Пилатес: описание, преимущества, принципы, упражнения

Пилатес – популярное фитнес-направление, основанное в XX веке Джозефом Пилатесом. Это гимнастическая система, используемая для укрепления мышц, поднятия иммунитета, восстановления после травм и операций.

Пилатес для начинающих в домашних условиях

Это упражнение стабилизирует поясничный отдел позвоночника. В уникальном сочетании сходятся дыхательная гимнастика и хорошая проработка мышц пресса и рук, укрепление центра и отличная растяжка ног и шеи.

Техника выполнения

  1. Исходная позиция: лежа на спине. Ноги согнуты, ладонями можно придерживать колени.
  2. На выдохе подними верх корпуса, потянись ладонями вдоль пола вперед и выпрями ноги вверх. При этом корпус плотно прижат к полу и стабилизирован. Лопатки не касаются коврика!
  3. На вдохе вернись в исходное положение.
  4. Для упрощения: согни ноги в коленях под углом 90 градусов. Голова опущена на пол или на небольшую подушку.
  5. Упражнение выполняется в несколько подъемов и спусков (от 5 до 15). В зависимости от физической подготовки можно корректировать их количество. При работе руками постарайся выполнить сто ударов.
  6. По самочувствию и возможности можно уменьшить или увеличить количество ударов примерно до половины.

Усложнения и вариации

  1. Ноги находятся прямо. Опусти их на 45 градусов над полом. Далее сделай более длительные по времени вдохи и выдохи.

    Обрати внимание: поясница прижата к полу за счет напряжения мышц пресса и втягивания живота!

  2. При вытягивании ног вперед разверни их стопами наружу, а пятками внутрь. Затем тяни носки на себя.
  3. Чередуй ноги, опуская их по одной к полу или поднимая на 45 градусов над полом. При этом находись в позиции, когда мышцы пресса вовлечены, плечи и лопатки подняты.

    В «сотне» возможны любые движения ногами и руками в ритме дыхания при условии верного расположения корпуса: лопатки не касаются пола, поясница прижата, шея не перенапряжена.

  4. Добавь удары прямыми руками вниз: 5 ударов на длинном вдохе и 5 на длинном выдохе. Выполняя эти движения, удерживай корпус в напряжении!

В этом видеоролике показано, как выполнять данное упражнение.

Здоровая спина, хороший пресс и достойная растяжка — вот те позитивные результаты, которые ты получишь, практикуя «сотню»!

Начни заниматься уже сейчас, поскольку такая тренировка поможет подкорректировать фигуру и улучшить самочувствие. Выдели 15 минут в день на себя любимую!

Что такое пилатес

Несмотря на то что понятие «пилатес» вошло в лексикон людей, практикующих здоровый образ жизни, относительно недавно, появилась эта система физических упражнений ещё в 20-х годах прошлого столетия.

Знаете ли вы? Автором системы является некий Йозеф Пилатес, американец немецкого происхождения. Будучи слабым и болезненным ребёнком и мучительно страдая от своей неполноценности, мальчик сумел победить самого себя и создал уникальную методику тренировки, позволяющую идеальным образом сбалансировать все процессы, протекающие в организме, повысить гибкость, выносливость, мышечную силу и иммунитет. Изобретение Йозефа широко использовалось сначала для реабилитации военнопленных, позже — для тренировки полицейских из Скотланд-Ярда и, наконец, завоевало весь мир.

Суть методики состоит в том, что во время выполнения всего комплекса упражнений, а они составлены таким образом, чтобы обеспечить включение в работу всех групп мышц, необходимо добиться максимальной мысленной концентрации на каждом движении и, кроме того, чётко придерживаться при этом особого ритма дыхания. Таким образом, пилатес — это не просто набор спортивных упражнений. Это целая философия. Программа имеет больше сходства с индийской йогой и восточным боевым искусством, чем с традиционным европейским фитнесом.

Она базируется на идее, согласно которой невозможно достичь физического совершенства, не наведя порядка в собственной голове, не приведя своё сознание в состояние полной гармонии с окружающим миром.

Здоровье, как сумел доказать Пилатес, — это не дар, которым посчастливилось обладать избранным, а ценный приз, доступный каждому, кто сумеет его завоевать.

