Каталог профессиональных тренажеров и оборудования для фитнес-клубов

Узнай что лучше для похудения беговая дорожка или степпер, как правильно и сколько нужно заниматься, чтобы похудеть, упражнения, отзывы худеющих.

Степперы – что это и какие бывают?

Степпер — современное спортивное оборудование для ходьбы, относящееся к категории кардиотренажеров. Называние происходит от английского слова «step», что значит «шагать». Движения, выполняемые с помощью тренажера аналогичны движениям, совершаемым при подъеме по лестнице.

В зависимости от габаритов и конструкционных особенностей выделяют такие виды степперов:

  • Стандартные – отличаются значительными размерами и зачастую оборудованы дополнительными рычагами, которые обеспечивают нагрузку на верхнюю часть тела. Также могут иметь поручни;
  • Министепперы – представляют собой компактные тренажеры в виде платформы с педалями, но без опоры для рук. Самые хорошие мини-устройства дополняются эспандерами.
Степперы – что это и какие бывают?

В соответствии с принципом действия бывают механические и электромагнитные модели.

Механические функционируют за счет гидравлических цилиндров, то есть, устройство приводится в действие человеческим усилием, нажимая на одну педаль, другая начинает движение в обратную сторону. Такие тренажеры бюджетные, малошумные, не потребляют электроэнергии и лучше всего подходят для использования в домашних условиях.

Принцип действия электромагнитных конструкций основан на магнитном сопротивлении, а рабочие параметры выставляются с помощью системы управления. К электромагнитным относится большинство современных моделей степперов, предназначены для профессионального использование в спортклубах по причине своих значительных размеров и высокой стоимости.

Типы степперов

  • Классический – оснащен двумя небольшими платформами, которые совершают движения вверх и вниз. Отлично прорабатывает мышцы ног. Отличительной особенностью конструкции классической модели является максимальное снижение нагрузки на коленные суставы – она практически равна нулю;
  • Поворотный – в отличие от классического, поворотный дополнен специальным механизмом. С его помощью корпус тела одновременно с шагами совершает повороты в сторону, что позволяет задействовать во время тренировки не только ноги, но также мышцы пресса и спины;
  • Балансировочный – тренировки на таком устройстве более сложные и энергозатратные, так как в процессе занятия необходимо сохранять и контролировать равновесие, для чего в напряжение приводятся многие мышцы тела, а сложный комплекс движений, во время исполнения которых происходит смещение центра тяжести из стороны в сторону, позволяет развить координацию;
  • Лестничный – максимально точно имитирует ходьбу по лестнице. Ступени устройства самостоятельно движутся по кругу, что обеспечивает распределение нагрузки таким образом, чтобы изолировать суставы;
  • Эллиптический – по виду напоминает велотренажер и дает возможность «шагать» вперед или назад, что позволяет комплексно походить к тренировке. Занятия на эллиптическом степпере увеличивают выносливость и подходят для фитнеса.
Степперы – что это и какие бывают?

Далее рассмотрим основные критерии выбора, которые помогут понять, какой степпер для дома лучше купить.

Какие мышцы работают на степпере?

В первую очередь степпер работает над мышцами нижней части тела.

Какие мышцы работают на степпере?
Какие мышцы работают на степпере?
Какие мышцы работают на степпере?
Какие мышцы работают на степпере?

К ним относятся:

Какие мышцы работают на степпере?
Какие мышцы работают на степпере?
Какие мышцы работают на степпере?
Какие мышцы работают на степпере?

Если тренажёр оборудован дополнительными рычагами для рук с поворотным механизмом, то в работу включаются и другие мышцы:

Какие мышцы работают на степпере?
Какие мышцы работают на степпере?
Какие мышцы работают на степпере?
Какие мышцы работают на степпере?
  • Прямые и косые .
Какие мышцы работают на степпере?
Какие мышцы работают на степпере?
Какие мышцы работают на степпере?
Какие мышцы работают на степпере?

Они задействуются в меньшей степени, но даже в этом случае нагрузка получается комплексной и эффективной.

Какие мышцы работают на степпере?
Какие мышцы работают на степпере?
Какие мышцы работают на степпере?
Какие мышцы работают на степпере?

Это тренажер-эспандер, который можно не только растягивать, как обычный резиновый амортизатор, но и сжимать как мяч или фитбол. Укрепляет мышцы груди, спины и рук. Идеально подходит для домашних занятий спортом.

Какие мышцы работают на степпере?
Какие мышцы работают на степпере?
Какие мышцы работают на степпере?
Какие мышцы работают на степпере?

Таким образом, при помощи несложных движений с эспандером вы получаете аналог серьезной силовой тренировки. Рекомендую.

Какие мышцы работают на степпере?
Какие мышцы работают на степпере?
Какие мышцы работают на степпере?
Какие мышцы работают на степпере?

