Как можно похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях?

Судя по популярным запросам виртуальных поисковых систем, узнать о том, как похудеть на 10 кг за неделю, мечтает добрая четверть населения страны. Учитывая, что столь резкая потеря веса может быть весьма опасна для здоровья, мы решили осветить этот вопрос подробно. Поэтому, если вы хотите привести тело в порядок, рады будем посодействовать.

Сколько можно сбросить за две недели?

Здесь все зависит от особенностей организма, выбранной системы питания и частоты тренировок. Вы можете устранить как 2 кг, так и все 15. Многих волнует, на сколько можно похудеть за 2 недели без вреда для здоровья? В данном случае вы можете терять не более 1,5 кг за 7 дней. Это значит, что за пару недель без ущерба для собственного организма можно избавиться от 3-3,5 кг. Этого результата легко добиться при помощи правильного питания и легкой коррекции пищевых привычек. Если же вы мечтаете о внушительных результатах, придется подумать о более радикальных способах: голодании, урезании количества калорий, изнурительных тренировках, слабительных и мочегонных препаратах и так далее.

Сколько можно сбросить за две недели?
Сколько можно сбросить за две недели?
Сколько можно сбросить за две недели?
Сколько можно сбросить за две недели?
Сколько можно сбросить за две недели?

Сколько можно сбросить за две недели?
Сколько можно сбросить за две недели?
Сколько можно сбросить за две недели?
Сколько можно сбросить за две недели?

Общие правила чтобы  похудеть на кг за неделю

1. Баланс калорий

Потеря веса является вопросом балансировки количества съеденных калорий к количеству сожжённых калорий. Принимая меньше калорий, чем вы сжигаете, в результате  потеряете вес. Следовательно, важно знать, что не существует ни одного вещества, программы или таблетки, которые вызывают  волшебным образом потерю веса. Полкилограмма жира эквивалентно 3500 килокалориям.  Следовательно, чтобы похудеть на 1 кг за неделю необходимо планировать приём 1100 калорий в день в течение семи дней. Когда вы едите меньше, чем 1200 ккалорий в день, то это будет трудно, чтобы удовлетворить  потребности в питании, но необходимо.

Принимайте 1200 ккалорий пищи в день.

Ешьте цельные продукты, такие как цельные зерна, бобы, молочные продукты, фрукты, овощи и мясо.

Пейте от 2 до 3 литров воды каждый день.

Ешьте белок с каждым приемом пищи.

Не ешьте углеводы после 6 часов вечера.

Есть 5 раз в день небольшими приемами пищи, без каких-либо перекусов между ними.

Избегайте алкоголя и сахара. 2. Упражнения

 Количество калорий, которые вы сжигаете каждый день меняется. Это зависит от  веса, возраста и интенсивности и продолжительности вашей деятельности. Рекомендуется, чтобы вы тратили 30 минут каждый день на аэробную деятельность, такую как бег трусцой или быстрая ходьба. По данным исследования, 70 кг человек сжигает 149 ккалорий, проходя 5 км в течение часа. Кроме того сгорают калории, упражнения улучшают  здоровье сердечно-сосудистой системы и настроение. Это общепринятое правило как сохранить здоровье женщине. Если вы используете регулярно тренажер, начинайте медленно и работайте более интенсивно и выполняйте больше сессий упражнений. Прежде чем начать любой вид новой физической активности, желательно проконсультироваться с врачом практиком.

Худеем дома.

Каждая женщина вполне может сесть на диету дома и не придется покупать особые продукты или лекарства, ходить к диетологу и пр. Вообще, воспринимайте диету, как способ очищения организма, а не способ похудения, но вполне можно совместить приятное с полезным. Итак, как похудеть за неделю в домашних условиях? Есть несколько вариантов диет, которых можно придерживать строго неделю, но не больше, иначе организму будет не хватать полезных веществ.

