Какие существуют противопоказания к занятиям с хулахупом?

Упражнения для похудения с обручем выполнялись еще британской аристократией времен Шекспира. А до этого тяжелые обручи крутили атлеты в Древней Греции.

Противопоказания при упражнениях с обручем

Хулахуп не рекомендуется использовать женщинам во время беременности, в первое время после родов, при заболеваниях яичников, печени и почек. Использование хулахупа также противопоказано пожилым людям и женщинам во время критических дней. Прежде чем приступать к занятиям, следует проконсультироваться с врачом.

Если же проблем со здоровьем нет, можно смело приступать к упражнениям. Стоит отметить, что хулахуп удобен в использовании, его легко транспортировать и хранить, а при правильном использовании вероятность получения травмы сокращается до минимума.

Занятия с хулахуп (Hula hoop): польза для похудения, как выбрать ^

Вращение массажного обруча на талии представляет собой кардиотренировку, во время которой учащается пульс и, соответственно, начинают сжигаться калории.

Кроме того, хула-хуп оказывает положительное воздействие на организм, которое заключается в следующем:

  • Хулахуп очень эффективен для корректировки фигуры, так как после его использование подкожные жировые отложения значительно уменьшаются.
  • Этот массажный обруч положительно влияет на опорно-двигательную, дыхательную систему, нормализует работу сердца.
  • Благодаря использованию обруча заметно улучшается состояние кожи в области живота. Если крутить его на бедрах, то можно добиться желаемого результата и избавиться от целлюлита.
  • Хулахуп оказывает массажное действие на кишечник и другие органы пищеварения.
  • Занятия с обручем способствуют укреплению мышц туловища и развитию гибкости спины.

Данное приспособление очень легко использовать. Упражнения с хулахуп достаточно просто освоить, ведь особых навыков или физической подготовки для его использования не нужно.

Домашние занятия для похудения с хулахуп проводить очень просто, так как обруч не занимает много места, а для занятий не нужно много пространства. Занятия с хулахуп в домашних условиях не займут много времени, ведь крутить обруч можно даже во время просмотра любимого фильма.

К сожалению, даже у такого полезного приспособления есть свои недостатки и противопоказания:

  • Не рекомендуется проводить занятия с обручем во время менструации и беременности.
  • Людям, имеющим проблемы с опорно-двигательной системой, а именно с позвоночником, нужно воздержаться от занятий с хула-хуп.
  • При наличии гинекологических заболеваний, особенно на стадии обострения, перед использованием хулахуп нужно проконсультироваться со специалистом.
  • При заболеваниях почек или сердца занятия с обручем противопоказаны.

На сегодняшний день в спортивных магазинах можно найти очень много видов обручей хула-хуп. Чтобы определить, какой обруч лучше выбрать, нужно познакомиться с основными разновидностями хулахуп.

  • Массажный хулахуп для похудения представляет собой обруч, на котором есть шарики, шипы и присоски, которые значительно усиливают эффективность занятий. При выполнении упражнений с обручем эти элементы массируют проблемные зоны, улучшают кровообращение и сжигают жировую прослойку.
  • Магнитный хулахуп для похудения представляет собой обруч с прикрепленными магнитами. Магнитные шарики создают магнитное поле, под влиянием которого движение зараженных частиц тканей человеческого тела становится упорядоченным. Благодаря магнитным шарикам улучшается кровообращение, а кожа насыщается кислородом.
  • Утяжеленный хулахуп для похудения подойдет уже более опытным спортсменам, для которых обычный обруч уже неэффективен. Хулахуп с утяжелением может иметь вес от 1,5 до 2 кг. Различают твердые и гибкие утяжеленные обручи. С гибкими обручами можно выполнять комплекс упражнений не только для талии и живота, но и для растяжки ног. Твердые хулахупы хороши тем, что они обеспечивают хорошую нагрузку на живот и бедра.
  • Хулахуп со встроенным счетчиком калорий позволяет без труда контролировать количество калорий, которые сжигаются во время тренировки. Также датчик показывает совершенное количество оборотов.

