Что лучше штанга, гантели или тренажеры

То, что занятия спортом имеют положительное влияние на здоровье человека, не станет большим открытием. И заниматься им стоит начинать уже с раннего возраста. Это касается и силовых тренировок в том числе. Однако, возникает вопрос — как же определить оптимальный уровень нагрузок для ребенка? Как подобрать наиболее подходящий вес гантелей, чтобы добиться положительных результатов и не получить при этом травму?

Когда стоит начинать силовые тренировки с утяжелением

Даже если ребенок горит невероятным желанием тягать гантели в пять лет — допускать этого ни в коем случае нельзя. До семи лет идет активное формирование скелета, а чрезмерные нагрузки на него могут привести к весьма нежелательным последствиям, связанным с дефектами развития. Первые тренировки с “железом” стоит начинать не раньше семи-восьми лет. При этом не стоит начинать сразу интенсивные занятия. Вполне достаточно пары тренировок в неделю продолжительностью в полчаса, чтобы организм начинал постепенно привыкать к физическим нагрузкам.

Преимущества тренировок с гантелями

1. Увеличение мышечной массы

Одно из самых популярных предназначений разборных гантелей – наращивание мышечной массы. С этой целью мужчины фанатично добавляют себе больший и больший вес. И не зря: тренировки способствуют эффективному увеличению мышц, устраняют дряблость и улучшают физическую силу. Тем не менее, в этом деле важна размеренность: увеличивайте уровень нагрузки постепенно. В противном случае, организм не будет успевать восстанавливаться, и Вы рискуете добиться обратного эффекта – уменьшения мышц.

2. Избавление от лишнего веса

При грамотном планировании тренировок разборные гантели могут способствовать сжиганию калорий. С помощью этих относительно небольших снарядов Вы сможете в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса. Занятие должно состоять из динамичных движений при минимальном весе самих разборных гантель.

3. Предотвращение потери мышечной массы и костной ткани

Смолоду необходимо беречь не только честь, но и свое тело. Еще одно полезное свойство гантелей – при регулярных тренировках они препятствуют потери мышечной массы и костной ткани, что неизбежно происходит во время старения или неправильного режима питания.

4. Увеличение выносливости

Разборные гантели являются настоящей находкой для занятий кроссфитом, так как они способствуют увеличению физической выносливости. Но, даже, если Вы не планируете подаваться в профессиональный спорт, это свойство Вам непременно пригодится в повседневной жизни.

5. Помощь в борьбе с болезнями суставов

Гантели также способствуют восстановлению после перенесенных травм, операций или в случае заболеваний суставов (остеопороза, артрита). Есть лишь одно правило: заниматься необходимо с минимальным весом спортивных снарядов. Постепенно, если будет позволять физическая форма, можно будет увеличивать степень нагрузки.

6. Укрепление иммунитета и здоровья в целом

Помимо тренировки мышц и суставов, занятия с разборными гантелями благоприятно воздействуют на весь организм в целом. Укрепляется иммунитет, повышается тонус организма, улучшается сон и аппетит, нормализуется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

7. Возможность регулирования уровня нагрузки

Финальное преимущество использования гантелей заключается в том, что Вы можете свободно регулировать степень нагрузки. Если Вы используете неразборные модели – выбирайте их в зависимости от физической формы. В случае с разборными гантелями Вы можете добавлять или снимать утяжеляющие диски, что еще более удобно.

Как выбрать гантели для мужчин

Важно обратить внимание на вес блинов. Самый лучший вариант пол килограмма. Есть вариант по одному килограмму, то есть каждый раз вы будете увеличивать нагрузку соответственно на килограмм или два. Не забудьте то, что блины одинакового веса должны быть минимум по 4 штуки, потому что гантели 2 и на каждую одевают по 2 блина. Вес блинов зависит от производителя. Есть комплекты для начинающий и более опытных спортсменов.

Гантели для дома

Правильно подобрать гантели для дома вам помогут следующие правила:

1. Перед тем как проводить пробу нужно как следует размяться, иначе вы получите погрешность при определении веса.

