В чем разница между кроссовками для бега и тренировочными

Заниматься бегом в городе можно с минимальными материальными затратами. Однако не все знают, насколько важно правильно выбрать кроссовки для бега по асфальту — это исключит травмы и позволит избежать появления быстрой усталости. Подходящая обувь не просто дань моде, это возможность сберечь здоровье и получать пользу от тренировок.

Для чего лучше подходят беговые кроссовки?

Это более чем очевидно — беговые кроссовки предназначены для бега. Но как они способствуют процессу? Беговая обувь защищает ваши ноги, когда они снова и снова опускаются на тротуар. Там, где тренировочная обувь помогает при движении вбок, беговые кроссовки упрощают долгий бег вперед, а также обеспечивают дополнительную амортизацию и поддержку, что часто происходит за счет более высокого перепада высоты от пятки к носку.

Это увеличивает комфорт во время дальних забегов, когда дополнительная амортизация совсем не помешает.

Начинайте с небольших дистанций и бегайте по 5-км в день

Мнение эксперта

Анна Григорян фитнес-тренер, диетолог

— Бег — вид кардионагрузки, который не подойдет тем, кто хочет накачать мышцы. Зато прекрасно сочетается с целью похудения и укрепления сердечно-сосудистой системы.

  • Прежде, чем начать бегать, нужно научиться правильно это делать. Когда нужно добежать от остановки до уходящего автобуса, мы не думаем о технике.  Но если вы собираетесь бегать по 5-10 км, следите за тем, как именно вы бегаете, где и с какой скоростью.
  • Не переносите весь вес на пятку. Начинайте с носка и плавно распределяйте нагрузку по стопе.
  • Выберите удобный для себя темп. Вовсе необязательно бежать очень быстро. Если вы устаете, то бегайте интервалами, время от времени прерываясь на ходьбу.
  • Лучше всего для бега подходит утро. Бегайте либо на голодный желудок,  либо через несколько часов после еды. На полный желудок бежать будет тяжело, да и для пищеварения это не очень полезно.
  • Чтобы поддерживать себя в форме, достаточно бегать по несколько километров через день. Если вы хотите похудеть — бегайте по 5-10 км через день. Но начинайте, в любом случае, с небольших дистанций, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Лучше всего для бега подходят специальные прорезиненные дорожки или земля. Хуже всего — асфальт. Он не дает амортизации и повышает нагрузку на суставы.
  • Бегать можно далеко не во всей обуви. Даже кроссовки делятся на те, что подходят для фитнеса и для бега.

if (

Обычные кроссовки или специальные беговые?

Продвинутые модели тренировочных кроссовок отличаются от обычных, тем что они:

  • меньше весят,
  • лучше облегают ногу,
  • снижают нагрузку на стопу, позвоночник и на суставы (в том числе на колено).

Беговые модели стоят на порядок дороже обычных кроссовок. Если Вы только начинаете бегать, то можно обойтись и классическими кроссовками. Но если Ваши пробежки стали носить интенсивный характер, Вы бегаете много и часто, то следует задуматься о приобретении специализированной обуви для бега.

Вам подойдут обычные кроссовки, если:

  • Вы тренируетесь преимущественно в зале и используете бег на дорожке только как разминку или заминку для основной тренировки.
  • Вы всегда тренируетесь в зале, и бегаете на дорожке не чаще 3 раз в неделю, с не очень большой скоростью.

Вам нужны специальные беговые кроссовки, если:

  • Вы тренируетесь на улице 2 раза в неделю или больше и пробежка занимает не меньше 30 минут.
  • Вы много весите — для женщин вес около 80 кг и более, — для мужчин вес около 85 кг и больше.
  • Вы продолжительно бегаете на большой скорости.
Читайте также:  Как правильно выбрать хоккейные коньки
Советы от Как выбрать размер кроссовок

— примерять беговую обувь лучше в то же время дня, в которое планируются пробежки, — пальцы не должны упираться в носок кроссовки, оптимальное расстояние перед пальцами 5-10 мм, -ширина тоже важна, при наступании ногой в кроссовке в самом широком месте ноги должно оставаться место, не меньше 3 мм.

