Как пользоваться тренажерами в тренажерном зале

Чтобы раскрутить тренажерный зал, в первую очередь надо задуматься о хорошем оборудовании. Понадобиться закупить большой перечень различных агрегатов и приспособлений. Сюда входит технологическое, торговое и офисное оборудование. Что необходимо и какова стоимость оснащения, расскажем в статье.

Рекомендуем почитать:

Читать ~5 минут Типы дорожек: механическая, магнитная, электрическая Читать ~5 минут Беговая дорожка для дома: будьте всегда в форме! Читать ~5 минут Беговые дорожки для вашего дома купить недорого и не прогадать Читать ~5 минут Виды беговых дорожек: что выбрать? Читать ~5 минут Как выбрать и купить беговую дорожку для дома? Читать ~5 минут Компактная беговая дорожка: действительно ли удаленькая, если маленькая? Читать ~5 минут Механические беговые дорожки для дома: о преимуществах и не только о них Читать ~5 минут Складная беговая дорожка для дома – отличный способ сэкономить место Читать ~5 минут Эксплуатация беговой дорожки: правила и рекомендации Читать ~5 минут Электрические беговые дорожки для дома: не отстаем от прогресса

Преимущества и недостатки самостоятельного изготовления

Плюсы самостоятельного производства очевидны. Можно изготовить именно те снаряды, которые нужны, подогнать их габариты под размеры комнаты или участка. Для работ подойдет старый металлолом, другие ненужные вещи, множество которых пылится в гаражах и на дачах. Приобретать их не придется — большинство родных, друзей с радостью избавятся от хлама. С другой стороны, для изготовления многих тренажеров нужен навык работы со сваркой и сварочный аппарат. Это финансовые затраты. Конечно, можно найти бюджетный агрегат на досках объявлений либо взять напрокат, у знакомых.

Другими минусами считают:

  • отсроченный результат — чтобы получить его, придется потратить немало времени;
  • освоение новых навыков — не исключено, что в процессе придется учиться чему-то, что само по себе хорошо, но осложняет работу;
  • риск «перегореть» — можно растерять весь запал до того, как тренажеры будут готовы.

Чтобы ускорить изготовление самодельных тренажеров, стоит найти единомышленников, обратиться за помощью к друзьям. Так процесс пойдет активнее, будет меньше соблазна забросить начатое.

Главные преимущества самостоятельного изготовления в низкой себестоимости готовых тренажеров и возможности попробовать свои силы в необычном виде деятельности

Мини-спортзал на балконе

Не все могут тратить время на поездки в фитнес-клуб, однако важно поддерживать тело в хорошей физической форме. Если в квартире есть балкон или лоджия, можно обустроить там домашний спортзал.

Самый простой вариант — установить на балконе беговую дорожку.

Тогда в любую погоду можно устроить себе пробежку, а вечером, когда мало сил, достаточно просто идти быстрым шагом.

Такой тренажёр поместится даже на самой крошечной лоджии. К тому же сейчас существует много компактных моделей.

Читайте также:  Какой реабилитационный тренажер для пальцев рук лучше купить

Если бегать или ходить скучно, то стоит выбрать велотренажёр. Это немного другой вид нагрузки, но тоже крайне эффективный.

Когда место позволяет, можно поставить даже две штуки, если в доме живёт пара, и оба ведут активный образ жизни. Ведь вместе заниматься всегда веселее.

Ещё есть вариант установить эллиптический тренажёр. Это нечто среднее между беговой дорожкой, велотренажёром и степпером.

Нагрузка на суставы при его использовании гораздо ниже, чем при обычном беге. Поэтому он подойдёт для людей самых разных возрастов.

Если совсем мало места, стоит выбрать хотя бы лестницу и турник.

Их тоже можно довольно эффективно использовать для упражнений с собственным весом.

Мини-спортзал на балконе

На турник или просто к потолку можно подвесить боксёрскую грушу.

Мини-спортзал на балконе
Мини-спортзал на балконе

Преимущественно для мужчин, хотя и не только, подойдёт силовой тренажёр.

Мини-спортзал на балконе
Мини-спортзал на балконе

Единственный минус — это габариты. Такой агрегат более массивный и широкий, чем предыдущие варианты, поэтому места понадобится чуть больше.

Мини-спортзал на балконе
Мини-спортзал на балконе

При наличии достаточной площади можно установить несколько различных тренажёров.

Мини-спортзал на балконе
Мини-спортзал на балконе

Какие именно, зависит от пола тренирующегося, поставленных целей и личных предпочтений.

Мини-спортзал на балконе

Если есть твёрдое желание и мотивация поддерживать себя в форме, вести активный образ жизни, то даже на очень небольшой площади балкона реально обустроить миниатюрный тренажёрный зал. Тогда точно не будет отговорок, чтобы пропускать тренировки.

