Доступные силовые тренажеры для дома и как их выбрать

Путем использования силы тяжести, массы своего тела, внешних отягощений, или напряжения в результате силы сопротивления, даный вид тренажеров помогает развивать силовые характеристики тела и мышечную массу. Как и в случае с тренажерами для похудения (кардиотренажерами), виды и цены варьируются широко – от дорогого профессионального оборудования, которое чаще всего встречаются в спортивных залах и фитнес-клубах, до более дешевых портативных моделей для домашнего использования.

Рассмотрим назначение каждого из оборудования.

Скакалка – лучшее средство для поддержания себя в форме, так как во время прыжка активизируются практически все группы мышц. Это позволяет поддерживать себя в форме и делать тело гибким и упругим. Фитбол – на нем можно и нужно делать различные упражнения на спину, мышцы пресса. С помощью фитбола можно приблизиться к идеальной талии и не переживать о болях в пояснице. Пляжный коврик – аналогичен фитболу, подходит для мышц пресса, спины. При желании на нем можно тренировать мышцы рук и ног. Обруч – хорошо подходит для кардионагрузки. Спустя некоторое время вы заметите снижение веса в области талии. Тренажерный зал для снижения веса практически аналогичен залу для фитнеса. Так как у фитнеса очень похожие функции, поддержание и создание правильного телосложения. Здесь можно заменить фитбол на скамейку для пресса и хорошо приобрести беговую дорожку, если нет времени бегать по утрам. Тренажерный зал для занятий силовыми видами спорта должен быть более обширным в оборудовании. Так как силовые тренировки включают в себя возможность наращивать мышечную массу. Необходимое оборудование следующее: — Скамейка для жима лежа с механизмом для разгибаний и сгибаний ног. Без такой скамейки вам не обойтись, так как большинство упражнений будет выполняться на ней. Это и жим лежа, жим сидя, разведение гантелей, подъем гантелей на бицепс сидя, упражнения на трицепс, сгибание и разгибание ног. Можно взять и отдельно скамейку, и тренажер для ног, но места это будет занимать гораздо больше и стоимость возрастет. — Олимпийский гриф. Именно с таким грифом выступают на соревнованиях, поэтому он идеально подойдет для домашних условий. Если вы захотите в дальнейшем пойти в спортзал или участвовать в соревнованиях, вы сможете сделать это без проблем. — Набор дисков к олимпийскому грифу. Набор должен быть самым разнообразным, начиная с самых маленьких и заканчивая большими дисками. Мышцы растут от увеличения нагрузок, поэтому без дисков вам не обойтись. — Набор гантелей. Гантели лучше покупать разборные, чтобы можно было корректировать рабочий вес. На первое время хватит дисков для гантелей до 15кг к каждой. Это может показаться много, но спустя месяц поймете, что не ошиблись. — Универсальные стойки. Эти стойки необходимы для упражнений, таких как приседание, жим стоя и другие. Но приседание остается основным упражнением, для которого предназначены данные стойки. Если вес штанги свыше 80кг, то уже трудно обходиться без них, так как практически не реально самому выполнять упражнение (так как сначала вес нужно поднять на плечи, а затем опустить). — Для развития мышц спины, трицепсов и груди пригодится тренажер для подтягиваний и отжимания на брусьях. Такие тренажеры занимают мало места и поместятся в любой квартире и станут большим плюсом для вашей спины, так как кроме наращивания массы могут и выпрямлять искривленный позвоночник. — Кардиотренажер. Для разминки, а так же для поддержания себя в форме подойдет кардиотренажер, например беговая дорожка, гребля, и даже степпер. Но лучше всего взять беговую дорожку, так как именно в данном тренажере задействованы все группы мышц и сжигается наибольшее количество калорий.

Анализ рынка и целевая аудитория

Для открытия зала для спортсменов сейчас самое время. На пользу этого предпринимательства работают многочисленные публикации о необходимости регулярных занятий спортом. От ожирения страдает примерно четверть населения. По данным Минздрава РФ, только у 5% полных людей избыточный вес вызван сбоем в эндокринной системе. У остальных – перееданием и нехваткой физических упражнений.

Если у мужчины среднего возраста окружность талии больше 102 см, ему нужно 3 раза в неделю посещать зал. Этот совет касается и женщин с талией более 88 см. Кроме того, треть детей и подростков имеют лишние килограммы. По самым скромным подсчетам, в России порядка 33 млн человек нуждаются в регулярных спортивных тренировках. Между тем, нынешние залы имеют «пропускную способность» 12 млн человек.

