Как производится регулировка министеппер

Сегодня многие спортсмены, а в особенности представительницы прекрасного пола, задаются вопросом о том, что лучше: степпер или эллиптический тренажер? Однозначного ответа, по большому счету, на него не существует просто потому, что для каждого случая этот вопрос нужно рассматривать с индивидуальным подходом.

Рекомендуем почитать:

Читать ~5 минут Домашний эллиптический тренажер – всегда хорошая форма Читать ~5 минут Какой компактный эллиптический тренажер для дома выбрать? Читать ~5 минут Купить эллиптический тренажер для дома – серьезный шаг к здоровой жизни Читать ~5 минут Купить тренажер эллипсоид для домашних занятий Читать ~5 минут Магнитный эллиптический тренажер – хороший способ держать себя в форме Читать ~5 минут Быстрый и профессиональный подбор эллиптического тренажера по параметрам Читать ~5 минут Шаг эллиптического тренажера: подбираем необходимые размеры устройства Читать ~5 минут Где купить эллиптический тренажер: в интернете или в магазинах города? Читать ~5 минут Эллиптический тренажер: отзывы помогут определиться с выбором! Читать ~5 минут Профессиональные эллиптические тренажеры: в чем суть?

Беговые дорожки — преимущества и недостатки

По ощущениям занятия на беговой дорожке максимально приближены к естественному бегу и ходьбе. Характер динамики значительно отличается от тренировок на степпере. Современные модели беговых дорожек оснащены мощным двигателем, автоматической системой регулировки наклона бегового полотна для проработки дополнительных групп мышц, набором необходимых программ. Для контроля частоты сердечных сокращений применяются проводные и беспроводные датчики. Эластомерная система амортизации служит для защиты суставов от ударной нагрузки в конце фазы полета.

Наиболее популярны электрические беговые дорожки. Механических моделей на рынке с каждым днем становится все меньше.

Основные преимущества беговых дорожек:

  • Эффективность аэробной нагрузки (длительной тренировки с низкой интенсивностью) по сравнению с другими видами кардиотренажеров выше, расход гликогена и переход к сжиганию энергии в виде жира быстрее (см. Сколько калорий сжигается на беговой дорожке).
  • Возможность контроля частоты сердечных сокращений, количества сжигаемых калорий, приложенной нагрузки, пройденное расстояние. В некоторых моделях есть визуальный контроль задействованных групп мышц.
  • Большое количество нагружаемых мышц. Помимо сердечной мышцы значительную нагрузку получают квадрицепсы (мышцы, которые расположены в верхней передней части ног и тренируются при подъеме ноги), икроножные мышцы (от колена до щиколотки), бицепсы бедер, ягодичные мышцы, мышцы плечевого пояса, мышцы спины и брюшные мышцы.
  • Возможность использования специально разработанных программ, интеграция с внешними устройствами (компьютеры, планшеты, смартфоны). Наиболее продвинутые модели имеют возможность использования интернет технологий (помощь, контроль, программы тренировок известных фитнес инструкторов по сети).
  • Современные домашние модели имеют простую и надежную систему складывания, что экономит занимаемое пространство, а также резиновые колеса для перемещения тренажера.

Основные недостатки беговых дорожек:

  • Ударная нагрузка на суставы. Даже самая продвинутая система амортизации полностью не защитит суставы при беге. В некоторой степени помогает специальная спортивная обувь, но нужно помнить, что заниматься на беговой дорожке рекомендуется только после консультаций с лечащим врачом.
  • Большие габариты и вес. Хорошая беговая дорожка имеет прочную конструкцию, вес которой не редко превышает 100 кг. Такая дорожка будет занимать в длину более двух метров. Транспортировка и доставка может быть весьма затруднительной. Если рассматривать модели с коротким беговым полотном и облегченной конструкцией, то нужно помнить, что заниматься на ней не рекомендуется пользователям, вес которых выше среднего.
  • Высокая цена. Качественные и надежные модели не могут быть дешевыми. При выборе тренажера важна крепкая конструкция, надежный двигатель, интуитивно понятная и русифицированная консоль, удобное беговое полотно с системой амортизации.
  • Необходимость ухода в процессе эксплуатации. Перед тем как использовать дорожку, необходимо ознакомиться с правилами эксплуатации изделия (смазка и регулировка бегового полотна, замена бегового полотна, деки и т. д.)
  • Шум при ударной нагрузке. В некоторой степени эту проблему решает динамическая система амортизации, а также специальный резиновый коврик и хорошая спортивная обувь.
  • Вероятность получения травмы. Стоит помнить, что ступать на движущееся беговое полотно категорически запрещено. Сходить с полотна стоит также после полной остановки. Современные модели оснащены магнитным ключом, который крепится на груди и размыкает цепь двигателя при внезапном падении.
  • Работа от сети 220В. Статическое напряжение может вывести из строя контроллер консоли. Производители рекомендуют использовать стабилизаторы напряжения, розетка должна иметь отдельный заземленный провод.