Лучшие кроссовки-трейнеры для бега на дальние дистанции

Трейнеры специально разработаны для длительных интенсивных нагрузок. Они предназначены для бега по асфальту и твердому грунту, отлично подходят для длительных забегов на дальние дистанции. Такие кроссовки используют во время регулярных тренировок, поэтому к ним предъявляются повышенные требования по износостойкости. У них упругая прочная подошва с хорошей амортизацией и надежная поддержка стопы.

Asics GT-1000 7 G-TX – идеальный баланс стабильности и амортизации

Седьмая обновленная модель серии GT-1000 марки Asics – это бюджетные тренировочные кроссовки, самые мягкие в линейке бренда. Они сочетают отзывчивую амортизацию подошвы и надежную поддержку стопы Duomax, позволяющую контролировать гиперпронацию. В промежуточной подошве модели использован инновационный материал FlyteFoam lyte, который на 55% легче EVA.

Внешний слой выполнен из твердой износостойкой резины, есть вставка из полиуретана для лучшего сцепления с поверхностью. Съемная стелька обеспечивает анатомически правильное положение стопы и усиливает амортизацию. В верхней части использована эластичная дышащая сетка, а для безопасности предусмотрены светоотражающие вставки. Вес модели 290 г, перепад подошвы составляет 8 мм.

Плюсы:

  • Очень упругая и мягкая подошва.
  • Вентилируемый материал верха.
  • Отличная износостойкость – выдерживают пробег свыше 500-1000 км.
  • Есть светоотражающие элементы для бега в темноте.
  • Яркий дизайн – кроссовки доступны в черном, синем и неоново-салатном цветах.

Минусы:

  • Промокают при беге по мокрому снегу и слякоти.

Мягкие дорожные кроссовки Asics GT-1000 7 предназначены для бегунов различного уровня подготовки. Они подходят спортсменам среднего и большого веса с нейтральной пронацией.

Under Armour HOVR Infinite – умные кроссовки со встроенным чипом

Универсальная модель для спортсменов с нейтральной пронацией, предназначенная для шоссейного бега. Вес обуви 305 г, перепад высоты между пяткой и носком – 10 мм. Кроссовки обладают стандартными показателями для специализированной беговой обуви премиум-класса: у них упругая гибкая подошва, хорошая амортизация, надежная фиксация на ноге и качественная поддержка стопы.

Но кроме этого у них есть и электронная составляющая – встроенный чип для соединения с трекером MapMyRun. Умная технология HOVR Infinite позволяет отслеживать этапы тренировок через приложение на смартфоне. Чтобы активировать программу, достаточно встряхнуть правой ногой в кроссовке. Все данные сохраняются в памяти чипа, поэтому брать на пробежку смартфон не обязательно. Можно контролировать скорость бега, длину и частоту шага, общую дистанцию. Заряда сенсора на устройстве хватает на 500-600 км.

Плюсы:

  • Подходят для длительных тренировок.
  • Хорошо вентилируются, удобны на ноге.
  • Обеспечивают надежное сцепление и упругую амортизацию.
  • Встроенный чип сохраняет все данные о тренировке.
  • С помощью приложения можно разработать программу корректировки тренировок.

Минусы:

  • Высокая стоимость.
  • Для подключения к технологии HOVR Infinite нужно устанавливать приложение.

Умные кроссовки позволят отследить и проанализировать результаты тренировки, а также улучшить индивидуальную технику бега в соответствии с советами приложения.

