Как правильно выбрать тренажер для дома?

Степпер – один из самых удобных кардио-тренажеров, который можно купить себе домой. Кроме того, что он сравнительно компактен, упражнения на нем помогают проработать самые разные группы мышц, развивая при этом выносливость и координацию движений.

Принцип действия тренажеров для пресса

Выбирая тренажер для пресса, стоит уделить внимание как специализированным моделям, так и универсальным тренажерам для всех групп мышц. Кроме этого, следует сделать занятия с использованием тренажера доброй привычкой, а не единичным случаем. Также периодически следует менять занятия на тренажере на другие виды упражнений, чтобы избежать привыкания мышц к однообразным нагрузкам.

Видимый эффект, который призваны обеспечить тренажеры для пресса, основан на придании в ходе занятий телу такого положения, когда мышцы спины и шеи достаточно уязвимы, а поддержка осуществляется мышцами живота.

На практике принято различать профессиональные тренажеры для пресса и тренажеры, предназначенные для домашнего использования. Необходимо отметить, что такая градация является весьма условной, и при наличии всех требуемых для этого обстоятельств, профессиональный тренажер вполне может быть использован в домашних условиях.

Достоинства и недостатки

Все вещи имеют свои достоинства, и тренажеры не являются исключением. У каждой модели свои преимущества, но можно выделить общие черты эллипсоидов.

Преимущества:

  • подходит для всех возрастных категорий;
  • предоставляет возможность занятий людям с разным уровнем физического развития;
  • позволяет тренировать все группы мышц;
  • не перегружает суставы;
  • укрепляет сердце и легкие.

Недостатком эллиптических тренажеров можно считать то, что избыточные нагрузки могут привести к осложнениям здоровья.

Польза и противопоказания

Выполнение упражнений на лыжном тренажере помогает не только сбросить вес и подтянуть фигуру, но и улучшить свое здоровье. Среди полезных воздействий на организм занимающегося можно отметить следующие:

  1. Улучшение работы сердечной мышцы;
  2. Снижение влияния стресса и укрепление иммунитета;
  3. Повышение эластичности сосудов и нормализация обмена веществ;
  4. Вывод токсинов и снятие отеков.

Следует отметить, что нагрузки на икроножные суставы минимальны — это позволяет использовать тренажер людям в преклонном возрасте. Конечно, вам нужно будет учитывать имеющиеся противопоказания, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом.

Нежелательно выполнять такие тренировки в следующих случаях:

Создателями и строителями СК КАНТ стали любители горных лыж и энтузиасты Ариевич Григорий Элеозарович и Виноградов Даниил Даниилович. В начале 80-х они решили организовать в Москве горнолыжный склон и клуб любителей зимних видов спорта, который в дальнейшем получил официальное название «КАНТ». ГЭ и История создания спортивного комплекса КАНТ началась в 1982 году, когда инициативная группа под руководством Ариевича Г.Э. организовала горнолыжную базу ФОК «Нагорная».

Получив территорию в пойме реки Котловка, инициативная группа приступила к благоустройству территории, были подняты и досыпаны склоны, заасфальтированы подъездные пути и построены трассы. В 1990 г. инициативная группа была преобразована в МП «КАНТ» и далее в ООО «СК КАНТ». В 1992 г. спортивному клубу «КАНТ» был предоставлен в долгосрочную аренду земельный участок площадью 0,8 га в пойме реки «Котловка» с условием благоустройства окружающей территории площадью 59 га. В 1998 г. СК «КАНТ» и Управа «Нагорная» организовали для эксплуатации спортивного комплекса автономную некоммерческую организацию «МДЮСШ «Нагорная».

Тренажер лыжи относится к разряду кардиотренажеров. С помощью физических упражнений на нем можно укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему, избавиться от лишнего веса, повысить выносливость и избавиться от одышки. При систематических тренировках можно создать стройное и подтянутое тело, а мышцы постоянно держать в тонусе.

Одним из основных преимуществ занятий на тренажере лыжи является задействование всех основных мышц одновременно. За счет комплексного воздействия на организм и он позволяет быстро сбрасывать лишний вес, а демократичная цена позволит приобрести его для домашнего использования и избавит от необходимости посещения спортзала.

