12 лучших гимнастических снарядов

Спортом нужно заниматься в любом возрасте, к тому же есть разные упражнения. Основа гимнастики – это школьные комплексы, которые делают с 5-6 лет. Давайте рассмотрим какие простые программы можно делать новичкам и что советуют тренера.

Что такое атлетическая гимнастика

В различных системах физиче-ского воспитания появилось очень много разнообразных форм силовой тренировки. Выходит большое количество брошюр и методиче-ских пособий, рекомендующих силовые комплексы под заголовками «Атлетическая гимнастика», хотя по сути они не соответствуют «предмету гимнастики», ее сред-ствам и методам.

Впрочем, к атлетической гимнастике многие из этих комплексов имеют лишь косвенное отношение. Следует определить границы отдельных форм занятий силовыми упражнениями, дать им соответ-ствующее определение и место в системе физического воспитания.

Следует различать понятия «атлетизм» и «атлетическая гимнастика». Атлетизм — производное от слова «атлет», то есть спортсмен высокого класса подразумевает высокий уровень развития физических качеств или процесс достижения наивысших результатов в занятиях физическими упражнениями конкретной направленности (вид спорта). Атлетическая же гимнастика является одним из традиционных и массовых видов занятий физическими упражнениями силовой направленности и имеет свои отличительные особенности.

Например, что такое бодибилдинг? Это система физических упражнений, направленных на увеличение объемов отдельных мышечных групп и их гипертрофированное развитие, формирование рельефной мышечной массы с целью реализации результатов тренировок в соревновательных или конкурсных условиях. Этот вид занятий физическими упражнениями близок к понятию «культуризм».

Пауэрлифтинг — вид физиче-ских упражнений, направленных на преодоление максимального веса штанги в силовом троеборье: жим штанги лежа, приседание со штангой на плечах, тяга штанги в положении наклона, то есть основная задача заключается в максимальном развитии силы тех групп мышц, которые обеспечивают выполнение соревновательных упражнений. Армрестлинг (или армспорт) — силовое единоборство в конкретной статической позе, требующее максимального силового напряжения в действиях рабочей руки.

Не умаляя значимости и популярности занятий различными видами силовых упражнений, следует подчеркнуть, что атлетиче-ская гимнастика — это один из оздоровительных видов гимнастики, представляющий собой систему гимнастических упражнений силового характера, направленных на гармоничное физическое развитие человека и решение конкретных частных задач силовой подготовки.

Читайте также:  Упражнения на турнике на все группы мышц в домашних условиях

Лучшие гимнастические кольца

Подобные снаряды используются для выполнения широкого спектра упражнений, позволяют задействовать мышцы рук, ног, пресса и др. Это обеспечивает удобство и эффективность тренировки на кольцах владельцам с различным уровнем подготовки.

Original FitTools FT-Crossrings

Нескользящее покрытие гарантирует надежный захват и комфортное выполнение упражнений. В качестве материалов изготовления используются нейлон и сталь, что обеспечивает сохранение качественных характеристик снаряда в течение длительного времени.

Вес комплекта — 1,6 кг. Крепление осуществляется при помощи специальных ремней. Они выполнены из плотной ткани, не подвержены разрыву даже при агрессивном воздействии. Для удобства установки и регулировки длины в пределах до 4,95 м предусмотрена вспомогательная разметка.

Достоинства:

  • нескользящее покрытие;
  • длинные ремни;
  • удобная установка;
  • долгий срок службы.

Недостатки:

  • тяжеловаты.

Кольца Original FitTools Crossrings предназначены для регулярных тренировок профессиональных гимнастов.

TRXSport Innstar

Кольца изготовлены из натуральной березы. Они не подвержены раскалыванию при активной эксплуатации и хорошо впитывают излишнюю влагу. Это обеспечивает комфортное выполнение упражнений в течение длительной тренировки или на соревнованиях. Более надежному захвату способствует кожаная обмотка.

Наружный диаметр составляет 23,5 см, толщина — 3,2 сантиметра. Для подвеса применяются износостойкие нейлоновые стропы. Длина 4,5 м облегчает установку в просторном зале с высокими потолками. В комплект входят анкерные болты и пружинные замки для быстрого монтажа.

Достоинства:

  • удобный захват;
  • длинные стропы;
  • прочные, долговечные материалы;
  • быстрая установка.

Недостатки:

  • высокая цена.

TRXSport Innstar рекомендованы для интенсивных тренировок как любителей, так и профессионалов.

Absolute Weapon ABWFIG07

Кольца изготовлены из многослойной фанеры, отличаются легковесностью и отвечают требованиям профессиональной спортивной гимнастики. Они хорошо впитывают влагу, что повышает надежность захвата.

Наружный диаметр составляет 230 миллиметров, внутренний — 175 мм. Для установки используются стропы с замками. Высокая прочность позволяет им выдерживать нагрузку до 200 кг. Длина может быть отрегулирована в зависимости от особенностей помещения.

Достоинства:

  • прочные материалы и, как следствие, долговечность;
  • регулировка длины строп;
  • удобный захват.

Недостатки:

  • отсутствие защитного покрытия.

Absolute Weapon стоит приобрести как начинающим, так и опытным гимнастам. Универсальный снаряд для установки в зале.

