Лучшие упражнения с эспандером, и в чем его преимущества

Количество упражнений, которые можно делать, используя эспандер, очень велико. Из них можно составить индивидуальную программу тренировки, позволяющую поддерживать хорошую форму и укрепить свое физическое состояние.

Это тот тренажер, который отлично подходит для любого комплекса мышц.

Для каждого типа мышц требуется свой вид и набор упражнений.

Лучшие упражнения с эспандером, и в чем его преимущества
  • Кистевой эспандер

    Этот тип является самым многофункциональным. Он позволяет в полной мере развивать мышцы рук, а некоторые разновидности еще и плечи с грудью. При этом есть даже маленький кистевой эспандер, размером с пончик, с которым можно заниматься почти круглосуточно и где угодно: по дороге на работу, в метро или при просмотре телевизора.

  • Плечевой

    Представляет собой соединенные пружинами ручки. Пружины можно легко менять, добавляя более тугие, тем самым делая тренировку сложнее. Отлично подходит для тренировок плеч, пояса, спины. Его можно использовать для ног, если структура ручки это позволяет.

  • Грудной

    Позволяет прорабатывать все мышцы груди и спины, вот только он уже требует определенных навыков и сил, поэтому не подойдет новичкам. С грудным можно выполнять самые разнообразные упражнения.

  • «Лыжный»

    Его необходимо устанавливать, как и обычный тренажер, закрепляя на стене. Принцип работы прост – очень сильно замедляет любое движение, и соответственно, используется для всех возможных мышц, особенно ягодиц, а также для повышения выносливости. Подобный тип используют для реабилитации после серьезных повреждений тела. Многие считают, что он универсальный.

  • Для ног

    Рассчитан на ноги. В отличии от кистевого, этот вид позволяет полностью сосредоточить свои силы на мышцах ног, а также бедрах и поясе.

У каждого из этих типов есть десятки разновидностей, каждая из которых рассчитана на все группы мышц, или на несколько конкретных, а также, может требовать установки, или легко помещается в сумке Почти все они имеют общую особенность – при необходимости, силовые элементы, такие как пружина или резинка, могут быть заменены на более тяжелую или легкую (для занятий), в зависимости от требования спортсмена.

Когда стоит использовать тренажер «Эспандер»?

  • Эспандеры незаменимый тренажер для тех, кто много времени проводит за компьютером или письмом, так как помогает разработать суставы и снять мышечный спазм.
  • Кистевые эспандеры отлично прорабатывают хват, чтобы держать и срывать захват (в техниках борьбы).
  • Кистевые эспандеры прекрасно подойдут для тех, кто проходит период реабилитации после травм или других заболеваний. В этот период нельзя выполнять сложные упражнения, но начав с эспандера вы скорее сможете восстановиться.
  • Есть данные о том, что кистевые эспандеры оказывают положительное влияние на кровеносную систему, поэтому их рекомендовано использовать при гипертонии и для улучшения работы сердечно-сосудистой системы.
  • Кистевой тренажер может быть использован как инструмент для снятия стресса. По этому же принципу устроены все современные антистрессы, только кистевой эспандер еще принесет вам и пользу.

Плюсы эспандера и особенности тренировки (видео)

Исходя из нагрузки и поставленной задачи эспандер может быть:

  • лечебно-реабилитационным
  • разминочным
  • тренировочным

Различия между тренингом с петлями и без

Эспандер – компактный, универсальный и функциональный спортивный инструмент. Эластичная лента в отличие от обычных подтягиваний с использованием только собственного веса поможет быстрее освоить правильную технику выполнения упражнений и довести тренировочные движения до автоматизма.

В зависимости от принципа применения она может, как облегчать физическое усилие, так и увеличивать его. Эластичная лента позволяет поддерживать форму в домашних условиях и способна заметить специализированное оборудование, имеющееся в зале. В отличие от обычных техник, она дает возможность точечно варьировать нагрузку.

Различия между тренингом с петлями и без

Эспандер для подтягивания на турнике позволяет задействовать определенную мышечную группу в нужной степени. Это своеобразный эконом-вариант полноценного тренажерного зала. При индивидуальном подборе приспособления спортивные занятия становятся гораздо эффективнее.

