Как выбрать тренажер для прокачивания всех груп мышц

Силовые тренажеры – вид спортивного инвентаря, который предназначен для усиления эффекта тренировок. Выпускаются модели для разных групп мышц, уровня нагрузки и способа эксплуатации.

Разновидности тренажеров для дома

Сегодня существует огромное количество тренажеров, которые развивают абсолютно все группы мышц. Есть отдельные тренажеры на разные мышцы. Например, тренажеры, которые тренируют только пресс или ноги. Есть и тренажеры, которые будут тренировать практически все ваши мышцы. Они рассчитаны на пресс, работу ног и рук, мышцы спины и так далее.

Спортивные тренажеры для дома помогают выполнять тренировки самостоятельно. Ничем не отличаются от тренажеров в спортивном зале. Самые популярные тренажеры – это беговая дорожка, силовые тренажеры. Достаточно популярными является колесико.

Разновидности тренажеров для дома

Данный тренажер очень компактный, его длина на всего сантиметров тридцать. Он имеет вид палочки с колесами на концах. Занятия на нем достаточно просты. Необходимо стать на колени, положить руки между колес и двигаться вперед и назад. Это достаточно сложно. Работает вся группа мышц. Легко появляться кубики и мышцы появятся очень быстро.

Как выбрать  универсальный спортивный тренажер для дома?

Когда вы решите, какой небольшой домашний спортзал лучше всего подходит для вас, подумайте об этих трех вопросах:

Сколько места у вас есть 

То, что некоторые люди считают компактным, может быть не таким уж маленьким для других. У некоторых из нас есть, возможно, только один маленький уголок спальни или гостиной для работы, в то время как другие могут использовать больше пространства.

Вы можете оказаться в жизненной ситуации, когда вам нужно убрать свое спортивное оборудование после каждой тренировки. Или у вас может быть немного больше места и вы можете оставить свое спортивное оборудование настроенным и готовым к использованию.

Какой цели  вы стремитесь достичь?

Если потеря веса является вашей целью:

Если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть, добавление некоторых кардио к вашей обычной тренировке  является хорошим выбором. Низкий вариант воздействия, такой как складной велосипед, является хорошим выбором для тех, у кого  больные колени или у кого есть значительное количество веса.

Конечно, добавление силовой тренировки к вашей обычной практике, как доказано, улучшает ваше физическое состояние, потому что это изменяет ваш баланс гормонов в сторону более стройного тела, которое сжигает жир, поэтому набор гантелей -это один из способов добавить сопротивление в  силовой тренировке.

Если наращивание мышечной массы является вашей целью:

Я настоятельно рекомендую вам купить  в компактный тренажерный зал для тяжелой атлетики, если вы планируете накачать  серьезные мышцы. Это включает в себя складной стеллаж, штангу и набор весовых пластин, весовую скамью и возможно набор гантелей или набор гирь.

Читайте также:  Мужская мода: спортивный стиль одежды для мужчин

Если  ваша цель обычные тренировки:

Если ваша цель-общая физическая подготовка и избавление от  малоподвижного образа жизни вы можете выбрать универсальный тренажер, который позволяет вам выполнять тренировку сопротивления и сердечно-сосудистую тренировку, которая охватывает все тело на одной машине.

Каков ваш бюджет

Решите, каков ваш бюджет для вашего компактного домашнего тренажерного зала. Есть варианты для всех бюджетов.

Средний вариант для создания прочности-это складная стойка со штангой и весовой пластиной, но является мощной с точки зрения наращивания мышц.

Рекомендации по тренировкам

В отличие от грудных мышц и спинного корсета, наши ноги работают практически постоянно, поэтому требуют особого подхода к тренировкам для роста.

