Правила занятий на эллиптическом тренажере, как составить программу

Эллиптический тренажёр – крайне популярное средство среди людей, следящих за своей фигурой. Однако очень легко ошибиться при выборе тренажёра при том многообразии, которое имеется на рынке. Пожалуй, главная дилемма заключается в том, какой эллипсоид лучше: магнитный или электромагнитный. Мы расскажем, чем они отличаются, какие преимущества и недостатки имеют, узнаем отзывы о некоторых моделях, а также определимся какой тренажёр подойдёт конкретно Вам.

Подробный обзор

Инструкция для KETTLER Vito XL

Posted by Makc —

Для поддержания хоть какой-то некогда спортивной формы было решено купить в семью эллиптический тренажер. Как обычно, сперва мы с супругой установили бюджет будущего приобретения: 15 тысяч рублей. Почитав отзывы в интернете, побродив по специализированным магазинам мы поняли, что за такую сумму приличного тренажера нам не найти. Многие не устраивали по критерию максимального веса пользователя или предлагаемым спортивным нагрузкам, какие-то по причине хлипкости конструкции и отвратительной сборки. Тут-то мы и обратили свой взор в сторону вторичного рынка, где подобрали для себя еще крепкий тренажер от немецкой фирмы Kettler – Vito XL, модель 7861-800.

Не буду расписывать сейчас технические характеристики данного эллиптического тренажера, отмечу только одно: по причине наличия в семье грудного ребенка, на самом первом месте для нас была бесшумность работы такого рода агрегата. Данный аппарат меня полностью удовлетворил! При испытаниях никаких посторонних шумов и скрипов не наблюдалось, только чуть слышное шуршание маховика, что достигается замечательными подшипниками в местах соединения подвижных частей тренажера. Это позволило мне заниматься вечером, когда ребенок уже спит.

Бывший владелец при продаже сообщил, что инструкция к этому тренажеру утеряна. Данный факт меня не смутил, зная, что в интернете можно отыскать все, что угодно. Как обычно большинство ссылок по данному поисковому запросу ведет на сайты, где такого рода инструкции продают. Как только люди не пытаются заработать! Мне все-же удалось скачать искомую информацию бесплатно и я делюсь ею с вами (естественно аналогично – на безвозмездной основе).

В данном руководстве пользователя вы найдете информацию о:

1 Транспортировка тренажера … 2 2 Условия хранения … 2 3 Меры предосторожности … 2 4 Перед тем как начать тренировку … 2 5 Инструкции по сборке … 2 5.1 Размеры крепежного материала … 3 5.2 Список деталей … 4 5.3 Сборка тренажера … 5 6 Настройка и подключение тренажера … 7 7 Схема сборки … 9 7.1 Список запчастей … 10 8 Тренировочный компьютер (ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8) … 12 8.1 Описание компьютера … 12 8.2 Работа с тренировочным компьютером … 13 8.3 Измерение пульса … 13 8.4 Тренировка без задания специальных параметров (быстрый старт) … 13 8.5 Тренировка с заданием специальных параметров … 13 8.5 Отображение и вычисление данных … 13 8.6 Тренировка … 14 8.7 Приостановка тренировки … 14 8.8 Возобновление тренировки … 15 8.9 Измерение частоты пульса после прекращения тренировки … 15 Инструкции по тренировкам … 15 9 Технические характеристики модели 7861-600 … 17

Получить данную официальную инструкцию для KETTLER Vito XL модель 7861-800 на русском языке вы можете по этой ссылке: скачать (формат – PDF, размер файла – МБ).

Так же в сети я нашел инструкцию предыдущей версии, которая отличается от приведенной выше более кратким описанием работы тренировочного компьютера:

Получить более старую инструкцию вы можете по этой ссылке: скачать (формат – PDF, размер файла – МБ).

Надеюсь, приведенная информация окажется кому-нибудь полезной.

ПоделитьсяПросмотров статьи: 21424 Раздел: Всяко-разно

  • Currently
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Rating: 4.1/5(7 votes cast)

Особенности и отличия

Велотренажеры с таким оснащением часто называют велоэргометры, так как они позволяют очень точно распределять нагрузку. Внедрение специальных Ватт-программ дает возможность рассчитать силу давления на педали, за счет чего пользователь всегда тренируется на том уровне, который он выбрал изначально. Если он крутит педали быстрее, тренажер учитывает это и уменьшают рабочую нагрузку.

