Занятия йогой после родов: правильное восстановление и укрепление тела

Когда женщина находится в положении, ее нередко посещают мысли о том, как вернуть после родов оптимальную форму тела. По мнению врачей, на восстановление прежних объемов может уйти около полугода. Сроки зависят от особенностей протекающей беременности и родового процесса. Для помощи организму в естественном восстановлении, потребуется соблюдать рациональное питание, режим дня и физические нагрузки.

Когда можно начинать заниматься йогой?

Также важно учитывать следующие моменты:

  1. Приступать к упражнениям в послеродовой период можно, только проконсультировавшись с врачом и тренером.
  2. Допускается использование медитаций и пранаям для возвращения организма в норму в любое время после родов. Но только, если они не приносят дискомфорта. Все действия должны быть направлены на расслабление и умиротворение.
  3. После естественного деторождения мастера йоги рекомендуют женщинам приступать к выполнению легких асан примерно через полтора месяца с момента появления малыша на свет. Ограничения применяются, если во время беременности и родах были осложнения. В случае наложения швов, следует воздержаться от физической активности до тех пор, пока раны не заживут.

Такие сроки можно считать подходящими, если упражнения не оказывают негативного воздействия на организм женщины в лактационный период. Тем, у кого роды прошли легко, также следует воздержаться от чрезмерной активности, пока тело полностью не перестроится с учетом произошедших изменений.

Лечение выпадения волос после родов

Во время беременности большинство женщин отмечают, что волосы становятся более густыми, крепкими и здоровыми, отрастают намного длиннее, чем раньше, и практически перестают выпадать. Данный факт связан с гормональной перестройкой организма во время беременности и удлинением фазы роста волоса.

Однако, после родов обычно на 3-5 месяц отмечается резкое начало выпадения волос, иногда доводящий до паники молодых мам. Волосы выпадают клочьями. С целью предотвращения выпадения женщины, иногда, перестают расчесываться и мыть голову, однако и это не приносит результатов.

В этот период женщина может потерять от 20-40% волос. Такое поведение волос связано с резким единовременным переходом всех «невыпавших» во время беременности волос в фазу телогена (выпадения). Несмотря на масштаб потери волос, этот процесс временный, и волосы восстановятся полностью или практически полностью, поэтому молодым мамам просто нужно пережить такой сложный период.

Для сглаживания остроты выпадения волос, укрепления корней, а также стимуляции роста новых отличные результаты дают такие процедуры как мезотерапия и плазмолифтинг волосистой части головы. Не стоит забывать о витаминах, микроэлементах, а также лечебных шампунях и лосьонах. Комплексное лечение всегда более эффективно.

Этапы восстановления

Многих людей интересует, через сколько по времени восстанавливаются мышцы после тренировки. Для того, чтобы понятно объяснить ответ, нужно разобрать этапы восстановления.

Сначала уточним: длительность процесса у каждого человека индивидуальная. Зависит от его физической подготовленности, скорости метаболизма, интенсивности тренировки. В среднем период длится 2-4 дня.

Итак, на какие этапы делят восстановление:

  • Быстрое. Наступает сразу после занятия и заканчивается через 30-40 минут. В этот момент тело находится в сильнейшем стрессе, в самой острой его фазе. Оно быстро расходует последние запасы энергии, минеральных веществ, белка. Если вам интересно, как ускорить восстановление мышц после тренировки, в этот момент нужно пить специальные спортивные напитки на основе протеинов (белок) и глюкозы (углеводы). Восстановить баланс жидкости и солей поможет минеральная вода без газа. И вообще не стоит забывать пить воду после окончания тренировки. Если Вы конечно не хотите проблем со здоровьем.
  • Отложенное. Стартует, когда организм восполнит первоначальный дефицит веществ, примерно через час после тренировки. Начинается активное восстановление поврежденных мышечных волокон, сжигается подкожный жир, нормализуются АД и ЧСС, успокаивается нервная система. Происходит активный синтез белка. Период длится 2-3 дня и на данном этапе важно есть больше продуктов для восстановления мышц после тренировки. В рационе должно быть достаточное количество белка. Суточная норма – 30 г на 1 кг веса.
  • «Про запас» или суперкомпенсация. Этот этап начинается одновременно с предыдущим, достигая своего пика на 3 день после тренировки. На протяжении этой фазы организм пытается обеспечить себя ресурсами «про запас». Он откладывает энергию и синтезирует белок с сумасшедшей активностью. Таким образом тело готовится к следующему рывку, даже не будучи до конца уверенным, наступит ли он. Именно сейчас идет самый активный период роста мышц, а организм максимально готов к будущему прогрессу. Это самый удачный период для проведения следующего занятия. Умение «попасть» в фазу суперкомпенсации в бодибилдинге считается «высшим пилотажем» и стопроцентной гарантией результата.
  • Откат. Этот этап начинается после суперкомпенсации — на 4-5 день. Организм откатывается к состоянию, предшествовавшему предыдущей тренировке. В норме, если вы планируете регулярно тренироваться для достижения спортивной цели, вы не должны доводить тело до состояния отката. По сути – это шаг назад. Вы перечеркиваете труды последнего тренинга, возвращаясь в форму до спорта. Новичок обнулит прогресс всего за 2-3 пропуска, а опытный атлет – за 1-1,5 месяца.
Читайте также:  О системе пилатес: кому она полезна, базовые упражнения, принципы

Как убрать живот после родов?

Любую каждую женщину, сравнительно недавно родившую малыша, преследует желание поскорее избавиться от животика и наработать красивый пресс. Однако, выполнять упражнения на брюшину следует с особой осторожностью, приступая к занятиям только через шесть недель после родов. Если поторопиться, то с легкостью можно вызвать повышение внутрибрюшного давления.

На первых этапах тренировок следует выполнять предельно простые упражнения из йоги и пилатеса, которые не только подготовят пресс к работе, но и укрепят мышцы тазового дна, также требующие восстановление. Отличным вариантом станут упражнения, основанные на сгибании туловища из лежачего положения с частичным или полноценным подъемом ног. Также, нельзя забывать про дыхательные практики и занятия, призванные укрепить спину.

Правильное питание

Для того, чтобы скорее восстановиться после физических нагрузок, нужно составить правильный рацион питания. В него входят 3 позиции.

Углеводы с высоким гликемическим индексом

Продукты: бананы и другие сладкие фрукты, ягоды, мёд.

Проходит всего полчаса тренировки, и организм начинает расходовать углеводы. Они нужны для восполнения гликогена – запасов «энергетика» в печени. На этом этапе жир не откладывается на будущее.

Если нагрузка длилась более часа, то восстановить силы помогут ягоды темных оттенков. Например: ежевика, черника или смородина.

Животные белки

Продукты: творог и молоко, куриные яйца, кефир.

Натуральный протеин выполняет важную функцию. Он блокирует выработку гормона кортизола. В результате организм переходит в анаболический режим, формирует новые мышечные волокна.

На смену кортизолу приходит тестостерон. Нервная система перестает работать на износ.

Ненасыщенные жирные кислоты

Продукты: грецкие орехи, рыба, морепродукты, растительные масла.

Вещества нужно употреблять с пищей примерно через 2 часа после тренировки. Они нормализуют уровень глюкозы, снижают количество холестерина. Особенно актуально для силовых видов спорта наподобие бодибилдинга.

Читайте также:  Видео уроки занятий йогой дома для начинающих

Кислоты улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют иммунитет.

Тренировки после родов

Может быть смешно, но больше всего после родов меня пугал мой живот!!! Я тогда еще говорила: «О ужас! Такого живота у меня никогда не было!»