2. Главное правило для подбора гантелей — вы должны смочь сделать 150 процентов повторов упражнения, на которое вы подбираете вес.

3. Вам понадобиться помощь. Другой человек должен подавать вам гантели, чтобы вы не тратили силы на подъем гантелей в желаемую стойку.

4. Используйте дополнительно специальные завязки и жесткий рукав.

Упражнения с гантелями

Для груди

Ноги вместе, руки вперед, ладони вверх, в руках гантели. Руки сгибаем и подходов, каждый подход по 8-15 раз.

Если есть скамья, лечь на нее, руки развести в стороны, и махами поднимать гантели двумя руками одновременно над грудью, как бы описывая дугу каждой рукой. Также вам поможет штанга, про упражнения со штангой читайте в статье: Штанга. Упражнения дома

Для спины и плеч

Ноги вместе, руки вдоль туловища, гантели опускаются вниз вдоль туловища и вверх, 3-5 подходов по 8-12 раз

Как не потерять мышцы при снижении веса?

Способы снятия стресса

Витамины при нагрузках и стрессе

Лучшие цельнолитые гантели для дома

Гантели применяют для упражнений с отягощением. Они помогают поддержать мышцы в тонусе, а также делать акцент на рельеф и повышать выносливость организма. Литые гантели бывают различного дизайна и цвета. Инвентарь может иметь разное покрытие, чтобы он не выскальзывал из ладони. Чаще всего используют противоскользящий материал: неопрен и винил.

Лучшие цельнолитые гантели для дома:

  • Lite Weights 2951NP 1,5 кг;
  • Iron Body 4766DP 3 кг;
  • ICAN IDB-101, 5 кг;
  • REEBOK RAWT-11055BK 5 кг;
  • TITAN 10 кг.

Lite Weights 2951NP 1,5 кг

Первая модель в обзоре имеет яркий и удобный дизайн. Она отличается от других гантелей небольшим весом и подходит больше для фитнеса и аэробики. Делая простые упражнения с таким аксессуаром, можно укрепить мышцы груди, предплечья, рук, спины и т.д. Они покрыты нескользящим материалом неопреном, который отталкивает влагу. С его помощью удержать гантель в руке можно легко и надежно. За счет небольшого размера и веса такие гантели удобно брать с собой в спортивной сумке или хранить дома, не занимая ими много места.

Характеристика Значение
Бренд Lite Weights
Тип гантель цельнолитая
Размеры, мм 190 х 60 х 60

Плюсы

  • доступная цена;
  • красивая расцветка;
  • удобство в использовании;
  • приятно лежат в руке;
  • имеют оптимальный вес;
  • не скользят.
Читайте также:  Дает лазание по канату. Как научиться правильно лазить по канату

Минусы

  • имеют запах в первые дни пользования;
  • нет возможности увеличить вес.

Lite Weights 2951NP 1,5 кг

Iron Body 4766DP 3 кг

Следующие гантели идеально подходят новичкам для домашних силовых тренировок. Они обеспечивают достаточную нагрузку на мышцы и помогают придать телу спортивную рельефность. Данная модель имеет виниловую поверхность, благодаря чему надежно фиксируется в руке. С ними удобно делать упражнения в динамике, при этом они не скользят в руке и не вызывают шум при соприкосновении с поверхностью. На дисках присутствуют срезы, за счет чего гантель не будет кататься по полу и не требует дополнительных подставок.

Характеристика Значение
Бренд Iron Body
Тип гантель цельнолитая
Габариты, мм 195 х 10 х 10

Плюсы

  • оптимальный размер и вес;
  • подходят для новичков;
  • наличие разных расцветок;
  • качественное покрытие;
  • нет неприятных запахов.

Минусы

  • цвет может отличаться от рекламной картинки;
  • цена.

