Что выбрать: эллиптический тренажер или велотренажер?

Пришли в тренажёрный зал, чтобы сбросить лишние килограммы, но не знаете, с чего начать? Или присматриваете модель для домашних занятий, но теряетесь в их многообразии? Оптимальный вариант — эллиптический тренажёр, он же — орбитрек или эллипсоид.

Какие задачи выполняют?

Или другими словами: зачем мы вообще их используем?

Какие задачи выполняют?
  1. Укрепление здоровья и профилактика заболеваний, которые могут возникнуть в будущем. Сюда входит и тренировка сердца с легкими, а значит, и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышение выносливости, снижение риска повышенного давления и формирования патологий, связанных с сердечной недостаточностью.

  2. Наше желанное похудение (причем желательно за счет интенсивного сжигания жировых отложений без потери мышечной массы и изнуряющих диет).

  3. Ежедневный заряд энергией и хорошее настроение от полученных результатов.

Какие задачи выполняют?

Читайте подробнее: Кардио тренировки: когда и зачем?

Какие задачи выполняют?

Эллиптический тренажёр: особенности и цели использования

Принцип действия эллиптического тренажёра состоит в объединении 2 типов физической работы — езды на велосипеде и занятий на беговой дорожке. Хотя само устройство по виду не похоже ни на то, ни на другое. Тренажёр позволяет вам имитировать спортивную ходьбу или бег. Кроме того, вы хорошо разовьёте мышцы ног, поскольку они движутся по траектории эллипса. Это можно сравнить с нагрузкой на велосипеде или лыжном тренажёре. А ручные рычаги, задействованные одновременно с педалями, подобно гребле, помогут активизировать мышцы рук, груди и спины.

Работа на эллиптическом тренажёре обеспечивает силовые и статические нагрузки на мышечную ткань, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Соответственно, вы получаете нужные кардионагрузки, заставляющие сердце работать интенсивнее. А это, в свою очередь, положительно влияет на кровообращение.

Регулярные тренировки на эллипсоиде помогут вам похудеть, оздоровить сердечно-сосудистую систему и всегда держать себя в тонусе

Но не только кардиотренировки — положительная черта эллипсоида (ещё одно распространённое название такого тренажёра — орбитек). За счёт нагрузки на определённые участки тела начинается процесс сжигания жира и формирования мышечной массы, что способствует уменьшению веса, то есть похудению. Кроме того, снимается лишняя нагрузка с голеней и коленей, что значительно снижает травмоопасность.

В любом фитнес-центре вы обязательно увидите эллипсоиды. Они стали очень популярными и востребованными. Но прежде чем купить такой тренажёр для домашнего использования, нужно определиться с видом устройства, назначением и подходящей ценовой категорией. Ведь залог успешной покупки — это правильное соотношение цены и качества.

Эллипсоид для похудения. В чем же уникальность?

Эллипс тренажер — своего рода гибрид от беговой дорожки. Вы можете использовать его для ходьбы и бега, а также для имитации поднятия по лестнице, что будет тренировать все ваше тело. Большинство людей используют его в виде кардионагрузки в домашних условиях для похудения, но также он может использоваться для наращивания мышц и тренировок легких и сердца.

Почему стоит выбрать занятия на эллипсоиде для снижения веса?

На это есть несколько причин:

Эллипсоид для похудения. В чем же уникальность?
  1. Колени, бедра и лодыжки легче это переносят. Бег и бег трусцой — высокотравматичные занятия, оказывающие большую нагрузку на суставы. Люди после операции или травмы часто не могут бегать на улице или по беговой дорожке. Но на эллипсе вы не отрывает ступни от педалей, так что плачевного результата не будет.
  2. Легче спине. Например, велоспорт задействует мышцы нижней части тела, но ослабляет нагрузку на ягодичную мышцу и уменьшает мышцы спины. Тренировка на эллипсоиде для похудения включает обе эти группы мышц вместе с ногами. Мышцы спины выполняют большую работу по поддержанию равновесия.
  3. Подвижные ручки работают над вашей верхней частью тела, а также вы можете настроить наклон педалей: ходьба, бег или лестница.
  4. Легче всего вашему телу. 20 спортсменов сообщили о более низком восприятии стресса при тренировках на эллиптическом тренажере, но их частота сердечных сокращений и потребление кислорода были такими же, как и при других видах упражнений.
Читайте также:  Особенности инженерной доски из американского ореха

Бонус: с помощью эллипса вы сможете подточить ваши шаги именно на ягодица, а не на квадрицепсы.

Все-таки довольно веские причины заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть, не так ли?

