Вредно или нет? 20 вопросов диетологам о кето-диетах

Из этого руководства вы узнаете, как организовать бюджетное кето. Для этого необходимо планировать и совершать “умные” покупки. Воспользуйтесь нашими советами и просто посмотрите, сколько вы можете сэкономить.

О чем нужно знать

Именно такое название кето диета получила из-за состояния организма, в котором он находится во время такого питания. Нормальный процесс, который происходит при поступлении углеводов в организм, когда они расщепляются до глюкозы, она и является источником энергии для тела. В случаи, когда организм не получает углеводы, вырабатываются кетоновые тела из жирных кислот, они и служат источником энергии. Само состояние организма имеет название кетоз, что и послужило названием для данной низкоуглеводной диеты.

Существует три вида диеты, результат зависит от правильного выбора! Для того чтобы кето диета принесла результат и меню на неделю было составлено правильно, нужно разобраться какого вида кето диеты нужно придерживаться:

О чем нужно знать

При выборе вида кето диеты нужно пользоваться единственным правилом:

Когда организм испытывает недостаток калорий, человек теряет вес, при их избытке происходит рост мышечной массы при физических нагрузках.

Не менее важно для мышц — получать углеводы перед тренировками и после, так как это уберегает от их разрушения, поэтому лучше начинать с целевого вида.

Испытания препарата

В основу формулы Кето Диета легли молекулярные лабораторные исследования врачей-диетологов США, Франции, Японии, Южной Кореи и Германии. Клинические исследования состава показали высокие результаты.

Быстрый эффект снижения веса достигается за счет проникновения натуральных веществ в молекулярную структуру клеток и устранения висцерального жира. На клеточном уровне запускаются активные естественные механизмы сжигания жировых отложений. Значительно улучшается метаболизм — как основа жизни людей.

Перед поступлением в продажу препарат прошел серьезные клинические испытания. В них приняли участие 500 пациентов. Половину из которых составляли мужчины. Результаты тестов превзошли ожидания разработчиков:

  • 99,7% отмечают улучшение настроения, общего самочувствия, появление энергии, тягу к активной жизни;
  • 98% смогли избавиться от проблемы лишнего веса полностью;
  • 85% подтверждают уменьшение проявления целлюлита или его полное устранение;
  • 95% говорят о подтянутой коже без дополнительной физической нагрузки;
  • 92% абсолютно уверены, что таблетки помогли им нормализовать режим питания.

Статистика не заменит реальное мнение о Кето Диета — отзывы людей, которые говорят о высокой эффективности капсул кетодиета. За курс в течение месяца испытуемые смогли избавиться от 7 до 12 лишних килограммов.

Испытания препарата

Кроме пациентов, абсолютная безопасность средства подтверждена химико-биологическим контролем, проведенным Минздравом. Все компоненты признали эффективными и рекомендованными в сфере похудения.

Медицинская статья говорит, что таблетки Кето Диета разработаны на основе натуральных действующих компонентов. Реально помогают человеку сбросить вес, даже на этапе ожирения.

Кетоновые тела, высвобождаемые за счет энергетического действия заряжают организм собственной энергией. Люди в меньшей степени нуждаются в пополнения энергетического запаса извне, за счет чего наступает снижение аппетита, а килограммы тают на глазах.

Особенности Кето Диета 10 капсул — возможность безопасно худеть без лишних нагрузок за счет ускорения естественных процессов. Первые результаты заметны с первых дней приема препарата.

Низкоуглеводная кето-диета

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17

Кето-диета представляет собой низкоуглеводную диету с высоким содержанием белков и жиров. При ней организм вынужден использовать в качестве источника энергии не глюкозу, добываемую из углеводов, а жирные кислоты и кетоновые тела, в которые преобразуется при расщеплении жир.

При этом необходимо превышение расходования калорий над их потреблением — это тоже важно помнить.

Плюсы кето-диеты:

  • вы не испытываете чувства голода из-за высокого уровня насыщения благодаря жирам;
  • употребление белков сохраняет мышечную массу;
  • продукты для кето-диеты вы выбираете сами, исходя из основных требований диеты;
  • потерянный вес не возвращается.

Минусы кето-диеты:

  • снижение работоспособности и умственной активности;
  • дефицит микроэлементов (поэтому необходимо принимать поливитамины с повышенным содержанием микроэлементов);
  • повышение уровня холестерина и ph крови (поэтому диета не подходит диабетикам);
  • сложности с пищеварением.

