Велотренажер или беговая дорожка: что лучше для похудения?

Сегодня велотренажер является популярным приспособлением, которое помогает многим людям поддерживать себя в хорошей форме в домашних условиях. Причем он приносит гораздо большую пользу, чем многие рассчитывают. Положительный эффект от занятий на велотренажере не ограничивается только сжиганием лишнего жира и уменьшением веса.

Кому подходит велотренажер

  1. Если вам знакомы артрит, артроз и другие болезни суставов, есть проблемы с венами нижних конечностей (тромбофлебит, варикозное расширение вен), серьезный остеохондроз. У велотренажера есть свои ограничения, но нагрузка на эти зоны во время занятий более щадящая, плавная. При беге на дорожке она возникает резко, особенно в момент контакта ноги с основой, и не всем суставам такая тряска полезна.
  2. Если мечтаете избавиться от жировой прослойки именно на бедрах, а заодно и укрепить мышцы.
  3. Нагрузка на сердце на велотренажере намного меньше (даже не сравнить с велосипедом: здесь верхняя часть туловища вообще отдыхает, и занятия можно спокойно совмещать с другими, например, просмотром телепередач).
  4. Велотренажер достаточно компактен, многие модели размещаются даже на балконе, безопасен – в работе только педали.

Тренажер абсолютно бесшумен (в сравнении с гремящей беговой дорожкой). 

Велотренажёр или беговая дорожка — что лучше

Желающие похудеть часто выбирают неправильный вид физических нагрузок, поэтому долго не могут добиться результатов. Эффективный способ расстаться с лишним весом — кардиотренировки. Благодаря их интенсивности в организме ускоряется обмен веществ, а клетки насыщаются кислородом. Всё это способствует активному сжиганию калорий. Ещё одно достоинство кардиотренировок — укрепление и повышение выносливости сердечно-сосудистой системы. Вот почему стоит взять их на вооружение.

Практиковать кардио можно на велотренажёре или беговой дорожке. Оба снаряда достаточно популярны, имеют свои особенности, преимущества и недостатки. В этой статье рассмотрим их и узнаем, что лучше велотренажёр или беговая дорожка.

Подробное сравнение – что лучше беговая дорожка или велотренажер?

Практически не существует универсального метода тренировок. Да и вообще существует не так много универсального в этом мире.

Зачастую тот или иной кардиотренажер следует выбирать именно исходя из ваших собственных особенностей и целей. Поэтому сравнение беговой дорожки и велотренажера (двух наиболее популярных тренажеров) выглядит весьма актуальным.

Подробное сравнение – что лучше беговая дорожка или велотренажер?

Далее постараемся понять особенности каждого варианта, и поможем выбрать какой тренажер является оптимальным именно для вас.

Как выбрать велотренажер для дома?

При покупке тренажера такого типа для домашнего использования ориентироваться нужно на ряд показателей.

  • Вертикальный или горизонтальный. Первый тип занимает меньше места, сидение в низ расположено выше педалей, как у обычного велосипеда. Горизонтальные модели – менее компактные, обычно имеют больший функционал и чаще приобретаются именно для использования в спортивных залах.
  • Система нагрузки. Бывает три вида. Первый – механический. Торможение обеспечивается механикой, нагрузка регулируется уровнем натяжения ремней и сжатия маховика. Система – тяжелая, быстро изнашивается, зато дешевая. Магнитная система – идеальный вариант, поскольку срабатывает она за счет магнитного поля, которое возникает во время тренировок. Работает она бесшумно, весит мало, правда, стоимость таких устройств несколько выше.
  • Функциональность. Подумайте о том, что бы вы хотели видеть на домашнем тренажере. Некоторые модели оснащены подставками под планшет или бутылку, бывают встроенные пульсометры, проигрыватели MP3.
  • Цена. Конечно, этот аспект немаловажен. Тратить огромные суммы на домашние тренажеры готовы не все, так что смотрим и на стоимость.
  • Комфорт. Не забывайте о том, что тренажер должен быть удобен в эксплуатации. Мягкость сидения, возможность регулировать его подъем и наклон, уровень шума от системы нагрузки – все это ваш комфорт.

