Варианты как убрать жир с живота быстро и правильно

Конечно, невозможно за считанные дни обрести фигуру мечты — над этим нужно работать долго и настойчиво, если природа не наградила вас великолепными физическими данными, или вы растеряли их по каким-либо причинам. Но значительно уменьшить живот можно даже за неделю, по крайней мере, визуально.

Причины появления жира в нижней части живота у мужчин

Наличие лишнего веса – следствие частого переедания и отсутствия физических нагрузок. Организм получает больше, чем успевает переработать и потратить, поэтому формируются запасы, от которых фигура в буквальном смысле расплывается.

Все начинается с появления небольшой мягкой прослойки под кожей. Она возникает из-за слабости мышц брюшного пресса. Со временем она увеличивается в размерах и обвисает. Специалисты называют такой фартук «пивным животиком». Он есть не только у любителей пенного напитка. В группе риска те, кто имеет генетическую предрасположенность к ожирению. Им приходится для сохранения формы тратить больше сил, чем обычным людям. Стремительному набору веса способствует нехватка в организме мужчины гормона тестостерона. В этом случае без консультации эндокринолога никак не обойтись.

Отложению жира в нижней части живота может способствовать частое употребление любых холодных напитков (пива в том числе). Это приводит к замедлению работы ферментов, участвующих в усвоении пищи. В результате еда дольше задерживается в кишечнике, гниет, провоцирует вздутие. Нарушение работы тракта – еще одна распространенная причина появления жира в нижней части живота.

Отрицательно сказывается на метаболизме недостаток железа, которое участвует в транспортировке кислорода. При его отсутствии уровень энергии понижается, вместе с этим замедляется расщепление жиров. Тормозит окислительные реакции недостаточное потребление воды и низкий уровень кальция. Поэтому так важно, меняя пищевые привычки, питаться правильно и сбалансировано.

Противопоказания к комплексу фитнес упражнений «сжигание жира на животе»

  • гинекологические воспаления в стадии обострения,
  • общая усталость,
  • травмы голеностопов и коленей,
  • ИМТ более 35.

Чтобы убрать живот, делай верно:

  • Выполни небольшую кардиоразминку – 10 минут вращений обруча на талии или легких прыжков со скакалкой подойдут. Не нравится? Просто потанцуй под любимую музыку до состояния «слегка вспотела». В принципе, это то же можно отнести к упражнениям для похудения живота.
  • Выполняй упражнения одно за другим, слегка отдохни в конце круга и повтори круг 3-4 раза.
  • Затем можно выполнить легкий стрейч, или сделать немного кардио, например, покрутить обруч на талии 10-15 минут.

Эти упражнения – полноценный силовой комплекс, который поможет быстро убрать живот в домашних условиях. Выполняй их 3-4 раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

Этапы борьбы с жиром в животе

Доказано, что женщины сильнее подвержены ожирению в области живота, чем мужчины. Это связано с тем, что женские жировые клетки больше мужских. Также есть некоторые гормональные особенности.

Верный способ осуществить процесс удаления жира из области живота – интенсивное его подкожное сжигание с помощью несложной диеты и легких упражнений. Главное — не спешить.

Определим основные этапы достижения результата:

  1. Очищение организма.
  2. Сбалансированный рацион.
  3. Тренировки.
  4. Вспомогательные элементы.

Причины появления живота

Обычно живот увеличивается в объемах из-за чрезмерной жировой прослойки на нем, однако могут быть и другие причины:

  • Образование висцерального жира, «окутывающего» внутренние органы брюшной полости;
  • Ослабление мышц пресса;
  • Ожирение по абдоминальному типу ведет к появлению жировых отложений внизу живота;
  • Гепатомегалия, спленомегалия (патологическое увеличение внутренних органов);
  • Сахарный диабет и резистентность к инсулину;
  • Повышенный уровень гормона стресса – кортизола;
  • Неправильные пищевые привычки: недостаточность белка в рационе, переизбыток рафинированных углеводов, насыщенных жиров и транс-жиров из фаст-фуда;
  • Избыточное употребление алкоголя.
Читайте также:  Методы сжигания жира. Как происходит процесс жиросжигания

Съеденные калории уходят на обеспечение функциональных потребностей организма либо тратятся в процессе физической активности. Излишек энергии откладывается в подкожную жировую клетчатку. Часть его скапливается на внутренних органах, в виде висцерального жира.

