Беговая дорожка для дома: марафон стройности

Обычно тренировки начинают с целью похудения, но пробежки также приносят большую пользу здоровью и улучшают качество жизни. Они укрепляют иммунитет, избавляют от болезней, поднимают настроение. Люди, уделяющие этому время, являются более оптимистичными, спокойными и успешными во всех сферах жизни. Здоровый образ жизни в наше время особенно необходим. Сейчас люди вынуждены вести сидячий образ жизни, что приводит к множеству заболеваний. Рассмотрим, чем полезен бег для фигуры и здоровья.

Польза и вред бега на беговой дорожке для фигуры

Беговая дорожка хороша отсутствием травмоопасности из-за неровности рельефа, возможностью комфортно поддерживать нужную скорость движения, а в продвинутых моделях также есть функция регуляции наклона.

Читать: Польза и вред скандинавской ходьбы для пожилых

Регулярно посещая спортзал или установив беговую дорожку дома, можно комплексно позаботиться о фигуре, ведь бег обеспечивает:

  • нормализацию пищеварения — отсутствие запоров, хорошая работа поджелудочной и лучшее усвоение витаминов-минералов ведут к снижению веса;
  • вывод лишней жидкости — через усиление функции почек и потоотделение;
  • укрепление опорно-двигательного аппарата — улучшается осанка, повышается выносливость, прорабатываются мышцы пресса.

Также бег по беговой дорожке повышает упругость и эластичность кожных покровов, усиливает циркуляцию крови в области бедер, что может помочь избавиться от целлюлита.

Чтобы эффективно «сжигать» жир, нужно бегать не менее получаса и обязательно включать в рацион богатую белком пищу, иначе начнется потеря не проблемных сантиметров, а мышечной массы.

Видео по теме:

Польза бега для организма

У нас бег не так популярен, как в той же Америке, и причиной этому становится сильное различие в климате. Если летом еще можно пересилить себя и сделать пробежку, то в холодное время тяжело будет вылезть из-под теплого одеяла.

Да и зачем мерзнуть на улице, когда в фитнес-центрах есть беговые дорожки, плюс личный тренер и все условия для плодотворных занятий?

Тренажеры для бега можно установить и у себя дома, чтобы иметь возможность заниматься в любое удобное для себя время. Для жителей Казахстана хотим предложить интернет-магазин с фирменными беговыми дорожками. Для этого просто перейдите по ссылке -dorozhka.

Кроме отличного немецкого качества и гарантии на товар в течение 3 лет есть еще определенные достоинства магазина, которые будут приятны клиенту. А именно – бесплатная доставка и сборка по Казахстану. Поэтому вам не придется самостоятельно подбирать нужные болтики и гаечки. А уже почти сразу после доставки можно начинать заниматься спортом. Ведь профессионалы очень быстро установят дорожку у вас дома.

Но все же советуем кроме регулярных тренировок по будням на беговой дорожке, на выходных совершать пробежку в парке. Даже крупные звезды Голливуда предпочитают комбинировать занятия в спортзале с бегом на улице.

Польза бега для организма

Польза бега для мужчин и женщин

Бег благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Сердцу и легким приходится работать в совершенно другом режиме, а кровь насыщается кислородом, необходимым для нормального функционирования организма. В результате, через неделю регулярных занятий бегом, вы почувствуете легкость, огромный запас энергии и будете пребывать в неизменно-хорошем расположении духа. Улучшится способность справляться с ежедневными проблемами и эффективно противостоять стрессу, а это уже очень много для современного человека.

Бег хорошо стимулирует работу всех внутренних органов организма, улучшает обмен веществ и снижает жиры. То есть, если вы хотите похудеть – нет лучшего средства, чем бег трусцой. Бег показан для профилактики болезней сердца, особенно инфаркта миокарда. Кстати, если вы не можете выкроить времени для утренней пробежки, можно заниматься быстрой ходьбой – также эффективным методом снижения веса, который благотворно сказывается на организме.