Nike Odyssey React – кроссовки-унисекс для асфальта и ровного грунта

Беговые кроссовки Nike Odyssey React предназначены для длительных пробежек по различным покрытиям. Они отличаются мягкой фиксацией на ноге и чувствительной амортизацией благодаря применению мягкого инновационного пеноматериала Nike React. Кроссовки анатомически точно повторяют строение стопы. Перепад высоты подошвы от пятки к носку составляет 10 мм.

Верх обуви выполнен из хорошо вентилируемого материала без внутренних швов, поэтому ее можно носить без носков. Синтетические накладки в местах соприкосновения с кожей обеспечивают хорошую поддержку стопы и позволяют избежать мозолей. Износостойкий материал подошвы отличается гибкостью и рассчитан минимум на 500 км пробега. Протектор обеспечивает хорошее сцепление с дорогой.

Плюсы:

  • Износостойкая гибкая подошва.
  • Анатомическая форма, повторяющая строение стопы.
  • Хорошая фиксация на ноге.
  • Мягкий продуваемый верх.
  • Можно носить без носков.
  • Наличие светоотражающих деталей.

Минусы:

  • Очень легкая подошва не подходит для бега по каменистой местности.

Кроссовки Odyssey React выпускаются в разнообразных расцветках: есть лаконичные сдержанные варианты и яркие модели. Ассортимент линейки позволяет выбрать обувь на любой вкус мужчинам и женщинам.

Какие кроссовки-трейнеры для бега на дальние дистанции Вы бы купили?

  • Asics GT-1000 7 G-TX
  • Under Armour HOVR Infinite
  • Nike Odyssey React

Голосовать

Почему важно не игнорировать такие рекомендации?

Если выбрать обувь неправильно, то можно говорить о следующих неприятностях при их ношении:

  1. Возникновение мозолей и натоптышей, которые смогут существенно снизить работоспособность бегуна, вызывая боль и трение во время хождения, не говоря уже о беге.
  2. Болевые ощущения в спине, которые появляются при неправильной нагрузке массы тела на позвоночник. Если такой дискомфорт будет возникать постоянно, то о каком хорошем самочувствии может идти речь.
  3. Если обувь будет выбрана не по сезону, то можно заполучить неприятный запах стопы, появление грибковых образований.
  4. При неправильно подобранной обуви, слишком тесной, например, можно столкнуться с таким дефектом как выпадение ногтей и развития плоскостопия.

Это существенные нарушения состояния здоровья, а потому нужно очень внимательно подойти к выбору кроссовок для бега. Особенно важно подбирать обувь для детей и подростков, дабы бег был в радость, и не калечил жизнь.

Заключение

Сейчас на дворе благоприятная погода и, если вы любите бегать, то самое время выбрать подходящие беговые кроссовки. Если раньше люди руководствовались принципом «что достали — тому и рады», то в сегодняшних реалиях появилась возможность делать выбор, и это здорово, так как неправильно подобранная обувь повышает риск травм.

Если вы планируете совершать забеги на стадионах или по асфальтовым дорожкам, то нужно выбирать продукцию с относительно мягкой подошвой, если же бег будет по сложной пересеченной местности, то подошва выбирается жесткая. Также важно учитывать как ставится нога во время бега, так как есть три варианта: «нейтральная пронация» (ровно), «гипопронация» (носки смотрят чуть внутрь) и «гиперпронация» (носки расположены наружу, как в балете). Ну, и, конечно, подбирайте правильный размер, пусть обувь плотно прилегает, но ни в коем случае не давит.

Если часто бегаете, то нужно быть готовым каждый год менять пару обуви, и при этом не обязательно переплачивать за навороченные «примочки», быть жертвой рекламы. Можно и за адекватную стоимость приобрести беговую обувь.