Преимущества многофункциональных тренажеров:

  • Компактная конструкция (не займет много места дома);
  • Большой спектр функций (альтернатива нескольким громоздким спортивным тренажерам);
  • Простота в использовании (возможность персональной настройки каждой отдельной станции в соответствии с индивидуальными параметрами человека);
  • Экономия значительной суммы денег (по сравнению с покупкой нескольких отдельных тренажеров – купить силовой тренажер в Москве для отдельной группы мышц также можно в нашем интернет-мазине «Alesio Sport»);
  • Экономия времени (отпадает необходимость дополнительно посещать спортзал).

Купить многофункциональный тренажер можно в нашем интернет-магазине «Alesio Sport». Оформив у нас заказ, вы получаете качественное обслуживание и приятные бонусы:

  • Бесплатная доставка по Москве;
  • Самые доступные цены по сравнению с конкурентами;
  • Большой выбор оборудования для занятий спортом;
  • Доставка осуществляется в максимально короткие сроки;
  • Гарантия на все товары;
  • Бесплатная сборка и установка оборудования.

Если вы не любите или не просто не успеваете посещать спортзал, а предпочитаете заниматься спортом в домашних условиях, то купить многофункциональный тренажер в Москве – это именно то, что вам нужно. Дополнительно вы также можете приобрести тренажер для кардионагрузок – велотренажер или беговую дорожку. Обратившись в наш магазин «Alesio Sport», вы можете быть уверены как в высоком качестве оборудования, так и квалифицированной помощи наших опытных менеджеров.

Что такое изолирующие упражнения?

Если вы хотите накачать определенные мышцы, то нет лучшего способа, чем выполнение изолирующих упражнений. Как следует из названия, эти упражнения включают движения, направленные на конкретную суставную или мышечную группу.

Однако если вы хотите извлечь максимум пользы из любого тренажера для изолирующих упражнений, то вы должны знать и понимать, как каждый из них работает и что вы можете ожидать от каждого из них. Также не забывайте, что поскольку изолирующие упражнения предназначены для конкретных суставов и мышечных групп, всегда хорошая идея выполнять их в сочетании с другими упражнениями для того, чтобы тренироваться сбалансировано.

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения также полезны для тех, кто находится в процессе восстановлений или же для тех, кто хочет исправить мышечный дисбаланс.

Минимальный набор тренажеров

Если вы не являетесь обладателем особняка, в котором можно свободно отрядить комнату нужного размера под спортзал, то наверняка столкнетесь с проблемой выбора помещения. В первую очередь люди рассматривают подвалы, чердаки и мансарды, но не все они одинаково подойдут под наши цели.

Подробнее об этом мы поговорим в следующей главе, а сейчас привяжемся к размеру комнаты, в которой должно хватить места для расстановки оборудования, свободного перемещения и хорошей вентиляции. Если места будет недостаточно, то станет крайне сложно заниматься нескольким людям, и вероятность получения травмы многократно возрастает.

Минимальный набор тренажеров

Все что нужно для упорной работы над собой

Что же должно быть в хорошем домашнем зале? Вариантов много: от многофункциональных компактных станков до полноценного оборудования, рассчитанного под определенные группы мышц. Но в любом случае у вас должна быть возможность прокачивать все части своего тела, поэтому в целях экономии пространства рекомендуется сочетать указанные варианты.

Оборудование для кардио нагрузок

Минимальный набор тренажеров

Стоит понимать, что набор тренажеров и тип тренировки будут существенно отличаться, в зависимости от результата, который желает получить спортсмен. В качестве примера рассмотрим силовые тренировки, распространенные больше остальных. При этом постараемся укомплектовать зал дополнительным инвентарем, чтобы в домашнем спортзале нашлось место всем.

Как выбрать тренажер для дома?

Все тренажеры принадлежат к двум большим группам: силовые и для кардиотренировок. Победить лишние килограммы и красиво подкачать мышцы могут и те и другие. Какой тренажер лучше для Вас зависит от того, какой вид тренировки Вам больше по душе.

Самые популярные кардиотренажеры для дома — «велосипед», беговая дорожка, райдер и степер. Все они обладают своими особенностями.

  • Степпер

Имитирует ходьбу на подъем или по леснице. Нагружаются в основном ноги, хотя руки также задействованы. В зависимости от того, какой режим Вы выберете, на степпере можно совершать легкие прогулки и интенсивные забеги. Для маленького помещения создан мини-степпер, который можно расположить даже в самом скромном уголке квартиры либо офиса. При выборе интенсивного режима с ним можно потерять около 380 килокалорий за час.

Как выбрать тренажер для дома?