Iron Body 4766DP 3 кг

ICAN IDB-10 1, 5 кг

Эти гантели с неопреновым покрытием идеально подходят для домашних тренировок. Во время занятий не вызывают шум от соприкосновения с поверхностью, не царапают ее, а благодаря своей конструкции, не катаются по полу. Имеют привлекательный внешний ви, а благодаря небольшому размеру не занимают много места. Гантели, используемые в качестве дополнительного отягощения, дают возможность быстрее развить мускулатуру и добиться желаемого результата. Внешнее покрытие частично впитывает влагу, что обеспечивает надежную фиксацию и не дает скользить в руке.

Характеристика Значение
Бренд ICAN
Тип гантель цельнолитая
Габариты, мм 215×100×100

Плюсы

  • приятный материал;
  • удобная форма;
  • можно использовать как упоры для отжиманий;
  • безопасны в эксплуатации;
  • производитель дает гарантию.

Минусы

  • в первые дни пользования присутствует запах.
  • бывает незначительный брак покрытия.

Гантели ICAN IDB-10 1,5 кг

REEBOK RAWT-11055BK 5 кг

При помощи такого современного спортивного инвентаря можно быстро и эффективно прорабатывать мышцы бицепса и трицепса, укрепить мускулатуру спины и плеч, а также использовать их в качестве отягощения для выполнения упражнений на пресс. Небольшой вес аксессуаров создан для разминки, занятий фитнесом и аэробикой. Идеально подойдет новичкам для домашних тренировок. Гантели имеют виниловое покрытие, которое препятствует образованию мозолей, скольжению в руке и повреждению пола в случае падения.

Характеристика Значение
Производитель Reebok
Тип гантель цельнолитая
Габариты, мм 210×80×80

Плюсы

  • классический дизайн;
  • материалы высокого качества;
  • длительный срок эксплуатации;
  • достаточная нагрузка на мышцы;
  • не скользит и не катается по полу;
  • покрытие качественно впитывает влагу;

Минусы

  • в первые дни пользования воняет пластиком;
  • высокая цена.

Гантели REEBOK RAWT-11055BK 5 кг

TITAN 10 кг

Самый простой и эффективный спортивный инвентарь – это гиря. С ее применением на тренировках можно развить физическую форму и силовую выносливость. Такой вариант цельнолитых гантелей активно используется для занятий дома и в тренажерном зале для подготовки во многих видах спорта. Профессиональная литая гиря выполнена из чугуна, поэтому является долговечной, прочной и устойчивой к коррозии. За счет небольшого размера такую модель удобно хранить дома, она не занимает много места, а также под нее предусмотрена специальная подставка.

Характеристика Значение Значение
Производитель Titan
Тип гантель цельнолитая
Габариты, мм 210×180×100

Плюсы

  • отлично подходит для разминки;
  • оптимальный вес;
  • удобная ручка;
  • долговечная;
  • быстрый результат после применения.

Минусы

  • шум при случайном падении;
  • может повредить поверхность;

TITAN 10 кг

BRADEX

Фирма BRADEX знакома многим и не только удобными гантелями для дома, самостоятельных тренировок. Она выпускает достаточно широкий ассортимент спортивных товаров по приемлемой стоимости и неплохого качества. Гантели действительно ориентированы на фитнес или домашние тренировки – компактные, преимущественно небольшого веса, с прочным и приятным на ощупь резиновым покрытием.

Иногда производитель радует и удивляет одновременно, выпуская не совсем стандартные модели. Например, в каталоге можно увидеть гантели особой конструкции для повышения эффективности спортивной ходьбы. Они имеют совсем другую конструкцию, незнающий человек даже не поймет, что это гантели. Но еще удивительнее модель для фитнеса со счетчиком повторений. Они неразборные, не тяжелые, предназначены исключительно в качестве утяжелителей во время занятий фитнесом. Так что за сообразительность и оригинальность компания заслужила дополнительный плюс, а минус ей можно поставить за недостаточно широкий ассортимент моделей именно для силовых тренировок.