х

Популярные производители

Большинство производителей выпускает спортивную обувь для бега по асфальту. Наиболее востребованными пользователи признают следующие марки:

Популярные производители
  1. Asics — японская марка, завоевавшая доверие по всему миру. Компания подходит к производству обуви с медицинскими и научными знаниями. Бренд возвел и оборудовал по последнему слову техники научно-исследовательский институт, в котором проектируют и выпускают каждую модель. Спортивные врачи рекомендуют обувь бренда для занятий бегом. Он представляет бюджетные кроссовки с плотным инновационным «дышащим» верхним покрытием. При этом обувь не промокает даже в дождливое время. Подобная пара — отличное решение как для тренировок в зале, так и для бега по асфальту. Подошва большинства моделей оснащена надежными амортизирующими вставками с гелевой подушкой, которые поглощают удар и обеспечивают необходимое сцепление с поверхностью.
  2. Nike. Компания постоянно разрабатывает новые модели с применением инновационных технологий, выпускает стильные, комфортные и функциональные беговые варианты. Изделия бренда востребованы как профессионалами, так и новичками в спорте. Все модели оснащены подошвой оптимальной высоты с твердой пяточной частью (устойчивой и стабильной) и мягким, гибким носком. В период занятий обувь не перекручивается, что гарантирует отсутствие травм и вывихов. В качестве амортизирующих вставок бренд применяет пеноматериал.
  3. Reebok. Основная цель фирмы — выпускать лучшую спортивную обувь. Бренд представляет комфортные беговые кроссовки. При этом марка не перестает экспериментировать со стилем. Поэтому изделия компании заслуженно именуют самыми удобными и красивыми. Верх большинства моделей выполнен из сетки, что позволяет стопе «дышать». Подошвенная часть — довольно мягкая, с хорошей амортизацией, противоскользящим покрытием.
  4. Adidas — известный бренд — давно обзавелся постоянными поклонниками. Фирма производит высококачественную продукцию, которую издалека можно узнать по характерному логотипу и популярному дизайну. Кроссовки для бега по асфальту данной компании предназначены для настоящих поклонников спорта. Изделия отличаются высоким качеством, прочностью, долговечностью. Подошва оснащена усиленными амортизирующими вставками для погашения ударной нагрузки и максимальной фиксации стопы, а также специальными элементами для исключения травм. Материал верха — двухслойная сетка.
  5. Puma — компания, широко известная среди потребителей. Фирма стабильно сотрудничает со спортивными звездами, а также вкладывает средства в развитие многих спортивных направлений. Выпускает беговые кроссовки высокого качества в широком ассортименте. Изделия характеризуются высокой степенью амортизации, хорошо фиксируют ногу. Благодаря выдающемуся дизайну кроссовки бренда отлично дополняют гардероб.

Если нужны кроссовки для занятий бегом по асфальту, следует тщательно выбирать подходящую модель. Необязательно изделия должны быть дорогостоящими, сегодня можно приобрести достойный бюджетный вариант. Однако стоит помнить, что не любые варианты подходят спортсменам для скоростного бега по твердому покрытию. Подошва изделия должна быть усилена специальными вставками, а верхнее покрытие — хорошо пропускать воздух.

Популярные производители

AsicsNike

Популярные производители

AdidasReebok

Популярные производители

Puma

Читайте также:  Конструктивные особенности и масса мячей в игровых видах спорта

Как ухаживать за беговыми кроссовками

Набор советов и рекомендаций, которые продлят срок службы кроссовок для бега.

Из всей беговой экипировки кроссовкам достается больше всего: они мокнут под дождем, месят грязь в лесу и дышат пылью в сухую погоду. Важно помнить, кроссовки, как и любая другая обувь, нуждаются в уходе. Хороший хозяин своей обуви держит её чистой, проветренной и сухой.

Существует несколько простых правил, придерживаясь которых, вы сможете продлить срок службы кроссовок и придать им опрятный вид:

— Вернувшись с пробежки, первым делом нужно вытянуть стельку и дать ей просохнуть. Даже если вы бегали в сухую погоду, кроссовки будут содержать немного влаги, которая создает благоприятные условия для развития бактерий, которые, в свою очередь, и являются причиной плохого запаха.

