Как сделать тренажер для спины своими руками

Сидячий образ жизни уже давно стал нормой для современного человека. Подавляющий процент времени мы проводим именно в этом положении: в офисе, дома за компьютером, в автомобильном кресле, за столиком в кафе. Последствия такого образа жизни не нуждаются в излишних комментариях. Искривление позвоночника, хронические боли в спине, быстрая утомляемость, – все эти проблемы во многом являются оборотной стороной нашей повседневности.

Польза и недостатки уличных тренажеров

Уличные тренажеры – отличный способ держать себя в форме для тех, кто по каким-либо причинам не может посещать спортзал или приобрести домашний тренажер. Уличный инвентарь не менее эффективен для похудения, чем тренажеры в спортивном зале или фитнес-центре.

В число главных преимуществ таких тренажеров входят:

  • доступность для всех желающих, вне зависимости от возраста и уровня подготовки;
  • возможность регулярно заниматься на свежем воздухе, в любое время и бесплатно;
  • разобраться в принципе работы каждого тренажера достаточно легко – они понятны на интуитивном уровне;
  • тренажеры разрабатываются специалистами, так что на спортивной площадке можно найти инвентарь для проработки всех групп мышц, кардио и силовых тренировок.

Современные тренажеры для улицы производятся в соответствии с новыми, утвержденными в 2020 году ГОСТами. При этом отдельное внимание уделяется надежности и безопасности конструкции, поскольку тренажерами могут воспользоваться дети.

Лучше всего уличные тренажеры подходят для тех, кто стремится похудеть. Занятия спортом на свежем воздухе позволяют тратить больше калорий, поскольку приток кислорода запускает процесс жиросжигания. В результате таких тренировок быстрее уходят лишние килограммы, активизируются процессы обмена веществ, исчезает целлюлит. Тело за счет тренировок становится более рельефным, а также лучше начинают функционировать внутренние органы после того, как сжигается висцеральный жир, препятствующий нормальной работе организма.

Несмотря на всю пользу уличных тренажеров, у них есть и ряд недостатков:

  • В плохую погоду и холодное время года заниматься на них нельзя, что может нарушить план тренировок.
  • Многие прохожие уделяют слишком много внимания занимающимся, что может сковывать свободу при тренировке.
  • Противопоказания и ограничения для уличных тренажеров ничем не отличаются от таковых для инвентаря, используемого в спортивных залах.
  • У большинства моделей нет утяжелителей – в качестве нагрузки выступает только вес пользователя.

Спортзал в портфеле — тренажеры Сотского Бизон -1М для развития кистей рук.

  Удобный и функциональный тренажер, предназначенный для развития силы и ловкости в кистях рук и увеличения силы хвата. Длина ручки примерно 12 см, диаметр 2 см, материал резинопластик. Общая длина тренажера 42,5 см. Создатель тренажера Бизон-1М Николай Сотский сгибает без особого труда прочные и толстые гвозди – благодаря своему изобретению, он увеличил силу кистей рук в разы. Тренажер Бизон-1М разрабатывался для применения в рядах спецназа – он позволяет не только укрепить кисти, но и наработать стойкость к выбиванию костяшек кулаков при ударах. Именно поэтому этот тренажер особо популярен во всех видах спорта, где наносятся удары руками – карате, кикбоксинг, бокс и другие.

Читайте также:  Занятия с эспандером для мужчин в домашних условиях

  С применением тренажера Бизон-1М значительно увеличивается сила удара, сила захвата, поэтому сфера его применения при подготовке спортсменов и бойцов очень широка. Вы можете заниматься с тренажером несколько десятков минут в день и получать такие же впечатляющие результаты, как его создатель – ваши руки станут сильными, начиная от пальцев, заканчивая плечами.

Основные преимущества и характеристики тренажеров Сотского:

 Бизон-1М изготовлен из качественных материалов. Отличается повышенной износостойкостью и рассчитан на очень длительный период эксплуатации. У производителя есть все необходимые документы и сертификаты, подтверждающие качество продукции.