  1. Помните, ноги привыкли к большому количеству повторений, поэтому нужно выполнять небольшое количество повторений с максимальным весом.
  2. Следите за положением носков. Если нужно, используйте деревянные дощечки для акцентирования нагрузки. В зависимости от положения пяток и носков нагрузка в одном и том же базовом упражнении может кардинально отличаться.
  3. Помните правило: сначала – базовые, потом – изолирующие.
  4. Ноги нельзя тяжело тренировать чаще одного раза в неделю.
  5. Сразу уделяйте внимание своим икроножным. Поскольку они участвуют во всех базовых упражнениях, им нужна дополнительная стимуляция с самого начала, иначе они не будут расти вовсе.
  6. Не забывайте про тяги. Из-за исключения тяг в день ног у многих атлетов серьезно отстает бицепс бедра.

Беговая дорожка

  • Сколько занимает места: около 1,2–1,7 м в длину, 0,6–0,7 м в ширину и 1,2–1,7 м в высоту. Некоторые модели складываются и занимают меньше пространства по длине.
  • Сколько стоит: от 10 тысяч рублей.

Бег — самая естественная для человека активность и настоящий чемпион по энергозатратам среди другого кардио. Бег со средней скоростью 10 км/ч сжигает 600–800 ккал в час в зависимости от веса.

Регулярные пробежки увеличивают выносливость, поддерживают здоровье сердечно‑сосудистой системы и продлевают жизнь в среднем на 3 года.

Однако, в отличие от велотренажёра или эллипса, бег обеспечивает значительную ударную нагрузку, что может плохо сказаться на здоровье коленных суставов и позвоночника. Поэтому, если у вас большой лишний вес или проблемы с суставами и спиной, дважды подумайте, прежде чем покупать дорожку.

Как выбрать тренажёр для дома

Самые дешёвые дорожки — механические, без двигателя. В таких моделях лента установлена под углом, с каждым шагом вы толкаете полотно.

Положение тела на механической дорожке неестественное: вместо того, чтобы держать корпус прямо и свободно двигать руками, вы хватаетесь за поручни и наклоняетесь вперёд. В результате устают кисти и локти. Можете купить такой тренажёр, только если планируете ходить: комфортно и долго бегать на нём не получится.

Есть и хорошие дорожки без двигателя — крутейшие инерционные модели с изогнутым полотном.

У таких тренажёров особенная конструкция, так что вам не придётся держаться за поручни и всё время бежать в горку. Инерционную дорожку можно разогнать до какой угодно скорости. При этом не надо ничего переключать: скорость меняется мгновенно. Стоит такая дорожка около 400 тысяч рублей и больше подойдёт фанатам кроссфита. Но если вы хотите устраивать действительно тяжёлые беговые тренировки, а такая цена вас не пугает, стоит попробовать.

Дорожки с двигателем стоят от 19 тысяч рублей. Скорость зависит от мощности. Как правило, в характеристике пишут, насколько получится разогнаться. Например, с двигателем 0,8 л. с. максимальная скорость составит 8 км/ч. Это очень спокойный бег, так что, если вы хотите устраивать более интенсивные кардио‑сессии, купите что‑то мощнее: 1,5–2 л. с. Такие дорожки можно разогнать до 16 км/ч.

Читайте также:  Фитнес для похудения: домашние упражнения для женщин и мужчин

Модели от 30 тысяч рублей обычно включают несколько программ, возможность регулировать угол наклона — бегать как прямо, так и в горку, встроенный вентилятор, который будет обдувать вас во время движения, возможность включить музыку прямо на дорожке и другие фишки.

Что купить

  • Беговая дорожка с изменяемым углом наклона DFC T190 Rekord, 31 990 рублей → 
  • Складная беговая дорожка DFC SLIM PRO, 26 990 рублей → 
  • Беговая дорожка с максимальной скоростью бега 20 км/ч Kettler TRACK S8, 119 999 рублей → 
  • Электрическая беговая дорожка Clear Fit Enjoy TM с системой амортизаторов и широким полотном, 92 990 рублей → 

Идеальное оборудования для проработки прямых и косых мышц пресса. Закрепившись на тренажере, выполняйте подъёмы туловища без резких рывков.