Важно! Не искать оправданий собственным неудачам, не скулить и не жаловаться, а поставить перед собой цель и двигаться к ней, проявляя настойчивость, методичность и нерушимую уверенность в успехе. Вот, если говорить кратко, основная философская платформа пилатеса.

Научившись владеть собственным телом, раскрыв все его потайные резервы, человек начинает чувствовать себя намного лучше не только физически, но и морально. Таким образом, здоровье и счастье (тело и дух) находятся между собой в неразрывном единстве, одно обеспечивает другое, и на обе эти категории мы вполне в состоянии влиять.

Упражнения по системе пилатес для улучшения осанки

Эта Пилатес тренировка начального уровня улучшит вашу осанку.

Кем бы вы ни были и чем бы вы не занимались, вы несомненно извлечете пользу из хорошей осанки.

Не существует единого правила, следуя которому вы получили бы крепкое здоровье. Однако, имеется несколько советов, которые будут полезны практически для каждого: ешьте больше овощей, достаточное количество клетчатки, а также выполняйте физические упражнения для улучшения осанки.

Последний совет очень важен по причине того, что многие из нас проводят много времени в сгорбленном положении за столом или телефоном. Преимущества хорошей осанки могут проявиться в улучшении техники бега или при поднятии тяжестей. Хорошей новостью будет и то, что не требуется много времени для занятий по улучшению осанки. Представленная короткая и простая Пилатес тренировка от спортивного физиотерапевта Ким Саха может выполняться всего один-два раза в неделю, но при этом будет творить чудеса.

Раскрытие груди

40 повторений

Цель: устранение скованности в плечах

Техника выполнения: Поставьте стопы на ширине бедер, колени слегка согнуты, таз слегка повернут внутрь, низ пресса включен, грудь расправлена, локти прижаты к телу, предплечья перед собой ладонями кверху. Сохраняя локти прижатыми к телу, разверните руки в стороны от себя, а затем выпрямите локтевые суставы до момента, когда руки станут параллельны полу. Тяните кончики пальцев в стороны, когда выпрямляете руки. Вернитесь в начальное положение в обратном порядке. Упражнение должно ощущаться как динамичная растяжка в плечевом суставе. Следите за тем, чтобы плечи были опущены.

Скручивания

40 повторений

Цель: Проработка мышц живота

Техника выполнения: Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу на ширине бедер. Слегка скруглите спину так, чтобы она оторвалась от пола на расстояние толщины пальца, расправьте грудь. Поместите руки за голову. Поднимите плечи, не скругляя нижнюю часть спины, тянитесь ребрами к бедрам, когда выполняете скручивание. Вернитесь в начальное положение.

Упражнение Мертвый жук

10 повторений на каждую сторону

Цель: выпрямление позвоночника

Техника выполнения: Лягте на спину, колени согнуты, стопы на ширине бедер. Поднимите ноги так, чтобы голени оказались параллельны полу. Вытяните руки по направлению к потолку. Опустите руку за голову, одновременно выпрямите противоположную ногу. Вернитесь в стартовое положение и повторите с другой ногой (и рукой). Сохраняйте небольшой прогиб в спине, не выпрямляйте и не скругляйте спину чрезмерно сильно.

Мостик на плечах

20 повторений

Цель: расслабление позвоночника и укрепление ягодиц

Техника выполнения: Лягте на спину, колени согните, стопы на полу. Поставьте пятки как можно ближе к себе. Начните поднимать таз, позвонок за позвонком скругляя спину и отрывая поясницу от пола. Поднимитесь до положения, когда вы будете касаться пола только плечами и стопами. Вернитесь в стартовое положение в обратном порядке.

Моллюск

Упражнения по системе пилатес для улучшения осанки

40 повторений каждой стороной

Цель: Укрепление ягодиц и бедер

Техника выполнения: Лягте на бок, колени согнуты, стопы на одной линии с корпусом. Сохраняя стопы сомкнутыми, поднимите верхнюю ногу. Не беспокойтесь о том, как высоко вы можете поднять ногу, сосредоточьтесь на плавности движения, не бросайте ногу обратно вниз, медленно опустите её, чувствуя растяжение в ягодичной мышце.

Прогиб в спине с выпрямлением рук

30 повторений

Упражнения по системе пилатес для улучшения осанки

Цель: расправить грудь и растянуть плечи.