Номинация Название Максимальный вес пользователя Цены, руб
Лучший для дома Oxygen Jet Star до 150 кг от 30 690 до 30 690
Лучший профессиональный для зала SPIRIT CU800 до 204 кг от 127 700 до 128 990
Лучший горизонтальный Sole Fitness LCR до 154 кг от 105 000 до 125 000
Лучший вертикальный Hasttings Wega S300 до 160 кг от 41 290 до 41 290
Лучший мини (портативный) Belberg MINI-BIKE BE-11 до 120 кг от 12 000 до 12 000
Лучший недорогой FAMILY FB 30 до 110 кг от 14 340 до 19 990

Отличия от ременного:

  • для эксплуатации всегда нужно подключение к сети;
  • многофункциональность;
  • отсутствие шума, плавность хода;
  • долговечность.

Отличия от магнитного:

  • реализуется по более высокой стоимости;
  • точно распределяет нагрузку;
  • переключение режима происходит без прерывания тренировок нажатием на кнопку;
  • всегда требуется подключение к электричеству;
  • наличие дополнительных опций;

Польза, вред и общие показатели: что лучше эллипсоид или велотренажер

Чем похожи тренажеры

Оба спортивных снаряда для новичка могут показаться очень похожими, практически идентичными. На самом деле различия имеются, и они весьма существенные. Однако сперва стоит поговорить о том общем, что есть у двух этих устройств.

  • Оба устройства можно отнести к кардио-тренажерам. Это означает, что они предназначены в первую очередь для тренировки сердечно-сосудистой системы, снижают риск развития гипертонии, диабета и других заболеваний подобного плана.
  • Велотренажер и орбитрек подходят для занятий в любом возрасте. На них смогут тренироваться как дети, так и взрослые, и даже люди преклонного возраста.
  • Устройства значительно повышают выносливость организма при регулярных занятиях.
  • Тренировки на подобных машинах понижают риск повредить суставы.
  • Такое оборудование подходит для снижения избыточной массы, а также поддержания нормального веса в будущем.

Как велотренажер, так и эллиптический тренажер, являются исключительно кардио-машинами. Они предназначены именно для аэробных нагрузок, поэтому в деле наращивания мышечной массы окажутся практически бесполезными. Это оборудование будет поддерживать ноги, пресс, ягодицы и другие группы мускулов в тонусе, но вырисовать красивый рельеф с помощью него не получится. Для бодибилдинга такая аппаратура не подходит.

Немного о пользе и преимуществах

Оценивая полезность, проще определиться что конкретно для вас лучше, эллиптический или велотренажер. Давайте рассмотрим оба устройства по отдельности сравним, опираясь на поставленные перед собой цели.

Эллипсоид

О том, какие типы эллиптических тренажеров для дома существуют и как правильно их выбрать уже есть обзорная статья на нашем сайте, стоит ознакомиться с ней более подробно. Заодно не помешает выяснить, какие мышцы и группы мышц работают во время занятий.

  • Расход калорий за час работы на таком устройстве составляет примерно 455-830 килокалорий, в зависимости от выбранной нагрузки. Это немного больше, чем у веломашины.
  • Универсальность эллипсоида очень впечатляет, на нем сможет заниматься практически любой человек, возрастом от 7-10 лет до самой глубокой старости.
  • Во время занятий тренируется кардио-система организма, выносливость и прочие показатели.
  • На тренажере работают многие группы мускулов как в нижней, так и в верхней части тела.

Для многих огромным плюсом является наличие в продаже компактных моделей орбитреков, которые легко разместить даже в малогабаритной квартире.

Велотренажер

  • Сжигание калорий на таком оборудовании тоже внушительно, хотя и уступает эллипсоиду, составляет 400-750 килокалорий в час.
  • Цена велотренажеров на рынке более лояльна и доступна практически для любых слоев населения.
  • Во время езды можно задействовать и проработать многие группы мускулов нижней части тела.
  • Подходит для людей, которым чрезмерно высокие физические нагрузки противопоказаны.