Выбирая хулахуп, нужно точно знать, для какой цели он нужен. Новичкам, конечно, для начала лучше проводить занятия с обычным обручем, а вот продвинутые спортсмены могут вращать утяжеленный вариант обруча хулахуп.

Если основная цель – похудение и корректировка фигуры, диаметр выбранного обруча должен быть от 90 до 120 см. Выбрав массажный хулахуп, нужно быть готовым к дискомфорту во время его вращения и появлению синяков, которые пройдут, как только тело привыкнет к нагрузкам.

Когда и кому хулахуп абсолютно вреден

Нельзя крутить обруч беременным, женщинам в течение 3-4 месяцев после рождения малыша и тем, кто перенес кесарево сечение. Нельзя заниматься во время менструаций.

Имеет ли хулахуп противопоказания помимо вышеперечисленных и какие именно? Отказаться от него придется при наличии серьезных «женских» заболеваний, при болезнях почек, печени, кишечника, матки (миоме) и если в анамнезе имеется межпозвонковая грыжа. Порезы, экзема, псориаз, кожная сыпь – тоже неодолимое препятствие на пути «воссоединения» с хулахупом.

Читайте также:  Если нет гантелей. Чем заменить гантели в домашних условиях

Девушкам весом до 50 кг запрещены громоздкие обручи массой более 2 кг. Зрелым дамам не повредит легкая разминка с обручем, однако при этом нужно отслеживать свое самочувствие и также отказаться от обручей весом более 2 кг.

Недостатки и вред хулахупа

Хотя занятия с хулахупом кажутся простыми и доступными, даже у такого несложного тренажера есть противопоказания. Прежде, чем начать тренировки с обручем, стоит ознакомиться с последствиями.

Следует приготовиться к образованию гематом после занятий с хулахуп. Вред от синяков небольшой, но они сходны с теми, что остаются после грубого, неумелого массажа, и могут спровоцировать рубцевания подкожной клетчатки, которая проявится в виде бугристости живота, особенно это касается утяжеленных массажных моделей. Чтобы избежать таких последствий, делайте упражнения в плотном топе или высоких шортах. Необходимо правильно подбирать обруч, адекватно оценивая физическое состояние и предрасположенность к формированию гематом.

Категорически запрещено заниматься с хулахупом беременным женщинам, поскольку это наносит вред развитию плода и течению беременности. Нельзя крутить обруч и в послеродовой период.

Противопоказаниями к занятиям являются заболевания органов брюшной полости и малого таза, например, воспаления почек, кишечника или мочекаменная болезнь.

Недостатки и вред хулахупа

Некоторые специалисты уверены, что тренировки с хулахупом могут привести к опущению матки и другим проблемам с брюшной полостью, но научно факты не подтверждены. Заниматься с обручем не рекомендуется женщинам, имеющим гинекологические заболевания, например, загиб матки или миому.

Не стоит использовать спортивный снаряд людям, имеющим заболевания кожи, например, сыпи, псориаз или лишай.

При проблемах с позвоночником нельзя делать упражнения с хулахупом. Вред занятий заключается в том, что неумелое или длительное кручение снаряда может привести к расшатыванию позвонков. Противопоказаниями могут служить проблемы со спиной, поэтому если таковые имеются, лучше проконсультироваться с врачом.

Хулахуп – польза для талии или вред для здоровья?

Мечтаете о тонкой талии и подтянутом упругом животике без изнурительных тренировок и лишних финансовых затрат? В таком случае вам просто необходим хулахуп – простой в использовании и достаточно бюджетный «тренажер», благодаря которому любая фигура приобретет соблазнительные и женственные изгибы.