 Универсальность тренажера. Тренажер разработан на основе ряда научных испытаний, успешность прохождения которых неоднократно подтверждалась отзывами многочисленных довольных пользователей. Широта диапазона применения впечатляет даже опытных спортсменов. Разработка Сотского будет полезна при занятиях более 20 видами спорта.

 Эффективность.  Эффективная нагрузка на мышцы достигается без перегрузки суставов, что стало возможным благодаря особенностям шарнирной конструкции тренажера. Для достижения более высоких результатов используются диссипативные силы. Теперь эффективность тренировки практически не зависит от выбранной скорости движения и амплитуды. 

 Удобство применения и хранения. Компактные размеры и всегда под рукой. Вам всегда можно носить его с собой и тренироваться везде где вам удобно: дома, в спорт-зале или на открытом воздухе. Интуитивно понятная и удобная регулировка нагрузки позволяет равномерно повышать интенсивность тренировок.

 Безопасность в использовании. В отличии от гантелей, штанг и силовых тренажёров обеспечивают комфортную и безопасную тренировку. Тренажеры Сотского не вредят позвоночнику и суставам, а также исключают возможность получения травм из-за падения тренажера.

 Оплата товара при получении. Доставка по России почтой и транспортными компаниями СДЭК, КИТ, и др.

Успейте купить тренажер Сотского Бизон- 1М базовый по низкой цене!

Купить

Советы по выбору и покупке тренажера

  • Определитесь с целью занятий — это может быть сброс веса, прокачка мышц, улучшение показателей выносливости и т.д. Исходя из этого, подумайте, какие модели тренажеров подойдут под ваши цели лучше всего.
  • Сколько времени вы готовы уделять тренировкам? Не стоит покупать дорогой тренажер, если вы не собираетесь плотно и регулярно на нем заниматься. Лучше обратите внимание на недорогие модели.
  • Подумайте, в каком месте квартиры тренажер будет размещен. Поместится ли он туда, впишется ли в интерьер?
  • Выделите бюджет на покупку. Старайтесь не поддаваться на рекламу, выбирая тренажер исходя исключительно из своих нужд. Навороченные модели любителям точно ни к чему.
  • Если вы будете заниматься не один, то учтите запрограммированные внутри тренажера профили и варианты тренировок. Также стоит обратить внимание на грузоподъемность, некоторые тренажеры не предназначены для пользователей с весом более 100 килограммов.

Виды тренажеров

По словам Даниила, спортивное оборудование для дома бывает следующих видов:

Виды тренажеров
  • Беговая дорожка. Имеет дисплей и беговое полотно. Скорость движения регулируется. Можно выбрать разные режимы.
Виды тренажеров
  • Велотренажер. Является аналогом велосипеда. Оборудование имеет ручки, педали и дисплей.
Виды тренажеров
  • Степпер. Имитирует подъем по лестнице. Имеет две ступеньки, которые поочередно опускаются под нагрузкой.
Виды тренажеров
  • Эллипсоид. Сочетает в себе функции трех вышеперечисленных тренажеров.
Виды тренажеров
  • Гребной тренажер. Имитирует греблю на веслах. Необходим хороший уровень физической подготовки.

Инверсионный стол – тренажер для терапии позвоночника

Любому человеку, вне зависимости от его физических особенностей, для правильного функционирования позвоночника необходима его разгрузка. Частично такая декомпрессия происходит во время сна, но в должной мере растянуть и снять напряжения в позвоночном столбе получается не всегда. Все это приводит к дискомфорту в спинном отделе и разного рода заболеваниям.

Читайте также:  Выбираем посуду для кухонных плит разных типов

Одним из способов эффективной разгрузки позвоночника являются занятия на инверсионном столе – специальном тренажере для декомпрессии позвоночного столба, уменьшения болевого дискомфорта в спине и улучшения общего состояния организма. Такие снаряды рассчитаны как на домашнее применение, так и занятия в спортзале.