Тренировки на велотренажере «разгоняют» метаболизм за счет интенсивного притока крови, ввиду хорошей кардио-нагрузки.

Недостатки и противопоказания

Эллипсоид

  • Высокая стоимость тренажера для многих может стать непреодолимым препятствием для многих. Хороший, качественный аппарат действительно обойдется недешево, однако можно рассмотреть приобретение бюджетной модели на первое время.
  • Очень большое количество подвижных деталей и частей всерьез усложняет обслуживание эллипсоида.
  • Разбираясь, что лучше для суставов эллипсоид или велотренажер, многие все же отдают предпочтение второму варианту, так как нагрузка там будет меньше. То есть, для людей с патологиями голеностопа орбитрек не подойдет.
  • Травмоопасность у эллипсоида выше, чем у велотренажера, потому что, даже при меньшей амплитуде движений, тело постоянно меняет положение.

Велотренажер

  • Все мускулы, что размещены выше пояса, то есть верхняя часть тела, практически не принимает участия в процессе тренировки. Поэтому для проработки их придется выполнять еще и другие упражнения.
  • Нагрузка во время занятий концентрируется на колени, поэтому лучше на велотренажере не заниматься людям, у которых имеются заболевания этих суставов.
  • Многие пользователи говорят, что занятия на велотренажере – скучное и нудное дело. Поэтому для тех, у кого есть серьезные проблемы с мотивацией, их лучше не выбирать. Хотя это утверждение довольно спорное, ведь можно включить любимый трек или поставить фильм и наслаждаться ими во время занятий.

Плюсы и минусы тренажеров

Рассмотрим достоинства наших кандидатов. Сопоставим плюсы и минусы эллиптического тренажера и степпера.

Достоинства и особенности степпера

Достоинство степпера – высокая эффективность при незначительной цене. Даже не дорогие модели обеспечат полноценную тренировку.

Степпер хорошо прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Поворотные рычаги вовлекают в работу, мышцы живота и нижней части спины.

Но шаговик имеет один минус. Вместе с нагрузкой на мышцы, возрастает нагрузка на коленные суставы.

Достоинства и особенности эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер распределяет нагрузку по всему вперед или вращение педалей в обратную сторону нагружают бедра и ягодичные мышцы. Работа с рычагами подтягивает грудь и укрепляет мышцы рук.

Главное преимущество эллипсоида – бережное отношение к суставам. Но все свои достоинства орбитрек раскрывает только на дорогих варианты не способны обеспечить комфорт и безопасность для здоровья.

Длина шага и Q-фактор – прямо пропорциональны стоимости эллипса. Поэтому многие производители недорогих моделей, скромно умалчивают о технических характеристиках педального узла.

Сопоставим плюсы тренажеров (таблица)

Плюсы степпера Плюсы эллипсоида
доступная цена безопасность для суставов
компактность есть складные модели
высокая эффективность при незначительной стоимости широкий функционал (но, только на дорогих моделях)
расход калорий — до 250 ккал за 30 минут сжигает до 300 килокалорий за 30 мин

Особенности занятий

Тренировка на эллиптическом тренажере является сочетанием езды на велосипеде и бега. Уровень интенсивности можно регулировать. Использование рукояток задействует мышцы ног, рук и плеч. Такие щадящие кардиотренировки помогут сжигать калории, но для достижения большего результата необходимо разнообразить виды упражнений.

Результаты после занятий можно увидеть практически сразу. Это происходит благодаря тому, что движения выполняются не только вперед, но и назад. Таким образом задействуются многие группы мышц, лишний вес постепенно снижается, подтягивается тело. Можно сказать, что этот тренажер универсальный. Он заменяет одновременно 5 разных снарядов:

  • имитирует бег;
  • ходьбу на лыжах;
  • заменяет степпер;
  • похож на велотренажер;
  • имитирует повторы с гантелей.

Орбитрек позволяет проработать проблемные зоны тела. При изменении положения можно снизить нагрузку на участки, воздействие на которые нежелательно.

