Тренажерный зал или фитнес – что лучше для похудения?

Вечный спор и вопрос для тех, кто только начинает знакомство со спортом. Давайте рассмотрим все преимущества и недостатки тренажерного зала и групповых занятий.

Групповые тренировки.

Преимущества:

  • Отлично подходят для начинающих спортсменов. Для того, чтобы начать нужно просто прийти на тренировку и повторять за тренером, который в любой момент может Вас подкорректировать.
  • Постоянный темп тренировки. У Вас не будет время отвлечься на что-либо и час, проведенный на групповом занятии, пройдет плодотворнее, чем час в тренажерном зале, в котором половина тренажеров может оказаться просто занятой.
  • Ничего не нужно выдумывать. Групповые тренировки предоставляют Вам готовую программу по определенному направлению фитнесса. Единственное, Вам нужно определиться, что именно Вы предпочитаете: силовые тренировки, йогу, пилатес.
  • Групповые занятия разнообразны. Они включают в себя не только классические упражнения, но и новомодные направления танцев, йоги. Например, йога на полотнах, зумба. Для тех, кого убивает и демотивирует скука и однообразие, групповые занятия – отличное решение.
  • Дополнительная мотивация. Когда не остается сил для следующего упражнения, а все остальные продолжают выкладываться, то непременно найдутся силы, чтобы следовать за большинством.

Недостатки:

  • Время привязки. Так как групповые занятия проходят в определенное время, при смене режима работы, придётся пересмотреть виды тренировок. Также не всегда есть возможность учесть пики активности организма.
  • Посещение групповых занятий как правило обходится немного дороже, чем абонемент в тренажерку.
  • Не каждый клуб предоставляет большой выбор групповых программ.
  • Нет возможности заменить тренера. Как правило, расписание тренировок укомплектовано и на выбор тренера Вы практически никак повлиять не можете.

Плюсы и минусы групповых занятий по фитнесу

Плюсы:

  • Позволяют интересно и с пользой проводить тренировки.
  • Поскольку это групповые занятия, всегда есть стимул выполнить то или иное упражнение наравне с продвинутыми, тем более, когда тренер не “спускает все с рук”.
  • Каждое направление эффективно по-своему, одно позволяет похудеть, другое – укрепить мышцы и связки, третье – сделать тело гибким. Для каждого найдется нагрузка по вкусу.

Минусы:

  • Недостатками групповых направлений является постоянный темп и нагрузка в режиме нон-стоп, это означает, что упражнение нельзя завершать, когда вздумается. Такие занятия требуют дисциплины, упорства и крепкой сердечно-сосудистой системы.
  • Не все виды занятий направлены на одну цель, то есть не с каждым занятием можно похудеть или набрать мышечную массу, поэтому необходимо понимать специфику выбранного направления перед тем, как начать тренировки.

Плюсы и минусы спортивного зала

К существенным достоинствам спортивных залов относятся следующие моменты.

  • Наличие профессионального спортивного инвентаря. В этом случае нет необходимости заботиться о приобретении тренажеров для домашнего использования. Любой спортзал, следящий за своим имиджем и репутацией, предоставит для пользования все необходимые тренажеры. Подтянуть мышцы пресса, проработать икроножные мышцы или мышцы спины не составит труда.
  • Наличие профессиональных тренеров и фитнес-инструкторов. Для многих именно этот момент оказывается решающим в выборе фитнес-центра. Специалист, имеющий профильное образование, с ходу поймет, какие группы мышц нуждаются в проработке, сколько подходов для этого надо сделать и по скольку раз. Составить идеальный план тренировки, помочь в разработке режима питания, подсказать правильность выполнения того или иного упражнения — вот чем поможет настоящий тренер.
  • Личное время тратится исключительно на выполнение упражнений , а не на поиск подходящих комплексов в интернете. Сотни инструкторов размещают в своих блогах полезную информацию о правильном подходе к физическим занятиям. Для ее просмотра и выбора наиболее подходящего комплекса упражнений приходится потратить немало времени. Придя в спортзал, инструктора предоставят все сведения об имеющихся направлениях и дадут рекомендации. Теперь можно заняться своей фигурой!
  • Максимальная нагрузка на все группы мышц. Придя в тренажерный зал или на фитнес, будет очень сложно увильнуть от невыполнения упражнений под зорким взглядом фитнес-инструктора. Придется выложиться по полной! Все мышцы будет задействованы и проработаны. В домашних условиях этого достичь сложно.
  • Успехи других — отличная мотивация! Все, кто посещают те или иные спортивные занятия, стремятся к высоким результатам: красивая фигура, избавление от лишнего веса и т. д. Получается, что каждый из них может поведать свою историю успеха и стать наглядным пособием для начинающих.
Читайте также:  Развиваем мышцы шеи в домашних условиях