1. DFC B8729 Узнать, где сейчас дешевле всего >>>2. Bronze Gym S900 Pro Узнать, где сейчас дешевле всего >>>3. BRADEX SF0377 Узнать, где сейчас дешевле всего >>>

4. DFC B503B Узнать, где сейчас дешевле всего >>>5. Belberg BE-10 Узнать, где сейчас дешевле всего >>>6. DFC B3.2 Узнать, где сейчас дешевле всего >>>7. BRADEX SF0077 Аэроб Нью Узнать, где сейчас дешевле всего >>>

Основные плюсы использования велотренажера

Данный вид спортивного снаряжения следует выбирать людям, у которых имеются проблемы с состоянием вен и суставами. Во время занятий ноги не отрываются от педалей, и не происходит резких движений, суставы получают наименьшую нагрузку. 

После периодических интенсивных тренировок на велотренажере активно прорабатываются мышцы бедер, улучшается кровообращение. Жировые отложения уходят сначала с области ног и бедер. Компактное устройство занимает мало места в квартире, поэтому велотренажер чаще устанавливают в небольших помещениях.

Сравнительный анализ

Большинству из нас приходится ютиться в квартирах, которые по своим габаритам не дотягивают до спортивных залов. Поэтому этот параметр также оказывает влияние на выбор.

Читайте также:  Виды нагрузок эллиптических тренажеров и их отличия

Естественно, велотренажер является более компактным и потому более предпочтительным вариантом, чем беговая дорожка. Если потребуется, его можно перенести в другое место без необходимости демонтажа.

К тому же во время занятий на велотренажере создается довольно невысокий уровень шума.

Проводить тренировки на беговой дорожке можно только при наличии большего свободного пространства. Они могут доставить серьезный дискомфорт другим людям из-за высокого уровня шума. Особенно ощутимыми становятся занятия на ней, если на беговой дорожке тренируется человек с большим весом. В этом случае можно ощутить вибрацию. Не все в порядке с безопасностью этого приспособления, поскольку в некоторых случаях человек по неосторожности может травмировать себя, находясь на движущемся полотне.

Какой тренажёр больше всего подходит для домашних условий

Каждый, кто планирует проводить домашние тренировки, должен правильно подобрать тренажёр.

Выбор велотренажёра для дома

Велотренажер для похудения

Велотренажёр — это классический домашний аппарат, имитирующий различные стили езды на современных велосипедах. При этом нужно понимать, как правильно выбрать велотренажёр для дома для похудения и укрепления сосудов. Их подразделяются на несколько основных видов:

  • Колодочный. В этом случае тормозные колодки прижаты к маховику, но при этом они являются механической деталью и рано или поздно могут изнашиваться. Несмотря на то, что тренажёр является недорогим, нужно приготовиться к дополнительным расходам для его обслуживания.
  • Ременной. В этом случае сопротивление будет обеспечиваться специальными натянутыми ремнями, которые вращают используемое колесо маховика. При сильном натягивании будет увеличиваться нагрузка. Однако срок службы ремней часто оказывается минимальным, и их требуется регулярно менять.
  • Магнитный. Модель является механической, но она заслуживает особенного внимания. Тренажёр будет удобным, бесшумным, долговечным.
  • Электромагнитный. Техника работает от электрической сети. Для управления используется специальный датчик. Надёжность гарантируется, но для проведения тренировки требуется электроэнергия.
  • Горизонтальный. Этот тренажёр подойдёт тем, кто страдает варикозным расширением вен или проблемами с позвоночниками. При безопасной тренировке также будет отмечаться польза для похудения.
  • Спинбайк. Этот тренажёр является имитатором шоссейного велосипеда. Такие модели велотренажёров заслуживают особенного внимания, ведь они позволяют успешно прорабатывать мышцы.

Эллиптический тренажёр для дома

Эллиптический тренажёр, который также известен как эллипсоид, считается одним из самых полезных. Он способен задействовать в работе все мышцы, но при этом для суставов, связок, позвоночника будет минимальная нагрузка с учётом физического состояния человека. К тому же гарантируется хорошая имитация ходьбы на лыжах.

В действительности эллиптический тренажёр состоит из 2 педалей и ручек. Обычно ручки соединены между собой, но иногда их движение происходит независимо друг от друга. По данной причине при необходимости можно тренировать только верхнюю или нижнюю часть. Каждый человек может самостоятельно определить, какая тренировка подойдёт, чтобы устранить лишний объём боков и улучшить состояние ног.

