Как правильно крутить хулахуп, чтобы похудеть

Диеты, конечно, хороший способ похудеть, но мало кто способен сбросить лишние килограммы только за счёт корректировки питания. Обруч, спортивный снаряд, знакомый многим с детства, поможет стать стройнее в талии и бёдрах без лишних нагрузок.

Нюансы упражнений с обручем

Перед началом интенсивных упражнений не поленитесь и потратьте время на разминку, разогревающую мышцы. Приседайте, делайте наклоны, простые упражнения разогреют мышцы и подготовят их к основным занятиям. Вот ещё несколько советов:

  • Если крутить обруч слишком скучно, делайте это под музыку.
  • Не ешьте за 2 часа до занятий и 2 часа после. Вы не должны быть голодными или слишком сытыми.
  • Время для упражнений не принципиально, делайте их, когда удобно: утром перед работой или вечером перед сном.
  • Старайтесь не крутить хулахуп слишком быстро, это утомит вас. Ускоряйте вращение, если обруч стал спадать, это позволит вернуть его на уровень пояса.
  • Для достижения эффекта необходимо делать упражнения не менее 20 минут в день, постепенно увеличивая время тренировок. К более тяжёлому снаряду переходите, когда уже хорошо освоили предыдущий.
  • При желании можно вращать два обруча, делая это синхронно.
  • Старайтесь сочетать тренировки с хулахупом с другой физической нагрузкой и диетическим питанием, так вы быстрее добьётесь желаемого эффекта.

Как крутить хула-хуп, чтобы избавиться от лишнего веса

Обручи для похудения бывают обычные и утяжеленные. Если лишние килограммы распределены по всему телу, обрести стройность лучше поможет утяжеленный обруч. При возможности, купите сразу профессиональный хулахуп, а не мучайтесь с подделками. Но, если вы не имеете пока такой возможности, то можете утяжелить обычный обруч, просто набив его крупой, песком и т.п. Хотя в таком случае, массу обруча все равно не удастся распределить равномерно, что отрицательно скажется на выполнении регулярных физических упражнений.

Покупая весьма популярный обруч, имеющий «шипы», нужно учитывать еще такой момент: как правильно его крутить. Не раз возникали случаи травм, происходящие от элементарного незнания правил, которые требовали госпитализации.

Тяжелый обруч намного интенсивнее будет воздействовать на мышцы спины, живота, ягодиц и бедер, и количество потраченных калорий будет больше.

Тренировку нужно продолжать от 20 до 40 минут, причем помните, что в первые 20 минут организм для получения энергии расходует глюкозу, а только потом – жир.

Стоять нужно прямо, ноги для начала поставьте на ширине плеч. Руки положите на затылок и сцепите их в «замок». Вращая обруч, периодически нужно опускать его до колен, а потом поднимать до уровня груди.

В первое время вам будет трудно, зато при этом вы потеряете больше калорий. И еще совет: не нужно ограничиваться только вращением обруча. Если позволяет место, с помощью хулахупа вы можете выполнять различные гимнастические упражнения.

Что еще почитать:

Читайте также:  Подъем гантелей над головой через стороны
Тренировки есть а вес не уходит
Как похудеть занимаясь йогой
Похудение на спортивной ходьбе
Питание и упражнения для уменьшения объема талии
Преимущества вечерней тренировки

Отзывы к статье

    Сколько сжигается калорий при занятиях с обручем за час

    Если вы даже никогда раньше не вращали хулахуп, то быстро научитесь этому несложному занятию и постепенно доведете время выполнения до одного часа. Это отличный вариант тренировки дома.

    Смотрите телевизор, включайте интересный фильм, слушайте музыку или аудиокнигу и вращайте обруч. За 1 час вы сожжете от 150 до 300 калорий и хорошо проработаете брюшные мышцы. А если возьмете для тренировок хулахуп потяжелее, то увеличите энергозатраты вдвое.

    Упражнения

    Занятия с обручем предполагают выполнение таких простых упражнений:

    1. Разминка. Необходима, чтобы подготовить тело к предстоящей нагрузке.

    Порядок выполнения:

    • Держите обруч над головой на вытянутых руках.
    • Встаньте правильно. Для этого расположите ноги на ширине плеч.
    • Держите спину прямо. Делайте повороты в разные стороны, не выпуская из рук обруч. Постепенно наращивайте темп выполнения.
    • Сделайте прогибы и наклоны вперёд, назад и в стороны.
    1. Базовое. Простое упражнение, которое подходит даже новичкам.

    Чтобы выполнить его с обручем:

    • Поставьте ноги на расстоянии около 20 см. Одну ногу разместите чуть впереди.
    • Возьмите обруч в руки и наденьте его на себя, удерживая в области талии.
    • Крутните обруч в направлении часовой стрелки.
    • Подхватите снаряд, начав делать вращательные движения талией.
    • Держите руки поднятыми. Это поможет управлять снарядом, перемещая его на нужную высоту.
    • Как только вы привыкните к заданному темпу выполнения упражнения, медленно наращивайте скорость и амплитуду движений.
    • Затем можно начать вращать обруч в обратном направлении.
    1. В позе всадника. Упражнение помогает укрепить ягодицы.