Обратная сторона спортивных залов.

  • Главным отпугивающим фактором для многих является цена . Фитнес-центр, который славится своими профессиональными инструкторами и отличным инвентарем, может обойтись в копеечку. Спасти ситуацию могут акции и предоставляемые скидки, которые надо отслеживать.
  • Возможность попасть в руки непрофессионалов. К сожалению, таких «профи» очень много. И вместо пользы, можно нанести вред своему здоровью.

Необходимость подстраивания своего графика под режим работы спортивного зала. В этом отношении легче всего попасть в «тренажерку», которая обычно открыта в течение всего рабочего дня. Фитнес, пилатес и другие направления обычно проводятся в групповой форме и в определенное время — здесь уже сложнее подстроиться.

Выводы

Давайте подытожим то, что я сегодня сказал:

  • Характер нагрузки – есть большая разница между тяжёлой работой в тренажёрном зале и низкоинтенсивным кардио, поэтому нужно понимать какой тренировочной активностью мы занимаемся.
  • Тренированность – Уровень тренированности сильно влияет на количество тренировок в неделю, т.к. от этого зависит ОБЩИЙ ОБЪЁМ НАГРУЗКИ, а также на СПОСОБНОСТЬ организма переваривать данную нагрузку.
  • Цели тренировок – если ваша сфера деятельности связана со спортом, то тренироваться каждый день, возможно, целесообразно, если нет, то можно составить тренировочный график в меньшем объёме.
  • Целесообразность (эффективность) – Частота тренировок на каждую мышечную группу 2 раза в неделю обеспечивает больший прирост мышечной массы, но новичкам такая схема не подходит.
  • Продолжительность нагрузки – влияет напрямую на тренировочный объём. Если есть возможность часто, но по малу, то, возможно, такая схема вам подойдёт, можно попробовать, но практически однозначно высокоинтенсивный тренинг каждый день не даст вам лучшего прогресса.
  • Интенсивность нагрузки – тренироваться каждый день возможно, если чередовать интенсивность.

Статья получилась объёмная, я старался не потерять мысли, которую хотел донести до вас, друзья. Надеюсь стало понятно, можно ли тренироваться каждый день.

Всегда нужно смотреть по ситуации и обращать внимание на то, о каких факторах я рассказал вам в статье в соответствии с которыми вы сможете скорректировать свой тренировочный процесс.

Всего вам доброго!

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится

Компромисс – основа успеха!

На вопрос о том, выбрать бассейн или тренажерный зал для похудения, необязательно отвечать однозначно. Существует компромиссное решение: чередование разных видов занятий. По утверждениям специалистов, совмещение занятий в зале с регулярным плаванием поможет не просто получить желаемую стройную фигуру, но также улучшить здоровье и состояние кожи.

Посещение бассейна после эффективной тренировки в Fox Club поможет вам:

  • расслабиться и снять напряжение в мышцах;
  • ускорить выводы продуктов обмена;
  • обеспечить быстрое восстановление.

Сбалансированная программа спортивных занятий принесет вам не только пользу, но и удовольствие!

Читайте также:  Дыхательные приседания I Для чего? I Как выполнять?