Лишние калории откладываются про запас

Он находится под мышечной тканью брюшного пресса. Превышение его концентрации легко определить по визуальному увеличению живота: он выпячивается вперед, при этом остальные части тела остаются в нормальной физической форме.

Тренированный пресс продолжительное время может сдерживать этот процесс: если же мышцы слабые, избыток абдоминального жира «выпячивает» брюшную стенку.

Почему появляются бока у мужчин

До недавних пор полагалось, что не существует никакой разницы между подкожной жировой клетчаткой, локализующейся в разных зонах тела: на боках, животе, бедрах и др.

Исследования начала XXI века доказали, что состав жира в разных частях тела неодинаков: так, на ягодицах он содержит много ненасыщенных жирных кислот, а в абдоминальной области – насыщенных. Эти зоны по-разному реагируют на физическую нагрузку.

На физическом и гормональном уровне, отложения на боках, внизу живота и спины у мужчин схожи с жиром на бедрах и ягодицах у женщин. Это, так называемые «проблемные зоны», с ними тяжелей бороться.

Если не принимать никаких мер…

Абдоминальный жир охотно откликается на всплески адреналина, в то время как к инсулину он резистентен. Процент внутреннего жира можно постепенно снизить, применяя только кардионагрузки. В то же время, проблемные зоны крайне чувствительны к инсулину: именно он способствует его отложению.

Идеальный живот это труд

Здравомыслящие атлеты понимают, что локальное жиросжигание – невозможно. Разнообразные «секретные тренировки», позволяющие моментально убрать жир с боков или ягодиц – не более чем грубое искажение фактов. На самом деле, механизм простой: снижается общий процент жира в организме – уменьшается толщина жировой прослойки на проблемных зонах.

При этом последним в расход пойдет жир с областей, в которых его запасание обусловлено гормонально: с живота и боков у мужчин и бедер у женщин.

Немного ускорить этот процесс можно при помощи 2 способов:

  • Повышение уровня тестостерона в крови. Расщеплением и использованием жира в качестве энергии в организме занимается гормон липопротеин липаза. Без достаточного количества тестостерона в крови, липопротеин липаза расщепляет жировые молекулы, но не использует их в качестве топлива, а откладывает в «депо»: бока, живот, ягодицы и др.
  • Удерживание инсулина на стабильно низком уровне. Повышенный уровень инсулина, даже при большом количестве тестостерона, не дает организму использовать жир в качестве энергии. Контролировать уровень инсулина можно при помощи низкоуглеводной диеты.

Соответственно, жир с живота можно убрать так же, как и с других проблемных зон: комбинируя тяжелые силовые нагрузки с кардиотренировками и сбалансированной диетой.

Как опасный жир накапливается на животе

Висцеральный жир также называют «органным жиром» или «внутрибрюшным жиром». Это одна из основных причин, почему необходимо научиться избавляться от жира на животе. Этот упрямый жир находится в непосредственной близости от жизненно важных органов, включая печень, почки и другие органы пищеварения. Это означает реальную проблему для здоровья. Жир на самом деле похож на орган в том, что он выделяет соединения в кровь и изменяет уровень гормонов.