Степпер или беговая дорожка?

Может показаться, что ответ вполне очевиден. И все же все не так просто.

Читайте также:  Лучшие часы для бега: мультиспортивные GPS-часы на любой бюджет

Конечно, по показателю расхода энергии беговая дорожка намного превосходит степпер. Но в то же время маленький степпер заметно безопаснее, компактнее, дешевле.

Преимущества беговой дорожки

  • Намного лучшие результаты похудения: расходуется 480-1100 калорий в час против 360-540 калорий в час для степпера. Значения диапазонов различаются в зависимости от веса и интенсивности тренировки. Более подробная информация в статье Какой тренажер лучше для похудения?
  • Широкий диапазон физической активности, которой вы можете заниматься на тренажере: от медленной ходьбы (кстати, о ходьбе для похудения) до быстрого бега (кстати, о беге для похудения). На степпере интенсивность нагрузки ограничена.
  • При беге в определенной степени задействуются и мышцы верхней части тела. При занятиях на степпере верхняя часть тела менее подвижна.
  • За счет изменения наклона движущегося полотна, чередование быстрого и медленного движения можно в большей степени разнообразить тренировки и делать их более эффективными. При занятиях на степпере разнообразия меньше.

Преимущества степпера

  • Меньше риск потерять равновесие и упасть с тренажера. Тогда как из-за наличия движущейся дорожки такой риск заметно возрастает.
  • Меньше риск получить травму при движении ног. Тогда как при тренировках на беговой дорожке он существенно выше из-за повышенной ударной нагрузки на ноги и позвоночник.
  • Компактность мини-степпера, удобство его использования и хранения в домашних условиях. По сравнению с громоздкой беговой дорожкой.
  • Существенно меньшая цена по сравнению с ценой дорожки.
  • Возможность совмещать занятия на степпере с упражнениями для рук (особенно — с гантелями). Это позволяет более комплексно развивать мышцы тела и достигать немного большего эффекта похудения. В случае с беговой дорожкой это также возможно, но менее удобно и безопасно.

Думаю, что хотя оба эти тренажера задействуют в основном мышцы ног, существенные различия между ними создают хорошую возможность для индивидуального выбора.

Кстати, дополнительную информацию о них вы можете найти в отдельных статьях о беговой дорожке для похудения и о степпере для похудения.

В то же время, если у вас нет каких-то особых причин ограничиваться рассмотрением только этих тренажеров, то я бы посоветовал подумать также об эллиптическом тренажере для похудения или, например, о гребном тренажере для похудения.

Степпер

Компактный и функциональный кардиотренажер для домашних условий, который почти не имеет противопоказаний. Степпер имитирует ходьбу или бег по лестнице, а потому отлично подходит для похудения и поддержания себя в форме, если нет времени на тренировки в спортзале. Ключевой особенностью тренажера для похудения дома является его компактность, а значит заниматься можно где угодно в любое удобное время. Благодаря своей легкости и небольшим габаритам стоимость степпера также отличается в лучшую сторону от более крупных и сложных тренажеров.

На некоторых разновидностях степпера можно выполнять упражнения с нагрузкой для спины и пресса. Такие модели считаются универсальными не только для похудения, но и для коррекции фигуры и поддержания тела в форме, когда нет возможности заниматься спортом полноценно. На степпере можно выставить уровень нагрузки, соответствующий вашей физической форме и весу, что позволит тренироваться более эффективно.

Читайте также:  Упражнения для спины гиперэкстензия тренажер

Существуют разновидности таких кардиотренажеров для дома с поручнями, ручками или эспандерами для большей устойчивости и повышения нагрузки на разные группы мышц. Для новичков рекомендуется выбирать модели с ручками, которые минимизируют риск травм. Для опытных пользователей необходимо выбирать модели с эспандерами, чтобы дополнительно прокачивать руки и спину.

Плюсы:

  • компактные размеры
  • очень невысокая цена
  • не имеет противопоказаний
  • эффективен для похудения
  • помогает бороться с целлюлитом
  • можно настраивать уровень нагрузки.

Минусы:

  • нельзя использовать людям с большим лишним весом (более 100 кг)
  • нагружает суставы
  • большинство моделей не прокачивают верх тела
  • при неправильной технике упражнений можно получить травму.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные и мышцы голени.

Эффективность для похудения: за час занятий на степпере можно сжечь до 350 кк, если тренироваться в среднем темпе. Регулярные занятия на степпере помогают подтянуть ноги, подкачать ягодицы и сделать икры более рельефными. Чтобы гарантированно похудеть с помощью степпера, рекомендуется сочетать занятия на тренажере для кардио с домашним фитнесом.