Гиперэкстензия (

При регулярных занятиях на этом тренажере укрепятся спинные (особенно поясничного отдела) и ягодичные мышцы.

Техника выполнения:

  1. Лечь на рабочую зону тренажера.
  2. Задней частью голеностопа упритесь в специальную планку.
  3. Руки согните за головой или на груди.
  4. Плавно наклоняйте корпус вниз до угла в 80-90 градусов.
  5. Медленно возвращайте корпус в исходное положение.

Не допускайте сильного прогиба поясницы и не делайте рывков.

Маятник

личный тренажер)

Предназначен для укрепления мышц талии и ног. Благодаря занятиям на этом тренажере можно добиться уменьшения талии уже через пару недель регулярных занятий. Преимуществом маятника является то, что он не требует изнурительных тренировок и делает занятия комфортными, но эффективными.

Техника выполнения:

  1. Устанавливаем ноги на специальные площадки.
  2. Расположите руки на рукояти.
  3. Нижней частью корпуса выполняйте раскачивающиеся движения, напоминающие траекторию маятника.

Шаговый (ул

ичный тренажер)

Основной особенностью тренажера является то, что происходит естественная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Занятия на нем рекомендуется для тех, кто восстанавливается после травм ОДА и сердечно-сосудистых заболеваний.

Техника выполнения:

  1. Станьте на специальные площадки.
  2. Руками держитесь за поручень.
  3. Ногами выполняйте движения вперед-назад.

Жим от груди (

Топ-универсальных тренажера

Indigo JS-001

Надежное оборудование, которое подойдет для пресса, спины и рук. Изделие предназначено для использования в помещении. Выдерживает вес до 100 кг, при превышении показателя есть вероятность, что продукт сломается. Общая масса самого оборудования – 8 кг, поэтому его легко перемещать. Продается только в черном цвете. Также заранее следует выделить место, так как изделие не складывается, что может доставить дискомфорт.

Продается по цене: от 5 400 рублей.

Indigo JS-001

Достоинства:

  • Привлекательный внешний вид;
  • Универсальность;
  • Надежность;
  • Ничего не скрипит;
  • Хорошая нагрузка на мышцы.

Недостатки:

  • Не выявлено.

TORRES Петли для подвесного тренинга AL1039

Качественные петли, которые станут хорошим помощником для тех, кто предпочитает выполнять гимнастические упражнения с нагрузкой. Изделие отлично подойдет для функционального тренинга, так как при помощи петель задействуется большая часть мышц. Максимальная выдерживаемая нагрузка – 90 кг. В качестве отягощения используется собственный вес, что хорошее решение.

Продается по цене: от 1 230 рублей.

TORRES Петли для подвесного тренинга AL1039

Достоинства:

  • Прочный материал;
  • Хорошая нагрузка на мышцы;
  • Надежность;
  • Удобство;
  • Ничего не скользит;
  • Длительный срок службы.

Недостатки:

  • Не выявлено.

TRX PRO Suspension Training Kit

Удобная модель, которая имеет схожий принцип действия, но отличается стоимостью и нагрузкой, которая составляет 120 кг. Может использоваться в помещении или на улице. Присутствует удобная регулировка роста, что поможет настроить продукт под каждого человека. Масса тренажера – 1.7 кг. Подойдет для ног, пресса, спины, рук и груди.

Читайте также:  Упражнения с гимнастическими кольцами польза

Средняя стоимость – 2 999 рублей.

TRX PRO Suspension Training Kit

Топ-универсальных тренажера

Достоинства:

  • Длительный срок службы;
  • Надежность;
  • Соотношение цены и качества;
  • Может использоваться на улице;
  • Подойдет для кроссфита;
  • Удобство.

Недостатки:

  • Не выявлено.