Как заниматься на тренажере с максимальной эффективностью

Степпер обладает большой пользой для здоровья женщины. Он не принесет вреда фигуре, чтобы добиться максимального эффекта, лучше использовать поворотный балансировочный аппарат. Но его нужно применять правильно. Тренажёр обладает ступеньками, которые повышают эффективность тренировок при правильно проведенных занятиях. Ножной степпер нужно использовать постоянно.

Тренировки желательно проводить три раза в неделю. Ходьба на тренажере не должна быть слишком активной. Особенно это актуально в первый месяц занятий. Нужно избегать перенапряжения мышц и перегрузок. При занятиях необходимо следить за частотой пульса, для начала надо определить собственные показатели сердечного ритма и вычислить нормы нагрузок. Эмпирический метод определяется допустимым порогом в 200 ударов минус возраст.

Читайте также:  Принцы действия ортопедических стульев для осанки

Если количество ударов сердца начинает превосходить допустимые значения, человеку нужно отдохнуть и восстановить дыхание. Частота выдохов и вдохов является показательным критерием интенсивности тренировки. Если человек чувствует трудности с дыханием, значит, у него перегружен организм. В этом случае увеличивать нагрузки нужно последовательно. Перед занятием на тренажере необходимо провести консультацию у терапевта.

Другим важным условием для достижения максимальной пользы является методичность. Выполнять упражнения необходимо правильно, в среднем темпе, без лишнего напряжения. Имеется несколько вариантов движений, которые подходят людям с опытом или новичкам:

  1. Стандартный шаг. Во время упражнений корпус необходимо держать прямо, нужно шагать, как при подъеме по лестнице. Необходимо прибавлять и уменьшать темп за счёт изменения силы давления ноги на педали.
  2. Шаг на половину стопы. При выполнении тренировки корпус должен оставаться прямым, нужно выполнять мелкие быстрые шаги с упором на переднюю долю ноги.
  3. Тяжёлый шаг. При выполнении тренировки тело немного наклоняется вперед, происходит полный нажим на педаль, при этом он должен быть медлительным, с ощутимым усилием.

Первые тренировки должны быть недолгими, не больше 10 минут 3 раза в неделю. Постепенно время занятий необходимо увеличивать до получаса в день.

Общие правила занятий

При проведении тренировки необходимо следовать некоторым постулатам:

  1. В обязательном порядке нужно проводить разминку в течение 5—12 минут. Занятия необходимо проводить в удобной обуви, которая обеспечивает надежное сцепление с поверхностью платформы.
  2. Тренировки нужно проводить в одежде из натуральной ткани. На первых порах надо двигаться с опорой, для этого нужно придерживаться за поручни и следить за равновесием.
  3. Новички должны ставить стопу на педаль полностью, чтобы не произошла нагрузка на голеностопный сустав. Для себя нужно подобрать оптимальную амплитуду движений, ногу не надо слишком сильно сгибать. Выпрямлять нижние конечности нужно в коленном суставе до конца.
  4. Чтобы быстрее сбросить лишний вес, нужно выбрать режим с высокой частотой шага и низким сопротивлением.

Прежде чем приобрести прибор, нужно проверить функциональность тренажера. Необходимо убедиться в наличии всех необходимых частей аппарата и их надежности крепления. Если заниматься в тишине скучно, то можно использовать любимую музыку для тренировок, идеальным вариантом станет подбор ритма музыки, который будет совпадать с ритмом шагов.