Степпер

Кому стоит купить: всем женщинам, которые стремятся поддерживать фигуру в форме домашних условиях и мечтают подкачать ягодицы и ноги.

Особенность: это лучший кардиотренажер при небольшом бюджете и если мало места дома.

ТОП-6 самых популярных степперов

1. Степпер Sport Elite GB-5106

2. Степпер DFC SC-S038B

3. Степпер Body Sculpture BS-1122HA-B

4. Степпер BRADEX Cardio Twister SF 0033

5. Степпер Torneo Twister S-211

6. Степпер DFC SC-S085E

Тренировка для новичка

Начинающие должны быть особенно осторожны в своих первых тренировках. Важно соблюдать технику безопасности и при занятиях в спортзале все рекомендации тренера.

  • Начинать нужно с минимальных нагрузок и длительности занятий. Лучше всего сразу не увеличивать сопротивление тренажёра, а оставить его на нуле. Для первых тренировок важно отработать технику занятий. Неправильное выполнение не даст никакого результата.
  • Новичкам нужно нагружать ногу, опирающуюся на полную стопу. Так голеностоп не будет сильно перегружаться от непривычки. Движения должны быть плавными, но энергичными.
  • Время тренировки в первую неделю не должно превышать 10 минут. Достаточно 2 – 3 занятия в неделю. Постепенно время должно увеличиваться на 3-5 минут каждое занятие, начиная со второй недели. В итоге продолжительность занятия на степпере не должна превышать 30 минут за один раз.
  • Завершать каждое занятие нужно постепенно снижая темп. Последние 2-3 минуты движения более медленные, снижающиеся до обычного шага. Пульс и дыхание тоже должны постепенно снижаться до полной нормализации.

Завершить тренировку нужно дополнительной растяжкой работавших мышц. Это способствует закреплению результата и избавлению от болей после тренировки. В этом помогут наклоны к носкам, подтяжка коленей к груди, подъём на носки и подтягивание пятки к ягодицам.

Преимущества и недостатки занятий в домашних условиях

Каждый сам решает, как и где поддерживать физическую форму, но домашние тренировки однозначно имеют ряд плюсов:

  • возможность заниматься в любое удобное время, экономия времени на дорогу;
  • гигиеничность – оборудованием не пользуются посторонние люди;
  • отсутствие постоянных трат на абонемент в тренажёрный зал.

Минусы тренировок в домашних условиях объясняются отсутствием:

  • выбора спортивного оборудования (редко кто может позволить несколько тренажеров);
  • возможности получить инструкции от профессионального тренера;
  • обмена опыты с людьми, испытывающих подобные проблемы с лишним весом.

Преимущества

В отличие от других кардиотренажеров, эллипсы обладают преимуществами:

  • Повышенная эффективность по количеству сжигаемых калорий. За один час интенсивной тренировки уходит от 540 до 800 Ккал. Все зависит от веса спортсмена и прикладываемого усердия. В качестве аналога можно привести в пример комплексы упражнений со скакалкой для похудения. В сочетании с разными вариантами программ и использования оборудования эллипс в несколько раз превосходит другие спортивные агрегаты.
  • Задействование сразу нескольких групп мышц. В работу включаются бедра, сухожилия, икры, ягодицы, мускулатура рук и т.д. Тренажер обеспечивает непрерывный импульс всего тела. Он разработан таким образом, что при правильной позиции задействуются все участки без лишней нагрузки.
  • Безопасное похудение. Людям с большой массой тела приходится искать безопасные способы избавления от лишних килограммов. Эллипс подходит для этого больше всего. В процессе ноги спортсмена постоянно контактируют с машиной, что ограничивает влияние на суставы. Организм худеет, но без вреда для здоровья.

Интересный факт. Используя эллипсоидный тренажер, человек теряет от 8 до 12 килокалорий в минуту.

  • Эффективная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Большинство моделей предлагает несколько программ для медленного, умеренного и быстрого кручения «педалей». С учетом состояния сердца спортсмен может выбрать оптимальную нагрузку, избежав усталости и напряжения. Мягкая прокачка важной системы благотворно сказывается на общем состоянии организма, а также способствует быстрому жиросжиганию.
  • Наличие режима обратного хода – прокачка труднодоступных мышц ног, которые не задействуются во время движения вперед.
  • Не нужно привлекать тренера для освоения тренажера. Оборудование понятное на интуитивном уровне. Амплитуда движений заранее задана – несет естественный характер для человека. Достаточно потратить на эллиптический тренажер всего несколько минут, чтобы разобраться, как правильно заниматься дома, чтобы похудеть.
  • Практически полное отсутствие шума. В отличие от беговой дорожки, тренироваться на эллипсоиде комфортно. В процессе можно смотреть фильмы или слушать музыку. Никакого лишнего шума нет.