Правила выбора эллиптического тренажера

Когда дело доходит до выбора эллиптического тренажера для домашних тренировок, человек попадает в трудную ситуацию, потому что их модельный ряд очень широкий.  Чтобы процесс выбора тренажера облегчить стоит составить  список вопросов,  на которые должен ответить как покупатель, так и продавец-консультант. Итак, как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома.

Не стоит сразу спрашивать «Какой тренажер эллипс лучше?». Стоит сначала задать вопрос — «Для каких целей он необходим?». Когда с этим вопросом станет все понятно, тогда и выбор тренажера станет простым и не сложным делом.

Эллиптический тренажер покупают для таких целей: снижение веса, поддержание организма в здоровой форме, коррекция фигуры, восстановления после полученной травмы или длительной болезни, подготовка к соревнованиям и повышение уровня тестостерона, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Например, если тренажер необходим для снижения веса, то он в первую очередь должен выдержать нынешний вес человека. Если тренажер необходим для восстановления после травм, то здесь очень важна плавность движений и возможность осуществить нагрузку только на одну часть тела (верхнюю или нижнюю).  От цели тренировок на эллиптическом тренажере зависят технические характеристики, вес тренажера и дополнительные функции.

Критерии выбора тренажера

Изучив причины, по которым покупают эллиптический тренажер, становится понятно,  что основной критерий это здоровье сердечно-сосудистой системы и суставов.

Но прежде чем покупать тренажер именно для такой цели стоит проконсультироваться с врачами (кардиолог, хирург и терапевт), которые расскажут какие нагрузки можно выполнять на тренажере и способ их применения. Именно после такой консультации сильно снижается круг выбора. Кроме того, еще одним критерием выбора тренажера является рост, вес и уровень физической подготовки. И, конечно же, не забывается стоимость тренажера, которая играет значительную роль при выборе. Для здоровых людей, которые покупают тренажер ради поддержания организма в тонусе, могут отказаться от многих функций, которые влияют на его стоимость. В этом случае тренажер будет меньше по размеру.

Кстати, размер — также важный параметр выбора. Перед тем как покупать эллиптический тренажер необходимо продумать место в помещении, где он будет стоять. Для среднего по размеру тренажера необходима площадь  150х70 см.  При этом стоит учитывать, что к тренажеру должен быть  свободный подход. При выборе стоит обращать внимание на гарантийный талон, срок службы и качество.

Выбор эллиптического тренажера так же зависит от интенсивности и частоты тренировок.  Хотя не во всех случаях это фактор стоит учитывать.   Не официально насчитывается три вида тренировок:

1. Короткие тренировки, которые заключаются в занятиях спортом 2-3 раза в неделю. Для таких тренировок идеальным вариантом становятся тренажеры с фиксированной длинной шага и ручной регулировкой скорости. Стоят тренажеры не дорого и габариты не большие.

2. Второй тип тренажеров предназначен для занятий спортом 4-5 раз в неделю.  Эти модели предназначены для средних нагрузок, с плавной регулировкой скорости и с большим выбором нагрузок.  Модели для такой категории простые, легкие в эксплуатации и с приемлемой ценой.

3. Третий тип моделей предназначен для ежедневных нагрузок. Эллиптические тренажеры называют профессиональными с электромагнитной системой сопротивления. Модели для ежедневных тренировок обладают высоким качеством, большими функциональными возможностями, эргономичностью и комфортом. Но их стоимость не позволяет приобрести тренажеры для домашних тренировок. Кроме того, габариты тренажеров подходят для очень больших помещений, а не для наших стандартных квартир.

Эллиптический тренажер позволяет заниматься спортом, оздоравливать организм или восстанавливать его после тяжелых болезней.  Выбор тренажера зависит напрямую от человека, целей его занятий и степени нагрузок.

Интернет-издание «Выбор мой«

Виды Эллиптических тренажёров

Механический Эллипс – самый дешёвый, но и самый шумный. Низкая цена (относительно магнитного и электромагнитного тренажёров) объясняется тем, что механический эллипс работает за счёт силы человека, который на нём тренируется (по аналогии с велосипедом, который начинает ехать вперёд, когда вы крутите педали). Этот вид Эллиптических тренажёров сегодня почти не встречается, т.к. на нём невозможно обеспечить плавность движений.

Магнитно-механические Эллипсоидные тренажёры – недорогие модели с длиной шага 40 см. Нагрузка регулируется вручную (для смены уровня нагрузки нужно будет останавливаться) или с помощью специальных магнитов для торможения. Нагрузка у такого вида Эллипса регулируется достаточно плавно. Главными преимуществами большинства магнитно-механических Эллиптических Тренажёров является невысокая цена и небольшие размеры. Зачастую модели с Отличный вариант для людей с начальным уровнем подготовки.

