Какие мышцы работают на эллиптическом тренажёре?

Для того, чтобы наше тело очень долго оставался красивым, подтянутым и привлекательным, нам жизненно необходимо движение, в особенности различные физические упражнения. Ведь регулярные физические нагрузки позитивно влияют на многие жизненные процессы, происходящие в нашем организме, повышают способность крови переносить по телу кислород, позволяя большему объему крови достигать различных частей организма.

Что дают тренировки на эллипсоиде?

Эллипсоиды, они же орбитреки, относят к группе кардиотренажеров – спортивных снарядов для общего укрепления сердечно-сосудистой системы, развития мышечной массы, нормализации обмена веществ. Занятия на них тренируют выносливость основных систем организма, улучшают метаболизм, позволяют избавиться от одышки. Эллиптические тренажеры оптимальны для интервальных тренировок, подготовки к силовым нагрузкам, мышечной «сушки», правильного и эффективного похудения.

От остальных кардиотренажеров эллипсоид отличается главным образом траекторией движения педалей и их амплитудой. Движение ног здесь – нечто среднее между классической ходьбой, обычным педалированием и лыжным бегом. Вращение по эллиптической траектории создает уникальное ощущение воздушности, снижая до минимума нагрузки на колени и голеностопные суставы. Именно поэтому занятия на данных тренажерах рекомендованы при реабилитации, людям пожилого возраста и тем, кто страдает от болезней суставов.

Подвижные поручни эллиптических тренажеров – не просто опоры, необходимые для удержания равновесия, а силовые узлы, дающие нагрузку на руки и мышцы плечевого пояса. Таким образом, во время занятий на эллипсоиде происходит комплексная тренировка всех основных мышечных групп, а сами движения, напоминающие покачивание или ощущение полета, отлично снимают стресс и делают тренировку не такой монотонной как на степпере или беговой дорожке.

Плюсы и минусы домашнего велотренажера

Плюсы тренировок на велотренажере

Велотренажер – это эффективный домашний помощник, которое помогает не только похудеть и сжечь лишний жир, но и повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, снять напряжение и улучшить тонус мышц. Плюсы занятий на велотренажере очевидны:

  • Регулярно занимаясь на велотренажере, вы получите стройные ноги и упругие бедра. Ведь основная область воздействия — мышцы ног (икры, голени) и ягодичные мышцы.
  • При занятиях так же косвенно задействуются косые мышцы брюшного пресса и спины.
  • Учитывая, что на тренировки мы преимущественно сидим, не возникает ударной нагрузки на суставы ног, как это происходит при интенсивном беге на беговой дорожке.
  • На велотренажере очень сложно получить какую-либо травму, поскольку верхняя часть туловища большую часть времени находится в статичном положении.
  • Габариты тренажера — здесь и плюс и минус. Если вы выбираете для себя мини-велотренажеры, то однозначно они превзойдут беговые дорожки по своим размерам. Однако многие современные модели дорожек имеют складной механизм, а вот велотренажеры, особенно горизонтальные — займут всю отведенную им площадь и просто сложить их после тренировки не получится.
  • Как правило, велотренажеры стоят дешевле беговых дорожек. Особенно, если речь идет о простых моделях с вертикальной посадкой. Здесь в бюджете до 10 000 рублей можно купить велотренажер с дисплеем и магнитной системой нагружения. А вот бюджет на электрическую беговую дорожку стартует только с 20-25 тысяч. 

Минусы

Основная область воздействия при занятиях на велотренажере – мышцы ног и ягодичные мышцы, косвенно — спины и косые мышцы, однако ни о каком равномерном распределении нагрузки в данном случае речи не идет. И в этом кроется основной минус занятий на данных тренажерах. И второй немаловажный момент — велотренажер сжигает меньше калорий. Наша задача — эффективно худеть, занимаясь дома, а значит сжигать как можно больше калорий. 