Важно! Эллиптический тренажер можно успешно использовать для домашних тренировок в режиме кардио. К тому же современные модели считаются многофункциональными.

Основные полезные функции:

  • пульсометр;
  • спидометр;
  • таймер.

Продвинутые модели радуют ещё большей пользой. Можно ввести вес, рост и возраст, после чего будут определены нагрузка и оптимальная длительность тренировки.

При желании можно выбрать складной тренажёр со специальными колёсиками. Однако аппарат не так-то легко собирать и разбирать регулярно.

Сравнение тренажеров

  • Для начала поговорим о габаритах обоих устройств. Беговая дорожка, как правило, весьма тяжелая, занимает много места в квартире и во время интенсивных занятий производит шум и вибрацию, что нередко может послужить причиной конфликта с соседями. Велотренажер гораздо меньшего размера, легкий и компактный. Тренирующийся на нем человек не производит особых шумов и не мешает окружающим во время занятий.
  • Стоит также сказать, что устройство для бега стоит гораздо дороже, чем имитатор велостанок. Средняя цена дорожки – 20-50 тысяч рублей. Хороший велотренажер может обойтись максимум в 25 тысяч.
  • Что касается воздействия на организм, занятия бегом будут гораздо полезнее для похудения и развития выносливости. Бег сжигает больше калорий, чем езда, задействует большее количество мышц по всему телу (тогда как велостанок делает основной упор на ягодицы, бедра и голени).
  • Для занятия велосипедной ездой не существует какой-то особой техники, нарушение которой было бы чревато неприятным последствиями для здоровья. А вот несоблюдение правильной техники во время бега вполне может послужить причиной серьезной травмы.
  • Риск получить травму на беговом тренажере гораздо выше, чем на велосипеде. Во время быстрого движения на дорожке можно потерять равновесие, упасть прямо на движущееся полотно, а это чревато многими проблемами. Кроме того, бег сам по себе является упражнением не самым безопасным: во время быстрого движения очень велика нагрузка на коленные суставы, голеностопы. Занятия на велотренажер гораздо менее травмоопасны.
  • Заниматься на велосипеде можно и без особой физической подготовки, например, детям и пожилым людям, а также людям, имеющим незначительные проблемы со здоровьем. А вот бег или интенсивная ходьба требуют от занимающегося определенного уровня выносливости, тренированности мышц. Впрочем, если использовать тренажер для неспешной ходьбы, заниматься на нем могут и вышеперечисленные группы лиц.
  • Для занятий на обоих тренажерах требуется специальная спортивная экипировка: удобная, качественная обувь (кроссовки) и не стесняющая движений одежда.
Сравнение тренажеров

Тренировки на велотренажере

Выполнение упражнений на данном тренажере сопровождается сильной физической нагрузкой для организма, поэтому требует регулярного контроля над сердцебиением. Начинать каждую тренировку следует с разминки, чтобы разогреть мышцы. Для этого необходимо выполнить растяжку, несколько приседаний и наклонов вперед, а также помассировать коленные суставы, поскольку для упражнений на таком тренажере будут задействованы, в основном, нижние конечности.

Читайте также:  Лучшие ТОП-7 упражнений с гантелями на бицепс

Выбирая программу тренировок, следует учесть то, что она должна зависеть от ваших целей и физического уровня подготовки. Кроме того, на начальном этапе использования велотренажера следует постепенно увеличивать нагрузку и с осторожностью отнестись к выполнению силовых упражнений.

Для начала достаточно проводить получасовые тренировки день через день на протяжении двух месяцев. При этом интенсивность их должна зависеть от вашего возраста и привычного пульса. В среднем, она составляет около 65 %. После того, как вы привыкните к такому режиму занятий, можно приступать к выполнению промежуточной программы, подразумевающей до 5-ти тренировок в неделю.

Для более опытных спортсменов рекомендуется усилить частоту, продолжительность и интенсивность тренировок. Так, необходимо ежедневно заниматься на протяжении часа.

Чтобы при помощи беговой дорожки добиться необходимых результатов, нужно выполнять ряд правил. Для начала необходимо ознакомиться с ее устройством и панелью управления, чтобы знать, как переключать скоростной режим и угол наклона. Кроме того, перед тем, как начинать упражнения, следует провести разминку и убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к тренировкам.

