Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Стиль ходьбы, именуемый скандинавской, пришел к нам из Финляндии в начале 90 годов, и постепенно завоевал большую популярность. Применялась эта ходьба для летних тренировок лыжников, позволяя, кроме ножных мышц, включать в работу дополнительные: рук, спины, плечевые. Спорт стал популярен еще и потому, что ходить можно по любому грунту, не требуя специального покрытия. Это, песок, трава, снег, грунтовая дорога и асфальтированная набережная.

Какие бывают

Палки для ходьбы бывают стандартные (имеющие определенную фиксированную длину) и телескопические, которые можно укоротить или сделать длиннее за счет конструкции. Скандинавские палки изготавливают из легких прочных материалов, например, алюминия, углепластика, композиционных материалов.

С фиксированной длиной

  • Самые бюджетные модели предлагает фирма STC. Минимальная цена – 1300 рублей (110 см). Бренд выпускает бюджетные палки из стекловолокна. Их изделия – самый оптимальный выбор по соотношению цена – качество.
  • Самые дорогие модели предлагает фирма Vipole. Модель Nordic Power Hercules стоимостью 17500 рублей выполнена из карбона, весом 400 грамм. Эта модель воплотила в конструкции самые передовые технологии, которые обеспечивают лучшую эргономику, комфорт и функциональность.

Телескопические или складные

  • Самые бюджетные предлагает фирма CMD Sport. Модель имеет двухсекционную складываемую конструкцию из алюминия. Модели, представленные этим брендом, хорошо зарекомендовали себя и являются отличным выбором как для начинающих, так и продвинутых спортсменов.
  • Производитель LEKI предлагает модели высокого уровня. Палки Leki Micro Trail Vario являются самыми компактными среди существующих. Их длина в сложенном виде составляет 38 сантиметров. Сделаны они из высококачественного карбона. Изделия от Leki имеют малый вес и оборудованы съемными темляками.

Палки для скандинавской ходьбы по росту

Первая причина — лыжные палки намного длиннее. Ведь длину палок для ходьбы следует подбирать по определённому коэффициенту к росту человека. Средний коэффициент 0,68. Но чтобы вы не ломали голову сколько это будет, просто скажу, что длина палок должна быть приблизительно две трети от роста. Например, если рост 160 см, то палки для ходьбы подойдут 105-107см.

Существуют отдельные рекомендации в зависимости от целей ходьбы. Для спортсменов опорные палки должны быть чуть больше средней длины, а для лечебной физкультуры, наоборот, чуть меньше. Противопоказаний к скандинавской ходьбе практически не существует. Единственно, о чём считаю своим долгом упомянуть: если вы больны сердечно-сосудистыми заболеваниями, то не начинайте заниматься скандинавской ходьбой без рекомендаций врача и инструктора.

Палки для скандинавской ходьбы по росту

Для оздоровления начинать ходить нужно без фанатизма, постепенно, по чуть-чуть увеличивая нагрузки. Постарайтесь следовать правилам скандинавской ходьбы. Правильно шагайте с пятки на носок, дышите через нос. Обо всём этом подробнее вы можете разузнать из интернета. Не запрещается разговаривать во время прогулок, хотя это и может сбить ваш ритм дыхания. Но главное, чтобы вам нравилось то, что вы делаете, и это доставляло вам радость. Со временем вы обязательно обнаружите положительные результаты ваших похождений. А если у вас ещё появятся единомышленники, так это только добавит вам удовольствие от прогулок.

Другие параметры при выборе скандинавских палок

При подборе таких простых спортивных снарядов как скандинавские палка следует обратить внимание не только на их длину, но и на материал из которого они сделаны, форму ручки и ее рельефность и прочее.

Материал изготовления

В основном для изготовления скандинавских палок используют алюминий либо стеклопластик, на более дорогих моделях добавляют карбон:

  • Снаряды, сделанные из алюминия, обладают повышенной прочностью в сравнении с аналогами и имеют наибольший из всех вес. Многие люди ошибочно считают, что они сделаны из чистого алюминия, но это не так, потому что сам металл очень мягкий и не выдерживал бы такие нагрузки. Вместо этого используют специальные алюминиевые сплавы, которые лучше по всем показателям, от веса до прочности.
  • Скандинавские палки из стеклопластика не такие надежные, но легкие и дешевые.
  • А вот карбоновые обладают всеми положительными качествами: они имеют маленький вес, прочную конструкцию, но при этом в разы дороже аналогов.
Читайте также:  BOSU, подушка, диск: с чем лучше выполнять упражнения на баланс

Выбор наконечника, ручки

При выборе палок следует обратить внимание на то, что их ручки уже, чем, к примеру, лыжные снаряды. Сделаны они в виде специальной эргономичной формы, для обеспечения каждого движения при ходьбе эффективностью и меньшими ненужными усилиями.