Эффективность занятий на степпере для похудения

Похудение на шаговом тренажере: сжигание излишка калорий, ускорение обмена веществ и, как следствие, – подтянутость и четкость линий тела.

Особенность! Для усиления эффекта нужно ограничить себя в углеводах, но увеличить удельный вес белковой пищи. При таком балансе рациона доступная потеря веса – около 1 кг в неделю.

Что нужно учесть при сбрасывании лишних килограммов?

  1. Как начинать? С 10-15-минутных занятий с невысокой интенсивностью, но не меньше нижней границы пульса. Не забывайте о разогревающей мышцы разминке в начале и заминке-растяжке в конце кардиосеанса (по 5-10 минут, в зависимости от времени тренировок). Постепенно, по мере адаптации мышц, в течение месяца доводите время занятий до часа. Но даже по 15 минут ежедневно через месяц проявят себя.
  2. Длительность. При цели похудения оптимальное время – 40-60 минут при низкой интенсивности (пульс – около 100-110 ударов в минуту для новичков и 120-130 для средней подготовки). Здесь работает «правило 25 минут» — в этот отрезок времени тренировки расходуются сахар в крови и углеводный гликоген из клеток тканей, и только спустя эти минуты запускается процесс сжигания жира.
  3. Периодичность. 2-3 раза в неделю идеально и для новичков, и для опытных в фитнесе людей. Отличие – в интенсивности нагрузки.
  4. Утром или вечером? Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, предпочтительнее утро. Резкий переход из ленивого состояния в активное поможет организму интенсивнее сжигать жир для компенсации затраченной энергии.

Внимание! За 30 минут, при указанной интенсивности, на степпере «сжигается» 250 килокалорий. Этот показатель аналогичен расходу калорий при беге трусцой.

Мини-степпер Torneo Ritmo — отзыв

Всем доброго времени суток!Продолжим тему фитнеса?

О таком домашнем тренажере, как мини-степпер я мечтала на протяжении лет 3 после того, как наслушалась хвалебных отзывов про него от фитнесс-блогеров. Но только относительно недавно я наконец собралась с мыслями, что этот тренажёр мне жизненно необходим и побежала в магазин.

В ассортименте представлена куча различных степперов — с эспандерами, крутящиеся, с ручкой и тд, но поверьте мне, все эти «выкрутасы» полная чепуха и переплачивать за ненужные дополнительные устройства нет смысла. На пару тысяч рублей дешевле будет купить обычный эспандер лыжника и, плотно закрепив его под ножками мини-степпера, использовать по назначению.

Мини-степпер Torneo Ritmo — отзыв

Именно поэтому мой выбор пал на мини-степпер Torneo Ritmo — самый обычный, без каких либо ненужных мне функций.

Продовался он в уже собранном виде, поэтому ничего, кроме как вставить батарейку (которая идёт в комплекте) делать не нужно. В коробке так же находилась инструкция, в который была кое-какая информация по питанию.

Сам тренажёр был упакован в пленку. К сожалению, коробку я не сохранила, но хочу отметить, что мини-степпер достаточно тяжелый, весит около 7 кг, поэтому тащить его из торгового центра для меня было проблематично.

Мини-степпер Torneo Ritmo — отзыв
  • Для того, чтобы включить тренажёр достаточно вставить батарейку. Для этого вынимаем мини-компьютер (для этого есть специальная прорезь) и вставляем ее:

Дальше все элементарно просто — тыкаем на кнопочку

  1. На табло можно увидеть количество прошедших шагов, потраченных калорий, а так же сколько шагов вы проходите в минуту и скан
Читайте также:  Арбалет для спорта: секреты правильного выбора

Все это переключается простым нажатием чёрной кнопки. Для того, чтобы обновить результат нужно зажать кнопку и подержать пару секунд, счёт шагов начнётся заново.

