Как быстро убрать целлюлит с ляжек и ягодиц в домашних условиях

Целлюлит может быть даже у обладающих отличной фигурой. Избавиться от «апельсиновой корки» намного сложнее, чем от лишних килограммов. Поэтому как убрать целлюлит с ляжек и ягодиц  в домашних условиях быстро за неделю не помешает узнать каждой представительнице прекрасного пола. Если у вас был подобный опыт, поделитесь своим отзывом в комментариях.

Причины появления целлюлита

Целлюлит – это жир под кожей, который проявляется в форме бугорков и неровностей и виден невооруженным взглядом. Основная причина его появления – нарушение процесса расщепления жиров. Но есть и другие провоцирующие факторы:

  • беременность, климакс, половое созревание, менопауза. Любые гормональные изменения в организме женщины заставляют тело запасаться жирами, а они и вызывают целлюлит;
  • наследственность. Интенсивность сжигания жира зависит от генов. Если бабушки и дедушки страдали от целлюлита, то есть более 90% вероятности, что и потомок будет с такими же косметическими дефектами;
  • малая физическая активность. Чем меньше двигается человек, тем менее активно сжигаются жиры, и тем более явными становятся проявления целлюлита;
  • стресс. В результате психологических травм ухудшается кровоснабжение клеток, снижается объем поступающего к внутренним органам кислорода. Это приводит к накоплению жира и образованию целлюлита;
  • вредные привычки. Курение, наркотики и алкоголь засоряют организм, наполняют его токсинами, а это замедляет обмен веществ и провоцирует отложение жиров;
  • возраст. С годами тонус мышц ослабевает, жировые отложения сжигаются менее активно.

Факт!От «апельсиновой корки» страдает более 85% женщин и всего 6% мужчин.

Тренировка в спортзале

Если у вас нет опыта работы в тренажерке, лучше воспользоваться услугами тренера, хотя бы для первого занятия. Это поможет вам разобраться в правильности выполнения и предотвратить травмы. Рассмотрим наиболее результативные упражнения от целлюлита на ногах и попе.

1) ПРИСЕД СО ШТАНГОЙ. Помогает проработать проблемные зоны ног и ягодиц. Для этого возьмите инвентарь и разместите на плечах, чуть ниже шеи. Это поможет правильно распределить нагрузку и избежать повреждения шейного отдела позвоночника. Ступни разместите на ширине плеч, спину прогните в поясничном отделе.

Делайте присед, имитирующий сидения на низкой лавочке. Ваши бедра в нижней точке должны быть параллельны полы. Медленно двигайтесь вверх, не выпрямляя коленки полностью.

2) СТАНОВАЯ РУМЫНСКАЯ ТЯГА. Этот вид становой тяги со штангой помогает проработать участки, страдающие от целлюлита. Разместите инвентарь перед собой, разместите ступни на ширине плеч, коленки немного согните. Прогнитесь в поясничном отделе, и опустите руки вниз, касаясь инструмента.

Начинайте поднимать ее вверх, до уровня таза, при этом делайте усилия силой ног. Медленно опустите. Для этого тренинга также подойдут гантели (читайте отдельную статью про вариант с гантелями). Прочитайте отдельную статью по этому упражнению.

3) СГИБАНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ ЛЁЖА. Отлично прорабатывают ягодицы и заднюю поверхность бедра. Разместитесь на скамье на животе, ноги закрепите под валиком. Колени не должны упираться в тренажер. Начинайте подъем ног до прямого угла.

Все упражнения в зале необходимо выполнять по 10-15 повторений в три подхода. Также важно постепенно увеличивать нагрузку, вам должно быть тяжело выполнять упражнения.

4) КАРДИО. Аэробные или кардионагрузки должны обязательно присутствовать в режиме. Для этого подойдут занятия в зале и дома. Велотренажер и элипсоид помогают продуктивно проработать нижние конечности и ягодицы, кроме того, у них практически нет противопоказаний.