Подготовка

Прежде чем начать тренировки, нужно изучить, как правильно заниматься без последствий на эллиптическом тренажере, выбрать подходящее время. Вечерние и утренние занятия могут привести к совершенно разным результатам. Это зависит от процессов, протекающих в организме. Нужно ориентироваться на биоритмы. Согласно исследованиям ученых, максимальная работоспособность человека проявляется в утреннее время — 10–12 часов. В промежутке 15–18 часов тренировки также эффективны. После полудня температура тела максимальная, соответственно — риск получения растяжений или травм минимальный. Средняя продолжительность занятий на эллиптическом тренажере составляет 45–60 минут.

Утренние тренировки ускоряют метаболизм, требуют большего расхода энергии, но жиросжигание происходит медленнее из-за низкой температуры тела. Вечерние занятия помогают проработать рельеф мышц, сделать тело подтянутым.

Если придерживаться правил правильного питания, можно достигнуть хороших результатов. Рацион нужно изменить, добавить пищу, которая даст энергию для кардионагрузки. Есть до занятий нужно не позже, чем за 2–3 часа. Наиболее эффективны тренировки на эллипсоиде до начала завтрака. Лучше всего организовать график приема пищи по часам. Форма одежды подойдет любая. Более удобная для женщин — лосины и майка, мужчины могут отдать предпочтение шортам и футболке. Обувь — кроссовки с амортизирующей подошвой.

Занятия на эллиптическом тренажере не будут эффективны для похудения, если обматываться пленкой, или надевать термоодежду. Так можно только нанести вред здоровью.

Перед началом тренировок важно правильно организовать питание, включив в рацион продукты, добавляющие организму энергииОдежда для тренировок должна быть удобной, кроссовки — с амортизирующей подошвой

Фаза тренировки

Орбитрек в основном приобретают, преследуя цель — похудеть. Тренироваться на нем следует на протяжении 45 минут, так как это время позволяет брать энергию с жирового слоя. Скорость лучше выбрать минимальную, но обязательно выдержать время. Позже интенсивность можно увеличить, скорость позволит пройти большую дистанцию. Немаловажно соблюдать регулярность занятий на эллиптическом тренажере — 4 раза в неделю, но не более 72 часов между тренировками.

Делая большие промежутки между тренировками, каждый раз будет, как новый. Накопительного эффекта не происходит.

Необходимо обращать внимание на частоту сердечных сокращений. Каждый может вычислить свой максимум при помощи простой формулы: от 220 отнять возраст, полученное число для начинающих умножить на 0,6, для остальных — на 0,7. Получится пульс, который нужно поддерживать при ходьбе.

Положение тела можно регулировать. Голову нельзя наклонять вперед. Если слегка согнуть ноги в коленях, основная нагрузка придется на икроножные мышцы. Наклоняя корпус вперед, тренируются бедра, назад — мышцы ягодиц.

Заниматься рекомендовано 4 раза в неделю по 45 минутСкорость на первых порах лучше использовать минимальную, обращая внимание на частоту сердечных сокращенийМеняя положение тела, можно заставлять работать разные группы мышц

Виды эллиптических тренажеров

По способу нагрузки различают четыре вида эллипсов:

Виды эллиптических тренажеров
  1. Механические. Самые простые и бюджетные устройства. Приводятся в движение усилием ног спортсмена. Отличаются повышенным уровнем шума, отсутствием плавности хода и возможности регулировки режима тренировки. Полностью автономная работа. Подключение к электросети не требуется. Измерительные функции отсутствуют. Небольшие размеры этих аппаратов делают их весьма удобными для размещения в малогабаритных квартирах. Один из самых дешевых вариантов – привод с ременной передачей, сейчас практически не используется.
  2. Магнитные, с механической системой регулирования усилий. Их устройство позволяет увеличивать уровень нагрузки вручную, приближая постоянные магниты к маховику с помощью механического переключателя. Таким образом увеличивается его сопротивление усилиям пользователя. Такая система регулирования имеет название «колодочная». Кроме эллипсоидов ей оборудуют велотренажеры. Устройства оборудованы встроенными компьютерами и дисплеями на консоли, что делает их более эффективными по сравнению с механическими моделями. Требуется подключение к сети питания.
  3. Электромагнитные. Популярность этих моделей обусловлена более плавными и точными регулировками режимов тренировки, расширенным функционалом, множеством встроенных программ. Изменение нагрузок в устройствах данного типа происходит за счет изменения силы тока в электромагнитах, при этом сам магнит остается неподвижным. Количество режимов занятий – от 16 до 32. Имеются пульсозависимые программы. Эффективность упражнений высока, так же, как и стоимость устройства.
  4. Аэромагнитные. Устройство подобного типа оснащено встроенным генератором, вырабатывающим электроэнергию, используя вращение маховика. Этой энергии достаточно для работы встроенного компьютера и электромагнитов. Аэромагнитная модель отличается высокой ценой.
Виды эллиптических тренажеров
Виды эллиптических тренажеров