— Ещё для устранения неприятного запаха можете высыпать на стельки немного пищевой соды или использовать специальные обувные дезодоранты.

— Хранение в межсезонье. Перед тем как отправить кроссовки в коробку, обязательно помойте их и хорошо просушите. Для длительного хранения кроссовки лучше набить бумагой или тканью чтобы они не потеряли форму.

— Можно ли стирать беговые кроссовки в стиральной машине? В этом вопросе беговое сообщество разделилось на два лагеря: одни (например, производители спортивной экипировки) утверждают, что стиральная машина неотвратимо сокращает жизненный цикл обуви. Вторые же уверены, что специально созданные режимы деликатной стирки никак не повредят кроссовкам.

Мы оставляем право выбора за вами, напоминая, что у каждого из этих мнений существуют свои «за» и «против».

— После мытья и сушки кроссовки желательно обработать специальным влагозащитным спреем для обуви. Это продлит срок их службы и улучшит влагостойкость.

— Для сильно въевшихся пятен можете использовать немного пятновыводителя. Альтернативным вариантом является перекись, но с ней нужно быть еще более осторожным, так как она может повредить нежные материалы, особенно клей.

— Сразу после тренировки кроссовки желательно вытереть влажной тряпкой, чтобы грязь не впиталась и не засохла. Въевшаяся грязь на ткани кроссовок делает её менее эластичной и ускоряет процесс появления разрывов и трещин.

Наше видео о том, как стирать кроссовки для бега вручную

  • Мягкая тряпка
  • Щётка с твердым ворсом — для подошвы
  • Щетка с натуральным ворсом — для верхней части. Используем её для ткани, деликатных материалов, замши, сетки из тонкого плетения и т.д.
  • Зубная щетка и зубочистка — для более тщательного мытья подошвы
  • Мыльный раствор
  • Ёмкость с водой комнатной температуры.

Как стирать кроссовки вручную: пошаговая инструкция (если гифки не подгрузились, попробуйте перезагрузить страницу):

1. Достаньте стельку и шнурки. В отличии от кроссовок, их можно и даже нужно регулярно стирать в стиральной машине.

Если кроссовки совсем уж грязные, удалите основную часть грязи сухой щеткой.

2. В небольшую ёмкость налейте воду комнатной температуры и добавьте моющее средство. Если у вас нет специального средства для мытья кроссовок, можно использовать жидкое мыло или средство для мытья посуды (не концентрированное).

3. Намочите щетку в мыльном растворе.

4. Активными движениями начинайте тереть подошву кроссовка до появления пены.

5. Удалите образовавшуюся пену тряпкой.

6. Если на подошве все ещё осталась въевшаяся грязь, её можно удалить ластиком.

Повторите ту же процедуру с верхней частью кроссовка, если она загрязнена. В верхней части лучше использовать мягкую щетку чтобы не повредить материал.

Если кроссовки очень грязные, нанесите мыльный раствор и оставьте их на 2-3 часа.

7. Язычок кроссовка можно смочить в мыльной воде, немного отжать и потереть мягкой щеткой, после чего удалить остатки пены сухой тряпкой. Для того, чтобы кроссовок не намок, положите внутрь полотенце.

8. Подошву можно очистить остатками мыльного раствора и твердой щеткой.

9. Более тщательно подошву можно вымыть зубной щеткой. Камни, жвачка и другие застрявшие предметы вполне успешно удаляются зубочисткой.

Как сушить беговые кроссовки

Сушить кроссовки нужно в хорошо проветриваемом помещении и ни в коем случае не ставить их на батарею или использовать фен. Горячий воздух может деформировать обувь и высушить клей в кроссовке, что приведет к его разрушению.

Если кроссовки сильно намокли, можно набить их внутреннюю часть бумажными полотенцами и периодически их менять— так они быстрее высохнут.