Ручки изготавливаются из пластика с резиновыми вставками либо из пробковой основы и резиновым покрытием. Первый вариант более дешевый, а второй дороже, но имеет свойство нагреваться от тепла руки и обладает лучшим сцеплением с ладонью.

Наконечники палок также отличаются. Всего вариаций две: из победита или твердой резины. Победитовые наконечники необходимы при ходьбе по грунту либо скользкой местности для лучшего зацепа, а резиновые для мягких прогулок по асфальту.

Выбор темляка

У палок для скандинавской ходьбы есть специально разработанная перчатка, которая называется темляк. Она сделана для того, чтобы снаряд не падала на землю, а крепко фиксировался к кисти.

Так во время ходьбы ее можно отпускать после удара, тем самым расслабляя руки, после чего без проблем обхватывать рукоять заново. При выборе темляков нужно обратить внимание на их размер.

Есть скандинавские палки, на которых установлено сразу несколько перчаток для лучшей фиксации, а при необходимости их всегда можно снять.

Выбор производителя

За время существования данного спортивного направления выделилось несколько компаний, которые делают качественные и не очень дорогие скандинавские палки:

  • Armed – их снаряды просты в конструкции, но при этом надежные и соответствуют всем требованиям, из плюсов можно отметить маленькую стоимость.
  • MSR – палки этой фирмы прочные и легкие, а изготавливаются они из материалов, которые используют при постройке самолетов и шаттлов.
  • Leki – самые долговечные палки, практически не гнутся и не ломаются даже при повышенных нагрузках.
  • Fizan – качественная и надежная сборка как фиксированных, так и телескопических снарядов по небольшой цене.
  • Black Diamond – эта компания изготавливает стабильно качественную продукцию, по небольшой цене и под разные целевые группы.

Скандинавская ходьба – это отличный вариант для тех, кто решил сбросить лишний вес, подтянуть тело либо просто держать организм в тонусе. Такой вид спорта хорошо подойдет для любой возрастной группы и физической подготовки.

Основные параметры выбора

На какие параметры нужно обращать внимание при выборе:

Длина

Длина подбирается к росту потребителя, решившего заняться ходьбой:

  • При росте 1,80-2 м – палки 1,3-1,4 м.
  • 1,5-1,8 м – 1,1-1,25 м.

Такие длины рекомендуются производителями для спокойной ходьбы, в целях поддержать здоровье, укрепить его.

Для занятий фитнесом с тренером к указанным величинам нужно прибавить 5 см.

Профессиональные спортсмены пользуются палками длиной, увеличенной на 10см.

Вес играет важную роль. Чем легче изделие, тем удобнее с ним будет ходить.

Нужно пройти небольшое расстояние в магазине при выборе, чтобы ощутить, насколько удобно ходить с выбранной моделью. Палка должна быть невесомой, ее не должно ощущаться в руках. Увеличенный вес – утяжелит процесс тренировок.

Упругость

Упругость определяется следующим образом. Взять понравившуюся модель, быстро пройти с ней упираясь наконечником в пол. Если легко пружинит, отталкивается от пола, не вибрирует, трещит, значит, подобраны подходящие.

Материал стрежня

Применяемый материал:

  • Стекловолокно. Изделия получаются с малым весом, материал поглощает возникающие при ходьбе вибрации. Недостаток: нет высокой прочности, часто ломаются.
  • Карбоновые. Высокая прочность, хорошо поглощает возникающие вибрации, при малом весе. Прочность древка зависит от процентного соотношения углепластиковых компонентов – 50-80% – оптимальный вариант.
  • Алюминиевый сплав. Редко применяется в качестве материала для изготовления скандинавских палок, чаще лыжных. Причина – плохие вибрационные показатели. На снегу этот параметр на важен.
Читайте также:  Все доступные способы, как убрать целлюлит на бедрах

Материал ручек

Часто применяемые материалы для изготовления:

  1. Пробковый. Самые удобные ручки изготавливаются именно из пробкового материала. Гипоаллергенен, удобно держать, не выскальзывает. Применяется натуральная или искусственная пробка.
  2. Резина. При изготовлении мешают каучуковый материал с пробковым. Применяется в профессиональных изделиях. Обеспечивает удобное удержание, прилегание.
  3. Пластик. Так как пластиковые ручки не впитывают влагу, то при потении руки с них соскальзывают.