Квадрицепсы

Квадрицепсы, или четырёхглавые мышцы, которые проходят от тазовой кости к колену, а проще говоря, мышцы бедер, интенсивно тренируются при занятиях на эллиптическом тренажёре. Именно эти зоны чаще всего бывают проблемными. У мужчин – из-за отсутствия желаемой мышечной массы, а у женщин – из-за излишков жира и целлюлита. Во время тренировок на эллипсоиде именно на квадрицепсы приходится основная нагрузка. Главным преимуществом эллиптического тренажёра перед любыми другими кардиомашинами является то, что на нем можно тренировать не только передние, но и задние мышцы бедра, выполняя шаги назад (читайте как правильно заниматься на эллиптическом тренажере).

Беговая дорожка для тех

  • За естественность. Здесь можно отдаться природному зову и наслаждаться занятием, не думая куда поставить руку или ногу.
  • Желает разнообразить тренировки или нагрузку. Множество вариаций программ поможет убрать скуку из спорта. А если подключить интервальную смену нагрузки, то получите отличную кардио тренировку.
  • Для укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

И эллипсоид, и беговая дорожка не плохой вариант для кардио занятий и эффективного похудения. Со своими плюсами и минусами. Чему отдать предпочтение, решать именно вам. Не забудьте проконсультироваться с врачом для определения противопоказаний к занятиям, чтоб благое дело не пошло во вред.

И главное, какой бы вы тренажер ни выбрали, нужно желание на нем заниматься. Чтоб не превратить дорогостоящий инвентарь в вешалку для одежды.

Сводная таблица: краткое сравнение и отличия обоих вариантов

Для простоты восприятия информации мы сделали для вас краткую таблицу с основными моментами:

Характеристика Велотренажер Эллипсоид
Размер Есть компактные варианты и среди них мини-велотренажер; также есть вполне функциональные складные велотренажеры, которые могут складываться/раскладываться (как гладильная доска). Практически всегда размер больше размера велотренажеров — потребуется более существенное количество пространства. Если речь идет о профессиональных моделях орбитека, то тут вообще нужно около пары квадратных метров.
Бортовой компьютер Функциональность зависит от конкретной модели. Есть и суперсовременные компьютеры, и относительно простые. Идентичная ситуация.
Уровень шума Зависит от используемого маховика. Современные модели обладают минимальным уровнем шума. К примеру, электромагнитный велотренажер является практически бесшумным, так как отсутствует трение. В магнитном варианте трение тоже является минимальным с минимальным уровнем шума. Такие модели удобны для дома. Практически каждая модель имеет низкий уровень шума, хотя некоторые складные модели могут шуметь побольше.
Эффективность Эффективны при грамотных тренировках даже на самых простых механических велотренажерах и других моделях. Идентично, даже складной эллипсоид вы сможете использовать с высокой эффективностью.
Безопасность Являются устойчивыми, некоторые модели имеют компенсацию неровностей пола и другие полезные опции. Свалиться практически не представляется возможным. Движения более разнообразные, но как правило, тело не накреняется, свалиться или как-то неудобно встать тоже трудно.
Вред для организма Если соблюдается грамотный режим тренировок и учитываются ограничения, то нагрузка на суставы является минимальной. Вред может появиться только в связи с неграмотной техникой, либо если вы не учли свои ограничения для здоровья. Изначально создан для того, чтобы минимизировать нагрузку на суставы. Однако тут тоже следует нормировать нагрузку и учитывать состояние собственного организма.
Стоимость От одой до сотен тысяч рублей. Самые элементарные модели от 10-15 тысяч и снова до сотен тысяч для профессиональных тренажеров.
Ограничения Есть ограничения при чрезмерной массе тела и наличии тяжелых форм заболеваний сердечно-сосудистой, диабете, дыхательной систем, суставов, костно-мышечного аппарата. Может использоваться для восстановления организма. Основные ограничения связаны с чрезмерной массой тела и заболеваниями, которые влияют на подвижность.

Внимание! Не существует однозначного ответа на вопрос о том — какой тренажер эффективнее и лучше. Можно только определить — какой тренажер лучше именно для вас, и именно из этого параметра и нужно исходить. Также помимо сравнения общих характеристик, сравнивайте разные модели и модификации оборудования, так как даже в одном классе оно может существенным образом отличаться.

Что эффективнее?

