Какие мышцы работают во время занятий на тренажере лыжи

Эллиптические тренажеры относятся к категории кардиотренажеров наравне со степперами, райдерами, беговыми дорожками, гребными и велотренажерами. По сути, эллиптические тренажеры представляют собой нечто среднее между этими видами в сочетании с другими дополнительными функциями.

Что такое орбитрек

Один из видов кардиотренажеров. Упражнения на нем напоминают лыжный ход. Выполняются плавно, корпус слегка наклонен, работает большинство мышц.

В состав эллипсоида входят:

Что такое орбитрек
  • рама;
  • маховик;
  • педали;
  • стойка с дисплеем;
  • неподвижные рукояти на стойке;
  • подвижные ручки, связанные с движением педалей.

Упражнения на эллипсах не уступают по эффективности беговым дорожкам, отлично сушат тело. Их преимуществом является минимальная нагрузка коленных суставов и связок. Орбитрек можно использовать не только для похудения, но и для достижения результатов в спорте. Чтобы не совершить ошибки при выборе эллипса, предлагаем ознакомиться с основными факторами, влияющими на принятие правильного решения.

Подробнее про лыжный тренажер

Не многие знают, что у лыжного тренажера есть ещё одно, более правильное, с литературной точки зрения, название — эллиптический тренажер. Их существует три вида. Первый эллипсоид более известен под названием орбитрек. Два других имеют более простые и понятные названия для людей, которые не очень хорошо разбираются в терминологии — это спортивные лыжи и горные лыжи.

Эллиптический тренажер получил такое название потому, что педали перемещаются по эллиптической траектории. Самое важное — это, как упоминалось ранее, плавность движений, которые обеспечивают отсутствие нагрузки на суставы. Гармоничную работу всех конечностей, кроме езды на лыжах, имитируют:

  • занятия на велотренажере или поездка на велосипеде;
  • подъём по лестнице;

Людям, которые заинтересовались в этом устройстве, следует знать, что эллипсоиды делятся на 3 вида по системе нагрузки и при этом отличаются конструкцией:

  • Механические орбитреки, зависимые от нерегулируемой физической силы человека;
  • Магнитные модели более продвинуты, и благодаря тому, что симулятор нагрузки уже не человек, доступны изменения усилий;
  • Электромагнитные орбитреки регулируют движение электрическим током. На них имеются программы контроля формы тренировок.

При занятиях невозможно получить травмы, потому что движения плавные и мягкие. Во время занятий задействованы многие мышцы, например, которые работают при беге. Это устройство помогает сбросить лишние килограммы и подтянуть тело, не перекачав при этом мышцы ног, что сделать довольно сложно.

Но всё вышеперечисленное не является основной целью этого прибора. Его первостепенная задача — укрепление сердца, сосудов и помощь сердечно-сосудистой системе. Именно поэтому это устройство принадлежит к разряду кардиотренажеров. Вот все главные функции спортивного снаряда:

  • укрепление дыхательной системы;
  • повышение уровня выносливости;
  • создание красивого подтянутого тела;
  • помощь в сжигании жира при похудении.

Существуют и другие, не менее значимые функции.

Тип нагрузки

Ременная – нагрузка регулируется за счет натяжения ремня, охватывающего маховик. Достоинства: простота конструкции, низкая цена, энергонезависимость. Недостатки: малая плавность вращения маховика, неравномерность нагрузки, что негативно влияет на суставы, а также быстрый износ узлов тренажера. Следует отметить, что ременной орбитрек – устаревший тип.

Читайте также:  Как правильно выбрать клюшку для хоккея?

Механическая (инерционная) – нагрузка регулируется с помощью колодочного захвата маховика. Достоинства: нагрузка распределяется равномерно, возможность создания больших нагрузок, простота конструкции, невысокая стоимость, экономичность. Недостатки: шум от трения колодок о диск, быстрый износ колодок. Применяется в недорогих моделях орбитреков.

Магнитная – нагрузка регулируется за счет перемещения магнитов к маховику. Такая система равномерно распределяет нагрузку и работает менее шумно, однако, степень нагрузки небольшая.

Электромагнитная – отличается от предыдущего наличием закрепленных в одном положении электромагнитов. Нагрузка регулируется силой тока, пропускаемого через катушки электрических магнитов. Достоинства: плавность хода, бесшумность и широкий диапазон нагрузок. Недостатки: высокая стоимость, необходимость подключения к сети.

Домашний тренажер

Наличие множества функций, техническое совершенство и очевидная польза для здоровья – основные причины того, что эллиптический тренажер стремительно завоевывает звание «лучшего домашнего тренажера». К его преимуществам относятся также компактность и мобильность, что облегчает его транспортировку и размещение в домашних условиях. А некоторые модели эллиптических тренажеров даже снабжаются колесиками, для передвижения по квартире.

Утренние пробежки, лыжные прогулки и ряд гимнастических упражнений – то, на что порой так не хватает времени современной женщине, с успехом и равноценной пользой могут заменить тренировки на эллиптическом тренажере, который всегда под рукой и в любую погоду.