Наличие плавных, цикличных и медленных движений во время занятий на тренажере лыжи минимизирует наличие противопоказаний к такому тренировочному процессу.

Нюансы покупки тренажера

Прежде чем приобрести тренажер, подумайте, для каких целей он необходим, и кто будет его использовать. Одни эффективны для борьбы с лишним весом, вторые – для развития сердечно-сосудистой и дыхательной системы, третьи позволяют нарастить мышцы и улучшить общий тонус организма. Не знаете, какой тренажер выбрать – позвоните в наш интернет-магазин, квалифицированный менеджер ответит на имеющиеся вопросы и поможет подобрать оптимальный вариант. Перед звонком уточните следующие нюансы:

  1. Вес спортсмена, который будет заниматься. Если планируется использовать тренажер для занятий всей семьей, то уточните массу самого тяжелого члена семьи.
  2. Рост спортсмена. Данная величина важна для эллипсоидов, беговой дорожки и других тренажеров – от нее зависит размер шага занимающегося, и размер самого агрегата.
  3. Вид тренировок. Если у вас есть проблемы с суставами или варикозная болезнь, то выбирайте устройства, которые снижают нагрузку и работают максимально плавно. Проконсультируйтесь с врачом или специалистом о возможности тренировок на выбранном типе тренажеров.
  4. Тип привода. Выбирайте устройства с магнитным или электромагнитным приводом – они практически не шумят в процессе, поэтому допускается их установка в квартирах или частных домах.
  5. Информационное табло. Табло не просто выводит актуальную информацию о пробеге, времени тренировки, сожженных калориях и пр – оно позволяет следить за прогрессом и эффективно выстраивать процесс занятий. 
Читайте также:  Гимнастическая стенка – спортивный комплекс для всей семьи

При подборе также обращайте внимание и на другие нюансы. Если тренажер планируется разместить в жилом помещении, то выбирайте варианты со стильным дизайном. Если вы любите заниматься с комфортом, то приобретайте тренажер со встроенными динамиками и LED-дисплеем, на котором можно смотреть видео во время занятий. Складывающиеся модели подойдут для небольших комнат – если вы не испытываете проблем с пространством, то лучше выбирать более устойчивые стационарные устройства.

Обзор топа самых хороших гимнастических роликов

А что из этого предпочтете Вы?

Принять участие в опросе

Обзор топа самых хороших гимнастических роликов
Обзор топа самых хороших гимнастических роликов

Обычные ролики на одно или два колеса

В эту категорию включены модели, которые представляют собой простое колесо с ручками. Такие спортивные снаряды часто используют для проведения домашних тренировок и занятий в спортзале.

Обзор топа самых хороших гимнастических роликов
Обзор топа самых хороших гимнастических роликов

Тренажёры с возвратным механизмом и снаряды с неправильным центром тяжести

Этот тип тренажёров идеально подходит новичкам. С его помощью правильно работают все мышцы тела и практически исключается вероятность их перегрузки. Достигается это за счёт оснащения спортивного снаряда возвратным механизмом  или смещения центра тяжести модели.

Обзор топа самых хороших гимнастических роликов
Обзор топа самых хороших гимнастических роликов

Ролики с педалями и тренажёры с эспандерами

Роликовые тренажёры с педалями обычно используют профессионалы. Такие изделия позволяют выполнять упражнения для рук и ног, что делает тренировки более эффективными и разнообразными. Для тех же целей применяют и ролики с эспандером.

Обзор топа самых хороших гимнастических роликов
Обзор топа самых хороших гимнастических роликов

Какие ролики для пресса лучше для дома, по мнению редакции Zuzako

Выбирать спортивный инвентарь для домашних занятий нужно с учётом степени своего профессионализма. Кроме этого, не стоит забывать и о советах нашей редакции. Они помогут найти оптимальную модель для начинающих и опытных спортсменов.

Колёса с ручками для тренировки новичков

Труднее всего выбирать гимнастический ролик для новичка. Это связано с необходимостью учёта множества важных нюансов, которые могут повлиять на состояние спортсмена.