Читайте также:  Скандинавская ходьба - все, что необходимо знать

Бегом могут заниматься люди любого возраста. Важно приучать детей с самого детства выдерживать нагрузки и заботиться о своем теле. Возможно, бег станет занятием для всей семьи. Ерунда, что люди, перешагнувшие порог зрелости, больше не способны заниматься спортом. Чем дольше продолжается физическая активность — тем медленнее будет происходить процесс старения организма. Бег улучшает состояние суставов, помогает сохранять высокую работоспособность и держать мышцы в тонусе, не смотря на возраст.

Польза для сердца

Полезен ли бег для сердца? На орган идет высокая нагрузка. Если тренировка составлена правильно и проводится регулярно — произойдут видимые перемены в его работе. Это укрепление стенок, увеличение ударного объема, сердце начнет более качественно функционировать. Бег приведет к уменьшению вероятности инфарктов и других заболеваний органа, которыми в последнее время часто страдают люди.

По данным Федеральной службы государственной статистики больше половины смертей в РФ происходят из-за патологий сердца. Регулярные пробежки помогут избежать попадания в этот процент.

Как правильно бегать?

Главное – это регулярность занятий. Тренироваться нужно в хорошо проветриваемом помещении, каждый день около 40 минут, но начинающим лучше начать минут с 10 и постепенно увеличивать время.

Правда, женщинам, если у них во время месячных ухудшается самочувствие, можно дать себе поблажку, но если вы чувствуете себя неплохо, просто снизьте темп и время тренировки.

Занятия бегом, в том числе и для похудения, очень полезны, но только если вы знаете, как правильно бегать; для этого в этой статье есть соответствующее видео.

  Лучшие способы похуденияПлавание в бассейнеПрыжки на скакалкеС помощью бегаС помощью сырых яиц

На пищевой соде

Прежде всего, необходимо следить за пульсом, и если его частота достигнет 130-140 ударов в минуту, нужно постепенно (но не резко!) сбавить темп, чтобы вернуть пульс и дыхание в норму, а затем так же постепенно увеличить темп.

Вообще следует избегать резких изменений в ходе тренировки, ее нельзя резко останавливать. В конце нужно снизить темп и в заключение перейти на спокойный шаг, чтобы нормализовать сердцебиение и дыхание.

Дышать желательно через нос, равномерно, не сбиваясь. Если дыхание сбилось, перейдите на шаг, а когда оно восстановится, вернитесь к прежнему темпу.

Статья по теме: «Как накачать трапецию в домашних условиях»

Польза от занятий на беговой дорожке:

  • они очень эффективны для сжигания жира; так, полноценная тренировка позволяет сжечь около 500 ккал.
  • способствуют укреплению сердечнососудистой системы, за счет чего нормализуется кровяное давление;
  • активизируют метаболизм, способствуют снижению уровня холестерина;
  • даже если вы начали заниматься только для того, чтобы похудеть в ногах, уменьшится количество жира и во всех других проблемных зонах;
  • повышается мышечный тонус, мускулатура становится более крепкой и подтянутой, а организм – более выносливым;
  • помогают снимать стресс и избавляться от негативных эмоций;
  • повышают самооценку – вы можете по праву гордиться своим упорством и настойчивостью, а также достигнутыми результатами.

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть, рассказывается в следующем видео:

Борьба со старостью

Омоложение и сдерживание естественного старения – сложная задача, с которой весьма успешно и продуктивно справляется домашний фитнес с джоггингом на беговой дорожке благодаря механической встряске коллоидной системе в организме. Легкая вибрация и биомеханический резонанс при каждом шаге во время бега сохраняет прочность каркаса соединительной ткани и коллоидность клеточных мембран, в результате чего поддерживается эластичность и гидролиз кожи. Пользователи отмечают рост творческих способностей, повышение настроения, снижение утомляемости и прилив бодрости, вызывающий ощущение радости из-за интенсивной выработки эндорфинов.

Как правильно заниматься на беговой дорожке?

Несистематизированные бесцельные занятия не принесут никакого положительного эффекта и могут даже навредить организму. Чтобы получить максимум пользы и результата от наличия дома беговой дорожки, важно знать, как на ней правильно заниматься.