Беговая дорожка или бег на свежем воздухе насыщает организм кислородом, ускоряет кровообращение, улучшает общую физическую подготовку. Улучшается тонус и упругость кожи, подтягивается фигура, уходят лишние килограммы. Противопоказанием является заболевания суставов, ведь при беге на них идет большая нагрузка.

Хорошие результаты дает плаванье и аквааэробика. Помимо отличного настроения, улучшения самочувствия и тонизирующего эффекта, подобные тренинги осуществляют имитацию гидромассажа. Это устраняет целлюлит и выровняют кожу.

Групповые занятия стэп-аэробикой и шейпингом также благотворно влияют на формирование силуэта нижних конечностей и попы. Улучшается состояние кожи, уходят объемы.

5) ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ. Способствуют активизации кровообращения и оттока лимфатической жидкости в нижних конечностях и попе. Являются отличным жиросжигателем, ускорителем обменных процессов в тканях и борются с целлюлитом. Но прыгать нужно не менее 15 минут для достижения результата.

Антицеллюлитный массаж в домашних условиях

Существуют различные разновидности массажа:

  • ручной;
  • баночный;
  • массаж, выполняемый при помощи специальных приспособлений (массажеров).

При этом стоит помнить, что баночный массаж противопоказан при варикозном расширении вен, дерматите, повышенной ломкости капилляров. Можно сочетать сеансы с приемом очищающего чая. Напиток ускоряет процесс выведения токсических веществ и лишней жидкости из организма. Но подобные чаи не рекомендуется пить длительное время: это может спровоцировать обезвоживание.

Как спорт влияет на апельсиновую корку

Строго говоря, вам вовсе не обязательно немедленно облачаться в спортивный костюм и начинать делать приседания и махи. Разгладить бугристую кожу на бёдрах и ягодицах поможет любая физическая активность, связанная с нижней частью тела: танцы, велосипед, долгие прогулки быстрым шагом, катание на коньках и роликах или верховая езда. Всё это заставляет мышцы ног усиленно сокращаться, не только сжигая калории, но и попутно производя своего рода массаж пролегающих в них кровеносных и лимфатических сосудов. Ток жидкостей по телу ускоряется, дренаж клеток восстанавливается в нужном объёме, налаживается снабжение тканей кислородом, а обленившийся обмен веществ приходит в чувство и начинает усиленно выполнять свою работу. Ну а вы получаете два в одном: стройные ноги, избавленные от лишнего жирка, и гладкую кожу, более не напоминающую скомканную перьевую подушку.

Спорт наносит мощный удар по целлюлиту

Как спорт влияет на апельсиновую корку

Ещё плюс: спорт является отличным способом снять нервное напряжение и избавиться от стрессов, которые не только вносят разлад в наше душевное состояние, но и ведут к сужению сосудов и замедлению кровотока, а значит, косвенно влияют и на наличие «апельсиновой корки».

Учтите, что без диеты и массажа спорт поможет мало. Да, вы придадите своей фигуре более подтянутые очертания, но целлюлит, прочно засевший под кожей, никуда не денется. Изгнать его навсегда помогает лишь комплексный подход.

Советы тем, кто хочет избавиться от целлюлита

Эти простые рекомендации не принесут вреда организму и при условии регулярного применения могут помочь уменьшить не эстетичную «апельсиновую» корку в проблемных местах.