Кето-диета: примерное меню на месяц

Данная диета не имеет строго разработанного меню. Поэтому мы представим вам примерные блюда, которые вы можете употреблять в течение того месяца, который будет длиться ваша диета.

Завтрак:

  • отруби пшеничные, ржаные или овсяные (3—4 ст. л., запарить в воде; запивать 2 ст. воды. Можно употреблять за 30 минут до основного завтрака);
  • отварное мясо (свинина, баранина, говяжья вырезка, курица, индейка, крольчатина, оленина, конина, утятина);
  • отварная или тушеная рыба;
  • салат из капусты, зелени, огурца, листового салата брокколи, редьки с оливковым маслом;
  • вареные яйца или омлет;
  • несоленое сало;
  • морепродукты;
  • печень трески;
  • несладкий чай или кофе;
  • соевый сыр (тофу).

Второй завтрак:

  • злаковые хлебцы с ветчиной или жирной слабосоленой рыбой;
  • протеиновый коктейль;
  • омлет из перепелиных яиц;
  • теплый салат из брокколи, цветной капусты или белокочанной капусты с огурцом, оливковым маслом и сливочным сыром фета.

Обед:

  • рыбная уха с зеленью;
  • куриный или мясной бульон с мясом;
  • овощной суп с брокколи, базиликом, сельдереем и рукколой;
  • грибной суп со сметаной;
  • гречневая каша;
  • отварные говяжьи или свиные почки;
  • тушеная говяжья, баранья или свиная печень.

Полдник:

  • небольшое манго;
  • злаковые хлебцы;
  • обезжиренный творог;
  • омлет из яичных белков;
  • несоленый сыр (или сливочный сыр, слабосоленая брынза, фета);
  • оливки;
  • 50 гр. несладких орехов (грецкие орехи, арахис, тыквенные семечки)
  • вареная кукуруза (не консервированная);
  • стакан соевого молока.
Читайте также:  5 лучших способов как накачать бицепс в домашних условиях

Ужин:

  • гречневая каша;
  • отварная или тушеная рыба;
  • тушеные грибы (маслята, лисички, шампиньоны, белые грибы;)
  • стакан обезжиренного кефира;
  • отварное мясо;
  • вареная или тушеная фасоль, соя, чечевица или бобы.

Каждый день на кето-диете выпивайте не меньше 2 л чистой воды, а также пейте несладкий зеленый или имбирный чай — так вы предотвратите обезвоживание и запоры, и сохраните метаболизм на достаточно высоком уровне. И еще один совет: спите не меньше 8 часов в день (а лучше  9—10 часов) во избежание нервного истощения, а также для сохранения умственной активности.

Не готовы терять активность ума, а похудеть все-таки хочется? Попробуйте 9-дневную диету Маргариты Королевой.

Кето-диета — меню на неделю

Организм использует поступающие извне вещества, белки, жиры и углеводы, для получения энергии и регенерации. Углеводы – самый простой источник получения необходимой энергии.

Лишившись его, организм начинает использовать кетоны – продукт окисления жирных кислот, и очень быстро сжигает лишние килограммы.

Именно на этом принципе основана популярная сегодня циклическая кето-диета, меню которой оптимально для женщин.

Рацион и принципы кето-диеты

Эффективность кето-диеты основана на том, что лишенный углеводов организм начинает усиленно расщеплять белки и жиры.

Однако процесс переработки белков столь энергозатратен, что их энергетической ценности только на это и хватает, а главным источником энергии для жизнедеятельности становятся жиры, а точнее – полученные из них кетоны.

Причем использует организм в таком случае не только жиры, обретенные с пищей, но и те, что уже накоплены организмом.

Рацион кето-диеты основан в основном на белковой пище (мясо, рыба, субпродукты, сыр, творог, орехи, разрешены также некоторые овощи – капуста, огурцы, кабачки – до 100 г в сутки), причем сильного снижения калорийности и жирности эта диета не требует, поэтому человек не страдает от голода.

Это существенное преимущество данного режима. Однако лишение углеводов хорошо переносят далеко не все, и именно из-за этого кето-диета считается трудной для выдерживания.

Внимание!

Чтобы снизить ведущий к срывам стрессовый фактор диеты, а также ее опасность, врачи предлагают использовать циклический вариант кето-диеты.

Циклическая разновидность кето-диеты предусматривает чередование низкоуглеводных и практически безуглеводных дней. Такой режим питания также помогает быстро похудеть, но сохранить при этом мышечную массу. Кроме этого, циклическая кето-диета менее вредна для организма, т.к. полное исключение углеводов может привести к серьезным проблемам с кишечником и почками.