Худеем дома.
  1. Гречневая диета. На протяжении недели можно есть гречневую кашу, сваренную без масла и соли. Кушать ее можно в неограниченном количестве – как только захочется. Но все-таки лучше соблюдать режим. Научитесь постоянно есть в одно и то же время. Например, в утра, дня и вечера.
  2. Разнообразная диета. Каждый день на этой неделе вы будете есть разную пищу, нов  разные дни. Так в первый день диеты за день можно съесть всего 6 сваренных вкрутую яйца (или без желтка, только 10 белков), во второй – 600-700 грамм нежирного творога, в третий – 300-400 грамм парового или отварного куриного филе, в четвертый – полстакана риса сварить без соли и масла, в пятый – 4-6 отварных или печеных картофеля, в шестой – не более килограмма яблок, в седьмой – только кефир и вода. Не забудьте, что кушать необходимо несколько раз в день, так что делите порции на несколько подходов еды.
  3. Огуречная диета. Хороша в летний сезон, когда огурцы свежие и недорогие. В этот период допустимо есть много огурцов, по сути, это вода, но мозг воспринимает огурцы, как настоящую пищу. Итак, в первый день можно съесть пару вареных яиц, зелень, выпить (сколько угодно) зеленого чая и съесть 2-2,5 кг огурцов, во второй день – 300 гр обезжиренного творога, 100 гр маложирной сметаны, зелень, зеленый чай и 2-2,5 кг огурцов, в третий день – 300 гр вареной или паровой куриной грудинки, зелень, зеленый чай и 2-2,5 кг огурцов, в четвертый день – как и в первый, в пятый день – как и во второй, в шестой и седьмой дни – как и в третий.
Читайте также:  CS:GO: лайфхаки для облегчения игры

Не забывайте, что помимо правильного питания и очищения организма важно и постоянные физические нагрузки, хотя бы регулярные прогулки после работы. Старайтесь чаще вести активный образ жизни, бегайте, занимайтесь спортом, катайтесь на лыжах или коньках и пр.

Упражнения для похудения на кг за неделю

Правильная физическая нагрузка очень важна в этом нелегком деле. Вы можете выбрать любой из ее видов — от пеших прогулок до занятий в бассейне или на тренажерах. Желая похудеть на 5кг за неделю упражнения стоит подбирать с учетом урезанной калорийности, чтобы не было перегрузки организма:

  1. чтобы ускорить обмен веществ каждое утро через полчаса-час после пробуждения делайте самую простую зарядку;
  2. при интенсивных занятиях, в первой части тренировки нагружайте мышцы по максимуму, во второй — выполняйте более легкие задачи, так вы сожжете на 23% калорий больше;
  3. используйте жилет с отягощением при нагрузке 10% от массы вашего тела, так вы будете расходовать еще 8-10% лишней энергии;
  4. скандинавская ходьба — оригинальный и несложный способ активизировать жиросжигание, она подразумевает передвижение при помощи лыжных палок, на 20% эффективней обычной спортивной ходьбы;
  5. 20-минутные тренировки с гирями приравниваются к бегу со скоростью 16км\ч за тоже время, но при условии, что вес снарядов подобран верно, лучше использовать специальные легкие гантельки для фитнеса;
  6. футбол тоже способствует похудению, хоть эта азартная игра больше придется по душе представителям сильного пола, некоторые женщины с удовольствием поддержат такой вид занятий на свежем воздухе;
  7. йога — оптимальный вариант для тех, кто не любит силовые и сильно активные тренировки, за счет дыхательных практик достигается тот же эффект, что и во время посещения спортзала;
  8. отдых — немаловажный аспект в любых физических нагрузках, придерживайтесь полноценного режима сна не меньше и не больше 6-8 часов.

Вам может быть интересно: Как составить экономное меню на неделю для семьи

Способ № – испытание супом

Жиросжигающий супчик при правильном применении способен избавить вас от 5 до 10 кг! И опять не нужно будет думать, сколько можно съесть. Принцип этого метода прост – чем больше супа вы съедите, тем стройнее станете. Так что голодать не придется.