Какие нужны для спортзала: самые популярные модели

Владельцы тренажерных залов стараются приобрести оборудование, на котором посетители могут максимально качественно проработать весь комплекс мышц. Кардиотренажеры, позволяющие сбросить вес, заслуженно пользуются популярностью у женщин и девушек. Мужчины же в большинстве случаев используют их в качестве разминки. Чаще всего в современных спортзалах можно увидеть:

  • беговую дорожку или эллиптический тренажер (кардио, разминка, высокоинтенсивный тренинг);
  • верхний блок или вертикально-горизонтальную тягу (мускулатура спины и рук);
  • тренажер для разгибания ног (квадрицепсы);
  • скамью для пресса (косая и прямая мускулатура живота);
  • тренажер Смита (плечевой отдел);
  • римский стул (мышцы спины и живота);
  • тренажер для жима ногами (мускулатура бедра);
  • кроссовер (верхний и нижний отдел тела);
  • “бабочку” (грудные мышцы).

Также в любом зале можно увидеть стойку с различными снарядами: штангами, гантелями, стальными блинами для разборных моделей.

Зонирование спортзала

Спортивный зал – это не только место для тренировок, которое делится на несколько функциональных зон, исходя из специфики выполняемых упражнений.

Зонирование спортзала

Кроме того, это еще и другие необходимые элементы.

Зонирование спортзала

К ним можно отнести:

Зонирование спортзала
  • душевые кабины. Любой человек не откажется после тренировки принять приятный расслабляющий душ, поэтому без специально предназначенного для этой цели помещения вам не обойтись;
  • зона отдыха. Ваша задача – создать идеальные условия не только для тренировок, но и для комфортного общения посетителей между собой. Для этого можно выделить небольшой уголок с диваном или несколькими креслами;
  • кафе. Данную зону можно объединить с вышеупомянутым уголком для отдыха. Разумеется, в спортивном кафе не нужно готовить сложные блюда, однако желательно предусмотреть в нем наличие прохладительных напитков, чая или кофе;
  • раздевалки, которые можно объединить с полностью изолированной душевой. В этом помещении нужно установить удобные шкафчики для сменной одежды, обеспечить безопасность личных вещей посетителей.
Зонирование спортзала

Кроме того, в спортзале важно тщательно продумать систему вентиляции, чтобы в помещение постоянно поступал свежий воздух.

Зонирование спортзала

Это сделает занятия максимально комфортными и принесет посетителям только пользу.

Зонирование спортзала

Степ-платформа

Степ-платформа представляет собой небольшую приподнятую платформу с регулируемым уровнем высоты (от 10 до 35 см). Эта платформа используется не только для занятий степ-аэробикой в домашних условиях, как может показаться на первый взгляд. Степ-платформа пригодится вам для выполнения плиометрических и кардио-тренировок, а также заменит скамью при выполнении силовых упражнений, где нужна опора (жимы, отжимания).

Читайте также:  Прыжки на «скaкалке» для нaчинающих

Средняя стоимость степ-платформы составляет 2000-4000 рублей (35-70 долларов). Цена будет отличаться от типа платформы, материала изготовления, уровней высоты. На английском языке – step platform.

Степ-платформа

Особенности степ-платформы

  • Степ-платформа используется в степ-аэробике, плиометрических и кардио-тренировках.
  • Также степ-платформу используют как замену скамье при выполнении силовых упражнений.
  • Степ-платформа имеет 2-3 уровня высоты, чем выше уровень, тем сложнее проходит тренировка.
  • Степ-аэробика считается щадящим для суставом типом нагрузки.
  • Поскольку вы будете ходить и прыгать на степ-платформе, не стоит приобретать самые дешевые аналоги из-за риска их непрочности.

Подробнее о степ-платформе + упражнения

Торговое и офисное оборудование

В тренажерных залах продают абонементы, общаются с клиентами, осуществляют расчеты. Для этого надо обустроить удобный уголок у входа и кабинет для работы администрации.

Приобрести придется следующее:

  1. Стойку для администратора.
  2. Мебель для посетителей и сотрудников.
  3. Кулер с холодной и горячей водой.
  4. Компьютер, принтер, прочая техника для офисной работы менеджеров тренажерного зала.

Анализируя все расходы, приходим к выводу, что открытие хорошего тренажерного зала требует значительного стартового капитала. Можно, конечно, снизить эти расходы, если закупать оборудование, бывшее в употреблении. Но в этом случае будут отсутствовать какие-либо гарантии качества. Поэтому, лучше вкладываться в новое оснащение.

На первых ступенях развития не обязательно скупать все подряд. Оцените свои возможности, изучите спрос посетителей и установите самое необходимое. Дополнять оснащение зала можно постепенно, по мере раскрутки. И, естественно, не стоит ожидать быстрого результата. Если все будет складываться удачно, затраты начнут окупаться спустя 10-16 месяцев.