Польза хулахупа

Хулахуп, а проще говоря, обруч, изначально был предназначен для спортивных занятий, поддерживающих хорошую физическую форму. Со временем хулахуп, польза которого была оценена по достоинству, стали использовать более масштабно:

— для тренировки сердца, дыхания, вестибулярного аппарата;

— для борьбы с жировыми отложениями;

— для укрепления мышц;

— для придания коже упругости и повышения ее тонуса.

Сегодня занятия с хулахупом являются одним из наиболее эффективных и бюджетных способов «сбросить» лишние килограммы, особенно в области талии и живота.

Всего десять минут вращения такого обруча позволяет сжечь до ста килокалорий. При ежедневных тренировках результат заметен уже спустя две – три недели: обхват талии становиться меньше в среднем на полтора сантиметра.

Причем кожа живота не «обвисает», а незаметно подтягивается.

Чтобы увеличить эффект похудения в целом, можно использовать холодные обертывания в домашних условиях. Данные процедуры помогут избавиться от целлюлита, придадут коже гладкость и сделают ее более упругой.

Хулахуп – польза для талии или вред для здоровья?

Чтобы занятия с хулахупом приносили пользу, важно правильно подобрать данный «агрегат»:

— диаметр играет важную роль – он не должен быть слишком большим или маленьким. Для определения нужного диаметра следует встать рядом с поставленным на ребро обручем: подходящий «вариант» должен доходить до нижних ребер;

— масса хулахупа должна быть такой, чтобы при вращении легкими покачивающими движениями не чувствовался дискомфорт и тяжесть.

Новичкам следует выбирать более легкие обручи и начинать тренировки с пяти минут в день, постепенно увеличивая время занятий и вес хулахупа. Если желание убрать лишний жирок с талии особо велико, может помочь диета сушка для девушек, способствующая быстрой нормализации веса и уменьшение жировой ткани.

Вред и противопоказания

Тем не менее, несмотря на множество преимуществ хулхупа, польза от него есть далеко не всегда. Категорически противопоказаны подобные тренировки девушкам, которые:

— вынашивают малыша или стали мамой всего несколько месяцев назад (особенно после кесарева сечения) – воздействие обруча может пагубно сказаться на развитии плода или восстановлении здоровья после родов;

— имеют гинекологические заболевания (миома, загиб матки);

— имеют проблемы с позвоночником;

— страдают заболеваниями органов брюшной полости – вращение обруча может дать ненужную нагрузку или даже спровоцировать воспаление;

Чтобы избежать осложнений, не нужно «с лету» начинать изнурительные тренировки. Перед началом занятий, даже при отсутствии видимых «неполадок» со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет исключить наличие возможных противопоказаний, чтобы хулахуп принес максимальную пользу не только для талии, но и для самочувствия в целом.

Упражнения с обручем для похудения

Стройная талия, отсутствие «ушек» на боках, плоский живот, красивые руки и шея – идеал многих женщин. Упорные тренировки с хулахупом помогут всем желающим достичь фигуры-мечты. Занятия с обручем помогают похудеть в самых популярных «проблемных» зонах – животе, ягодицах, спине, шее, боках, ногах и руках. Его действия будут направлены на те места, где он вращается. Базовое движение для все тренировок тела почти одно и тоже. Различия небольшие. На них будет акцентирование внимание при описании упражнений.

Если нужно проработать руки, тогда нужно стоять ровно, руку выставить перед собой, надеть на нее обруч и начать вертикально вращать его. Хула-хуп может вращаться на одном месте, а может «гулять» по руке. Также  допускается вращение на двух вытянутых руках одновременно, поочередно вынимая каждую из них. Чем больше зона проработки, тем лучше. Рука при этом в воздухе должна прочерчивать букву «О». Для начала достаточно выполнить это упражнение по 2 минуты для каждой руки, постепенно увеличивая продолжительность.