Когда жир находится рядом с жизненно важными органами, ему легче попасть в кровоток и циркулировать по всему организму. Это приводит к таким проблемам, как закупорка артерий, гипертония и даже проблемы с метаболическими функциями в организме. Несколько гормонов участвуют в накоплении жира на животе, в том числе инсулин, грелин, лептин и кортизол. Вот некоторые из способов, которыми «современный образ жизни» может привести к увеличению жира на животе:

  • Инсулин — это гормон, который выделяется, когда мы потребляем углеводы. Это помогает вывести глюкозу (сахар) из кровотока и перенести ее в клетки, чтобы использовать для получения энергии. Однако, когда в крови остается слишком много глюкозы, она сохраняется для дальнейшего использования в качестве жира. Если инсулин действительно не в порядке, накопление жира может выйти из-под контроля.
  • Гормоны аппетита, включая грелин и лептин, контролируют, насколько мы голодны или довольны до, после и между приемами пищи. Употребление в пищу химически измененных продуктов (вызывающих тягу), генетические факторы и стресс могут помешать регулированию аппетита.
  • Кортизол часто называют «гормоном стресса», потому что он больше высвобождается, когда мы испытываем эмоциональный или физический стресс. Слишком большое количество кортизола может способствовать накоплению жира вокруг талии, повысить аппетит у некоторых людей. А также повлиять на качество сна и иметь другие негативные последствия. Хотя кортизол нужен для некоторых важных функций в организме.

Из сотен различных исследований ясно, что эффективная долгосрочная потеря веса, приводящая к снижению висцерального жира, зависит от постоянных изменений качества питания. А также потребления калорий (энергии), образа жизни и физической активности. Однако, убрать жир с живота не всегда легко. Со временем здоровые привычки могут стать гораздо более управляемыми.  И в конце концов усилия по их поддержанию того стоят!

Как нормализация обменных процессов помогает убрать жир с живота

Равновесие обменных процессов между расходованием энергии и ее накоплением в значительной мере определяется гипоталамусом, отделом головного мозга:

Как нормализация обменных процессов помогает убрать жир с живота
  • эрготический отдел гипоталамуса отвечает за процессы выработки энергии;
  • трофический отдел определяет строительные и накопительные процессы.

В случае преобладания тонуса трофического отдела, чему способствуют наследственные и внешние факторы, преобладают обменные процессы, связанные с накоплением жировых запасов.

Как нормализация обменных процессов помогает убрать жир с живота

Таким образом, в ряде случаев избавиться от жировых отложений мешает генетическая предрасположенность к нарушению обмена веществ в сторону накопления запасов энергии.

Женщинам приходится чаще заботиться о том, чтобы убрать жир с живота, также потому, что скорость обменных реакций у них ниже, чем у мужчин.

Как нормализация обменных процессов помогает убрать жир с живота

Поддерживать оптимальный вес мужчинам помогает значительный объем мышечной массы, позволяющий физическими упражнениями быстро увеличить энергозатраты и убрать жир с боков и живота.

Регулярное сжигание жировых отложений с помощью популярных диет нарушает обменные процессы. Нехватка калорий, поступающих с питанием, активизирует трофический отдел гипоталамуса, что мешает избавиться от лишнего веса.

Как нормализация обменных процессов помогает убрать жир с живота

Как убрать живот женщине после лет в домашних условиях

Помимо питания и физических нагрузок, уменьшить живот поможет местное воздействие на проблемную зону. Несколько методик получили хорошие отзывы:

Как убрать живот женщине после лет в домашних условиях

Массаж

Убрать жировой фартук и тонизировать дряблую кожу помогут 3 простых действия: поглаживание, щипки, похлопывание. Процедуру проводят натощак, на чистую кожу, по часовой стрелке. Можно пользоваться антицеллюлитным средством и дополнительными приспособлениями (массажер, щетка, банки). Необходима систематичность процедур. Хорошо проводить массаж перед занятиями спортом.

Как убрать живот женщине после лет в домашних условиях

Обертывания

Дополняют эффективность массажа, их можно чередовать. На проблемную зону наносится дренажный состав (жидкий мед с эфирными маслами, какао, голубая глина), затем талию обертывают пленкой, а сверху еще одеялом. Так необходимо выдержать час и все смыть. Уже через 2 недели будет заметен эффект. Кожа становится более упругой, а живот подтягивается.