Анатомическая удобная ручка

Наконечники

Материалы для изготовления наконечника:

  • Форма «шип». Наконечники применяются во время ходьбы по песку, рыхлому грунту. Изготавливаются такие модели из прочных материалов (вольфрам, карбид).
  • Резина, карбон. Наконечники для ходьбы по твердому грунту. По форме похож на небольшой башмак, горшочек. Такая форма позволяет без проблем двигаться по тротуару, булыжным мостовым.

Производители часто комплектуют свои изделия сменными наконечниками.

Наконечники для разных грунтовых поверхностей

ЧТО ЕЩЕ УЧИТЫВАТЬ ПРИ ПОДБОРЕ ПАЛОК ДЛЯ ХОДЬБЫ?

ПЛАНИРУЕТЕ ХОДИТЬ ЗИМОЙ, ТОГДА ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ЭТОПри скандинавской ходьбе рекомендуем учитывать следующие факторы:

ЧТО ЕЩЕ УЧИТЫВАТЬ ПРИ ПОДБОРЕ ПАЛОК ДЛЯ ХОДЬБЫ?
  • рукоятка ручки. Должна быть удобна, хорошо обхватываться рукой, не натирать кисти рук;
  • ремешок ручки. Обхватывающий руку ремешок плотно поддерживает руку, чтобы не сжимать сильно рукоятку. Обратите внимание на то, чтобы ремешок ручки не препятствовал кровообращению кисти, т. е равномерно распределял давление;
  • палка. Старайтесь выбрать легкую и прочную – качественную палку;
  • зима/лето. При ходьбе в любое время года выбирайте палки, в комплекте которых будут входить шипы;
  • антишок. Для того, чтобы смягчить удары при движении о твердую поверхность некоторые палки оборудуют резиновыми наконечниками или добавляют в них функцию амортизации;
  • телескоп. Телескопические палки позволят Вам задать нужную высоту в зависимости от ходьбы.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Соотношение роста и длины палок

Марко Кантанева, лыжник из Финляндии, основатель скандинавской ходьбы и президент Русской школы финской ходьбы, рекомендует при подборе размера палок придерживаться следующей формулы: длина палки (см) = 0,7 × рост ходока (см). Для получения максимальной пользы от ходьбы Марко советует исходить не только из роста спортсмена, но и уровня его подготовки. Для наибольшего удобства он создал наглядную таблицу, основываясь на которой можно безошибочно выбрать палки для ходьбы.

Как выбрать тренажер для дома на все группы мышц?

Дыхательная гимнастика бодифлекс: ключ к стройности и здоровью

Растяжение связок голеностопа: симптомы и домашнее лечение

Чтобы выбрать палки для скандинавской ходьбы, которыми вы сможете пользоваться долго, нужно обращать внимание не только на длину инвентаря, но и на материал, из которого он изготовлен. Так, палки делают из алюминиевого сплава, стекловолокна и углеродного волокна (карбона). Начинающим лучше всего приобретать алюминиевые палки – они доступны по цене и легки по весу. Для бывалых спортсменов подойдут модели из карбона. Они немного дороже, но обладают рядом преимуществ: лучше пружинят и выдерживают более долгий срок эксплуатации. Причем чем выше содержание углерода (до 80%), тем крепче палка.

Ручки и наконечники

Ручки у палок для ходьбы могут быть пластиковыми, пробковыми или резиновыми. Пластиковые ручки достаточно жесткие, не впитывают пот, поэтому через какое-то время после начала тренировки могут выскальзывать из рук. Пробковые аналоги приятны на ощупь, обладают высокой степенью впитываемости, но недолговечны. Резиновые рукоятки палок отлично впитывают влагу, не скользят и служат довольно долго. Все палки обязательно должны быть оснащены темляком – специальным креплением для руки, которое не позволяет палке выскользнуть.

Что касается наконечников, то в идеале они должны быть двух видов: резиновыми и металлическими. Резиновые насадки предназначены для ходьбы по ровному асфальту, металлические – по бугристой местности с препятствиями.

Вы легко сможете выбрать палки для скандинавской ходьбы, обладая базовыми знаниями о плюсах и минусах каждого вида. Отдавайте предпочтение качественным продуктам известных производителей и ориентируйтесь на свои потребности.

Поделитесь своим мнением

Имя *

Почта *

Тект *

Ручки у палок — важный элемент

Они, тоже имеют ряд особенностей. Необходимо, чтобы ручки умещались в руке, были довольно тонкими.

