Как сделать своими руками тренажер Долинова «Похудей», и нужно ли?


Тренажер своими руками Если Вам на даче не хватает той нагрузки, которая является следствием работы на участке и остаются еще силы и желание потренироваться, или Вы просто желаете порадовать детей у которых возникло желание заняться спортом то перед Вами схема изготовления домашнего тренажера который Вы можете сделать своими руками.

Что понадобится?

Для сборки нужны:

  1. Веревка, диаметр которой равен 5-7 мм. Для этого подойдет снаряжение для скалолазания или автомобильный буксировочный трос, подходящего диаметра.
  2. Блок одинарный диаметром 25-30 мм в количестве 2 штук;
  3. Ременная лента (стропа) шириной в 5 см — 140 см. Вместо нее подойдут трубки из полиуретана.
  4. Шуруп полукольцо для крепления. Нужен для крепления тренажера на стену.
  5. Спички и ножницы. Эти элементы нужны для обрезки веревки и опаливания концов. Важно опалить концы веревки, так как без этого она может расплетаться.

Как изготовить тренажер своими руками

Фото 1. Схема тренажера

Если в доме есть ниша в стене, тогда стены можно использовать, как опоры. Затем между стенами устанавливают турник и прикрепляют трос для поднятия грузов: утяжелителей со штанг или изготовленных в мастерской. Конструкцию можно подогнать под собственные анатомические особенности.

Фото 2. Схемы тренажера Бубновского

Все детали универсального тренажера можно изготовить по чертежам. Если затруднительно самому их выполнить, то можно доверить изготовление знакомым сварщикам, сборщикам или слесарям. Все равно эта работа и материалы будут стоить дешевле, чем готовый тренажер. К тому же можно исключить «лишние» элементы в конструкции или добавить собственные.

С помощью тренажеров доктора Бубновского можно укрепить и восстановить ослабленные суставные структуры, активизировать кровообращение в мышцах, устранить поражения опорно-двигательного аппарата при наличии хронических патологий и особенностей образа жизни, снять психологические стрессы.

Что такое тренажер Долинова?

Тренажер Долинова – это простейшее устройство, состоящее из веревок и петель для рук и ног. Крепится на крюк к стене и является подвижной системой, симметрично задействующей взаимосвязанные мышцы. Цель тренажера – максимальная работа всех мышц тела без создания излишних и травмоопасных нагрузок.

Тренажер Долинова «Похудей» обещает, что при систематических занятиях до получаса в день, можно потерять от 4 до 10 килограмм за месяц. Насколько это реально судить сложно, так как отзывы по данной системе довольно противоречивы.

Однако можно наверняка сказать, что тренажер Долинова – это:

Что такое тренажер Долинова?
  • большой выбор простых и разнообразных упражнений;
  • удобство работы, в том числе и для людей с большим весом;
  • минимум ограничений по здоровью;
  • высокий оздоровительный статус.

Если есть выбор между не заниматься совсем и использовать тренажер Долинова, то лучше остановиться на последнем варианте.

Как подобрать турник

Вариантов изготовления уличных тренажёров множество. Чтобы определиться с конструкцией, нужно точно понять, что хочется получить от спортивного снаряда. У людей, постоянно занимающихся физкультурой, этот вопрос не возникает — помогает накопленный опыт регулярных упражнений.

Как подобрать турник

Что дают регулярные тренировки на турнике

Тем, кто занимается физкультурой изредка и не систематизирует свои навыки, можно напомнить о важных моментах:

Как подобрать турник
  1. Турник представляет собой простейший спортивный снаряд, который может быть легко изготовлен собственноручно. Если нет желания или времени это делать, покупают в профильном магазине готовое изделие как по отдельности, так и в комплекте с другими гимнастическими снарядами.
  2. На турнике могут с удовольствием заниматься все люди, независимо от возраста, начиная от пожилых людей и заканчивая самыми юными представителями.
  3. Занятия на этом снаряде позволяют физкультурнику постоянно держать себя в хорошей форме, быть подтянутым и сильным.
  4. Упражнения пассивного характера на турнике помогают вытянуть и расслабить позвоночник, снимая напряжение после работы в неудобной позе на приусадебном участке.
  5. Для школьников и студентов чрезвычайно полезно выполнение упражнений на расслабление после длительного сидения за партой. Они помогают исправить осанку и получить дополнительный заряд бодрости в результате активизации кровообращения.
  6. Тренировки, носящие регулярный характер, повышают выносливость и устойчивость к повышенным психологическим нагрузкам, сопровождающим нас повсюду.
  7. Разнообразие исполнений турников, их разумное сочетание с другими спортивными снарядами весьма привлекательны для детей младшего возраста, что постепенно втягивает их в занятия физкультурой.
  8. Занятия на свежем и чистом загородном воздухе способствуют укреплению организма и очистке его от вредных продуктов, которыми насыщен воздух городов.
Читайте также:  Как выбрать спортивные часы с пульсометром и шагомером