Меню на неделю кето-диеты для женщин включает:

  • творог, ветчину, яйца, тонкий подсушенный тост – на завтрак;
  • отварное мясо или морепродукты – на второй завтрак;
  • мясной суп с капустой, кабачком, луком и зеленью – на обед;
  • орехи или сыр – на полдник;
  • паровые котлеты и салатную зелень – на ужин.

Два раза в неделю разрешается включить в рацион до 100 г углеводных продуктов – круп, ягод, овощей.

Кето-диета и физические нагрузки — меню на неделю

Низкоуглеводный режим питания с высоким содержанием белков отлично сочетается с физическими нагрузками, которые помогают сформировать красивый спортивный силуэт. В данном случае режим питания несколько видоизменяется – перед тренировкой необходимо употреблять углеводные продукты, т.к. они нужны для снабжения энергией работающих мышц.

Примерное меню кето-диеты при физических нагрузках:

  • омлет с зеленью – на первый прием пищи;
  • овощи и стейк – на второй;
  • овощи и рыба – на третий;
  • отварная курица, зелень, кефир – последний прием пищи;
  • овощи, мясо или рыба, 30 г отварного дикого риса – прием пищи перед тренировкой;
  • протеиновый коктейль – после тренировки.

Минусы кето-диеты

Рацион с большим количеством белковой пищи и очень низким содержанием овощей вызывает проблемы в работе кишечника, что может привести к серьезным заболеваниям. Чтобы этого избежать, врачи рекомендуют включать в рацион клетчатку, которую можно приобрести в виде порошка. Содержание углеводов в ней крайне мало, зато на работе кишечника эта добавка отразится положительно.

Многие люди, сидящие накето-диете, отмечают снижение работоспособности и упадок сил. Это результат нехватки углеводов, которые питают и мозг, и мышцы. Длится эффект упадка обычно всего несколько дней, затем организм полностью перестраивается на процесс липолиза и начинает получать энергию от кетонов.

О том, что процесс липолиза запущен, сигнализирует ацетоновый запах, который появляется у сидящего на диете. Чтобы его снизить, необходимо употреблять повышенное количество воды – 3 литра в сутки.

Опасна кето-диета и низким количеством витаминов, поэтому в период ее соблюдения требуется прием аптечных препаратов.

Приготовление

Готовьте на несколько приемов пищи

Если вы не располагаете большим количеством свободного времени для готовки, старайтесь рассчитывать порции таким образом, чтобы одного блюда вам хватило на несколько приемов пищи.

Следите за скидками и акциями в продуктовых магазинах, покупайте оптом, готовьте блюда в больших объемах, часть приготовленного можно заморозить.

Готовьте дома

Питаться вне дома может быть дорого, особенно если вы хотите употреблять только полезную пищу. Вы знали, что американцы тратят 50% своего продовольственного бюджета на походы в рестораны и кафе? Откажитесь от этой статьи расходов – готовьте дома. Ваши блюда будут в разы полезнее, потому что вы знаете, из каких ингредиентов они приготовлены. Вы можете отказаться от дополнительных напитков, десертов и кофе.

Готовьте простые блюда

Простота – ключ к здоровому доступному питанию. Любое низкоуглеводное блюдо должно содержать качественный белок, минимум крахмала и много полезных жиров.

Блюда не должны быть сложными, готовьте простые блюда, которые не отнимут у вас много времени и не требуют большого количества ингредиентов. У нас есть отличная подборка рецептов низкоуглеводных блюд, так что готовка станет для вас удовольствием. 

Примерное меню кето-диеты (кетогенной диеты) на неделю

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Завтрак 2 яйца, 30 г сыра, кофе Яйцо, запеченный лосось, чай Омлет с жареным беконом, кофе Яичница, грибы, сыр, кофе Омлет из двух яиц, свекольный салат, чай Омлет, сыр, зеленый салат, кофе Лосось, печеные томаты, яйцо
Второй завтрак Орехи, яблоко Йогурт, творог Смузи Грейпфрут Белковый коктейль Фисташки Овощи печеные
Обед Куриная грудка тушеная, салат Жареная говядина, тушеная капуста Вареная индейка, тушеные кабачки Запеченное мясо, салат Свиной стейк, тушеная брокколи Запеченная говядина, тушеные овощи Жареная свинина, салат
Ужин Семга запеченная, салат из огурцов Морепродукты, яйцо, зелень Тунец, овощи Запеченная треска, овощи Креветки, салат, сыр Запеченный лосось, яйцо, маслины Скумбрия, овощи
Второй ужин Творог Казеин Творог Кефир, творог Казеин Творог Кефир, творог
Читайте также:  Как делать ягодичный мостик: правильная техника выполнения

Естественно, в предложенном меню главное – понять принцип сочетания и подбора продуктов, а уж соединять между собой продукты, которые разрешены на кето-диете, можно, как хотите.

