Комплекс упражнений (ЛФК) при сколиозе позвоночника

Сколиоз – патологическое искривление позвоночного столба, которое характеризуется осложнениями различной этиологии. В статье мы разберем ЛФК при сколиозе 2 степени у подростков в домашних условиях.

Важность и цели лечебной физкультуры

Не стоит недооценивать значение лечебной физкультуры с нее помощью можно:

  • устранить чрезмерную нагрузку, оказываемую на позвоночный столб;
  • укрепить мускулатуру спины;
  • убрать дисбаланс мышечно-связочного аппарата;
  • исправить осанку;
  • улучшить общее самочувствие больного.

Стоит помнить, что ЛФК поможет выпрямить позвоночник маленького пациента, в случае если искривление функциональное. Когда же у ребенка наблюдается структурный сколиоз, то коррекция с помощью лечебной физкультуры не будет успешной.

Правила проведения ЛФК при сколиозе

Сколиоз позвоночника – это не просто внешний дефект, а серьезное заболевание. Из-за сколиоза деформируются внутренние органы, что чревато серьезными последствиями. По этой причине заниматься спортом при сколиозе даже маленькой степени не всегда можно. Силовые виды спорта противопоказаны полностью, нельзя заниматься легкой атлетикой и гимнастикой. Даже в обычной жизни при сколиозе нельзя прыгать, поднимать тяжести, висеть на перекладине и совершать вращательные движения корпусом. А вот занятие плаванием пойдет на пользу, даже если у вас сколиоз высокой степени тяжести.

В любом случае нужна консультация врача. Только ортопед скажет вам наверняка, какими видами спорта вам заниматься можно, и насколько сильной может быть нагрузка. Более того – даже ЛФК при сколиозе следует заниматься под присмотром специалиста, иначе вместо устранения проблемы ее можно усугубить.

Если вы решили заняться лечебной физкультурой для устранения сколиоза, учитывайте правила проведения занятий, чтобы ими себе не навредить.

Правила проведения ЛФК при сколиозе
  • Прежде чем начать выполнять комплекс упражнений по картинкам, найденным в Интернете, проконсультируйтесь с ортопедом.
  • Выполняйте самостоятельно только базовые симметричные упражнения, который помогают укрепить слабые мышцы спины, вытянуть позвоночник, но не могут негативно повлиять на развитие болезни. При сколиозе 1 степени этих упражнений бывает достаточно. При сколиозе 2 степени нужны корректирующие упражнения, призванные исправить деформацию. Их может назначить только врач, так как подбор этих упражнений зависит от характера искривления позвоночного столба.
  • Занимайтесь регулярно.
  • Выполнение комплекса упражнений начинайте с разминки, чтобы разогреть мышцы.
  • Нагрузку увеличивайте постепенно.
  • Не делайте резких движений, прыжков. Висеть на турнике при сколиозе тоже нельзя. Занятия на перекладине показаны только для профилактики сколиоза и при некоторых других видов искривления позвоночника (не бокового).

Следует иметь в виду, что с помощью лечебной физкультуры восстановить позвоночник удастся лишь в том случае, если вам нет еще 21 года, в более старшем возрасте эффект будет слабо выраженным. И вообще, чем раньше вы начнете выполнять комплекс упражнений для лечения сколиоза 1 или 2 степени, тем заметнее будет положительный результат.

Упражнения при сколиозе

Как мало людей могут похвастаться хорошей осанкой! Печально, но искривление позвоночника встречается всё чаще. Патологические состояния сопровождаются болью, вызывают дискомфорт и внешние изменения. Учащаются головные боли, ослабевает зрение, деформируется спина и ноги, страдают внутренние органы, а усталость становится нормой.

Наша редакция уверена, что позвоночник поддается коррекции в любом возрасте. Не стоит пускать проблему на самотек. Сегодня мы расскажем о лечении сколиоза по рекомендациях мануального терапевта Виталия Гитта.

При сколиозе позвоночник искривлен в одну сторону. Одна сторона мышц гипертрофированна, а другая практически не видна. Асимметрия появляется в связи с неравномерной нагрузкой на позвоночник. Чтобы сохранить вертикальное положение, одна группа мышц постоянно находится в напряжении.