Если же использовать только собственный вес, неизбежно наступит момент, когда развитие целевых мышечных структур прекратится. Эспандер можно использовать разными способами – для усложнения или облегчения выполнения базовых упражнений. При занятиях без эластичного приспособления такая возможность отсутствует.

Рекомендации по тренировкам с плечевым эспандером

К сожалению, не с каждым эспандером можно выполнить описанные выше упражнения:

  • Во-первых, для тренировок как можно большего количества мышц эспандер должен быть вполне эластичным, чтобы была возможность выполнять упражнения стоя. В противном случае, упражнения можно выполнять сидя, сокращая амплитуду натяжения пружин.
  • Во-вторых, должна присутствовать возможность снимать пружины, чтобы изменять уровень нагрузки.
  • В-третьих, также между собой можно соединять два эспандера, которые в совокупности повысят функциональность тренажера.

Рекомендации для женщин

  1. Выбирайте не слишком тугой эспандер со съемными пружинами, чтобы каждая мышца могла нагрузиться. Для этого девушкам подойдут и резиновые эспандеры, например, однотрубчатые.
  2. Чтобы привести мышцы в тонус или похудеть, выполняйте упражнения 15-20 повторений по 3 подхода.
  3. Упражнения с эспандером можно комбинировать с различными кардиоупражнениями.

Рекомендации для мужчин

  1. Для роста мышц необходим довольно тугой и жесткий эспандер, который обеспечит необходимое сопротивление на 10-12 повторений по 3-4 подхода.
  2. Для тонуса и работы на рельеф необходим эспандер с возможностью снимать пружины для выполнения многоповторных подходов. Для этого достаточно 15-20 повторений по 3-4 подхода.
  3. Тренируйтесь через день, нагружая по одной группе мышц за одну тренировку.

var cachedBlocksArray = [];
cachedBlocksArray[30766] = » var m5c583488eae90 = (‘script’); » + (()*100000) + ‘=’ + (()*100000) + ‘&’ + (()*100000) + ‘=9965&’ + (()*100000) + ‘=’ + +’&’ + (()*100000); function f5c583488eae90() { if(!) { = 9965; (m5c583488eae90); } else { setTimeout(‘f5c583488eae90()’,200); } } f5c583488eae90();»;
cachedBlocksArray[40577] = «»;
cachedBlocksArray[30764] = «»;
cachedBlocksArray[40541] = » (function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { ({ blockId: ‘R-A-344995-1’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-344995-1’, async: true }); }); t = (‘script’)[0]; s = (‘script’); = ‘text/javascript’; = ‘//’; = true; (s, t); })(this, , ‘yandexContextAsyncCallbacks’);»;

Виды экспандеров для увеличения члена

Эспандеры подразделяются на 3 вида: жгутовые, ремешковые и вакуумные. Главное отличие между ними — методы крепления к половому органу.

Жгутовые

Pro Extender: -extender

Maxman Extender: -extender

Miracle Extender: -extenderЭто одно из первых популярных приспособлений для увеличения члена. Жгутовые эспандеры продаются по самой низкой цене, по сравнению с другими приборами. Фиксация происходит благодаря крепкому жгуту, из которого член не будет выскакивать. Другая сторона эспандера, упирается в лобковую часть. Благодаря этому, член растягивается. Из-за жесткой упругости жгута, который обхватывает половой орган ближе к концу, могут возникнуть неприятные ощущения. Жгут сдавливает и натирает кожу. Также само приспособление фиксирует член слегка под углом, создавая каплевидную форму. Из-за этого, в некоторых местах, орган может быть защемлен, так как член имеет форму цилиндра, а не капли.

Жгутовые эспандеры очень легко надеваются и имеют небольшой вес. Это действенное приспособление, которое подойдет многим мужчинам, и лишь у некоторых может вызвать дискомфорт, который со временем должен уменьшаться.