Оба вида тренинга относятся к аэробным тренировкам. Упражнениям свойственна долгая нагрузка средней интенсивности, одновременное использование нескольких групп мышц. Главным образом действие направлено на сердце — увеличивается нагрузка, соответственно, учащается сердцебиение. В организм активно поступает кислород, и для того, чтобы справиться с этим количеством, учащается дыхание.

Давно хотел купить домой тренажер. Я работаю практически все время дома, не хочу тратить время на спортзал и спортивные площадки. Был выбор: беговая дорожка или велотренажер. Оба варианта мне понравились, но решился все-таки на дорожку. Теперь, вот, бегаю. Отлично себя чувствую, увеличилась производительность, думаю о том, чтобы сменить модель для более интенсивных занятий.

Коля

Использование кардиотренировок дает ряд положительных изменений:

  • увеличивается выносливость организма и поднимается общий тонус;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • стабилизируется давления;
  • налаживается работа легких;
  • возрастает устойчивость перед стрессом;
  • уменьшается уровень подкожного жира.

Польза и вред

Начну с хорошего, потому что пользы от работы с кардиотренажерами куда больше, чем вреда. Если учитывать достоинства, ради которых стоит не игнорировать кардиозону, то я выделю:

  1. Ускорение жиросжигания и трата большого количества калорий.
  2. Развитие выносливости.
  3. Адаптация дыхательной и сердечно-сосудистой систем к аэробным и анаэробным нагрузкам.
  4. Разминка для мышц, суставов и связок (что новичку, что МКМС рекомендовано выполнять короткую сессию на кардиотренажерах для разогрева мышц и подготовки организма к нагрузкам).
  5. Ускорение метаболизма.
Читайте также:  Современные технологии в сноубордах

Недостатки кардио проявляются только в случаях, когда организм не готов к нагрузкам. Например, при лечении ожирения после гиподинамии длительные сессии на кардиотренажерах не рекомендуются. При разумном подходе у этого типа нагрузки минусов почти нет. Она рекомендована даже для пенсионеров как способ поддержать мышечный тонус, укрепить сосуды и общее состояние здоровья.

Единственное, что хочу отметить, это случаи, когда стоит прекратить тренировку на кардиотренажере и пойти домой:

  1. Сильная и не прекращающаяся одышка.
  2. Тошнота.
  3. Головная боль или головокружение.
  4. Повышенная температура.
  5. Сильная волнообразная слабость.
  6. Боли в области сердца.

Советую использовать приборы, измеряющие пульс. Они позволяют контролировать интенсивность нагрузки, получаемой с помощью кардиотренажера, и не выходить за рамки пульсовых зон.

Какой же из тренажеров лучше для домашнего использования

Ну вот и близится к завершению этот информативный и достаточно объемный обзор. Не буду никого склонять или агитировать к выбору того или иного домашнего тренажера. Я достаточно подробно описал плюсы и минусы каждого варианта, а дальше выбор за Вами. Прежде всего выбор зависит от целей.

Если бы я хотел похудеть, я бы выбрал беговую дорожку или орбитрек. Если бы желал укрепить ноги непременно остановил бы свой выбор на велотренажере или степпере. Если хотел пресс с выделяющимися кубиками, купил бы себе турник, на которым делал бы подъемы и заодно обзавелся транажером Ab Roller, колесиком для пресса и фитболом. Если бы моей целью было иметь крепкую подтянутую мускулатуру, тогда однозначно выбрал бы силовую станцию. Ну а если бы мечтал о мышечной массе – тогда только тренажеры с использованием свободных весов.

Как заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть

Польза эллиптического тренажера для похудения будет особенно ощутима, если правильно его использовать. Практически доказана его эффективность, если соблюдать некоторые правила.

Если заниматься по определенной программе не меньше получаса раз в два-три дня, уйдет не только лишний вес, но и заметно улучшится фигура. Это свойство будет важно в пользе применения эллиптического тренажера для женщин. При этом во избежание вреда возрастание нагрузок должно быть постепенным. Для того чтобы эффект начал проявляться лучше, можно с каждой неделей увеличивать время проводимой тренировки. Однако следует учитывать особенности возраста, поскольку нагрузка на тренажере представляет собой кардиотренировку.