Выбирая соответствующий режим эллиптического тренажера, вы можете имитировать велосипедную прогулку, ходьбу по ступеням, бег с различной скоростью и так далее, и все это, не выходя из дома.

Функции и дополнительные опции

Эллиптический тренажер выполняет одновременно несколько функций. Его свободно используют как в условиях спортивного зала, так и для тренировок дома. Регулярные занятия направлены на укрепление мышечного скелета и сжигание жира. Большинство современных моделей эллипсоидов оснащено дополнительными функциями, которые можно выбирать перед началом тренировки. К их числу относят:

  • кардио-тренировку;
  • снижение массы тела;
  • укрепление мышечного корсета;
  • восхождение на холм и т.д.

Количество функций или программ, способно варьироваться в зависимости от выбранной модели тренажера. В продвинутых вариантах можно самостоятельно создавать индивидуальные программы или вручную настраивать тренировки.

Обновленные эллипсоиды способы автоматически регулировать нагрузку, которая подходит под тот или иной тип подготовки человека. Наличие автоматизированной системы позволяет задать оптимальную программу, исключающую нагрузки в ущерб здоровью.

Вспомогательные функции

Вспомогательные функции являются встроенными, их количество зависит от уровня выбранной модели эллипсоида. К дополнительным опциям относят:

  • наличие системы обдува (вентилятора);
  • наличие подстаканника;
  • наличие разъема для подключения плеера;
  • наличие динамиков;
  • возможность настройки проигрывателя;
  • наличие держателя для мобильного устройства.

Ограничения по состоянию здоровья

Занятия на эллиптическом тренажере — это серьезная физическая нагрузка, поэтому обязательно нужно взвесить свои силы и возможности. Тяжелая степень сердечно-сосудистой недостаточности, бронхиальная астма, тахикардия и стенокардия — это диагнозы, при которых физическая активность должна осуществляться в строгом соответствии с предписаниями лечащего врача.

Если вы не страдаете хроническими заболеваниями, но во время тренировки почувствовали сильное головокружение, боль, слабость и тошноту, немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу. Прислушивайтесь к своему телу, выполняйте ровно столько, сколько вы можете, а на следующий раз прибавляйте ко времени тренировки одну-две минуты.

Читайте также:  Какими бывают луки, и как выбрать свой?

Какой эллиптический тренажер лучше купить

Для создания или же поддержания красивой фигуры стоит приобрести электромагнитный орбитрек. Тренажер может иметь цветной экран и отображать основные тренировочные характеристики: пройденное расстояние, количество сожженных калорий, продолжительность сеанса. Он должен поддерживать тестирующие режимы для анализа физического состояния и фиксирования дальнейших изменений. При этом габариты спортивного инвентаря должны быть соразмерны пространству, которое вы готовы выделить под него.

В зависимости от цели, предлагаем вам купить один из предложенных орбитреков:

  • Если вы только начали заниматься и до этого не пользовались тренажерами, то стоит обратить внимание на AppleGate E22 M.
  • При наличии опыта работы с эллипсоидами, можете приобрести Hasttings FS400 Sparta.
  • Если нужен удобный и компактный вариант, то можно купить Proxima Panda.
  • Тем, у кого проблемы с суставами, стоит обратить внимание на модель Spirit SE205.
  • Если нужен надежный, компактный агрегат профессионального уровня, то следует купить Svensson Body Labs ComfortLine ESA.
  • Если хотите получить многофункциональный тренажер для регулярных тренировок, то стоит остановить выбор на Oxygen EX-35.
  • Если нужен дешевый и компактный агрегат, то лучший вариант – Body Sculpture BE-5920HX.

Орбитрек для похудения – как выбрать и использовать

Тренажер орбитрек используется многими людьми с целью похудения. У него масса положительных отзывов, поскольку он не представляет угрозы для здоровья, а при помощи тренировок можно достичь прекрасных результатов. Кроме того, он поможет получить максимум прекрасных эмоций.

Установку такого тренажера можно произвести непосредственно в дома, потому что он компактен и затрачивает небольшое количество энергии. Благодаря домашним тренировкам, процесс будет увлекательным и эффективным.

Пользуясь таким устройством, можно сбросить до 7 кг в течение месяца, при этом, появится уверенность в своих силах, бодрость и прекрасное настроение.

При ежедневных тренировках можно получить превосходный результат за короткий период времени, особенно, если употреблять таблетки Экослим.

Что собой представляет орбитрек?

Он является эллиптическим тренажером, который предназначается для кардиотренировок, поскольку он совмещает в себе беговую дорожку и степ-тренажер. Кроме сбрасывания веса, здесь имеется возможность увеличения силовых показателей и наработка выносливости.

При помощи такого тренажера можно произвести замену сразу нескольких вариантов упражнений. Например, беговая дорожка, пробежка по стадиону, ходьба на лыжах, скакалка.

Как быстро следует ждать результата?

Если питаться правильно  (см. ) и регулярно проводить тренировки, то можно заметить первые изменения уже после 2 недель занятий. Чтобы результат был более эффективным, необходимо уделять упражнениям не менее часа в день, при этом выполнять спустя 1-2 час после еды.