Для тренировок лучше приобрести обувь, что специально предназначена для бега. Эта рекомендация подойдет и для использования велотренажера. Начинать упражнения на беговой дорожке необходимо с 10-минутной ходьбы. Особенно это правило касается пожилых людей или тех, для кого чрезмерные нагрузки противопоказаны.

Важно!Не следует приступать к занятиям путем запрыгивания на беговую дорожку, когда ее лента находится в быстром движении, это может привести к травмированию.

К упражнениям необходимо приступать на голодный желудок, перед завтраком. Однако, если такой возможности нет, то можно перенести тренировку на вечернее время. Также необходимо позаботиться о гигиене и принять душ после тренировки.

По достижении 20 лет можно просчитать количество ударов сердца в минуту, определив при этом зону пульса. Для этого необходимо из числа 220 вычесть количество полных лет человека. Поскольку эффективная зона пульса составляет 65–85 %, необходимо умножить полученный результат на 65 и 85 соответственно.

Тренировки на велотренажере

Чтобы избежать обезвоживания, следует запастись водой. При этом необходимо отказаться от употребления кофейных напитков непосредственно перед тренировкой. А в случае, если вы почувствовали существенный дискомфорт или болевые ощущения в области груди, то необходимо немедленно остановить движение снаряда и прекратить занятия.

Длительность первого занятия не должна превышать 20 минут. В дальнейшем можно увеличить время упражнений. Перед окончанием тренировки следует снизить темп дорожки, чтобы плавно завершить упражнения и нормализовать дыхание. Рекомендуется сходить со снаряда только после его остановки.

Опишем основные упражнения, в зависимости от степени подготовки человека. Новичку необходимо выполнять упражнения в течение 1 минуты, соблюдая при этом скорость, которая составляет 75 % от максимальной, однако на протяжении 4 минут ее необходимо будет снижать. Такие манипуляции проделываются 5 раз на протяжении 25 минут.

Знаете ли вы?Фермер из Австралии Клифф Янг впервые поучаствовал в ультрамарафоне в 1983 году в возрасте 61 года и выиграл его, пробежав 875 км за 5 дней, 15 часов и 4 минуты.

На начальном уровне подготовки необходимо бегать уже 2 минуты при тех же параметрах скорости и времени. Такая тренировка предусматривает 20-минутную ходьбу, сменяющуюся 10-минутным бегом.

Для продвинутого спортсмена можно подобрать индивидуальную программу, позволяющую воздействовать на разные группы мышц для их укрепления.

Если вы хотите имитировать передвижение по горной местности, то после 5-минутной разминки, выставив угол наклона на 3–5 %, пробегите 2 минуты. Это позволит проработать мышцы ягодиц и ног.

Беговая дорожка или велотренажер: что выбрать?

Что же лучше для тренировок: бег на беговой дорожке или велотренажер? На самом деле, это очень интересный вопрос. И у меня есть, в зависимости от точки зрения, два противоположных ответа. И оба правильные.

Начнем с серьезных вещей…

Характер оказываемой на тело нагрузки

Нагрузка, получаемая при беге, очень сильно отличается от нагрузки, получаемой на велотренажере.

Когда мы бежим, тело испытывает ударную нагрузку, поскольку беговой шаг – это удар всего тела о землю. Из-за этого во время бега все мышцы работают в режиме «реактивного сокращения», т.е. непроизвольно сокращаются и расслабляются в такт шагам.

Читайте также:  Какой тренажер лучше подходит для похудения?

Таким образом, при беге тренируются все группы мышц (даже мышцы лица и тех, что удерживают внутренние органы). По этой же причине бегать довольно трудно.

Путем подбора скорости, нагрузки, режима тренировок можно добиться разных результатов – сжигание лишнего жира и похудение или «накачивание» недостающего объема в нужных местах.

Однако хоть велотренажер и является отличным способом тренировки сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость организма, но все-таки основное внимание здесь уделяется ногам

Координация

Бег сам по себе является очень сложным координированным действием – нужно держать равновесие, плюс ко всему наши руки во время бега совершают реверсивные движения (когда левая нога идет вперед, левая рука идет назад, а правая наоборот – вперед). Поэтому, в отличие от занятий на велотренажере, при беге также развивается координация движений и тренируется мозжечок.