Как правильно заниматься на беговой дорожке?
  1. Нельзя начинать занятия, не разогревшись. Обязательно выполните небольшой комплекс простых упражнений, чтобы пробудить мышцы. Немаловажной является и растяжка на все тело: тщательно выполненная растяжка поможет предотвратить повреждения мышц.
  2. Заниматься можно только при условии хорошего самочувствия: если вы ощущаете усталость или тяжесть в спине, лучше на сегодня заменить пробежку йогой.
  3. Для правильной пробежки необходима правильная одежда: приобретите специальные кроссовки для бега с амортизационной подошвой, сокращающей нагрузку на стопу, наденьте удобные бриджи или штаны для бега. Для женщин рекомендуется использование поддерживающего бюстгальтера.
  4. Спорным является вопрос относительного того, пить ли воду в течение занятия. Врачи говорят, что нельзя допускать обезвоживания организма, однако жидкость в процессе бега оказывает лишнюю нагрузку на сердце. Если хочется пить, обязательно пейте – только делайте очень маленькие медленные глоточки.
Читайте также:  Прыжки на «скaкалке» для нaчинающих

Программа тренировки на беговой дорожке

Прежде чем составлять программу для тренировок, необходимо определить свой уровень подготовки:

  1. Если человек вообще не занимается спортом, то у него — начальный уровень. Нужно начинать с самых слабых нагрузок ив первую очередь тренировать выносливость (не менее 3-4 недель). После переходить к более сложным интервальным тренировкам.
  2. Если начинающий занимался бегом не менее трех месяцев от трех раз за неделю, то его уровень — продолжающий.
  3. После полугода занятий бегом от четырех до шести тренировок за неделю уровень подготовки — продвинутый.

Тренировка, вне зависимости от уровня должна начинаться с качественной разминки. Время — не менее пяти минут. Для качественного разогрева подойдет неторопливый бег (на дорожке или по залу) или же упражнения на кардиотренажерах. Заканчиваться тренировка должна заминкой,на которую нужно отводить не меньше времени чем на разминку.

Программа тренировки на беговой дорожке

Нагрузка на сердце должна увеличиваться и уменьшаться постепенно. Резкий старт или остановка нагрузки будет наиболее вредным. В идеале нужно подобрать такой уровень нагрузки на организм, при котором можно будет без проблем поддерживать определенную частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки.

Начинающие и продолжающие спортсмены должны увеличивать интенсивность и продолжительность тренировки каждые 14 дней минимум на 5%. Интенсивность и продолжительность увеличиваются по очереди а не вместе. На тренировку важно взять полотенце и бутылку воды. В среднем расход воды должен быть не менее 50миллилитров на десять минут занятия.

Тренировка для всех групп мышц

Авторская программа от тренера Мелиссы Пэрис из Нью-Йорка, которую по ряду причин можно считать лучшей. Она включает в себя множество упражнений, направленных на проработку не только ног, но и рук, пресса.

Разносторонность тренировки — главный секрет успеха для тех, кто всерьез решил заняться своим весом. Ежедневная тренировка по этой методике дает ошеломляющий результат. Уделяя занятиям по 35 минут, уже через 10-14 дней стрелки весов покажут изменение веса в сторону уменьшения на 3-5 фунтов (1,36-2,27 кг).

Параметры безопасности

Ключ безопасности

На одной стороне такого ключа устанавливается специальный магнит, который прикреплен непосредственно к самой консоли. На другой стороне ключа присутствует специальная клипса, которая крепиться к одежде человека, занимающегося на беговой дорожке.

Если человек, проводя тренировку, случайно упадет, либо споткнется, ключ упадет с консоли, что приведет к автоматическому отключению работы тренажера. Благодаря использованию ключа безопасности можно избежать серьезных травм во время занятия на беговой дорожке в домашних условиях. Поэтому рекомендуется приобретать модели, которые оснащены таким ключом.

Поручни

Поручни, расположенные на боковых частях тренажера необходимы для подстраховки человека в моменты случайных падений либо при спотыкании во время бега. Также поручни способны подстраховать человека во время переключений режимов работы тренажера. Перед тренировкой нужно убедиться в том, что поручни не будут препятствовать свободному движению рук во время ходьбы или бега.