    Выполнение предполагает:

    • Начните вращать снаряд, как это сказано в инструкции к выполнению базового упражнения.
    • Медленно начните разводить ноги шире, стараясь не сбавлять темп.
    • Начните приседать, чтобы ощутить напряжение мышц в области ягодиц. Продолжайте крутить обруч, удерживая его на бёдрах.
    1. С приседаниями. Является усложнённым вариантом предыдущего упражнения.

    Инструкция по выполнению:

    • Начните крутить обруч как обычно, но спустя несколько секунд постарайтесь сделать полуприсед.
    • Медленно выпрямитесь, удерживая заданный ритм вращения обруча, и снова присядьте.
    • Сделайте до 10 приседаний за 1 подход.
    1. На ногах. Упражнение направлено на устранение жировых отложений на ногах, особенно в зоне «галифе».

    Нужно следовать такой инструкции:

    • Во время выполнения вращательных движений сведите ноги вместе, чтобы стопы соприкасались друг с другом.
    • Позвольте обручу опуститься на проблемную зону.
    • Вращайте снаряд коленями или бёдрами, стараясь держать заданный ритм.
    1. С шагами. Такое упражнение лучше делать на открытом пространстве.

    Описание упражнения:

    • Вращайте обруч, удерживая его на талии или бёдрах.
    • Начните передвигаться небольшими шагами. Сперва двигайтесь вперёд, потом попробуйте пойти назад. Сделайте шаги вправо и влево.

    Лучше всего выполнять это упражнение за 2 подхода, выделив по 5 минут на каждый.

    1. На носочках. Ещё одно упражнение для тренировки ног.

    Для выполнения:

    • Поставьте ноги на ширине плеч.
    • Вытяните руки вперёд, чуть согнув локти, и соедините их в замок.
    • Начните вращать обруч, при этом медленно привставая на носочки и возвращаясь в исходное положение.
    • Держите ритм.
    1. С выпадом. Сложное упражнение, которое не стоит делать новичкам.
    Читайте также:  Бодибилдинг: 5 лучших тренировочных программ.

    Правильное выполнение этого упражнения:

    • Выполняйте вращения.
    • Поставьте одну ногу вперёд, вторую согните в колене.
    • старайтесь коленом достать до пола и снова принять исходное положение.
    • Спустя 10 минут поменяйте ноги местами.
    1. В ритме. Так же подходит тем, кто уже долго занимается.

    Включает такие шаги:

    • Начните упражнение с простых вращений снаряда на талии.
    • Постепенно начните добавлять к простым вращениям движения ногами. Вы можете поднимать ноги, сгибать их в коленях, скрещивать. Старайтесь не сбиваться и не уменьшать темп.
    • Усложните упражнение, начав делать движения руками. Выполняйте наклоны и постарайтесь крутить обруч, стоя на одной ноге.

    Такое упражнение позволяет равномерно распределить нагрузку и заменяет сложные фитнес-упражнения.

    Можно также воспользоваться планом тренировки:

    1. Начните с разминки.
    2. Переходите к выполнению простого базового упражнения. Руки можно завести за голову.
    3. Поднимите руки вверх и продолжайте вращения. Следите, чтобы ваш пресс был напряжен.
    4. Меняйте темп вращений во время тренировки, крутите обруч то быстро, то медленно.
    5. Повторите 3 предыдущих упражнения, начиная с базового.
    6. Сделайте упражнение на носочках.
    7. Выполняйте упражнение, стоя в выпаде.

    Такая тренировка позволяет тренировать все мышцы, делая упор на мышцах ног.

    Базовые движения, разминка, комплекс упражнений, а также, как избежать ошибок при занятиях с обручем можно посмотреть в видео:

    Основные правила применения

    Чтобы быстро и безопасно похудеть с помощью обруча, не нанеся вреда своему здоровью, необходимо соблюдать простые правила:

    1. Начинать тренировки рекомендуется перед зеркалом. Наблюдать за процессом нужно до тех пор, пока упражнения не будут отработаны до автоматизма.
    2. Заниматься со снарядом следует только на голодный желудок или спустя 2–2,5 часа с момента последнего приема пищи.
    3. Перед началом тренировки необходимо сделать несколько упражнений из комплекса дыхательной гимнастки с целью устранения избытка воздуха в животе и более интенсивной проработки мышечных групп.
    4. Для профилактики травматических повреждений спины и позвоночника нужно следить за тем, чтобы движения талией носили спокойный и ритмичный характер.
    5. Амплитуда вращения обруча должна быть минимальной.
    6. При работе с хулахупом следует задействовать исключительно талию, следя за тем, чтобы ягодицы и грудная клетка оставались неподвижными.
    7. Движения при выполнении упражнений с обручами должны носить вращательный характер, причем двигаться следует только по направлению часовой стрелки.
    8. Оптимальная продолжительность тренировки должна составлять от 10 минут до получаса.
    9. Использовать обернутые вокруг талии полотенца, чтобы избежать образования на кожных покровах синяков и кровоподтеков, в особенности во время первых занятий.
    10. Заниматься следует регулярно, без перерывов.
    11. Питаться рекомендуется дробно, употребляя пищу небольшими порциями по 4–7 раз на протяжении суток.
    12. Упражнения обязательно нужно дополнить любыми другими видами физических нагрузок, хотя бы ежедневными пешими прогулками на свежем воздухе.
    13. При образовании синяков рекомендуется временно прекратить тренировки (до момента устранения неприятных болезненных ощущений).
    14. Начинать занятия следует с 5-минутного вращения обруча, увеличивая продолжительность занятия на 1 минуту раз в несколько дней.
    15. Поле тренировки следует выпить стакан негазированной воды, чтобы восполнить запасы жидкости в организме и ускорить процесс очищения от токсических веществ.
    16. При выполнении любых упражнений с обручем следует максимально напрягать пресс, а спину держать ровной и прямой.
    17. При спадании снаряда не равнять его, а просто увеличивать скорость движения.
    18. Начинать тренировки с самых простых и легких снарядов, постепенно переходя на утяжеленные, массажные модели.
    19. Следить за тем, чтобы во время тренировки дыхание было максимально глубоким, т.к. насыщение крови достаточным количеством кислорода способствует стимуляции окислительных процессов и ускоренному жиросжиганию.

    Для наилучших результатов рекомендуется комбинировать вращение обруча с другими физическими упражнениями и придерживаться следующей схемы (по неделям):

    • 1 — занятия с обручем на протяжении получаса и подъемы ног с качанием брюшного пресса;
    • 2 — упражнения с хулахупом (40 минут) и приседания с отжиманиями;
    • 3 — упражнения с массажным снарядом (около 10–15 минут);
    • 4 — базовые тренировки с обручем на протяжении получаса, подъемы ног, приседания, проработка мышц брюшного пресса;
    • 5 — занятия с хулахупом (по 40 минут), жимы, приседания, махи ногами;
    • 6 — выполнение ряда различных упражнений с обручем продолжительностью в 40 минут;
    • 7 — разминка с обручем, любые другие виды спортивных упражнений, бег, плавание, аэробика, фитнес.

    Такая программа при условии коррекции рациона и отсутствия переедания позволяет сбросить от 3 до 6 кг и устранить до 5 см жировой прослойки в проблемных зонах, повысить общий тонус организма.

    Как правильно крутить хулахуп видео

    Осиная талия – мечта любой дамы, ведь она так привлекает мужские взгляды! Лучший способ приблизиться к идеалу – использовать массажный обруч или, как его еще называют, хулахуп для похудения. При регулярном использовании он помогает привесли в тонус многие мышцы в области талии и постепенно формирует изящную фигуру.

    Хулахуп для похудения – как правильно крутить

    Чтобы понять, как правильно крутить хулахуп. придется потратить немного времени на то, чтобы уловить принцип, по которому нужно двигать тело для обеспечения вращения обруча. Здесь мы привели в пример видео, которое поможет вам быстро научиться крутить обруч хулахуп.

    После полного обеда должно пройти не менее двух часов перед занятием с хулахупом. Однако, если вы ограничились легким перекусом, через час можете приступать к упражнениям. Начинайте занятия с небольших нагрузок.

    1-2 раза по 10-15 минут в день будет вполне достаточно для ого, чтобы адаптироваться к новому виду гимнастики.

    Далее постепенно увеличивайте количество занятий и их время, самыми эффективными они будут, когда вы будет заниматься 20-30 минут.

    Польза вращения массажного обруча и противопоказания

    Однако, вращать хулахуп можно не всем. Существую противопоказания — это болезни почек и печени. опухоли и воспалительные заболевания матки и яичников, беременность и послеродовой период, мальформация сосудов головного мозга

    Правда, некоторые проблемы со здоровьем могут покинуть ваш организм, если вы будете вращать хулахуп для похудения. Так, помимо активного похудения, можно активизировать работу сосудов и сердца, стимулировать перистальтику кишечника и улучшить обмен веществ . кроме того, кожа талии и бедер станет более гладкой и упругой.

    Какую модель выбрать?

    Сейчас продается огромное количество хулахупов для похудения и массажа талии, что довольно трудно определиться с выбором.

    • Бывают даже модели хулахупов со встроенными магнитами. Считается, что они еще более благотворно действуют на организм.
    • Современные обручи хулахуп часто изготавливают разборными. что очень облегчает их транспортировку.
    • Встроенные массажные элементы интенсивно действуют на область талии и бедер.
    • Если вы хотите быстрее получить результаты и уже умеете обращаться со стандартным массажным обручем, вы можете использовать тяжелый (более полутора килограмм) .

    Какой бы хулахуп для похудения вы ни выбрали, главное, не бросайте это благое для организма занятие, посвятить ему хотя бы месяц, потому что, увидев результаты, вы получите дополнительный стимул для дальнейших занятий.