Как убрать живот женщине после лет в домашних условиях

Хулахуп

Пояс для похудения

Как убрать живот женщине после лет в домашних условиях

Это дополнительное средство в борьбе с обвисшим животом. Есть несколько видов: массажный, миостимулирующий, с эффектом сауны. Какой бы вид вы не выбрали – с ним придется работать.

Как убрать живот, сушка тела и диета для мужчин

Чтоб убрать живот — занимайтесь! Лучшая диета для мужчин — спорт

Каждый год, весной мы начинаем задумываться о том в каком состоянии наше тело, и замечаем появления небольшого живота. А ведь впереди лето, сезон купальников и пляжей. Наша природная лень борется с подсознанием. Ведь чтоб убрать живот мужчине надо работать над собой до последнего вздоха.

Как же добиться нужного результата, убрать живот, просушиться, чтоб было видно пресс? Запишитесь в спортзал и живите там. Выкладывайтесь во все силы. И вы не только уберете живот, просушите тело, но и обретете мышечную массу! Наверное, невозможно переоценить это для мужчин в глазах женщины.

Упражнения на пресс

Когда вы качаете пресс, то спустя несколько недель смотрите на свой живот, а он такой же дряблый и обвисший. Ваш пресс находится под прослойкой жира и поэтому вы не видите, как мышцы изменяются. Эта прослойка жира не снабжена кровью, а кислород, который находится в крови, необходим для сжигания жира. Убрать живот означает убрать эту жировую прослойку.

Нужно прийти к двум целям:

· Прокачать мышцы живота и дальше держать их в тонусе

· Максимально уменьшить прослойку жира на животе.

Какие упражнения стоит делать

Нельзя использовать одно и то же упражнение для всех. Каждому нужен индивидуальный подход. Мы подскажем вам основную схему, а вы под себе уже подстроитесь, как вам будет удобней их выполнять.

Существует три вида упражнений. Для верхнего, нижнего пресса, и для косых мышц живота. Старайтесь делать упражнения утром , когда вы еще не завтракали.

Совет!

Для начала выполняйте каждый элемент по 20—25 раз и с каждым днем увеличивайте нагрузку.

· Для начала начните качать верхний пресс. Для этого надо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки за голову. И приподнимаясь своим телом так, чтобы ваши лопатки оторвались от пола. Старайтесь, чтобы эти движения вы делали туловищем, а не руками помогали подниматься. Это очень важно.

· Лежа на спине, вытяните ноги перед собой и поднимайте их вместе над собой и опускайте, не касаясь пола. Ваши ноги должны быть постоянно в воздухе. Такое упражнение дает нагрузку на нижнюю часть пресса.

Читайте также:  Рывок гири в рамках комплекса "ГТО 2020"

· Исходное положение. Правым локтем постарайтесь дотянуться до левой коленки и сделать то же самое левым локтем к правой коленке. Здесь задействованы все группы мышц. Брюшные и косые мышцы живота.

Можно сделать каждое упражнение еще более эффективным если в конце упражнений на вдохе зафиксируете тело на несколько секунд, задержите дыхание и только потом вернитесь в исходное положение. Лучше вдох совершать носом, а выдох ртом. Еще некоторые варианты упражнений на пресс вы можете посмотреть тут.

Для уменьшения процента жира в организме лучше подойдет бег. Бегайте от 3 до 6 раз в неделю и вам удастся убрать живот значительно быстрее. Для сушки тела это идеальное упражнение. А так, как это кардионагрузка, то это будет еще и  полезно для сердечно-сосудистой системы.

Немного о диете

Ограничьте употребление сладкого и фастфуда. Включите по-больше белковых продуктов (мясо, рыба, творог, яйца) и сложных углеводов (каши: гречка, рис, овсянка, макароны). Принимайте пищу часто, но небольшими порциями. Это ускорит метаболизм и поможет вам в достижении цели.

За сколько можно убрать лишнюю жировую прослойку в области талии

Многих людей интересует не только, как убрать жир, но и за сколько это можно сделать. Увы, тут однозначный ответ дать нельзя. Сроки зависят от множества факторов:

  • объем жира на животе,
  • ежедневный дефицит калорий,
  • предрасположенность к набору и сбросу веса.