Ремешковые

Miracle Extender: -extender

Dahan Extender: -extender

Dahan Extender portable: -extender-portable

Andro Ortez: -ortez

Male Edge Basic: -edge-basic

Male Edge Pro: -edge-pro

Jes Extender: -extender

PeniMaster Chrome: -chrome

Ремешковые эспандеры работают по такому же принципу, как и жгутовые. Единственное различие в том, что конец члена обхватывает не жгут, а ремень. Изнутри ремень покрывает мягкая губчатая поверхность. Также он больше по площади, чем жгут. Поэтому натирания и раздражения кожи от этого средства не будет. При удержании пениса ремнем, он фиксируется в прямом положении, сохраняя комфортные ощущения.

Такие эспандеры есть двух видов. С ручным затягиванием ремня, и с защелкой, которая сама подстраивается под толщину полового органа. Оба варианта не сильно отличаются друг от друга, но защелка удобна, когда нужно надеть эспандер одной рукой. Это удобное и действенное прибор, который можно носить дольше, чем жгутовые эспандеры.

Вакуумные

JssMate:

Size Doctor: -doctor

Uvipe Pro: -pro

Uvipe Stretcher: -stretcher

PeniMaster Pro Complete Set: -pro-complete-set

Phallosan Forte: -forte-vakuumnyj-ekstender

В этом виде применяется тот же метод растягивания, что и в предыдущих. Но главное отличие — в механизме фиксации. На конце эспандера есть камера, которая присасывается к головке члена, благодаря чему ткани напрягаются и растягиваются. Основание головки обхватывает специальная мембрана, с помощью чего происходит отток воздуха. В камере создается вакуум и член фиксируется в ней. Подобный метод — самый безопасный. Не происходит передавливания и сжатия пениса. Кровоток не нарушается, а ствол члена сохраняет свою изначальную форму.

Единственный минус вакуумных эспандеров, по сравнению с другими видами — их высокая цена. Но в целом, это самый эффективный и комфортный способ увеличить член. Для вакуумных экспандеров есть два дополнительных приспособления: подвес и стретчер. Подвес работает как небольшой груз, который вешается на фиксатор, к концу пениса. Из-за этого происходит не только его удлинение, но и тяга вниз. Благодаря чему половой орган не провисает, а всегда подвержен нагрузке. Стретчер — это эластичный ремень, который так же прикрепляется к вакуумному фиксатору. Другой конец ремня можно прикреплять за разные части тела: плечо, бедро, колено. В таком случае, член будет растягиваться в конкретном направлении, которое можно контролировать и подбирать самому. Отлично подходит для устранения искривлений.

Виды снарядов

Рассмотрим, какие бывают эспандеры. Подобные снаряды бывают из мягкого и жесткого материала. Кроме того, имеется классификация в соответствии с диаметром, толщиной, массажным покрытием и формой. Эти снаряды бывают:

  • резиновыми;
  • пружинными;
  • стальными;
  • гироскопическими.

Ознакомимся с каждым из них подробнее.

Как принимать яичную скорлупу для укрепления костей?

Виды снарядов

Люди, желающие тренировать сразу две руки, могут приобрести набор, в который входят два эспандера. Если вы начинаете чувствовать, что заниматься стало очень легко, замените снаряд на более жесткий. Это необходимо для получения большей пользы от занятий.

К названным разновидностям эспандеров можно отнести гелевый тренажер, который появился не так давно в магазинах спорттоваров. Такой снаряд не подойдет для силового тренинга, он больше оказывает антистрессовый эффект.

Он подойдет для тренировок людям в преклонном или детском возрасте. Такой тренажер можно приобрести в наборе из нескольких штук либо по отдельности.

Насколько качественным будет эспандер, обусловлено производителем. Самыми популярными являются снаряды фирм Torneo и IronMind.

Безопасности при работе с инвентарем

Чтобы работа с устройством была безопасной необходимо учитывать несколько правил предосторожности:

  1. Надежное крепление одного конца снаряда к стене. Плохо закрепленный снаряд может испортить интерьер или нанести травму тренирующемуся.
  2. Проверка качества крепления пружин к ручкам перед покупкой устройства. Если в момент растяжения пружина оторвется, то это также может привести к сильному повреждению рук и тела тренирующегося. Некачественный или бракованный товар становится причиной растяжения мышц и вывиха суставов.
  3. Проведение занятий в отдалении от стены, к которой прикреплен эспандер. Если пружина оторвется от ручки, то велика вероятность повреждения кисти об опору.

