У некоторых современных моделей имеются дополнительные массажеры для стоп, эспандеры. Но даже самый простой диск здоровья будет эффективен при правильном применении.

При кручении затрагиваются косые мышцы пресса, бедер. Движения помогают прорабатывать глубокие слои. Регулярные занятия оказывают следующую пользу:

  • Напряжение мышц и крепатура уходят. Он помогает переключить одну область на другую. Диск здоровья хорошо применять во время сидячей работы, в перерыве.
  • Отлично тренируется вестибулярный аппарат. А также улучшает координация тела.
  • Тело приобретает гибкость и пластичность. Улучшается работа суставов. Позвоночник приобретает большую подвижность.
  • Прокачиваются и становятся более упругими мышцы пресса, бедер, ягодиц и спины, что приводит к четкому оформлению талии.
  • Нагрузка на сердечно-сосудистую систему не слишком большая, так что тренировки можно проводить даже при проблемах в данной области. Занятия на диске здоровья являются своего рода облегченным вариантом кардиоупражнений.
  • Скрутки и вращения осуществляют массаж внутренних органов. А это способствует улучшению кровообращения, налаживает метаболизм и поддерживает тонус.

Регулярные занятия помогают нормализуют общее состояние здоровья и самочувствие. При нужной интенсивности возможно сжигать до 300 ккал за несколько минут работы на диске. Некоторые сбрасывают до двух килограмм после месяца занятий.

Плюсом является то, что проводить тренировки возможно в любое время: при просмотре телевизора, работе за компьютером.

Есть и недостатки

Наряду с достоинствами имеются и некоторые недостатки. Нельзя заниматься на диске людям с заболеваниями:

  • атеросклерозом и функциональной недостаточностью сердца и сосудов;
  • остеопорозом;
  • радикулитом;
  • при любых патологиях позвоночника;
  • беременным во втором и третьем семестре.

Решившись приступить к занятиям все, а лица после 50 лет обязательно, должны пройти медицинское обследование и получить разрешение от врача.

  • Прежде чем встать на диск, нужно убедиться, что он установлен на ровную поверхность, которая не скользит. Для этого может быть использован гимнастический коврик.
  • Перед упражнениями можно выпить немного воды.
  • Новичкам лучше проводить занятия невдалеке от предметов, которые могут послужить опорой при внезапной потере равновесия.
  • До занятий стоит проводить небольшую разминку.
  • Новичкам на первых занятиях следует начинать с пяти поворотов, постепенно увеличивая нагрузку.