В среднем срок варьируется от двух недель до нескольких лет. Но последнее актуально лишь для случаев, когда нужно не только подтянуть живот, но и сбросить десятки килограмм. Чаще всего же процедура занимает от 1 до 4 месяцев.

Комплекс упражнений для проработки пресса и кора

Убрать живот и бока поможет комплекс из следующих упражнений:

Комплекс упражнений для проработки пресса и кора
  • Отжимания с выпадами. Исходное положение (ИП) — высокая планка. Ногу переставить к одноименной руке так, чтобы стопа и кисть были параллельны, слегка согнуть руки. Вернуться в ИП, повторить с другой ноги.
Комплекс упражнений для проработки пресса и кора
  • Отведение ноги и руки. ИП в упоре на кисти и колени. Коснуться локтем колена противоположной ноги, вытянуть руку вперед, а ногу назад параллельно полу. Повторить движение до 15 раз, поменять руку и ногу.
Комплекс упражнений для проработки пресса и кора
  • Усложненная низкая планка. ИП — планка на локтях. Вытянуть руку вперед параллельно полу, большой палец направлен вверх, то же другой рукой. Повторить до 15 раз.
Комплекс упражнений для проработки пресса и кора
  • Выпад с наклоном. ИП — стоя, руки на талии. Сделать шаг назад правой ногой и присесть так, чтобы обе ноги согнулись под прямым углом. Одновременно поднять вверх правую руку и слегка наклониться влево. То же с другой ноги.
Комплекс упражнений для проработки пресса и кора
  • Наклоны. ИП — стоя, руки сцеплены за головой, ноги присогнуты. Медленно наклоняться вперед до прямого угла с ногами, так же медленно возвращаться в ИП.
Комплекс упражнений для проработки пресса и кора
  • Боковые приседы. ИП — стоя, руки за спиной. Сделать широкий шаг в сторону, согнуть шаговую ногу под прямым углом, перенести на нее вес тела полностью, сделать наклон и коснуться носка пальцами противоположной руки. Следить за положением спины – она должна быть прямая. Вернуться в ИП. То же с другой ноги.
Комплекс упражнений для проработки пресса и кора
  • Планка на локтях с поворотом. ИП — низкая планка. Развернуть туловище в сторону, одновременно направляя одноименную руку к потолку. Держать равновесие, зафиксировать тело в конечном положении, вернуться в исходное. То же в другую сторону.

Другие упражнения для похудения живота найдете тут:

ТОП-лучших жиросжигателей для девушек

Lipo 6

ТОП-лучших жиросжигателей для девушек

Представляет собой один из наиболее эффективных и мягко действующих жиросжигателей, который выпускает Nutrex. Выбор в его пользу делают спортсменки и те, кто хочет потерять вес. Этот термогеник состоит из синефрина — заменителя эфедрина, йохимбина, Acacia Rigidula 95%, который продуцирует выработку адреналина, а также синтетического гуггулстерона, тирамина, желатина, гордедина, кофеина и масла сезамового дерева. Каждый из перечисленных компонентов направлен на сжигание жира.

Метилдрен 25

ТОП-лучших жиросжигателей для девушек

Это термогеник от Cloma Pharma с содержанием комплекса ЭКА, сочетающего в себе кофеин, экстракт эфедры, аспирин. Приобретая добавку, сначала обращают внимание на противопоказания, а если проявляются побочные эффекты, препарат прекращают пить.

Tight Hardcore

ТОП-лучших жиросжигателей для девушек

Производимый фирмой SAN, он оказывает термогенное воздействие.

Thermonex BSN

ТОП-лучших жиросжигателей для девушек

Имеет термогенный эффект.

Л-карнитин

ТОП-лучших жиросжигателей для девушек

Наиболее популярной разновидностью является препарат, выпускаемый Weider, который не имеет никаких противопоказаний. Добавка проявляет свою максимальную эффективность только тогда, когда, помимо приема средства, еще и регулярно тренируются.