Техника выполнения: Лягте на живот, лоб на полу, руки в стороны и согнуты под углом 90°. Приподнимите руки от пола, вытяните их над головой, а затем согните в локтях обратно. Не позволяя рукам касаться пола, повторите движение.

Принципы пилатеса

Два студента Филип Фридман и Гейл Эйзен опубликовали в 1980 году первую книгу под названием: «Метод физического и психического кондиционирования». В книге они изложили шесть принципов:

Концентрация

Система требует постоянного внимания. Нужно всё время быть сконцентрированными на том, что вы делаете. Это не легко, но это основа.

Управление

Пилатес основан на идее полного мышечного контроля. Вы должны управлять своим телом на протяжении всей тренировки.

Центрирование

Выполняя каждое упражнение необходимо найти отправную точку для движений — центр. Он будет являться опорой для тела в процессе нагрузок. Каждое упражнение нуждается в такой точке. Зачастую этими центрами являются живот, спина, бедра и ягодицы.

Эффективность движения

Не должно быть лишних действий. Первоисточником каждого движения является внутренняя энергия, которую необходимо выпустить наружу. Выполняйте упражнения чётко соблюдая технику.

Плавность

Все движения взаимосвязаны и представляют собой единый комплекс. Конец одного упражнения является началом следующего. Плавные движения подарят гармонию.

Узнайте, как правильно сесть на шпагат в короткие сроки.

Методика: «Убрать жир с живота и боков» — -trening/fitness-dlya-pohudeniya/

Смотрите здесь видео про упражнения с гантелями, которые можно выполнять дома.

Дыхание

Правильное дыхание является основой. Дышите глубоко и питайте кислородом каждую клеточку тела. За счёт этого вы почувствуете прилив сил. Джозеф считал, что первым делом нужно научиться правильно дышать. Только после этого, стоит переходить к выполнению упражнений.

Выберите самые подходящие для себя упражнения, из перечисленных ниже, и начните регулярно заниматься уже с сегодняшнего дня.

Для занятий вам понадобятся коврик и спортивная форма.

Особенности выполнения

К особенностям выполнения упражнений можно отнести дыхательную тактику и плавность движений. Во время тренировок по системе пилатес важно дышать грудью, при вдохе набирая воздух настолько, чтобы расширялись ребра. При выдохе работающие мышцы следует стараться максимально сокращать.

Контроль над мышцами брюшного пресса – тоже необходимое требование. Осуществляя движения, важно постоянно удерживать пресс в напряжении, используя его в качестве энергетического источника для всего организма.

Для укрепления спины и повышения гибкости тела нужно стараться плавно вытягивать позвоночник, делая упражнения. Постепенно увеличивая расстояние между позвоночными дисками можно добиться великолепных результатов пластичности тела, а также укрепления мышечного корсета, поддерживающего опорно-двигательный аппарат.

Программа

Вам понадобится коврик. Занимайтесь в просторной, проветренной комнате. Выберите удобную одежду, которая не сковывает движения. Не обувайтесь, но можете надеть носки. Отдайте предпочтение спокойной, расслабляющей музыке. Тренируйтесь 3 раза в неделю, постепенно увеличивая число занятий до 5. Включите упражнения на растяжку. Программа домашнего вида тренировок для новичков включает базовые упражнения:

Программа
Программа
Программа
  • разминку. Подойдёт десятиминутная прогулка, чтобы выровнять дыхание. Дышите глубоко, опустите плечи, выпрямите спину;
  • «лодку». Постелите коврик и сядьте. Согните ноги, обхватите верхнюю их часть. Спину слегка отклоните назад и оторвите ступни от пола. Постепенно поднимите нижнюю часть ног, пока она не станет параллельна полу. Поймайте равновесие. Со временем пробуйте выпрямлять ноги, чтобы ваше тело в этой позиции напоминало букву V. Замрите на 7 — 20 секунд. Сделайте 10 раз;
  • «мостик» на плечах. Лягте на коврик спиной. Ноги согните, разведите на ширину плеч, носки немного разверните наружу. Руки расположите вдоль тела. Поднимите таз вверх, пока корпус от плеч до колен не образует прямую. Голень и бёдра параллельны друг другу. Опуститесь. Проделайте 20 раз;
  • подъёмы согнутых ног. Примите позу, как в предыдущем упражнении. Угол между бедром и голенью прямой. Оторвите одну ногу от пола и направьте к туловищу, пока её нижняя часть не станет параллельна полу. Выполните 15 раз на каждую ногу;
  • повороты таза. Примите позу упражнения «подъёмы согнутых ног». Ноги сведите и поднимите так, чтобы голени оказались параллельны полу. Опустите ноги, повернув таз, в сторону до упора, не отрывая плеч и рук от поверхности. Сделайте по 10 раз на каждую сторону;
  • сведение ног. Постелите коврик и лягте набок. Распрямитесь. Руку, на которой лежите, вытяните вдоль тела от себя. Второй упритесь в пол для равновесия. Прямую верхнюю ногу поднимите на ширину плеча. Затем подтяните к ней нижнюю ногу (на которой лежите). Выполните 10 раз на каждый бок;
  • разгибание спины. Лягте на коврик животом. Ноги прямые, сведены. Руки прижаты к туловищу. Лицо опущено, лоб касается пола. Спина прямая. Поднимите сначала голову, затем шею, плечи, среднюю часть спины насколько хватит сил. Плавно опуститесь в обратной последовательности. Повторите упражнение 10 раз;
  • для пресса. Примите положение, как в упражнении «подъёмы согнутых ног». Пальцы сцепите за головой, локти разведите в стороны. Поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая мышцы пресса. Поясницу прижмите к полу. Сделайте 20 подъёмов.
Программа
Программа
Программа

Помните, что, выполняя упражнения, дышать необходимо полной грудью, в спокойном ритме. Держите мышцы живота напряжёнными на протяжении всей тренировки. Выдох делайте на усилии, вдох — на расслаблении.

Программа
Программа

Недостатки пилатеса

Да, на первый взгляд пилатес для ног и ягодиц может показаться идеальным выбором. Однако и у этого направления есть свои недостатки. В первую очередь речь идет о сжигании жира.

Недостатки пилатеса

Похудеть с его помощью можно, но это не лучший способ. Комплекс упражнений поможет поддерживать мускулы тела в тонусе, но набрать мышечную массу на тренировках нельзя. Среди противопоказаний можно отметить недуги сердца и сосудистой системы, обострение заболеваний суставов, серьезные проблемы с лишним весом.

Переходим к практике

Попробуем освоить комплекс из арсенала упражнений пилатеса, рассчитанный именно на неофитов, для выполнения дома.

  1. Сотня (указывает на количество движений)Лежим на спине, руки вдоль тела. Ноги подтягиваем к груди, одновременно приподнимаем грудь над полом. Поясница при этом прижата к ноги и держим их над полом. Руками имитируем быстрые удары ладошками по полу с маленькой амплитудой, но не касаемся его. Нужно насчитать сто таких хлопков.

    Если с первого раза не получится, не унывайте! Главное, с каждым подходом увеличивать их количество.