Советы по выбору:

  1. Выбор тренажёра для новичков зависит от цели, которую ставит перед собой спортсмен. В большинстве случаев ею является укрепление пресса или поддержание мышц в тонусе. Для этих целей лучше всего подходит ролик с одним или двумя колёсами.
  2. Начинающим спортсменам следует отдавать предпочтение моделям из пластика или резины. Альтернативой может стать изделие из комбинации металла и пластика.
  3. Важным критерием выбора является цена. Если вы новичок, то не нужно сразу же покупать дорогой гимнастический ролик. Достаточно будет максимально простой модели из средней ценовой категории.
  4. Начинающим спортсменам следует выбирать ролики с большим диаметром колеса. Это даст возможность уменьшить нагрузку на мышцы и повысить комфорт тренировок.
  5. Новичкам в первые несколько недель занятий лучше использовать максимально лёгкие изделия. Такие ролики намного проще и удобнее катать.

Спортивные снаряды для опытных спортсменов

Упражнения для развития всех мышц тела являются важной частью тренировочного процесса. Во время проведения занятий часто используют гимнастические ролики. С ними придумывают множество упражнений, из которых составляют целые комплексы для спортсменов-профессионалов.

Советы по выбору:

  1. Для опытных атлетов лучше всего покупать ролики с педалями или эспандером, а также со смещённым центром тяжести. Все эти спортивные снаряды дают большую нагрузку на мышцы и позволяют быстро добиться нужного результата.
  2. Профессионалам подойдут только ролики, сделанные из металла и максимально плотной резины. Такое изделие будет хорошо пружинить и создавать большее сопротивление.
  3. Спортивный инвентарь для профессионалов стоит дорого. Поэтому при выборе гимнастических роликов можно сразу отбраковывать недорогие изделия, а также большую часть моделей из среднего ценового сегмента.
  4. Опытным спортсменам подойдут ролики с небольшим диаметром колеса. Они создадут дополнительную нагрузку и повысят эффективность занятий.
  5. Чем больше вес изделия, тем сложнее будет катать ролик. Поэтому спортсменам со стажем лучше покупать тяжёлые конструкции, состоящие преимущественно из металлических деталей.

Гимнастический ролик – это универсальный тренажёр, который будет полезен при проведении тренировок во многих видах спорта, домашней гимнастики и занятий фитнесом. Прежде чем выбирать себе этот спортивный снаряд, нужно внимательно перечитать нашу статью. В ней кратко описаны наиболее популярные модели, которые могут заинтересовать новичков и профессионалов. После тренировки не забудьте поставить лайк и поделиться в комментариях своими впечатлениями и идеями проведения занятий.

Обзор топа самых хороших гимнастических роликов

Виды эллипсоидов

Многим людям достаточно трудно выбрать подходящий эллиптический кардиотренажер в магазинах спортивного инвентаря. По принципу действия эллипсы делятся на механические, магнитные и электромагнитные. Каждый из этих видов имеет свои достоинства и недостатки.

2.1 Механические

Самыми простыми эллиптическими тренажерами являются механические. Движение в них осуществляется за счет физической силы занимающегося, которая приводит в действие маховик. Уровень сопротивления меняется в зависимости от натяжения ремня.

К преимуществам механических эллипсоидов относят компактность и то, что стоят они недорого. Это самые дешевые тренажеры из имеющихся на рынке, которые подойдут для небольших квартир.

Но существенным недостатком таких агрегатов является рваный ход, что повышает нагрузку на суставы. К тому же механические эллипсы издают сильный шум во время работы.

2.2 Магнитные

К эллиптическим тренажерам среднего ценового диапазона относят магнитные. Они оснащены магнитом, что делает ход и торможение плавным. В этом случае нагрузка на суставы практически отсутствует.

Кроме того, уровень шума у таких устройств гораздо ниже.

Читайте также:  Жим гантелей стоя на плечи: техника выполнения

2.3 Электромагнитные

Самые продвинутые эллипсоиды — электромагнитные. Они работают за счет электропривода и требуют подключения к сети.

Достоинства таких устройств: очень плавный и ровный ход, а также бесшумность в процессе занятия. К тому же они оснащены мини-компьютерами, которые имеют множество функций (встроенные программы тренировок, подсчет калорий, пульса и т. д.).