Читайте также:  Тяга гантелей к подбородку для мощного пучка дельт

«Второй» подбородок самая вредная жировая прослойка, которую самостоятельно обычно сложно устранить. Помочь избавиться от нее можно с помощью хула-хупа. Также нужно стоять ровно, вращательные движения делаются не талией, а шеей, на  которой он крутится. Особенно похудения в этой зоне – обруч должен быть до 1,5 кг весом. Шейные мышцы более слабые, чем мышцы кора, и большой вес удерживать в движении они не смогут.

Самые лучшие упражнения с хулахупом для талии:

  • смена скорости вращения – ускоряя, затем замедляя движение лишь телом, без помощи рук,
  • шаги – делать на месте, выставляя каждую ногу по очереди вперед или передвигаясь по комнате.
Упражнения с обручем для похудения

Изменения скорости вращения или шаги усиливают напряжение в мышцах пресса и спины. За счет того происходит более интенсивная проработка талии.

Чтобы проработать обручем ягодицы и бедра, нужно добавить динамики в упражнение:

  • приседания – ноги чуть шире ширины плеч, медленно не глубоко приседать и подниматься, вращая хулахуп;
  • «ламбада» — а точнее вращением тазом, как под эту песню, чтобы обруч опускался на бока и бедра, затем снова поднимался к талии.

Простой обруч может помочь похудеть в самых неожиданных местах. Главное, правильно подобрать его под себя и не лениться заниматься каждый день.  Если заменить очередную порцию вкусностей полезным упражнением – результат не заставит себя долго ждать. При дополнительных спортивных нагрузках можно добиться идеальной фигуры гораздо быстрее.

Учимся крутить обруч

Для того чтобы научиться крутить обруч на руке, необходимо взять маленький обруч, такого размера, чтобы на талии его невозможно было крутить. Он должен быть без шипов. Заниматься с халахупом можно около 30 минут в день, чтобы достигнуть результата. Чтобы раскрутить обруч на руке, выполните такую последовательность движений.

1. Вытяните руку прямо. Ее можно ставить ладонью вниз или вверх, как вам удобно. 2. Просуньте руку в обруч таким образом, чтобы она находилась посредине отверстия. Второй рукой придерживайте. 3. Отпуская вторую руку, слегка покачиваетесь и начинаете совершать круговые движения рукой для вращения обруча.

Для новичка это может показаться трудной задачей, но, попробовав один раз, вы поймете, что это довольно просто. Останавливать круг тоже можно несколькими способами:

1. Ловите халахуп с одной стороны той рукой, которой крутите, принимая позу, как будто собираетесь нанести удар локтем. 2. Можно просто перестать вращать рукой и подождать, пока он сам остановится. Не нужно переживать, что он может ударить вам руку. Выбрав маленький пластмассовый халахуп, вы убережете себя от болезненных ударов. 3. Можно помочь второй рукой, просто остановив обруч.

Когда вы узнаете, как научиться крутить один обруч на руке, можно будет попробовать крутить сразу два. Продолжая усложнять задачу, пробуйте вращать его одновременно двумя руками. Процесс такой же, как и при вращении халахупа одной рукой. Вытягиваете две руки прямо и начинаете совершать круговые движения. Таким же образом можно учиться вращать двумя руками два или три обруча.

Самое главное, чтобы у вас было много пространства для занятий, и ничего не ограничивало ваших действий.