Разновидности гантелей

В спортивном магазине можно найти сотни моделей, которые отличаются весом, цветом и удобством. Это помогает покупателю в выборе, но и усложняет его одновременно. Ведь неопытный человек не знает, что лучше всего приобрести, особенно, когда покупается несъемная конструкция. 4 килограмм кому-то может не хватить, а для других это будет перебор. Поэтому первое, на что важно ориентироваться – собственные возможности.

Далее уделяется внимание конструкции. Она может быть различной формы и иметь удобную или металлическую ручку с рельефной поверхностью, что предотвращает проскальзывание. Чаще всего выпускаются модели трех видов:

  • Неразборные;
  • Разборные;
  • Цельнолитые.
Разновидности гантелей

Неразборные модели предназначены для поддержания мышц в тонусе. Чаще всего продукт представляет собой металлический гриф и один или несколько блинов, которые соединены в одну конструкции. Эффективность таких моделей небольшая, ведь после того, как тело привыкнет к нагрузкам, человеку придется увеличивать количество повторов. Плюс от этого есть, так как повышается выносливость, но присутствует и недостаток – на упражнения затрачивается больше времени. Кроме того, форма рукояти не всегда удобная и если ладонь будет потеть, то даже, несмотря на рельефное покрытие, держать снаряд станет неудобно.

Разборный вариант отличается от предыдущего только возможностью регулировки максимального веса. Гриф также выполняется из металла и обладает специальным покрытием, которое ничем не хуже, но и не лучше неразборных конструкций. Также следует понимать, что блины будут занимать определенную площадь в помещении, поэтому им необходимо выделить отдельное место. Исключение, если человек покупает диски одинакового веса. Тогда их можно удобно хранить в небольшом уголке. Однако большая часть покупателей предпочитают оснащать снаряд различным весом, чтобы получить нагрузку до 50 кг. Это модель отлично подойдет для развития мышечной массы, а если правильно организовать питание, то результат будет виден уже через месяц активного использования.

Цельнолитая продукция – идеальный вариант для фитнеса. В этом изделии есть все, что необходимо для людей, предпочитающие легкую тренировку для поддержания своего тела на одном уровне, без агрессивного развития мышечной массы. Удобная ручка и небольшой размер утяжеляющего элемента позволяют легко хранить и транспортировать изделие. Также, большая часть продукции покрывается специальной оболочкой, которая при падении не издает громкого звука, так как он поглощается. Конечно, соседи снизу (если они есть) услышат падение, но оно будет не таким ярко выраженным, как у металлических вариантов. Чаще всего именно этот продукт рекомендуют опытные тренеры для повседневного занятия спортом. Важно знать, что некоторые дешевые бренды оснащают товар плохим внешним слоем, отчего он начинает стираться и выглядеть непрезентабельно. Достоинство такого элемента – разнообразие цветовой гаммы: от строго классического цвета до розоватого оттенка.

Когда на тренировке стоит выбрать свободные веса

Гантели

Преимущества гантелей

  • Так как гантели не соединены друг с другом, синхронная работа с этим снарядом требует координации движения.
  • К тому же для работы с гантелями необходимо стабилизировать тело в пространстве, что позволяет задействовать дополнительное количество мышечных групп. Это свойство одновременно является как преимуществом, так и недостатком.
  • В отличие от тренажера или грифа штанги, гантели позволяют пронировать и супинировать кисти, что дает дополнительные возможности для развития рук.
  • За счет возможности использовать большую амплитуду движения гантели помогут проработать практически любую мышцу тела. Тренажер и гриф штанги не дают такую возможность.
  • За счет подключения дополнительной мускулатуры, сухожилий и связок происходит укрепление соединительной ткани. Добиться такого при работе с тренажерами трудно.
Когда на тренировке стоит выбрать свободные веса

Недостатки гантелей:

  • Гантелями, какими бы тяжелыми они не были, невозможно пожать максимальный вес. В этом случае целесообразно использовать тренажер или штангу, на которую можно навешать необходимое количество блинов. Поэтому гантели не могут максимально иннервировать мышцы и провести качественную работу «до отказа».
  • Гантели не так удобно брать, поэтому в случае работы с большими весами, Вам определенно потребуется помощник.
  • При работе с гантелями прогрессия нагрузки идет медленнее, поэтому ее необходимо чередовать с работой со штангой. Если Вы планируете набрать больше мышечной массы, подключайте жим лежа, становую тягу и приседания со штангой.
Читайте также:  Какие бывают виды грифов для штанги? Фото и разновидности

Штанга

Плюсы работы со штангой

  • За счет подключения мышц-синергистов при балансировании штанги мышцы получают максимальную нагрузку. Только со штангой можно развить максимальную силу мышц. Для силовых циклов используйте именно штангу, а для специфических целей можно подключить гантели или штангу.
  • Работа со штангой позволяет повысить выработку анаболических гормонов – гормона роста и тестостерона. Они необходимы для процесса гипертрофии мышц. Следовательно, при работе с железом мышцы будут расти быстрее.
  • Работа со штангой подходит для спортсменов с любым типом телосложения. Ни Ваш рост, ни длина конечностей не повлияют на результаты тренировок.
  • Штанга подходит в качестве подготовки перед соревнованиями. Во время спортивных соревнований Ваше тело выполняет довольно хаотичные движения, которые трудно смоделировать в тренажере. Работа со свободными весами позволяет улучшить навыки и координацию движения.
  • Экономическое преимущество штанги заключается в ее более доступной цене по сравнению с тренажерами.
  • Многофункциональность штанги значительно выше, чем у тренажера. Для комплексной тренировки Вам потребуется сразу несколько тренажеров.

Минусы работы со штангой

Когда на тренировке стоит выбрать свободные веса
  • Их не так много. К основным, пожалуй, можно отнести отсутствие возможности выполнить специфические движения, как супинация кисти руки.
  • Также при помощи штанги нет возможности выполнять упражнение в строго заданной амплитуде, поэтому работу со штангой мы рекомендуем начинать в качестве второго этапа, после того, как Вы развили нейромышечную связь при помощи тренажера, например.

Как видите, не существует четкого совета какой спортивный снаряд эффективнее для тренировки. Каждый подходит для своих целей и этапов прогрессии. В большинстве случаев необходимо совмещать все виды спортивных снарядов, чтобы быстрее добиться поставленной цели.

Когда лучше выбрать гантели

Oleg Klementiev/

Гантели — более популярный снаряд, чем гири, который есть в любом спортзале. Гантели также имеют более широкий диапазон весов.

Для выполнения базовых движений

Гантели идеально подходят для большинства базовых движений. С ними вы можете выполнять жим лёжа, жим сидя, тягу к груди в наклоне, приседания с подъёмом гантелей на плечи.

С гантелями вы не раскачиваете вес, как в рывке штанги или махах гирей, так что инерция не сможет упростить базовое упражнение.

Для новичков

Гантели более стабильны, чем гири, поэтому заниматься с ними проще и безопаснее, что хорошо подходит для новичков.

Когда лучше выбрать гантели

Вы можете легко найти упражнения или целые тренировки и сочетать их между собой, тогда как гири лучше оставить для занятий с тренером. Он научит вас правильной технике и проследит, чтобы вы выполняли упражнения без риска получить травму.

Для изолированных упражнений и гипертрофии мышц

Изолированные упражнения с гантелями помогут быстрее увеличить абсолютную силу и нарастить мышечную массу. Если вы пришли в спортзал именно за этим, выбирайте гантели и выполняйте базовые упражнения. А кардиоупражнения можно сделать отдельно.

Для большинства упражнений

В некоторых упражнениях гири можно легко заменить на гантели. Например, рывок гири можно заменить на махи гантелями. Упражнение будет отличаться от рывка в верхней точке, кроме того, вы не сможете набрать такую инерцию за счёт смещения центра тяжести снаряда. Но в целом махи гантелей заставят работать мышцы рук, ног, кора.