Плюсы и минусы тренажерного зала

Тренажерный зал представляет собой набор силовых и кардио-тренажеров, а также дополнительный инвентарь: гантели, штанги, блины, гири, коврики и др. Рассмотрим плюсы и минусы самостоятельного посещения тренажерного зала без личного тренера.

Плюсы:

  1. Расширяется выбор фитнес-клубов. Во-первых, обычных «тренажерок» намного больше, чем залов с групповыми занятиями. Во-вторых, вам не нужно ориентироваться на расписание этих тренировок.
  2. Вы самостоятельно регулируете нагрузку, интенсивность тренировки и ее продолжительность в зависимости от ваших возможностей, настроения и самочувствия.
  3. Посещение тренажерного зала не завязано на определенное время, а значит вы сами выбираете, в какое время вам ходить заниматься.
  4. Вы всегда можете перекроить свой фитнес-план и разбавить его новыми упражнениями, чтобы разнообразить тренировки и исключить застой. В групповых занятиях это не зависит от вас.
  5. Как правило, именно в тренажерном зале занимаются самые продвинутые в фитнесе, в отличие от групповых тренировок, где большинство – новички. Глядя на подтянутые тела и чужие успехи, вы обретете дополнительный стимул привести себя в форму. Да и научитесь чему-то новому.
  6. Посещение тренажерного зала дешевле, чем занятия в группах.

Минусы:

  1. Если вы начинающий, то вам предстоит самостоятельно изучить основы фитнеса и базовые упражнения со свободными весами и на тренажерах. Это требует не только вашего времени, но и желания.
  2. При самостоятельных занятиях в зале, у вас не будет тренера, который мог бы корректировать вашу технику выполнения упражнений.
  3. Вы наверняка не раз столкнетесь с ситуацией, когда нужный вам тренажер банально занят. Особенно это будет актуально для тех, кто посещает зал вечером после работы — в это время в фитнес-клубах аншлаг.
  4. Вы сами регулируете нагрузку и интенсивность тренировок, поэтому есть высокий риск тренироваться не в полную силу.

Как видите, в отличие от групповых занятий тренажерный зал больше подходит тем, кто любит тренироваться самостоятельно и готов в одиночку познавать основы фитнеса.

  • Самостоятельные тренировки или занятия с персональным тренером: что выбрать?

Правила эффективных тренировок

Вне зависимости от того, где вы будете тренироваться, необходимо придерживаться некоторых принципов. Они помогут сделать тренировки более эффективными и безопасными.

  1. Физическая нагрузка должна быть регулярной. Лучше всего тренироваться 2-3 раза в неделю с приблизительно равными промежутками между занятиями.
  2. Самое оптимальное время тренировки — от 30 до 60 минут.
  3. Перед тренировкой обязательно нужно провести разминку, чтобы разогреть мышцы и проработать суставы.
  4. Включите в программу тренировок кардио и силовую нагрузку. Так вы будете не только качать мышцы, но и сжигать жировую прослойку.
  5. Заканчивать тренировку следует разминкой или растяжкой.
  6. Со временем нужно усиливать интенсивность нагрузки. Для этого выполняйте больше повторений в подходе или используйте утяжелители.
  7. Чтобы занятия спортом были более эффективными, нужно вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Предлагаем ознакомиться Белковые продукты для похудения: список с таблицей

Кардио или силовая?

Также не утихают споры, что же лучше: кардио или силовая тренировка в спортзале. Многие до сих пор считают, что если есть поменьше и бегать побольше, то жир растает как по мановению волшебной палочки, а тело станет подтянутым, рельефным и спортивным.

Можно ли одновременно худеть и качать мышцы?

Дорогие девушки, если:

  • голодать (потреблять меньше 1200 ккал в сутки);
  • усиленно тренироваться только в аэробном режиме (кардио и фитнес),
  • то теряются ваши мышцы и это похудением не считается!