Главное – вы увидели, что особенностью кето-диеты являются зеленые овощи, а сладостей или хлеба вы тут и в помине не нашли. Надо добиться того, чтобы организм получал необходимое количество клетчатки без углеводов. Меню для женщин при кетогенной (еще говорят кетоновой) диете для похудения практически не отличается составом продуктов.

Рецепты

Рецепты эффективных блюд для кето-диеты:

Рецепты
  1. Морской салат. Баночка консервированного осьминога промывается от масла. Авокадо нарезается мелкими ломтиками, на него кладем нарезанный осьминог. Поливаем лимонным соком, выдавливаем пару зубчиков чеснока и посыпаем листьями кинзы. Поливаем чайной ложкой оливкового масла.
  2. Запеченный карп. Хорошо очищенную рыбу сбрызгиваем соком лимона и оставляем на полчаса. Шампиньоны обжариваем на растительном масле с луком пореем. Насыпаем грибную смесь в брюшко карпу и сверху украшаем помидорами. Запекаем в духовке 40 минут.
  3. Запеченная индейка с сыром. Филе индейки нарезаем кубиками. К обжаренному луку добавляем на сковороду нарезанные кусочки мяса, фету и накрываем крышкой. Посыпаем зеленью и тушим еще 10 минут.

Рецепты кетогенной диеты для похудения являются очень питательными и одновременно эффективными. Они не заставят голодать и снабдят человека полезными элементами.

Рецепты

Напитки, помогающие восполнить необходимое количество жидкости на жировой диете:

  • чай из фенхеля;
  • кубики льда из ромашкового и мятного настоя;
  • вода с ягодами ежевики и брусники;
  • кофе на миндальном молоке;
  • несладкий зеленый чай с саусепом;
  • молочные коктейли на льняном молоке и орехах кешью.
Рецепты

Люди, которые переходят на кетогенную диету, поддерживают идею употребления в пищу белковой и насыщающей пищи

Кето диета – рецепты

Это вид диеты не из «голодных», поэтому выбирать и комбинировать блюда не составляет труда. Здесь приводится несколько рецептов блюд, которые достаточно легко готовить, и при этом оставаться в состоянии кетоза.

Специальный кето-хлеб

Существует много блюд, которые можно есть, соблюдая кетоновую диету. Еда получается очень вкусной, поэтому ее просто соблюдать. Нельзя использовать в рецептах запрещенные продукты кето диеты: сладости, еда, содержащая зерно и крахмал, фрукты, бобовые, корнеплоды, магазинные соусы и диетические продукты, в которых мало жира. Следует отказаться или минимизировать количество потребляемого алкоголя.

Запеканка с брокколи и сыром

  • брокколи – 300 г;
  • яйца – 3 шт.;
  • сыр – 45 г
  • сливочное масло – 30 г;
  • лук – 75 г;
  • жирные сливки – 75г.
Кето диета – рецепты

Приготовление

  1. Разделите брокколи на соцветия и проварите их в течение 15 мин.
  2. Лук нарежьте кольцами и обжарьте на масле до золотистости.
  3. Добавьте к луку брокколи и обжаривайте еще 5 мин.
  4. Взбейте яйца и влейте их в сковороду, хорошенько, перемешав.
  5. Измельчите на терке сыр, залейте его сливками и вылейте в сковороду. Тушите под крышкой 10 мин.

Лимонный чизкейк

  • мягкий сливочный сыр – 300 г;
  • жирные сливки – 75 г;
  • стевия – 1,5 ч. ложки;
  • сок лимона – 1,5 ст. ложки;
  • лимонная цедра и ванилин по вкусу.

Нужно ли считать калории на кето-диете

Не считайте калории — слушайте свое тело, в том числе сигналы голода и сытости. Кетогенные и низкоуглеводные диеты имеют естественный эффект контроля аппетита, и вы будете есть меньше.

Если же вы вообще впервые пробуете разобраться, где и сколько белков, жиров и углеводов содержится, тогда пробуйте считать макронутриенты через приложения. Fat Secret, Lifesum.

