Скамья для жима: топ-10 упражнений для всего тела на скамейки для жима лежа

Жим штанги, лежа на наклонной скамье, входит в состав базовых упражнений. Его достоинство заключается в повышенной нагрузке на верхние пучки грудных мышц и плечи.

Скамьи и стойки KRAFT Fitness BASE

Скамьи и стойки Олимпийские станции Стойки для хранения Горизонтальная скамья Скамья регулируемая Многофункциональная скамья Гиперэкстензия Парта Скотта Скамья для пресса регулируемая Подтягивание/отжимание/пресс Поднятие коленей/брусья Глют-скамья (бедра/ягодичные) Стойка для 10 пар гантелей 2-х ярусная Машина Смита Тренажер для растяжки Стойка для 10 штанг Машина Смита с противовесом Стойка для дисков Силовая рама для жимов и приседов Олимпийская горизонтальная скамья Олимпийская наклонная скамья Олимпийская скамья с отрицательным наклоном Олимпийская скамья с изменяемым углом наклона Голень сидя Жим ногами 45 град

Выбор инструмента: виды и материалы

  • Прямая. Классический вид доски с длинным сидением на прочной основе из стали. Спортинвентарь прочен, безопасен, легок в освоении. Рекомендован начинающим.
  • Изогнутая. Модель с изогнутой спинкой. Достоинство – в выполнении упражнений с высокими нагрузками. Но подходит только опытным спортсменам.
  • Римская. У таких моделей отсутствует упор для спины. Это дает хорошую проработку брюшной мускулатуры, когда выполняются упражнения на сгибание и разгибание тела. Используется профессиональными спортсменами, способными выдержать интенсивные нагрузки.
  • Скамья универсальная. Наклон спинки у снаряда регулируется, что позволяет менять интенсивность нагрузки на разные мышечные зоны. На ней возможно выполнение большинства основных упражнений. Подойдет такая скамья для жима со штангой.
Читайте также:  Упражнения с одной гантелей в домашних условиях на все группы мышц

Корпус изделия должен быть изготовлен из нержавеющей стали. Также от производителя требуется указание того, на какой вес рассчитан снаряд. Предельная нагрузка должна быть больше веса спортсмена, по меньшей мере, на 20 кг. Если необходима скамья для жима лежа со штангой, она должна держать не менее 200 кг. Впрочем, есть модели, выдерживающие максимальную нагрузку в полтонны.

Для обивки спортинвентаря используется износостойкий материал с антиаллергенным, водостойким покрытием. Нельзя, чтобы он скользил, иначе есть риск падения, травмы.

Важно! Еще один принципиальный момент – мягкость валиков. При выполнении упражнений упор ногами достигает значительной силы. Жесткие элементы приводят к нарушению кровообращения, образованию гематом.

Скамья для пресса может быть любой по ширине. Главное, чтобы спортсмен ощущал себя комфортно. Но валики должны быть широкими. Иначе тренирующийся будет чувствовать неустойчивость, перенапрягать мышцы ног.

Выбор скамьи под штангу

Этот спортивный инвентарь довольно прост в эксплуатации и представлен в огромном количестве моделей, пользующихся большим спросом у новичков и профессионалов. При покупке скамьи для жима необходимо следовать нескольким основным правилам, чтобы приобрести подходящий тренажер. Рекомендуется обратить внимание на ширину тренажера.

Не менее важен и тот факт, где именно будет эксплуатироваться тренажер. Естественно, для дома лучше приобрести оборудование, отличающееся небольшими габаритами. Если Вы выбираете скамью для жима для спортивного зала, то здесь не стоит руководствоваться размерами, лучше обратить внимание на ее практичность и удобство. В любом случае тренажер не должен ограничивать движения, поэтому здесь необходим индивидуальный выбор.

Удобная скамья для жима отличается достаточной длиной сиденья, при этом затылок лежащего на ней человека, не свешивается. Если Вы правильно выберете тренажер, то ноги станут надежной опорой, тело будет находиться в соответствующем положении, а занятия принесут массу удовольствия и пользы.