Эллипсис: дешевле и надёжней

Эллиптические эргометры представлены на современном рынке не столь многообразно, как велоэргометры. Но даже сотня моделей, цена которых варьируется от 30 000 до 300 000 и выше рублей, способна сбить с толку того, кто делает выбор впервые. В любом случае, задавшись целью приобрести качественный тренажёр, следуйте нижеприведённым советам.

  1. Предпочтение лучше отдавать известным и зарекомендовавшим себя спортивным брендам.

  2. Недорогой тренажёр, укомплектованный сверхсовременной начинкой, может быстро выйти из строя. Чем дешевле эллипсис, тем проще должен быть функционал.

  3. Вес маховика от 5 до 10 кг. Универсальным вариантом будет маховик от 8 кг.

  4. Как ни удобны складные модели, для зала или центра, где тренировки проходят ежедневно, лучше выбрать хорошую устойчивую модель.

  5. Самые прочные тренажёры создаются из материалов, гарантия на которые составляет не менее 3–5 лет.

Преимущества и недостатки электромагнитных эллиптических тренажеров

Электромагнитные тренажёры, будучи наиболее продвинутыми, обладают большим количеством заманчивых характеристик:

  • Они максимально бесшумны;
  • Имеют множество вариантов нагрузки, подобрать которые можно очень точно в зависимости от потребностей. Такая точность создаёт идеальные условия для людей, проходящих процесс реабилитации;
  • Самые разнообразные программы тренировок: тренировка выносливости, сжигание жира, интервальная тренировка и т.д;
  • Нагрузка распределяется на суставы максимально равномерно: благодаря плавности хода;
  • Большое количество функций. Например, есть возможность подключения к wi-fi, загрузки музыки и её прослушивания через подключаемые к тренажёру наушники.

Минусы таких тренажёров в следующем:

  • Они занимают много места.
  • Электромагнитные тренажёры не работают без подключения к источнику питания.
  • Высокая цена на большинство моделей.

Но не смотря на сложность электромагнитного тренажера, можно найти эллипсоид стоимостью до 30000 руб., вот несколько из них.

Лучшие представители тренажеров Торнео

Чтобы определиться с выбором модели кардиотренажеров Торнео, оценим характеристики самых популярных из них.

Torneo Stella

Орбитрек магнитного типа с электронной регулировкой нагрузки.

Технические характеристики:

Лучшие представители тренажеров Торнео
  • вес спортсмена до 130 кг;
  • длина шага 40 см;
  • вес маховика 12 кг;
  • вес тренажера 50 кг;
  • размеры 136×60×155 см;
  • питание от сети.

Преимущества:

  • 23 тренировочных программы;
  • хранение информации для 4 разных пользователей;
  • 3 позиции регулировки педалей;
  • дополнительные функции анализа сжигания жира, термометра, фитнес-теста, пульсометра;
  • в комплекте держатель для бутылки, полочка под книгу.

Недостатком пользователи отмечают скрипение при интенсивных движениях.

Torneo Festa

Технические характеристики:

  • механический тип управления;
  • вес 39 кг;
  • размеры 135×64×166 см;
  • питание от батареек;
  • максимальная нагрузка 120 кг;
  • вес маховика 10 кг;
  • длина шага 36 см.
Лучшие представители тренажеров Торнео

Преимущества:

  • графический дисплей;
  • 10 уровней нагрузки;
  • дополнительные функции: время и дата, измерение пульса и температуры в помещении;
  • дополнительная комплектация как у Торнео Стелла.

Недостатки:

  • нет компенсаторов неровности пола;
  • скрипы при интенсивных тренировках.

Владельцы тренажера отмечают срок службы всего 4 года.