  2. БалансСидим на коврике. Подтягиваем колени к груди, руками охватываем ноги в районе лодыжек. Стопы нависают над полом. Спину закругляем. Соблюдаем равновесие в течение десяти секунд на пятой точке, не позволяя телу скатываться к спине или упражнение 7 раз.
  3. Поочередная растяжка ногЛежим на спине. Сгибаем одну ногу и подтягиваем ее к груди. Втягиваем живот, лопатки слегка отрываем от пола. Вторую ногу поднимаем вверх, чтобы между ней и полом образовался угол в 30 градусов. Сохраняем такое положение 10 по 5 повторений для каждой ноги.
  4. Лежим на спине. Согнув ноги в коленях, охватываем их в районе лодыжек. Отпускаем ноги и выпрямляем их под углом 45 градусов к полу. В то же время симметрично ногам расправляем руки в противоположную сторону. 10 повторений.
  5. Лежим на полу. Ноги поднимаем под углом 45 градусов, прямые руки лежат за головой. На вдохе отрываем верхнюю часть корпуса от пола, руки держим параллельно ногам. Сохраняем баланс. На вдохе не спеша возвращаемся в исходное положение.
  6. Сидим на полу на ягодицах, ноги на ширине плеч, носки тянутся к корпусу, руки вытянуты вперед. На вдохе втягиваем живот, головой тянемся вверх, распрямляя позвоночник. На выдохе опускаем голову на грудь, подаем все тело вперед. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение 5 раз.
  7. Становимся к стене, прижавшись к ней спиной, ноги выдвигаем несколько вперед. На вдохе постепенно приседаем до прямого угла между корпусом и бедрами, руки вытягиваем вперед. На выдохе возвращаемся назад.
  8. Ложимся набок с выпрямленной спиной. Нижняя рука поддерживает ладонью голову, верхняя опирается на пол. Верхнюю ногу до упора поднимаем по вертикали и медленно возвращаем вниз. Восемь раз повторяем и еще столько же раз после смены стороны тела.
  9. Мостик на плечахЛожимся на спину. Сгибаем ноги в коленях, стопы на полу. Напрягая ягодичные мышцы, стремимся по максимуму поднять вверх таз. Удерживая его в таком положении, поднимаем на вдохе одну из ног вертикально вверх. На выдохе опускаем вниз.5 повторений для каждой ноги.
  10. Стоя на коленях, упираемся одной рукой в пол, другую сгибаем за головой, локтем тянемся вверх, живот втянут. Опускаемся набок. Верхнюю выпрямленную ногу выстраиваем параллельно к полу. Не спеша раскачиваем ногу 5 раз вперед и назад. Таз при этом должен быть зафиксирован. Повторяем упражнение для другой ноги.
  11. Сидим на пятой точке, спина выпрямлена, ноги на ширине плеч, чуть согнуты. Разведенными в стороны руками пытаемся приблизить одну к другой лопатки. На вдохе напрягаем пресс, тянемся макушкой вверх. На выдохе крутанем корпус влево, затем направо. И так по 5 раз в каждую сторону.
  12. Садимся на левое бедро. Ноги согнуты в коленях. Левой рукой упираемся в поверхность пола. Медленно поднимаем все туловище в планку, правая рука вытянута назад. 5 повторов в обе стороны.

Ваш дальнейший путь освоения пилатеса — от простого к более сложному и, как следствие, к укреплению здоровья — облегчит Всемирная паутина, где вы найдете десятки уроков с упражнениями пилатеса для начинающих. И не только в домашних условиях.

Успехов!

Пилатес для начинающих

Все тело

18. Пилатес отжимание (Pilates Push-Up)

Опустите подборок к груди и медленно нагибайтесь к полу позвонок за позвонком. Расслабьте колени, коснитесь ладонями пола. И медленно перебирая руками, двигайтесь вперед, ноги стоят на месте, в положение планка. Почувствуйте растяжение в позвоночнике. Напрягите мышцы живота. Затем согните локти по сторонам, делая небольшое отжимание с помощью трицепсов. Вернитесь в положение планка. После этого начните двигать седалищные кости назад и вверх и перебирая руками вернитесь назад. Затем, с помощью мышц живота, выпрямите медленно спину. Повторять 8 раз.

Кстати это упражнение почти идентично упражнению Пилатес планка с отжиманием из статьи «Пилатес тренировка на 10 минут для укрепления мышц живота».

Упростить упражнение можно, если вместо перехода в планку встать на колени.

Теперь мы рассмотрели все Пилатес упражнения для начинающих и, согласитесь, сложными для новичков их признать трудно. И что самое удобное, разучивать и выполнять Пилатес упражнения для начинающих можно в любых условиях. Об этом мы говорили в начале статьи а теперь вы сами увидели, что это действительно так.

Еще статьи про Пилатес:

«Пилатес для начинающих. Видеоуроки от Мишель»

«Пилатес упражнения для ума и тела»

Первая тренировка

Всего упражнений пилатеса для людей, только начинающих знакомство с системой, около трех десятков. Но чтобы освоить технику выполнения и понять принцип методики Д. Пилатеса, достаточно научиться выполнять около десяти простых упражнений, которые идеально подойдут для первой тренировки.

Начинать тренировку нужно с разминки, как это было указано выше. Для разогрева мышц можно выполнять следующие упражнения:

  • Исходное положение – лежа на спине на полу. Глубоко вдыхая, напрягайте пресс и начинайте поднимать ноги, сгибая их и подтягивая колени к груди. При этом руками нужно плотно прижать ноги к телу, задержавшись в такой позиции на несколько секунд, после чего – выдохнуть. Оставаясь в таком положении нужно еще выполнить 3 цикла вдохов и выдохов. Рекомендуется сделать 2 повторения упражнения.
  • И.п. – то же, что и в предыдущем случае. Руки раскинув в стороны, нужно поднимать согнутые в коленях ноги, чтобы бедро с голенью образовало прямой угол. Из этой точки выполняются опускания одновременно ног вправо, затем влево. Напрягая пресс, нужно делать глубокие вдохи и выдохи, задерживаясь в верхней точке.