  1. Для улучшения внешнего вида кожи и состояние здоровья в целом стоит провести действенную детоксикацию организма. Если вывести залежи токсинов и шлаков из тканей, кожа измениться: станет чище, свежее, ровнее, приобретет ровный и красивый оттенок.
  2. Для эффективной очистки проблемных зон рекомендуется применять качественное кокосовое масло. Это природное, действенное и безопасное средство для устранения проявлений целлюлита. При выборе масла следует руководствоваться информацией, помещенной на упаковке. Она касается в первую очередь степени очистки – «extra-virgin». Такой продукт не может стоить слишком дешево. Низкая цена – показатель некачественной продукции. Пользоваться маслом чрезвычайно просто – небольшое его количество наносится на чистую сухую кожу. Для повышения общего лечебно-профилактического эффекта используйте специальное масло для приема внутрь.
  3. Хорошие результаты дает натуральный яблочный уксус. Для домашней процедуры используют раствор уксуса и чистой воды. С целью увеличение терапевтических свойств в такой раствор добавляют натуральный пчелиный мед. Чистую кожу в проблемных местах тщательно растирают свежеприготовленной жидкостью, а затем смывают водой. Регулярно проводимые процедуры способствуют уменьшению «апельсиновой» корки, улучшению цвета кожи и выравниванию ее поверхности.
  4. Периодически стоит втирать в кожу качественную 100% томатную пасту без химических добавок или любых других ингредиентов. Активные вещества, которые содержатся в томатах, в том числе уникальный ингредиент ликопин, способствуют сохранению природного коллагена в коже.

Эффективность перечисленных методов никогда не проверялась научно. Выводы основаны на отзывах тех, кто использовал данные методы для лечения целлюлита в домашних условиях. Однако безопасность способов очевидна.

Советы тем, кто хочет избавиться от целлюлита

Действия при любых домашних методах направлены в основном на стимуляцию микроциркуляции крови. Во время процедур ускоряется лимфатический ток, устраняются отеки, активизируется процесс регенерации поврежденных клеток. Все это приводит к избавлению от бугров и ямок в проблемных зонах тела.

Напоминаем: главной причиной появления целлюлита считается застой крови и лишний вес, к которому приводит сидячий образ жизни.

Как устранить целлюлит в домашних условиях

Избавиться от бугристой кожи можно только спустя несколько недель, но если подойти к решению вопроса комплексно, то через месяц уже будут видны результаты. Для начала следует пересмотреть свой образ жизни. Пища должна состоять из полезных продуктов, чтобы больше не набирать вес, а снизить запасы подкожного жира. Требуется отказаться от жирного, жареного и соленого.

Необходимо строго соблюдать время сна и бодрствования, отдыху следует отдавать не менее 7-8 часов в сутки. Регулярные занятия физкультурой положительно влияют на состояние подкожной жировой ткани. Они улучшают циркуляцию крови и ускоряют процессы обмена. Наряду с этим, рекомендуется применять местные косметические средства и мероприятия по обертыванию, массажу, очищению скрабом.

Как устранить целлюлит в домашних условиях

Правильное питание

Рациональное питание играет большую роль в борьбе с целлюлитом. Цель правильного питания – это снижение калорийности блюд и ускорение метаболизма. Голодать при этом нельзя, требуется следить за количеством употребляемых витаминов и микроэлементов. Чтобы питаться разумно, следует выполнять некоторые правила:

  1. Первое и главное – отказ от жирной, сладкой, острой еды, мучного, жареного на сковороде или во фритюре.
  2. В рацион рекомендуется ежедневно включать овощи, фрукты, крупы, бобовые и зелень.
  3. Мясные блюда готовить только на пару или на гриле. Полезны кисломолочные нежирные продукты, сыры и черника.
  4. Свежевыжатые соки из моркови, яблок и ананаса пить следует ежедневно и без добавления сахара.
  5. Пить в течение дня не менее двух литров воды – она вымывает из организма все вредные вещества.
  6. Рекомендуется принимать пищу скромными порциями по 5-6 раз в день – это способствует улучшению обмена веществ.
  7. Исключить из употребления продукты, в которых присутствуют трансжиры: спред, маргарин, выпечка.
  8. Ввести в рацион продукты, выводящие из организма токсины: имбирь, цикорий, черная редька, плоды шиповника.
Читайте также:  Упражнения для спины гиперэкстензия тренажер

Повышенное содержание в продуктах витамина С способствует ускоренному сжиганию жиров. Употребление большого количества воды и клетчатки, поможет быстрому выведению токсинов из организма.