Автоматический медленный запуск

Оснащенные такой функцией беговые дорожки, независимо от выбранного режима, не запускают полотно сразу на установленной пользователем скорости. В этом случае, чтобы свести к минимуму возможность получения травм, полотно начинает набирать свою скорость постепенно, достигая заданного пользователем темпа.

Читайте также:  Как выбрать тренажер для прокачивания всех груп мышц

Насколько эффективна беговая дорожка в похудении

Главный вопрос, который волнует каждого желающего похудеть с помощью беговой дорожки: сколько калорий можно сжечь и как быстро это происходит. Здесь важно понимать, что количество энергии расходуется у каждого человека по-разному. Это зависит от веса, физической подготовки, регулярности и длительности тренировок, режима питания и ещё от многих других показателей. А также нужно заметить, что счётчик калорий, расположенный на тренажёре, не выдаёт 100% правильный результат, он его «усредняет». Особенно это касается первых 10 минут тренировки, когда организм обходится глюкозой и гликогеном, не используя при этом жир.

Расчёт сжигания калорий во время тренировки

Расход калорий при занятиях на беговой дорожке зависит от темпа и режима тренировки. Сжигание килокалорий в среднем составляет:

  • при быстрой ходьбе — 200–300 ккал в час;
  • при лёгком беге сжигается в час около 400–500 ккал., что уже позволяет скидывать лишний вес;
  • при высоком темпе бега в час теряется от 600 до 800 ккал.

Начиная заниматься на беговой дорожке (магнитной, электрической или механической), не стоит зацикливаться на калориях. Главное, к чему вы должны стремиться — это улучшить своё здоровье. Помните о полноценном сне. А чтобы скинуть вес правильно и без вреда своему здоровью, занимайтесь регулярно и как можно дольше, но не перегружайтесь и следите за частотой пульса. Рекомендуемая зона этого показателя для тех, кто хочет похудеть — 119–139 ударов в минуту. Скорость бега, потерянные калории, время, режимы, пульс и другие показатели видны на экране компьютера, встроенного в беговую дорожку.

Насколько эффективна беговая дорожка в похудении

На мониторе беговой дорожки можно увидеть все основные показатели тренировки

Противопоказания

Тренировки на беговой дорожке относятся к высокоинтенсивным. В связи с этим бег противопоказан при следующих заболеваниях:

  • сердечно-лёгочная недостаточность;
  • проблемы с бронхами;
  • стенокардия;
  • гипертония;
  • митральный стеноз;
  • болезни сердца и др.

Важно также помнить, что не рекомендуются беговые тренировки людям с избыточной массой тела, т. к. можно повредить суставы. В данном случае бег лучше заменить на ходьбу с имитацией подъёма в гору.

Есть противопоказания

Противопоказаниями к занятиям являются любые острые заболевания, или хронические в стадии обострения – об этом и так известно, но все же напомнить стоит. Строго противопоказан бег на дорожке при пороке сердца, гипертонии III степени, стенокардии, митральном стенозе – сердечном заболевании, при котором сужается отверстие, соединяющее левое предсердие с левым желудочком; бронхиальной астме, сопровождающейся частыми приступами.

Основанием к противопоказанию для тренировок на беговой дорожке могут быть остеохондроз и болезни суставов, но, даже если у вас нет особых проблем со здоровьем, нужно обязательно советоваться с врачом – это очень важно.

Еще один полезный совет: если окажется, что вам вполне можно заниматься на беговой дорожке, не спешите ее покупать – попробуйте позаниматься в тренажерном зале. Выберите хороший зал, где есть профессиональные тренеры: за месяц вы сможете с их помощью определить свои варианты нагрузок и выработать индивидуальную систему тренировок – а уж потом, когда вы немного привыкнете к тренажеру, поймете, что он для вас, — покупайте беговую дорожку домой и тренируйтесь с пользой для здоровья.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в

Регулярная физическая активность – неотъемлемая часть здорового образа жизни. На сегодняшний день существует множество тренажеров, которые позволяют поддерживать организм в тонусе. Один из наиболее популярных и простых в использовании тренажером является беговая дорожка. Она используется для разогрева мышц перед основной тренировкой, заминки после занятий спортом, а также в качестве самостоятельного базисного упражнения.