BOSU, подушка, диск: с чем лучше выполнять упражнения на баланс

Однако все эти тренажеры отличаются друг от друга – ценой, размером, формой и материалом, из которого они изготовлены. Кроме того, как подчеркивает Павел Агапов, тренер фитнес-бутика ICON, каждый из них поможет включить в работу разные группы мышц за счет выполнения неодинаковых упражнений. Именно поэтому лучше всего тренироваться с разными снарядами, а не зацикливаться на чем-то одном.

Что собой представляют балансировочные подушки

Балансировочные диски, подушки, дорожки, полусферы — это резиновые тренажеры, заполненные воздухом — легкие и компактные. Продаваемые подушки немного заполнены воздухом и комплектуются насосом. Потребитель может накачать полезный аксессуар до желаемой степени.

Что собой представляют балансировочные подушки

Есть несколько вариаций моделей — круглые, полусферы, клиновидные, прямоугольные. Размеры тоже варьируются. Можно приобрести большую прямоугольную подушку для занятий фитнесом Airex Balance-Pad Plus Elite с размером 51х41х6 см, круглую — диаметром 36 см, компактную клиновидную М-510 от ТМ «Тривес», платформу Bosu диаметром 63 см и высотой 22 см, полусферы диаметром от 15 до 34 см.

Премиальная модель Airex Balance-Pad Plus Elite.

Что собой представляют балансировочные подушки

Некоторые модели оснащены дополнительными опциями — массажными шипами или эспандером. Подушки выдерживают вес в 100 кг и динамическую нагрузку в 200 кг. Это значит, что они вполне приспособлены для занятий фитнесом, выполнения степ-упражнений, отжиманий. Имеют противоскользящую поверхность.

Балансировочная платформа Bosu, комплектующая эспандером.

Что собой представляют балансировочные подушки

Как играть?

Одно из преимуществ балансировочных полусфер – интуитивно понятный для детей способ игры с ними. Проведите эксперимент: разложите балансиры на полу и предложите детворе поиграть. Вы увидите, как они сами быстро придумают несколько сценариев игры: перескакивать с кочки на кочку, стоять на одной, удерживая равновесие, идти по мостику из полусфер. Чтобы сделать игры разнообразнее, предложите детям:

  • выстраивать из кочек геометрические фигуры и идти по ним, заодно знакомясь с понятием периметра;
  • построить две маленьких платформы, разделиться на 2 команды и стараться удержаться, не наступив в «воду»;
  • устроить веселые старты и соревноваться, какая команда первой одолеет дорожку из балансиров;
  • прыгая по кочкам, читать стихотворения, повторять таблицу умножения или решать простые примеры, которые зачитывает педагог (вы будете очень удивлены результатом).

4 готовыx видео-тренировки с BOSU

Если вы любите заниматься по готовым тренировкам, то рекомендуем вам попробовать следующие видео с платформой BOSU:

1. Тренировка всего тела с BOSU (25 минут)

2. Тренировка всего тела с BOSU (20 минут)

3. Живот + ноги + кардио с BOSU (20 минут)

4. Пилатес с BOSU (20 минут)

Платформа Босу становится все более популярным инструментом в тренировках. Вы можете прибрести тренажер для домашнего использования, а можете заниматься с ним в зале. Начните улучшать свое тело, укреплять мышечный корсет и развивать баланс с эффективным тренажером BOSU.

Подушка

Подушка – круглый резиновый диск диаметром около 30 см, заполненный воздухом. Одна из поверхностей тренажера обычно рельефная – за счет небольших выступающих шипов она массирует ступни или ладони, улучшая микроциркуляцию крови. Подушка отлично подойдет для профилактики плоскостопия, а также для укрепления суставов и связок.

В отличие от BOSU, этот тренажер более устойчив, а потому идеален для новичков в тренировках на баланс. Кроме того, это самое экономичное балансировочное снаряжение – стоит около тысячи рублей.

«Как и в случае с BOSU, на подушку не ляжешь всем телом. В основном на них делают приседы, выпады или отведения ног с попыткой удержать равновесие. Часто в тренировках используют две подушки – по одной на каждую руку/ногу», – комментирует Анна Вишневская.

Разминка для суставов. Встаньте на подушку, ноги на ширине плеч, при этом слегка согнуты в коленях, мышцы спины и пресс подтянуты, плечи не напряжены, руки свободно висят. Слегка согните корпус, отведя таз назад. В этом положении совершайте круговые движения коленями. Сначала по часовой, а потом – против часовой стрелки.

Наклоны на одной ноге. Встаньте одной ногой на балансировочный диск, чуть согните колено. Наклоняйтесь вниз и старайтесь коснуться пальцами пола, при этом отводя заднюю ногу параллельно полу. Повторите упражнение с другой ногой.

Вирабхадрасана. Встаньте на подушку двумя ногами, слегка согните правую ногу и перенесите на нее вес тела. Левую ногу вытяните и отведите назад, одновременно наклонив корпус вперед до параллели с полом. Руки прижмите к груди или вытяните вперед. Направьте взгляд в пол и удерживайте баланс несколько минут. Повторите с другой ногой.

Как выбрать и где купить полусферу Bosu?

Для того, чтобы купить этот тренажер надо знать следующее.

  • Линейка самого популярного в США производителя полусфер под названием Bosu Balance Trainer и Bosu Balance Elite отличается приличной ценой от 139 до 180 долларов на сайте производителя. Может отличаться в различных магазинах в связи с ценой поставки и торговой наценки. Но есть много мест, где можно купить дешевле и с минимальной потерей качества
  • Все тренажеры имею характеристики Длина-Ширина-Высота
  • Некоторые виды полусферы Bosu снабжены ручками тренажеров
  • Прежде чем начать выбирать вам необходимо определиться как часто вы будете заниматься. Если очень редко, то нужно покупать самый дешевый полушар. Если часто, то, конечно, нужен качественный и прочный инструмент для тренировок
  • Также необходимо определиться по таким вопросам: будете ли вы его переносить (разный вес различных видов Босу), какие упражнения вы будете на нем делать (покупать с ручками тренажеров или без), на какой вес рассчитан (чтобы ваш вес мог выдержать или ваш вес плюс гантели), гарантия ( если поставляется с гарантией, то как долго она действует), долговечность ( приспособлен ли к длительному использованию), размеры и толщина пластика ( диаметр колеблется от 33 до 70 см), легкость обслуживания ( легко ли чистится и насколько прост в обслуживании)
  • Ну и, конечно, нужно определить сумму, которую вы планируете потратить на данный тренажер. Купить его можно без особых трудностей на Озоне или на АлиЭкспресс
Читайте также:  Как выбрать ролики взрослому человеку — рейтинг лучших моделей