Torneo Vento

Технические характеристики:

Лучшие представители тренажеров Торнео
  • механическое управление;
  • вес 32 кг;
  • размеры 108×62×153 см;
  • вес 6 кг;
  • максимальный вес пользователя 110 кг;
  • шаг 30 см;
  • питание от батареек.

Преимущества:

  • невысокая цена;
  • удобный для невысоких людей шаг;
  • 8 нагрузочных уровней;
  • датчики измерения пульса.

Недостатки:

  • нет дополнительной комплектации и функций;
  • нет выбора стандартной программы тренировки;
  • погрешности в сборке.

Torneo Vento отличный домашний кардиотренажер для своей цены.

Torneo Transform

Лучшие представители тренажеров Торнео

Одна из самых дорогих моделей эллипсоида у представленной марки.

Технические характеристики:

  • вес тренажера 51 кг;
  • размеры 168×68×157 см;
  • длина шага 42 см;
  • вес маховика 10 кг.

Преимущества:

  • складная конструкция;
  • амортизирующая конструкция для плавного складывания;
  • хранение информации 4 пользователей;
  • 23 тренировочные программы;
  • регулировка педалей в трех положениях;
  • сенсорный многофункциональный дисплей.

Недостатков кроме высокой цены у этого тренажера не обнаружено.

Torneo Torro

Лучшие представители тренажеров Торнео

Технические характеристики:

  • механическое управление;
  • работает от батареек;
  • вес 38 кг;
  • размеры 114×59×153 см;
  • максимальная нагрузка 120 кг;
  • вес маховика 10 кг;
  • длина шага 30 см.

Преимущества:

  • консоль на русском языке;
  • компенсаторы неровности пола;
  • сканирующие датчики;
  • регулировка педалей в двух положениях.

Из недостатков отмечают только простую конструкцию без дополнительных приспособлений.

Torneo Madison

Технические характеристики:

Лучшие представители тренажеров Торнео
  • электромагнитное управление;
  • максимальная нагрузка 150 кг;
  • размеры 137×62×170 см;
  • длина шага 43 см.

Преимущества:

  • 16 программ тренировки;
  • подключение беспроводного датчика;
  • измерение пульса;
  • компенсаторы неровности пола;
  • подставка для бутылки и книги.

Недостатки:

  • качество сборки;
  • скрипы при пользовании;
  • сбои при работе измерительных датчиков.

Какие нюансы следует учитывать при выборе?

Определившись с конкретным видом эллипсоида, необходимо учесть и некоторые особенности конструкции, знание которых позволяет выбрать по-настоящему качественную и комфортную модель.

Максимальная нагрузка, выдерживаемая большинством эллипсоидов, составляет 120 кг. Оптимальным считается показатель на 10-15 кг больше, нежели собственный вес человека, собирающегося заниматься на тренажере.

Рама и корпус. Хорошее устройство обязательно имеет прочную раму, а каждая деталь плотно прилегает к другой. Никаких дефектов и люфтов быть не должно. С возрастанием длины рамы увеличивается степень комфорта и длина совершаемого шага. Стационарные прочнее складных, но преимуществом последних является то, что они удобны в хранении и не занимают много места во время тренировки.

Маховик. Представляет собой колесико, благодаря которому педаль приводится в движение. Чем больше его вес, тем лучше. Тяжелые маховики обеспечивают плавность совершаемых движений и хорошую нагрузку. Людям с весом от 95 или 100 кг следует отдавать предпочтение маховикам в 15 кг, а более хрупким — 8 кг.

Какие нюансы следует учитывать при выборе?

Заднеприводной или переднеприводной. Первые отличаются тем, что маховик находится в задней части эллипсоида, то есть прямо между ногами тренирующегося. Это делает их максимально удобными для бега с наклоненным вперед туловищем и тренировок технике лыжного спорта. Пользоваться заднеприводными эллипсоидами могут люди абсолютно разного роста, что делает его идеальным выбором для всей семьи. Они устойчивы и малогабаритны. Переднеприводные модели стоят дороже заднеприводных, но, по мнению некоторых, гораздо эффективнее в борьбе с лишним весом, поскольку расстояния между педалями минимально.

Длина шага. Напрямую зависит от физической формы и индивидуальных особенностей. Новичкам и людям маленького роста следует приобретать модель, где длина шага составляет 30 см. В средней ценовой категории наиболее распространены эллипсы с 40 см длиной шага. Лучшими для тренировок кардио считаются тренажеры, где этот параметр начинается с 50 см, но они походят исключительно хорошо подготовленным пользователям.