Ручки у палок — важный элемент

Пластик:

  • Пластиковые ручки не способны впитывать пот, а в процессе тренировок, руки потеют и становятся влажными, поэтому и ручка будет мокрой и скользкой.
  • Так она может выскочить из руки.
  • Пластик неудобен еще и потому, что он неприятен на ощупь и жесток.
Ручки у палок — важный элемент

Пробка:

  • В отличии от пластика, такие ручки удобны, приятны для ладони, они натуральные, поэтому впитывают потовые выделения.
  • При длительном и интенсивном использовании, такая ручка снашивается и отслаивается.
Ручки у палок — важный элемент

Резина:

  • Это самый оптимальный из всех материалов для ручек. Поглощает влагу, долго служит, не скользит в руке.
  • Это настоящий выбор проф. спортсменов.
Ручки у палок — важный элемент

Обязательный элемент ручки — темляк, специальное крепление в виде перчатки, только не имеющей пальцев. Он является фиксатором руки. На более простых палках, темляки делаются петлей, что является не удобным при тренировках.

Читайте также:  8 упражнений для спины в домашних условиях

Это интересно

  • [uaf_vkcount url=’-hodba-s-palkami-polza-i-vred/’] Шведская ходьба с палками: польза и вред
  • [uaf_vkcount url=’-li-skandinavskaya-hodba-dlya-pohudeniya-skolko-kaloriy-szhigaetsya-pri-hodbe-s-palkami/’] Помогает ли скандинавская ходьба для похудения? Сколько калорий сжигается при ходьбе с палками?

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Для тренировки понадобятся:

  • удобная одежда и обувь спортивного назначения;
  • специальные палки.

Можно использовать фитнес браслет или мобильные устройства для контроля за результатом тренинга.

Одежда должна подбираться по погоде. В ней должно быть комфортно. Она не должна сковывать движений. Обувь должна иметь прочную гнущуюся подошву и надежно фиксировать область ступни.

Палки для скандинавской ходьбы

Повышенное внимание следует уделить выбору палок для скандинавской ходьбы, которые несколько короче привычных лыжных. Они нужны для того, чтобы уменьшить нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Так, при подборе палок мы рекомендуем пользоваться следующей инструкцией:

  1. Рукоятка не должна натирать обнаженную кисть руки.
  2. Ремешок или темляк должен плотно фиксировать руку: палка должна сама двигаться с занимающимся, а не требовать сжатия рукоятки.
  3. Палка должна быть прочной и легкой.
  4. Темляк не должен препятствовать кровообращению.

Существуют специальные формулы, которые помогают рассчитать и правильно подобрать длину палок для скандинавской ходьбы. Как правило, эти формулы зависят от степени подготовки спортсмена и его роста:

Уровень подготовки Формула
Новички, лица, восстанавливающиеся после травм Рост*0,66
Любители ходьбы умеренной интенсивности Рост*0,68
Любители быстрого темпа Рост*0,70

Получившуюся высоту можно округлить в меньшую сторону для новичков и в большую для профи.

В продаже имеются и телескопические палки, позволяющие подобрать их длину с учетом роста человека. Такой инвентарь особенно удобен для детей: палки будут «расти» вместе с ребенком.

Наилучшими считаются карбоновые палки для скандинавской ходьбы, чуть дешевле обойдется инвентарь из алюминиевых сплавов.

Палки для скандинавской ходьбы имеют на конце специальную насадку или шип. Его делают из суперпрочного материала – карбида вольфрама. Очень часто этот наконечник называют когтем – его можно свободно втыкать в почву или песок, и он не будет ни проскальзывать, ни застревать.

Палки из более высокой ценовой категории имеют набор съемных шипов, которые используют для различных поверхностей (снег, лед, грунт, асфальт). Разумеется, когти не подходят для ходьбы по асфальту, поэтому в комплект входят специальные "сапожки" – съемные резиновые наконечники. Следует избегать пластмассовых сапожков – они гораздо хуже.

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Скандинавская ходьба».циклические виды спорталетние виды спорта

Стандартные рекомендации при выборе скандинавских палок

Начинающих ходокам можно остановить выбор на качественных палках среднего сегмента. Такой инвентарь будет соответствовать всем требованиям и позволит освоить правильную технику.

Лучшим вариантом будет приехать или позвонить в профессиональный магазин или пройти занятие с инструктором. В NordicPro работают только сертифицированные инструкторы Nordic walking, которые отлично знают инвентарь и помогут вам с выбором. Они расскажут, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, настроить их под конкретные нагрузки и сезон.

На что обратить внимание:

  • выбирать продукцию известного бренда — CMD Sport и NordicPro, Leki, Fizan, Gabel и др.;
  • отказаться от дешевых трекинговых палок;
  • ориентироваться на свой вкус и предпочтения, выбирая из широкого ассортимента правильные палки.