Чтобы похудеть, нужно будет ежедневно варить суп из овощей на воде. Рецепт довольно прост:

Возьмите сельдерей (350 г), лук (2 шт.), томаты (2 шт.), болгарский перец (2 шт.), морковку (1 шт.) и небольшой кочан капусты. Мелко нарежьте овощи, поместите в объемную кастрюлю и варите на сильном огне. Как только вода закипит, сбавьте огонь и томите овощи до готовности. Для вкуса в бульон разрешается добавлять чеснок, специи. Выключить огонь и дать супу настояться под крышкой не менее 10 минут.

У вас получится чудесный жиросжигающий супчик, лакомиться которым вы можете сколько угодно при первых сигналах голода. Но ни хлеба, ни сметаны, ни других добавок к супу не полагается.

Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях: полезные советы

  • Лучший способ похудеть за неделю — стараться на завтрак кушать продукты, богатые углеводами, обедать продуктами, богатыми белком, а вот на ужин употреблять овощи, или же фрукты. Ужинать следует за пару-тройку часов до сна. Не будет лишним, перед тем как лечь спать, выпить половину стакана кефира (обезжиренного).
  • Минимумом калорий, которые вы за сутки употребляете, не должен быть ниже 1200.
  • Во время этой недели купите, и обязательно принимайте мультивитамины, которые помогут Вашему организму находится все время в тонусе и, тогда самый быстрый способ похудеть за неделю не принесет организму никакого вреда.
  • Не поленитесь заняться физической активностью, будь то ходьба на работу более длинной дорогой или же занятия в бассейне, или фитнесом.
  • Спите как минимум восемь часов, что, конечно же, положительно скажется на Вашем организме.
Читайте также:  Гиперэкстензия на ягодицы: техника выполнения упражнения для девушек

И, естественно, помните, что у каждого человека индивидуальный организм. Из вышеуказанного следует, что экстремальное похудение за неделю одним людям дастся легко, а другим – в сотни или даже тысячи раз сложнее, но никогда не стоит опускать руки!

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

  • Быстрое похудение за неделю способствует похудению и лица. При этом кожа может слегка потерять эластичность. Добавьте укрепляющую маску для лица и будете приятно удивлены.
  • В правильных диетах используются диетические и лечебные свойства кисломолочных продуктов.
  • Еще одним пунктом, мешающим достигнуть существенного снижения веса, является употребление полуфабрикатов.

К оглавлению ↑

Небольшие порции

Сократите количество привычных порций. Специалисты утверждают, что использование маленьких тарелок, позволяет на 25% сократить потребление пищи. Психологически вы будете удовлетворены такой порцией, в сочетании с медленным жеванием, вы будете чувствовать себя сытым долгое время.

Через некоторое время организм привыкнет к таким порциям, и мозг будет получать сигнал о полном удовлетворении в пище. И вам не грозит увеличение веса, в случае ограничении в питании, как это бывает с людьми, которые плотно питались, а затем резко стали худеть.

дней на то, чтобы похудеть

Диеты:

  1. Рыбная. На ней в течение недели можно похудеть на 7-10кг. Основывается рыбная диета на том, что каждый день необходимо есть только рыбу, без соли и специй, в варёном виде, либо на пару. За место соли можно полить рыбу лимонным соком или немного поперчить, чтоб она не была такой пресной. Рыбу можно есть в неограниченном количестве. Но не желательно наедаться ей до полного желудка, а лучше всегда оставаться чуть-чуть голодным. Завтракать можно 100граммами творога (обезжиренного), с сушёными или свежими кусочками фруктов. В обед овощной салат и любой фрукт. Ужин должен состоять из двух кусков чёрного хлеба. В течение всего дня можно пить чай, только без сахара. После ужина можно и даже нужно выпить стакан кефира. После 6-ти вечера вообще нельзя ничего есть.
  2. строгая, но эффективная диета, которая не подходит людям с расстройствами пищеварения. Основывается эта диета на том, что нужно питаться только гречкой, без соли, специй и масла. Но так как гречка по своим свойствам очень питательный продукт, то вы будете ей наедаться, и чувство голода не будет вас беспокоить. Последний раз поесть нужно за 4-5 часов до сна.