  • Как максимально задействовать ягодицы?
  • Для этого спину держим ровно, прогиб в пояснице естественный, корпус наклоняем вперед — таким образом в работу включается задняя поверхность бедра и ягодицы. Но учитывайте то, что шагать придётся быстрее, чтобы мышцы получали нужную нагрузку, а главное переносить центр тяжести в пятку
  • Что делать если во время тренировки появилась боль в коленях?
Мини-степпер Torneo Ritmo — отзыв

Смещайте нагрузку не на всю стопу, а на носок. Так вы минимализируете нагрузку на коленный сустав. Следите за своими движениями, они должны быть плавными и размеренными.

Почему работает только квадрицепс? Или если вы боитесь «раскачать ноги»

Начнём с того, что «раскачать» ноги на этом тренажере не получится хотя бы потому, что для мышечного роста нужна прогрессия нагрузок и питание в профицит. Максимум — мышцы придут в тонус и подтянутся.

Если вы чувствуете, что работают только квадрицепсы при любом положении корпуса, то это свидетельствует о том, что ваши мышцы ягодиц и бёдер очень слабые, и всю нагрузку на себя забирает квадрицепс. Что делать? Укреплять другие группы мышц упражнениями, чтобы сделать их более восприимчивыми к нагрузкам.

А теперь главный вопрос. Можно ли похудеть с помощью этого тренажера?

Мини-степпер Torneo Ritmo — отзыв

Секрет похудения до безобразия прост: тратишь больше калорий, чем получаешь — худеешь. И мини-степпер может помочь вам потратить эти калории, но не сжечь жир. Кроме того, заниматься придётся много, не больше часа (все-таки это уже вредно), но и не 5-10 минут. Минут 30-40 будет достаточно, только не стоит забывать и про остальную активность.

Если вы откорректируете питание, начнёте больше двигаться, плюс заниматься на мини-степпере, то результат не заставит себя долго ждать. Однако, не стоит возлагать все надежды исключительно на тренажёр, он лишь помощник в похудении, отлично справляющийся со своей задачей.

Рассмотрим плюсы, которые я выявила за время пользования тренажером:

  • Занимает минимум места
  • Прост и удобен в использовании
  • Не требует источника электроэнергии, достаточно обычной батарейки
  • Эффективен, если заниматься на нем правильно и регулярно
  • Помогает сжечь лишние калории
  • Если на улице плохая погода, а поддерживать активность необходимо — степпер идеальный вариант
  • Легко посчитать сколько калорий вы потратили
  • Достаточно бюджетный

Я занимаюсь на нем от 30 до 60 минут в день. Чтобы не было скучно, включаю музыку или любимый сериал и шагаю. Движение я действительно могу описать, как подъем по лестнице, только более энергозатратный. Для большего удобства лучше всего заниматься в кроссовках, так вы хоть немного обезопасите свои суставы.

Мини-степпер Torneo Ritmo — отзыв

Покупкой я однозначно довольна и рекомендую данный тренажёр.

Какой степпер купить для домашних тренировок

Обзор лучших степперов для дома показывает, что такие устройства весьма функциональны и эффективны. Определиться с выбором среди такого количества моделей поможет один важный критерий – стоимость изделия. Приобретая тренажер для применения исключительно в пределах дома, он должен быть выгодным по цене и давать максимальный эффект во время тренировки. Таковыми смело можно назвать модели степперов DFC SC-S085, VT-2200 и SС-S039. Они показывают идеальное сочетание цены и качества, тем самым удовлетворяя желания большинства потребителей.

Как выбрать мини-степпер — моделей для дома, заслуживающих внимания

1. Torneo Twister S-211

Итальянская торговая марка «Torneo» от компании «Amberton Group» — производитель спортивных тренажеров – как дорогих, так и бюджетных – с 1999 г. «Torneo Twister S-211» — версия «мини» классического степпера с механической системой нагрузки. Плюсы модели:

  • снабжен поворотным механизмом педалей – при каждом шаге центр тяжести смещается из стороны в сторону, что позволяет, помимо ног и ягодиц, покачать талию и пресс;
  • оборудован дисплеем, на который выводятся показатели: время тренировки, скорость, частота и количество шагов, пройденная дистанция, пульс;
  • имеет закрепленные на корпусе эспандеры, что позволяет включить в работу мышцы верхней части корпуса, спины и плечевого пояса;
  • прочный – выдерживает вес до 120 кг, при этом компактный (вес – 12 кг) и доступный по цене (около 2700 рублей).
Как выбрать мини-степпер — моделей для дома, заслуживающих внимания

К минусам можно отнести отсутствие регулятора уровня нагрузки и возможное поскрипывание педалей при работе (устраняется смазкой элементов).