Еще раз хочу обратить на этот момент внимание — в плане развития координации движений и равновесия даже ходьба лучше, чем велотренажер. Поэтому с точки зрения оказываемого влияния на наш организм бег (на улице или на беговой дорожке) несоизмеримо эффективнее велотренажера

Поэтому с точки зрения оказываемого влияния на наш организм бег (на улице или на беговой дорожке) несоизмеримо эффективнее велотренажера.

Реабилитационный характер тренировок на велотренажере

С предыдущим вопросом, также тесно связано то, что я напишу сейчас.

Бег – штука очень тяжелая, а велотренажер – значительно легче.

Поэтому если у нас большой вес, болят колени или есть какая-либо травма, которая не позволяет нам бегать, то как раз велотренажер – отличное решение наших с вами проблем с кардиотренировками.

Благодаря тому, что на велотренажере мы сидим, с коленей и голеностопных суставов снимается огромная часть нагрузки, что позволяет тренироваться и добиться намеченного результата (сбросить лишний вес, например).

Шум и занимаемое место

Если ваша квартира – не бомбоубежище, рассчитанное на удар ядерной бомбы, и не индивидуальный дом, то чтобы не бесить соседей (причем всех), покупать беговую дорожку домой категорически не рекомендуется…

Почему?

Потому, что раньше я уже упоминал о том, что беговой шаг – это удар нашего тела о землю. Теперь представим на секундочку, что мы всей нашей массой бьем по беговой дорожке, а она в свою очередь практически с той же силой ударит в пол.

Грохот я вам скажу – будь здоров. Если вы посещали фитнес-клуб, где есть беговые дорожки, то наверняка слышали эти дивные звуки.

Внимание!

Поэтому если вы купите домой беговую дорожку, то шуметь будете – мама не горюй!

При этом вашим соседям даже в голову не придет, что вы там спортом занимаетесь. Скорее всего, они решат, что вы устроили в квартире каменоломню и обязательно пойдут проверить, чем это вы так шумите.

Возможность использования не по назначению

Велотренажер можно использовать как вешалку. А вот беговую дорожку увы – нет. Даже в сложенном состоянии (если она складывается) на нее ничего не поставишь.

Поэтому даже если вы не тренируетесь, от велотренажера больше пользы, чем от беговой дорожки!

Противопоказания

Беговая дорожка противопоказана людям с заболеваниями суставов нижних конечностей, поскольку на них приходится основная нагрузка.

Велотренажер Беговая дорожка
недуги, снижающие выносливость — список достаточно длинный, включает поздние стадии сахарного диабета, гепатиты; болезни опорно-двигательного аппарата — позвоночника, суставов;
тяжелые болезни позвоночника, особенно нижнего отдела; остеохондроз;
отеки; заболевания органов мочеполовой системы;
варикоз — для вертикального тренажера. заболевания органов пищеварения;
варикоз — для бега.

Общие противопоказания для обоих тренажеров:

  • болезни сердечно-сосудистой сферы (сердечная недостаточность, стенокардия, порок сердца, нарушения сердечного ритма, повышенное кровяное давление, тромбофлебит);
  • острые болезни или обострение хронических патологий;
  • временные или хронические нарушения дыхательной функции — бронхиальная астма, грипп, простуда, пневмония, бронхит и др.

Если есть другие заболевания, перед началом тренировок получают консультацию лечащего врача. Рекомендация специалиста относительно ограничений и рекомендованных нагрузок поможет выбрать правильный тренажер.

Заключение

При растерянности и незнании, что выбрать – велотренажер или беговую дорожку, в первую очередь, поставьте цели и проверьте здоровье.

  • Если организм полностью здоров, подойдет любая нагрузка и не важно, на каком тренажере остановите свой выбор. Оба тренажера одинаково эффективны как для улучшения здоровья и самочувствия, так и похудения, ведь самое главное – это режим тренировок, выбранная нагрузка, пульс, регулярность.
  • Если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, следовательно, и противопоказания к занятиям на дорожке, смело выбирайте велотренажер. Такая нагрузка приведет к нужным результатам, а главное – без вреда.