Очень помогает пищевой дневник. Просто лист бумаги, дата, время, что и сколько съели. Ведение дневника или использование приложения для подсчета БЖУ помогает в начале кетодиеты или если у вас не получается снизить вес. Когда разберётесь, сразу же бросайте подсчёты с чистой совестью.

Какие противопоказания у кето-диеты?

Абсолютные противопоказания следующие: сахарный диабет – кето-диета серьезно влияет на выработку инсулина, беременность – замедляется рост и развитие плода, заболевания ЖКТ, печени, почек – увеличивается нагрузка на пищеварительную и выделительную системы.

Безопасная и нормальная перестройка обменных процессов и метаболических схем возможна только у здоровых людей. Нельзя придерживаться такой системы питания даже при простуде.

Лактация – абсолютное противопоказание: кето-диета может снизить секрецию молока.

Кому показана кетоновая диета

Вариант 1

Вариант 2

Вариант 3

Вариант 1

Вариант 2

Еще один вариант с бульоном и салатом. Чтобы приготовить салат, вам нужно будет 100 грамм листьев салата, 100 грамм авокадо, 50 грамм отварной курицы, орехи (используем кедровые ) около 10 грамм и 15 грамм растительного масла. Теперь давайте посмотрим на КБЖУ такого обеда: 698/22/63/12

Вариант 3

Возьмем 100 грамм запеченной утки и сделаем салат (авокадо 100 грамм 20 грамм сыра 100 грамм помидор 15 грамм растительного масла). За счет того что утка содержит много жиров, мы получим КБЖУ 756/22/68/13

Во время ужина вы можете отрегулировать количество нужных нутриентов, но следите за тем, чтобы у вас еще осталось окно для вечернего ужина.

Вариант 1

100 грамм жареной семги, салат из зеленых листьев (100 грамм), заправленный растительным маслом (10 грамм). Получаем КБЖУ 322/22/25/1

Читайте также:  Занятия на велотренажере для качественного похудения

Вариант 2

Чашка говяжьего бульона (300 мл) 20 грамм жирного сливочного масла (его бросаем в бульон) 1 отварное яйцо. Расчет КБЖУ 358/16/32/1

Вариант 3

Салат из зеленых оливок (100 грамм, используем оливки без косточки) листья салата (100 грамм) 20 грамм сыра 10 мл растительного масла. Итого КБЖУ 332/7/33/1

Наверняка многих будет волновать вопрос, что делать, если не получается включать нужное количество жиров в свой рацион. В перерывах между едой можно использовать перекусы, которые содержат максимальное количество этих нутриентов.

Вот примеры такого перекуса, который еще называется кето-бомба. Вы готовите их сами, обязательно подсчитываете кбжу и замораживаете порционно в маленьких формочках. Например:

  • кокосовое масло сливочное масло сливочный сыр
  • кокосовое масло какао сливочное масло арахисовая паста

В принципе, вы сами можете создавать свои рецепты на основе разрешенных ингредиентов и добавлять другие компоненты. Можно добавить немного ягод, орехов, семян.

Чтобы добрать свою норму жиров, хорошо пить чай или кофе вместе с кокосовым маслом или масло какао. Главное, не забудьте посчитать эти источники жиров.

Вопрос/Ответ:

  1. Почему я не худею на кето диете?Это один из самых распространенных вопросов на этой системе питания. Крайне важно правильно и точно подсчитывать количество съеденных нутриентов. Некоторые продукты содержат углеводы, о которых вы даже можете не подозревать, поэтому вполне возможно, что настоящего ограничения углеводов у вас нет. Очень важно не употреблять много белка — исключительно допустимую норму!
  2. Нужен ли дефицит калорий при кето диете?Если вы думаете, что можно есть сколько угодно жирных продуктов, то вы ошибаетесь. В среднем человеку при подвижном образе жизни нужно около 2200 калорий в день. Во время следования данному плану питания рекомендуется уменьшить свой калораж максимум на 30%. Можете уменьшить свой рацион и на 10% или 20%, вы все равно будете худеть, пусть немного медленнее. При этом обязательно следите не только за калорийностью, но и за балансом нутриентов.
  3. Как быстро уходит вес на кето диете?Потеря веса — это крайне индивидуально и зависит от множества факторов. Вполне вероятно, что в первые недели диеты ваш организм будет перестраиваться и вес будет стоять — это абсолютно нормально. В любом случае не ждите быстрых результатов, так как эта диета нацелена не только на сброс веса, но и на изменение образа жизни.
  4. Кето диета как войти в кетоз?Так как суть данной методики состоит именно в том, чтобы организм вошел в кетогенное состояние, то для этого нужно строго соблюдать все правила диеты и пропорции потребляемых нутриентов. При правильном соблюдении программы питания вы войдете в кетоз в течение недели.
  5. Срыв на кето диетеНа этой системе питания срывы встречаются очень редко. Это объясняется тем, что вы не будете испытывать чувство голода, так как рацион будет питательный и разнообразный. В принципе, это единственная диета, которую можно успешно практиковать во время праздников и застолий.
  6. Звезды на кето диетеЭто революционная диета нашла огромное количество приверженцев в Голливуде. Такие знаменитости как Ким Кардашьян, Холли Берри, Адриана Лима и Меган Фокс успешно следуют этому плану питания.