Советы перед покупкой

  • Если вы только начинаете свое знакомство с эспандерами, выбирайте простые в использовании модели с небольшим уровнем нагрузки.
  • При наличии травм или недостаточном уровне физической подготовки увеличивайте интенсивность тренировок постепенно, делая основной упор на регулярность занятий.
  • Специалисты советуют выполнять упражнения с эспандерами два-три раза в неделю, поочередно прорабатывая все группы мышц.
  • Регулярно проверяйте целостность эспандеров и их составляющих частей, а также храните их в надлежащих условиях, чтобы продлить срок эксплуатации.

ЧИТАЙТЕ В TELEGRAM

Также по теме:

  • Как выбрать фитбол
  • Как выбрать аксессуары для занятия йогой
  • Как выбрать утяжелители-манжеты
  • Как выбрать ролики для пресса
  • Как выбрать кольца для пилатеса
  • Как выбрать штангу и блины
  • Как выбрать турник
  • Как выбрать скамью и стойку для пресса
  • Как выбрать силовой тренажер
  • Как выбрать спортивное питание
  • Как выбрать гантели
  • Как выбрать беговую дорожку
  • Как выбрать велотренажер
  • Как выбрать степпер
  • Как выбрать скакалку

Регулируемый

Считается более функциональным тренажером, позволяющим плавно увеличивать нагрузку. Является усовершенствованной разновидностью пружинного эспандера.

Читайте другие статьи на темы:

Эспандер Бубновского для лечебной и профилактической гимнастики

Аппликатор Кузнецова — эффективный метод борьбы с заболеваниями

Что такое аппликатор Ляпко и от каких болезней он поможет избавиться

Скандинавская ходьба с палками — как правильно заниматься

Польза тренажера

Эспандер для рук имеет много положительных свойств. Прежде всего он эффективно воздействует на кистевые мышцы, а также сухожилия запястья и пальцев.

Тренажер выступает в качестве профилактики артрита и артроза благодаря оказываемой размеренной нагрузке на суставы. Также стимулирует кровоснабжение в этой области, что снижает вероятность развития данных патологий.

Регулярная работа с эспандером приводит в активность находящиеся по периметру руки сосуды, что способствует улучшению кровообращения.

Массажный эспандер с шипами или пупырышками в процессе сжатия воздействует на некоторые нервные точки и окончания, снимая тем самым нервное напряжение.

Систематическая нагрузка для пожилых людей способствует улучшению состояния суставов и эластичности сухожилий, что препятствует появлению многих возрастных болезней.

Также ручной тренажер восстанавливает моторику рук после травмирования верхней конечности. В данном случае занятия с данным приспособлением поможет избавиться от атрофирования мышц, в том числе восстановить правильную циркуляцию крови и подвижность руки.

Возможный вред

Кроме неоспоримой пользы, имеются потенциальные отрицательные стороны. Прежде всего необходимо правильно распределять нагрузку и чувствовать нагрузку мускул.

Новичкам необходимо начинать тренировку с небольшого количества упражнений. Чрезмерно большая нагрузка не способствует более быстрому накачиванию мышц, а наоборот, создает их чрезмерное перенапряжение. Слишком интенсивные нагрузки приводят к болям в мышцах и суставах.

Также слишком активная тренировка может привести к вздутию вен и увеличению риска развития заболеваний суставов.

Как правильно выбрать эспандер для рук

Прежде всего выбор тренажера зависит от поставленной цели тренировки:

  1. В качестве профилактики заболеваний мышц и суставов при работе с напряженной кистью руки отлично подойдет обычное резиновое кольцо, которое необходимо подбирать в соответствии с допустимой нагрузкой.
  2. Для реабилитации после перелома или иной травмы рекомендуется выбирать эспандер с пружинным механизмом для каждого пальца.
  3. Для профессиональных спортсменов больше подходят стальные модели.
  4. Для разработки мышц кистей, предплечья и плеча стоит присмотреться к гироскопическому тренажеру.