Турецкие подъёмы, приседания с выпрыгиванием, подъём веса над головой, наклоны вбок с весом — все эти упражнения можно выполнять с гантелями. Изменится распределение нагрузки, но вы всё равно проработаете целевые группы мышц.

Если у вас нет конкретных предпочтений насчёт методов тренировки и упражнений, смело берите гантели. Они станут достойной заменой и штанге, и гирям.

Как подобрать вес для набора массы?

Тренировки на массу выполняются достаточно медленно и очень внимательно. В этом случае количество повторений в подходе необходимо держать в рамках 8-12. Но это не значит, что Вы просто остановите выполнение на этом количестве повторений. Это значит, что вес должен быть таким, чтобы больше Вы не смогли сделать даже при очень большом желании.

В тренировках для набора массы рекомендовано применять так называемый “разминочный” подход, при котором Вы “разогреваетесь” и отрабатываете технику на легком весе, а затем выполняете необходимое количество подходов с весом близким к максимальному.

Собираем снаряды из бетона

Цементная основа позволяет получить более тяжелые гантели и штанги, нежели с использованием пластиковых бутылок. Блины получаются не только более внушительного веса, но и выглядят гораздо солиднее. Они отливаются из цементного раствора в специальной форме, внутри которой находится гриф. Минусом такой конструкции является то, что нагрузку снаряда невозможно регулировать либо подстраивать под кого-либо другого.

Чтобы начать работать с другим весом, потребуется делать новую штангу либо гантели. Утяжелители, по сути, получаются индивидуальными, а еще довольно хрупкими и «сыпучими». Последний недостаток устраняют введением в раствор ПВА клея. И если занятия проводятся не по принципу пауэрлифтинга, когда снаряд бросают на пол, тогда он прослужит довольно долго.

Собираем снаряды из бетона

На изготовление бетонных гантелей (штанг) потребуется: металлическая труба с необходимой длиной, болты либо шурупы, раствор цемента, ПВА, а также форма для отливания груза.

Пошаговая инструкция по изготовлению цементных снарядов:

  1. На концах трубы с помощью дрели делают отверстия в четыре стороны. В проделанные дырочки вкручивают шурупы, чтобы они максимально надежно были зафиксированы на концах и образовывали своеобразную форму креста. Они становятся остовом, удерживающим цемент.
  2. Форму для блинов делают из плоского ведерка из-под майонеза либо краски. Можно задействовать и другую емкость. Главное, чтобы вес был подобран таким, который необходим для занятий и подходит к комплекции занимающегося. В раствор для твердости добавляют клей либо вводят масляную краску.
  3. В залитую смесь помещают трубу и ждут примерно четверо суток, пока она полностью не схватится. Повторяют описанные в предыдущих пунктах манипуляции для второй стороны. Изготавливают опору. Конструкцию подвязывают либо подвешивают еще на четыре дня.
  4. Когда цемент полностью схватится, в течение следующей недели снаряд вымачивают не менее двух раз в воде, чтобы он набрал еще большую прочность.

Снаряды, залитые в двухлитровую форму, могут весить порядка 5 кг. Точный вес обусловлен составом задействованной смеси.

Собираем снаряды из бетона

Чтобы выполнить «прогулку фермера», необязательно делать снаряды. Достаточно взять две обычные канистры и навесить на палку. Можно использовать покрышки, заполненные песком или любым другим наполнителем. Другие упражнения с подобной конструкцией выполнять затруднительно. Они требуют задействования полноценных гантелей.

Этапы изготовления из различных материалов

Приступая к изготовлению гантелей и подбору материалов, первым делом следует учитывать пол, возраст, физическую подготовку спортсмена и задачи, которые соответствуют определенному характеру тренировок. Не стоит также забывать об удобстве использования и правильном хранении инвентаря. Для успешного изготовления изделия не обойтись без подробной схемы, особенно это касается вариантов из металла.