Частые вопросы по рациону

Как бы тщательно я не пытался прописать основные правила рациона, всегда остаются «непонятности». Здесь я записал наиболее частые вопросы, если что-то пропустил- спрашивайте в комментариях.

Какого размеры должны быть порции

Не нужно отсчитывать количество продуктов и размеры порции. Главное- есть до ощущения сытости.

Я не могу есть так много, как указано в вашем меню

Это и не нужно. Меню приведено для того, чтобы вы поняли, какие продукты и в какое время можно есть. Пытаться непременно впихнуть в себя всю отмеченную еду совсем не обязательно. Со временем, вам даже не нужно будет есть 5 раз в день. Потребность в еде постепенно снизится, и вам вполне достаточно будет 3-х приемов пищи.

Как здесь считать калории

Калорийность продуктов считать не нужно. И это очень большой плюс. Если в основе вашего рациона свежие овощи (клетчатка) и мясо, то вы никак не съедите больше, чем нужно. На самом деле, если вы умеете и любите считать калории, то мой рацион вам не нужен. Вы и так прерасно похудеете на низкокалорийном питании.

Что делать на праздники

Частые вопросы по рациону

Действительно важный вопрос, так как при длительном похудении неизбежны моменты, когда вы попадаете на застолье и не знаете как себя вести. Ответ прост: расслабьтесь и наслаждайтесь. Не портите себе праздник. Завтра будет новый день и вы продолжите свой путь к идеальной фигуре. А сегодня отдыхайте.

Можно ли соленое и копченое

Можно, но при этом вы должны быть готовы к тому, что на утро на весах вы увидите +1 кг. Это не страшно, это всего лишь жидкость, задержанная в организме солью. Но психологически это сложно. Чтоб и рыбку копченую съесть и сильно не расстроиться, поешьте копчености перед разгрузочным днем. На разгрузке вся жидкость уйдет.

Что делать после первого месяца похудения

Тут все зависит от ваших стремлений. Вы можете либо продолжать придерживаться указанного меню, либо начинать менять его «под себя». Мой собственный рацион на сегодняшний день довольно прост. Задача у меня- не худеть, а удержать полученный результат, поэтому у меня 3 приема пищи в день. Завтрак и обед абсолютно стандартные: макароны, майонез, хлеб- все это есть в моем меню, но только на завтрак и обед. Ужин принципиально безуглеводный- мясо, морепродукты или яйца. Такой рацион позволяет мне поддерживать результат, полученный на правильном питании.

Читайте также:  Как правильно заниматься на тренажерах в спортзале

У меня нет времени на спорт

Спорт ни в коем случае не является обязательным условием при похудении. Крайне желательным и эффективным- да, но спорт и физические нагрузки- это не то без чего похудение не начнется.

Экстремальное похудение за неделю на кг и его последствия

Когда речь заходит о фигуре, многие девушки не знают меры, из-за чего в погоне за желанными «90-60-90» нередко подрывают свое здоровье. Поэтому, методики, позволяющие быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, не популярны ни среди врачей, ни среди профессиональных диетологов. Причин тому несколько:

  1. Резко теряя вес, организм испытывает огромный стресс, и стоит дать малейшее послабление, начинает запасать жир с удвоенной скоростью.
  2. Не получив привычную порцию витаминов и минералов, организм начинает забирать их у тех органов и частей тела, которые не особо важны для поддержания жизнедеятельности. Как итог имеем выпадающие, ломкие волосы, белые пятна и расслоения на ногтях, проблемы с зубами и прочие косметические дефекты.
  3. Потеряв источник энергии, организм начинает сокращать и ее расход. Для худеющего это выливается в недомогание, головокружение, слабость, нервозность.
  4. Риск для жизни. Испытывая слабость, вы становитесь менее внимательны, координация и скорость реагирования ухудшаются. Для водителей это нередко выливается в аварии, для рабочих – травмами на производстве и даже летальными случаями.
Экстремальное похудение за неделю на кг и его последствия

Дважды подумайте перед тем, как сбросить 10 кг за неделю. Стоит ли заветное значение на весах того, чтобы подрывать собственное здоровье? Готовы ли вы к последствиям? Если не уверены, лучше откажитесь в пользу более щадящих схем похудения.

Завершить тему хотим традиционным сбором мнений. Полезны ли вам были советы, приведенные в статье? Хотели бы что-нибудь добавить или посоветовать другим читателям? Возможно, у вас есть собственный уникальный рецепт, позволяющий скинуть 10 килограмм за неделю? Оставляйте комментарии, пишите в них свои истории похудения. И мы обязательно их обсудим. А лучшие советы даже попадут в нашу новую статью.

Толстые бедра — причина появления проблемы

  • Природная предрасположенность. Женский организм устроен таким образом, что именно в области бедер накапливается большая часть подкожного жира. Особенно это характерно для девушек «эстрогенного типа», чья фигура напоминает песочные часы. Лишний жир выполняет функцию резерва – иначе говоря, организм создаёт защитную жировую прослойку «про запас». Появляется и те самые «ушки» (галифе), которые мучают даже стройных девушек. Эта жировая прослойка убирается с большим трудом, так что одними здесь не обойтись. Однако девушкам, которые узнали здесь себя, не стоит опускать руки – есть способы, которые помогут убрать толстые бедра.
  • Низкая физическая активность. Сидячая работа и низкая физическая активность вкупе с неправильным дают довольно неприятный результат – теряется упругость и привлекательность. Эта проблема может настигнуть вас, даже если вы ведёте активный образ жизни. Дело в том, что в повседневной жизни мышцы бедер (особенно мышцы внутренней поверхности) практически не задействованы. Чтобы заставить их работать – нужны специальные упражнения, которые можно выполнять как дома, так и в спортзале.
  • Потеря упругости кожи. После интенсивного похудения многие девушки сталкиваются с такой проблемой, как дряблая кожа в проблемных зонах. Также это может коснуться рожавших девушек и женщин в зрелом возрасте – в результате естественных процессов кожа теряет свою упругость, из-за чего даже стройные ноги могут выглядеть некрасиво. В таком случае могут помочь специальные крема и массажи, а также физические упражнения.

Что же делать девушкам, которые не знают, как справиться с проблемой, желающим избавиться от лишнего и сделать бедра достойными восхищения? Ниже приведены несколько советов.

Отказ от вредных привычек

Среди вредных привычек можно выделить:

  • неправильное питание;
  • курение;
  • злоупотребление алкоголем;
  • другие.

Вредные привычки могут навредить здоровью.

Вследствие неправильного питания могут развиться следующие заболевания:

  • сердечно-сосудистые;
  • диабет;
  • остеопороз;
  • онкология;
  • гастрит, язва и другие заболевания ЖКТ;
  • заболевания печени.

Помимо заболеваний происходит набор лишнего веса. Все вредные привычки вызывают привыкание и от них сложно отказаться. В связи с этим отказ должен быть постепенным.

Благодаря отказу от вредных привычек можно не только похудеть, но и оздоровить организм. Только благодаря комплексу мер, в которые входят диета, физические нагрузки и здоровый образ жизни, можно похудеть за 2-3 недели на около 10-20 кг.

Оформление статьи: Владимир Великий