2. Torneo Tempo S-211

Еще один представитель семейства «Torneo», кроме платформы с педалями, имеет:

  • регулируемую по высоте стойку с поручнями для рук;
  • тренировочный ПК – помимо показателей, названных в модели «Torneo Twister S-211», показывает также число шагов предыдущих тренировок и расход калорий;
  • система нагрузки – гидравлика, максимум для занимающегося – 120 кг.

Стоимость – около 5000 рублей.

  • из-за наличия стойки кардио не засунешь под кровать;
  • поверхность педалей слишком жесткая и пупырчатая – при хождении больше 15 минут в носках начинают натираться подошвы ног.
Как выбрать мини-степпер — моделей для дома, заслуживающих внимания

3. Torneo Ritmo

Еще один домашний тренажер «Torneo» классического типа:

  • система – гидравлика, ход педалей – взаимозависимый;
  • имеется тренировочный ПК с набором необходимых показателей;
  • питание – от аккумулятора, максимум нагружаемого веса – 100 кг.

Плюсы – компактность (масса 6,6 кг) и невысокая цена (около 3000 рублей).

Минус – может скрипеть (нужна замена смазки).

4. Kettler

Как выбрать мини-степпер — моделей для дома, заслуживающих внимания

Немецкое качество тренажеров «Kettler» не подводит и в мини-варианте:

  • лаконичность и современный дизайн;
  • прочный и легкий металл рамы, нескользящие педали и вся конструкция в целом;
  • мини-компьютер, считающий скорость, количество шагов, сожженные калории и время тренировки.
Читайте также:  Лучшие беговые дорожки до 30 000 рублей: выбор ZOOM

Выдерживаемая нагрузка – 80 кг, стоимость – около 4500 рублей.

Недостатков практически не имеет, сделан по принципу «просто и качественно».

5. Ironmaster IRST28

Страна-производитель – Китай. Белый металл и голубой пластик составляют интересный дизайн тренажера. Кроме этого, в наличии:

Как выбрать мини-степпер — моделей для дома, заслуживающих внимания
  • компьютер (время, скорость, число шагов, калории);
  • помимо прямых шагов, немного поворачивается по сторонам (проработка пресса, талии);
  • весит в пределах 8 кг, лаконичный, выдерживает 100 кг.

Стоимость – 2500-3000 рублей.

К минусам можно отнести отсутствие функции регулировки нагрузки и то, что дисплей не всегда выдает достоверную информацию.

6. Поворотный с эспандерами Body Sculpture BS-1370

Этот тренажер тоже родом из Китая. Его преимущества:

  • наличие эспандеров на жгутах, позволяющее нагружать практически все мышцы тела;
  • наличие компьютера;
  • надежная гидравлическая система нагружения (максимум веса – 100 кг).
Как выбрать мини-степпер — моделей для дома, заслуживающих внимания

Минус – иногда поскрипывает.

7. DFC SC-S032

Продукт российского бренда спортивного оборудования DFC. Имеет компьютер, эспандеры, поворотный механизм.

От своих аналогов отличается тем, что:

  • педали регулируются по высоте;
  • при собственном весе в 6,7 кг выдерживает нагрузку 110 кг.

Минус – быстро изнашиваются пластмассовые детали (шайбы, заглушки).

Как выбрать мини-степпер — моделей для дома, заслуживающих внимания

Особенности занятий

Если вы все же решили использовать степпер для похудения, необходимо более подробно ознакомиться с этим устройством. Тогда вы начнете понимать, как правильно выбрать тренажер, основные принципы организации занятий на нем и как получить от упражнений максимальную пользу.