Как устранить целлюлит в домашних условиях

Физкультура против целлюлита

Одного низкокалорийного питания для устранения целлюлита недостаточно. Необходимо повысить свою физическую активность. Наиболее эффективным в этом деле является плавание. При этом работают все группы мышц, а вода оказывает массажное воздействие, что способствует улучшению оттока лимфы и кровотока. Плавать можно в открытых водоемах летом или в бассейне в любое время года.

Помимо плавания есть ряд эффективных упражнений, способствующих формированию красоты и идеала:

  1. Стоя на полу, втянуть живот, ноги расставить на ширину 30 см. На вдохе – поднять руки и опуститься на корточки, на выдохе – подняться. Колени должны быть прижаты друг к другу.
  2. Лечь на пол и распахнуть руки в стороны. Ноги, согнутые в коленях, прижать друг к другу. Необходимо опускать обе ноги то в одну сторону, то в другую, стараясь коснуться пола.
  3. Встать на коврик, опираясь на колени и локти. На выдохе – потянуть ногу вперед и вверх со стороны пятки. На вдохе – опустить вниз. В конце упражнения пружинить ногу вверх 10-12 раз, аналогично повторить и с другой ногой.
Как устранить целлюлит в домашних условиях

Упражнения начинать с 10 повторов на каждую конечность, постепенно увеличивая повторы. Выполнять по 2-3 подхода, постепенно увеличивая их количество.

Косметические мероприятия

Косметические составы, приобретаемые в магазине или аптеке, не всегда приносят желаемый результат. Только 10-15% таких средств достаточно эффективны и важно их правильно выбрать. Одним из лучших и действенных средств считается антицеллюлитный крем «Аминофиллин». Активное вещество представленного крема имеет свойство расщеплять жиры, отчего они быстрее сжигаются. Крем следует наносить ежедневно, а для усиления эффекта требуется принимать витамин С. Также действенны гель «Эвалар Турбослим» и крема с ретинолом.

Можно применять антицеллюлитные скрабы. Самыми эффективными и доступными являются:

Как устранить целлюлит в домашних условиях
  • Скраб из кофе. Требуется смешать стакан коричневого сахара, стакан молотого кофе, пюре из авокадо и чайную ложку масла оливы, растереть их до консистенции сметаны. Втереть полученную массу в проблемные места и подержать минут 15, потом смыть теплой водой.
  • Из овсяной каши. В половину стакана овсяной каши всыпать 2 чайной ложки крупной соли, столько же молотого кофе. Накапать по 2-3 капли масла розмарина и корицы. Полученную смесь нанести на ягодицы и бедра, делать массаж в течение 5-10 минут, потом все смыть. После подобных очищений на кожу нанести питательный крем.

Это далеко не все рецепты, которые оказываются эффективными в устранении целлюлита. Важно использовать все найденные рецепты с учетом всех рекомендаций.

Аппаратное лечение

Косметические кабинеты, центры владеют специальным оборудованием и способами борьбы против целлюлита. Чаще всего применяют такие методы:

  • воздействие на проблемные зоны током низкой частоты;
  • стимуляция мышечной массы для ускорения вывода жира и токсинов;
  • хирургическое вмешательство, позволяющее удалить лишние жировые отложения;
  • массаж с помощью аппарата, для размягчения сбившегося жира.

Эти мероприятия проводят комплексно при четвертой стадии целлюлита. Многие женщины мечтают о том, как избавиться от целлюлита. Но процедуры дорогостоящие, не каждая сможет их себе позволить.