Показания к применению

Использование эспандера рекомендуется в следующих случаях:

  • Для профилактики заболевания суставов;
  • В восстановительный период после перенесенного инсульта или полученной травмы;
  • Для активной стимуляции кровообращения;
  • Людям со слабыми мышцами руки;
  • Начинающим спортсменам для укрепления кисти с целью дальнейших комфортных тренировок с большим весом.

Как правильно пользоваться

Для достижения максимального эффекта следует соблюдать некоторым рекомендациям. Новички могут использовать максимальное количество сжатий, но с перерывами по несколько минут.

Если какие-то результаты уже достигнуты и тренажер легко поддается усилию, то можно воспользоваться некоторыми хитростями:

Взять эспандер только несколькими пальцами, а не всей кистью и таким образом сжимать. Хороший результат можно получить, если в момент отдыха сжать тренажер и держать в таком состоянии, а затем выполнять сжатия-разжатия.

Необходимо помнить, что все упражнения необходимо начинать с разминки, для которой используется эспандер для рук небольшой жесткости. Все упражнения желательно выполнять не более 10-15 раз. После слишком насыщенной тренировки несколько дней необходимо отдохнуть для восстановления мышц.

Польза и возможный вред

Кистевой эспандер способен укрепить кисти рук, ваше рукопожатие и силу хвата. Этот маленький тренажер может улучшить кровообращение, соответственно, общее состояние человека. Систематические упражнения повышают работоспособность. Как и любое другое занятие спортом положительно влияет на иммунитет. Для бодибилдеров он является единственной возможность развивать мышцы предплечий и кисти, ведь другие упражнения не работают с этой группой.

Можно встретить много информации о вреде, но все это не подкреплено практикой. Как и в период изобретения, так и сейчас, считается одним из лучших тренажеров для рук и предплечий, по мнению врачей и спортсменов. Единственная опасность, которую могут нести исключительно дешевые кистевые экспандеры заключает в том, что некачественная пружина может сломаться и повредить руку. Слишком жесткие резиновые натирают кожу, но со временем эта проблема может исчезнуть.

Упражнения с эспандером

Эспандер это очень распространенный атрибут многих тренировок и к тому же он очень дешевый. Ранее я уже рассказывал про эспандер бабочка, а сегодня поговорю об эспандере с пружинами. Наверняка дома у кого-то был или есть классический пружинный эспандер, с которым вы не знали, что делать и он пылился без дела. Поэтому я хочу исправить это недоразумение и показать вам упражнения с эспандером (картинки ниже), которые вы могут взять на вооружение как мужчины, так и женщины.

Разведение руки в стороны

Это традиционное и самое простое упражнение с этим предметом, которое развивает верхнюю часть спины. Просто возьмите эспандер в руки как показано на картинке, а ноги поставьте на ширину плеч. Затем разведите руки в стороны на максимально возможную длину, чувствую напряжение в трапециях. Удерживайте это положение пару секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Не забывайте, что руки должны быть слегка согнуты в локтях на протяжении всего упражнения. Если вам слишком тяжело, снимите одну или несколько пружин.

Сведение рук

Аналогично предыдущему упражнению, только в данном случае эспандер закидывается за спину. Такой способ выполнения будет нагружать грудные мышцы и дельты. Затем из исходного положения сведите руки вместе. В контрольной точке сделайте паузу в несколько секунд, затем медленно вернитесь обратно.

Сгибание руки за спиной

Это упражнение делается по очереди на каждое плечо. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите одни конец эспандера сзади на уровне бедра, а другой на уровне плеч, так чтобы он располагался по диагонали через вашу спину (как на картинке). Теперь медленно согните верхнюю руку в локте и отведя ее за спину, затем также поднимите обратно вверх. Это упражнение напоминает подъем гантели из-за спины и хорошо развивает трицепс. После того как сделаете нужное количество повторений — поменяйте руку.