Неважно, стоит человек или сидит, мышцы с одной стороны работают в усиленном режиме. При любой нагрузке, будь то ходьба, плавание или занятия спортом, нагрузка усиливается и проблема усугубляется. Отсюда вывод, который делают все остеопаты, мануальные терапевты и массажисты: вылечить сколиоз спортом и обычной физкультурой невозможно, более того — очень вредно. Сколиотическое искривление будет только увеличиваться!

Существуют традиционные способы лечения: лечебная физкультура, массаж, специальные корсеты, щадящий режим и хирургия. Иногда мануальный терапевт может выпрямить позвонок за несколько лечебных процедур. Но спустя некоторое время проблема возвращается обратно. Методики не работают, ведь пациент ничего не меняет в повседневной жизни. Положительный результат будет, только если в привычной обстановке изменятся условия для позвоночника.

Читайте также:  Какой велотренажер лучше? Обзор моделей

Речь идет о двух обязательных процедурах. Первая — сделать так, чтобы большую часть времени позвоночник находился в состоянии противоизгиба. Вторая — максимально выровнять мышечный корсет. Выполнять лечебные позы и упражнения нужно постоянно. Дома, на работе, на отдыхе. Тогда, по словам врачей, позвоночник выравнивается в любом возрасте.

Рассмотрим рекомендации на примере левостороннего поясничного сколиоза. В случае правостороннего искривления, все упражнения следует делать зеркально. Не забудь проконсультироваться с врачом перед началом выполнения.

Лечебные позы при сколиозе

  1. Сидеть на рабочем месте следует подложив под левую ягодицу твердый предмет. Подойдет книга или кусок пенопласта. Толщина подложки подбирается индивидуально. Тут играет роль величина деформации, возраст, ширина таза и жировых отложений на ягодицах. Средняя высота подложки составляет 1–1,5 см для детей и 5–6 см для упитанного и взрослым так сидеть нужно постоянно. На работе, дома и вообще всегда и везде. Подложка убирается только после полного выздоровления. Дети до 5 лет с небольшим искривлением сидят на подложке не более одного часа.
  2. Когда подложки нет под руками, сидеть надо на ноге. В случае левостороннего сколиоза ногу подкладывают под левое бедро. Правым плечом можно опираться на спинку стула, стену.
  3. Надо научиться принимать позу с обратным изгибом стоя. Это довольно просто: правая нога согнута, правая половина таза опущена вниз, а все тело опирается на левую ногу.

При искривлении позвоночника человек неосознанно принимает позу, удобную именно для сколиоза. А лечебная должна быть зеркальной. Всегда обращай внимание как ты сидишь, стоишь и принимай нужную позу.

Выровнять позвоночник — это половина работы. Важно убрать мышечную асимметрию, которая возвращает сколиоз, если ничего не делать. Чтобы восстановить атрофированные мышцы, регулярно выполняй следующие упражнения.

Лечебные упражнения при сколиозе

  1. Рукой (со стороны ослабленных мышц) упирайся в неподвижную опору. Должны напрягаться боковые мышцы спины и талии. В день достаточно выполнять 2–5 серий из 10 нажатий: 2 секунды — нажатие, 1 секунда — отдых.
  2. Ложись на диван на бок, ослабленной стороной вверх. Слегка согни ногу которая лежит на диване, а руку с этой же стороны подложи под голову. Рука с ослабленной стороны упирается в диван. Тело слегка наклонено вперед. Поднимай ногу до появления усталости. Можно использовать дополнительную нагрузку или попросить помощника нажимать на ногу, сопротивляясь в ответ.

Самой главной рекомендацией является регулярный профилактический осмотр у специалиста. В самолечении легко переусердствовать, и искривление пойдет в другую сторону.

Расскажи нам в комментариях о своих результатах в борьбе со сколиозом грудного отдела позвоночника. Это актуальная тема, многим пригодится твой опыт. А если тебе понравилась статья, покажи ее друзьям в соцсетях.