Правила использования обруча для похудения

Обруч помогает похудеть при соблюдении следующего алгоритма работы с тренажером:

  1. Найти время для занятий, создать максимально комфортную обстановку в домашних условиях, освободить достаточно места для вращения обруча. Подготовить спортивную одежду и обувь. Новичкам рекомендуется защищать кожу от механического воздействия обруча с помощью плотной одежды. Более тренированные могут заниматься в коротких топах и шортах.
  2. Подобрать модель обруча, подходящую именно для данного этапа тренировок, с учетом веса и размера снаряда. Для первых занятий отлично подойдет легкий обруч хула-хуп, пластмассовый или алюминиевый, с которым удобно изучать технику выполнения движений. При занятиях постепенно усложняются упражнения и обручи, увеличивается их вес. С наращиванием мышечной силы необходимо использовать другую модель – с большим весом и дополнительными элементами, ведь легкий обруч не даст необходимую нагрузку. Выбирая размер хула-хупа, ориентируйтесь на свой рост: установите обруч рядом с собой и обозначьте верхнюю линию на теле, куда достает его край. Идеальный по размеру обруч должен достигать линии талии, средний диаметр снаряда – от 90 до 120 см.
  3. На начальных занятиях изучить базовые движения, довести технику выполнения до автоматических движений, далее проводить упражнения с обручем согласно схеме тренировок.
Правила использования обруча для похудения

Занятия с обручем не являются самыми сложными в выполнении, но требуют определенной сноровки и навыков, чтобы заставить снаряд держаться на одном уровне талии длительное время. Круговые движения талии, нижней и верхней части тела должны происходить с определенной амплитудой, в среднем темпе. Во время занятий необходимо следить за осанкой и дыханием, держать мышцы живота напряженными, а колени свободными, присогнутыми. Обруч вращают как по часовой стрелке, так и против, за время тренировки рекомендуется несколько раз изменять направление движения.

Сколько нужно крутить

Упражнения с обручем начинают с изучения техники движения, для этого достаточно крутить обруч несколько раз в день до 5 — 10 минут за сеанс, посвятив этому около недели. Постепенно длительность занятия увеличивается на 1- 3 минуты в день и доводится до 20 минут. Для безопасности занятий с хула-хупом для похудения рекомендуется увеличить время тренировок за месяц до 45 минут за сеанс, но не более. Слишком большой темп наращивания продолжительности тренировок может негативно сказаться на позвоночнике и не позволит мышцам полноценно восстанавливаться между занятиями.

Правила использования обруча для похудения

Через месяц постоянных тренировок допускается использовать утяжеленный обруч или обруч с шипами, не более 10 – 15 минут в основной части занятия. Скорость и время вращения увеличивают постепенно, без рывков и резких нагрузок. Освоив базовые движения, в тренировку включают дополнительные упражнения на пресс, ноги и руки.

Читайте также:  Пилатес: описание, преимущества, принципы, упражнения

Хулахуп: что это такое?

Гимнастический обруч или хулахуп – это популярный спортивный тренажер, имеющий кольцевидную форму, который является экономным, но эффективным приспособлением для похудения, избавления от лишних сантиметров в области живота, улучшения состояния здоровья и сохранения красивой фигуры.

Впервые для улучшения фигуры хулахупы начали использовать еще в Древней Греции. Тогда они изготавливались из металла или дерева. А привычные для современных людей обручи из пластика стали популярными в конце пятидесятых годов прошлого столетия. Именно тогда многие американки обратили свое внимание на этот недорогой, но эффективный спортивный тренажер кольцевидной формы, который можно крутить во время просмотра любимой телепередачи.

Тренировки с хулахупом не требуют никаких специальных навыков. Крутить обруч могут и дети, и взрослые, и люди преклонного возраста. Достаточно уделять тренировкам 15 – 40 минут каждый день, чтобы скорректировать фигуру и сделать тело более привлекателньым. Через некоторое время вы заметите, что ваше самочувствие улучшилось, пресс стал более накачанным, а лишние сантиметры на талии исчезли без следа.

15 минут интенсивной тренировки с гимнастическим обручем позволяют организму сжечь около 120 – 160 калорий. Благодаря хулахупу можно укрепить корсет спины, ускорить обменные процессы, происходящие в организме, выровнять осанку и развить координацию. Регулярное кручение обруча делает талию и подкожную прослойку тоньше, избавляет от подкожных целлюлитных узелков, подтягивает живот и бока.