Читайте также:  CS:GO: лайфхаки для облегчения игры

Магнитный Эллипсоидный Тренажёр с электронной регулировкой сопротивления. Эта модель практически бесшумна, нагрузка регулируется ещё более плавно и с помощью компьютера. Этот вид тренажёров рассчитан на занимающихся со средним уровнем подготовки.

Электромагнитный Эллипсоидный Тренажёр – наиболее современная, но при этом самая дорогая модель.

Виды Эллиптических тренажёров

Высокая цена обусловлена рядом преимуществ:

  • абсолютная бесшумность
  • нагрузка регулируется наиболее плавно и точно (с интервалом в 5 Ватт)
  • длина шага – больше 40см
  • возможность изменять угол наклона педалей
  • расширенные возможности встроенного компьютера – измерение пульса, давления и пр.

Таким образом, чтобы выбрать Эллиптический тренажёр для дома, новичкам с ограниченным бюджетом стоит обратить внимание прежде всего на магнитно-механические тренажёры, простые в управлении и с невысокой ценой. Людям со средним уровнем подготовки можно порекомендовать присмотреться к электромагнитным моделям Эллипса, цена недорогих моделей может начинаться от 10 000 рублей.

Критерии выбора

Тренажеры бывают силовые и кардио, поэтому, если не нужно накачивать мышечную массу, то лучше выбирать занятия на кардиотренажерах.

Силовые

Силовые тренажеры – все, что есть в спортивном зале с отягощениями: различные качалки ног и рук, штанги, гантели. При помощи силовых тренажеров похудеть можно, но делать это с небольшим весом и частым темпом. Происходит сушка тела.

При неправильном подходе к силовым тренажерам можно наоборот увеличить вес, перекачав мышцы. Заниматься на них лучше под руководством опытного тренера.

Кардио

Виды тренажеров для похудения:

  • беговая дорожка;
  • велосипедный тренажер;
  • эллиптический тренажер;
  • степпер;
  • гребля;
  • ручные тренажеры различной конфигурации.

Если нет возможности купить данные предметы ими всегда можно воспользоваться в тренажерном зале или на уличных спортплощадках.

Общие характеристики

Необходимо понимать, что занятия на любом тренажере приносят пользу человеческому организму. Но кардиотренажеры, степпер и эллиптический тренажер, объединяют следующие свойства:

  1. Общий тип действия – имитация ходьбы.
  2. Благотворно воздействуют на все группы мышц.
  3. Очень эффективны при борьбе с лишним весом.
  4. Безопасные, удобные и простые в использовании.
  5. Нагрузка на организм распределяется равномерно.
  6. Благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
  7. Легко приобрести в любом спортивном магазине.
  8. Вероятность травматизации минимальная.
  9. Не требуют специальной подготовки.
  10. Идеально подходят для домашних тренировок.
  11. Разрешены занятия в период реабилитации.

Противопоказания и вред тренажера

Движение — это жизнь. Каждый знает, что спорт сам по себе вредить не может. Однако доведение своего пульса до предела и высокие кардионагрузки могут быть строго воспрещены людям с определенными заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Если вам очень хочется заниматься на эллиптическом тренажере — вы можете это делать. Однако имея проблемы с сердцем и сосудами, постарайтесь снизить интенсивность нагрузки. Возможно, вы не столь быстро получите результат, однако останетесь здоровыми и убережете себя от многочисленных дискомфортных явлений. Кому противопоказаны занятия с тренажером? Список заболеваний, при которых сердечную нагрузку нужно устранить:

  • Гипертонический криз;
  • Сердечная недостаточность;
  • Перенесенный инфаркт Миокарда;
  • Склонность к транзиторным ишемическим атакам;
  • Тахикардия;
  • Стенокардия;
  • Сердечная и бронхиальная астма;
  • Хронические отеки;
  • Онкологические процессы в организме;
  • Тромбофлебит;
  • Сахарный диабет в стадии декомпенсации.

Будьте осторожны, занимаясь на тренажере. Вполне возможно, вы и не подозреваете наличие некоторых хронических заболеваний у себя. Если вы почувствуете головокружение, боль в сердце или сильную аритмию, приближение к синкопальному состоянию, тяжелую отдышку — в срочном порядке прекратите занятия и сделайте перерыв. Позже составьте более щадящий график тренировок. Спортивная деятельность всегда полезна для человеческого организма и его физиологических функций. Досконально изучайте все противопоказания, взвешивайте «за» и «против», составляйте для себя нормированную систему тренировок. Не забывайте о рационализированном питании — вы всегда должны быть сыты, потребляя здоровую полезную пищу. Больше двигайтесь в плане повседневных нагрузок: откажитесь от лифта, там, где это возможно, пройдите пешком. Ежедневно занимайтесь на эллиптическом тренажере. Пейте достаточное количество простой воды, употребляйте витаминные комплексы зимой и в межсезонье. Выполняя все правила, вы вскоре отметите значительное улучшение состояния собственного здоровья, обретете молодое красивое тело с красивым рельефом и подтянутой кожей.