Причины развития

Содержимое

  • 1 Причины развития
    • 1.1 Патогенез
  • 2 ЛФК при сколиозе 2 степени для подростков
  • 3 Профилактика

Сколиоз диагностируется приблизительно у двух процентов школьников. Легкие формы распространены, однако тяжелые встречаются редко. Если причина не может быть найдена, врач говорит об идиопатическом сколиозе. Сколиоз обусловлен генетическими причинами в большинстве случаев.

Зачастую сколиоз может быть результатом нарушенной нервной системы в спине, что вызывает мышечный дисбаланс (нейропатический сколиоз). Кроме того, сколиоз способен вызвать износ межпозвоночных дисков, особенно в поясничной области. Легкая форма сколиоза (угол Кобба от 10 до 20 градусов) лечится специальными упражнениями и физиотерапией. Они предназначены для предотвращения усиления кривизны. Упражнения помогают позвоночнику выпрямляться и оставаться в исходном положении.

В примерно 80-90 процентах случаев причина развития недуга неизвестна. Провоцирующими факторами считаются гормональные, нервные и мышечные расстройства, а также наследственная предрасположенность. Важным для хорошего курса терапии и положительного прогноза болезни является ранняя постановка диагноза. Сколиоз часто встречается в периоды интенсивного физического роста, в основном в возрасте от 10 до 12 лет. Для заболевания характерна более высокая частота патологии у девочек. Они примерно в четыре раза чаще страдают сколиозом, чем мальчики.

Здоровый человеческий позвоночник состоит из тел позвонков, которые лежат друг на друге и смягчаются межпозвоночными дисками.

Позвоночник разделен на несколько отделов:

  • шейный;
  • грудной;
  • поясничный;
  • крестцовый.

Спинной мозг проходит через середину тел позвонков. Он содержит мозговую жидкость, которая постоянно омывает мозг. Здесь также расположены механизмы формирования клеток, которые контролируют и облегчают образование компонентов крови, костей и других органических тканей.

Они не только служат отправной точкой для ребер, но также помогают поддерживать вертикальную осанку. Нервы имеют особую защиту из-за позвоночных тел и выходят только в определенных местах.

Наиболее известным нервом является седалищный. Если он защемляется или ущемляется по целому ряду причин, пациент может ощутить классическую иррадиирущую боль, которая может появляться от спины до пальцев ног.

Причины развития

Боль

Нерв расположен в области поясничного отдела позвоночника. Копчик образует нижний конец позвоночника.

Патогенез

До сих пор до сих пор не удалось точно выяснить, чем вызвано развитие сколиоза. Чаще всего заболевание развивается в фазы полового созревания. При сколиотической болезни могут быть затронуты различные этапы роста.

Читайте также:  Беговая дорожка для дома: марафон стройности

Детские кости очень мягкие и гибкие и полностью затвердевают после завершения роста. Считается, что позвонки по-разному растут в передней и задней частях. В результате этого неравномерного роста тела позвонков начинают вращаться и, как следствие, позвоночник ломается в боковом направлении.

Эта деформация обычно сопровождается плохим положением, односторонним движением и стрессом.

Основные деформации позвоночника:

  1. C-деформация: позвоночник изогнут, как линза.
  2. S-деформация: позвоночник похож по форме на букву S.
  3. Двойная деформация S: в этом случае достигается максимальная степень сколиоза.

В последнем случае позвоночник не только деформируется в боковом направлении, но также скручивается сам по себе.

Эффективность лечебной физкультуры

Упражнения для спины со сколиозом первой и второй степени выполняются только с разрешения ортопеда. На третьей стадии развития заболевания часть физической активности выполняется под строгим наблюдением врача, который подбирает индивидуальную программу тренировок для конкретного пациента.

При худшей, четвёртой степени сколиоза, занятия физкультурой часто противопоказаны, а основным методом лечения является хирургическое вмешательство.

Упражнения на искривление позвоночника более эффективно делать до 25 лет. В течение этого периода жизни происходит активное развитие тканей опорно-двигательного аппарата. Через 25 лет зоны роста костей блокируются, и скелет приобретает окончательную форму.