Упражнения с обручем

  1. Наклоны в сторону Обруч держите двумя руками, наклонитесь к нему. Нужно поворачиваться из одной стороны в другую. При этом нужно перекатывать обруч. Это упражнение ведет к тому, что мышцы талии начинают расслабляться.
  2. Наклоны вперед Нужно взять обруч двумя руками. Далее следует делать наклоны вперед. При выполнении упражнения спина должна быть прямой. Такое упражнение поможет придать талии гибкость.
  3. Упражнения во время вращения хулахупа Нужно слегка приподнять руки и начать делать повороты бедрами влево-вправо. При этом необходимо стараться следовать направлению хулахупа. Далее нужно поднять руки вверх (представьте, что потягиваетесь после долгого сна). После нужно сжать руки га уровне груди (нужно напрягать бедра и талию). Это упражнение укрепляет мышцы талии, а также избавляет от лишних сантиметров на животе и талии.
  4. Выпады Нужно вращать хулахуп на талии. Далее стоит напрячь низ живота и поочередно делать выпад на обе ноги и назад. При выполнении упражнения спину нужно держать прямо, можно помогать себе руками.
  5. Вращение хулахупа стоя на одной ноге Нужно стоять на одной ноге, при этом старайтесь сохранять равновесие. Нужно наклоняться всем телом взад-вперед, вправо-влево. Это упражнение научит держать равновесие. Тогда Вы сможете уверенно выполнять иные упражнения.

Если учесть всё сказанное ранее, то начинать занятия с обручем стоит разумно.

Положительной стороной тренировок с хулахупом является:

  • Исчезают жировые отложения;
  • Возвращается тонус кожи и ее упругость;
  • Улучшается сердечно-сосудистая система, дыхательная система, вестибулярный аппарат;
  • Профилактика против варикозного расширения вен.

На похудение живота

  1. Поставить ноги вместе, согнуть руки в зоне талии и развести в стороны. Крутить хулахуп 8 {amp}amp;#8212, 10 минут, периодически изменяя темп его вращения.
  2. Поставить одну ногу вперед, прижать кисти к плечам (плечи должны быть развернутыми). Крутить обруч, периодически меняя одну ногу на другую. Польза упражнения будет выше, если при вращении хулахупа делать маленькие шаги по комнате.
  1. Расположить ноги на ширине плеч, развести руки в стороны. Вращать обруч, постепенно передвигая его вниз к бедрам, после чего постараться поднять обратно, к талии. Повторить несколько раз.
  2. Принять положение полусидя, руки развести в стороны, а ноги поставить на ширине плеч. Вращая хулахуп, необходимо совершать медленные приседания, возвращаясь на выдохе в исходное положение.

Такое упражнение с обручем считается одним из наиболее сложных, однако именно оно несёт максимальную пользу при избавлении от лишних сантиметров. Благодаря ему прорабатываются главные мышцы тела (ягодичные, икроножные, мышцы пресса), а также запускается активное сжигание жира в области живота.

Что говорят реальные потребители?

Многие люди использовали обруч хулахуп для похудения. Отзывы об этом спортивном снаряде преимущественно положительные. Если каждый день посвящать тренировкам хотя бы по 20 минут, то можно за относительно небольшой промежуток времени добиться потрясающих результатов. А если совмещать вращения с другими видами физических упражнений и откорректировать свой повседневный рацион, то получится лучший эффект, чем от жестких диет и изнурительных тренировок в спортзале. Но важно понимать, что мгновенного результата добиться не удастся. На все нужно время. Поэтому настройте себя на упорную работу над своим телом и будьте готовы заниматься каждый день. В этом случае успех вам гарантирован.

Но помните, что хулахуп — это не панацея от всех бед. Вам также будет необходимо кардинально пересмотреть свой образ жизни. Ведь именно он чаще всего и стоит за ожирением.