[attention type=green]В качестве вариации это упражнение можно выполнять с эспандером, расположенным спереди и сгибать руку перед собой.[/attention]

Сгибание руки на бицепс

Это простое упражнение. Одну ручку эспандера нужно положить под ногу, а вторую взять в руку. Расслабьтесь. Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Затем напрягите мышцы бицепса и согните руку в локте. Удерживайте это положение 1 секунду, затем медленно отпустите эспандер.

Повторите нужное количество раз и поменяйте руку. Кроме комплекса этих упражнений, я также рекомендую посмотреть следующее видео. В нем показывается несколько упражнений с эспандером лыжника, который сделан из жгута. Если у вас его нет, то можно оставить в классическом эспандере одну пружину. Будет нечто похожее.

[ratings]

Лучшие упражнения с эспандером в домашних условиях

Эспандер — это приспособление, нагружающее мышцы благодаря противодействию вашему усилию. С его помощью можно прокачать практически все тело без тяжелых гантелей и громоздких тренажеров. Мы выбрали самые эффективные упражнения с эспандером в домашних условиях на все группы мышц.

Эспандеры бывают разных видов — кистевой, плечевой, для ног и так далее, но самым популярным остается классический эспандер с двумя рукоятями и туго натянутыми между ними резинками или пружинами.

Перед началом тренировки с эспандером важно правильно отрегулировать сопротивление — оно зависит от цели вашей тренировки. Если вы хотите увеличить силу, подберите уровень натяжения, при котором вы можете сделать всего 3-6 повторений. Для роста мышечной массы используйте диапазон 6-12 повторений. Чтобы избавиться от лишнего веса и улучшить рельефность тела, выполняйте по 15-20 повторений.

Учтите, что по мере выполнения движения нагрузка все время возрастает, в конечной точке движения она максимальна — это отличает упражнения с эспандером от тренировки со штангой или гантелями, при которой нагрузка неизменна в течение всего движения.

Самые эффективные упражнения с эспандером

Бицепс

Прижмите один конец эспандера к полу ногой, вторую рукоять возьмите в руку и выполняйте концентрированные сгибания с задержкой в верхней точке для пикового сокращения. Если эспандер достаточно длинный, можно выполнять упражнение сразу двумя руками, зажав ногами резинку точно посередине.

Плечи

Для прокачки дельтовидных мышц опять прижмите эспандер ногой к полу и поднимайте выпрямленную руку в бок до параллели с полом. Важно, чтобы локти во время всего движения находились выше, чем кисти. В верхней точке сделайте паузу для пикового сокращения.

Трицепс

Один конец эспандера прижмите ногой к полу, протяните резинку за спиной и возьмите другую рукоять противоположной рукой, согнув ее в локте. Сохраняя плечо неподвижным, разгибайте руку до полного выпрямления. Затем повторите то же самое с другой рукой.

Грудь

Протяните эспандер за спиной, возьмитесь за обе рукоятки и вытяните руки в стороны, слегка сгибая их в локтях. Теперь сводите их перед собой, причем в конечной точке старайтесь полностью выпрямить руки для пикового сокращения. Если эспандер недостаточно длинный, то же движение можно выполнять одной рукой, надежно закрепив вторую рукоять.

Спина

Зафиксируйте эспандер на стене, встаньте к нему лицом и возьмитесь за рукоятки. Немного наклоните корпус вперед, а руки поднимите и выпрямите. Из этого положения опускайте руки вниз к бедрам, сохраняя их прямыми на протяжении всего движения. Это упражнение имитирует пуловер с гантелью.

Чтобы нагрузить переднюю поверхность бедра, зажмите одну рукоять эспандера ногой, другую ногу просуньте в свободную рукоять и поднимайте ногу перед собой. Для проработки задней поверхности бедра в том же положении отводите ногу назад, а для внешней части бедра отводите ногу в сторону.

Пресс

Закрепите эспандер на стене, отойдите от нее на шаг, создав натяжение, встаньте на колени и сгибайте туловище, удерживая рукояти эспандера у груди. В нижней точке также задержитесь на секунду для пикового сокращения.

Читайте также:  Гиперэкстензия в домашних условиях без тренажера