Комплекс упражнений

Представляем вашему вниманию комплекс упражнений для новичков, планирующих сбросить вес с помощью спортивного оборудования, расположенного во дворе. Схема — трижды в неделю, через день. Два подхода по 10 повторов с интервалом в 1 минуту. Через 2 недели можно делать 3 подхода, через месяц — по 15 повторов. Через 1,5 месяца тренировок рекомендуется сменить упражнения на другие во избежание привыкания.

  1. Обязательна 10-минутная разминка на эллипсоиде.
  2. 20 минут интенсивного бега на беговой дорожке.
  3. Гиперэкстензия. Опускаться вниз максимально медленно, на вдохе, лицо направлено вперёд. Подниматься — на выдохе.
  4. Вертикальная тяга. Видоизменённый вариант подтягивания. Сесть, на выдохе потянуть поручни к плечам, на выдохе — отпустить от себя.
  5. Жим сидя. На выдохе отжать поручни от себя как можно дальше. Стараться, чтобы локти максимально разгибались. Задерживать дыхание нельзя. На вдохе отпустить поручни.
  6. Мужчинам для похудения и прорисовки кубиков на животе также будет полезно выполнить несколько упражнений на турнике. Это могут быть всевозможные скручивания, развороты, подъёмы ног, пируэты, лягушка, тик-так, велосипед, дворники.
  7. В качестве заминки — 10-минутная умеренная ходьба на шагомере.
Читайте также:  Как укрыться от ветра на зимней рыбалке

Если ваша цель — похудение, но возможности приобрести домашний спортивный инвентарь или позаниматься в зале нет, уличные тренажёры позволят избавиться от лишних килограммов, жировых складок в проблемных местах и внутренних комплексов. С их помощью за лето вполне можно смоделировать фигуру без целлюлита и обвисшего живота.

Сгибания рук со штангой

Исходное положение: встаньте прямо, штанга в опущенных руках. Хват супинированный. Локти плотно прижаты к телу.

Плавно согните руки в локтях. Максимально сожмите бицепс в верхнем положении. Плавно разогните руки и сразу же снова начните их сгибать. И так далее.

Обратите внимание на то, чтобы локти не двигались вперёд. Это важно для полноценного сокращения бицепса. Критерием правильного выполнения упражнения является невозможность расслабить бицепсы, когда руки со штангой согнуты.

Сгибания рук со штангой

Не помогайте себе раскачиваниями телом. Если без этого Вы не можете проделать нужное количество повторений, значит вес штанги слишком велик.

Дыхание: при сгибании рук – выдох, при разгибании – вдох.

Вы можете менять ширину хвата на каждом занятии, чтобы разнообразить воздействие на бицепсы. Считается, что более широкий хват воздействует на внутренние части бицепсов (ближе к телу), а более узкий – на внешние.

Общие рекомендации по расстановке тренажеров

1) Предусмотрите достаточные проходы к тренажерам и между тренажерами.2) Обеспечьте проходы, требуемые противопожарной безопасностью.3) Учтите рабочие зоны тренажеров (пространство вне габаритов неподвижного тренажера, куда выходят движущиеся части тренажера во время работы на нем);.4) Предусмотрите достаточные зоны обслуживания тренажеров (пространство, необходимое занимающемуся для проведения необходимых регулировок, для навески дисков на тренажеры со свободными весами).5) Предусмотрите зоны безопасности для тех тренажеров, на которых возможно падение человека (прежде всего это пространство позади беговых дорожек).6) Оставьте достаточное свободное пространство (не менее 150 см) перед такими тренажерами, как стойка для приседаний, силовая рама, смит-машина, парные блоки. Сюда во время выполнения упражнения занимающийся будет выходить со штангой или с тросовыми ручками; сюда ставят дополнительные скамейки.7) Предусмотрите достаточные проходы для проноса (качения) скамеек, которые перемещаются от тренажера к тренажеру по мере необходимости.8) Соответствующим образом сориентируйте тренажеры, на которых упражнение выполняется в «неприличной» позе (заднее бедро лежа, сведение и разведение ног сидя, гиперэкстензия).9) Во многих залах для облегчения ориентации новичков среди множества тренажеров на их рамы или кожуха наклеиваются индивидуальные порядковые номера. Это хорошая идея. Рекомендуем для этого использовать не бумажки с номерами, распечатанными на принтере, а, например, самоклеящиеся цифры для номеров квартир, покупаемые в хозмагазине.

Внимание!Лучшее решение в тесном зале – совмещение нескольких зон, например, рабочих зон и проходов. Это экономит пространство. Например, тренажеры на свободных весах желательно располагать так, чтобы их дискодержатели («рога») хотя бы с одной стороны выходили в проходы (совмещение зоны обслуживания и прохода). Рога с другой стороны тренажера желательно направлять на рога соседнего тренажера (совмещение двух зон обслуживания).