Современные модели инверсионных столов позволяют заниматься под любым углом наклона, вплоть до вертикального положения головой вниз. Мягкие и эргономичные крепления надежно и бережно фиксируют голень, обеспечивая полную безопасность занятий.

Несмотря на наличие тренажеров с электрическим приводом, подавляющий процент моделей – это все же механические конструкции. По терапевтическим качествам они ничем не уступают своим высокотехнологичным аналогам, но стоят в разы дешевле. Достаточно легкого движения руками, чтобы такой стол начал вращаться вокруг своей оси. Снаряд быстро и мягко принимает оптимальный угол наклона, обеспечивая при этом возможность качения для более эффективного растяжения и декомпрессии позвоночника.

Принцип действия инверсионного стола

Терапевтический потенциал инверсионных тренажеров

Инверсионная терапия способствует сохранности целостности позвоночных дисков, стимулирует кровообращение, укрепляет связки, снимает напряжение спины и улучшает осанку. Занятия на тренажере выступают в качестве эффективной профилактики таких недугов как варикозное расширение вен, межпозвоночных грыж, проблем с суставами.

При всей значимости терапевтического эффекта, начинать пользоваться таким тренажером лучше после консультации с врачом. Противопоказаниями к использованию инверсионного стола являются такие заболевания как глаукома, повышенное артериальное давление, аритмия, вентральные грыжи, нестабильность позвоночника и перенесенные травмы, воспалительные синдромы, индивидуальная непереносимость вытяжки и ряд других проблем.

Как использовать тренажер: полезные советы

Частоту и длительность занятий также рекомендуют увеличивать постепенно. В идеале режим тренировок на таком тренажере должен назначать врач или спортивный тренер. В случае, если вы не испытываете серьезных проблем со спиной и ведете самостоятельные тренировки, не стоит использовать стол чаще, чем три раза в день; суммарное время подвешивания не должно превышать 1 часа в сутки.

На начальных этапах рекомендуют проводить на тренажере до 5 минут, один-три раза в день, даже если вы не испытываете никакого дискомфорта. Старайтесь как можно внимательней прислушиваться к своему организму: малейшие боли в спине или «прострелы» в ногах – повод прекратить сеанс. Занятия на инверсионном столе обязательно проводят в свободной спортивной одежде и кроссовках на шнурках, которые исключат риск спадания обуви и выскальзывания ноги из системы фиксации.

Для более эффективной растяжки и улучшения стимуляции кровообращения можно плавно покачиваться, находясь в перевернутом положении, делать поворотные движения корпусом или качать пресс. Но при наличии проблем со спиной, лучше проконсультироваться с врачом, перед тем как приступать к таким упражнениям. Для увеличения растяжки можно помещать на тело дополнительный вес, например, прижать к груди блин от штанги или взяв в руки гантели. Но даже здоровым людям не стоит прибегать к этому приему без точных наставлений специалиста.

Когда методика особо эффективна

БОС-терапия является эффективным способом в помощи при недостаточной регуляторной работе мозга.

К нейротерапии прибегают для регуляции в случае нарушений следующих систем организма:

  1. Нарушения, сказывающиеся на дыхании:
    • синдром дефицита внимания и гиперактивности;
    • проблемы в работе органов дыхания;
    • проблемы с речью;
    • вегетососудистая дистония;
    • аллергозы.
  2. Сбои в работе вегетативной нервной системы:
    • заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • тревожность и другие расстройства нервной системы.
  3. Улучшает параметры активности мышц:
    • период восстановления после травм;
    • проблемы с опорно-двигательным аппаратом (сколиоз, плоскостопие, нарушение осанки);
    • последствия инсульта, паралича, ДЦП;
    • сильные и не проходящие головные боли.
  4. Нарушения в работе головного мозга и ЦНС:
    • невротические расстройства;
    • реабилитация после черепно-мозговых травм, а также их последствий.