Тренировки на свежем воздухе полезны и приятны

Как подобрать турник

Виды турников

Выбор конструкции этого несложного снаряда зависит от многих факторов, среди которых размер участка. Было время, когда типовая его площадь составляла 4 сотки. Понятно, что на таких территориях устройство спортивного городка или простого турника не является первоочерёдной задачей.

Как подобрать турник
  1. Настенный турник.

    Такое устройство не занимает много места на участке, но позволяет выполнять ряд упражнений разминочного и силового характера

  2. Турник с перекладиной на двух стойках.

    Простой турник с перекладиной занимает немного места, однако возможности тренировки на таком снаряде всё же ограничены

  3. Гимнастический комплекс — способы тренировки можно существенно расширить, если вместе с турником установить параллельные брусья, шведскую стенку и подвесить канат.

    С таким снарядом можно расширить диапазон упражнений для всех групп мышц, сделать тренировки интересными и содержательными

  4. Детский гимнастический комплекс — ребёнок с удовольствием будет проводить время на таких тренажёрах, особенно, если состав дополнить маятниковыми качелями.

    Для привлечения к занятиям физкультурой подрастающего поколения гимнастический комплекс нужно соответственно оформить и тщательно продумать его содержание, чтобы заинтересовать ребёнка тренировками

ТРЕНИНГ

  • Статьи
    • Ледяной душ
    • Борьба и достижение целей
    • Вера в себя сделала его победителем
    • 9 причин начать бегать
    • Нам жизнь дана на добрые дела
    • Сила хвата. Подтягивания на шарах
    • Проработка групп мышц с шпагатом
    • Развитие силы хвата
    • Тренировочные приспособления
    • Как открыть спортивную школу
    • Спортивные мотиваторы
    • Спортивное развитие ребёнка
    • Дыхательная гимнастика для похудения
    • Упражнения на растяжку
    • В Грозном открылся новый спортивный клуб «Атлант»
    • Молочный коктейль для роста мышц
    • Правила Дзюдо
    • Яглы гюреш — старинный вид борьбы в Турции
    • Зимние игры для детей
    • Джамперы (ПрыГуны)
    • Отжимания — простой способ улучшить осанку
    • Развитие ловкости для детей
    • КАК НАУЧИТЬСЯ ХОДИТЬ ПО КАНАТУ
    • ЛЕОНИД ЖАБОТИНСКИЙ, КУМИР ШВАРЦЕНЕГГЕРА
    • Подъемы рук в стороны
    • Жим штанги из-за головы
    • Зима бегу не помеха
    • Занятия на турнике
    • История Мирко Крокопа (Mirko CroCop story)
    • Славяно-Горицкая борьба
    • Межсоревновательные тренировки от Василия Вирастюка
    • Гири
    • Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)
    • Дыхательные приседания
    • Нормативы для присвоения спортивных званий и разрядов
    • Программа силовой выносливости от Василия Вирастюка
    • Варианты выхода силой
    • Техника отжиманий от пола Каратэдо Дошинкан
    • Антология отжиманий (более 20 видов отжиманий)
    • Виды и формы упражнений для сидячих людей
    • Виды подтягиваний
    • Виды турников
    • Сапоги-скороходы
    • Спортивные пословицы
    • Тренажеры в единоборствах
    • Хатха-Йога
    • Фитболл
    • Ходить по стеклу
    • Боевой пляс в Русской традиции
    • Зарядка
    • Погружение в холодную воду
  • Книги
    • Русское боевое искусство
    • Славянская здрава
    • Тонфа. Основы боевых техник
    • Бодибилдинг для ленивых
    • Система строительства тела
    • Гири. Спорт сильных и здоровых
    • Новый бодибилдинг: в поисках духовной и физической силы
    • Культуризм по нашему или Секреты "Качалки"
    • Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин
    • Силовые единоборства, атлетизм, культуризм, гиревой спорт
    • Атлетизм без железа
    • Баланс красоты и здоровья
    • Думай! Часть 2
    • Энциклопедия физической подготовки
    • Бодибилдинг для всех