Этапы изготовления из различных материалов

Из пластиковых бутылок

Самодельные гантели из бутылок отличаются простотой и удобством в изготовлении, так как не потребуется особых технических знаний и большого количества дополнительных материалов. Существует несколько способов их создания. При этом вес будущего инвентаря будет зависеть от литража емкостей. Из бутылок по 0,5 литра получится гантель на 400–500 г. Соответственно, более объемная тара на 2 литра может достигать 3 кг; зависеть вес будет от вида наполнителя.

Этапы изготовления из различных материалов

Способы изготовления снаряжений из пластиковых бутылок в домашних условиях:

  1. Гантели собираются из двух бутылок с крышками, скотча, клея, песка, трубки. Последняя по размеру должна соответствовать удобному хвату рукой. Обе крышки прикручиваются к концам трубки. Чтобы их закрепить, применяется саморез. Крышки должны располагаться резьбой наружу. В середине бутылок вырезается отверстие. Затем используются только дно и горлышко. Дно следует поместить в верхнюю часть бутылки, так получится своеобразная колба. Со второй емкостью выполняются аналогичные действия. Срез колбы обрабатывается клеем и закрепляется скотчем для предотвращения просачивания наполнителя. В конце засыпается песок, а горлышки прикручиваются к крышкам с обеих сторон.
  2. Нужно взять пустую бутылку определенного размера, закрыть крышку. Затем тару посередине следует медленно крутить над пламенем. Обязательно следить, чтобы пластмасса не перегревалась. Периодически убирать емкость с огня и приоткрывать крышку. За счет высокой температуры середина бутылки будет уменьшаться в диаметре. Это место станет своеобразной рукояткой для будущего снаряда. После того как бутылка остынет, ее можно равномерно наполнить водой, песком, опилками, щебнем или металлической стружкой.
Этапы изготовления из различных материалов

Чтобы гантеля приобрела более эстетичный вид, можно воду подкрасить марганцовкой, зеленкой или пищевыми красителями. Также поможет сделать изделие ярким цветная изолента.

Читайте также:  Primal movement: почему «первобытные» тренировки стали новым трендом

Из бетона

Этапы изготовления из различных материалов

Для изготовления гантелей своими руками из бетона понадобятся цемент, песок, щебень, вода. В железном тазу или любой другой таре, предназначенной для этих целей, смешиваются в равных пропорциях указанные сухие ингредиенты с постепенным добавлением жидкости до однородной массы. Смесь должна быть достаточно густой, чтобы в дальнейшем получилось закрепить в ней ручки. В качестве формы для гантелей используются бутылки из пластика либо обычный мяч из плотной резины. Во втором случае необходимо проделать отверстия в изделии, чтобы было место, куда можно будет заливать приготовленный раствор и зафиксировать крепления для ручки.

Для увеличения веса гантелей используют не только щебень. Его можно заменить гравием или добавить мелкие металлические изделия.

Этапы изготовления из различных материалов

Гриф можно сделать из плотных пластмассовых водопроводных труб необходимого диаметра и достаточного класса жесткости. Также подойдут укороченный черенок от лопаты или другой аналогичный предмет из дерева. Чтобы гриф был съемным, следует заблаговременно подготовить трубу, из которой вырезается необходимой длины ручка.

Обязательно заранее делаются два отрезка трубы с большим диаметром, в которые будет вставляться сам гриф. На каждом конце этих двух креплений должно быть сквозное отверстие, чтобы вставить в него металлическую спицу для надежной фиксации. Когда все элементы будут готовы, можно приступать к заливке формы. При заполнении емкости обязательно должно остаться место для крепления грифа. Затем устанавливаются фиксаторы для ручки и аккуратно до конца заполняется форма раствором. Когда бетон полностью застынет, можно будет закрутить крепежи, а в них вставить гриф, то есть трубу меньшего диаметра.