С помощью степпера можно потерять большое количество калорий

  • Беговая дорожка
Читайте также:  10 лучших упражнений на блоках для мышечного роста

Может работать в режиме обычной или спортивной ходьбы либо бега. При беге работают различные группы мышц. Основная нагрузка приходиться на ноги: уже после первого забега Вы почувствуете, что бедра, ягодицы и голени отлично поработали. Не остается в стороне и пресс: чем интенсивнее бег, тем лучше он прокачается. На беговой дорожке можно за час оставить 200-400 килокалорий. Минут этого тренажера – размер. В небольшой квартире ему может не найтись места. Кроме того, бег может быть противопоказан при некоторых заболеваниях суставов и сердца.

  • Велотренажер

В отличии от беговой дорожки намного меньше нагружает суставы, хотя мышцы ног на нем работают более интенсивно. Активно вращая педали, Вы будете терять столько же энергии, как при быстром беге. Для быстрого похудения тренеры рекомендуют выбирать скорость не ниже третей.

Как выбрать тренажер для дома?
  • Райдер (наездник)

На этом тренажере тело двигается, как при езде на лошади. Так прорабатываются все группы мышц: руки, спина, ноги и пресс. Райдеры – тренажеры для всей семьи: они, как правило, очень нравиться детям.

Все эти тренажеры относятся к группе кардио, хотя райдер ближе к силовым. Какой из них самый лучший тренажер для похудения дома? Тот, на котором Вы будете интенсивно заниматься. Самое главное в спортивных нагрузках – регулярность. Минимальная длительность тренировки составляет 15 минут, а максимальная 2 часа (конечно же, с перерывами).

Силовые тренажеры для дома подойдут тем, кто хочет иметь атлетическую фигуру с развитыми мышцами. К ним относиться и привычная «шведсткая стенка» с турником, различные приспособления для работы с прессом и целое море тренажеров с прицепным грузом.

Силовые тренажеры в большинстве случаев рассчитаны на прокачку одной группы мышц: рук и плеч, ног либо пресса. Одним таким тренажером не обойтись. Можно приобрести своеобразные спортивные уголки, состоящие из нескольких тренажеров, но они занимают немало места и не всем подходят по цене.

Как выбрать силовые тренажеры для дома

Отягощения для ног

Для дома они являются хорошим решением для упражнений, направленных на повышение силы ног и увеличения мышц бедра. При покупке выбирайте комфортные мягкие манжеты на лодыжки с карманами, предназначенных для  добавления веса шагом в 0,5 кг по мере прогресса. Полный вес набора грузов, как правило, находится в диапазоне от 2,5 до 5 кг. Одного манжета может быть достаточно, в зависимости от упражнений, которые вы намерены делать, просто придется чередовать ноги.

Коврик для занятий фитнесом

На таком коврике можно выполнять много упражнений, некоторые из которых, будет далеко не так удобно делать без него. Выбирать стоит нескользящий, хорошо-подбитый коврик, благодаря чему он окажется самым универсальным. Толстый ковер или полотенца послужат заменителями в крайних случаях. Многие могут сказать, что коврик не относится к силовым тренажерам, но на самом деле он будет очень полезным для выполнения многих упражнений, как самостоятельных, так и с использованием другого инвентаря приведенного в этой статье.

Гантели и гири

В зависимости от текущих силовых показателей, начать можно с набора незначительных весов таких, как 1-4 кг. А потом увеличивать вес по мере необходимости. Используя гири и гантели с  фиксаторами рук, намного легче контролировать их центр тяжести, а также их проще использовать как утяжелители для выполнения некоторых упражнений (например, на брусьях и турнике). При выборе гантелей дешевле будет купить, конечно, разборные, чем набор разных. А вот с гирями так поступить не получится.

Ориентироваться следует на вес, при котором можно сделать 8-12 повторов в одном упражнении.А как сэкономить на гантелях и гирях узнайте здесь.

Эспандеры

Данный вид тренажеров один из лучших для дома, так как способен заменить много других дорогих аналогов, что используются в профессиональном тренажерном зале. Видов эспандеров существует целый ряд, начиная с кистевых и локтевых, и заканчивая универсальными.

Самыми подходящими будут ленточные или жгутовые эспандеры. Они могут быть использованы для тренировки практически всего тела. Привлекательные преимущества включают низкую стоимость, малый вес, портативность и простоту хранения.

Ленточные эспандеры. Выглядят как большие, широкие резинки. Они бывают нескольких уровней сопротивления, о чем обычно подсказывает их цвет (чем темнее, тем более тугая резина).

Читайте также:  Как подобрать скакалку для художественной гимнастики?

Жгутовые (или трубчастые) эспандеры.  Это одна или несколько одинаковых круглых резинок (жгутов), с ручками с обеих сторон. Также, как и в ленточных, цвет резины указывает на силу сопротивления резины, а значит и на силу нагрузки при занятиях.