    • Идеальный пресс
    • Идеальные мышцы рук
    • Атлетическая гимнастика без снарядов
    • Бодибилдинг. Тренировка ног и таза
    • Взрывная философия
    • РУССКИЙ СТИЛЬ РУКОПАШНОГО БОЯ
    • Русский рукопашный бой
    • Мой взгляд на рукопашный бой
    • Искусство побеждать
    • Славяно-горицкая борьба
    • Вин Чун — 116 приемов на манекене
    • Упражнения с гантелями, амортизатором, гирями
  • Видео
    • Дед на турниках
    • Тренинг на природе
    • Бармалей Сильва — Человек Легенда
    • Мохаммед Али 2001
    • 25 ПРАВИЛ, которые помогут тебе побеждать
    • Документальный фильм "Я — Брюс Ли"
    • Бросай курить
    • Упражнения с Торсонатором
    • Что такое спорт
    • Спортивный город
    • Путь к здоровью
    • Гидропарк и его тренажеры
    • Домашнее оборудование
    • Валентин Дикуль
    • Спорт и здоровый образ жизни
    • Спортивный городок для инвалидов
    • Развитие спорта и пропаганда здорового образа жизни
    • Тренировки Кевина Ренделмана
    • Китайские боевые искусства
    • Романа Зенцова, видео-конференция
    • Спорт, сила воли, мотивация
    • Мирко Крокоп
    • Силовая тренировка
    • Фёдор Емельяненко
    • О пользе солнцезащитных кремов
    • Далай-лама. Беседа о мире на Земле. Школа Шаолиня
    • Тысячи жителей Нью-Йорка занялись йогой в центре Манхэттена
    • 71 — летний богатырь Киевский
    • АЙКИ-ДО (Стивен Сигал)
    • Фёдор
    • Бойцовский клуб
    • Спортивный тренинг
    • Тренировки Андрея Маланичева и Михаила Кокляева
    • Самодельные тренажеры в деревне
    • Самодельные тренажеры
    • Волновой бой. Семинар Ю.В Федина
    • Безконтактный бой
    • Тренировки на брусьях
    • Русская боевая система ГРОМ
    • Древнерусская гимнастика
    • Русская здрава
    • Александр Емельяненко
    • Славянская гимнастика — Основные понятия
    • Русские Витязи
    • Славянская гимнастика — Свод Здравы Перуна
    • Боевые Искусства мира — Славяно-горицкая борьба
    • Русские забавы — Бой кулаками
    • Турник, брусья, отжимания
    • Техника работы с Тонфой
    • Молодая крепость
    • Система Рябко
    • Дарума-Тайсо
    • Блины из бетона
    • СГ Борьба
    • Шея и низ спины
    • Отжимания
    • Канаты и кольца
    • Подтягивания
    • Самозащита и Подготовка к Выживанию
    • Сибирский националистический фронт
    • РУССКИЙ СПЕЦНАЗ
    • Турник, выход
    • Русский Дух
    • Будь Достоин!
    • Торс

Плюсы и минусы такого турника

Как и у всякого спортивного снаряжения, у этого комплексного инвентаря имеются плюсы и минусы. Их также стоит учитывать, выбирая турник.

Положительные стороны:

Отрицательные стороны:

Плюсы и минусы такого турника
  • Для сборки и установки тренажера требуются специальные навыки. Как минимум – умение обращаться со сварочным аппаратом.
  • Поскольку турник прилегает очень близко к стенке, отдельные подходы делать неудобно или даже невозможно.

Сама по себе общая конструкция обладает Г-образной формой. Стандартно на одном конце закреплена перекладина с дополнительными рукоятями под узкий захват, а второй – это брусья. При желании к ним можно приделать еще пару рукояток не больше 20 сантиметров длиной.

А как их делать?

Теперь мы знаем достаточно для выбора подходящей конструкции. Чтобы сделать турник дома, осталось разобраться с материалами и технологией. Возможно, указанные ниже требования кому-то в чем-то покажутся избыточными, но учтите: турником может воспользоваться достаточно массивный, энергичный и тренированный человек. Ответственность за все потенциальные нежелательные последствия при этом полностью ляжет на изготовителя, т.к. сертификации самодельных спортивных снарядов законодательством не предусмотрено, хотя изготовление их для собственного употребления и не запрещено.