Естественно, лечебная физкультура помогает и в более позднем возрасте, но ее эффективность будет напрямую зависеть от степени развития сколиоза. Постоянные упражнения позволяют достичь таких результатов:

  • полной коррекции деформации позвоночника;
  • укрепление мышечного каркаса;
  • остановка прогрессирования болезни;
  • нормализация работы внутренних органов;
  • снятие сильного напряжения в мышцах;
  • формирование красивой и ровной осанки;
  • улучшение подвижности плечевого пояса.

Как правило, при сколиозе первой степени назначается только гимнастика спины. На втором и третьем этапе развития патологии многие врачи рекомендуют дополнительные методы терапии.

Например, в европейской медицине используется корсет-терапия Эббота-Шено, а также специальные дыхательные упражнения, разработанные немецким физиотерапевтом Катариной Шрот. Кроме того, с разрешения врача вы можете применять расслабляющий массаж спины.

От чего зависит подбор упражнений

Комплекс лечебной гимнастки будет зависеть от степени сколиоза. Их всего четыре:

  • 1 степень проявляется изменения грудного отдела, отмечается сутулость, различный уровень правого и левого плеча;
  • 2 степень – отмечается асимметрия шейного отдела;
  • 3 степень характеризуется выпиранием рёберных дуг, есть сильное ослабление мышц живота и спины;
  • 4 степень – появление горба.

На начальном этапе упражнения будут носить профилактический характер, препятствовать развитию патологии. При деформации 3 или 4 степени гимнастика имеет лечебную направленность, занятия проводятся под контролем врачей.

Также выбор упражнений зависит от того, какие мышцы необходимо проработать. Например, бывают симметричные упражнения. Они помогают укрепить мышцы всей спины, делать их можно самостоятельно, соблюдая общие рекомендации.

Асимметричные упражнения направлены на корректировку определённого части позвоночника. Подбирать комплекс должен ортопед, выполнять их следует под контролем врача или инструктора лечебной физкультуры.

Зарядка для профилактики и лечения сколиоза

Зарядка при сколиозе является не только частью ЛФК, но и в обычной жизни она способна предотвратить неприятности со спиной. После регулярных занятий вам не придется думать, как вылечить сколиоз в домашних условиях. Для этого будет достаточно всего лишь заниматься профилактикой болезни:

  1. Утром делать приседания, потягивания, растяжку.
  2. Попробовать пилатес и йогу. Такой вид зарядки при сколиозе и его профилактике оказывает ещё и успокоительный эффект.
  3. Выбрать собственные движения. В ЛФК при сколиозе упражнения подбирают под индивидуальные возможности пациента, поэтому просто спросите врача, допустимо ли внесение некоторых корректив.
Зарядка для профилактики и лечения сколиоза

Таким образом, зарядка при сколиозе станет не тяжёлой повинностью, а полезным и приятным занятием не только для взрослых, но и для детей.

Эффективные методы лечения сколиоза у подростков: ЛФК и массаж, корректоры осанки и физиопроцедуры

Сколиоз – разновидность искривления позвоночника во фронтальной плоскости, то есть отклонение в правую или левую сторону от оси. Первоначальной причиной формирования сколиоза является неправильное развитие спинных мышц и связочного аппарата. Как правило, искривление начинает прогрессировать еще в детстве. По статистике, 5-10% детей имеют деформацию позвоночника.

Подавляющее большинство случаев сколиоза приходится на подростковый возраст, то есть период активного роста и полового созревания. Юношеский сколиоз относят к идиопатическим деформациям. Истинную причину его развития установить очень сложно.

Обратите Внимание

Благоприятными факторами прогрессирования искривления могут стать малоподвижный образ жизни, неправильное сидение за партой. Сколиоз у подростков без надлежащего лечения прогрессирует, может вызывать тяжелые последствия.

Читайте также:  12 упражнений с гирей 16 кг для всех групп мышц

Очень важно своевременно диагностировать искривление и подобрать эффективную индивидуальную схему лечения.