Читайте также:  Упражнения лежа на спине гантелью из за головы

Программа тренировки на эллипсе для похудения

Похудеть с помощью эллипсоида вполне реально. Это доказано на практике. Для этого необходимо следовать определенной программе:

  • уделять занятиям около 30 минут в день или через день;
  • начинать с малых нагрузок. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно, но еженедельно;
  • чтобы процесс похудения шел быстрее, можно еженедельно увеличивать продолжительность занятий на эллипсоиде;
  • занятие на эллипсоиде – это кардио нагрузка, выполнять ее надо после силовой тренировки, тогда вес будет уходить быстрее;
  • учитывайте возрастные особенности организма, чем старше человек, тем сложнее ему дается сброс веса. Даже если тренировки на эллипсоиде будут выполняться с учетом всех рекомендаций.

Преимущества орбитреков

  • Именно эллипс лидирует среди кардиооборудования по сжиганию жира. В среднем темпе пользователь избавляется за час примерно от 700 ккал.
  • Даже при самом низком уровне сопротивления нагрузки способствуют повышению метаболизма и укреплению сердечно-сосудистой системы.
  • Снаряд подходит для всех членов семьи, поскольку в нем предусмотрено много режимов для пользователей с разным уровнем физической подготовки.
  • Медики рекомендуют именно эллипсоид во время поздних восстановительных периодов, так как тренировки способствуют быстрой разминке мышц и связок.
  • Пользователи отмечают, что заниматься не так скучно, как крутить педали или бежать по беговому полотну.

Альтернативные тренажёры

Если вам хочется сравнить разные кардиотренажёры и выяснить, какой из них поможет похудеть более эффективно, информация ниже вам очень пригодится.

Что лучше для похудения…

… эллиптический тренажёр или велотренажёр?

  • Первый распределяет нагрузку более равномерно, второй прорабатывает преимущественно ягодицы и ноги;
  • на орбитреке вы будете сжигать больше калорий;
  • велотренажёр рекомендован новичкам, эллипсоид — абсолютно всем;
  • оба отлично прокачивают ноги и ягодицы.

…эллиптический тренажёр или беговая дорожка?

  • Орбитрек — это нагрузка на все мышцы, беговая дорожка — на ноги;
  • эллипсоид сжигает жиры везде, беговая дорожка — больше на бёдрах и попе.

Если вам нужно эффективное похудение без вреда для здоровья, эллипсоид — именно тот тренажёр, который вы ищете.

Программа тренировки на эллипсоиде для похудения

Ранее мы рассказывали,как устроен эллиптический тренажёр. Перейдём от теории к практике. Какие упражнения для похудения выполнять на эллипсе? Перед вами 3 эффективных варианта тренировок.

Вариант 1

Эллиптические тренажёры оснащены набором программ,которые разработаны для определённых целей. Обычно среди них есть специальный комплекс,направленный на потерю веса. Выбираете соответствующую программу на консоли и начинаете шагать. Это удобно,потому что вам не придётся регулировать настройки в процессе занятия.

  • Как выбрать правильный коврик для йоги и фитнеса — рекомендации эксперта

Вариант 2

Эксперты в один голос говорят об эффективности интервальных тренировок для похудения. Такую тренировку можно устроить себе на эллиптическом тренажёре. Суть в том,что организм привыкает к однообразным нагрузкам,а чередование режимов позволяет разогнать сжигание жира на максимум. Например,вы можете составить такую программу: спокойная ходьба для разминки,быстрая ходьба,бег на высокой скорости,быстрый темп,низкий темп при увеличенном угле наклона.

Вариант 3

В эллиптических тренажёрах есть датчик сердечного ритма. Если поддерживать пульс на определённом уровне во время занятий,можно эффективно сбрасывать вес. Считается,что частота сердцебиения должна находиться в диапазоне 60% – 75% от максимального возрастного пульса(МВП). Рассчитать МВП можно по формуле: 220 минус количество полных лет.

В продолжении темы похудания, рекомендуем статью о том как похудеть на эллипсоиде. Из статьи вы узнаете:

  • Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре, чтобы похудеть;
  • Как максимально эффективно использовать тренажёр;
  • Сколько нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть;
  • Сколько калорий сжигает эллиптический тренажёр;
  • На сколько можно похудеть;
  • и, что вам поможет добиться положительных результатов.