BRADEX Вандер Кор Смарт

Универсальная складная конструкция, которая подойдет каждой женщине. Устройство позволит разрабатывать ноги, пресс, спину, руки и т.п. При этом эффективность чувствуется после первого использования. В комплекте присутствует книжка с тренировками, что позволит заниматься продуктивнее. Габариты дают возможность установить изделие в любом помещении, даже небольшом.

Средняя стоимость – 2 800 рублей.

BRADEX Вандер Кор Смарт

Топ-универсальных тренажера

Достоинства:

  • Надежная модель;
  • Длительный срок службы;
  • Эффективность;
  • Качественная сборка;
  • Небольшая масса;
  • Простое применение;
  • В комплекте руководство.

Недостатки:

  • Не выявлено.

Заключение

Привести в тонус мышцы спины, предупредить или остановить развитие заболеваний позвоночника можно с помощью занятий на специальных тренажерах.

  • Занятия на тренажерах для спины позволяют прокачать мышцы. При выполнении регулярных упражнений можно сформировать мышечный корсет, который будет удерживать позвоночник в правильном положении.
  • Для укрепления мускулатуры используют силовые тренажеры, но повысить тонус спинных мышц можно также с помощью кардионагрузок.
  • Перечень силовых тренажеров велик, многие из них предназначены для работы с весом собственного тела. Регулярное выполнение упражнений на силовых тренажерах позволяет укрепить мышцы и добиться появления рельефа.
  • Кардиотренажеры предназначены для улучшения общего состояния здоровья, уменьшения веса и повышения тонуса мышц. Они также благотворно влияют на состояние спинной мускулатуры.
  • Важно соблюдать правила выполнения упражнений, избегать перенагрузки и убедиться в отсутствии противопоказаний для занятий.

Комментарии для сайта Cackle

На что обращать внимание при покупке тренажера

Занятия в домашних условиях – прекрасная альтернатива тренировкам в спорт-клубах, что позволяет сэкономить не только деньги, но и время. Эксперт расскажет, на какие факторы нужно обратить внимание, покупая тренажер, чтобы занятия были эффективны.

На что обращать внимание при покупке тренажера
  • Вид тренажера. При выборе важно правильно оценить свои возможности. Если есть проблемы с позвоночником и суставами, лучше заниматься на эллиптическом тренажёре. Он рекомендован людям с разным уровнем физической подготовки, а также в период реабилитации после травм. Беговая дорожка не имеет противопоказаний к использованию. На ней можно не только бегать, но и ходить. Поклонники прогулок на велосипеде смогут тренироваться дома на велотренажёре. Гребной тренажер позволит нарастить мышечную массу и развить выносливость.
  • Стоимость. Цена домашних тренажеров значительно ниже профессиональных аналогов.
  • Характеристики. Перед покупкой тренажёр желательно протестировать, позанимавшись на нем около десяти минут. Этого времени достаточно, чтобы понять, подходит он вам или нет. Важно учитывать вес пользователя: чем он больше, тем массивнее и надежнее должна быть модель.
  • Размер. В продаже можно найти тренажеры даже для помещений небольшой площади.

Неисправности

  • Типичная неисправность силового тренажера – износ дополнительных частей и таких аксессуаров, как обивка сидения, тросы и ручки. Замена осуществляетсяна дому или в сервисном центре, это зависит от габаритов и веса оборудования.
  • Вторая типичная проблема – поломка регуляторов и механизмов. Часто необходима смазка или замена подшипников. Для такого ремонта возможен выезд мастера или частичная замена запчастей с демонтажем.
  • Более серьезная проблема, которая редко исправляется ремонтом, – поломка основы стальной конструкции из-за неправильной эксплуатации оборудования или заводского брака. В этом случае условия замены и ремонта решает мастер в индивидуальном порядке.
Неисправности

Для предотвращения неисправностей рекомендуется заниматься вместе с фитнес-тренером, который проинструктирует по технике выполнения каждого упражнения отдельно.