Кето диета — это отличный способ не только сбросить лишние килограммы, но и полностью изменить образ своей жизни. Самое главное правило — это четко следовать правилам и рекомендациям, и тогда результаты не заставят себя долго ждать. Если кето диета уже стала вашим привычным образом жизни, то обязательно делитесь с нами своими результатами и секретами. Давайте худеть вместе.

Похожие публикации: Диета стол 5а: что можно и что нельзя есть, таблица Эффективная белковая диета для похудения и ее меню на неделю Японская диета на 14 дней: меню для похудения

Алкоголь

Прежде, чем сказать, какие алкогольные напитки можно на кето , вы должны знать:

  • Алкоголь содержит калории и может вызвать переедание.
  • Алкоголь отключает способность вашего организма сжигать жир.
  • Во время кето-диеты вы быстрее опьянеете и испытаете худшее похмелье, так как ваше тело больше не работает на углеводах.

Для того, чтобы употреблять алкоголь во время кето, вооружитесь следующими советами:

  • Перед тем, как выпить, ешьте кето-еду, а не высокоуглеводные продукты.
  • Обратите внимание на то, насколько крепок ваш напиток.
  • Лучше выпить немного одного напитка и остановиться на этом.
  • Вы должны обращать внимание как на калории, так и на углеводы, так как оба могут повлиять на ваши результаты.
  • Посмотрите, что вы используете для смешивания напитков. Большинство коктейлей содержат сахарные сиропы и другие миксы с высоким содержанием углеводов, поэтому их следует избегать, включая маргариту и мартини.
  • Даже «низкокалорийные» варианты содержат намного больше сахара, чем нужно.

  • Примечание: указано количество чистых углеводов на 100 г.

Разрешенный алкоголь

Алкоголь
  • Бурбон
  • Ром
  • Шампанское
  • Джин
  • Легкое светлое пиво
  • Скотч
  • Херес (крепленое вино из белого винограда)
  • Красное и белое вино (сухое или полусухое)
  • Чистая водка
  • Сухой сидр (0,4 г углеводов)

Запрещенный алкоголь

  • Коктейли и миксы, такие как мохито, мимоза, космополитен, ром с колой, московский мул, отвертка, джин с тоником.
  • Замороженные напитки, такие как пина колада, маргарита и дайкири.
  • Пиво и даже безалкогольное пиво могут содержать до 17-18 г углеводов на напиток.
  • Сладкие вина, такие как рислинг, москато, херес и портвейн, могут содержать до 20 г углеводов на стакан.

Таблица КБЖУ алкоголя на кето

Показать таблицу

Продукт Размер порции Калории Белок Жир Всего углеводов Клетчатка Чистые углеволы
Легкое светлое пиво 336 г 96 0 г 0 г 3 г 0 г 3 г
Бурбон 28 г 70 0 г 0 г 0,03 г 0 г 0,03 г
Шампанское 100 г 87 0,07 г 0 г 2,9 г 0 г 2,8 г
Джин 28 г 73 0 г 0 г 0 г 0 г 0 г
Ром 28 г 64 0 г 0 г 0 г 0 г 0 г
Скотч 28 г 70 0 г 0 г 0 г 0 г 0 г
Херес (сухой) 57 г 69 0 г 0 г 0 г 0 г 0 г
Водка 28 г 64 0 г 0 г 0 г 0 г 0 г
Вино (красное) 140 г 125 0,1 г 0 г 3,84 г 0 г 3,84 г
Вино (белое) 140 г 121 0,1 г 0 г 3,82 г 0 г 3,82 г