Недостатками электромагнитных тренажеров являются высокая стоимость и большие габариты.

Виды тренажеров для пресса и живота

Я собираюсь перейти к пяти основным типам тренажеров и их различным преимуществам и потенциальным недостаткам.

Колесо-тренажер

Это то, что почти все видели, но очень немногие использовали.

Это машина которая тренирует все части тела самостоятельно. В дополнение к работе тела, оно также работает на  ваши плечи, грудь, руки и подколенные сухожилия.

Виды тренажеров для пресса и живота

Эти машины не для слабонервных. Колеса предназначены для людей, которые имеют некоторый опыт и уже имеют твердое тело.

Это означает, что у вас также должна быть сильная нижняя часть спины!

Вы также должны использовать его на полу, так что имейте это в виду, выбирая, какой из них является лучшим тренажером для вас!

Скамьи для пресса

Это отличный вариант, потому что он регулируется с точки зрения интенсивности.

Не совсем хотите  тяжелую тренировку, но хотите что-то делать?

Просто положите ее плоско и начните делать подъемы!

Виды тренажеров для пресса и живота

С помощью сидячих скамеек вы обычно можете положить его на плоскую поверхность или положить его в положение снижения для дополнительной интенсивности.

Дополнительный бонус с этим типом тренажеров   является то, что вы можете добавить вес к ней, чтобы сделать ваши упражнения. Вы также можете работать с другими частями тела.

Например, вы можете сделать пресс, поднимая ноги  на скамейке!

Вы должны  убедиться, что вы покупаете скамейку, которая выдерживает под вашим весом плюс любой вес, который вы решите добавить к упражнению!

Многофункциональный тренажеры для пресса

Эти тренажеры  очень хорошо известны большинству людей. Они очень распространены в домашних и гаражных тренажерных залах, поскольку позволяют работать с различными областями тела и мышечными группами, занимая очень мало места.

Они  позволяют вам делать упражнения для веса тела, такие как подтягивания и подъемы ног, чтобы работать с вашим прессом!

Виды тренажеров для пресса и живота

Эти тренажеры  также позволяют вам работать на  заднюю часть и поверьте мне, сильная задняя часть важный компонент сильного тела!

Одним из недостатков  является пространство, но, к счастью, есть много компактных моделей экономии пространства, поэтому посмотрите что лучше всего подходит для вас и вашего домашнего тренажерного зала.

Силовой тренажер для пресса

Эти тренажеры немного менее известны, чем три другие машины, о которых мы упоминали до сих пор. Это, вероятно, потому, что  эти тренажеры  в первую очередь работают на нижнюю часть спины.

Это может вызвать проблемы и дискомфорт для людей со слабыми спинами, ногами или даже подколенными сухожилиями.

Балансировочные платформы

Давайте разберемся прямо сейчас:  они  не только для женщин!

Виды тренажеров для пресса и живота

Балансировочные платформы  всегда работают на  основные мышцы, потому что независимо от того, какое  движение вы делаете, будь то пресс или нет, вы вынуждены сжимать тело  и использовать стабилизирующие мышцы для того, чтобы держать мяч от перемещения и держать равновесие.

Преимущества  тренировок на балансировочных платформах включают в себя:

  • Очень компактные.
  • Сих  помощью можно выполнять многие упражнения.
  • Они  недорогие.
  • Улучшают баланс.

Единственный потенциальный недостаток – это если у вас есть недостаток баланса! Если это так, вы можете начать с более легким вариантом, прежде чем перейти к упражнению  на мяче.

Вибрационные пластины просты в использовании и отлично подходят для улучшения баланса.

Другие тренажеры для живота и пресса

Есть также много других вариантов, которые вы можете сделать для того, чтобы работать  на ваш пресс. Боевые веревки (как вы видите в перетягивании каната) стали очень популярными, особенно в кроссфите .

Виды тренажеров для пресса и живота

Еще один вариант-хула-хуп, который является действительно забавным и простым способом тренировки.

Медицинские шары также могут помочь более продвинутому пользователю, в то время как кто-то новый может захотеть рассмотреть возможность использования фитнес резинок  вроде тех, которые используются в пилатесе .