Важно! Чем старше возраст худеющего, тем сложнее ему будет избавляться от лишних килограммов, даже при соблюдении всех правил.

Орбитрек или велотренажер ― что выбрать

Ознакомившись с показателями работы этих двух тренажеров, пользователь неизменно приходит к вопросу ― что эффективнее орбитрек или велотренажер. В этом случае лучше всего сравнить по основным критериям:

  1. По расходу калорий выигрывает эллипсоид. Здесь тратится до 780 ккал в час что на 100-200 кал. больше, чем при работе с велотренажером.
  2. По габаритам выигрывает велоснаряд ведь он занимает меньше места. Орбитрек требует больше площади, так как при тренировке учитывается основание и размах рук, которыми двигает спортсмен.
  3. Оба тренажера обеспечивают щадящую нагрузку на суставы, об этом свидетельствуют отзывы тренерского состава и медэкспертов.

Цена на тренажер зависит от фирмы-производителя и опций, которыми дополнен спортивный снаряд. В обеих категориях можно найти более дешевые и дорогие варианты. Много информации по этому поводу представлено на специализированных форумах. Изучив ее, вы сделаете отличный выбор. Можно попросить совета у консультанта магазина, в котором покупается тренажер. Он даст ценные рекомендации к покупке.

Орбитрек или велотренажер ― что выбрать

И, наконец, что полезней ― орбитрек или велотренажер? Однозначного ответа здесь нет. Оба снаряда относятся к категории кардиотренажеров. На первом работает все тело, а второй задействует преимущественно ноги. Выбирайте то, что вам ближе ― крутить педали или преодолевать расстояния, тогда удовольствие от покупки будет полным!

Топ-популярных моделей эллипсоидов

Сейчас на рынке представлено очень много доступных по цене моделей эллипсоидов до рублей. Однако важно заметить, что низкая стоимость тренажера может быть обусловлена низким качеством материала и сборки, поэтому конструкция эллипса будет хрупкой и ненадежной. Поломка эллиптических тренажеров не являются редкостью: ломаются маховики, отламываются педали, появляются сильные скрипы. Брак может случиться и с дорогими моделями орбитрека, но малоизвестные бренды и дешевые модели находятся в особой зоне риска. При выборе эллиптического тренажера обязательно оцените надежность каркаса, ручек, педалей, маховика.

Наша подборка: Топ-20 популярных моделей эллипсоида

Приведем примеры популярных моделей эллипсоидов разной ценовой категории. Среди наиболее известных производителей можно выделить: Sport Elite, Body Sculpture, Kettler, Torneo, Hasttings, Oxygen, HouseFit, Life Fitness, Proxima.

Читайте также:  Боковые подъемы туловища на римском стуле

1. Sport Elite SE-304

2. Oxygen Peak E

3. UnixFit SL 350

4. Sport Elite SE-960G

5. Body Sculpture BE-6600HKG

6. Hasttings FS300 Aero

7. Family VR20

8. Svensson Body Labs ComfortLine

9. Body Sculpture BE-6700

10. Proxima Serenada

Ольга, 32 года

Муж подарил эллиптический тренажер на день рождения по моему заказу)) Тренируюсь уже месяц, 3 раза в неделю по 45 минут, пока не надоело. Прогресс в похудении есть, весила 85 кг, сейчас килограммы тают, уже вес 79 кг. Стараюсь не есть сладкое и мучное, соблюдать ПП, только по утрам позволяю себе кусочек темного шоколада. Обычно занимаюсь на тренажере и одновременно смотрю сериалы, очень удобно. Многие говорят, что не могут найти мотивацию заниматься дома, но мне наоборот нравится, что никуда не надо идти, все под боком. Хочу купить гантели и добавить силовых тренировок, потому что тело очень дряблое.

Жанна, 27 лет

Решила похудеть после родов и купить эллипсоид. Очень долго выбирала между ним и велотренажером. Почитала отзывы и остановилась все-таки на эллипсе. Купила недорогой на яндекс-маркете, Sport Elite SE-304 за рублей. Не решилась покупать дороже, вдруг надоест. Позанималась 5-6 раз, пока результат не виден, но нагрузка мышцам очень чувствуется.