О нагрузках

Трубы и профили

Для деталей турника под захват используют стальные трубы диаметром 26-40 мм. Чтобы определить его точнее, замерим ширину ладони на уровне оснований пальцев и умножим на 3,3. Трубы толще или уже не обеспечат надежного хвата, и эффективность занятий упадет. С учетом указанной выше минимально необходимой несущей способности толщина стенок трубы из обычной конструкционной стали должна быть от 2 мм для домашнего турника и от 3 мм для уличного, а бесшовной из спецстали – от 1,5 мм. Тоньше нельзя из соображений устойчивости к знакопеременным нагрузкам, даже если материал жестче карбона.

Очень хорошие круглые трубы для спортивных снарядов обнаруживаются иногда в карнизах старых штор и гардин, но не всяких. Изделия эпохи брежневского расцвета застоя бракуются однозначно; их легко распознать по ясно различимому шву и некачественному, вздувшемся пузырями и шелушащемуся, покрытию. Зато среди остатков горбачевско-перестроечной конверсии обнаруживаются такие, что, возможно, ведущие разведки мира до сих пор безуспешно охотятся за секретами их сплавов.

Читайте также:  Массажная подушка: инструкция по применению, польза и вред

Квадратные стальные трубы для домашних турников применимы от 40х40х2, а для уличных – от 50х50х3 или от 60х60х2. Стойки последних можно делать также из круглой трубы от 80х2. Если же трубы квадратные, то обязательно – с закругленными углами. Трубы с острыми углами рассчитаны на давление изнутри, скажем, в трубопроводах, а под внешней нагрузкой ненадежны и способны внезапно, без появления видимых предупреждающих признаков, сминаться с изломом.

Спецкамейки

Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.

Скамьи для гиперэкстензии

Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в центре, а «продвинутым» красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.

Специальные скамьи для спортивных упражнений

Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.

Чертежи скамьи для гиперэкстензивных упражнений

Минусы и противопоказания

Как всякий тренажёр, Master Slimmer имеет свои противопоказания. Его не рекомендуют к использованию:

  • людям с заболеваниями или травмами позвоночника и опорно-двигательного аппарата;
  • лицам, имеющим неполадки в работе желудочно-кишечного тракта;
  • тем, у кого диагностированы онкологические заболевания;
  • пожилым, в особенности если у человека отмечаются проблемы с сердцем или атеросклероз;
  • беременным женщинам.

Пользователей, давно и хорошо знакомых со спортом и имеющих более или менее развитую мускулатуру, тренажёр Долинова может разочаровать, не обеспечив необходимых нагрузок. В первую очередь он направлен всё-таки на сжигание лишнего жира и поддержание мышц в тонусе; добиться рельефной спины или накачать кубики пресса с помощью Master Slimmer будет довольно-таки затруднительно.

Скамья для жима своими руками

Такой тренажёр является довольно востребованным, ведь на нём можно выполнять занятие со штангой и качать пресс. Сделать силовой тренажёр своими руками нетрудно, если разумно подойти к этому делу. Такой тренажёр имеет много функций. Его можно оборудовать блоком для ног, прокачки живота и силового жима лёжа. В последнем случае очень удобно, ведь для жима не понадобится страхующий партнёр, потому что на тренажёре имеется ограничительная цепь.

Длина между опорами составляет 110 см. Тренажёр может быть оснащён стопорами, пружинистой скобой, фиксатором, шарнирными опорами, регулируемой спинкой и сиденьем. Используя такой универсальный тренажёр, можно прокачать большую часть группы мышц. Конечно, такая конструкция стоит немалых денег и купить её не каждый сможет.

Покупка или собственноручное изготовление

Не у всех есть возможность заниматься тренировками в зале, такую проблему решает приобретение тренажёра для пресса и силового жима лёжа. Но существуют плюсы и минусы того, и другого варианта. Плюсы покупочного варианта: не придётся тратить время на собственноручное изготовление.

Минусы купленного тренажёра:

  • низкое качество товара;
  • высокая цена.

Самодельный вариант

  • Качество, дизайн и функциональность соблюдаются самим владельцем.
  • Не придётся применять для конструкции дорогостоящий материал.
  • Самодельный тренажёр в отличие от магазинного, по расходной цене на материал получится значительно дешевле.

Минусы: трата времени на сооружение тренажёра.