Сравнение министепперов для дома

Вести здоровый образ сейчас очень модно. Это не только позволяет поддерживать своё тело в тонусе, но и значительно укрепляет здоровье. Но ходить в спортзал или бассейн может позволить себе не каждый. Большие тренажёры могут не поместиться в современные квартиры. Мы предлагаем альтернативу – обратить внимание стоит на мини степпер.

Особенности выбранных моделей

Основное отличие степпера от мини модели состоит в том, что последняя не регулирует уровень нагрузок и состоит из педалей и двигающего их механизма. Есть тренажёры с эспандером для рук или без него. Такие модели будут не только прорабатывать мышцы ягодиц и ног, но и работать с мускулатурой спины и рук.

Мини степперы различаются по способу ходу педалей: зависимым или независимым способом. Так у некоторых тренажёров подножка может подниматься одновременно с опусканием второй. А у другого спортивного оборудования нагрузку на педали можно регулировать отдельно.

Различают также такие виды мини степперов:

  • Поворотный.
  • Балансировочный.

В первом типе педали двигаются по диагонали, во втором – ход тренажёра напоминает качели. Это поможет задействовать во время тренировок боковые мускулы и мускулатуру пресса.

Для достижения результата нужно заниматься систематично, придерживаясь определённой методике. Программу тренировок можно подобрать в интернете.

Преимущества и недостатки

Если говорить о положительных качествах мини степпера, то выделяют такие характеристики:

  • На нём можно заниматься дома или на работе.
  • Легко хранить – не занимает много места.
  • Возможность регулировать степень нагрузки.
  • Прорабатываются мышцы ног и ягодиц.
  • Улучшается кровообращение, что способствует борьбе с целлюлитом.
  • Работать с тренажёром абсолютно безопасно и удобно.
  • Движения на степпере происходят естественно.
  • Укрепляется здоровье.
  • Невысокая цена. Позволить такой тренажёр сможет каждый.
Читайте также:  Упражнения с гантелями для женщин приседания

Но существуют и недостатки мини степпера:

  • Он хорошо для новичков. Для профессиональных спортсменов такой тренажёр не подходит.
  • Занятия на таком спортивном оборудовании противопоказаны людям с болезнями опорно-двигательного аппарата и сердца.
  • Этот тренажёр будет развивать только нижнюю часть тела.

Для похудения с помощью мини степпера потребуется продолжительное время.

На что обратить внимание при выборе

Собираясь за мини степпером, не лишним будет воспользоваться такими советами:

  • Какой ход педалей у вашей модели. Отдать предпочтение лучше независимому способу.
  • Оборудован ли тренажёр компьютером: счётчиком калорий, шагов, таймером.
  • Не стоит покупать дешёвые модели от неизвестных производителей.
  • Если хотите тренировать и руки, то покупать надо модель с эспандером.

В комплекте с мини степпером обязательно идёт инструкция.

Body Sculpture BS-1370HAR-B

Поворотный степпер Body Sculpture BS-1370 HAR-B компактный тренажер, предназначенный для использования в домашних условиях. Небольшие размеры и отличная функциональность позволяют использовать этот тренажер для тренировки всех основных групп мышц: ног, бедер, пресса, рук, спины.

  • Наличие эспандеров позволяет проводить достаточно серьезные тренировки, а встроенный компьютер считывает и сообщает пользователю все основные параметры тренировки, что позволяет планировать тренировки и при необходимости вносить коррективы.
  • Конструкция тренажера очень тщательно продумана и сконструирована таким образом, чтобы сделать тренировку максимально эффективной и избавить пользователя от всех возможных неудобств: широкие педали с нескользящей поверхностью, прочный и долговечный механизм, надежный эспандер сделают каждую тренировку эффективной и комфортной.
  • На этом министеппере можно выполнять следующие упражнения в сочетании друг с другом: — свободный шаг — приседания — движения тазобедренной частью — упражнение для бицепсов — упражнение для плечевого пояса — упражнения для дельтовидных мышц.

Плюсы:

  • Министеппер.
  • Автономная работа.
  • Эспандеры.
  • Есть отображение расхода калорий.
  • Занимает мало места.
  • Хорошее качество.