Выбираем аппарат

Для домашнего использования вполне подойдет компактный вариант, который называют мини-степпер. Хорошо, если модель дополнительно оснащена ручными эспандерами – это увеличивает расход калорий за время тренировки, а также позволяет проработать практически все тело. В таких тренажерах педали всегда зависимые, то есть, если одна нога вверху, то другая обязательно внизу.

Если в квартире достаточно много места и финансы позволяют приобрести более продвинутую модель, то выбирайте стационарный аппарат. Он оснащен стойкой с держателями для рук, а часто и мини-компьютером, позволяющим контролировать и/или планировать нагрузку во время тренировки. Некоторые аппараты способны считывать пульс, а также фиксировать в памяти показатели нескольких тренировок.

Не последнюю роль играет надежность тренажера и возможность гарантийного ремонта в случае его поломки. Степпер – тренажер несложный и травмироваться на нем практически нереально. Но его поршневая система тоже может сломаться и потребовать замены.

Помните и о том, что, как любой механизм, степпер требует регулярных профилактических мероприятий. И если вы не уверены, что сможете его обслуживать самостоятельно, уточните можно ли пригласить специалиста.

Азбука тренировок

Все, кто когда-либо занимался спортом, чтобы похудеть, знают, что результат зависит не только от продолжительности и интенсивности занятий, но и от того, насколько правильно выполняются упражнения. Порой правильно организованная получасовая тренировка дает лучшие результаты, чем полуторачасовое занятие, не учитывающее физиологические особенности организма.

Вот несколько подсказок, как правильно заниматься на степпере:

  1. Перед тем как заходить на степпер, обязательно надо размяться. 10-15 минут выполнения несложных гимнастических упражнений подготовит сердце и легкие к более интенсивной нагрузке.
  2. Следите за осанкой: спина должна быть прямой, подбородок поднят выше уровня плеч, плечи расправлены и слегка опущены, живот втянут.
  3. Ступни должны полностью стоять на педалях, а вес тела – равномерно на них распределен. Нельзя переносить центр тяжести на носочки или пятки.
  4. Контролируйте положение коленей – они должны быть направлены точно вперед, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на суставы.
  5. Во время шага следите за правильностью положения ног и всего тела, а также контролируйте траекторию движения.

Не стремитесь сразу нашагать тысячу шагов и сжечь максимальное количество калорий. Так можно перегрузить суставы, спровоцировать крепатуру мышц и растянуть подколенные связки.

Время занятий и интенсивность нагрузки увеличивать надо очень постепенно. В Интернете есть интересные видео, подсказывающие как правильно чередовать шаги на степпере для достижения различных результатов.

Контролировать состояние организма можно через пульс, максимальная частота которого определяется по простой формуле: 220 – ваш возраст. Для активного сжигания жира пульс должен находиться в диапазоне 60-70% от максимально допустимой величины. Если появилась одышка, головокружение, боль за грудиной или пульс уже зашкаливает, занятия на степе надо немедленно прекратить. А если ситуация повторяется – проконсультироваться с врачом.

Противопоказания

Таковыми являются:

  • болезни суставов;
  • гипертония;
  • диабет;
  • тромбофлебит;
  • хронические заболевания дыхательной системы;
  • травмы спины;
  • проблемы с позвоночником;
  • недавно перенесённые хирургические операции;
  • беременность;
  • обострение любых инфекций;
  • патологии сердца и кровообращения.

Некоторые из этих противопоказаний не являются абсолютными, т. е. похудение с помощью степпера возможно даже при болезнях суставов: если они не столь серьёзны, получено разрешение от врача и тренировки проходят под контролем тренера.

Если особых проблем со здоровьем не наблюдается, пора переходить к выбору модели.

Правила выбора тренажера

Решив выбрать степпер, необходимо определить для себя:

  • какую максимальную денежную сумму вы можете выделить на покупку тренажера;
  • сколько свободного места в домашнем спортзале имеется для аппарата – либо можно выбрать габаритный степпер для дома, либо в комнате поместится только балансировочный или мини-степпер;
  • достаточно ли вам тренажера как средства для выполнения упражнений, или есть возможность и желание приобрести машину со сменными настройками и функциями контроля параметров тренировки (пульс, расход калорий, число шагов, скорость движений и др.).