Силовые упражнения или кардио для похудения

Утверждение о том, что для похудения нужно заниматься кардио, рассматривается через призму избавления от лишних калорий. Действительно, бег и другие аэробные нагрузки сжигают много калорий, но это количество ничтожно по сравнению с тем, сколько тело тратит за день для поддержания жизнедеятельности.

В чем преимущества и особенности кардиотренировок по сравнению с другими видами физических нагрузок?

Польза и высокая эффективность кардиотренировок для общего укрепления организма и развития физической формы очевидна как для новичков, так и для профессионалов. Часто в тренажерных залах наблюдается такая ситуация, что около беговых дорожек образуется очередь. Однако, по утверждениям, экспертов, чрезмерные кардионагрузки могут принести не только пользу, но и вред. Что важно учесть при кардио тренировках для сжигания жира? Как нужно заниматься на тренажерах, чтобы извлечь максимальную пользу?

Кардионагрузки, ориентированные на тренировку сердечно-сосудистой системы, могут приносить положительный результат в том случае, если вы регулярно отслеживаете пульс, иначе вы нанесете организму лишь вред.

Что же лучше Кардио или Силовые тренировки для похудения?

Итак, мы разобрались, что кардио нагрузки — это не лучший выбор для снижения веса, но если силовые такие действенные, то напрашивается следующий вопрос «какие физические нагрузки лучше выбрать для похудения?»

Ни для кого не секрет, что кардио довольно просты в выполнении, вы просто берете скакалку и прыгаете до изнеможения. Все тренировка закончена.

Но с силовыми все немного посложнее, ведь есть огромное количество разных схем. Например, тренировки в зале, на тренажерах, с собственным весом, со свободными весами и т.д. И по началу это даже немного пугает.

Читайте также:  Домашний комплекс упражнений с гантелями для начинающих

Но дело вот в чем, вашему телу все равно какое оборудование вы используете и используете ли его вообще. Да, согласен, у каждого типа тренировок есть свои плюсы и минусы, но, когда дело касается потери веса, все они не так важны.

Все что имеет значение — это постоянный вызов вашим мышца, другими словами, вы не должны давать им расслабляться, добавляя интенсивность или может новые упражнения.

Как уже упоминалось, не так важно какой тип упражнений вы выберете. Обычно, упражнения делятся на два типа: упражнения на одну группу мышц или на несколько.

К упражнениям на все или несколько групп мышц относятся отжимания и приседания, ну как вы уже могли догадаться, такие упражнения обычно задействуют сразу несколько групп.

В то время как второй тип фокусируется лишь на одной мышце за раз. К приему, упражнения на бицепсы.

Итак, не трудно понять, что для здоровья и для потери веса более эффективными будут упражнения рассчитанные на все группы мышц.

Более того, отжимания сжигают больше калорий, чем упражнения только на бицепс.

Что лучше для похудения силовые или кардио?

В этой статье, я расскажу вам, что лучше для похудения силовые или кардио нагрузки…

Кто не в курсе, видов существует тьма тьмущая… но, по сути, их можно разделить на:

  • Аэробные нагрузки (это кардио тренировки, бег, ходьба, велосипед, плавание и т.д.)
  • Анаэробные нагрузки (это тренажерный зал, тренировки с железом)
Читайте также:  Мёртвая тяга со штангой! Крутое упражнение для развития бицепса бедра

Так вот, что из этих двух видов лучше сработает в плане похудения ?! Как вы считаете ?

Кто-то с пеной во рту доказывает, что нужно много бегать, и тогда будешь быстро худеть (то бишь за кардио), кто-то наоборот за силовые нагрузки, утверждая что они создают больший расход ккал.

На практике же, для сжигания жира (похудения) лучше всего и ТО и ТО, ибо у каждого из представителя свои специфические особенности, которые понадобятся для похудения.

  • Аэробная тренировка – более энергозатратна, и в ней в качестве топлива на тренировке целенаправленно используется жир (т.е. целенаправленно горит жир).
  • Анаэробная тренировка – менее энергозатрата (в среднем в 2 раза, по сравнению с аэробикой) и использует в качестве топлива основной источник энергии (углеводы).

Да, вы не ослышались, и вам не показалось: аэробная тренировка сожжет больше калорий, чем анаэробная (т.е. работа с железом (штанги, гантели и т.д.)), т.е. к примеру, парень, весит 80кг, тренируясь в зале со штангой/гантелями и т.п. порядка 30-40 минут он сожжет примерно 150 ккал, а если же этот парень будет 30-40 мин делать кардио (например, бегать), он сожжет около 300 ккал.

Ну, вы понимаете суть? АЭРОБИКА = лучше АНАЭРОБИКИ в плане расхода энергии, если рассматривать ТОЛЬКО САМУ ТРЕНИРОВКУ, ОДНАКО, если брать шире (т.е. рассматривать не один час самой тренировки аэробика vs анаэробика, а целые СУТКИ), то анаэробная тренировка (т.е. железо) сожжет гораздо больше калорий за счет энергии, которая нужна на восстановления мышц. Понимаете?

Все из-за того, что расход энергии после тренировки с железом не прекращается длительное время даже при поступлении пищи, а расход энергии от аэробики прекращается сразу же после поступление пищи в ваш организм. Поэтому анаэробный тренинг все же ЛУЧШЕ.

Читайте также:  Диета по типу фигуры «Груша»: корретируем фигуру

ВЫВОД: Для быстрого похудения на первое месте стоит, конечно же, СИЛОВАЯ НАГРУЗКА (тренировка с ЖЕЛЕЗОМ) т.е. АНАЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА! Но и АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА (КАРДИО) очень важна, т.к. позволяет ускорить процесс жиросжигания за счёт прямых воздействий на жир во время тренировки.

Хотя, должен уточнить на счёт КАРДИО (нужно ли оно вам), вопрос — индивидуальный.

P.s. у меня был опыт сжигания жира (т.е. похудения) и без КАРДИО НАГРУЗОК (аэробики), т.е. я не ходил, бегал, плавал, ездил велосипеде и т.д)) у меня были чисто силовые тренировки + правильная диета, и сушка проходила на ура. А бывали случаи, когда без кардио ВООБЩЕ не обходилось…

Понимаете, суть? Вопрос — индивидуальный, но в абсолютном большинстве случаев (большинству людей), я рекомендую не СРАВНИВАТЬ/РАССМАТРИВАТЬ что лучше: аэробный тренинг vs анаэробный, а применять и ТО и ТО на своей практике, т.к. эти две дополняют друг друга, т.е. могут работать в связке, тем самым давая больший прогресс (результаты). Ну, вот, как-то так. Всем добра))

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Поделись с друзьями