Этапы изготовления из различных материалов

Металлические гантели

Такие приспособления отличаются от других самодельных снарядов прочностью и долговечностью. Основными частями являются гриф и блины для гантелей, которые по весу можно сделать под любые тренировки. Порядок действий:

Этапы изготовления из различных материалов
  • приготовление металлического прута диаметром 3 см (гриф);
  • подбор тонкостенной трубы длиной 15 см, внутренний диаметр которой должен быть чуть больше диаметра грифа;
  • соединение трубы и грифа с надежной фиксацией посередине трубы;
  • изготовление необходимого количества отягощающих дисков, для чего понадобится листовая сталь;
  • заготовка колец или трубы длиной 2–3 см в качестве стопорных замков, имеющих отверстие и резьбу для вкручивания винта.

Особое внимание необходимо уделить надежному прижатию винта, чтобы исключить зазор. Разборные металлические гантели, сделанные своими руками, обеспечивают корректировку веса. Причем изготовить можно неразборные снаряды, в таком случае сварка выступает в роли стопорных замков.

Этапы изготовления из различных материалов

Уход за гантелями

простых советов

  1. Не мочите гантели (например, вытирая с них пыль), после тренировки лучше протереть сухой тканью.
  2. Если блины не обрезиненные, смазывайте гриф и внутреннюю часть (с резьбой) блинов! Если нарушится резьба – гантель придет в негодность.
  3. Не бросайте гантели на пол. В один прекрасный момент что-то может отколоться, да и соседям снизу не понравится.

Все девушки хотят выглядеть идеально и рано или поздно задумываются о приобретении гантелей, чтобы, не выходя из дома приводить себя в отличную форму. Если до этого вы толком не занимались спортом, то может возникнуть естественный вопрос – какие гантели подходят для занятий спорта дома девушке? Статья ответит на этот вопрос, кроме того будут предложены оптимальные упражнения с этим спортивным инвентарем.

Важно правильно подобрать его, чтобы в процессе занятий не возникло трудностей, и не возникло желания бросить упражнения. Кроме того, ошибки, допущенные вначале, могут нанести серьёзный вред здоровью

Придя в спортивный магазин за этим снарядом, можно увидеть женские гантели, преимущественно розового цвета, весом от 0,5 кг до 2. Но имейте в виду, что этот инвентарь пригоден больше для аэробных занятий. Для дам существуют варианты и потяжелее.

Прежде, чем купить гантели в Москве, следует учесть следующие факторы.

Женские гантели. Какой вес должен быть

Некоторые девушки новички полагают, что для занятий им понадобятся маленькие гантели, весом от 0,5 кг до 2 кг. Но это не лучший вариант на самом деле. Ведь пройдет буквально пара месяцев тренировок, и эти гантели станут очень маленькими, и результата не будет. Если только речь не идет о гантелях для фитнеса. Они нужны именно для поддержания организма в тонусе. Такой инвентарь должен весить не более 0,5 кг.

Специалисты утверждают, что лучший вес женских гантелей это тот, с которым ей удобнее всего работать. Поэтому покупая гантели, подержите их в руках и почувствуйте свои ощущения.

Еще их вес будет зависеть от того, какие упражнения вы собираетесь с ними делать.

Гантели весом от 7 кг и больше подходят для выполнения выпадов и приседаний.

Гантели весом от 3 кг до 7 кг обычно применяются новичками для проработки груди, спины, плеч и рук.

Упражнение с гантелями для рук

Нужно упереться одним коленом и одной рукой в стул (сиденье стула), а вторую ногу немного отставьте назад. Сожмите в локте руку с гантелью и прижмите к телу. Теперь медленно распрямите руку в исходное положение. Проследите, чтобы локоть был все время прижат к боку. Повторите упражнение 10 раз и поменяйте руки.

Упражнение для спины.

Нужно лечь поперек скамейки, выровнять плечи с краешком скамьи. Нижнюю часть тела немного опустите вниз, опираться следует на согнутые ноги. Держите гантели в вытянутых и прямых руках. Делая глубокий вдох, медленно опускайте руки за голову ближе к полу. Постарайтесь держать руки в прямом положении. Выдохните и теперь вернитесь в исходное положение.