Что такое пилатес?

Пилатес – это разновидность фитнеса, комплекс упражнений, способствующий развитию гибкости и подвижности тела. Это один из наиболее щадящих способов тренировки тела без агрессивного воздействия на него. Недаром пилатес практически не имеет противопоказаний и даже рекомендован в качестве восстанавливающей терапии после полученных травм позвоночника. Что такое пилатес и чем он полезен?

Создателем комплекса упражнений пилатес является Джозеф Пилатес. Он разработал своеобразную систему упражнений, которая способствует укреплению определенной группы мышц позвоночника, служащих своего рода «каркасом» для тела. Эти мышцы позволяют зафиксировать опорно-двигательный аппарат и внутренний органы в идеальном положении.

Пилатес состоит из плавных упражнений, которые требуют максимально точного выполнения без каких-либо пауз. Во время занятий в работу включается несколько мышц одновременно, они медленно растягиваются, становясь более эластичными, гибкими, длинными, упругими. Задействует пилатес и глубоко расположенные мышцы, что также немаловажно для формирования стройной фигуры. Отличительная черта пилатес – осознанность движений при выполнении упражнений, максимальная сосредоточенность, концентрация, в первую очередь работа мозга, контролирующего работу тела.

Чем полезен пилатес?

Что такое пилатес?

Пилатес используется в качестве средства реабилитации после различных травм, в том числе и травм позвоночника. Это отличный вариант для людей, вынужденных долго работать сидя, например, за компьютером. Боли в спине – проблема абсолютно всех «сидячих» работников – забудутся как страшный сон после того как вы начнете регулярно заниматься пилатес.

Упражнений пилатес помогают укрепить мышцы пресса, таза и поясничного отдела позвоночника, что актуально для женщин репродуктивного возраста. Это практически единственный вид фитнеса, который не противопоказан и даже рекомендован беременным женщинам. Поможет пилатес и восстановить фигуру после родов, решить проблему с послеродовыми проблемами спины.

Пилатес пойдет на пользу женщинам, желающим двигаться грациозно, быть гибкой и изящной, иметь красивую осанку и плавную походку. Данный комплекс упражнений развивает координацию движений и концентрацию внимания, совершенствует правильное дыхание и умение расслабляться, способствует лучшему восприятию своего тела. Это отличный вариант для тех, кто хочет привести в порядок не только свое тело, но и дух.

[ratings]

Рекомендации для новичков

Хотя, конечно же, гораздо предпочтительнее если первые упражнения новичок будет выполнять под присмотром квалифицированного тренера. Это даст ему возможность получить чёткое представление о правильной технике выполнения упражнений, после чего занятия можно будет продолжить уже на дому. Также тренер способен более адекватно оценить физические возможности человека и подобрать комплекс упражнений таким образом, чтобы нагрузка возрастала равномерно, обеспечивая постоянный прогресс.

Что касается экипировки, то основное условие выбора — это комфорт. Предпочтительнее всего выбирать для занятий просторную одежду из хлопка. Обувь лучше выбрать максимально лёгкую с тонкой гибкой подошвой, а при желании и вовсе обойтись без неё. Ведь, по мнению специалистов, занятия босиком позволяют лучше воздействовать на активные точки и дополнительно укрепляют свод стопы, повышая отдачу от упражнений.

Пилатес — это без преувеличения уникальная система развития тела

Каждый, кто решится испытать её на себе, получит максимальную отдачу и неважно кто это, простой приверженец здорового образа жизни или опытный атлет. Ведь основное предназначение пилатес заключается не в том, чтобы сжигать жир или «накачивать» могучие мышцы

Суть этой системы — гармоничное развитие человеческого тела и укрепление его природных способностей к регенерации и восстановлению, поэтому практикуя пилатес каждый сможет стать более крепким, выносливым и здоровым.

Читайте также:  Советы, как правильно заниматься на уличных тренажерах, обзор их видов