Александр, 56 лет

Из-за лишнего веса начались проблемы со здоровьем, врач посоветовал сбросить 20 кг. В первую очередь пересмотрел питание, но и тренировки решил добавить. Возраст уже немаленький, суставы дают о себе знать, поэтому пробежки пришлось исключить. Врач посоветовал эллиптический тренажер. Начал искать информацию в интернете, почитал, показалось, что вещь стоящая. После прочтения решил купить, причем целенаправленно искал электромагнитный тренажер. В итоге остановился на модели SVENSSON BODY LABS ComfortLine. Пока заниматься комфортно, несмотря на лишний вес, болей в коленях не чувствую. Занимаюсь в умеренном темпе, но потею очень хорошо. Надеюсь похудеть. Для меня эллипсоид настоящая находка, поскольку бег и прыжки мне противопоказаны, а от лишнего веса избавляться надо.

Мария, 43 года

Когда ходила в спортзал, эллипсоид был моим любимым кардио-тренажером. Последний год перешла на режим домашних тренировок, купила штангу, гантели, эспандеры, фитбол. Решила выбрать и эллипсоид для кардио, тем более прочитала много о его пользе. Купила тренажер с рук, потому что не хотелось покупать дешевую модель, а на дорогую не был рассчитан бюджет. Ничуть не пожалела о покупке. Занимаюсь 3-4 раза в неделю после силовой тренировки, поддерживаю себе в форме. Но я добросовестно тренируюсь дома, у меня хватает силы воли. Моя подруга, например, купила велотренажер, позанималась 3 раза и сейчас он у нее вместо вешалки. Обязательно перед покупкой подумайте, сможете ли вы заставлять себя заниматься дома самостоятельно.

Фитнес-инвентарь для домашних тренировок

Как выбрать для домашнего использования

Всего существует три вида конструкций эллиптических тренажёров:

  1. Механические.
  2. Магнитные.
  3. Электромагнитные.

Друг от друга они отличаются источниками питания и строением маховика. Механический не зависит от наличия электричества и приводится в движение силой ног. Магнитный работает от батареек — на нём можно регулировать силу сопротивления педалей.

Электромагнитный — самый современный и самый сложный тип, работает от сети или генератора. Он управляется портативным компьютером, имеет множество опций для различной интенсивности тренировок.

Важно! Выбирая орбитрек, останавливайте свой выбор на моделях среднего ценового диапазона. Слишком дешёвый окажется недолговечным и ненадёжным, а дорогостоящий профессиональный будет снабжён избыточным количеством тренировочных опций, которые могут и не понадобиться.

При выборе тренажёра для дома руководствуйтесь следующими характеристиками:

  1. Длина шага. Чем больше ваш рост, тем большей должна быть длина устройства. Оптимальный параметр для домашнего пользования — 40 см.
  2. Q-фактор. Обозначает расстояние между педалями. Чем меньше этот фактор, тем лучше по качеству считается тренажёр, так как движения более органичны.
  3. Маховик. Уточняйте вес этой детали, так как именно от её веса зависит интенсивность накачивания мышц и сжигания жировой ткани.
  4. Допустимый вес пользователя. Обычно этот параметр колеблется от 90 до 230 кг. При выборе руководствуйтесь тем, какое количество людей будет ходить на тренажёре.
  5. Дисплей. Отображает информацию о тренировке: количество сделанных шагов, частоту сердечных сокращений, текущую скорость. Дисплей бывает простым электронным, жидкокристаллическим, сенсорным. Чем дороже модель, тем качественнее и красочнее будет изображение.
  6. Функциональность. Если вы приобретаете эллипс для коротких нерегулярных тренировок, остановитесь на самой простой модели. Тем, кто планирует регулировать интенсивность сопротивления, наклон тренажёра и прочие параметры, следует подобрать его с программным обеспечением.
  7. Устойчивость. Во время использования эллипса он не должен расшатываться, скользить по полу или царапать его.
  8. Компактность. Изящные модели, которые не занимают много места, — оптимальный выбор для дома.