Так, как эспандеры бывают разных сопротивлений, от чего зависит и нагрузка, то при выборе нужно ориентироваться на количество повторов, которое можно сделать в одном упражнении: если меньше 8 – сопротивление слишком высокое, а если более 12 – низкое.

Также позиционирование рук и ног ближе друг к другу или дальше на ленточном эспандере помогает регулировать сопротивление. Попробуйте разные позиции рук, чтобы увидеть, как легче или труднее. В случае с жгутовым эспандером, так сделать не получится, ведь ширина ручки фиксированная.

Турник и брусья

Для многих это самые подходящие силовые тренажеры для дома. Ведь они очень надежны в использовании, эффективны для развития силовых показателей и мышечной массы, а также вполне доступны. На них можно качать не только руки, а и выполнять один из лучших видов упражнений для брюшного пресса – подъем ног. Когда получается сделать 8-10 и больше повторов на турнике и брусьях без колоссальных усилий, то пора использовать утяжелители.

Советы по выбору турника и брусьев можно найти в статье «Как сделать тренажеры дома», также его легко можно сделать своими руками на улице.

Какие мышцы задействуются при конкретном виде хвата на турнике, можно узнать из статьи о пользе подтягиваний.

(Пока оценок нет)

Как сделать из квартиры тренажерный зал?

Важное уточнение: как сделать тренажерный зал так, чтобы ваши домочадцы не захотели выселить вас вместе с ним? Это значит, что все ваши тренажеры должны быть невидимы, невесомы, портативны, мобильны и не очень дороги. Так бывает? Бывает! Конечно, если вы обладатель особняка в 300 квадратов за городом, то вам бояться гнева семьи не стоит. А простым обитателям хрущевок, еще вместе с членами семьи воспитывать в этих самых хрущевках внуков, поэтому к их желаниям придется прислушаться.

Итак, что же выбрать, чтобы угодить всем? Когда мы думаем о тренажерах для дома, на ум почему-то сразу приходят беговые дорожки и велотренажеры. Видимо кадры с шейпинга на видеокассетах из 90-х годов до сих пор сидят в наших головах и влияют на наше представление о прекрасном и спортивном. Между тем, не одними беговыми дорожками и педалями мы едины.

Сейчас есть куча классных портативных штук для спорта, которые поместятся даже в квартиру-студию в 25 квадратных метров. Советую остановиться на них. Я дополню каждый пункт видео с упражнениями.

Сравнение моделей тренажеров для дома

Ниже в таблице представлены основные критерии для сравнения каждого вида кардиотренажера.

Правильно подобранный тренажер позволит вам проводить тренировки различной интенсивности в домашних условиях. При выборе отдавайте предпочтение оборудованию известных брендов, которое уже завоевало доверие спортсменов.

Степпер — это отличное решение для тех, кто хочет при покупке тренажера сэкономить не только место, но и финансы. При различных травмах и заболеваниях позвоночника оптимальным вариантом будет покупка горизонтального велотренажера. А для людей, страдающих заболеваниями суставов, самым подходящим выбором будет эллипсоид. Широкий ассортимент предлагаемых тренажеров дает возможность подобрать для себя оптимальную модель с учетом ваших пожеланий, возможностей и финансового бюджета.

Сравнение моделей тренажеров для дома

В интернет-магазине «ФитнесДоктор» представлен богатый выбор оборудования для дома и спортивных залов. Вы будете приятно удивлены демократичными ценами, позволяющими приобрести тренажер в различном сегменте.

Финансовые вложения в домашний тренажер довольно быстро окупятся, ведь такое оборудование позволит не тратить время и деньги на посещение фитнес-клубов. Бережное отношение и периодическое обслуживание позволят наслаждаться тренировками долгие годы всем членам семьи.

Снаряды для спины

Тяга Т-грифа под углом. Здесь задействованы практически все спинные участки, работают также бицепсы с дельтой. Спортивный снаряд позволяет изолировать группу широчайших мышц, исключив из работы разгибатель. Надежно зафиксировать ноги и грудь позволяют упоры, что дает возможность сфокусироваться исключительно на проработке спины. Также этот вид тренажеров может трансформироваться под тягу груза в наклоне.

Снаряды для спины

Рычажная нагрузка. На приспособлении задействуются широчайшие мышцы, трапеция, бицепсы, дельта. Основная нагрузка приходится на разгибание/сгибание спины, проработку широчайших мышц. В конструкции предусмотрена возможность блокировки разгибателей и подачи рукояток при помощи специального рычага.