Устройство тренажера для позвоночника

Прежде чем приступить к изготовлению такого устройства своими руками, стоит узнать его устройство и принцип работы. Тренажер для позвоночника представляет собой доску. На одной ее стороне устанавливаются перекладина и ручки для фиксации. Этот тренажер устанавливается наклонно к стене. Угол наклона регулируется специальной кареткой для удобства.

Перекладина имеет повышенную прочность, ее можно использовать и в качестве турника. Для изготовления перекладины используется металлическая труба. Это рассказано вкратце, из чего состоит тренажер для коррекции позвоночника. Его устройство несложное, поэтому он легко изготавливается своими руками в домашних условиях.

Прежде чем приступить к изготовлению такого устройства своими руками, стоит узнать его устройство и принцип работы. Тренажер для позвоночника представляет собой доску. На одной ее стороне устанавливаются перекладина и ручки для фиксации. Этот тренажер устанавливается наклонно к стене. Угол наклона регулируется специальной кареткой для удобства.

Перекладина имеет повышенную прочность, ее можно использовать и в качестве турника. Для изготовления перекладины используется металлическая труба. Это рассказано вкратце, из чего состоит тренажер для коррекции позвоночника. Его устройство несложное, поэтому он легко изготавливается своими руками в домашних условиях.

Когда можно и в каких случаях запрещено применение тренажеров

Тренажер показан для вытяжения позвоночника и декомпрессии нервов

Отзывы о тренажерах «Мостик» для спины подтверждают эффективность приспособления при многих заболеваниях позвоночника и мягких тканей. Это отличное средство для профилактики изменений в столбе и нарушений осанки.

В первую очередь рекомендуется использовать тренажеры «Мостик» людям, которые входят в группу риска развития заболеваний позвоночника. Они принесут пользу и при существующих проблемах со здоровьем. Показания к лечению:

  • слабость мышечного корсета спины и брюшного отдела;
  • компрессия спинномозговых и позвоночных нервных отростков;
  • межпозвонковая грыжа маленького и среднего размера;
  • дегенеративно-дистрофический процесс (остеохондроз и др.);
  • болевой синдром в спине по типу радикулопатии;
  • мышечный спазм в области позвоночника.
Когда можно и в каких случаях запрещено применение тренажеров

Применение «Мостика» может быть вредным, если его использовать вопреки противопоказаниям. Запрещено проводить терапию устройством в острую стадию первичного заболевания, к тому же в силу плохого общего состояния и острой боли провести сеанс будет трудно.

При крупных или секвестированных грыжах использовать Мостик нельзя

Другие противопоказания к использованию тренажеров:

  • заболевания позвоночного столба, которые требуют хирургического вмешательства (грыжа большого размера, выраженный парез или паралич и др.);
  • нарушение работы пищеварительной системы;
  • высокое артериальное давление;
  • головная боль;
  • период вынашивания плода;
  • недавняя травма костных или суставных структур спины.

Не рекомендуется использовать массажер «Мостик» при наличии встроенного кардиостимулятора.

Горизонтальная тяга (объект: спина)

Еще один тренажер, за который должны бороться офисные сотрудники после восьмичасового пасьянса-косынки. Четыре часа неравной борьбы с квартальным отчетом тоже подойдут.

Польза

Горизонтальная тяга (объект: спина)
  • Профилактика заболеваний позвоночника — остеохондрозов, радикулитов, сколиозов, кифозов, лордозов
  • Укрепление бицепса и широчайших мышц спины (агонисты)
  • Укрепление трицепса и грудных мышц (антагонисты)

 Техника

Сядьте на тренажер и возьмитесь руками за рукоятки. На выдохе потяните их на себя, на вдохе вернитесь в исходное положение.

Горизонтальная тяга (объект: спина)