Читайте также:  Сухожильные упражнения Засса для настоящих силачей

Кожа станет вялой, тело дряблым, целлюлит более заметным, волосы слабыми, ногти ломкими. Ослабеет иммунитет, ведь его клетки строятся из белков. Не будет хватать ферментов, а они участвуют не только в пищеварении: массу веществ для своих внутренних нужд наш организм производит сам и как раз с помощью ферментов.

Ну а главная неприятность — замедлится процесс жиросжигания , т.к. организм, напуганный голодовкой и в страхе, что она продлится долго, первым делам начнет жечь ваши мышцы, стремясь сохранить жир на более тяжелое время, т.к. понимает, что в ближайшее время поступлений пищи не предвидится. Теперь избавиться от жира будет еще труднее .

Важно: ни один вид тренинга не сжигает только жир. Подробнее об этом в статье «Кардио или силовая тренировка: лучшие условия для сжигания жира. Энергия для работы мышц»

Поэтому запомните:

  1. Чем больше кардио, тем хуже для похудения

    Если тренировка в аэробном режиме длится долго (пару часов, например), организму начинает не хватать глюкозы . Но он же молодец, он умеет производить ее из аминокислот! И он берет и разбирает на аминокислоты белок мышечной ткани . Вот так из-за аэробных «марафонов» теряются мышцы.

    Подробнее о кардио в статье по ссылке

  2. Кардио сжигает мало калорий , кроме того, в отличие от силовой тренировки, сразу же после кардио процесс сжигания калорий останавливается .

    Да-да, миф о, который был навязан нам непонятно зачем. Если тратить по 360 ккал ежедневно (это час бега трусцой), и питаться дважды в день, пользы от бега не будет.

  3. От обильного кардио у вас может начаться варикоз , т.к. при такой нагрузке давление на стенки сосудов в ногах возрастает в разы.
  4. Разумеется, если вы очень любите бег, плаванье и другие аэробные нагрузки, то, пожалуйста, занимайтесь ими в свое удовольствие, но обязательно совмещайте с силовыми !

Если соблюдать следующие правила:

Забота о себе

В один из дней приходит понимание, что за свою красоту надо бороться — прилагать усилия для формирования красивого тела. Чтобы добиться позитивных изменений максимально быстро, работают в трёх направлениях:

  1. Меняют образ жизни.
  2. Корректируют рацион.
  3. Занимаются спортом.

Вредные привычки негативно сказываются на общем физическом тонусе. Профессиональные спортсмены, стремящиеся добиваться высоких результатов, критически относятся к курению, употреблению спиртных напитков, другим излишествам, которые наносят вред здоровью. Спортивные люди соблюдают распорядок дня, хорошо спят, много времени проводят на свежем воздухе, правильно питаются.

Важно! Утомительные тренировки не дадут ожидаемого эффекта, если постоянно не высыпаться и плохо питаться. Человеческому организму между тренировочными нагрузками надо отдыхать и восстанавливать силы.

Сбалансированное питание имеет большое значение для формирования привлекательной фигуры. В формуле эффективности физических упражнений «30-40-30» сорок процентов успеха зависит от здоровой полноценной пищи — больше белков, «долгих» углеводов (гречка, рис, пшено; мучные изделия не подходят, потому что это «быстрые» калории). Остальные 60% приблизительно в равной степени распределяются между качественным отдыхом и непосредственно тренировками, с помощью которых добиваются поставленных результатов:

  • набирают мышечную массу;
  • сжигают жировые отложения;
  • повышают выносливость, силу;
  • улучшают техническое мастерство.

Вид спорта выбирают исходя из поставленных целей, персональных способностей и возможностей. Выбор определённой соревновательной дисциплины индивидуального либо командного типа (например, художественная гимнастика, футбол) оправдан, если есть желание заниматься чем-то конкретным. Но к чемпионским достижениям идут чаще всего с детского возраста, а взрослым людям, решившим заняться своей физической формой, можно просто бегать по стадиону, ходить в тренажёрный зал, посещать групповые занятия по фитнесу.