Минусы:

  • Не складывается.
  • Нет сигнала о превышении нагрузки.
  • Нет возможности профессионального использования.
  • Нет встроенных программ тренировок.
  • Измерение пульса отсутствует.
  • Нельзя подключить беспроводной кардиодатчик.
  • Нет подключения к компьютеру.
  • Не хватает вентилятора.
  • Ход педалей не независимый.
  • Эргометр отсутствует.
  • Нужно иногда наносить смазку на трущиеся узлы.
  • В начале каждой тренировки, пока он не прогрелся, движения несколько затруднены, но далее всё отлично.
  • Маловата высота шага.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере

Количество сожженных во время тренировки калорий показатель сугубо индивидуальный. На его величину влияют сразу несколько факторов, среди которых анатомические особенности организма, скорость шагов во время занятия, установленный уровень нагрузки. Естественно, показатель будет разный у мужчин и у женщин. А вот есть ли отличия в тренировках на эллипсоиде у мужчин и женщин, моно узнать перейдя по ссылке.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере

Усредненные показатели часовой тренировки указывают на значения в 500-600 ккал. У новичков может быть поменьше, а у пользователей со стажем, это значением может быть увеличенным по сравнению со средним.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере

Можно ли изготовить тренажер Кегеля своими руками?

Те, кто предлагает самостоятельно собрать аналог тренажера, обещают избавление от лишних трат и хлопот. На самом деле, забот станет больше. Даже самый простой аппарат состоит из деталей, которые не так просто найти в магазине:

— нагнетатель давления (груша) с резиновой трубкой; — камера или подушка для введения во влагалище; — манометр для замера давления.

Детали необходимо закрепить между собой – так, чтобы соединения были герметичны. Неспециалисту сделать это сложно. А ведь нужно еще быть уверенным, что подушка расположится внутри правильно, не надавит на внутренние органы, не приведет к воспалению или осложнению заболеваний.

Будем честны – безопасные тренажеры Кегеля в минимальной комплектации выпускают разные производители. Найдутся они и среди недорогих вариантов. Да, модели будут просты, но с ними меньше риска навредить себе.

Скачать материал «Как выбрать тренажер Кегеля» в формате PDF

Планка

Это самое знаменитое статическое упражнение для пресса. Кстати, планка тренирует не только мышцы пресса, но и множество других мышц всего тела. Планка прекрасно развивает выносливость и отлично сушит тело (избавляет от лишних килограммов).

Выполнение: встаньте на четвереньки, а затем примите положение планки, стоя на локтях.

Необходимо продержаться в этом положении 30 и более секунд. Обычно рекомендуется не более 2 минут.

Планка

Следите за ровностью тела и обращайте внимание на ощущения в пояснице. Если при выполнении планки в ней появляется напряжение, на время откажитесь от планки. Вам сначала необходима коррекция поясничного лордоза.

Планку можно выполнять в 3 подходах по 30-120 секунд.

Отличия и достоинства

Беговая дорожка обладает следующими преимуществами:

  • Тренирует мышцы бёдер, ног, талии.
  • Поможет похудеть в области живота.
  • За час работы даст возможность потерять от 700 до 800 калорий.
  • Можно заниматься регулярно, самостоятельно регулировать нагрузки.
  • Будет возможность самостоятельно устанавливать интенсивность тренировок.
  • Некоторые модели дадут возможность контролировать пульс, потраченные калории, количество пройденных метров.
  • Это хорошо продуманный тренажёр.

Степпер имеет такие положительные стороны:

  • Тренирует мышцы ног, отдельные модели могут накачать руки и плечевой пояс.
  • В среднем, занимаясь на степпере, можно сбросить 500-600 калорий.
  • Подтягивает икроножные мышцы, голень и бёдра.
  • Эффективен для кардиологической тренировки, так как во время занятий повышается пульс.
  • Компактный. Оборудование можно легко спрятать и тренироваться потом в любом помещении.
  • В некоторых моделях есть датчики пульса и показатели количества потраченных калорий.

Степпер направлен на тренировку в основном нижней части туловища, тогда как беговая дорожка сможет помочь в поддержании всего тела в спортивной форме.