Улучшить состояние кожи, вывести лишние жировые отложения в домашних условиях возможно при первой и второй стадиях. Необходимо определить для себя комплекс мероприятий, выбрать подходящие способы. Процедуры желательно делать в одно и то же время, чтобы они вошли в привычку. Немного целеустремленности, терпения и положительный результат будет непременно.

Выводы

Избавиться от целлюлита в домашних условиях несложно. Главное – желание и регулярность всех проводимых процедур.

Главные антицеллюлитные действия:

  • Изменение рациона питания и потребления жидкости.
  • Ежедневные прогулки на свежем воздухе и физические упражнения.
  • Проведение сухого массажа с обязательным применением после процедуры домашних и покупных антицеллюлитных средств.
  • Обертывание 2-3 раза в неделю проблемных зон.

Если следовать этим нехитрым правилам, результаты можно будет увидеть уже через 3-4 недели.

Данная статья размещена исключительно в общих познавательных целях посетителей и не является научным материалом, универсальной инструкцией или профессиональным медицинским советом, и не заменяет приём доктора. За диагностикой и лечением обращайтесь только к квалифицированным врачам, в государственных больницах и частных клиниках.

Сухой массаж щеткой

Существует множество антицеллюлитных техник массажа для ягодиц и ног — со скалкой, банками, валиками Ляпко, бамбуковыми палками, а также ручной. В домашних условиях наиболее эффективным и доступным является сухой, выполняемый с использованием щетки. Он позволяет стимулировать отток лимфы, способствует нормализации микроциркуляции крови, а также избавляет от омертвевших слоев эпителия. Когда массаж завершен, кожа полностью готова к впитыванию целебного состава, наносимого после процедуры. Если сеанс проводится не только для проблемных участков, то задействуются все резервы организма, активируются очистительные процессы, что является неоспоримым плюсом для здоровья.

Читайте также:  Как выбрать велотренажер для дома

Чтобы выполнить лимфодренажный сухой массаж, нужно взять сухую щетку с натуральной щетиной. Если это специальное приспособление, надеваемое на руку, то можно взять сразу два. Приобретать щетки лучше не только с петелькой для одевания на ладонь, но еще и с удлиненной ручкой, позволяющей массировать спину. Допустимо брать не только специальные массажные, но и обувные, главное, с деревянной основой.

Правильная техника выполнения сухого антицеллюлитного массажа с щеткой предполагает:

  • движение по направлению тока лимфы от низа к верху, от периферии и к центру;
  • темп должен быть медленным и тягучим, но не быстрым и резким;
  • нажимать на кожу нужно, пока не возникает легкое покалывание, а кожа не станет розовой, ощущения приятными, но не болезненными;
  • в одном направлении допустимо двигаться не более трех раз;
  • сначала кожу поглаживают прямым движением, а затем круговыми разогревающими.

Схема движений для всего тела

Когда времени на полный массаж нет, можно ограничиться лишь проблемными зонами. Первыми необходимо простимулировать паховые лимфоузлы легким неспешным нажатием одновременно с двух сторон.

Процедуры по завершению массажа

Когда сеанс завершен, принимают душ. Идеальным вариантом станет контрастный. Можно ограничить лишь проблемными зонами, обливая ноги, бедра и попу холодной водой. Кожу промокают полотенцем. Наносят лосьон с добавлением эфирных масел с антицеллюлитным эффектом. Эти натуральные продукты обладают прекрасным ароматом и доказали свою высокую эффективность. Лучшими маслами против целлюлита считаются лимонное, грейпфрутовое, розмариновое, фенхеля, герани и можжевельника.

Длительность курса сухого массажа

Количество процедур регулируют индивидуально. Все зависит от того, насколько чувствительна кожа. В период борьбы с апельсиновой коркой массаж рекомендуется делать через день. Подобной периодичности следует придерживать в первый месяц. Когда кожа станет гладкой, поддерживающий массаж делают не менее 2-3 раз в неделю уже на постоянной основе. Иначе целлюлит вновь даст о себе знать.