Читайте также:  7 эффективных программ тренировок для набора мышечной массы

Kampfer F0000014377

Высокопрочные шнуры диаметром 10 мм способны выдержать нагрузку до 100 килограммов, не подвержены перетиранию, что обеспечивает длительный срок эксплуатации снарядов. В комплект входят перекладина и фиксаторы для быстрой установки.

Кольца изготовлены из ударопрочного пластика, не боятся износа. Их внутренний диаметр составляет 116 миллиметров. Небольшая толщина гарантирует удобный захват и повышает безопасность использования.

Достоинства:

  • быстрая установка;
  • удобный захват;
  • долгий срок службы;
  • низкая цена.

Недостатки:

  • короткие шнуры.

Кольца Kampfer предназначены для детей в возрасте от 3 лет. Недорогое и надежное снаряжение для установки дома.

Как начать заниматься

Первый шаг, как правило, самый трудный. Особенно если речь идет о формировании нового режима, включающего в себя регулярные занятия спортом. Существует несколько хитростей, которые подтолкнут вперед, и не позволят сойти с пути к здоровому образу жизни:

Двигаться гораздо легче, если у тебя есть ориентир. Стоит поставить одну глобальную цель и множество небольших, которые ознаменуют собой маленькие шаги на пути к главному результату.

  1. Первые занятия – каждый день.

Ежедневные 20-минутные разминки или растяжки на протяжении месяца помогут выработать привычку, которая потом трансформируется в полноценные тренировки 2-3 раза в неделю.

  1. Мониторинг результатов.
Как начать заниматься

Это может быть диаграмма, таблица или просто удобная форма записи, показывающая прогресс начинающего спортсмена: от увеличения числа сетов до уменьшения количественных показателей веса и объемов.

  1. Постепенная прогрессия.

Важно! Не стоит начинать с глобальных нагрузок. От новичков не требуется пробегания 15 км дистанции или осуществления 4 сетов по 15 повторов в каждом. Нужно сопоставлять нагрузки с начальной физической формой спортсмена.

  1. Минимальный инвентарь.

Покупка снаряжения позволит психологически подготовиться к занятиям в домашних условиях. Для начала будет достаточно гимнастического коврика и наборных гантелей. Со временем можно будет приобрести фитбол, эспандер, гири и даже турник.

  1. База как основа тренинга.

Базовые элементы без отягощений – это плато будущих более сложных занятий. Главная задача – отточить технику выполнения элементов. Постепенно можно будет использовать более сложные варианты.

  1. Правильный вес снарядов.

Нужно трезво оценивать свои возможности, особенно в плане весов. Начинают с самых легких, постепенно утяжеляя снаряд до оптимального рабочего веса. Главное, гантели или гири должны позволять выполнить необходимое количество сетов и повторов.

Как начать заниматься
  1. Обязательная разминка.
Читайте также:  Тренажёр степпер: отзывы и правила занятий

Многие начинающие спортсмены пропускают этот этап, надеясь за счет него увеличить время основной тренировки. Неразогретые мышцы хуже работают, и это сказывается на результате занятий, но главное, повышается риск растяжений, вывихов и других спортивных травм.

Залог успеха домашнего тренинга – это систематичность. Как только выработается привычка и установится расписание, заниматься спортом дома станет гораздо легче.

Приложение Б (обязательное). Испытания гимнастических коней и козлов на прочность

Приложение Б(обязательное)

Б.1 Сущность метода

Б.1.1 При испытаниях на прочность к испытательной плите, расположенной на корпусе испытуемого гимнастического коня или козла, сверху прикладывают вертикальную нагрузку, значение которой составляет (2850±5) Н, в течение (60±10) с.

Б.1.2 После снятия нагрузки на конструкции испытуемого гимнастического коня или козла на должно быть повреждений, в т.ч. трещин, поломок, чрезмерных остаточных деформаций, ослабления соединений и связей.

Б.2 Устройство нагружения

Б.2.1 Для нагружения испытуемого коня или козла используют вспомогательную испытательную плиту длиной (200±1) мм, шириной (200±1) мм и толщиной (10±1) мм. Радиус закругления нижних кромок испытательной плиты — не менее 3 мм.

Б.2.2 Устройство нагружения должно обеспечивать вертикальную нагрузку (2850±5) Н, прикладываемую к испытательной плите, в течение (60±10) с.

Б.3 Условия проведения испытанийИспытания гимнастических коней и козлов на прочность проводят при температуре окружающей среды (23±2)°С.

Б.4 Подготовка испытуемого образцаИспытуемый образец должен быть выдержан в течение не менее 3 ч при температуре (23±2)°С.

Б.5 Процедура

Б.5.1 К испытательной плите, расположенной на корпусе испытуемого гимнастического коня или козла, сверху перпендикулярно к поверхности прикладывают вертикальную нагрузку (2850±5) Н и выдерживают в течение (60±10) с.

Б.5.2 После снятия нагрузки конструкцию испытуемого гимнастического коня или козла осматривают. На конструкции не должно быть повреждений, в т.ч. трещин, поломок, чрезмерных остаточных деформаций, ослабления соединений и связей.

УДК :

ОКС

Ключевые слова: оборудование гимнастическое, гимнастические кони, гимнастические козлы, функциональные требования, требования безопасности, методы испытаний

Электронный текст документаподготовлен АО "Кодекс" и сверен по:официальное изданиеМ.: Стандартинформ, 2019