Причины развития сколиоза у подростков

Более 90% случаев детского сколиоза носят идиопатический характер, то есть его истинные причины остаются до конца не выясненными. Есть мнение, что формирование сколиоза у детей заложено генетически. Если у родителей в анамнезе имеется искривление позвоночника, существует высокий риск их развития у ребенка.

Прогрессированию сколиоза у подростков способствуют:

  • малоподвижный образ жизни;
  • слабый связочно-мышечный аппарат;
  • травмы позвоночника;
  • врожденные патологии позвоночных структур;
  • неправильное питание и дефицит минералов.

Профилактика

Комплекс упражнений при сколиозе изначально направлен на восстановление осанки, но если его продолжать делать систематично и далее, он станет отличной закалкой всего организма. Гимнастика при сколиозе абсолютно не навредит здоровым деткам, поэтому ее можно вписать в свое расписание утренней зарядки.

  • Внимательно изучите: Какие упражнения нельзя делать при сколиозе?

Также родители должны постоянно следить за ребенком и предпринимать все возможные профилактические меры: контролировать сидение своего чада за столом и правильно размещать освещение, подбирать мебель по возрасту и росту, приобрести рюкзак с ортопедической спинкой, ну и, конечно же, гулять с малышом на свежем воздухе в любую погоду.

СОВЕТУЮ ПО

Разминка

Это обязательная часть лечебной гимнастики, которая разогревает мышцы и постепенно готовит их к нагрузкам. Начинать надо с ходьбы. Её продолжительность должна быть от одной до пяти минут в зависимости от степени заболевания. Во время ходьбы спину надо обязательно держать прямо, дышать ровно.

Далее нужно напомнить себе положение правильной осанки. Её особенно трудно поддерживать при сколиозе грудного отдела.

Нужно запомнить это ощущение, стараться воспроизводить его весь день. Постоянное повторение такой ходьбы позволит тренировать мышечный каркас всех мышц.

Далее можно выполнить вращательные движения кистями рук. Держать их нужно на уровне грудного отдела. Следующее упражнение – приседание. Надо делать примерно 10 раз, позвоночник держать вертикально, приседая подниматься на носочки.

Очень полезно выполнять так называемые пассивные упражнения. Например, руки поднять, согнуть в локтях на уровне грудного отдела. Упереться в стену руками, ноги немного отставить назад. Напрягая руки упереться в стену, как бы пытаясь сдвинуть с места (на счёт от 1 до 10), затем расслабиться, но руки не опускать (на счёт от 1 до 5).

Виды нагрузок ЛФК при сколиозе

При сколиозе обязательным условием предотвращения развития заболевания является наличие нагрузок на позвоночник, они позволяют держать мышцы в тонусе.

В медицине существуют 4 основных типа нагрузок на позвоночник, в соответствие с которыми подбираются упражнения лечебной физкультуры:

  • занятия, не ориентирующиеся на симметрию, выполнение которых происходит только с той стороны, где есть искривление;
  • упражнения, выполняемые симметрично с двух сторон тела;
  • деторсионный тип упражнений, способствующий снятию напряжения с мышц;
  • общеукрепляющий тип упражнений, стимулирующий иммунитет и повышающий выносливость.

Подготовительные рекомендации перед курсом ЛФК (что можно и нельзя)

Выполнение лечебных упражнений при сколиозе и других нарушениях осанки дает видимые результаты, особенно, если пациент выполняет комплекс постоянно, а еще сочетает физкультуру с иными методами лечения (массаж, бассейн и т. д.). Чтобы не навредить состоянию спины, перед началом ЛФК стоит сделать следующее:

  • Пролечить обострения хронических заболеваний. Особенно это касается очагов инфекций (хронический тонзиллит, синусит и другое). Если вы страдаете астмой, артериальной гипертензией, то нужно дождаться момента, когда болезнь протекает стабильно.
  • Проконсультироваться с реабилитологом либо инструктором – методистом о возможности самостоятельных занятий.
  • Приобрести удобных комплект одежды для физических упражнений. Исключено использование плотных и грубых тканей (твидовые, джинсовые брюки). Ваш наряд для ЛФК должен быть эластичным и дышащим.