Когда проводятся кардиотренировки, происходит учащение пульса, а, следовательно, и ускорение кровообращения, метаболизм увеличивается, происходит расщепление жировых отложений.

Необходимо производить установку такого темпа, при котором вы сможете продержаться на протяжении получаса, именно за такое время можно сжечь огромное количество калорий. Усердие и регулярность обязательно приведут к быстрому достижению цели.

Орбитрек  — кому не стоит пользоваться этим тренажером?

Нельзя выполнять упражнения на орбитреке тем, кто страдает заболеваниями сердца, а также если имеется тахикардия или сахарный диабет. Лучше избегать таких упражнений и людям с инфекционными заболеваниями.

Для использования тренажера противопоказаний практически нет. Запретом становится только наличие каких-то действительно серьезных недугов. Его можно использовать людям всех возрастов, от тех, кто ходит в детский сад, до старых людей.

Как правильно выбрать эллиптический тренажер?

Чтобы проводить домашние тренировки прекрасно подходит орбитрек электромагнитного типа, в котором встроены специальные программы тренировок. Подключение к сети происходит с использованием адаптера, поэтому потребление энергии будет пониженное.

Читайте также:  Жим ногами в тренажёре: техника выполнения и рекомендации

Следует обращать внимание и на то, каким является Q-фактор, лучше осуществлять подбор такого, который будет более низким. Мощность маховика должна быть более 7 кг.

Эффективность при похудении

Чтоб быстрее происходило снижение веса, следует производить работы на орбитреке таким образом, чтобы пульс составлял 60-70 % от максимума. Все современные модели снабжены пульсометрами, поэтому будет легче ориентироваться. Следует давать нагрузку, обращая внимание на пульс.

Программу можно задавать такую, которая будет подходить непосредственно для вас. Полезным является использование заднего хода, поскольку при этом идет проработка мышц, что редко задействуют в повседневности. Чтобы похудеть не стоит выбирать тяжелых нагрузок, важно выполнять ее хотя бы по полчаса, не уставая.  Для начала стоит немного размяться.

Оптимальный темп тренировки

Упражнения можно делать 3-6 раз в течение недели, выделяя на это от получаса до часа свободного времени.

  1. Предварительно важно размять мышцы, для этого помахать нижними конечностями, произвести наклоны, далее приступать к тренировке.
  2. Следует установить тренажер на средний темп, руки должны находиться на поручнях, и походить 3 минуты.
  3. Немного увеличить ход и пройтись в более быстром темпе на протяжении 10 минут.
  4. Теперь следует переключиться на задний ход, верхние конечности при этом опустить, пройтись примерно около 5 минут.
  5. Обратный ход, но теперь с согнутыми коленями, на протяжении такого же времени. Можно при этом поворачивать корпус в стороны, при этом идет хорошая проработка живота.
  6. Взявшись за поручни совершить интенсивное движение вперед, продолжать 15 минут.
  7. После этого выполнить заминку, при этом темп плавно понижается, пока не достигнет минимального уровня, это длится в течение 10 минут.

Благодаря тренажеру Орбитрек удастся привести себя в форму очень быстро. Помимо этого, происходит укрепление сердечной мышцы, что будет отличной профилактикой от сердечно-сосудистых заболеваний. Это прекрасный вариант для того, чтобы поддерживать физическую форму и отличное состояние.

Особенности эллиптического тренажера

Иначе именуемый орбитреком, эллипсоид имитирует бег человека. Траектория движения ног отличается от работы на беговой дорожке, поскольку стопы не отрываются от специальных платформ. Благодаря этому снижается нагрузка на суставы. Другой особенностью выступает возможность движения назад, преследующая цель проработки мышц бедра и голени.

  • сбросить лишние килограммы;
  • подтянуть конкретные мышцы;
  • восстановиться после повреждений;
  • адаптировать организм к увеличивающейся нагрузке.

Эллипсоид используется независимо от возраста и спортивного опыта, еще он рекомендован восстанавливающимся после травм мышц либо операций опорно-двигательного аппарата. Начинающие тренируются с минимальной нагрузкой, которая позже по желанию возрастает.

Что лучше: эллиптический тренажер или велотренажер

Эллипсоиды и велотренажеры имеют некоторые сходства. Вторые появились на рынке раньше, и стоимость их горизонтальной разновидности гораздо ниже, чем у эллиптических тренажеров: именно велотренажеры, занятия на которых выполняются в положении полулежа или сидя, могут принести пользу людям с противопоказанными серьезными нагрузками и, в частности, для женщин. Однако такие модели воздействуют на меньшую группу мышц, по сравнению с эллипсоидами.

Вертикальные же модели велотренажеров полностью имитируют езду на спортивном велосипеде, благодаря задействованию различных частей тела. Но стоимость таких устройств не будет бюджетной.

Таким образом, нельзя наверняка сказать, что какой-то один тренажер лучше другого. Выбор зависит от личного предпочтения покупателя, поставленных им целей, выделенного бюджета.