Запрещено

Нельзя делать массаж каждый день. Сеансы противопоказаны при воспалительных дерматологических проблемах, нарушениях эндокринной системы, высокой температуре тела.

Лечебная косметика

Вам понадобится:

  • крем от целлюлита. Средства с плотной консистенцией втирают интенсивными массажными движениями;
  • скраб от целлюлита. Удаляет отмершие частички эпидермиса, очищает поры, создаёт благоприятную почву для воздействия кремов, гелей, других антицеллюлитных средств;
  • гель. Лёгкий состав хорошо наносится, покрывает тело тонкой плёнкой;
  • сыворотка, концентрат. Доля активных веществ доведена до максимально возможного уровня. Дорогие, но эффективные средства;
  • термокрем. Разогревает кожные покровы, способствуют притоку крови к проблемным зонам;
  • лосьон. Средство втирается мягкими движениями. Хорошо тонизирует, разглаживают некрасивые участки;
  • составы для обёртываний. Домашнее обертывание от целлюлита активно выводит излишек жидкости, снижают отёчность, улучшают кровообращение;
  • молочко для тела. Средство делает тело упругим, способствует выработке коллагена.

В состав препаратов входят:

  • экстракты водорослей;
  • масла цитрусовых;
  • ментол;
  • масло чайного дерева;
  • антиоксиданты;
  • растительные экстракты;
  • лечебные грязи, глина;
  • экстракты кайенского или красного перца;
  • кофеин;
  • витаминные комплексы.

Тщательно подобранные компоненты эффективно борются с апельсиновой коркой:

Лечебная косметика
  • выводят токсины, излишнюю жидкость;
  • расщепляют жиры;
  • повышают тонус кожных покровов;
  • насыщает эпидермис и дерму витаминами, питательными веществами, кислородом;
  • разглаживают кожу.

Обратите внимание! Средства с разогревающими компонентами противопоказаны лицам, страдающим от варикоза, тромбофлебита, других поражений сосудов. Термокремы, лосьоны со жгучим перцем, кофеином, маслом апельсина обладательницам расширенных вен не подходят. Покупайте «холодную» косметику с ментолом, морскими водорослями, глиной, антиоксидантами.

Хорошую антицеллюлитную косметику выпускают под марками:

  • Guam;
  • Vichi;
  • Eveline;
  • Korres;
  • Natura Siberica;
  • GreenMama;
  • Eldan Cosmetics.

Линейки косметических средств, избавляющих от апельсиновой корки, предлагают компании Avon, Oriflame, давно почитаемые многими соотечественницами. Всегда на пике популярности лечебная косметика с минералами Мёртвого моря.

Каков прогноз?

Как избавиться быстро от целлюлита в домашних условиях уже давно известно. Но так ли это эффективно? Многие жалуются, что используя один из методов избавления, они не могут добиться желаемых результатов. Именно поэтому специалисты советуют использовать все антицеллюлитные мероприятия вкупе.

Даже если упорно заниматься спортом, но при этом не соблюдать простых правил питания и не следить за состоянием кожи, избавиться от целлюлита не удастся. Борьба за красивое, подтянутое тело должна проводиться регулярно и комплексно.

По образу и подобию типа апельсиновой корки

С «естественной» формой целлюлита, обусловленной генетическими и физиологическими причинами, встречаются примерно 95% женщин. Такой целлюлит есть даже у очень худеньких представительниц прекрасного пола и его «победить» невозможно. Да и не нужно — проблем он не доставляет, в глаза не бросается!

А вот с такими формами, как жировой, фиброзный и отечный целлюлит — бороться необходимо. И не только во имя красоты! В некоторых случаях целлюлит доставляет болевые ощущения, значительно ухудшает качество жизни.

Избавиться от всего лишнего можно при помощи здорового сбалансированного питания, умеренной физической активности и использования косметики.

Что и когда есть и какие средства использовать — обо всем этом далее!