Угол наклона педалей. Смена этого параметра реализована исключительно в дорогостоящих моделях. Она необходима продвинутым пользователям. Проводить смену угла наклона рекомендуется только тогда, когда полностью освоены все режимы нагрузки при стандартном положении. Благодаря изменению параметра меняется и группа прорабатываемых мышц.

В дорогих моделях эллиптических тренажеров на электронном дисплее отображается гораздо больше информации, нежели у представленных в среднем ценовом диапазоне, а также есть возможность менять нагрузку, встроены пульсозависимые программы. Последние работают за счет датчиков пульса, подключаемых к человеку и входящих в комплект тренажера.

Как выбрать «идеальный» эллиптический тренажер для похудения?

Низкая цена = низкое качество

Тренажеры продаются во многих спортивных магазинах, цены начинаются со 100$ за самые бюджетные варианты сомнительного происхождения и до 5000$ и более за навороченные.

Покупая эллиптический тренажер для похудения по более низкой цене, вы можете столкнуться с такими проблемами как отсутствие сопротивления вращению или короткий шаг тренажера.

Компании, которые выпускают низкобюджетные изделия, как правило, ищут способы, как можно сильнее упростить тренажер, часто даже в ущерб качеству. Низкая стоимость является причиной появления ранних скрипов, быстрого разрушения механизмов и пластиковых элементов педалей.

Траектория движения педалей

Из самого названия тренажера становится понятно, что две педали-ступеньки движутся по эллиптической траектории движения, в отличие от круговой, как при езде на велосипеде.

Но эллиптические тренажеры для похудения могут быть сделаны с широким разнообразием траектории шага, как очень длинной, напоминающей движения бегуна, так и короткой с траекторией походящей на круг, если педали прикреплены непосредственно к маховику.

Обратите на это внимание, так как чем больше траектория движения приближается к кругу, тем больше необходимо усилий для преодоления положения педалей в самом верхнем и нижнем положении. А это снижает эргономичность движения и, соответственно, ритм и общую эффективность тренировки.

Выбор длины шага

При короткой длине шага движения вы можете чувствовать ограниченность и неестественность при занятиях на эллиптическом тренажере для похудения. Также как и отсутствие сопротивления движения педалей на дешевых моделях, короткий шаг тренажера не позволит вам провести хорошую тренировку.

Длина шага взаимосвязана с размерами ​​маховика. Например, при использовании велотренажера мы вынуждены мириться с очень коротким шагом педалей, но в эллиптическом тренажере существует большее разнообразие. В целом важно запомнить, что чем выше ваш рост, тем большая длина шага вам необходима.

Расстояние между педалями

Хорошим выбором будет эллиптический тренажер для похудения с расстоянием между педалями не более 14-18 см. Причина заключается в том, что, когда мы совершаем уличную пробежку, то естественное расстояние между нашими лодыжками порядка 5-8 см. друг от друга.

В эллиптическом тренажере из-за расположения маховика сложно добиться минимального расстояния между педалями, поэтому старайтесь подобрать вариант приближенный к естественному положению ног при беге, потому что в долгосрочной перспективе это может сказываться в виде боли в бедрах и лодыжках.

Принцип сопротивления

Если вы читали предыдущую статью, в которой мы рассматривали возможность использования дома велотренажера, то по принципу сопротивления эти два тренажера имеют одинаковый характер.

Итак, система сопротивления в эллиптическом тренажере может быть механической (выполнена с помощью ремней, низкая износоустойчивость, повышенная шумность работы), магнитной (сопротивление обеспечивается встроенными магнитами, с ручной регулировкой нагрузки) и электромагнитной (когда сопротивление и нагрузка полностью контролируется выбранной встроенной программой в компьютере тренажера).

Изменяемый наклон плоскости движения

Данная опция присутствует только лишь у дорогих, профессиональных тренажеров. Функция наклона способствует лучшей проработке различных мышечных групп, и прекрасно себя зарекомендовала для повышения общей эффективности тренировки

Читайте также:  10 круговых тренировок. Попробуйте прямо сейчас